Os Mitos sobre o emagrecimento ainda são muitos disseminados e ainda muitas pessoas acreditam no que não existe.
A verdade é que existe grandes mitos sobre o emagrecimento que a mídia e alguns profissionais de saúde propagam como se fosse verdade. Esses mitos sobre emagrecimento não tem embasamento científico.
Depois de estudar muito e ler vários artigos de especialistas resolvi trazer esses mitos sobre o emagrecimento para jogar um pouco de luz sobre o assunto.
15 Mitos sobre o emagrecimento que você deveria conhecer
1- Pular Refeições
Quem nunca escutou falar que pular refeições ajuda a perder peso.
O jejum prolongado pode retardar o metabolismo e prejudicar a perda de peso.
Quando você fica sem comer o seu metabolismo entende que o corpo está em situação de risco e começa a economizar energia. Com isso o metabolismo fica lento e cada vez mais a pessoa precisa de menos calorias para manter o peso.
Mas não pense que isso é bom para a saúde.
2- Comer de 3 em 3 horas
Essa orientação errada de comer a cada 3 horas continua sendo praticada, muitos especialistas ainda teimam em passar para seus pacientes, já foi estudado e comprovado que não funciona. Esse é um dos mitos sobre o emagrecimento mais propagados até hoje.
Em 2015, cientistas americanos conduziram 15 estudos que analisaram justamente o impacto de comer a cada 3 horas. Os estudos mostraram que o gasto calórico gerado com a digestão é muito pequeno.
E mais, realizar lanches intermediários pode fazer com que as pessoas se alimentem mesmo sem fome. No final das contas, tem quem coma muito mais do que antes da dieta.
3- Alimentos diet, light são indispensáveis nas dietas
Os alimentos diet foram desenvolvidos para as pessoas com doenças metabólicas, como diabéticos e celíacos.
Já os light, são reduzidos em calorias em comparação à versão integral da mesma marca. O Light para manter o sabor e agradar o paladar são adicionados um teor maior de sódio ou de gorduras para compensar os nutrientes removidos.
De fato esses alimentos não são saudáveis e devem ser eliminados da sua dieta.
4- Jantar engorda
O metabolismo a noite é mais lento e a atividade nesse horário em geral, é mais moderada, mas isso não significa que se você jantar irá engordar.
É claro que você não deve jantar uma feijoada a noite, a comida tem que ser mais leve porque a digestão também é mais lenta e pode te fazer mal.
O que importa é o que você come durante todo o dia que poderá contribuir para o ganho de peso.
5- Dietas tem que ser restritivas
As dietas restritivas não fazem perder peso. Estudos indicam que os quilos que se perde com essas dietas são basicamente água e massa muscular.
E o que é pior, depois de algum tempo o ponteiro da balança fica no mesmo lugar. Isso acontece porque nosso organismo tem um mecanismo para economizar energia.
6- Ingerir vinagre antes das refeições
Outro mito que atualmente está sendo muito divulgado e que já foi comprovado cientificamente de causar risco de prejudicar à saúde. Esse mau hábito pode provocar irritação no estômago podendo causar úlcera.
Além disso, outro cuidado é na hora de comprar o produto, muitos não são Vinagres e sim Agrim (termo ditado pela Anvisa). A diferença é que o vinagre é o líquido resultado do processo de fermentação, enquanto o Agrim é ácido acético diluído.
7- Refrigerantes Zero é mais saudável
Refrigerantes são bebidas totalmente artificiais, compostos por água gaseificada, açúcar, corantes, aromatizantes e acidulantes. Eles não são nada saudáveis para a saúde, o zero tem como diferença apenas o açúcar que é substituído por edulcorante artificial.
Já foi comprovado cientificamente que refrigerante enfraquece os ossos além de prejudicar a sua formação em crianças. Portanto, se sua meta é emagrecer e cuidar da saúde, é mais prudente optar por bebidas naturais, como: sucos de frutas e chás.
8- Cortar todas as gorduras
Apesar de muito tempo se falar que gordura faz mal para a saúde, isso é mais um dos mitos sobre o emagrecimento que deve ser abolido.
Hoje há estudos dizendo que as gorduras são benéficas para a saúde. O que devemos fazer é consumir com moderação, porque tudo que é exagerado faz mal.
Gorduras boas que você pode incluir na sua dieta são: óleo de coco, linhaça e castanhas por conterem gorduras saudáveis e que são apontadas como boas auxiliar para o emagrecimento.
9- Beber água quente emagrece
Isso é outro mito, não adianta beber água quente em jejum.
Esse hábito pode até acelerar o funcionamento dos intestinos, provocando a evacuação, mas isso não vai derreter a gordura do organismo.
“Queimar gordura e eliminar peso depende da qualidade e quantidade de alimentos ingeridos e o gasto calórico”
10- Alimentos integrais tem menos calórias
Os alimentos integrais não são menos calóricos, a única diferença é sua composição de fibras, minerais e vitaminas do complexo B, que são perdidas no processo de polimento dos cereais. Os alimentos integrais fazem bem ao sistema digestivo.
11- Carboidratos vilão do emagrecimento
Os carboidratos não são vilões do emagrecimento e da saúde. Isso vai depender dos tipos de carboidratos e da quantidade ingerida habitualmente.
São muitos os vilões componentes da dieta ao longo do dia. Preste sempre muita atenção em sua alimentação.
Faça uma dieta equilibrada com boa porção de carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, fibras e minerais, isso manterá sua saúde e ainda vai ajudar a emagrecer com eficácia.
12- Shakes substituem as refeições
Isso é outro mito. Eles podem sim ajudar, desde que sejam ingeridos nas refeições intermediárias quando se tem fome.
Além disso, devemos ingerir com muito cuidado, pois eles são ricos em frutose (açúcar da fruta), que é um tipo de carboidrato.
13- Cintas Modeladoras
As cintas modeladoras não emagrecem e nem queimam gordura, apenas disfarçam as medidas.
O que pode ser feito é uma dieta equilibrada e usar a cinta modeladora para modelar a cintura a medida que vai perdendo medidas.
14- Drenagem Linfática emagrece
A drenagem linfática ajuda a eliminar a retenção de líquidos, mas não elimina a gordura.
A drenagem linfática também ajuda a suavizar a celulite que é uma inflação das células de gordura.
15- Tudo que é natural faz bem
Nem tudo que é natural faz bem e ajuda a emagrecer.
Manter uma dieta somente de frutas ou sucos naturais não vai ajudar a emagrecer e sim a engordar. As frutas contém frutose como já dito acima.
Mas lembre-se sempre de que devemos preferir alimentos naturais e saudáveis, mas sem cometer excessos.
Espero que esse artigo tenha ajudado a elucidar alguns dos mitos sobre o emagrecimento para que você não caia mais nessas ciladas.
Gostou? Então compartilhe com as amigas (os) e aproveite também para contar um pouco como é a sua alimentação.
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