Emagrecer sem dieta é sim possível.
Apesar de muitos especialistas recomendarem dietas para emagrecer, o problema é que ao longo prazo não surtem efeito por serem muito restritivas.
Por isso muitas pessoas acabam desistindo e engordando tudo de novo e as vezes até mais do que antes.
O que eu sempre recomendo para as minhas leitoras que me mandam e-mails perguntando a esse respeito, é:
Que para emagrecer, é preciso adotar bons hábitos e aprender a comer de forma saudável e claro praticar alguma atividade física.
Aqui vou te dar algumas dicas para você emagrecer sem dieta e adotar bons hábitos no seu dia -a -dia .
E incluir mais alimentos saudáveis no seu cardápio e com isso emagrecer de forma saudável e eficiente.
Dicas para emagrecer sem dieta
1- Mastigue bem os alimentos
Quanto mais tempo você mastigar os alimentos, menos calorias são absorvidas pelo seu organismo.
A mastigação fornece ao cérebro a informação de que estamos satisfeitos e ainda ajuda baixar os níveis de hormônios que colaboram com saciedade.
O nosso cérebro leva 20 minutos para registrar que o seu estômago já está satisfeito.
2- Comer frutas antes das refeições
Elas são digeridas por enzimas diferentes das que o nosso organismo processa os alimentos.
Além disso, as frutas demoram 30 minutos para serem digeridas pelo nosso organismo.
Por isso comer frutas após as refeições não é recomendado.
Porque elas ficaram fermentando e não vão te fornecer os nutrientes necessários para o seu corpo e ainda pode causar desconforto.
A dica é comer frutas cerca de meia hora antes das refeições.
3- Dormir bem
Quando você não dorme bem, nosso organismo produz cortisol, um hormônio do estresse que pode levar ao aumento de gordura abdominal.
A falta de sono também provoca o efeito de manter o açúcar e amidos no organismo, o que pode levar ao ganho de peso.
A dica é ir para cama cedo e tente relaxar, o que você pode fazer para ajudar, desligue televisão, celular e se preferir coloque uma música suave para te ajudar a dormir.
4- Reduza o consumo de Sal
Os alimentos com alto teor de sal aumentam o risco de hipertensão arterial e problemas cardíacos.
Além de que o sal faz com que o organismo retenha líquidos. Então opte por alimentos com pouco sal e deixe de usar o saleiro na mesa.
Outra dica substitua o sal refinado pelo sal rosa ou outro de sua preferência que não seja refinado.
5- Beber água
Beber água antes das refeições estimula o centro da saciedade.
A água também auxilia na queima de gordura e a eliminação de sódio , especialmente gelada que vai contribuir ainda mais para acelerar o metabolismo e queimar muito mais calorias.
Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
6- Inclua mais alimentos saudáveis no seu cardápio
Ao incluir mais alimentos saudáveis como: frutas, legumes, verduras, nozes, cereais integrais, peixes, frango e carnes magras na alimentação.
Você comerá de uma forma mais saudável e com muito mais prazer e não sentirá culpa se comer a mais.
Além de que esses alimentos são ricos em fibras e proteínas que vão te ajudar a diminuir a sensação de fome.
7- Faça Atividade Física
Não dá para emagrecer sem fazer uma atividade física, escolha o que mais gosta de fazer e crie o hábito de fazer todos dos dias.
O importante é procurar uma atividade que lhe dê prazer para criar uma rotina.
Fiz um artigo que vai te ajudar a escolher qual atividade física melhor se adequa a seu estilo de vida. Os 7 melhores exercícios para emagrecer.
8- Não Coma após as 20 horas
Não recomendo comer grandes ou pesadas refeições após esse período, pois o nosso metabolismo começa a diminuir o gasto calórico.
Estipule um horário para a sua janta e coma alimentos leves. Se você após as 20 horas sentir fome, tome um chá e 2 torradinhas integrais.
9- Beba Chás
Essas bebidas são ótimas e possuem uma série de propriedades. Os chás mais eficientes para emagrecer rápido são o preto, branco e o verde.
O chá de hibisco que hoje está na moda, também é uma boa opção com canela que vai te ajudar na perda de peso.
Mas não beba em excesso, pois ele pode causar toxicidade se for consumido em doses excessivas, pois tudo que ingerimos precisa ser metabolizado e eliminado pelo fígado e rins.
O chá de hibisco não é recomendado para pessoas com problemas de pressão e mulheres com idade fértil.
Se quiser saber mais sobre que chá tomar para ajudar no seu processo de emagrecimento, eu fiz uma matéria O Poder dos Chás para o seu emagrecimento.
10- Substitua Pães e Massas com farinha refinada
O pão branco é uma delicia, mas não é nada saudável.
Mais tem muita calorias e provoca picos de insulina no sangue que leva a fome excessiva, mesmo pouco tempo depois das refeições.
Substitua por pães , massas integrais, eles são mais consistentes, e assim implicando em maior esforço para a mastigação e saciedade.
Além de ser ricos em fibras e cereais, sendo muito mais nutritivos e benéficos para o nosso organismo.
Como Emagrecer sem Dieta
Emagrecer sem dieta é possível sim.
Pode não parecer lógico, mas se você me acompanha aqui no Blog, já viu várias postagens falando à respeito do Método Queima de 48 horas, que vai te ajudar a emagrecer sem fazer dietas malucas.
Esse método é todo baseado no Hiit (treino intervalado de alta intensidade) que vai potencializar sua queima de gordura.
Conclusão
Tudo na vida é uma questão de escolhas, estou dando umas dicas de como começar o seu processo de emagrecimento.
Mais lembre-se que você terá que ter foco e determinação para conseguir atingir seus objetivos.
Aqui está só uma dica para começar, mas tem muito mais a fazer.
Outras coisa, se resolver fazer uma dieta ou fazer uma atividade física, como falo sempre , consulte um médico especialista.