Month: October 2015

Os Melhores Cereais e Sementes Para Emagrecer

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sementes para emagrecer

Deseja conhecer os melhores cereais e sementes para emagrecer?

Faz tempo que as dietas saíram do básico “frango grelhado com salada”. Agora você encontra muitas opções saudáveis para complementar sua alimentação, dentre elas, uma grande variedade de cereais e sementes, que prometem resultados surpreendentes, quando consumidos com moderação.

Sim, é necessário falar sobre moderação, porque apesar de serem saudáveis, esses alimentos são calóricos. Mas o grande benefício é que contribuem com a diminuição da fome, dando uma maior sensação de saciedade e por serem naturais, mais saudáveis do que outros tipos.

Fiz esse post para ajudar você mais uma vez com uma boa alimentação.

Conheça agora…

Os melhores cereais e sementes para emagrecer!

Cereais

#1.Trigo em grãos

Ao contrário do refinado, o grão mantém o gérmen e o farelo, onde se concentra a maior parte das fibras, vitaminas e minerais. Seu sabor é meio amargo, mas você pode disfarçá-lo misturando com frutas e iogurtes naturais.

#2. Aveia

É um cereal que fornece muita energia para o organismo. Ótimo para quem pratica atividades físicas. A aveia fornece para o organismo vitaminas B, cálcio, fósforo, ferro, potássio, magnésio e manganês.

Ela também é fonte de beta-glutama, um tipo de fibra que auxilia a eliminar e controlar a glicose, perfeita para quem possui diabetes. Diminui as taxas de colesterol, colaborando com a saúde do coração e com a perda de peso. Uma ótima opção entre os cereais e sementes para emagrecer.

#3. Cevada em grãos

É um dos cereais que possuem menos índice de gorduras prejudiciais ao emagrecimento. Possui fibras, vitaminas do complexo B, selênio e magnésio.

#4. Amaranto em flocos

É considerado um pseudo-cereal, pois possui diferenças no plantio, mas os nutrientes são bem parecidos com os dos cereais. Ele é fonte de vitamina C, potássio, zinco, fósforo, ferro, magnésio e cálcio. Além de tudo isso, ele não contém glutén.

#5. Arroz integral

Não importa o tipo do arroz. É uma fonte de carboidratos e aminoácidos essenciais para o nosso corpo, além de ser rico em vitaminas do complexo B, possui um alto teor de fibras.

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Sementes para emagrecer

#1. Chia

A chia é de longe a semente para emagrecer mais recomendada pelos nutricionistas, pois contém o dobro de ômega 3 da linhaça, o que combate o inchaço do corpo, aumentando a vaso-dilatação, que faz o corpo a reter menos líquidos.

Além do mais, contém fibras que melhora o funcionamento do intestino e aumenta a sensação de saciedade, pois se expande em contato com líquidos. O ideal é consumir uma colher de sopa meia hora antes do almoço ou do jantar.

Atenção: a chia precisa ser devidamente consumida, para não causar efeitos colaterais (alguns fatais). Converse com seu nutricionista.

#2. Linhaça

Suas propriedades são bem parecidas com a da chia, apesar de possuir menos ômega 3. Ajuda no emagrecimento por ser rica em fibras, diminui a vontade de comer, pois dá mais trabalho para o organismo digeri-la.

#3. Quinua

Graças ao seu alto valor protéico, essa semente para emagrecer pode substituir a carne em uma dieta, evitando o consumo de gorduras. Além disso, a quinua é fonte de carboidratos e pode substituir o arroz e a batata.

Também é uma ótima fonte de fibras. Mas, consuma com cuidado, pois apesar de todos esses benefícios, é uma semente muito calórica: 100 gramas de quinua, possui mais ou menos 350 calorias.

#4. Gergelim

Assim como a linhaça e a chia, o gergelim é uma das sementes para emagrecer que também aumenta a saciedade, mas a maior vantagem do gergelim é que ele pode substituir o sal nas receitas, pois ele possui um gosto salgado, sem possuir sódio.

#5. Sementes de girassol e de abóbora 

Além de serem ótimas como aperitivos, são ricas em fibras e ômega 9, que aumentam a saciedade, limpam o organismo, queimam calorias, previnem contra o colesterol ruim e o acúmulo de gorduras no abdômen. Mas não consuma as versões salgadas, pois podem fazer o efeito inverso , pois o corpo incha com o excesso de sal.

Emagrecimento Rápido: Carboidratos Com Baixo Índice Glicêmico

Considerações

Agora que você já sabe os benefícios do consumo de cereais e sementes para emagrecer, adicione-os em sua dieta. Os resultados serão  mais que positivos. Você já usa alguns desses alimentos? Indique nos comentários!

Efeito Sanfona e Efeito Platô: Livre-se Deles Agora!

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Efeito sanfona e platô: que sofrimento!

Você passa por isso?

Emagrece, engorda, emagrece, engorda, emagrece de novo e engorda mais uma vez. Ou simplesmente começa a emagrecer e não emagrece mais nem com “reza brava”.

Esses efeitos são indesejados em todo regime que fazemos. Descubra agora a solução definitiva para acabar com o efeito sanfona e com o efeito platô!

Como evitar o efeito sanfona

A variação grande de peso pode trazer muitos malefícios à saúde. Por isso, é preciso que se evite ao máximo esta situação.

A primeira coisa é deixar de lado as tais dietas malucas, que prometem perda de peso muito rápida. O ideal é perder o peso mais lentamente, no tempo certo, para que o corpo não sinta que está emagrecendo.

Você pode estipular um horário fixo para suas refeições (café da manhã, almoço e jantar) e fazer pequenos lanches entre elas, o que vai evitar que você coma muito na refeição seguinte. Inclua sempre verduras e legumes nas suas refeições.

São alimentos que dentre muitas vitaminas, também são ricos em fibras, o que colaboram com uma maior saciedade, fazendo você comer menos.

Para acabar com o efeito sanfona, você não precisa eliminar coisas gostosas da sua vida, como sorvete, pizza ou chocolate. Basta determinar um dia da semana para consumi-las e, claro, em pequena quantidade.

Outra coisa muito importante: aumente o seu consumo de água.  Bebidas industrializadas possuem muito sódio e aditivos químicos que são prejudiciais ao seu organismo. A água ajuda no funcionamento do intestino, na saúde da pele, na limpeza do organismo, na circulação e no emagrecimento com saúde. Excelente para ajudar no combate ao efeito sanfona.

Mastigar bem os alimentos ajuda a boa digestão. Este hábito dá tempo suficiente para o estomago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito.

Pratos variados, com um pouco de cada grupo alimentar, ou seja, que contenham proteínas, carboidratos e gorduras ajudam a regular a digestão e também proporcionam maior saciedade.

Realizar atividades físicas com frequência, fará você manter o metabolismo sempre ativo, o que ajuda você a manter o seu peso.

Como evitar o efeito platô

Além do efeito sanfona, você pode sofrer com o platô. É quando você tende a emagrece e vê a dieta fazer efeito, mas de repente, o organismo para e não se ‘mexe” mais. O peso é mantido.

Para evitar isso, não se entregue a dietas muito restritivas, principalmente em períodos muito longos. Uma boa dica é alternar dietas diferentes e praticar atividades físicas.

Mas, não exagere nos exercícios. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade. Procure frequentar uma academia ou contratar um personal trainner.

Suba na balança somente uma vez por semana. O corpo varia o peso  de um dia para o outro, o que pode ser desanimador para quem se pesa todos os dias. Um bom estímulo é usar a fita métrica. A perda de medidas funciona como um ótimo estímulo para continuar a emagrecer.

Emagreça lentamente. 1 kg por semana é o melhor. Assim, o seu corpo vai se acostumando com o emagrecimento. No caso de obesidade avançada, é aconselhável a consulta com um endocrinologista, para um emagrecimento mais seguro.

Se você já se encontra no efeito platô, outra boa dica é ir diminuindo o consumo de caloria por um tempo. Desse jeito, o corpo vai perdendo peso aos poucos, não se acostumando com a baixa ingestão de calorias.

Você precisa se conscientizar que perder peso é muito importante, mas não existe milagre. Ninguém emagrece, de uma maneira saudável e duradoura de uma hora para outra. É preciso paciência e persistência para que obtenha resultados satisfatórios em uma dieta.

Fechando…

Se ainda assim, sentir dificuldades para perder peso, seja no efeito platô, ou efeito sanfona, procure profissionais qualificados como o nutricionista. Ele vai passar a dieta ideal para que você emagreça com saúde, sem precisar passar pelo efeito platô ou sanfona.

Você sofre com o efeito sanfona ou o platô? Não deixe de seguir essas dicas. Se quiser contribuir, deixe um comentário abaixo!

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Emagrecimento Rápido: Carboidratos Com Baixo Índice Glicêmico

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Você já fez a dieta das proteínas, já tomou shake, caminha duas horas todos os dias e nada disso tem funcionado? Já ouviu falar nos carboidratos com baixo índice glicêmico? Eles além de saborosos, têm se tornado amigos das dietas ajudando na briga contra a balança. São uma ótima opção para quem busca um emagrecimento rápido.

Ao contrário dos carboidratos de alto índice glicêmico, os alimentos desta categoria possuem uma absorção mais lenta pelo organismo, o que os tornam altamente recomendáveis para serem inseridos em qualquer dieta. Conheça um pouco mais sobre esses alimentos que não vão mais sair do seu cardápio.

Mas antes…

Carboidratos com alto índice glicêmico: inimigos do emagrecimento rápido

Também conhecidos como carboidratos simples, quando digeridos, são transformados em glicose e jogados na corrente sanguínea e em seguida,  distribuídos e absorvidos rapidamente pelas células, o que provoca um aumento instantâneo da taxa de glicemia no organismo, gerando um pico glicêmico.

Toda a glicose em excesso, que não é transformada em energia pelas células, é acumulada em forma de gordura. São os carboidratos de alto índice glicêmico os grandes responsáveis por aquela gordurinha localizada que te incomoda tanto.

Para que isso não aconteça, evite os alimentos à base de farinha refinada, como pão branco, macarrão, bolachas e massas em geral e também o arroz branco, abóbora, batata, manga, mel, açúcar e melancia. São alimentos que se transformam rapidamente em gordura.

Agora sim…

Carboidratos com baixo índice glicêmico: amigos das dietas

Por possuírem uma estrutura química mais complexa,  os alimentos com baixo índice glicêmico demoram bem mais para serem digeridos e, consequentemente, são absorvidos mais lentamente pelas células, elevando os níveis de açúcar do organismo de um jeito lento e estável.

Ou seja: eles fornecem glicose aos poucos para as células, o que evita o acúmulo de gordura. Além disso, por sua digestão ser lenta, esses alimentos também geram uma maior sensação de saciedade. Inibindo o impulso de comer sem parar.

Se você procura ter um emagrecimento rápido procure alimentos ricos em fibras como arroz, pão e macarrão integrais,  frutas, verduras, legumes e brotos.

Questão de saúde

Os alimentos com baixo índice glicêmicos não devem ser consumidos apenas nas dietas. Eles devem ser incluídos no dia-a-dia de todos, pois além de evitar as gordurinhas, previnem doenças cardíacas e gastro-intestinais, graças às suas fibras alimentares.

Você não precisa ser radical e eliminar completamente os carboidratos simples da sua vida, basta usá-los com moderação e combiná-los com os carboidratos complexos. Outra dica é combinar gorduras boas, como azeite de oliva, castanhas e nozes, fibras e proteínas vermelhas à alimentação, pois elas ajudam a diminuir o índice glicêmico dos alimentos.

Onde encontrar os carboidratos com baixo índice glicêmico

Para os alimentos serem considerados com baixo índice glicêmico, eles devem possuir um índice abaixo de 55. De 55 a 70, são os de médio e os acima de 70 são os de altos. Além dos alimentos já citados, você encontra um nível baixo de glicemia nos alimentos listados abaixo:

  • Farinha Integral
  • Trigo
  • Aveia
  • Espinafre
  • Brócolis
  • Ameixa
  • Cereja
  • Feijão
  • Lentilha
  • Soja
  • Tomate
  • Alface
  • Amendoim
  • Iogurte desnatado
  • Batata doce
  • Leite integral ou desnatado
  • Cenoura
  • Pera
  • Maçã
  • Damasco seco

Se alimente com frutas, mas se atente, pois apesar delas possuírem um baixo índice glicêmico, é recomendável consumi-las com algum acompanhamento como o iogurte, granola.

Esses foram só alguns dos muitos alimentos que você pode consumir sem preocupação com a saúde. Mas lembre-se sempre: para um emagrecimento rápido, é preciso evitar os excessos.

Você já tem o costume de consumir os carboidratos de baixo índice glicêmico? Compartilhe com a gente a sua experiência nos comentários. Sua opinião é muito útil para nós e para nossos leitores.