Quase metade dos brasileiros está acima do peso ideal, é possível reverter esse número com hábitos mais saudáveis ao nosso organismo. Mas cuidado com as dietas milagrosas, que prometem muita perda de peso em pouco tempo.
Leia atentamente esse artigo e aprenda alguns truques para fazer com que o ponteiro da balança volte ao normal na tão temida hora de se pesar!
Como conseguir o peso ideal
O primeiro passo é escolher uma dieta que não prometa planos mágicos de emagrecimento. O recomendável é uma dieta em longo prazo para que você não ganhe novamente o peso eliminado.
E a dieta que mais faz efeito, é aquela que permite comer tudo, mas com certa moderação. Desse jeito, você pode fazer dieta a vida inteira e não sentir falta de comer o que gosta.
Reaprendendo a comer
Com a correria do nosso dia a dia, aceleramos o ritmo até na hora de comer, então vá com calma e reserve no mínimo uns 20 minutos para uma refeição tranquila. Mastigue, mastigue, mastigue.
Isso faz com que o cérebro entenda a informação de saciedade, dessa forma, você come menos. Quem aprende a mastigar de forma adequada com certeza emagrece mais rápido e reaprende a comer.
Não se desespere
Não precisa se desesperar se no primeiro mês da sua dieta você subiu na balança e percebeu que ela praticamente não saiu do lugar em que estava. Tenha foco, busque o fator que motive seu emagrecimento e não desista.
O autocontrole é essencial para você mesmo não sabotar o emagrecimento.
Como eu sei que estou no peso ideal?
Basta você saber seu peso e sua altura para poder calcular se está ou não no peso ideal. E para isso existe uma fórmula bem simples para o cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal).
IMC = PESO/ALTURA ²
Existe também a tabela de IMC com os possíveis resultados desse cálculo. O cálculo vai indicar se você está abaixo ou acima do peso. Veja a tabela de IMC a seguir:
IMC Classificação:
Menos que 18,5 - Abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 25 - Peso normal
Entre 25 e 30 - Excesso de peso
Entre 30 e 35 - Obesidade (Grau I)
Entre 35 e 40 - Obesidade (Grau II)
Acima de 40 - Obesidade (Grau III)
Saiba se está dentro do seu peso ideal utilizando a fórmula IMC = Peso/Altura², depois localize na tabela acima em que faixa está o resultado do cálculo. O peso ideal deve ficar entre 18,5 e 25. Vamos exemplificar:
Supondo que uma pessoa tenha 80 kg e uma altura de 1,60m
IMC = PESO = 80
ALTURA ² = 1,60 x 1,60 = 2,56
IMC = 31,25
Isto significa que a pessoa está com Obesidade Grau I. Para essa pessoa, o ideal seria pesar
entre 48kg e 64kg.
Trace sua meta
Agora que você sabe como calcular qual é o peso ideal para a sua altura, trace a sua meta de emagrecimento. Defina quantos quilos você quer perder e determine um tempo para que isso ocorra.
Não crie metas absurdas, pois caso você não consiga cumpri-las, isso pode prejudicar a sua autoestima. E caso tenha traçado metas reais e não conseguiu cumprir no tempo determinado, vai uma dica pra você: Não desista! Planeje novos objetivos quantas vezes forem necessárias.
Faça alguma atividade física regularmente, encontre alguma atividade que lhe de prazer, caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou escalar, isso ajudará no resultado. Inspire-se com essas Os 7 Melhores Exercícios para emagrecer rápido.
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