Quando você pensa em exercícios de flexões de braço quais benefícios vem na sua cabeça?
Como exercícios de flexões de braço pode mudar seu corpo: um núcleo forte e melhora na postura.
A boa notícia é que você pode conseguir os dois, e o que é ainda melhor é que ajuda seu corpo de muitas outras maneiras.
Hoje vou te mostrar os benefícios que uma rotina incluindo flexões de braço pode trazer ao praticante e ainda como evitar possíveis lesões.
As flexões são exercícios de treinamento de força e são realmente eficazes para malhar os braços e peitoral.
Além disso, quando feitos corretamente as flexões também fortalecem nosso nucleo e parte inferior das costas, envolvendo os músculos abdominais.
Os Benefícios de fazer Flexões de Braço
1- Sua postura vai melhorar
Uma das principais razões para má postura são os músculos fracos do nucleo e quando as flexões são feitas de forma correta, esses músculos centrais são condicionados e fortalecidos.
Além disso, quando você faz regularmente flexões seu corpo se inclina para a postura correta.
2- Você pode fortalecer vários músculos ao mesmo tempo
Quando você faz flexões de braço, acaba trabalhando vários músculos ao mesmo tempo.
Eles ajudam a fortalecer os músculos do peito, ombro, triceps, biceps, músculos superiores das costas.
Além disso, como você deve manter a forma adequada durante todo o movimento de flexão, e também terá que manter os músculos do nucleo do quadril e das pernas fortalecidos.
Se você quer um exercício que fortaleça a parte superior e inferior do corpo a flexão de braço é excelente na sua rotina de exercícios diário.
3- Você pode usar variações para atender às suas necessidades e nível de condicionamento físico
O bom das flexões é que elas vem com muitas variações, você pode modificar como faz suas flexões para se adequar ao seu nível de condicionamento físico atual e torná-las mais desafiadoras à medida que for ficando mais forte.
Se está começando agora, pode fazer flexões usando os joelhos ou usando um banco para te ajudar
4- Você pode fortalecer suas articulações e ossos
As flexões não fortalece apenas os músculos, eles também ajudam a construir as estruturas de suporte do seu corpo.
Por exemplo, como esses exercícios envolvem movimentos nos cotovelos e ombros, as flexões regulares ajudaram a fortalecer essas articulações ao longo do tempo.
Como um treino de peso corporal, as flexões também são benefícas para construir e manter a força dos ossos do seu corpo.
Com esses benefícios as flexões são excelente complementos para qualquer rotina de treinamento de força que você possa criar.
5- Você pode melhorar sua saúde cardiovascular
As flexões podem ajudar a aumentar sua frequencia cardíaca.
Embora seja principalmente uma maneira de aumentar a força muscular, eles também ajudam a sua saúde cardiovascular.
Lembre-se as flexões envolvem vários músculos ao mesmo tempo, isso significa que seu coração precisará trabalhar mais para bombear o sangue e oxigênio suficiente por todo o corpo.
Flexões constantes manteram o seu coração forte e assim fazem do exercício um complemento para qualquer rotina que você possa seguir.
6- Você pode queimar calorias para perder peso
Se você deseja perder peso, exercitar-se para aumentar a massa muscular em todo o corpo ajudará apoiar o metabolismo o mais rápido e assim queimar mais calorias.
Fazendo todos os dias flexões de braço você ajudará a queimar calorias do seu corpo e assim conseguindo emagrecer de uma forma mais eficaz.
Quantas calorias você pode queimar enquanto faz flexões?
Isso vai depender de vários fatores, como sexo, idade, altura e peso, além da intensiddae do seu treino.
Geralmente, pode queimar pelo menos 7 calorias a cada minuto de exercício de flexão.
7- Você pode usar a força que desenvolve na atividade diária
Sua rotina de exercício deve fornecer benefícios além de apenas ajudá-lo aparecer ser mais magro e tonificado.
Quero que seus treinos melhore a maneira como você se sente, se move no seu dia a dia.
As flexões de braço ajudaram dando-lhe mais força para fazer as tarefas diária e também ajudaram a evitar lesões ao longo do dia.
Riscos ao fazer as Flexões de Braço
Tal como acontece com a maioria dos exercícios, as flexões podem aumentar o risco de certas lesões
Muitas lesões resultam do uso de uma técnica inadequada. As pessoas devem conversar com seu instrutor se não tiver certeza de como realizar as diferentes variações de flexões.
No geral, os benefícios do exercício tendem a superar os riscos.
No entanto, alguns riscos potenciais de praticar flexões diárias incluiem:
Alcançando um platô fitness
As pessoas que repetem o mesmo exercício diariamente perceberam que eles se tornan cada vez menos desafiador ao longo do tempo.
Isso é considerado um platô de fitness, que indica que os músculos não estão mais se desenvolvendo.
Para evitar isso, deve ser incorporado uma ampla variedade de exercícios em sua rotina de condicionamento físico, isso vai ativar diferentes conjuntos de músculos, como incluir exercícios aeróbicos.
Um estudo de 2013, descobriu que as pessoas que fazem exercícios aeróbicos, tendem a manter uma maior força muscular ao longo da vida
Dor nas Costas
Certas variações de flexões podem aumentar a ativação dos músculos lombares, isso pode levar a dores nas costas e desconforto.
As flexões de braços também causam compresão das articulações intervertebras da coluna.
Uma articulação intervertebras é o ponto em que duas sessões da coluna vertebral se unem, uma almofada de tecido chamada disco intervertebral separa cada sessão da coluna vertebral.
Exercícios de suporte de peso excessivo podem contribuir para o desgaste desses discos, resultando em dor e rigidez.
Pessoas com problemas nas costas devem conversar com seu médico antes de incorporar flexões em sua rotina de exercícios.
Dor no Pulso
Algumas pessoas sentem dores nos pulsos ao realizar exercícios de sustentação de peso como flexão.
A maior parte da dor ocorre ao longo da parte de trás do pulso quando uma pessoa dobra a mão para trás.
No caso de você sentir dor no pulso fazendo o exercício, procure um médico para ele lhe orientar e aconselhar qual a maneira correta de apoiar o pulso.
Lesão no Cotovelo
Um estudo de 2011, investigou o efeito da velocidade de flexão nas articilações do cotovelo.
Os pesquisadores testaram três velocidades diferentes de flexões: rápida, media e lenta.
O estudo descobriu que a velocidade mais rápida resultaram em maiores força nas articulações do cotovelo, ligações e outros tecidos circundantes e concluído que causa maiores riscos de lesões.
Já a velocidade mais lenta, resultaram em maior ativação muscular e são mais seguras e mais propensas a ter um melhor resultado no desenvolvimento muscular.
Conclusão
A flexão é um exercício de peso corporal podoroso e abrangente que oferece muitos benefícios. Você pode fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer hora e usá-lo para construir um corpo mais forte e saudável.
Agora é o momento perfeito para adicionar esses exercícios a sua rotina diária.
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