Quer emagrecer sem comprometer sua saúde? As melhores dietas comprovadas estão aqui!
Diversas dietas prometem resultados milagrosos, mas que não possuem sequer uma base científica para tal promessa. Muito cuidado para que isso não se torne um perigo para a sua saúde.
Separamos aqui algumas dietas comprovadas para o seu emagrecimento de forma segura, simples, natural e que realmente funciona. Perder peso de forma saudável é a melhor maneira de emagrecer e foi pensando nisso que preparamos esse post pra você. Confira!
#1. Dieta Paleo
Essa dieta tem suas raízes na era Paleolítica, onde o homem era capaz de se manter esbelto, ágil, cheio de disposição e energia para ser o caçador, e não a caça. Nessa dieta, o recomendado é comer apenas o que é primário, como: frutas, verduras, peixes e carnes.
Deve-se evitar o consumo de carboidratos, e tirar do cardápio as guloseimas, principalmente as industrializadas. E na hora de temperar, evite o sal, e abuse das ervas. Os resultados são excelentes, já que você está consumindo o que é necessário ao seu organismo.
#2. Dieta da zona
A dieta mais seguida em Hollywood, agora pode ser feita na sua casa. Trata-se de dividir a alimentação em zonas de carboidratos (40%), gorduras (30%) e proteínas (30%), num consumo diário de aproximadamente 1.500 calorias, sendo uma faixa de 500 calorias por refeição e 100 calorias por lanche.
Essa dieta ajuda a estabilizar a insulina e outros hormônios relacionados com a alimentação, além de rejuvenescer e melhorar o bem-estar físico e mental. O intervalo entre as refeições devem ser no máximo de 4 horas.
#3. Dieta do Chá
6 xícaras diárias é a medida recomendada nessa dieta. O ideal é fazer a ingestão de cada xícara pelo menos 5 minutos antes de cada refeição ou lanche, pois ameniza a fome devido a sensação de saciedade. Existem chás emagrecedores, desintoxicantes, diuréticos, calmantes e digestivos.
Você pode combiná-los, já que as gordurinhas extras dificilmente está relacionada a um único problema. Mas não adianta tomar os chás e comer muitas calorias.Você pode seguir essa dieta por mais de 1 mês, mas não utilize a mesma erva por mais de 30 dias.
#4. Dieta dos vegetais
A dieta dos vegetais é muito saudável, principalmente como fonte de vitaminas e minerais. O difícil é conseguir o hábito de comer pelo menos 5 porções diárias de vegetais. Quanto mais colorido melhor, para garantir uma nutrição completa e balanceada.
Ainda assim, é preciso ingerir outros tipos de alimentos, para haver equilíbrio entre as fontes de nutrientes. Leve em consideração o tipo de preparo dos vegetais para minimizar perdas nutricionais. E aproveite a safra de cada alimento para garantir um alimento mais nutritivo e mais barato também.
#5. Dieta das fibras
O consumo mínimo de fibras é de 25 gramas por dia, e apesar de ser pouca quantidade, muitas pessoas não conseguem alcançar essa dosagem diariamente. As fibras estimulam o bom funcionamento do intestino, promovem sensação de saciedade e ajudam a emagrecer.
O consumo de líquidos é importantíssimo nessa dieta para hidratar as fibras, do contrário elas podem aumentar a produção de gases, ressecar o intestino e comprometer o emagrecimento. Mas não coma fibras em excesso, para não prejudicar a absorção de vitaminas e minerais.
Concluindo
Para alcançar um resultado eficaz, é importante aprender a comer de forma correta. Essas dietas comprovadas servem para a perda de peso de forma mais rápida, mas em longo prazo, o ideal é manter uma alimentação saudável e sem tantas restrições. É comer muito do que engorda pouco, e comer pouco do que engorda muito. E para complementar a alimentação, uma atividade física é bem-vinda.
