Reserve 30 minutos diários para praticar exercícios!
Alguns estudiosos afirmam que nosso corpo só queima gorduras após 20 minutos de exercícios, e que por isso a pessoa tinha que treinar pelo menos 1 hora por dia para emagrecer, mas esse conceito já está ultrapassado, pois não leva em consideração a intensidade do exercício praticado e nem a sua alimentação.
Em apenas 30 minutos diários de exercícios de alta intensidade, você queima tantas calorias quanto num treino de 1 hora, de acordo com uma pesquisa feita pela Universidade de Copenhague.
Normalmente as pessoas aprendem como entrar em forma em 30 minutos, se dedicam mais e gastam mais energia, por acreditarem que essa meta é possível de ser alcançada por elas.
E esse é o diferencial para queimar mais calorias: ter determinação.
Ainda assim, não devemos nos esquecer de optar por uma alimentação balanceada e saudável. Isso também reflete, e muito, na hora de expulsar as calorias extras.
Como entrar em forma em meia hora, se é uma pessoa extremamente ocupada?
Com os exercícios de alta intensidade, você não precisa parar a sua rotina, para se exercitar. Você pode fazer 3 intervalos de 10 minutos cada e obter o mesmo resultado. O ideal é fazer esses exercícios por 5 dias na semana para alcançar êxito.
Mas se você está iniciando agora, nos treinos de alta intensidade, escolha 3 dias na semana e dê o melhor de si nos exercícios, e nos outros dias, faça os exercícios dentro do seu limite.
Os exercícios de alta intensidade funcionam assim: a pessoa alterna momentos de esforço máximo e momentos de exercícios leves ou moderados. Isso faz com que o metabolismo se mantenha acelerado mesmo nos períodos de repouso.
Se optar pelo treino de 30 minutos corridos, tente fazer 1 minuto de esforço máximo, intercalado com 1 minuto de exercícios leves ou moderados, até completar o ciclo. Se optar por 3 etapas de 10 minutos, tente fazer 1 minuto de intensidade alta, intercalado com 30 segundos de intensidade moderada.
Exemplos de exercícios de Alta Intensidade
Uma corrida intensa durante 10 minutos seguidos, é uma excelente escolha. Mas se você nunca fez corrida, comece com pelo menos 30 segundos de corrida intensa e 30 segundos de caminhada leve. Depois vá aumentando o tempo de corrida, de acordo com a sua estrutura.
Intercalar pulos de corda de forma intensa, com sessões de agachamento ou caminhada leve, além de queimar muitas calorias, nunca vai cair na mesmice, pois você pode pular com os dois pés, com um pé só, cruzando as pernas, enfim, use a criatividade.
Subir escadas rapidamente também é um ótimo exercício. Nesse caso você pode intercalar com períodos de descanso. Ou, se aguentar um pouco mais, faça uma abdominal ou flexão de braços nos intervalos.
Como entrar em forma com exercícios de alta intensidade, exige bastante do corpo, é importante que você observe os seus limites, para não se machucar durante alguma atividade física. Se você tem limitações, como problemas cardíacos ou respiratórios, melhor procurar um médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício.
Para intensificar os resultados...
É fundamental beber muita água. No mínimo 2 litros diariamente, para manter seu corpo hidratado e limpar as toxinas. Outro fator que intensifica os resultados da atividade física, é a reeducação alimentar. Os exercícios físicos, são apenas uma parte do processo de emagrecimento, mas o que você come é determinante para alcançar sucesso.
Essa mudança de hábitos, não deve ser passageira, e sim, pra sempre. Seguindo os exemplos aqui citados, você aprende como entrar em forma sem recuperar os quilos perdidos. Bons exercícios!
Conheça o Método Q48 que utiliza exercícios de alta intensidade!
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