Prevenir a depressão é possível consumindo os alimentos certos e saudáveis para nosso corpo.
Estudos mostram que os alimentos podem ajudar a prevenir a depressão. Hoje estima-se que mais de 24 milhões de pessoas sofram com a depressão.
A alimentação correta ajuda a prevenir a depressão, alguns alimentos ajudam a produzir a serotonina, o hormônio do bom humor.
Para a produção de serotonina os alimentos precisam ser ricos em: triptofano (aminoácidos), magnésio, cálcio (minerais), vitamina B6, ácido fólico (vitaminas).
Top 10 Alimentos que ajudam a prevenir a Depressão
1# Salmão, Sardinha e Atum
Ricos em ômega 3 e vitaminas do complexo B, atuam como antidepressivos naturais.
Eles ainda previnem o Alzheimer, doenças cardiovasculares e promovem a sensação de bom humor.
O salmão também possui magnésio que segundo pesquisas realizadas na Inglaterra, age como antidepressivo.
2# Cereais Integrais
São fontes de carboidratos e são ricos em vitamina do complexo B e ômega 3.
O arroz integral, por exemplo, é uma ótima fonte de vitamina B1, B2 e ácido fólico, diminuem o nível da homocistina, uma das responsáveis pela depressão.
3# Repolho e Couve
Ricos em vitamina C e ácido fólico, ajudam a combater a depressão, o estresse e doenças cardíacas.
As verduras escuras, como o espinafre, por serem fontes de magnésio, atuam como antidepressivos e também possuem altos níveis de vitamina do complexo B.
O Brócolis é fonte de ácido fólico e o talo do alface é um ótimo sedativo e tranquilizante.
4# Castanhas
Pertencem ao grupo das oleoginosas, formados por ervilhas, óleo de soja e azeite de oliva, entre outros.
As oleoginosas contém altas concentrações de ácidos graxos essenciais (gordura boa) e diversas vitaminas e minerais, onde se destaca a vitamina do complexo B, folato, vitamina E, magnésio, potássio, cobre, cálcio, ferro, manganês e selênio.
A castanha do pará é rica em selênio e, com isso, dá um impulso na atividade cerebral e diminui o risco de depressão.
Além disso, em comparação a outras oleoginosas, possui alto teor calórico e proteico.
Seu consumo também é recomendado para a prevenção de câncer.
Uma castanha do pará por dia garante a quantidade minima de selênio necessário ao nosso organismo, recarregando esse mineral que combate o envelhecimento celular e garantindo uma vida longa e saudável.
5# Abóbora
Contém altas proporções de vitamina B6 e ferro, são muito importantes para converter o açúcar no sangue em glicose, que é o combustível do cérebro.
6# Leite e Iogurte
São ricos em triptofano, um aminoácido que influência na produção de serotonina.
É fonte de tirosina, ela está associada à produção de dopamina e adrenalina, responsáveis pela sensação de alegria.
O cálcio encontrado no leite é ótimo para controlar a irritabilidade, principalmente em mulheres na TPM.
Mas, pacientes com restrições proteicas não devem consumir sem a orientação de seu médico.
O recomendado é ingerir de três a quatro copos diários de produtos derivados do leite para crianças, adolescentes, grávidas, lactantes e mulheres na menopausa.
Os demais podem tomar de dois a três copos por dia.
As bactérias presentem no iogurte facilitam a digestão de alguns nutrientes, como a proteína e o cálcio, isso ajuda que o organismo de pessoas intolerantes à lactose aceite bem.
O iogurte ajuda na produção de anticorpos, hormônios e enzimas importantes para nosso metabolismo, contribuindo para reforçar o sistema imunológico e retardar o envelhecimento.
7# Banana
Estudos indicam que consumir banana ajuda a combater a depressão, já que ela é rica em triptofano.
A fruta também contém proteínas, carboidratos, magnésio e vitamina B6, dando mais energia.
Mas deve ser ingerida com moderação, principalmente por pessoas obesas e diabéticos, pois tem um elevado índice glicêmico.
8# Ovos
Ele é uma excelente fonte de tiamina e niacina, vitaminas do complexo B. Ambas ajudam no bom humor, o recomendado é o consumo de uma unidade por dia.
Mas se você está com o nível de colesterol ruim (LDL) muito elevado, deve ficar atento e não consumir quantidade elevada de ovos e evitar consumir frito.
9# Feijão
É rico em proteínas, ferro, cálcio, vitaminas do complexo B, carboidratos e fibras. Além de ajudar na depressão, também ajuda na diabetes, doenças cardiovasculares e até neoplasias.
10# Maçã e a Laranja
São excelentes fontes de ácido fólico, importante para prevenir a depressão.
A laranja é rica em fibras, possui cálcio, magnésio, potássio, betacaroteno e algumas vitaminas do complexo B.
Estes nutrientes estão relacionados com a boa saúde óssea, auxiliam os músculos, agindo como antioxidantes e prevenindo danos nas células.
A laranja é fonte de vitamina C e quando consumida com o bagaço, auxilia no bom funcionamento do intestino, no controle da glicemia e do colesterol.
A maçã ainda reduz os níveis de colesterol ruim, tem ação antioxidante, fibras e poucas calorias.
Deve ser evitado
Alimentos ricos em açúcar como bolachas recheadas, doces em geral e refrigerantes que aumentam o nível de glicose no sangue e no cérebro.
Quando consumimos açúcar demais, ele acaba elevando rapidamente a taxa de serotonina e, em seguida ocorre uma baixa repentina que dá vontade de consumir mais açúcar.
A ingestão desses alimentos muitos calóricos, aumenta o peso em pessoas sedentárias podendo ocasionar problemas com a autoestima.
A mesma coisa de aplica no consumo de outros alimentos hipercalóricos, como frituras em excesso, gordurosos, margarinas, manteigas, queijos gordos e molhos prontos.
A cafeína, pois ela pode aumentar a ansiedade, gerando alterações de humor e inibindo a absorção do ferro.
A bebida alcoólica também deve ser evitada, ela rouba os nutrientes essenciais ao metabolismo.
