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O que é Calistenia e suas vantagens

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Calistenia é uma forma de exercício físico que utiliza o próprio peso do corpo como resistência. É uma atividade que pode ser realizada ao ar livre ou em qualquer lugar, e não é necessário nenhum equipamento específico.

A calistenia inclui exercícios de força, como flexões, agachamentos e abdominais, assim como exercícios de flexibilidade e equilíbrio, como o ponte e o handstand.

Além disso, a calistenia também inclui exercícios de coordenação e agilidade, como o salto sobre obstáculos e a travessia de barras.

A calistenia é uma atividade versátil e pode ser adaptada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

É importante lembrar de sempre aquecer antes de iniciar a calistenia e de ouvir o próprio corpo durante os exercícios, parando se sentir dor ou desconforto

5 Vantagens para Praticar a Calistenia

1- Melhora a força e o condicionamento físico: é uma forma de exercício que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que pode ajudar a aumentar a força e o condicionamento físico geral. Alguns exemplos de exercícios de calistenia incluem flexões, agachamentos, abdominais e flexões de braço.

2- Pode ser praticada em qualquer lugar: Uma das grandes vantagens é que ela pode ser praticada em qualquer lugar, basta ter um lugar para apoiar as mãos e os pés. Isso significa que você pode praticar calistenia ao ar livre, em parques, na praia, na sua casa ou até mesmo em viagens.

3- Economiza dinheiro: é uma forma de exercício que não requer equipamentos ou acessórios caros. Isso significa que você pode economizar dinheiro em assinaturas de academias ou equipamentos de exercício.

4- Aumenta a flexibilidade e a mobilidade: Alguns exercícios de calistenia, como o alongamento de pernas e o alongamento de braços, podem ajudar a aumentar a flexibilidade e a mobilidade do seu corpo. Isso pode ser especialmente útil para pessoas que sentem dificuldade para se movimentar devido a problemas de saúde ou ao envelhecimento.

5– Pode ser adaptado para diferentes níveis de habilidade: esses exercícios podem ser adaptados para atender a diferentes níveis de habilidade, desde iniciantes até atletas experientes. Isso significa que você pode começar a praticar calistenia a qualquer momento, independentemente de seu nível de condicionamento físico ou habilidade.

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Depressão – Combata com Atividade Física!

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Corpo Esbelto

Os benefícios da atividade física no combate a depressão são inúmeros, mas primeiro vamos saber o que é depressão e seus sintomas.

A depressão é uma enfermidade mental associada a um grau elevado de transtorno psíquico, ela gera alterações no estado de humor, autoestima e qualidade de vida.

Hoje já somos 36 milhões de brasileiros sofrendo com essa doença que pode ser fatal. Os sintomas chegam aos poucos, são intensos e podem se agravar ao longo do tempo.

Um dado interessante é que no inverno os casos de depressão podem piorar, é a chamada Depressão Sazonal ou Depressão de Inverno. Esse quadro não está relacionado com o frio, mas sim com a redução de luminosidade, as pessoas mais atingidas por essa depressão são as mulheres.

Sintomas da Depressão

  • Humor depressivo ou irritabilidade, ansiedade e angustia;
  • Desânimo, cansaço fácil, necessidade de maior esforço para fazer as coisas;
  • Diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer em atividades antes consideradas agradáveis;
  • Desinteresse, falta de motivação e apatia;
  • Falta de vontade e indecisão;
  • Sentimentos de medo, insegurança, desespero, desamparo e vazio;
  • Pessimismo, idéias frequentes de culpa, baixa autoestima, falta de sentido para a vida, inutilidade, fracasso, doença e morte;
  • A pessoa pode desejar morrer e planejar o suicídio;
  • Dificuldade de concentração, raciocínio mais lento e esquecimento;
  • Diminuição do desempenho sexual e da líbido;
  • Perda ou aumento de apetite e do peso;
  • Insônia, despertar matinal precoce, aumento do sono;
  • Dores e outros problemas físicos não justificados por problemas físicos, como: dores de barriga, má digestão, azia, diarreia, constipação, flatulência, tensão na nuca e nos ombros, dor de cabeça e no corpo, sensação de corpo pesado ou de pressão no peito, entre outros sintomas.

Benefício da Atividade Física para a Prevenção e combate a Depressão

Estudos mostram que a pratica de atividade física regular traz diversos benefícios para quem tem depressão e pode até mesmo controlar a doença.

Quando você prática atividade física é liberado um hormônio chamado endorfina (conhecido como hormônio da alegria, esse hormônio promove a sensação de bem estar, euforia e alivia as dores) e a dopamina, que proporciona um efeito tranquilizante e anestésico para quem pratica atividades físicas. Essas alterações no seu corpo provocam um efeito relaxante, podendo assim promover equilíbrio emocional por muito mais tempo.

Vale ressaltar também o efeito da serotonina, um importante neurotransmissor que regula o nosso humor e temperatura corporal. Os exercícios feitos ao ar livre são muito benéficos, pois há uma maior sensação de energia e motivação, isso faz com que diminua a tensão, raiva, confusão mental e depressão. Foi comprovado que os praticantes de atividades ao ar livre tem mais prazer em repetir as atividades no dia seguinte.

Além de ajudar no quadro da depressão, a atividade física também pode prevenir a doença, estudos mostram que o ganho de massa muscular leva ao aumento de uma proteína que consegue transformar o estresse em bem estar. Mas lembre-se, em quadros agudos, a atividade física é só uma parte do tratamento multidisciplinar contra a doença. No entanto, cada caso é um caso, e só quem pode lhe orientar e prescrever o tratamento adequado para seu caso é um especialista.

Não existe uma regra de quanto tempo de atividade física é preciso fazer para haver benefícios, isso vai depender muito da intensidade e duração da atividade. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é fazer cinco vezes por semana com duração  minima de 30 minutos de atividade física leve ou moderada.

A atividade física além de combater a depressão também diminui a resistência à insulina porque os músculos passam a usar melhor a glicose do sangue, sendo muito bom para pessoas diabéticas.

Conclusão:

Agora que você já sabe que a atividade física ajuda a combater a depressão, é só escolher uma atividade física que mais lhe agrade e começar. Para te ajudar a escolher uma atividade física que mais goste, escrevi uma artigo aqui no blog que vai te ajudar a escolher uma que mais goste. 7 melhores Exercícios.

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