Quem nunca, em algum momento pronunciou estas palavras: preciso perder peso urgente? Com exceção dos super magros e satisfeitos, incansavelmente repetimos isso quando estamos, ou nos consideramos, acima do peso ideal.
De acordo com a última pesquisa feita pelo IBGE, mais da metade da população Brasileira se encontra com excesso de peso, e 17% estão obesos (IBGE, 2014). Hoje você vai aprender algumas dicas de exercícios e alimentos que vão auxiliar você nesta batalha contra o peso!
Exercícios ajudam a perder peso?
Os exercícios são fundamentais para quem deseja perder peso e conquistar um corpo mais bonito e saudável. Muitas pessoas acham que somente fazer uma reeducação alimentar será suficiente, entretanto não basta.
Você precisa se exercitar para ativar seu metabolismo, acelerando a queima de calorias, fortalecendo sua musculatura. Isso deverá ser rotina em sua vida para que seu corpo se acostume com esse novo ritmo e trabalhe em prol de sua saúde.
Quais exercícios são recomendados para a perda de peso?
Para começar, você pode fazer aulas de spinning. Atividades como essa permite perder bastantes calorias e é uma grande amiga de quem precisa perder peso urgente. Você também pode simular corrida em uma esteira ou praticar a mesmo ao ar livre.
Outro exercício que tem ganhado cada vez mais adeptos é pular corda. Esse é um exercício que mexe com cada parte do corpo, fazendo com os sistema múscular se fortaleça e que as gorduras sejam eliminadas.
Alguns alimentos ajudam a perder peso?
Existem diversos alimentos que fazem seu corpo queimar mais calorias. São os alimentos termogênicos, ricos em fibras. A ação em nosso organismo é surpreendente, pois eles aceleram o ritmo do nosso corpo transformando gordura em energia.
A combinação desses alimentos associados a praticas de exercícios é perfeita para quem deseja perder peso urgente. Alguns alimentos termogênicos: proteína, gengibre, vinagre, maçã, pimenta, chá.
Grão de bico
Essa leguminosa de poucas calorias ainda tem boa quantidade de cálcio e ferro em sua composição, e é considerado carboidrato de baixo índice glicêmico. Outra qualidade do grão de bico é que ele é fonte de triptofano.
Este é um aminoácido que estimula a produção de serotonina, que é conhecida por gerar a sensação de bem-estar. O consumo deste alimento, sem duvidas, é um grande aliado para a reeducação alimentar.
Lentilha
A lentilha é um carboidrato complexo. Sua digestão é lenta e constante, ou seja, nada de picos de insulina e a fraqueza da baixa de glicemia. Por isso ela é uma ótima fonte de energia, que não te engorda.
Esse grão não interfere em seu emagrecimento, sendo portanto, um alimento para incluir na dieta.
Canela
Se você consumir apenas meia colher de chá de canela por dia, após as refeições ela vai ajudar a estabelecer um equilíbrio de açúcar no sangue e impedir o aumento de insulina que estimula o organismo a recolher a gordura.
A canela tem uma doçura natural que reduz o desejo por açúcar, desta forma evitando o consumo de calorias desnecessárias ao corpo. Preparar pratos sobremesas com canela, desde que não seja unida a outros tipos calóricos pode ser muito bom para quem precisa perder peso urgente.
Aveia
Considerada um alimento funcional pela sua concentração de fibras solúveis, o consumo regular da aveia está diretamente relacionado à perda de peso, já que o cereal tem digestão lenta, proporcionando maior tempo de saciedade.
Três colheres de sopa por dia já está de bom tamanho. Você pode consumir a aveia misturando-a outros alimentos saudáveis, como no café da manhã, com frutas, leite ou iogurtes.
Mude seus hábitos alimentares e faça exercícios diária para perder peso de forma segura e saudável. se precisar de auxílio, não hesite em pedir nossa ajuda. Alguma consideração a fazer?
