Dormir bem é o sonho de muitas pessoas que tem dificuldades para dormir, a tal da insônia.
A dificuldade para dormir bem, diminui a capacidade de concentração durante o dia, causando alterações de humor, indisposição e muito mais.
Quando dormimos mal e isso se torna frequente, pode haver algumas consequências tais como:
Alterações no apetite, problemas de saúde, estresse, ansiedade e falha de memória.
A boa noticia é que esse problema pode ser sanado!
Veja abaixo dicas que vão ser poderosas para te ajudar a dormir bem todas as noites.
10 Dicas para dormir bem
1- Procure dormir sempre no mesmo horário
Nosso corpo precisa em média 8 horas de sono repousante para estar bem disposto e alerta no dia seguinte.
Se você precisa acordar cedo deve ir para cama mais cedo para que possa ter as 8 horas de sono repousantes.
2- Não durma durante o dia
Quando você dorme após o almoço, altera o seu relógio biológico, isso sem falar que o nosso cérebro não descansa corretamente, porque não conseguimos entrar em sono profundo.
Dormindo durante o dia você terá menos sono à noite e isso acaba gerando um descontrole metabólico.
Em vez de dormir durante o dia, procure fazer uma atividade que faça seu corpo trabalhar bastante.
Estando cansado quando chegar a hora de dormir, conseguirá dormir bem.
3- Desligue a Televisão
Uma hora antes de ir para a cama, desligue a TV, o celular, o tablete e vá para cama sem eles.
A única coisa que pode deixar ligado é uma rádio com o volume baixinho numa música relaxante para te ajudar a relaxar.
4- Evite Fazer exercícios perto da hora de dormir
Os exercícios são benéficos quando realizados durante o dia, mas quando feitos muito perto da hora de dormir dificultam o relaxamento muscular, causando dificuldade de dormir bem.
Evite fazer os exercícios até quatro horas antes de ir para a cama.
5- Ler antes de dormir
Procure ler um livro que tenha um tema que lhe traga paz e tranquilidade.
De preferência leia no sofá, mas se preferir pode ler recostado na cama e a luz do ambiente tem que ser mais fraca.
Use a luz do abajur se tiver ao lado da cama.
6- Evite tomar café depois das 17 horas
Evite alimentos estimulantes como: café, chá preto, guaraná e a coca cola.
Opte por alimentos que estimulem o sono como um copo de leite morno.
Algumas pessoas colocam canela no leite, pois dizem que ajuda a relaxar, ou uma taça de vinho tinto.
7- Meditar antes de dormir
A meditação além benéfica para a sua saúde ajuda na hora do sono.
Meditar ajuda a diminuir o estresse do dia fazendo você relaxar e dormir bem.
8- Tome banho quente
O banho quente provoca mudanças na temperatura corporal.
Se você aumentar a temperatura em um ou dois graus com o banho, a queda acentuada na hora de dormir vai te ajudar a cair em sono profundo.
9- Silêncio é fundamental
Evite dormir em ambientes muito barulhentos.
Seu quarto tem que estar em pleno silêncio, só poderá ter uma música relaxante no ambiente se assim preferir.
10- Conforto para dormir bem
Seu quarto tem que ser o mais confortável possível.
A temperatura do quarto não poderá ser quente e nem muito fria.
Um bom colchão e um travesseiro confortável são indispensáveis para te ajudar a relaxar e diminuir a tensão nas costas e pescoço.
Dormir Bem Emagrece?
Sim, dormir bem emagrece!
Dormindo pelo menos oito horas, produzimos um hormônio chamado Melatonina, com a produção desse hormônio nosso metabolismo fica acelerado, ou seja, vai transformar a gordura em energia.
Quando dormimos mal, nosso organismo produz outro hormônio chamado Cortisol, esse por sua vez ajuda a estocar a gordura, com isso aumentando a gordura corporal, inclusive na região da barriga.
Mas lembre-se que para emagrecer é preciso ter um sono de qualidade.
Seguindo todas as dicas que foram citadas à cima você irá dormir bem melhor.
