Exercícios para levantar os seios são essenciais para quem quer ter seios bonitos e saudáveis, pois sem dúvida é uma das regiões mais importante para a autoestima da mulher.
Os seios por ser um símbolo da sensualidade feminina, é parte do corpo que também inspira cuidados especiais.
Muitas mulheres acreditam que a única forma para levantar os seios é através de implantes de silicones.
A boa noticia é de que não é preciso entrar no bisturi para ter seios bonitos.
É possível ter seios firmes e bonitos com a prática de exercícios específicos para esse propósito.
Além desses exercícios, o uso de sutiãs, cremes, loções firmadoras e a correção da postura ajudam para que os seios não fiquem flácidos e se mantenham firmes.
Você deve está se perguntando: mas Renata, existe mesmo exercícios específicos para os seios?
Os seios são formados por glândulas mamarias e gordura, eles não tem músculos, por isso não existe exercícios para os seios.
Entretanto, trabalhando os músculos auxiliares, como os das costas, peitoral e ombros você conseguirá efeitos surpreendentes sem precisar recorrer a cirurgias.
Então para ajudá-la nesse processo, separei uma série de exercícios para levantar os seios.
Que tal começar agora mesmo e de quebra aumentar a sua autoestima.
Então vamos aos poderosos Exercícios para levantar os seios.
Exercícios para levantar os seios
1- Supino Reto
O supino reto é conhecido como um dos exercícios mais potentes para o peitoral.
Ele deve ser realizado com o auxilio de uma barra e com a orientação de um profissional.
Deite no banco ou no chão com os pés apoiados no chão, segure a barra com o peso adequado para você na altura do peitoral.
Em seguida estique completamente os braços e retorne para a primeira posição.
Faça três séries de 10 a 12 repetições.
2 - Halteres no chão
Esse é outra opção de exercício para levantar os seios. Para executar é preciso:
Deitar de costas, posicionando-se bem no centro de um colchonete, na sequência dobre os joelhos e mantenha os pés no chão.
Um haltere fica em cada mão, os braços ficam estendidos horizontalmente, um em posição oposta ao outro.
Depois você levanta os dois braços vertical simultaneamente fazendo com que os halteres se encontrem no alto.
Não se esqueça de contrair o abdômen durante o exercício.
Faça quatro séries com 20 repetições
3- Pullover
O pullover trabalha a região dos ombros e é bastante eficaz para o enrijecimento da região das mamas.
Deitada no chão, segure um haltere com ambas as mãos.
A posição inicial desse exercício e com os braços esticados na altura do peitoral, leve os braços para trás da cabeça e retorne à posição inicial.
Faça três séries de 15 repetições
4- Isométrico de Peitoral
Esse é o exercício mais simples dessa lista, mas nem por isso ele deixa de ser eficiente tendo em vista que trabalha a região do peitoral.
Para realizá-lo, siga os passos:
Mantenha a postura reta, estando sentada ou em pé, juntar as mãos numa posição central em relação ao peitoral e pressionar as mãos uma contra a outra.
A principal vantagem desse exercício é que ele pode ser feito em qualquer lugar, na cama, debaixo do chuveiro ou onde preferir.
Faça uma série de 20 repetições todos os dias.
5- Flexão
Esse exercício exercita os músculos dos ombros e das costas, a flexão é um poderoso exercício para levantar os seios.
A execução é bem simples e pode ser feito em qualquer lugar.
Em um colchonete, apoie os pés e as mãos no chão.
Mantenha as pernas esticadas e a coluna ereta para realizar os movimentos.
Desça e suba os braços até que os cotovelos façam um ângulo de 90º e o peitoral se aproxime do chão.
Lembrando que os cotovelos devem estar apontados para fora para não sobrecarregar os tríceps, os quadris devem estar eretos.
Faça três séries de 10 repetições.
6- Remada Alta
Esse exercício trabalha o trapézio e a postura, a remada alta projeta os seios para cima e para frente, proporcionando com o tempo e a prática constante, o levantamento natural dos seios.
Este exercício é realizado com o auxilio de halteres ou uma barra.
Posicionada com as pernas paralelas, segure a barra ou o halteres com as duas mãos, mantendo a postura ereta.
Puxe a barra acima da linha do peito, mas tendo os cotovelos alinhados e posicionados para fora.
Faça três séries de 15 repetições.
7- Elevação Frontal
A elevação frontal é bem simples de executar e traz muito resultado para levantar os seios.
Segurando dois halteres, posicione-se com as pernas paralelas e levemente afastadas.
Mantenha os braços esticados na direção das coxas.
Suspenda os braços até atingir um ângulo de 90º e retorne a posição inicial.
Faça três séries de 15 repetições
8- Crucifixo
O crucifixo trabalha os músculos dos ombros e das costas e é poderoso para levantar os seios
Basta deitar de costas apoiada no colchonete, segurando um halteres em cada mão.
Estique os braços para cima, mantendo-os unidos
Em seguida, abra os braços até formar um desenho de crucifixo, mantendo os cotovelos levemente flexionados e volte a posição inicial.
Faça três séries de 15 repetições.
9- Crucifixo Invertido
O crucifixo invertido trabalha principalmente a musculatura das costas e força os seios para cima, sendo poderoso para levantar as mamas e corrigir a postura.
Sentada em um banco ou cadeira e segurando dois halteres, incline o tronco para frente, em um ângulo de 45º.
Abra os braços até que se forme um desenho de crucifixo e retorne à posição inicial.
Faça três séries de 15 repetições.
Dicas
Agora que você já conhece esses poderosos exercícios para levantar os seios é só praticar para ficar com os seios bonitos e firmes.
Lembrando que sempre que for fazer qualquer tipo de exercício é recomendado fazer alongamento.
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