Calistenia é uma forma de exercício físico que utiliza o próprio peso do corpo como resistência. É uma atividade que pode ser realizada ao ar livre ou em qualquer lugar, e não é necessário nenhum equipamento específico.
A calistenia inclui exercícios de força, como flexões, agachamentos e abdominais, assim como exercícios de flexibilidade e equilíbrio, como o ponte e o handstand.
Além disso, a calistenia também inclui exercícios de coordenação e agilidade, como o salto sobre obstáculos e a travessia de barras.
A calistenia é uma atividade versátil e pode ser adaptada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
É importante lembrar de sempre aquecer antes de iniciar a calistenia e de ouvir o próprio corpo durante os exercícios, parando se sentir dor ou desconforto
5 Vantagens para Praticar a Calistenia
1- Melhora a força e o condicionamento físico: é uma forma de exercício que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que pode ajudar a aumentar a força e o condicionamento físico geral. Alguns exemplos de exercícios de calistenia incluem flexões, agachamentos, abdominais e flexões de braço.
2- Pode ser praticada em qualquer lugar: Uma das grandes vantagens é que ela pode ser praticada em qualquer lugar, basta ter um lugar para apoiar as mãos e os pés. Isso significa que você pode praticar calistenia ao ar livre, em parques, na praia, na sua casa ou até mesmo em viagens.
3- Economiza dinheiro: é uma forma de exercício que não requer equipamentos ou acessórios caros. Isso significa que você pode economizar dinheiro em assinaturas de academias ou equipamentos de exercício.
4- Aumenta a flexibilidade e a mobilidade: Alguns exercícios de calistenia, como o alongamento de pernas e o alongamento de braços, podem ajudar a aumentar a flexibilidade e a mobilidade do seu corpo. Isso pode ser especialmente útil para pessoas que sentem dificuldade para se movimentar devido a problemas de saúde ou ao envelhecimento.
5– Pode ser adaptado para diferentes níveis de habilidade: esses exercícios podem ser adaptados para atender a diferentes níveis de habilidade, desde iniciantes até atletas experientes. Isso significa que você pode começar a praticar calistenia a qualquer momento, independentemente de seu nível de condicionamento físico ou habilidade.
Quiche de palmito e alho poró é um prato delicioso que combina o sabor suave do palmito com o sabor adocicado e levemente picante do alho poró.
Além disso, a quiche de palmito e alho poró é muito versátil e pode ser adaptada com facilidade, usando diferentes tipos de vegetais ou temperos de acordo com o seu gosto pessoal.
Vamos a Receita
Quiche de Palmito e Alho Poró
Ingredientesda Massa
1 1/2 xícara de farinha de amêndoas.
1/2 xícara de amido de milho.
120 gramas de manteiga.
1 gema.
Sal.
Modo de Preparo da Massa
Misture os ingredientes e coloque num saco plástico e eleve para gelar por 15 minutos.
Depois disso abra e forre o fundo e os lados de uma forma , fure a massa com garfo e asse por 10 minutos.
Depois disso despeje o recheio.
Ingredientes do recheio
2 tomates sem pele e sem sementes picados.
1 cebola pequena picada.
1 alho poró fatiado.
1 lata de palmito picado
Salsinha picada.
Modo de Preparo do Recheio
Refogue a cebola, depois coloque os tomates e o alho poró.
Depois coloque o palmito picado e por último a salsinha.
Despeje por cima do palmito a seguinte mistura.
300 ml de creme de leite light
Sal.
3 ovos.
E polvilhe queijo parmesão por cima.
Asse em forno 180 graus por uns 40 minutos ou até dourar
Uma vez assada, basta deixar a quiche esfriar um pouco e servir em fatias. Ela pode ser servida quente ou fria, e é perfeita como um prato principal ou como um lanche para o lanche da tarde.
Dicas Nutricionais:
Alho Poró: o vegetal contém cálcio, ferro, potássio, magnésio e cobre, substâncias essenciais para a saúde da estrutura óssea, muscular e do sistema cardiovascular.
Farinha de Amêndoas: é um alimento rico em magnésio, o que ajuda o sistema nervoso em casos de estresse ou fadiga
Perder Peso com mais de 50 anos é um desafio para qualquer pessoa , independentemente da idade.
No entanto, à medida que envelhecemos, o corpo muda e pode tornar-se mais difícil manter o peso ideal.
Se você tem mais de 50 anos e está lutando para perder peso, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.
Primeiro, é importante entender que o metabolismo naturalmente diminui à medida que envelhecemos.
Isso significa que o seu corpo queima menos calorias a cada dia, o que pode tornar mais difícil perder peso.
Por isso, é importante ajustar sua dieta e nível de atividade física para compensar essa redução no metabolismo.
Uma das maneiras mais eficazes de perder peso é seguir uma dieta saudável e equilibrada. Isso significa comer uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Evite comer alimentos processados e bebidas açucaradas, que são ricos em calorias vazias e podem impedir a perda de peso.
Se você está tentando perder peso após os 50 anos, aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
1- Comece pelo básico: certifique-se de estar comendo uma dieta equilibrada e saudável, com uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados e açúcar adicionado.
2- Faça exercícios regularmente: inclua atividades aeróbicas, como caminhada ou natação, e exercícios de resistência, como levantamento de peso, em sua rotina de exercícios. Isso pode ajudar a queimar calorias e manter a massa muscular, o que pode ajudar a acelerar o metabolismo.
3- Encontre um parceiro de exercícios: se você tem dificuldade em se motivar para se exercitar, considere encontrar um parceiro de exercícios ou se juntar a um grupo de exercícios. Isso pode tornar o processo mais divertido e ajudá-lo a se manter no caminho certo.
4- Considere consultar um profissional de saúde: se você está tendo dificuldade em perder peso após os 50 anos, pode ser útil consultar um profissional de saúde para obter aconselhamento e orientação especializados.
Dicas Valiosas de Nutriciionistas
1- Carboidratos são importantes, geram energia mas não são recomendados comer à noite.
2- Durante as refeições diaria procure combinar proteínas e carboidratos.
3- Aposte nas fibras, presentes principalmente nas frutas frescas, verduras e legumes que não podem faltar nas suas refeições.
4- Evite Alimentos processados e embutidos.
5-Cuidado com os doces, mesmo os produtos light
6- Invista em alimentos antioxidantes, como suco de uva, repolho e espinafre cozidos, morangos, abacate, que ajudam a neutralizar os radicais livre.
7- Procure consumir gordura boa pesentes no abacate, azeite, castanhas, ovo, carne de porco e outros.
8- Consuma grande quantidade de água e chás para combater a retenção de líquidos e eliminar as tóxinas do organismo.
9- Não pude as refeições e capriche no café da manhã.
As dicas que estão postas acima são válidas não só para perder peso com mais de 50 anos, elas valem para todas as idades, mas se torna ainda mais importante após aos 50 anos, porque acelera o metabolismo e favorece o emagrecimento.
O Alongamento é um tipo de atividade física para manter e aumentar a flexibilidade muscular e a amplitude dos movimentos por meio do estiramento das fibras musculares.
Quais os Benefícios do Alongamento
O princípal benefício é o aumento da flexibilidade, que resulta na maior amplitude de movimentos, ou seja, quanto mais alongado é um musculo, maior será seu movimento.
Mantendo seu corpo flexível menor será a probabilidade de lesões articulares, desconfortos como dores na coluna.
Princiais Tipos de Alongamentos
Estático: É um método pelo qual os tecidos moles são alongados até o ponto de resistência ou tolerância do tecido mantido na mesma posição.
Dinâmico: visa aquecer e estirar, de forma controlada as fibras musculares, sendo que o mesmo musculo pode ser alongado na posição de maior tensão e, em seguida, na posição contraria, por movimentos ritmados.
Passivo: são feitos com a ajuda de um elemento externo, por exemplo, um elástico, uma parede ou um colega de treino. Ele é ideal para aumentar a tolerância ao alongamento durante um longo período.
Ativo: É um tipo de alongamento estático, que consiste em alongar com o máximo alcance do movimento voluntário, usando a força dos musculos agonistas e relaxamento dos musculos antagonistas
Balístico: É muito parecido com o alongamento dinâmico, mas nesse alongamento você deve forçar mais os limites dos musculos. Sua realização é de forma rápida e com saltos.
Isométricos: É um tipo de alongamento estático em que os musculos envolvidos fazem força contra o estiramento. Esse alongamento requer maior exigência do musculo alongado.
Como Fazer Alongamento
Primeiro: você deve prestar muita atenção à sua respiração. A respiração profunda aumenta o relaxamento dos musculos. Em geral, a respiração determina o ritmo do seu treino. A respiração tem que ser lenta e profunda.
Em segundo lugar, não faça nada com pressa, quando for praticar o alongamento respeite os seus limites. Aliás, alongar demais pode causar lesões nos musculos e tendões.
Manter a regularidade e o relaxamento são as chaves para um bom alongamento. Isso faz com que eleve a temperatura dos tecidos musculares e promova pequenas expansões.
Agora que você já sabe dos benefícios do alongamento diário, veja os tipos de alongamentos abaixo:
Os Principais Tipos de Alongamentos
1- Alongamento do Tronco
Para que serve: Este exercício é ótimo para aliviar tensões e dores nas costas. É útil principalmete para quem passa muito tempo na frente do computador. Também ajuda na boa postura.
Como fazer: Sente-se na cadeira ou numa toalha, vire o tronco para um lado e segure por 20 segundos. Em seguida, faça o mesmo para o outro lado. Pode ser feito várias vezes ao dia, dependendo de suas necessidades.
2- Alongamento para as pernas
Para que serve: melhora a flexibilidade e amplitiude dos movimentos. Alivia o desconforto nas pernas e é ideal para quem pratica atividades físicas como caminhar ou ficar sentados longos períodos.
Como fazer: em pé, coloque a perna direita um passo curto para frente da esquerda. Apoie o peso na perna esquerda e dobre-a levemente. Estenda a perna direita para cima e comprima para alongar. Repita com a outra perna. Mantenha essa posição por até 30 segundos .
3- Alongamento Lombar
Para que serve: sugerido para melhorar a flexibilidade e a postura. Proporciona alívio para quem sofre de dores nas costas.
Afinal, a região lombar é formada por musculos e nervos interconectados. Portanto, o exercício acima trabalha áreas relevantes, como glúteos e também alonga a região lombar.
Como fazer: deite-se no chão, dobre as pernas e aproxime os jorlhos ao peito. E faça uma pequema força nas pernas para alongar a lombar. Mantenha essa posição por até 30 segundos.
4- Alongamento para as Costas
Young fit woman doing yoga exercise called Bhujangasana, isolated on white background.
Para que serve: este famoso alongamento vem de uma pose de ioga. Além de alongar a região lombar, também trabalha a flexibilidade das costas. As áreas envolvidas no movimento são, braços , pernas e lombar.
Como Fazer: deite-se de bruço e estenda as pernas e levante o peito para frente e force com as mãos para alongar as costas e a lombar. Essa postura deve ser mantida por 20 a 30 segundos.
5- Alongamento de Triceps
Para que serve: ele é essencial para o pós-treino, ele auxilia na recuperação e evita lesões, além de ajudar a aumentar a amplitude dos musculos.
Como fazer: primeiro: fique de pé, com as pernas levemente afastadas na largura dos quadris. Deixe os pés apontados para a frente, e os joelhos devem estar levemente flexionados.
Segundo: levante o braço direito para cima, próximo a orelha, depois dobre o cotovelo, colocando a mão direita sobre o ombro esquerdo, atrás das costas.
Para itensificar o alongamento, você pode puxar o braço direito usando a mão esquerda. Mas lembre-se deve sentir apenas o alongamento, e não dor.
Mantenha a posição por 30 segundos e não esqueça a respiração. Ao terminar troque a posição do braço e repita o exercício.
1 xícara (chá) de mix de farinhas sem glúten free ou farinha de aveia
1/2 xícara (chá) de farinha de amêndoas
1/2 xícara (chá) de nozes picadas
1 colher (sopa) de fermento em pó
Raspas de casca de laranja
Gotinhas de essência de baunilha
1 pitada de sal rosa
Modo de Preparo
Misture com o fouet/batedor de arames os ingredientes nesta ordem.
Leve a massa ao forno médio (200 graus) por 45 min em uma forma (24cm de diâmetro) untada com óleo de coco e polvilhada com uma mistura de cacau com canela.
Acrescentei na receita 30ml de vinho do Porto e ficou divino!!
Dicas Funcionaisdo Bolo de Frutas Funcional
Xilitol: tem ação anticariogênica pois ele não é fermentado por bacterias que são responsáveis pela formação de caries nos dentes.
Açúcar demerara: contém minerais, como cálcio, potássio e magnésio, além de possuir propriedades bactericidas, ajudando na cicatrização de feridas.
Ovo Caipira: contém muito mais vitaminas, sais minerais, cálcio que o ovo comum. Auxilia na imunidade, produção de massa muscular e ajuda no emagrecimento
Óleo de coco: ele contém triglicerídeos que se transformam em monolaurina após o consumo. Essa substância tem ação antibacteriana.
