Você acredita realmente que fazer exercícios aeróbicos é a melhor maneira de emagrecer? Se a sua resposta é sim, sinto muito te informar, você está fazendo o treino errado.
Os exercícios aeróbicos estão hoje entre as atividades físicas mais realizadas nas academias.
Eu acredito que você provavelmente já tenha desperdiçado horas e horas da sua preciosa vida fazendo séries e mais séries desses tipos de treinos chatos e monótonos. E o pior é que eles simplesmente nunca funcionam como você espera.
Por que os exercícios aeróbicos não emagrecem?
Hoje é possível encontrar facilmente vários artigos e estudos comprovando que só ter exercícios aeróbicos no seu programa de treino não vai te levar a conquistar o seu objetivo de emagrecer, e muitas vezes até pode te levar a engordar.
O que acontece muitas vezes é que quem treina só fazendo exercícios aeróbicos acaba perdendo massa muscular magra. Isso não é legal para quem quer emagrecer de forma saudável.
Outra problema grave que acontece é que muitas pessoas que fazem esse tipo de treino acabam também fazendo junto uma dieta muito restritiva.
Isso cria um ciclo vicioso do exercício aeróbico de baixa intensidade. Você faz mais exercícios aeróbicos e restringe cada vez mais a ingestão de calorias para emagrecer.
O resultado é:
O seu corpo responde perdendo massa muscular e aumentando o seu percentual de gordura. Com isso você para de perder peso e em alguns caso até ganha uns quilinhos a mais de gordura.
Antes de você ver o vídeo em que um personal trainer famoso fala a esse respeito quero esclarecer um coisa.
Muitas pessoas vão ler esse artigo e pensar que é tudo mentira ou besteira, pois conhecem algumas pessoas que conseguiram emagrecer só fazendo exercícios aeróbicos de baixa intensidade.
O que eu quero deixar bem claro é, não é que o exercício aeróbico de longa duração não tem efeito algum, mas sim, é que ele é pouco eficiente. Ele até pode te ajudar a emagrecer, mas se fosse usado num treino mais eficiente, os resultados seriam potencializados e você não precisaria ficar horas e horas em cima de uma esteira como se fosse um rato de laboratório.
Agora Veja a explicação do personal trainer Vinicius Possebon sobre o porque os exercícios aeróbicos não emagrecem.
O emagrecimento não depende do gasto calórico
A maioria das pessoas acabam optando por fazer os exercícios aeróbicos por achar que quanto mais queimar calorias mais vão emagrecer, mas isso tudo é mito, e você vai acabar se frustando com os seus resultados.
Não importa o quanto você gaste de calorias com exercícios ou reduza o consumo de calorias para menos do que você gasta durante o dia.
O nosso metabolismo não segue essa matemática lógica. O que realmente emagrece é a alteração do metabolismo em repouso, ou seja, o quanto você queima de gordura no momento de repouso.
É nisso que você vai manter o foco em treinos que não se prendem a quantidade de gastos calóricos, mas sim pela qualidade de perda de peso.
Qual o melhor treino para emagrecer?
Hoje já temos vários estudos científicos comprovando que o melhor treino para emagrecer é o HIIT (High Intensity Interval Training), treino intervalado de alta intensidade.
O Hiit consiste em exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.
Esse tipo de treino vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil e no mundo por conta de ser um treino eficiente e eficaz que está deixando os exercícios aeróbicos tradicionais para traz.
Os treinos HIIT são muito mais puxados, mas a sua vantagem é que são bem curtos e bastante variados, o resultado com esse tipo de treino é muito eficiente e inegável, você realmente vai perder peso e barriga!
Quais as vantagens desse tipo de Treino HITT?
#1- Treinos curtos e mais eficientes: Aqui você não precisa ficar horas e horas fazendo exercícios, com apenas 15 minutos por dia, você já consegue um resultado muito eficiente.
Aqui no meu blog eu falo de um treino muito eficiente, é o Queima de 48 horas, ele é baseado no treino HIIT, com o Q48 você vai conseguir excelentes resultados com pouco tempo de treino e pode ser feito em qualquer lugar que você quiser e na hora que você quiser.
#2- Queima muito mais Gordura: Você vai queimar muito mais gordura do que no método tradicional de treinos aeróbicos e com pouco tempo de exercícios.
#3- Melhora a saúde e sua capacidade cardiovascular: Nos exercícios aeróbicos a maioria das pessoas não estão acostumadas a entrar na zona anaeróbica (onde a pessoa está tão ofegante que não consegue respirar direito, fazendo com isso que o coração bata com muito mais força a ponto de parecer que vai sair do peito). Já no treino HIIT, várias pesquisas apontam que ao fazer o treino HIIT, seu fôlego aumenta muito embora os treinos sejam muito mais curtos.
#4- Você não precisa de nenhum equipamento: Aqui você não precisará de nenhum equipamento para treinar, você só precisa do próprio peso do corpo para esse tipo de treino.
#5- Perde peso e não músculos: Quando você faz dieta de emagrecimento é inevitável que ao perder peso, perca também massa muscular. E quando fazemos os tradicionais exercícios aeróbicos costuma-se estimular a queima de massa magra junto com a gordura. Nas pesquisas foi descoberto que o treino HIIT combinado com treino de resistência, é capaz de preservar a massa muscular e garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura.
#6- Aumenta o metabolismo: O treino HIIT é tão eficiente que aumenta a produção do HGH (hormônio do crescimento), que é o responsável por aumentar a queima calórica.
#7- Pode ser feito em qualquer lugar: o treino HIIT pode ser feito em qualquer lugar, você só precisa de um espaço de no máximo 2 metros para fazer os exercícios.
