Os benefícios da atividade física no combate a depressão são inúmeros, mas primeiro vamos saber o que é depressão e seus sintomas.
A depressão é uma enfermidade mental associada a um grau elevado de transtorno psíquico, ela gera alterações no estado de humor, autoestima e qualidade de vida.
Hoje já somos 36 milhões de brasileiros sofrendo com essa doença que pode ser fatal. Os sintomas chegam aos poucos, são intensos e podem se agravar ao longo do tempo.
Um dado interessante é que no inverno os casos de depressão podem piorar, é a chamada Depressão Sazonal ou Depressão de Inverno. Esse quadro não está relacionado com o frio, mas sim com a redução de luminosidade, as pessoas mais atingidas por essa depressão são as mulheres.
Sintomas da Depressão
- Humor depressivo ou irritabilidade, ansiedade e angustia;
- Desânimo, cansaço fácil, necessidade de maior esforço para fazer as coisas;
- Diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer em atividades antes consideradas agradáveis;
- Desinteresse, falta de motivação e apatia;
- Falta de vontade e indecisão;
- Sentimentos de medo, insegurança, desespero, desamparo e vazio;
- Pessimismo, idéias frequentes de culpa, baixa autoestima, falta de sentido para a vida, inutilidade, fracasso, doença e morte;
- A pessoa pode desejar morrer e planejar o suicídio;
- Dificuldade de concentração, raciocínio mais lento e esquecimento;
- Diminuição do desempenho sexual e da líbido;
- Perda ou aumento de apetite e do peso;
- Insônia, despertar matinal precoce, aumento do sono;
- Dores e outros problemas físicos não justificados por problemas físicos, como: dores de barriga, má digestão, azia, diarreia, constipação, flatulência, tensão na nuca e nos ombros, dor de cabeça e no corpo, sensação de corpo pesado ou de pressão no peito, entre outros sintomas.
Benefício da Atividade Física para a Prevenção e combate a Depressão
Estudos mostram que a pratica de atividade física regular traz diversos benefícios para quem tem depressão e pode até mesmo controlar a doença.
Quando você prática atividade física é liberado um hormônio chamado endorfina (conhecido como hormônio da alegria, esse hormônio promove a sensação de bem estar, euforia e alivia as dores) e a dopamina, que proporciona um efeito tranquilizante e anestésico para quem pratica atividades físicas. Essas alterações no seu corpo provocam um efeito relaxante, podendo assim promover equilíbrio emocional por muito mais tempo.
Vale ressaltar também o efeito da serotonina, um importante neurotransmissor que regula o nosso humor e temperatura corporal. Os exercícios feitos ao ar livre são muito benéficos, pois há uma maior sensação de energia e motivação, isso faz com que diminua a tensão, raiva, confusão mental e depressão. Foi comprovado que os praticantes de atividades ao ar livre tem mais prazer em repetir as atividades no dia seguinte.
Além de ajudar no quadro da depressão, a atividade física também pode prevenir a doença, estudos mostram que o ganho de massa muscular leva ao aumento de uma proteína que consegue transformar o estresse em bem estar. Mas lembre-se, em quadros agudos, a atividade física é só uma parte do tratamento multidisciplinar contra a doença. No entanto, cada caso é um caso, e só quem pode lhe orientar e prescrever o tratamento adequado para seu caso é um especialista.
Não existe uma regra de quanto tempo de atividade física é preciso fazer para haver benefícios, isso vai depender muito da intensidade e duração da atividade. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é fazer cinco vezes por semana com duração minima de 30 minutos de atividade física leve ou moderada.
A atividade física além de combater a depressão também diminui a resistência à insulina porque os músculos passam a usar melhor a glicose do sangue, sendo muito bom para pessoas diabéticas.
Conclusão:
Agora que você já sabe que a atividade física ajuda a combater a depressão, é só escolher uma atividade física que mais lhe agrade e começar. Para te ajudar a escolher uma atividade física que mais goste, escrevi uma artigo aqui no blog que vai te ajudar a escolher uma que mais goste. 7 melhores Exercícios.
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