Month: August 2015

Dicas Fantásticas Para se Motivar e Vencer o Excesso de Peso

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Vencer o excesso de peso é um desafio diário, e quando estamos motivados, não saímos do foco com facilidade. Nesse post, reunimos algumas dicas que podem ser feitas diariamente para você entrar em forma.

Nele, você tem a chance de colocar em prática a motivação e determinação para alcançar os resultados que tanto almeja. Está pronto? Então confira as dicas!

“O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia” – Robert Collier, escritor

Vencer o excesso de peso requer motivação!

#1- Você é capaz

A primeira coisa que você deve saber é que você é capaz. Se você acredita em si mesmo, então atinge seus objetivos com mais facilidade. Comece a traçar o seu futuro e determinar suas metas, na certeza de que irá alcançá-las, construindo assim uma base sólida para vencer o excesso de peso.

“O ponto de partida de qualquer conquista é o desejo” – Napoleon Hill, assessor político

#2- Errar é humano

Talvez você tenha feito várias dietas e não tenha conseguido emagrecer. Mas as falhas anteriores servem para nos deixar mais experientes. Supere os medos, ultrapasse barreiras, mantenha o foco e não desista. Você pode!

“Eu não falhei. Só descobri 10 mil caminhos que não eram o certo” – Thomas Edison, inventor

#3- Sonhe alto

São os sonhos que mantêm a motivação. Sonhe alto e lute pelos seus sonhos. Determine metas e prazos a serem cumpridos, porém sem se exigir demais. Analise suas conquistas e fracassos e redirecione seus esforços até que eles estejam adequados com o seu propósito.

“Todos os seus sonhos podem se tornar realidade se você tem coragem para persegui-los” – Walt Disney, desenhista e empreendedor

#4- Se junte a pessoas positivas

Já ouviu dizer que “com quem” é mais importante do que “o quê?”Quando temos em nossa companhia, pessoas com pensamentos positivos, nos sentimos mais dispostos a lutar em busca dos nossos planos. Isso ajuda a nos manter motivados para encarar os desafios com mais disposição.

“Sempre se lembre de que você tem mais fibra que acredita, é mais forte que parece e mais esperto do que você pensa que é” – Christopher Robin Milne, escritor

#5- Faça exercícios que alegrem o seu dia

Fazer exercícios é essencial para vencer o excesso de peso. Mas além de queimar calorias, os exercícios devem te proporcionar prazer e bem-estar, tornando a prática de atividade física mais animadora.

“Comece de onde você está. Use o que você tiver. Faça o que você puder” – Arthur Ashe, tenista

#7- Leia

Ler é descobrir e expandir horizontes, porém ler apenas como um “decifrar dos sentidos dos signos é algo automático”. Quando alimentamos o hábito da leitura, tendemos a nos motivar mais que o comum, principalmente pelo fato de nos depararmos com novas descobertas e perceber que ainda temos muito para aprender.

“Quem acredita sempre alcança” – Renato Russo

Enfim, caro leitor, esse é o nosso post sobre motivação. Você pode acessá-lo sempre que se sentir desanimado e estiver a fim de desistir de entrar em forma e vender o excesso de peso. Tudo é possível se você acredita! Alguma frase de motivação para acrescentar na lista? Interaja nos comentários!

Chekslist para Manter a Rotina de Queima de Gordura

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A impressão que muita gente costuma ter é de que para engordar, basta comer um doce ou um hambúrguer, mas para emagrecer… parece uma eternidade. O fato é que nos adaptamos muito mais facilmente a uma rotina de alimentação não saudável, do que a uma rotina de exercícios e alimentos balanceados.

Por isso, a queima de gordura parece tão difícil de ser alcançada. Na verdade, só precisamos criar um hábito saudável, até que nosso organismo se adapte com aquela nova rotina. Confira o checklist que preparamos para você entrar em forma!

Checklist para queima de gordura

#1- Comer muito

Vá com calma. É para comer muito do que engorda pouco. Não é aconselhado ficar muito tempo sem comer para não perder o controle na refeição seguinte. É comum ouvir que temos que comer a cada 3 horas. Mas alguns nutricionistas aconselham que se a pessoa estiver com fome,  coma em menos tempo.

Comendo sempre, sempre comeremos pouco. Prefira os alimentos naturais ao invés dos industrializados, coma uma fruta ao invés do pudim, troque as frituras por alimentos integrais, etc. Pode ser difícil, mas não é impossível, e se você não boicotar sua reeducação, seu organismo se adaptará em pouco tempo. Acredite!

#2- Não compre o que você não deve comer

Fazer compras do mês no supermercado, por exemplo, é uma tentação. Aquela seção dos biscoitos, das massas prontas… fuja delas! Se você comprar, vai se tornar quase impossível resistir à tentação na hora de comer. De preferência, faça uma lista com as refeições que você irá fazer naquela semana e compre apenas o necessário.

Quando sair de casa, coloque sempre uma fruta na bolsa, para não correr o risco de ficar com fome no meio do dia e acabar se rendendo a uma coxinha caprichada. Nesse caso, quando a fome aparecer, coma a fruta, pois será melhor para sua saúde e para seu bolso.

#3- Exercite-se

Exercitar-se é uma forma de acelerar seu metabolismo, auxiliando no processo de queima de gordura. No entanto, o exercício deve ser moderado e contínuo. Não adianta querer se exercitar demais para eliminar todos os quilos extras em apenas 1 dia. Não é saudável, muito menos produtivo.

Além de não conseguir alcançar sucesso em tão pouco tempo, você ainda pode acabar com uma distensão muscular ou alguma outra lesão. Por isso, criar a rotina é tão importante. Pois assim você irá se exercitar aos poucos, mas de forma contínua, sem se lesionar e queimando bastantes calorias.

#4- Tenha paciência

Os quilos adicionais não costumam ser eliminados de forma rápida. Então, ter paciência é fundamental. Os últimos 10 quilos extras parecem ser os mais difíceis de perder, mas se você os adquiriu, também pode perdê-los.

Tenha pensamentos positivos, escreva o que te motiva a perder peso, e vá em frente. Beba muita água, coma fibras, se exercite com frequência  e principalmente seja perseverante. Não desista!

Finalizando

Tenha uma rotina alimentar, pois isso faz bem ao metabolismo. Se possível, converse com a sua família sobre a sua mudança de hábitos, para que esse processo não seja árduo e doloroso. É mais fácil quando temos o apoio de outras pessoas.

Se permita fugir às regras, mas com algumas condições: que isso não se torne novamente uma rotina e que não coloque em risco um esforço inteiro para perder peso. Queima de gordura exige disciplina, até mesmo na hora de comer um docinho. É um docinho, e não um tabuleiro todo. Você consegue!

Bom, galera! Esse foi nosso post de hoje. Deixe seu comentário ou entre em contato com a nossa equipe. Até o próximo artigo!

Dicas Rápidas Para Quem Precisa Perder Peso Urgente!

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Quem nunca, em algum momento pronunciou estas palavras: preciso perder peso urgente? Com exceção dos super magros e satisfeitos, incansavelmente repetimos isso quando estamos, ou nos consideramos, acima do peso ideal.

De acordo com a última pesquisa feita pelo IBGE, mais da metade da população Brasileira se encontra com excesso de peso, e 17% estão obesos (IBGE, 2014). Hoje você vai aprender algumas dicas de exercícios e alimentos que vão auxiliar você nesta batalha contra o peso!

Exercícios ajudam a perder peso?

Os exercícios são fundamentais para quem deseja perder peso e conquistar um corpo mais bonito e saudável. Muitas pessoas acham que somente fazer uma reeducação alimentar será suficiente, entretanto não basta.

Você precisa se exercitar para ativar seu metabolismo, acelerando a queima de calorias, fortalecendo sua musculatura. Isso deverá ser rotina em sua vida para que seu corpo se acostume com esse novo ritmo e trabalhe em prol de sua saúde.

Quais exercícios são recomendados para a perda de peso?

Para começar, você pode fazer aulas de spinning. Atividades como essa permite perder bastantes calorias e é uma grande amiga de quem precisa perder peso urgente. Você também pode simular corrida em uma esteira ou praticar a mesmo ao ar livre.

Outro exercício que tem ganhado cada vez mais adeptos é pular corda. Esse é um exercício que mexe com cada parte do corpo, fazendo com os sistema múscular se fortaleça e que as gorduras sejam eliminadas.

Alguns alimentos ajudam a perder peso?

Existem diversos alimentos que fazem seu corpo queimar mais calorias. São os alimentos termogênicos, ricos em fibras. A ação em nosso organismo é surpreendente, pois eles aceleram o ritmo do nosso corpo transformando gordura em energia.

A combinação desses alimentos associados a praticas de exercícios é perfeita para quem deseja perder peso urgente. Alguns alimentos termogênicos: proteína, gengibre, vinagre, maçã, pimenta, chá.

Grão de bico

Essa leguminosa de poucas calorias ainda tem boa quantidade de cálcio e ferro em sua composição, e é considerado carboidrato de baixo índice glicêmico. Outra qualidade do grão de bico é que ele é fonte de triptofano.

Este é um aminoácido que estimula a produção de serotonina, que é conhecida por gerar  a sensação de  bem-estar.  O consumo deste alimento, sem duvidas, é um grande aliado para a reeducação alimentar.

Lentilha

A lentilha é um carboidrato complexo. Sua digestão é lenta e constante, ou seja, nada de picos de insulina e a fraqueza da baixa de glicemia. Por isso ela é uma ótima fonte de energia, que não te engorda.

Esse grão não interfere em seu emagrecimento, sendo portanto, um alimento para incluir na dieta.

Canela

Se você consumir apenas meia colher de chá de canela por dia, após as refeições ela  vai ajudar a estabelecer um equilíbrio de açúcar no sangue e impedir o aumento  de insulina  que estimula o organismo a recolher a gordura.

A canela tem uma doçura natural que reduz o desejo por açúcar, desta forma evitando o consumo de calorias desnecessárias ao corpo. Preparar pratos  sobremesas com canela, desde que não seja unida a outros tipos calóricos pode ser muito bom para quem precisa perder peso urgente.

Aveia

Considerada um alimento funcional pela sua concentração de fibras solúveis, o consumo regular da aveia está diretamente relacionado à perda de peso, já que o cereal tem digestão lenta, proporcionando maior tempo de saciedade.

Três colheres de sopa por dia já está de bom tamanho. Você pode consumir a aveia  misturando-a outros alimentos saudáveis, como no café da manhã, com frutas, leite ou iogurtes.

Mude seus hábitos alimentares e faça exercícios diária para perder peso de forma segura e saudável. se precisar de auxílio, não hesite em pedir nossa ajuda. Alguma consideração a fazer?

Como Emagrecer Sem se Tornar Escravo da Boa Forma

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Como emagrecer sem ser escravo da tal boa forma? Quase uma missão impossível, pois vivemos em um mundo onde o sinônimo de boa forma é ser super magro.  Por conta disso existem diversas pessoas que sofrem de distúrbios alimentares e emocionais por não conseguirem lidar com essa pressão. Ter uma boa forma é importante sim, entretanto sem exageros.

Você não precisa ser refém, mas apenas desejar ter uma boa saúde. Para isso, é preciso conhecer seu corpo e aquilo que você suporta, pois caso contrário, você não saberá a hora de parar, e, ao invés de um corpo bonito, mas saudável, terá um corpo doente.

Seu corpo tem um limite

Correr mais do que as pernas aguentam, levantar mais peso do que os braços suportam ou sentir o corpo gritar de dor dias depois da atividade física e evitar comer não é normal. Isso mostra que você está ultrapassando seus limites e provocando um grande mal ao seu corpo.

Seu corpo é como uma máquina, e como qualquer máquina sobrecarregada apresenta defeitos, podem surgir lesões nas articulações e nas mucosas, por conta da má alimentação , fazendo com que o suco gástrico agrida seu organismo.

Respeitar os próprios limites é fundamental para garantir que o exercício físico seja sinônimo de saúde, e fazer uma alimentação balanceada é essencial para repor suas energias. Procure um médio especializado para lhe auxiliar.

Você é o que você come

Essa é uma frase muito conhecida, mas que importância nós damos a ela? Tudo começa pela sua boca, a forma de como emagrecer é diretamente ligada ao modo de sua alimentação e boa mastigação.

Se você é uma pessoa que come carboidratos  em excesso  e ingere grandes quantidade de gorduras, com certeza você terá como resultado,  o sobrepeso e outros problemas de saúde que são bem alarmantes.

O risco de surgir hipertenção, diabetes e colesterol desregulado aumenta muito. Entretanto, se você faz uma boa alimentação rica em nutrientes, terá mais facilidade em manter seu peso  ideal e seu organismo terá mais defesa contra essas e outras doenças.

Como Emagrecer afinal

Você já sabe até onde pode aguentar. Com base nisso, crie metas, se valendo de disciplinas como horários de alimentação e rotina de exercícios.  Fazendo isso todos os dias, você vai obter excelentes resultados, sempre lembrando de observar seus limites.

A alimentação deve ser rica em fibras, proteínas, pouco carboidrato e bastante liquido, principalmente água. Os exercícios devem ser aeróbicos e praticados em no mínimo 30 minutos de duração. Pular corda e fazer corridas é uma boa pedida.

Esses e outros exercícios não são pesados e você pode fazer sem precisar ir a academia. Dessa forma, é possível emagrecer  sem se ser escravizado pela boa forma.

Fechando

Respeite seu corpo,  poder fazer uma refeição faz parte da rotina de qualquer ser humano, pois nosso corpo precisa do alimento para produzir energia, a mesma energia que usamos para fazer exercícios, que por sua vez queimam calorias.

Mude seus hábitos devagar e não se preocupe tanto com o fato de ficar bonito. Pense primeiro em ter uma boa saúde, afinal do que vai adiantar a boa forma, o “corpão violão” ou o famoso abdômen sarado se você não goza de plena saúde?

Alimente-se melhor e tenha uma vida mais saudável e feliz.

Principais Vantagens de Emagrecer Com O Queima de 48 Horas

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Imagine mantendo uma rotina de exercícios sem precisar ir para a academia, ter bastante espaço ou comprar equipamentos profissionais, e ainda reservando apenas 15 minutinhos por dia.

Imagine um método que promete um ano inteiro de resultados em apenas 8 semanas. Isso mesmo, reduzindo 12 meses em 8 semanas. Parece meio mentira, não é? É de desconfiar mesmo, mas é isso mesmo que o Método Q48 propõe.

Confira as 5 grandes vantagens de entrar em forma a partir deste método e transforme sua vida de uma vez por todas!

O que é o Queima de 48 Horas?

O Queima de 48 Horas é um método composto em vídeos com exercícios físicos de alta intensidade. Foi desenvolvido pelo famoso e requisitado personal trainer Vinícius Possebon. São sessões simples, mas puxadas, de treinos que podem ser realizados em poucos minutos.

O grande diferencial do método é que o organismo continua queimando gordura mesmo depois de a sessão de treino ter sido encerrada. Daí que surge o nome Queima de 48 horas, ou popularmente, Q48.

A ideia é baseada na ciência comprovada do sistema HIIT (High Intensity Interval Training), em português, Treinos Intervalados de Alta intensidade. Conheça agora 5 principais vantagens de se valer desse método para entrar em forma!

Vantagens e benefícios do Queima de 48 Horas

#1. Facilidade – O método é perfeito para quem não tem tempo para treinar e não quer continuar sendo vencido pelo excesso de peso. Com apenas 5 a 15 minutos todos os dias, em qualquer lugar de casa, você já consegue resultados surpreendentes.

#2. Não é precisa ir à academia – Sem aparelhos profissionais, apenas o próprio corpo, você pode treinar. É ótimo para quem precisa emagrecer, mas se sente inseguro e não tem paciência para frequentar a academia.

#3. Economia – Já que não é preciso pagar academia e comprar aparelhos, você economiza consideravelmente, podendo realizar outros objetivos que exigem investimento financeiro. É uma ótima forma de poupar dinheiro e ainda entrar em forma.

#4. Resultados em menos tempo – Completar ciclos de exercícios de 8 semanas tem sido uma forma comprovada de reduzir gordura e de obter resultados surpreendentes com o método Q48. Não tem essa história de que emagrecer demora.

Os exercícios físicos são essenciais para a saúde. E quando se trata de emagrecer com saúde e manter o corpo mais bonito, eles são grandes aliados. O problema é que tem gente que detesta fazer exercícios por horas, principalmente se precisar cumprir aquela rotina cansativa de ir e voltar para a academia.

Muita gente desiste e acaba não emagrecendo porque não suportam esse tipo de disciplina. O Queima de 48 horas surge como solução para quem pensa dessa forma. É importante destacar que o Sistema Queima de 48 Horas não é qualquer sistema de emagrecimento.

Ele foi criado por um profissional qualificado, que tem bastante experiência na área de Educação Física e Fitness. Isso é muito importante, pois garante a segurança e eficácia do método, diferente de alguns mitos de emagrecimento milagroso que surgem no mercado.

Saiba Mais sobre o Método Clicando Aqui!

Como Queimar Barriga de Maneira Prática

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Muitas pessoas acumulam a maior parte da gordura na região abdominal. Algumas delas, até estão na faixa de peso certo, mas a gordura na barriga continua lá incomodando.

O problema é que esse tipo de gordura localizada tem relação direta com o aumento da mortalidade geral, porque a gordura envolve órgãos como o intestino, fígado e coração, impossibilitando que eles funcionem de forma adequada.

Então, queimar barriga, não é somente uma questão estética, mas sim, cuidar da sua saúde e reduzir os riscos de problemas sérios, como doenças cardíacas e diabetes.

Queimar barriga é possível?

Geralmente o primeiro lugar do nosso corpo que queremos eliminar gorduras é a barriga. Mas provavelmente será a última a ser eliminada. Infelizmente não é isso que gostaríamos de saber. Mas é uma questão de  genética, e não há como mudar a ordem.

Nesse caso, a forma mais eficaz de queimar barriga é ingerir menos calorias, do que o que você consegue queimar por dia. E o segredo é a persistência, porque nosso corpo costuma eliminar gorduras do rosto, dos braços, das pernas, até chegar a eliminar da barriga. Então persista!

Como saber se o tamanho da minha barriga está na medida certa?

De acordo com o Doutor Drauzio Varella, podemos pegar uma fita métrica e medir a circunferência da nossa cintura, na altura do umbigo. Para as mulheres, a circunferência não deve ultrapassar 88 centímetros, e para os homens, essa medida pode chegar até os 102 centímetros.

Tome muito cuidado, caso a sua medida esteja acima disso. Talvez seja o momento exato para rever os seus hábitos, obter um estilo de vida mais saudável, e até garantir alguns anos de vida a mais.

Truques que vão te ajudar na perda de gordura

Como já foi dito, devemos queimar mais calorias do que ingerimos. Na prática, isso não é tão fácil, mas funciona da seguinte forma: trocamos os alimentos mais calóricos e menos saudáveis, por alimentos que nos dão uma sensação de saciedade maior.

Alimentos com menos calorias e mais nutrientes. E de quebra, praticamos alguma atividade física para queimar todas essas calorias consumidas e mais algumas calorias extras, que nosso corpo vem guardando há algum tempo.

Comer gordura para perder gordura

Sim, isso parece milagre, mas é real. Nem todas as fontes de gorduras são iguais. As gorduras insaturadas são saudáveis e até essenciais ao nosso organismo. E são essas gorduras que não podemos tirar do nosso cardápio, muito pelo contrário, elas até auxiliam na perda de peso.

Elas são encontradas em alimentos como o azeite, castanha, abacate, e em alguns peixes, como a truta e o salmão. Já as gorduras saturadas e as gorduras trans, encontradas em carnes gordas, manteiga, biscoitos, frituras, etc, essas sim devem ser evitadas.

Abdominais queimam gordura?

Os exercícios de abdominais fortalecem e tonificam os músculos. Eles até queimam gordura, mas não necessariamente queimam gordura da barriga. O que pode acontecer é o fenômeno chamado hipertrofia, onde o músculo treinado se desenvolve mais, possibilitando a barriga tanquinho.

Mas pra queimar gordura de forma eficiente, os exercícios aeróbicos são os mais indicados, assim como: natação, corrida, caminhada…

Então…

Queimar barriga não é uma tarefa impossível e pode ser conquistada por todos que possuem foco e determinação. A alimentação deve ser nossa aliada e não nossa inimiga. Comer o que é saudável e nutritivo é equivalente a mais de 50% do esforço necessário para entrar em forma.

O complemento pode ser alcançado com exercícios físicos regulares e ingestão de bastante líquidos, de preferência, água. E aí, que tal começar a queimar agora aquela gordurinha indesejada?

Passo a Passo Para Ter Uma Vida Saudável Sem se Matar na Academia

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Quando nos referimos a ter uma vida saudável, não estamos falando somente sobre alimentação. Estamos falando sobre a qualidade de vida, sobre a prevenção de doenças cardíacas, prevenção da obesidade, anemia e outras doenças que podem ser fatais.

E a alimentação saudável é um dos fatores que reflete sobre todo o nosso corpo, fortalecendo nosso sistema imunológico e fazendo a manutenção da nossa saúde. Reunimos aqui um passo a passo pra ajudar você nessa trajetória sem ser um rato de academia!

Para ter uma vida saudável, é preciso renúncia.

Não digo que você tenha que renunciar todas as comidas gostosas de final de semana, seja aquela pizza com os amigos, um churrasco com a família ou aquela pipoca caprichada no cinema. Você pode comer de tudo, desde que seja moderado.

O perigo não está no fato de comer o que é gostoso, o perigo consiste nos exageros disso tudo. Então se você já comeu uma fatia da pizza, renuncie as outras. Se você já comeu um pouco de tudo no churrasco, resista à tentação. Vale a pena.

As dietas não começam na segunda

A mudança alimentar deve acontecer todos os dias. Deve começar em todas as refeições. Não use a desculpa de que nos finais de semana tudo pode, senão você coloca a perder o esforço de uma semana inteira.

Você não precisa deixar de passear, porque vai comer fora, ou faltar a um aniversário porque vai ter refrigerante. Mas também não precisa comer demasiadamente e se arrepender depois. Então coma apenas um pedaço ou beba apenas um copo.

Faça uma autoavaliação

Você não precisa ser parecido com ninguém pra ser bonito ou atraente. Quando você se compara com alguém, as chances de você se frustrar são imensas e você acabará falhando. Então trace metas que sejam reais para o seu tipo físico e para os seus recursos.

Se esforce para realizar suas metas, coloque sua melhor roupa, tire uma selfie e mostre pra si mesmo o quanto você é lindo. Você merece se sentir bem e ter uma vida saudável!

O café da manhã. Hummm!!!!!

Não deixe fora do seu cardápio, essa refeição tão importante. O café da manhã tem a função de repor as energias que foram gastas durante o sono, e ajuda a controlar a ingestão de alimentos em excesso durante o dia, ajudando assim no emagrecimento.

Um pão integral, uma fatia de queijo branco ou iogurte desnatado e frutas, fazem a combinação perfeita na primeira refeição do dia.

Prefira carnes brancas

As carnes brancas apresentam uma quantidade suficiente de proteínas para o nosso organismo e ainda possuem menos gordura que as carnes vermelhas. Mas não precisa tirar a carne vermelha de vez do cardápio não.

No entanto, o indicado é consumir 2 vezes na semana, pra complementar os nutrientes que a carne branca não tem. Evite as carnes de porco e dê preferência a comer peixes, pois são muito mais saudáveis.

O bom funcionamento do intestino, conta muito

Um intestino que não funciona adequadamente prejudica a pessoa que quer perder peso. Para isso, é aconselhado uma dieta alimentar equilibrada, composta por grãos integrais, soja, verduras, frutas e bastante água.

Sem esquecer a importância que tem a prática de algum exercício físico. Com o intestino funcionando em perfeito estado, fica garantido uma boa digestão e até o humor melhora.

Energia e disposição, você tem?

Com tudo que foi dito até aqui, o mais importante é ter energia e disposição pra colocar em prática o que você leu. Para aumentar seus níveis de energia, comece fazendo algum tipo de exercício físico, bebendo bastante água e se alimentando de forma correta. Tenho certeza que esse texto vai te ajudar, o seu corpo vai agradecer, e você vai ter uma vida saudável.

Até o próximo o post!

Conheça o Método de Exercícios Intervalados Queima de 48 Horas!

Dicas Extraordinárias para Manter Uma Boa Rotina e Perder Peso

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Perder peso não costuma ser uma tarefa fácil, principalmente pelo fato se tiver que manter uma rotina de exercícios. Mas estamos cansados de saber que se exercitar é necessário em qualquer etapa da vida, seja pra emagrecer, sair do sedentarismo, ou melhorar a saúde.

Enfim, os exercícios físicos melhoram em tudo, a nossa qualidade de vida. E pra ajudar você, reunimos de forma dinâmica, algumas dicas pra ajudá-lo nessa trajetória rumo a perda de peso.

Já pensou em perder peso com atividades prazerosas?

Escolha um tipo de exercício que você goste. Se você não gosta de se exercitar de forma alguma, pense na quantidade de benefícios que o exercício físico traz, e escolha o exercício que melhor se adéqua na sua rotina, no seu objetivo. É importante ter afinidade com o exercício escolhido, pra que você não desista ainda no primeiro mês.

Encare a balança de uma vez por todas

A hora de se pesar parece um martírio na vida de muitas pessoas. Mas se seu objetivo é perder peso, encare a balança na certeza de que você vai vencê-la. Anote o peso inicial, e a partir daí, estipule algumas metas que você tem certeza absoluta que pode conseguir. Não pode ser metas absurdas, pra que você não venha fracassar. A cada meta realista alcançada, sua autoestima aumenta, o que o impulsiona a continuar.

Seja dedicado e otimista

Uma vez traçado um objetivo na hora de emagrecer, comece a fazer anotações sobre quantos quilos você deseja perder, qual foi o exercício que você praticou aquele dia, durante quantos minutos se exercitou, o que você comeu de saudável, e o que você comeu de não saudável também. Isso é um modo de se reeducar, para que os exercícios façam parte da sua rotina e para que a alimentação saudável se torne um hábito. Se dedique e confie em você mesmo.

Você é o que você come

Podemos dizer que essa máxima contém boa parte da verdade. Pois se comermos gordura, engordaremos. Se comermos alimentos saudáveis, nossa saúde melhorará. Se só comermos alimentos não saudáveis, nosso organismo ficará fragilizado. Sendo assim, devemos investir numa reeducação alimentar e beber muita água. Nosso organismo agradece!

Tenha outros objetivos, além da perda de peso

Emagrecer é muito bom, mas nossa vida não deve se resumir a apenas isso. Se só falarmos sobre esse assunto, no nosso ambiente de trabalho por exemplo, daqui a pouco as outras pessoas nos enxergarão como chatas, neuróticas, e inconvenientes. Então é importante que tenhamos outros objetivos, sejam eles profissionais, financeiros, familiares… Enfim, use seu tempo para alcançar todos eles.

Orientação médica é sempre bem-vinda

Exercícios físicos podem e devem ser praticados em qualquer fase da vida, mas, se você sabe que tem algum tipo de problema que pode interferir na hora de se exercitar, não hesite em procurar um médico. Ele vai avaliar a sua saúde e definir qual o melhor exercício para não causar danos ao seu corpo.

Agora é a hora de colocar em prática a sua motivação

O que te motiva a perder peso? Ficar mais atraente? Poder acompanhar as brincadeiras do seu filho no parque? Diminuir as chances de uma doença? Então se agarre nessas expectativas para que você além de perder peso, não venha recuperá-lo depois de algum tempo. Fica a dica!

Para terminar, faço uma excelente indicação para você:

Conheça o Método Comprovado Emagrecer  Clicando Aqui!

5 dietas comprovadas para emagrecimento

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Quer emagrecer sem comprometer sua saúde? As melhores dietas comprovadas estão aqui!

Diversas dietas prometem resultados milagrosos, mas que não possuem sequer uma base científica para tal promessa. Muito cuidado para que isso não se torne um perigo para a sua saúde.

Separamos aqui algumas dietas comprovadas para o seu emagrecimento de forma segura, simples, natural e que realmente funciona. Perder peso de forma saudável é a melhor maneira de emagrecer e foi pensando nisso que preparamos esse post pra você. Confira!

#1. Dieta Paleo

Essa dieta tem suas raízes na era Paleolítica, onde o homem era capaz de se manter esbelto, ágil, cheio de disposição e energia para ser o caçador, e não a caça. Nessa dieta, o recomendado é comer apenas o que é primário, como: frutas, verduras, peixes e carnes.

Deve-se evitar o consumo de carboidratos, e tirar do cardápio as guloseimas, principalmente as industrializadas. E na hora de temperar, evite o sal, e abuse das ervas. Os resultados são excelentes, já que você está consumindo o que é necessário ao seu organismo.

#2. Dieta da zona

A dieta mais seguida em Hollywood, agora pode ser feita na sua casa. Trata-se de dividir a alimentação em zonas de carboidratos (40%), gorduras (30%) e proteínas (30%), num consumo diário de aproximadamente 1.500 calorias, sendo uma faixa de 500 calorias por refeição e 100 calorias por lanche.

Essa dieta ajuda a estabilizar a insulina e outros hormônios relacionados com a alimentação, além de rejuvenescer e melhorar o bem-estar físico e mental. O intervalo entre as refeições devem ser no máximo de 4 horas.

#3. Dieta do Chá

6 xícaras diárias é a medida recomendada nessa dieta. O ideal é fazer a ingestão de cada xícara pelo menos 5 minutos antes de cada refeição ou lanche, pois ameniza a fome devido a sensação de saciedade. Existem chás emagrecedores, desintoxicantes, diuréticos, calmantes e digestivos.

Você pode combiná-los, já que as gordurinhas extras dificilmente está relacionada a um único problema. Mas não adianta tomar os chás e comer muitas calorias.Você pode seguir essa dieta por mais de 1 mês, mas não utilize a mesma erva por mais de 30 dias.

#4. Dieta dos vegetais

A dieta dos vegetais é muito saudável, principalmente como fonte de vitaminas e minerais. O difícil é conseguir o hábito de comer pelo menos 5 porções diárias de vegetais. Quanto mais colorido melhor, para garantir uma nutrição completa e balanceada.

Ainda assim, é preciso ingerir outros tipos de alimentos, para haver equilíbrio entre as fontes de nutrientes. Leve em consideração o tipo de preparo dos vegetais para minimizar perdas nutricionais. E aproveite a safra de cada alimento para garantir um alimento mais nutritivo e mais barato também.

#5. Dieta das fibras

O consumo mínimo de fibras é de 25 gramas por dia, e apesar de ser pouca quantidade, muitas pessoas não conseguem alcançar essa dosagem diariamente. As fibras estimulam o bom funcionamento do intestino, promovem sensação de saciedade e ajudam a emagrecer.

O consumo de líquidos é importantíssimo nessa dieta para hidratar as fibras, do contrário elas podem aumentar a produção de gases, ressecar o intestino e comprometer o emagrecimento. Mas não coma fibras em excesso, para não prejudicar a absorção de vitaminas e minerais.

Concluindo

Para alcançar um resultado eficaz, é importante aprender a comer de forma correta. Essas dietas comprovadas servem para a perda de peso de forma mais rápida, mas em longo prazo, o ideal é manter uma alimentação saudável e sem tantas restrições. É comer muito do que engorda pouco, e comer pouco do que engorda muito. E para complementar a alimentação, uma atividade física é bem-vinda.

Quer aprender como emagrecer?

Os dez mandamentos para entrar em forma

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Emagrecer pode ser difícil para alguns, mas é possível para todos. E aqui reunimos algumas dicas pra você entrar em forma, sem abrir mão de se manter saudável. São alguns mandamentos da boa forma, que podem se tornar aliados na hora de perder peso. Vamos conferir!

#1- Para começar a entrar em forma: Beba água.

Este é o primeiro mandamento com promessa de bons resultados. Não espere a sede chegar para beber água. A sede costuma ser um alerta de que os níveis de líquido no organismo estão abaixo do desejado. Se você ingerir pelo menos 1 litro de água, você pode complementar o restante com um chá, ou suco natural, uma água de coco ou até mesmo tomando uma sopa.

#2- Coma regularmente

Geralmente o aconselhado é comer de 3 em 3 horas. Mas, caso você sinta fome num período menor que esse, coma. É melhor comer em um intervalo de tempo menor, e comer menos, do que esperar que a fome aumente, e acabar comendo compulsivamente. Mastigue bem os alimentos e dê preferência para as comidas saudáveis.

#3- Coma de tudo

Não faça dietas muito restritivas, para que você não desanime quando bater aquela vontade de comer um doce, ou de comer uma fritura, por exemplo. Você pode comer de tudo, mas em pequenas quantidades. O que nos tira da dieta não é um docinho uma vez na semana, e sim todos os dias. Então fique longe dos exageros.

#4- Evite açúcares e sódios

“Tudo me é permitido, mas nem tudo convém”. É o caso desses itens citados: açúcar e sódio (mais encontrado no sal de cozinha). O excesso deles aumenta os riscos de obesidade, hipertensão, diabetes, inchaço dentre outros problemas. Para temperar, prefira ervas ao invés do sal. O consumo diário de sódio não deve exceder 2 gramas apenas.

#5- Coma fibras todos os dias

As fibras ajudam a regular o intestino e reduzem o inchaço. Elas também causam uma sensação de saciedade mais prolongada. O indicado é comer até 30 gramas de fibras diariamente, pois em excesso, elas diminuem a absorção de nutrientes e pode causar prisão de ventre, por isso, não se esqueça de voltar ao primeiro mandamento e beber bastante água.

#6- Faça exercícios físicos regularmente

Os exercícios aumentam a queima de calorias, ajudando no processo de emagrecimento. Aproveite para entrar em forma com um exercício ou esporte que você goste. É importante que você se sinta motivado a praticá-los, senão esse hábito vai durar pouco tempo e não vai fazer o resultado esperado. Independente da idade, faça exercícios sempre.

#7- Acrescenta frutas e legumes no cardápio

Frutas e legumes são excelentes fontes de nutrientes. É importante variar sempre para preencher todos os nutrientes necessários. Você pode selecionar por cores: quanto mais colorido for o prato desses alimentos, melhor.

#8- Tenha uma boa noite de sono

Durante o sono, liberamos um hormônio responsável pelo ganho de massa magra, evitando o acúmulo de gordura. Melhora também o desempenho físico e até combate a osteoporose. O aconselhado é dormir de 7 a 8 horas por dia na fase adulta. Não é só com sacrifícios que emagrecemos, essa é a parte boa: dormir.

#9- Tenha foco e determinação

Temos que ter foco no emagrecimento, para conseguirmos resultados agradáveis. Trace metas que você sabe que pode alcançar. E tenha determinação ao seguir uma rotina saudável. Tente se superar sempre. Vá à luta e vença!

#10- Faça valer os mandamentos anteriores

Vamos colocar em prática o que lemos até aqui. Cada uma dessas pequenas dicas, com certeza irão ajudar você a obter grandes resultados.  Não existe fórmula milagrosa para entrar em forma, existe sim, força de vontade para conquistar o que você deseja.