Você passa por isso?
Emagrece, engorda, emagrece, engorda, emagrece de novo e engorda mais uma vez. Ou simplesmente começa a emagrecer e não emagrece mais nem com “reza brava”.
Esses efeitos são indesejados em todo regime que fazemos. Descubra agora a solução definitiva para acabar com o efeito sanfona e com o efeito platô!
Como evitar o efeito sanfona
A variação grande de peso pode trazer muitos malefícios à saúde. Por isso, é preciso que se evite ao máximo esta situação.
A primeira coisa é deixar de lado as tais dietas malucas, que prometem perda de peso muito rápida. O ideal é perder o peso mais lentamente, no tempo certo, para que o corpo não sinta que está emagrecendo.
Você pode estipular um horário fixo para suas refeições (café da manhã, almoço e jantar) e fazer pequenos lanches entre elas, o que vai evitar que você coma muito na refeição seguinte. Inclua sempre verduras e legumes nas suas refeições.
São alimentos que dentre muitas vitaminas, também são ricos em fibras, o que colaboram com uma maior saciedade, fazendo você comer menos.
Para acabar com o efeito sanfona, você não precisa eliminar coisas gostosas da sua vida, como sorvete, pizza ou chocolate. Basta determinar um dia da semana para consumi-las e, claro, em pequena quantidade.
Outra coisa muito importante: aumente o seu consumo de água. Bebidas industrializadas possuem muito sódio e aditivos químicos que são prejudiciais ao seu organismo. A água ajuda no funcionamento do intestino, na saúde da pele, na limpeza do organismo, na circulação e no emagrecimento com saúde. Excelente para ajudar no combate ao efeito sanfona.
Mastigar bem os alimentos ajuda a boa digestão. Este hábito dá tempo suficiente para o estomago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito.
Pratos variados, com um pouco de cada grupo alimentar, ou seja, que contenham proteínas, carboidratos e gorduras ajudam a regular a digestão e também proporcionam maior saciedade.
Realizar atividades físicas com frequência, fará você manter o metabolismo sempre ativo, o que ajuda você a manter o seu peso.
Como evitar o efeito platô
Além do efeito sanfona, você pode sofrer com o platô. É quando você tende a emagrece e vê a dieta fazer efeito, mas de repente, o organismo para e não se ‘mexe” mais. O peso é mantido.
Para evitar isso, não se entregue a dietas muito restritivas, principalmente em períodos muito longos. Uma boa dica é alternar dietas diferentes e praticar atividades físicas.
Mas, não exagere nos exercícios. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade. Procure frequentar uma academia ou contratar um personal trainner.
Suba na balança somente uma vez por semana. O corpo varia o peso de um dia para o outro, o que pode ser desanimador para quem se pesa todos os dias. Um bom estímulo é usar a fita métrica. A perda de medidas funciona como um ótimo estímulo para continuar a emagrecer.
Emagreça lentamente. 1 kg por semana é o melhor. Assim, o seu corpo vai se acostumando com o emagrecimento. No caso de obesidade avançada, é aconselhável a consulta com um endocrinologista, para um emagrecimento mais seguro.
Se você já se encontra no efeito platô, outra boa dica é ir diminuindo o consumo de caloria por um tempo. Desse jeito, o corpo vai perdendo peso aos poucos, não se acostumando com a baixa ingestão de calorias.
Você precisa se conscientizar que perder peso é muito importante, mas não existe milagre. Ninguém emagrece, de uma maneira saudável e duradoura de uma hora para outra. É preciso paciência e persistência para que obtenha resultados satisfatórios em uma dieta.
Fechando…
Se ainda assim, sentir dificuldades para perder peso, seja no efeito platô, ou efeito sanfona, procure profissionais qualificados como o nutricionista. Ele vai passar a dieta ideal para que você emagreça com saúde, sem precisar passar pelo efeito platô ou sanfona.
Você sofre com o efeito sanfona ou o platô? Não deixe de seguir essas dicas. Se quiser contribuir, deixe um comentário abaixo!
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