Acelerar o metabolismo para emagrecer é a decisão mais acertada para quem busca atingir e manter o seu peso ideal, a maneira que seu corpo transforma as calórias em energia tem grande influência sobre o seu peso e varia muito de pessoa para pessoa.
Para emagrecer você não depende apenas do que come, mas principalmente de como o seu organismo funciona.
Seus hábitos influenciam nesse processo
De nada adianta pular refeições ou mesmo viver de salada para que seu plano de eliminar as gordurinhas dê certo, também não depende de você ficar contando calórias de tudo que consome, mas sim de como o seu metabolismo funciona e transforma as calórias.
Sabemos que a velocidade com que as calórias são queimadas vária muito conforme o metabolismo de cada um, ou seja, a genética conta muito. Mas é possível sim acelerar o metabolismo trocando gordura por massa magra (músculos), quanto mais músculo mais rápido é o gasto calórico.
Saiba como Acelerar o Metabolismo
Você conseguirá potencializar os seus resultados com as dicas abaixo desde que tenha uma alimentação saudável e pratique atividade física, caso contrário nada disso vai adiantar.
1- Comer quando sentir fome
Talvez você esteja pensando, mas sempre escutei falar que é preciso comer de 3 em 3 horas, isso já caiu por terra. Estudos comprovam que isso não te ajuda a emagrecer e nem acelerar o metabolismo, muito pelo contrário, pode até fazer com que o seu metabolismo fique mais lento.
2- Beba bastante água
A água além de manter seu corpo hidratado pode ajudar a acelerar o metabolismo quando ingerida gelada, isso acontece porque o organismo gasta muito mais energia para esquenta-la.
Portanto, é importante beber muita água durante todo o dia, no minimo 2 litros de água, e se for gelada melhor ainda, os benefícios serão maiores.
3- Pratique exercícios de Alta Intensidade (Hiit)
Os exercícios de alta intensidade são excelentes para aumentar o gasto calórico e acelear o metabolismo. Os treinos baseados no método Hiit (Treino intervalado de alta intensidade) são mais indicados nesse caso. Veja aqui os 3 Métodos Hiit para turbinar seu emagrecimento.
4- Faça treino de Força
Quanto mais massa muscular ganhar, maior será o gasto calórico. Isso acontece porque os músculos consomem muita energia.
Para ganhar massa muscular, os treinos mais recomendados são a musculação ou o Cross Fit, alimentação adequada é indispensável para o ganho de massa magra. Leia o artigo Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular.
5- Evite o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico
Os carboidratos de alto índice glicêmico são digeridos muito rápido e com isso há uma grande liberação glicêmica, o que pode resultar em um pico de insulina, fazendo com que sua fome aumente e a vontade de comer doce também.
Evite os seguintes alimentos: açúcar refinados, arroz branco, massas de farinha branca, pão francês, batatas e outros alimentos ricos em carboidratos de alto índice glicêmico. Veja aqui uma tabela com os alimentos com alto índice glicêmico (IG)
Prefira sempre alimentos ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico. Na tabela acima você encontrará os IG dos alimentos.
6- Ingerir muita proteína
As proteínas são utilizadas pelo nosso organismo para construir os músculos. Além delas aumentarem o tempo de digestão dos carboidratos, evitando assim picos de insulina e provocando maior gasto calórico.
Prefira sempre proteínas magras como: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados.
7- Consuma gorduras boas
Mas você deve estar pensando, mas Renata, gordura pode fazer com que eu ganhe peso e aumente o colesterol? Eu digo, isso tudo é balela!
As gorduras boas são fundamentais para o nosso organismo, elas retardam a digestão dos carboidratos e dão mais saciedade . Além disso, ajudam a queimar gordura e muitas vezes acelerar o metabolismo.
Quais gorduras boas comer? Castanha-do-pará, castanha de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abobora, manteiga, óleo de coco, gergelim, girassol.
8- Durma bem
O sono é essencial para uma vida saudável e até para emagrecer. Se você não tem um sono regular a tendência é que seu metabolismo fique lento alem de deixar você exausto(a) durante o dia, reduzindo sua disposição para realizar as tarefas diárias.
9- Não pular o café da manhã
A refeição mais importante do dia é o café da manhã, é ele que lhe garante energia para começar bem e com disposição o dia para fazer suas tarefas e atividades física.
Dicas Extras para acelerar o metabolismo
Alguns alimentos podem ajudar a acelerar o metabolismo, são eles: pimenta, gengibre, canela, chá verde, nabu, rúcula, maçã, amêndoas, água gelada, frutas vermelhas, salmão, guaraná em pó, óleo de coco e café.
