Os exercícios para trincar o abdômen são aqueles que ajudam a fortalecer o centro do nosso corpo.
E para isso pode ser realizados exercícios diferentes dos abdominais tradicionais.
Outro fator importante para trincar o abdômen é reduzir ao mínimo a quantidade de gordura na região da barriga.
Isso porque os músculos na região abdominal são pequenos e só ficam definido numa barriga sem gordura.
Os Top 10 Exercícios para Trincar o abdômen
1- Abdominal Tipo Canivete
Deitada no chão com os braços e pernas esticados, vai levantar como se fosse abraçar as duas pernas e na volta não encosta os pés no chão.
Faça 20 repetições
2- Elevação de Pernas Estendidas
Deitada no chão com os dois braços estendidos ao longo do corpo e pernas estendidas, suba as duas pernas bem esticadas volte e toque o calcanhar no chão.
Não precisa elevar muito alto as pernas. Se ficar muito difícil, coloque as mãos debaixo do quadril para melhorar.
Faça 20 repetições
3. Tesoura
Deitada no chão com os braços na lateral do corpo ou se preferir embaixo do corpo e com as duas pernas esticadas sem encostar no chão, faça movimento de tesoura, abrindo e fechando as pernas, passando uma perna embaixo da outra.
Se deixar a cabeça inclinada sem encostar no chão, vai trabalhar também a parte superior do abdômen.
Faça 20 repetições
4- Bicicleta
Deitada no chão levante as duas pernas, mãos na cabeça estique uma perna e leve até o cotovelo e depois a mesma coisa do outro lado, vá alternando os lados.
Faça 20 repetições de cada lado.
5- Abdominal Lateral Subindo as Duas Pernas
Deitada de lado, um braço dobrado apoiando a cabeça, as duas pernas esticadas e o outro braço colocar na frente do corpo e vai elevar as duas pernas e voltar.
Não precisa elevar muito alto.
6- Prancha Lateral
Cotovelo embaixo do ombro, joelho no chão, suba o quadril.
Para ficar mais difícil, tire o joelho do chão e estique junto com a outra perna, deixe o quadril bem alto e insista o quadril, faça movimentos de sobe e desce com o quadril.
Faça esse movimento 2 segundos de cada lado.
7- Prancha Frontal
Com os dois pés apoiados no chão e os cotovelos apoiados fique nessa posição pelo menos 2 segundos.
Para intensificar mais os exercícios para trincar o abdômen, pontinha do pé para frente e pra trás fazendo movimento como se fosse uma gangorra.
8- Escalada
Mãos apoiadas embaixo dos ombros, com as pernas esticadas vai cruzar as pernas alternadamente, passando o joelho na frente do corpo, quanto mais rápido fazer mais trabalha o abdômen.
Faça 20 repetições de cada lado.
9- Abdominal Completo
Deitada no chão levante e abrace o joelho e volta. Faça 20 repetições.
10- Abdominal Canoa
Sentada com as pernas flexionadas segurando os joelhos, tire os pés do chão e vá esticando as pernas e deixe ela levemente flexionada e sustente nessa posição por no mínimo 2 segundos.
Aqui estão os Top 10 exercícios para trincar o abdômen que prometi, mas isso não significa que tenha que fazer todos esses exercícios de uma vez só.
Escolha uns quatro exercícios e faça de 20 a 30 repetições e vá alternando as séries todos os dias para não ficar muito repetitivo.
Mas lembre-se que só fazer esses exercícios para trincar o abdômen não vai deixar sua barriga sarada.
Como sempre escrevo aqui no Blog os exercícios são responsáveis só 20% para que isso aconteça, os outros 80% é alimentação saudável e equilibrada.
Para te ajudar a conquistar uma barriga sarada, melhorar sua auto estima e qualidade de vida uma alimentação saudável é fundamental. 120 receitas para emagrecer certo
Estudos mostram que para viver mais e melhor é preciso ter uma alimentação saudável, fiz um artigo sobre isso Viver mais e Melhor comendo os alimentos certos.
Espero que tenha te ajudado com todas essas dicas. Compartilhe com as amigas!!
