Mudanças de Hábitos é necessário para quem quer emagrecer e até levar uma vida mais saudável.
Para que um método de emagrecimento seja efectivo não basta apenas iniciar uma dieta, é necessário promover algumas mudanças de hábitos.
Além de uma alimentação saudável e balanceada é importante acrescentar a pratica de uma atividade física da sua preferência.
Se não sabe quais atividades físicas mais gosta, aqui neste artigo Os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer Rápido, você vai encontrar algum que goste de praticar.
Algumas mudanças de hábitos para emagrecer que você pode inserir na sua rotina diária que vai te ajudar no seu processo.
Vamos as Mudanças…
12 Mudanças de Hábitos para Emagrecer
1- Beba Bastante Água
É um dos hábitos mais simples e saudável que ajuda na perda de peso.
Um estudo publicado no Annals of Family Medicine, mostrou que pessoas com maior índice de massa corporal não se hidratavam corretamente.
Nesse estudo também foi constatado que comer alimentos que são ricos em água como: melancia, pepino e a abobrinha pode ajudá-los a manter-se hidratados e freiar a vontade de comer de tudo que vê pela frente.
Além do que a água tem vários benefícios para a nossa saúde como:
- Deixa a pele radiante e saudável
- Ajuda na melhora da celulite
- Ajuda a emagrecer
- Deixa cabelos, unhas e olhos hidratados
- Melhora o funcionamento do cérebro
- Aumenta a massa muscular
- Melhora o funcionamento do intestino
- Controla as calorias
- Regulador térmico
- Limpa o organismo
2- Durma Bem
Dormir bem ajuda a fortalecer a capacidade do organismo para combater infecções, ajuda a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que ajudam o sistema imune a ficar mais forte.
Pesquisas já mostraram que pessoas que dormem pouco ou que tem um sono desregulado, sentem mais vontade de comer comidas não muito saudáveis.
Uma das razões para isso é porque quando estamos muito cansado, nosso nível de açúcar cai e passamos a desejar mais comidas açucaradas e gordurosas.
Comprovadamente dormir bem faz muito bem para a nossa saúde e tem vários benefícios como:
- Reduzir o estresse
- Controlar o apetite
- Melhorar o humor
- Estimular o raciocínio
- Ativar a memória
- Rejuvenescer a pele
Se você tem problema para ter uma boa noite de sono, veja nesse artigo: 10 Dicas para dormir bem e emagrecer que vai te ajudar.
3- Faça a sua Comida
Quando você prepara as suas refeições, come menos calorias, carboidratos, açúcar e gorduras, isso serve para quem quer emagrecer ou só quer levar uma vida mais saudável.
Outro fator muito importante é que você sabe que os alimentos são frescos, como são preparados e sem aqueles condimentos industrializados que fazem muito mal para a saúde.
Alguns benefícios de preparar as suas refeições:
- Diminuir o sal
- Maneirar na gordura
- Manter o peso sobre controle
- Garantir as vitaminas
- Variar as opções
- Evitar desperdícios
4- Fazer uma Atividade Física
Fazer uma atividade física é uma outra mudança de hábito de vai te ajudar no seu processo de emagrecimento.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, a atividade física reduz o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, diabetes do tipo II, a depressão e a ansiedade.
A atividade física também ajuda a controlar o peso corporal, a reduzir a hipertensão arterial, a manter a saúde e o bom funcionamento do nosso organismo, melhora a mobilidade e o bem estar.
Benefícios de praticar atividade física regularmente:
- Previne a osteoporose
- Previne a diabetes
- Previne a hipertensão
- Previne o enfarte
- Melhora a autoestima
- Melhora a capacidade funcional
- Melhora a postura
- Imunidades as infecções
- Reduz a obesidade e muito mais…
5- Tomar um Bom Café da Manhã
Vários pesquisadores apontam que o café da manhã permite garantir mais concentração de energia para o corpo.
Muitos especialistas em nutrição ainda falam para seus pacientes que a primeira refeição do dia é para dar energia para o corpo
Essa afirmação é controversa pois já existem estudos que comprovam que isso não é verdade, que não precisamos comer ao acordar.
O Nobel de medicina Yoshinori Ohsumi ganhou com sua tese, dizendo que a melhor coisa para o nosso organismo e fazer jejum ao acordar.
Veja aqui o artigo onde explico isso: O jejum é muito melhor do que comer a cada três horas
Mas se você não é adepta ao jejum, faça a sua primeira refeição do dia com alimentos saudáveis, se não sabe o que pode comer veja Aqui.
6- Diminuir o Consumo de Refrigerantes
Esse é um dos hábitos mais difíceis para algumas pessoas deixarem
Um dos fatores é que ele possui muito açúcar e também leva ao aumento de peso e o aumento de triglicérides no sangue.
Além de outros inúmeros malefícios como:
- Engorda
- Envelhecimento acelerado
- Pode causar câncer
- Apodrece os dentes
- Provoca problemas neurológicos
- Latas tóxicas
- Diabetes tipo II
7- Comer Frutas
As frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras.
As frutas são excelentes aliadas para disfarçar a fome, além de auxiliar na perda de peso e saúde do corpo.
Comer fruta diariamente ajuda a manter o peso equilibrado e a prevenir doenças coronárias e cancro.
A fruta sendo um alimento rico em fibras é muito importante na nossa alimentação.
Os alimentos ricos em fibra ajudam na luta contra a obesidade, a hipertensão e outros fatores de doença.
O ideal é comer de três a quatro opções por dia, variando o tipo além de incluir sempre uma fruta cítrica como; laranja, tangerina, limão.
8- Quando for Comer, Apenas Coma
Comer com o celular, assistindo televisão ou distraída com outras coisas faz com que você coma muito mais.
Pesquisadores britânicos revisaram 24 estudos sobre as refeições feitas de forma distraídas e descobriram que aqueles que comem e fazem outras coisas ao mesmo tempo, acabam comendo além da conta.
Segundo a pesquisa, quando a pessoa apenas senta e faz a sua refeição com atenção, ela come somente o necessário e ajuda seu corpo a processar a fonte de alimento que está comendo e fica saciado mais tempo.
9- Não Beba Junto com as Refeições
Esse hábito além de atrapalhar na digestão provoca distensão das paredes do estômago.
Mesmo que seja um suco natural, ele também faz o mesmo, e contém muito açúcar da fruta e calorias.
Tente comer toda a comida primeiro e depois tomar o líquido bem lentamente, em pequenos goles!
Depois de um tempo assim já é hora de tirar o copo da mesa, mas o ideal seria não tomar líquido nenhum de 30 minutos até 2 horas (que é o tempo de digestão) depois das refeições.
10- Beba Antes de Comer
Hidrate-se 30 minutos antes das refeições.
Essa é uma ótima dica para administrar a sensação de saciedade e comer menos nas refeições.
Uma ótima dica que posso te dar é tomar chá verde 30 minutos antes das refeições, ele vai ajudar a diminuir a fome.
11- Coma Chocolate 70% Cacau ou mais
Sabe quando bate aquela vontade de comer doce.
Nessas horas prefira o chocolate 70% cacau ou mais, além de saboroso irá saciar a sua vontade de comer doces.
Mas se você não gosta, aqui no Blog tem várias receitas doces que vai gostar e poderá comer com moderação.
12- Saiba o que está ingerindo
Aprenda a ler os rótulos das embalagens dos alimentos.
Fique atenta se não há corantes artificiais, conservantes, sódio, açúcar, xarope e outros componentes que são muito prejudicial a saúde e para os seu emagrecimento.
Do mesmo modo fique atenta se esse alimentos são ricos em fibras, vitaminas, minerais que são ideias para a saúde.
Conclusão:
Depois de tudo que foi listado acima, só depende de você fazer as mudanças de hábitos necessárias para começar a emagrecer.
Se você acha que é muito difícil fazer todas essas mudanças de hábitos, conheça o método da dieta de 21 dias que vai te ajudar nesse processo.
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