Deseja conhecer os melhores cereais e sementes para emagrecer?
Faz tempo que as dietas saíram do básico "frango grelhado com salada". Agora você encontra muitas opções saudáveis para complementar sua alimentação, dentre elas, uma grande variedade de cereais e sementes, que prometem resultados surpreendentes, quando consumidos com moderação.
Sim, é necessário falar sobre moderação, porque apesar de serem saudáveis, esses alimentos são calóricos. Mas o grande benefício é que contribuem com a diminuição da fome, dando uma maior sensação de saciedade e por serem naturais, mais saudáveis do que outros tipos.
Fiz esse post para ajudar você mais uma vez com uma boa alimentação.
Conheça agora...
Os melhores cereais e sementes para emagrecer!
Cereais
#1.Trigo em grãos
Ao contrário do refinado, o grão mantém o gérmen e o farelo, onde se concentra a maior parte das fibras, vitaminas e minerais. Seu sabor é meio amargo, mas você pode disfarçá-lo misturando com frutas e iogurtes naturais.
#2. Aveia
É um cereal que fornece muita energia para o organismo. Ótimo para quem pratica atividades físicas. A aveia fornece para o organismo vitaminas B, cálcio, fósforo, ferro, potássio, magnésio e manganês.
Ela também é fonte de beta-glutama, um tipo de fibra que auxilia a eliminar e controlar a glicose, perfeita para quem possui diabetes. Diminui as taxas de colesterol, colaborando com a saúde do coração e com a perda de peso. Uma ótima opção entre os cereais e sementes para emagrecer.
#3. Cevada em grãos
É um dos cereais que possuem menos índice de gorduras prejudiciais ao emagrecimento. Possui fibras, vitaminas do complexo B, selênio e magnésio.
#4. Amaranto em flocos
É considerado um pseudo-cereal, pois possui diferenças no plantio, mas os nutrientes são bem parecidos com os dos cereais. Ele é fonte de vitamina C, potássio, zinco, fósforo, ferro, magnésio e cálcio. Além de tudo isso, ele não contém glutén.
#5. Arroz integral
Não importa o tipo do arroz. É uma fonte de carboidratos e aminoácidos essenciais para o nosso corpo, além de ser rico em vitaminas do complexo B, possui um alto teor de fibras.
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Sementes para emagrecer
#1. Chia
A chia é de longe a semente para emagrecer mais recomendada pelos nutricionistas, pois contém o dobro de ômega 3 da linhaça, o que combate o inchaço do corpo, aumentando a vaso-dilatação, que faz o corpo a reter menos líquidos.
Além do mais, contém fibras que melhora o funcionamento do intestino e aumenta a sensação de saciedade, pois se expande em contato com líquidos. O ideal é consumir uma colher de sopa meia hora antes do almoço ou do jantar.
Atenção: a chia precisa ser devidamente consumida, para não causar efeitos colaterais (alguns fatais). Converse com seu nutricionista.
#2. Linhaça
Suas propriedades são bem parecidas com a da chia, apesar de possuir menos ômega 3. Ajuda no emagrecimento por ser rica em fibras, diminui a vontade de comer, pois dá mais trabalho para o organismo digeri-la.
#3. Quinua
Graças ao seu alto valor protéico, essa semente para emagrecer pode substituir a carne em uma dieta, evitando o consumo de gorduras. Além disso, a quinua é fonte de carboidratos e pode substituir o arroz e a batata.
Também é uma ótima fonte de fibras. Mas, consuma com cuidado, pois apesar de todos esses benefícios, é uma semente muito calórica: 100 gramas de quinua, possui mais ou menos 350 calorias.
#4. Gergelim
Assim como a linhaça e a chia, o gergelim é uma das sementes para emagrecer que também aumenta a saciedade, mas a maior vantagem do gergelim é que ele pode substituir o sal nas receitas, pois ele possui um gosto salgado, sem possuir sódio.
#5. Sementes de girassol e de abóbora
Além de serem ótimas como aperitivos, são ricas em fibras e ômega 9, que aumentam a saciedade, limpam o organismo, queimam calorias, previnem contra o colesterol ruim e o acúmulo de gorduras no abdômen. Mas não consuma as versões salgadas, pois podem fazer o efeito inverso , pois o corpo incha com o excesso de sal.
Emagrecimento Rápido: Carboidratos Com Baixo Índice Glicêmico
Considerações
Agora que você já sabe os benefícios do consumo de cereais e sementes para emagrecer, adicione-os em sua dieta. Os resultados serão mais que positivos. Você já usa alguns desses alimentos? Indique nos comentários!
