Óleos para Emagrecer e seus Benefícios

09/09/202208/08/2017 by Renata Felipe

Os Óleos para emagrecer, tem várias vantagens que vão muito além da perda de peso, eles também proporcionam uma melhora na saúde e qualidade de vida.

Esses óleos para emagrecer são ricos em ômega 3, 6 e 9, tem funções anti-inflamatórias que ajudam principalmente as mulheres durante o ciclo menstrual, aliviando os sintomas da TPM (Tensão Pré Menstrual), reduzindo os inchaços e diminuindo a propensão de acumulo de gordura abdominal.

O consumo desses óleos para emagrecer são muito saudáveis, por serem de origem vegetal não alteram o colesterol e a triglicérides. Eles possuem em sua composição um tipo de ácido graxo (TCM – Triglicérideos de cadeia média), um tipo de gordura que é rapidamente digerida e absorvida pelo nosso organismo, levando assim a termogênese, ou seja, maior gasto calórico.

Os óleos para emagrecer dão saciedade e ajudam no seu processo de emagrecimento com saúde e perda de peso.

Principais óleos para Emagrecer:

Óleo de coco

É rico em antioxidantes, prevenindo o envelhecimento da pele. Por ser um alimento termogênico, aumenta o gasto energético do organismo e, em consequência, a perda de peso. Ele também promove mais saciedade e, por não ter colesterol na sua composição é rapidamente absorvido e transportado para o fígado.

Benefícios do óleo de coco: melhora o nível de colesterol, queima gordura corporal, melhora o aspecto da pele, ajuda no sistema imunológico, reduz o apetite, dá brilho aos cabelos, minimiza os efeitos da osteoporose e reduz gordura abdominal.

Óleo de Cartamo

É rico em antioxidante e ácidos graxos (ômega 6 e 9). Por se tratar de uma gordura boa, ele auxilia na redução do apetite, assim promovendo a saciedade, também estimula a lipólise (quebra de gordura) e na queima de gordura.

Benefícios do óleo de cartamo: proporciona aumento de massa magra, reduz a aterosclerose, fortalece os ossos, diminui a concentração de LDL (colesterol ruim) no sangue, ajuda na perda de peso, combate a gordura abdominal, melhora a pele e o cabelo, ajuda no sistema imunológico, é antioxidante natural.

Óleo de Gergelim

É rico em substâncias antioxidantes que protegem o fígado do processo oxidativo e evita o acumulo de toxinas e gordura no fígado. Por possuir todos os tocoferóis (alfa, beta, gama e delta) em sua composição, é um antioxidante natural e protege as células contra a ação dos radicias livres. Outra vantagem é que possui vitamina E que alivia os sintomas da TPM.

Benefícios do óleo de gergelim: favorece a perda de peso, estimula a queima de gordura, melhora as taxas de colesterol, cabelo, saúde da pele, saúde bucal, fortalece os ossos, trata a hipertensão, combate o estresse e a depressão, controla a glicemia, previne o câncer e o estresse oxidativo.

Óleo de Abobora

Ele possui propriedades antioxidantes por ter em abundância a vitamina E, alfa-tocoferol e gama-tocoferol, é fonte de vitamina A e do complexo B, minerais como cálcio, ferro, potássio, fósforo e selênio, além do ômega 6.

Benefícios do óleo de abobora: prevenção do câncer de mama e da próstata, auxilia na perda de cabelo, melhora o sistema urinário, tratamento da depressão, trata a parasitose intestinais, imunidade, rins, artrite, insônia, síndrome do intestino irritável, bexiga, colesterol.

Óleo de Linhaça

É rica em ômega, um importante agente antioxidante. O óleo dessa semente ainda possui lignanas em sua composição, que são transformados em substâncias semelhantes aos hormônios estrogênio e com isso leva a redução do colesterol total. Os ácios graxos do óleo de linhaça também estimulam mais saciedade do que os outros tipos de óleo.

Benefícios do óleo de linhaça: ajuda a tratar a acne, psoríase e outras doenças da pele, deixa os cabelos e unhas mais saudáveis, auxilia na redução do câncer, no retardamento do envelhecimento celular, reduz sintomas da menopausa, TPM, infertilidade feminina e endometriose, auxilia no emagrecimento.

Óleo de Girassol

Se o óleo for prensado a frio, ele vira fonte de ácidos graxos (ômega 6 e 9) e vitamina E, nutriente que auxilia na defesa do organismo contra radicais livres. O óleo também é rico em triptófano, um aminoácido precursor do neurotransmissor da serotonina, capaz de atuar no controle do sono, do apetite, no humor e até mesmo no inchaço.

Benefícios do óleo de girassol: protege a pele do envelhecimento precoce, previne a bronquite, dores de dente e cabeça, anemiza problemas de depressão, combate a formação de tumores, controla o colesterol e muito mais.

Óleo de Amêndoa

É rico em ômega 6 e 9 que garantem um bom funcionamento do sistema cardiovascular. Ele também contém importantes vitaminas como: E e K, antioxidante e minerais.

Benefícios do do óleo de amêndoa: auxilia na perda de peso, controla o colesterol, bom para o coração, antisséptico natural, previne a diabetes, melhora o transito intestinal, diminuí a dor de ouvido, amacia a pele.

Óleo de macadâmia

Ele é rico em gorduras monoinsaturadas com alto teor de fibras e de vitamina B1, quando consumido com moderação ajuda a baixar os níveis de colesterol no organismo. Ele também possui uma grande quantidade de ômega 9 e 7 que fazem parte da composição natural da pele e diminuem com o passar da idade. Esse óleo repõe essas substâncias perdidas pelo organismo e proporciona um aspecto de pele mais jovial ao rosto.

Benefícios do óleo de macadâmia: para a saúde do coração, equilibra o colesterol, poderoso antioxidante, saúde dos olhos e pele, hidratante para o corpo.

Agora você já sabe as principais propriedades e benefícios dos óleos para emagrecer, alguns não falam diretamente que ajudam no emagrecimento, mas ajudam na sua saúde que é fundamental para ter uma vida saudável e até para emagrecer com eficiência.

Mas todos esse óleos devem ser consumidos com moderação, pois tudo que é demais, ao invés de ajudar na saúde pode complicar ainda mais. “A diferença entre o remédio e o veneno é a dose”.

Como sempre falo aqui no Blog, antes de você fazer uso de qualquer óleo ou outro produto que dizem fazer bem para a saúde ou para emagrecer, consulte um especialista para saber se você não tem nenhuma restrição quanto ao uso.

Se você gostou do artigo, compartilhe com amigas(os) para que todos possam ser ajudados e orientados corretamente quanto ao uso desses óleos para emagrecer.

4 dicas para emagrecer com saúde

09/09/202224/07/2017 by Renata Felipe

Para emagrecer com saúde a mudança na alimentação é fundamental, com uma dieta equilibrada e saudável, que permite o consumo de todo e qualquer tipo de alimento nas quantidades certas, é o ideal para emagrecer com saúde. Uma dieta muito restritiva, normalmente não funciona por muito tempo, pois a pessoa dificilmente conseguirá manter essa restrição alimentar por muito tempo.

Carboidratos e gorduras, não devem ser excluídos totalmente do cardápio, pois eles também são importantes na produção de energia e na manutenção do sistema imunológico, mas devem ser consumidos com moderação, é claro.

Emagrecer com saúde é possível, veja como:

#1- Tenha uma alimentação balanceada

Para você emagrecer com saúde, seu corpo precisa de diversos tipos de nutrientes, e se sua dieta não oferece todos nutrientes necessários para o seu corpo, começam a ocorrer falhas no seu organismo, fazendo com que a dieta não tenha o efeito esperado, então você pode ganhar peso ao invés de perdê-lo, ou emagrecer demais, ou ficar sem disposição e até mesmo doente.

Então aposte em uma dieta rica de frutas, verduras e legumes, com ingestão de grãos, alimentos integrais e proteínas, sem esquecer do carboidrato de forma moderada. É importante comer a cada 3 horas em pouca quantidade e evitar o consumo de alimentos industrializados.

#2- Pratique exercícios físicos

A reeducação alimentar e a prática de exercícios físicos regularmente, com a supervisão de um profissional qualificado, é a combinação mais eficaz para a perda de peso. Inclusive, a prática de exercícios pode proporcionar a perda de gordura corporal em níveis superiores à perda induzida pelas dietas.

O hábito de se exercitar produz benefícios ainda maiores do que o emagrecimento: ajuda a reduzir o risco de algumas doenças como diabetes, osteoporose e doença cardíaca, pode diminuir também a pressão sanguínea e o colesterol, além de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

3- Beba muita água

O ideal também é manter o costume de beber água. Algumas pessoas dizem não gostar, mas é possível criar um hábito e aproveitar ao máximo os benefícios que ela pode proporcionar. Ao ingerir mais água, você controla o sódio que provoca a retenção de líquidos, provoca um aspecto naturalmente brilhante e liso na pele e regula a temperatura corpórea.

A água também é excelente no combate da tão temida celulite, e em alguns casos, reduz a fome, pois a sensação de barriga vazia pode ser provocada por desidratação. Vale lembrar que o líquido não tem calorias e podemos, de certa forma, abusar, pois seus benefícios são infinitos. O mais recomendável são 2 litros por dia, no mínimo.

4- Beba sucos naturais e chás

Entre as refeições, um suco natural bem gelado é uma ótima opção. Além de deixar você hidratado, os sucos podem manter seu metabolismo acelerado, evitando assim, os exageros da refeição a seguir, isso sem falar nos nutrientes que as frutas possuem.

Outro conselho é optar pelos chás, que na maioria são antioxidantes, e além de auxiliarem na perda de peso, aumentam os níveis de energia, reduzem o colesterol e os sinais de envelhecimento. Mas, cuidado na hora de adoçar essas bebidas, pois o açúcar em exagero vira gordura. De preferência, não utilize açúcares, ou no máximo, adoçantes.

Conclusão

Adote metas de emagrecimentos realistas e procure os fatores motivadores para que você não desanime. E caso você saia da dieta em alguma refeição, não desista. Foque novamente em sua meta na refeição seguinte. Se possível, tenha acompanhamento de um profissional qualificado. Ressaltando: Não se esqueça de fazer exercícios físicos e beber muita água.

Emagrecer com saúde deve ser o seu foco sempre!

Veja também:

9 Dicas para Acelerar o Metabolismo

Gordura Abdominal e os seus Perigos

08/09/202211/07/2017 by Renata Felipe

Os perigos da gordura abdominal ao corpo humano causado pelo acumulo de gordura no abdômen, comumente chamada de gordura abdominal, ou a tão falada “barriga de cerveja” no caso dos homens, mas não se engane, não é só os homens que correm esse risco.

Muitas mulheres hoje tem esse mesmo problema, segundo pesquisas do Ministério da Saúde, 70% dos brasileiros estão acima do peso e muitos deles com a circunferência da cintura muito acima da tabela de referência que a Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica como padrão normal do IMC, veja no artigo Obesidade o mal do século que ensina como calcular o IMC.

Veja a Tabela da Organização Mundial da Saúde:

Existe dois tipos de Gordura Abdominal:

Gordura Subcutânea: É aquela que cobre os seus músculos e fica abaixo da pele e acima dos músculos abdominais.

Gordura Visceral: É aquela que fica mais profundamente no abdômen, logo abaixo dos seus músculos e ao redor de seus órgãos.

As duas gorduras abdominais são sérios fatores de risco para a sua saúde, mas a ciência já comprovou que ter gordura visceral em excesso é muito mais perigosa que a gordura subcutânea. Os dois tipos elevam muito o risco de você desenvolver as seguintes doenças: cardíacas, diabetes, pressão alta, derrames, apneia do sono, vários tipos de câncer e outras doenças degenerativas.

Quais as causas do acumulo de Gordura Abdominal:

Um dos principais motivos é uma dieta rica em carboidratos, que vai se acumulando com o passar do tempo e acaba sobrecarregando o pâncreas, que não consegue digerir a quantidade de açúcar e amido.
Cigarro, as suas substâncias como a nicotina e o alcatrão favorecem a formação de gordura abdominal.
Bebidas Alcoólicas que fermentam com facilidade no nosso estômago, fazendo com isso que ele se dilate e com o excesso da bebida acontece o acumulo de gordura abdominal.
Falta de atividade física, com isso os músculos abdominais não criam resistência ao estômago e aos outros órgãos, que acabam se projetando para frente.
Ausência de uma dieta rica em verduras, legumes e frutas.

Como se livrar da Gordura Abdominal

Bom, a primeira coisa que você deve saber é que isso não é um processo rápido, que não existe nenhuma pílula mágica, ou até mesmo suplemento de qualquer tipo que possa te ajudar a eliminar a gordura abdominal mais rápido. Outra coisa é que nenhum aparelho, creme ou cintas vão te ajudar a se livrar dessa gordura, não, não vão, não se engane e nem se deixe enganar.

O que você pode e deve fazer é manter a saúde e o corpo em forma e aliar a isso uma dieta nutritiva com muitos alimentos naturais e também aliar um programa de exercícios específicos que vão estimular a resposta hormonal e a metabólica necessária dentro no seu corpo.

O que você precisa saber é que não é qualquer programa de exercícios que vai fazer com que você se livre desse incomodo.

Vejo que a maioria das pessoas entram em academias para resolver esse problema e se frustam, pois a maioria das academias passam para seus alunos exercícios cardio (aeróbicos) que são ineficazes para esse caso.

Se você me acompanha a mais tempo, sabe que indico sempre fazer exercícios de alta intensidade, com treinos curtos e intervalados que são muito eficazes e ajuda o seu corpo a controlar a glicose e aumentar a sensibilidade à insulina, com esse tipo de treino você vai dar um passo essencial para a eliminação da gordura abdominal.

E lembre-se não adianta fazer uma atividade física de alta intensidade e não mudar seus hábitos alimentares.

Aprenda como eliminar a Gordura Abdominal

Você já deve conhecer o programa de emagrecimento Queima de 48 horas que é baseado no método Hiit de alta intensidade e de curta duração. Esse método de treinos em vídeo aulas foi criado para ajudar pessoas que estão muito acima do peso ou sedentárias ou que não gostam de frequentar academias, porque sentem vergonha do seu corpo ou não tem tempo.

É um método totalmente online, mas que também pode ser feito offline, você poderá fazer no conforto da sua casa e não precisará de nenhum equipamento e em apenas 15 minutos diários. O método é dividido em três níveis de treinos: iniciantes, intermediário e avançado.

Você terá um cronograma de treinos para ser seguido durante as 8 semanas e ainda terá dicas nutricionais para te ajudar a chegar mais rápido no seu objetivo.

Esse método completo do Queima de 48 horas é excelente para ajudar a eliminar a gordura abdominal e queimar gorduras localizadas.

Conclusão:

A maioria das pessoas tem até boas intenções no inicio ao adotar um estilo de vida mais saudável, mas a grande maioria falha em seus objetivos e logo abandonam e voltam para os velhos hábitos.

O meu proposito aqui é te ajudar a conquistar uma vida saudável e melhorar sua autoestima, por isso te indico o programa acima, mas é você quem tem que decidir o que é melhor para você. Se você acha que esse método não vai te ajudar, então eu recomendo que procure ajuda de um especialista que te oriente a mudar os seus hábitos, para que você possa se livrar da gordura abdominal e não venha sofrer as consequências dessa gordura que pode até levar a morte.

Se gostou do artigo, compartilhe com seus amigos que possam estar passando por esse problema tão serio!

Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

08/09/202204/05/2017 by Renata Felipe

Quais alimentos ajudam a ganhar massa muscular é uma das perguntas que mais recebo e por isso resolvi fazer este artigo para ajudar a esclarecer essa dúvida.

O ganho de massa muscular é dividido em dois pilares: atividade física, especialmente a musculação, e o outro, a alimentação que deve ser rica em proteínas e carboidratos.

Os alimentos ricos em proteínas ajudam na formação dos músculos, assim contribuindo para o ganho de massa muscular. Já os alimentos ricos em carboidratos, ajudam você a ter mais energia e não queimar seus próprios músculos.

12 alimentos para ganhar massa muscular

1# Frango

As proteínas de origem animal são consideradas as melhores para ganhar massa muscular. Mas é preciso comer com moderação, senão você pode acabar consumindo muita gordura saturada e colesterol. O ideal é comer um file grande, ou seja, no máximo 32 gramas de proteína e quase nada de gordura. Se preferir comer carne vermelha, prefira corte de carnes magras como: coxão mole, patinho e alcatra.

2# Feijão e outras leguminosas

Consumir uma porção de feijão ou outras leguminosas como: lentilha, ervilha, grão de bico, é muito importante para o seu corpo, ainda mais para quem quer ganhar massa muscular.

Esses tipos de alimentos são responsáveis por inserir em nosso corpo um aminoácido chamado “Lisina“, que não é produzido pelo nosso organismo, e só consumindo esses alimentos que conseguimos esse aminoácido.

A lisina é responsável em prevenir cáries, câncer, doenças degenerativas, diabetes e também ajuda no controle do peso.

3# Salmão

Esse é um dos alimentos com alto índice de proteína, além disso é uma boa fonte de ômega 3, gordura extremamente benéfica que ajuda a combater os processos inflamatórios provocado pelo excesso de treinos, facilitando assim a recuperação dos músculos. Quanto mais rápido as fibras dos músculos se recompor, maior é o ganho de massa muscular.

4 # Ovos

Quando se fala em ganho de massa muscular, não podemos deixar de falar do ovo. Ele é um excelente alimento para isso, tanto a gema como a clara ajudam a ganhar massa muscular.

A clara é rica em albumina, uma proteína formada por aminoácidos do tipo leucina que é facilmente absorvida pelo organismo.

A gema é carregada de gordura boa (monoinsaturadas e ômega 3), substâncias com o poder de combater o processo inflamatório dos músculos.

5# Banana

Como você também precisa consumir carboidratos a banana é ótima para ser consumida antes do treino, porque assim você ganha energia para treinar.

Ela também é uma ótima opção por conter potássio, um mineral que ajuda na produção de glicogênio (ajuda na reserva de energia do músculo).

6# Iogurte Natural

O iogurte é fonte de proteína. É uma boa opção de lanche pós-treino. Mas atenção, tem que ser iogurte sem açúcar, afinal sua meta é ganhar massa muscular.

O ideal é consumi-lo logo após o treino ou até no máximo 30 minutos depois, nesse período, a proteína é mais aproveitada para a recuperação e a construção dos músculos.

7# Batata Doce

A batata doce é muito recomendada nas dietas por ter baixo índice glicêmico (IG). Alimentos com baixo IG liberam energia mais lentamente, isso faz com que o pique para treinar seja mantido por mais tempo. Além de possuir vitaminas e nutrientes como vitamina A, B e minerais como o cálcio.

8# Amêndoas

Essa oleoginosas possuem altos níveis de vitamina E. A vitamina E é responsável por combater os radicais livres que são produzidos pelo corpo ao fazer treinos intensos. Quanto menos radicais livres em nosso organismo, mas rápido nosso organismo pode voltar ao crescimento dos músculos.

Você pode substituir um lanche por dois punhados de amêndoas que vai te ajudar a aumentar seu ganho de massa muscular.

9# Água

Até os músculos pedem água, a falta de água no organismo é prejudicial, principalmente para quem quer ganhar massa muscular.

Quanto mais nosso corpo estiver hidratado, mas acelerado será o crescimento da nossa musculatura. Um músculo desidratado perde em média 10% na força e 8% na velocidade, ou seja, com músculo desidratado, você fica cansado muito mais rápido.

Além da água facilitar a eliminação de toxinas pela urina, faz com que melhore o funcionamento de todo nosso organismo.

10# Café

Além de conter muita cafeína, ele melhora o desempenho, a concentração e a disposição para treinar. Estudos mostraram que o café ajuda na aceleração do crescimento dos músculos e na queima de gordura.

Beba um copo de café (sem açúcar) uns 30 a 60 minutos antes de treinar.

11# Quinua

Ela é carregada de aminoácidos essenciais á saúde. É um ótimo alimento para o ganho de massa magra, com a vantagem de ter pouca gordura e ser livre de colesterol e açúcar. Ela ainda possuí carboidratos (garante energia), fibras, vitaminas e minerais.

12# Azeite de Oliva

Ele é carregado de gordura monoinsaturada (ômega 3) e poli-insaturadas. Mais a vantagem do consumo do azeite é o fato de ele possuir alto teor de gorduras saudáveis que afastam o risco de doenças cardiovasculares, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.

Carnes Magras – Você Sabe Quais Incluir no seu Cardápio?

Conclusão:

Aqui acima estão listados 12 alimentos, existem muitos outros que vão te ajudar a chegar cada vez mais perto do seu objetivo.

Mas lembre-se não adianta fazer horas e horas de exercícios, aumentar muito a carga de pesos e não fazer mudanças na sua alimentação.

Para você chegar em seu objetivo, é preciso manter uma alimentação saudável e adequada e fazer atividade física.

Gostou do artigo? Compartilhe!

6 Benefícios de fazer exercício em casa (Mais um Bônus)

25/05/202422/03/2017 by Renata Felipe

Exercício em Casa ? Quantas vezes você já entrou em uma academia e desistiu por falta de tempo ou até mesmo porque não se sentiu estimulada a continuar por não conseguir atingir os resultados esperados?

Mas não desamine! Pois existe sim uma maneira eficaz e simples para você se exercitar sem precisar sair de casa. É simples e óbvio: se exercitar em casa!

Vários estudos comprovaram que fazer exercício em casa é muito eficiente e benéfico, pois contribuem positivamente para que as pessoas não deixam de praticar uma atividade física, seja para perder peso, manter o peso ou simplesmente para melhorar o seu condicionamento físico, disposição e saúde.

Confira Agora os 6 Benefícios de fazer exercício em casa!

1# – Você não precisa se deslocar para ir até a academia

Só isso já é uma vantagem, pois o simples fato de você sair de seu trabalho cansada e pensar em ter que desviar seu percurso para chegar na academia, muitas vezes pegar trânsito intenso e até chuva, todo esse tempo perdido é muito desestimulante, o bem mais precioso que temos é o nosso tempo, portanto, não o desperdice. #ficaadica

E mesmo que você more perto de onde treina, isso não elimina todos os inconvenientes, como por ex.: não ter com quem deixar as crianças, chuva e até a preguiça de sair de casa.

Fazendo exercício em casa nada disso acontece, pois você treina a hora que quiser e quando quiser.

2# Você não precisa esperar para revezar os aparelhos

Fala a verdade, ficar esperando para revezar aparelhos é um porre! Outro inconveniente é que quando você vai usar o aparelho, ele está totalmente molhado de suor dos outros e você acaba ficando incomodada. Sem falar que os treinos que são passados nas academias não resolve muito para o processo de emagrecimento, e com isso muitas pessoas acabam ficando desestimuladas e desistem de treinar.

3# Você pode treinar com roupas mais confortáveis

Muitas vezes as roupas de academia não são muito confortáveis e pode acontecer de você não se sentir bem com elas, principalmente se você não está satisfeita com seu corpo. Outra coisa que acontece muito é: você não se sentir confortável com as pessoas com aquela barriga tanquinho que ficam desfilando pela academia.

Já em casa você pode escolher a roupa que te deixa mais confortável, mesmo sendo aquele pijama velho que você tanto gosta. A única preocupação sua é fazer os exercícios corretamente e sem se preocupar com roupas desconfortáveis e olhares desconfortantes.

4# Você é quem faz seus horários de treino

Fazendo os exercícios em casa é você quem faz sua rotina de treinos e estipula seus horários. Não precisa ficar preocupada se não dá para treinar de manhã ou à noite, basta ter um tempo em seu dia para se exercitar. Outra coisa é que se você por algum motivo não conseguiu fazer os exercícios no dia, poderá fazer até nos finais de semana e feriados. Você é quem manda quando e como vai treinar!

5# Você é quem escolhe a música

Muitas vezes não gostamos das músicas escolhidas para os treinos, mas temos que ouvir mesmo assim. Já em sua casa não tem música ruim, pois é você quem escolhe a música que quer ouvir e no volume que quiser.

Na sua casa você pode manter sua playlist com suas músicas favoritas, aquelas que considera motivadoras para malhar.

6# Treinando em casa você economiza

Você se exercitando em casa não precisa pagar aqueles pacotes anuais, as taxas de matriculas, as mensalidades, exames médicos. Nem precisa deixar de fazer seus treinos porque atrasou a mensalidade ou ainda não apresentou o exame médico. E ainda economiza com roupas e combustível para se deslocar de seu trajeto normal, mas a minha economia preferida é a de tempo.

7# Bônus: Você ainda terá acompanhamento de um profissional

Muitas pessoas não gostam de fazer exercício em casa por não ter um acompanhamento profissional, por não saber por quais exercícios começar e outra coisa muito mais séria, o medo de lesões.

Mas eu tenho uma boa notícia, com o método Queima de 48 horas você terá acompanhamento profissional, pois os treinos são todos orientados pelo personal trainer Vinicius Possebon, onde ele vai te orientando como fazer os treinos de maneira correta, inclusive corrigindo sua postura, respiração e muito mais.

Terá inclusive aula de Aquecimento e Alongamento antes e depois de cada treino com orientação de como fazer.

Você terá controle absoluto de sua rotina de treinos, sem risco algum de lesões.

Então o que está esperando para começar?

Arrume um espaço para treinar, não precisa ser muito grande, planeje sua rotina de treinos e dê inicio ao processo de transformação do seu corpo nas próximas 8 semanas!

Aproveite também para descobrir 8 Alimentos ideias para queimar gordura.

Se você gostou do artigo, compartilhe com seus amigas (os) e deixe um comentário abaixo para que eu fique sabendo o que você achou! Aproveite para conferir essa grande oportunidade que preparamos para você.

Conheça o Q48 hoje e ganhe vários bônus Grátis para turbinar seu emagrecimento.

A Verdade sobre Jejum Intermitente.

08/09/202225/01/2017 by Renata Felipe

O assunto Jejum Intermitente tem causado muitas polemicas, mas ao mesmo tempo tem se tornado muito popular no mundo do emagrecimento e da boa forma. Fazer jejum não é nada novo, a milênios essa prática vem sendo utilizada por diferentes civilizações, culturas e religiões que a consideram como sagrado.

Essa prática está longe de ser só uma modinha, uma estratégia alimentar, ou uma dieta maluca para emagrecer.

Na era dos homens da caverna, era comum eles fazerem jejum, pois não era sempre que conseguiam uma caça para suas refeições, por essa razão o nosso corpo já está adaptado para passar alguns períodos sem comida.

Com a evolução humana, nós desaprendemos a utilizar dessa ferramenta disponível para melhorar nossa saúde e emagrecer.

A maioria das pessoas cresceram escutando que tem que comer de 3 em 3 horas porções pequenas para conseguir emagrecer, mas agora te pergunto: porque mesmo você comendo a todo momento não consegue emagrecer?

Neste artigo vou tirar todas as suas dúvidas sobre este assunto polêmico, e quem sabe você até possa aderir o jejum intermitente no seu processo de emagrecimento.

O que é Jejum Intermitente?

Jejum Intermitente é o nome dado ao estilo de alimentação que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação.

Nesse método não se trata de quais alimentos você pode ou não pode comer, ou seja, o jejum intermitente não é uma dieta, mais sim um estilo de alimentação.

O jejum intermitente é uma prática planejada, onde você vai estabelecer os momentos em que vai comer e os que não vai comer, baseando em diferentes protocolos.

Os protocolos mais comuns do jejum intermitente são: 16 horas, 24 horas e 36 horas.

Por que fazer Jejum Intermitente?

Quando o jejum é bem indicado e bem feito, pode trazer algumas vantagens e benefícios para o nosso corpo, como:

Mais disposição;
Longevidade;
Melhora na composição corporal (perda de gordura, ganho e manutenção da massa magra, isso quando os músculos são exercitados);
Diminuição na produção de insulina;
Renovação celular;
Aumento da produção do hormônio do crescimento;
Diminuição do quadro inflamatório;
Melhora da concentração e da produtividade;
Melhora no funcionamento cardiovascular, cerebral e metabólico.

Como o Jejum Intermitente Funciona?

Quando você jejua, várias coisas ocorrem dentro das células do seu corpo. Uma das coisas é que seu corpo altera os níveis hormonais para que a gordura armazenada seja disponibilizada para as células. As células também iniciam um processo de reparo e recuperação, ou seja elas fazem uma limpeza.

Logo abaixo estão algumas mudanças que ocorrem em seu corpo:

Hormônio do Crescimento (HGH)

Os níveis do hormônio do crescimento tem um pico, ou seja, chegam a ficar 5 vezes maiores do que antes do jejum. Com isso, a perda de gordura e ganho de massa muscular é muito maior.

Insulina

A quantidade de insulina no sangue cai drasticamente e a sensibilidade a ela também melhora muito. Com os níveis de insulina mais baixo, a queima de gordura é muito mais eficaz.

Reparos Celulares

Com o jejum seu corpo inicia o processo de reparo das células, que inclui a autofagia, onde as células digerem e renovam as células velhas de dentro delas. As células velhas se não renovadas podem levar ao câncer.

Expressão Genética

Com isso há uma mudança na função dos genes ligados à longevidade e proteção contra doenças.

Todas essas mudanças nos níveis hormonais, função celular e expressão genética são responsáveis pelos benefícios do jejum intermitente, que você verá em detalhes a seguir:

Quer emagrecer com um método que combina Jejum Intermitente com técnicas muito eficaz e eficiente de alimentação e cientificamente testadas? Conheça o Dieta 21 dias (Clique Aqui).

Veja Alguns Benefícios do Jejum Intermitente

1- Emagrecimento: Como já mencionado acima, o jejum intermitente vai te ajudar a perder gordura sem que seja preciso restringir o consumo de calorias.

2- Resistência a Insulina: Como já dito o jejum intermitente reduz a resistência a insulina, e com isso já te afasta do diabete tipo 2.

3- Inflamação: Alguns estudiosos, verificaram que estudos mostraram muito a diminuição de riscos de inflamações, que é uma das principais causas de doenças crônicas.

4- Coração Saudável: O jejum pode reduzir o colesterol ruim (LDL), os triglicérides, os marcadores de inflamações, glicose e resistência a insulina. Esse são todos os fatores de risco para doenças cardiovasculares.

5- Prevenção do câncer: Estudos mostraram que o jejum intermitente pode ajudar na prevenção do câncer.

6- Cérebro Saudável: Com a prática do jejum foi comprovado o aumento do hormônio chamado BDNF, e com isso é possível criar novas células nervosas. Ele também pode ajudar a prevenir a doenças de Alzheimer.

Quem pode fazer o Jejum Intermitente?

Qualquer adulto saudável, mas se você passou a vida toda comendo de 3 em 3 horas, e come muitos carboidratos, você acabou atrofiando sua capacidade de usar a gordura como combustível. Mas mesmo assim poderá fazer o jejum intermitente, levará um pouco mais de tempo para se acostumar, podendo sentir alguns desconfortos como tonturas, fraquezas e outras…

Se você é saudável e adaptado a consumir gordura e proteínas como fonte de energia, então você com certeza vai tolerar períodos em jejum sem maiores problemas.

Quem não pode fazer o Jejum Intermitente

Apesar de vários benefícios e as diversas evidências cientificas que comprovam sua eficiência na melhora da saúde, ele não é indicado para todos.

Diabéticos em tratamento ou usando insulina
Pessoas que fazem uso de medicação controlada
Gestantes, lactantes e mulheres que estão tentando engravidar
Crianças
Pessoas muito magra, com metabolismo acelerado
Pessoas com infecções crônicas
Pessoas que tem fadiga crônica ou fadiga adrenal
Pessoas com insônia.

Em todos os casos acima, é estritamente necessário que a pessoa esteja acompanhada de um médico especialista ou nutricionista e só faça o jejum se for por ele indicado.

Jejum Intermitente Emagrece Mesmo?

Sim, o emagrecimento é o principal motivo para as pessoas fazerem o jejum intermitente.

Ele emagrece por diversas razões:

Primeiro: quando você jejua, naturalmente você acaba fazendo menos refeições, com isso acaba ingerindo menos calorias. Além disso, altera os níveis hormonais do seu corpo e facilita a perda de peso.

Segundo: com a baixa da insulina e o aumento dos níveis de hormônio do crescimento, o jejum intermitente faz seu corpo liberar mais noradrenalina, que é outro hormônio que auxilia na queima de gordura.

Por causa dessas mudanças hormonais, os jejuns de curto prazo (até 36 horas) podem aumentar seu metabolismo em 3, 6 a 14%.

Estudos realizados em 2014, mostraram que o jejum intermitente emagrece as pessoas na faixa de 3-8% do peso corporal em um período de 3-24 semanas.

Agora lembre-se que o principal razão para fazer o jejum intermitente é emagrecer e ajudar você a consumir menos calorias de modo geral. Mas se você comer exageradamente entre as janelas de alimentação, é muito possível que não haja resultado nenhum .

Como fazer o Jejum Intermitente?

Há vários protocolos de se fazer o jejum intermitente, o que você precisa é dividir o dia ou a semana em uma janela de alimentação e outra em jejum.

Durante o período em que estiver em jejum, você não come nada (ou muito pouco) e durante a janela da alimentação fica livre para comer.

Veja abaixo os protocolos:

1- Protocolo Leangains ou Método 16/8.

Esse protocolo foi criado pelo sueco Martin Berkhan, ele dá a você uma janela de alimentação de 8 horas e um período de jejum de 16 horas. Para as mulheres é recomendável seguir um período de jejum de 14 horas, com 10 horas de alimentação.

Para seguir esse método, basta não comer nada depois da janta que será no máximo até as 20 horas e pular o café da manhã.

Você pode beber água , café ou qualquer outra bebida não calórica durante o período de jejum, assim ajuda a reduzir a fome.

Outra coisa muito importante é que você coma uma alimentação saudável durante a janela de alimentação. Se você se empanturrar com 8 horas de lixo, não irá emagrecer.

2- Protocolo Eat-Stop-Eat (Coma-Pare-Coma)

Esse protocolo e para ser feito 24 horas, ou uma ou duas vezes por semana.

O método foi popularizado por Brad Pilon e tem sido um dos protocolos mais populares de jejum intermitente feito no mundo todo.

Para você fazer esse protocolo, basta você jantar hoje e não comer mais até a hora do jantar do dia seguinte.

Se você está praticando o jejum intermitente para emagrecer, é muito importante que coma normalmente durante o período de alimentação. Não tente compensar comendo mais pelo período que vai ficar em jejum.

O único problema de fazer esse protocolo é que jejuar por 24 horas poderá ser uma dificuldade para muitas pessoas, pelo menos no começo.

3- Dieta 5:2

Já esse método da deita 5:2 permite que você coma normalmente durante 5 dias da semana, enquanto restringe o consumo de calorias para 500-600 durante os outros dois dias.

Essa dieta foi popularizada pelo médico britânico Michael Mosley.

Nos dias de jejum é recomendável que as mulheres consumam 500 calórias e os homens 600.

Com isso você poderá comer normalmente todos os dias exceto às terças-feiras e as quintas-feiras, por exemplo, quando só irá fazer duas refeições pequenas (cada uma com 250 calórias para as mulheres e 300 para os homens).

Esse protocolo tem um problema, já que não existe pesquisa validando a veracidade desse protocolo.

Dúvidas sobre o jejum intermitente

1- Posso beber líquidos durante o jejum?

Sim, pode beber líquidos, desde que não sejam calóricos.

2- Faz mal pular o café da manhã?

Não, Se você se alimenta bem e faz atividade física não tem problema.

3- Posso tomar suplementos?

Você poderá tomar seus suplementos, desde que eles não sejam calóricos a ponto de tirar seu corpo do estado de jejum. Você também poderá tomar vitaminas e minerais.

4- Jejuar faz perder massa muscular?

Todo o processo de emagrecimento faz perder um pouco de massa muscular, por isso é necessário continuar treinando e manter um alto consumo de proteína.

5- Jejuar deixa o metabolismo mais lento?

Não, muito pelo contrário, estudos mostraram que jejum de 36 horas ou menos, na verdade acelera o metabolismo. Os jejuns mais longos de três ou mais dias, esses sim deixam o seu metabolismo lento.

6- Crianças podem fazer jejum?

Não, elas são muito novas para fazer jejum.

7- Meu corpo aguenta ficar 24 horas sem comer?

Sim, seu corpo aguenta. A dificuldade é muito mais psicológica do que fisiologica.

8- Fazer jejum é perigoso? Quais os efeitos colaterais?

Não é perigoso fazer jejum por curtos espaços de tempo e não tem nenhum efeito colateral.

Como começar a fazer?

Agora é hora de começar a fazer, escolha um protocolo de jejum e faça o teste.

Eu recomendo o protocolo de Leangains, para aqueles que gostam de praticar atividades físicas e querem queimar gordura com o jejum intermitente.

Agora você que quer emagrecer de forma gradual e quer aproveitar ao máximo os benefícios do jejum intermitente para a saúde, o mais indicado é o Eat-Stop-Eat.

Não se esqueça que o mais importante é não compensar na janela de alimentação e comer além da conta.

Outra coisa muito importante é que antes de fazer este tipo de procedimento para emagrecer, procure um especialista da sua confiança para saber se está tudo bem com sua saúde.

Agora se você quer seguir um método eficaz e prático que usa o jejum intermitente e uma alimentação saudável, eu recomento que você conheça o Dieta 21 dias.

Ficou com alguma dúvida? Poste nos comentários abaixo…

Circuito Ótima Opção Para Queimar Calorias

08/09/202220/12/2016 by Renata Felipe

O treino com circuito é uma ótima opção para aquelas pessoas que sempre argumentam que não tem tempo para praticar uma atividade física regular.

O circuito trabalha músculos e o sistema cardiovascular em trinta minutos. O treino circuito é uma forma de treinamento que possibilita alto gasto calórico em curto espaço de tempo, isso acontece porque os exercícios são feitos em alta intensidade e não tem intervalo para descanso.

Esse tipo de treino é excelente para todas as regiões do corpo, pois o circuito permite que sejam feitos alguns tipos de exercícios combinados como aeróbicos, musculação e Pilates, por isso são eficientes na queima de calórias.

O que é Circuito

O circuito é um treinamento muito usado em treinos militares, isso para que os soldados atinjam um melhor condicionamento físico e também para serem preparados para qualquer adversidade.

O circuito é feito com sequências de exercícios em ritmo mais acelerados, muita intensividade e pouco tempo de treino. Esse tipo de treino é dividido em estações.

Benefícios do Circuito

Como esse treino exige condicionamento de diversas regiões do corpo, ele também melhora a circulação e a saúde do corpo como um todo.

Alguns benefícios:

Você vai queimar muita calórias
Aumentar sua resistência física e força
Vai melhorar sua coordenação motora
Vai te auxiliar na manutenção da massa magra (não vai construir músculos)

Agora vamos a prática, aqui abaixo um circuito que foi elaborado pelo personal trainer Vinicius Possebon.

1- Tríceps no banco para o músculo do tchau

Pegue uma cadeira, de preferência bem pesada para que possa aguentar o peso do seu corpo, de costas para ela apoie as mãos sobre o apoio da cadeira. Mantenha os braços estendidos, pernas flexionadas e pés unidos apoiados no chão. Flexione os cotovelos e as pernas até quase encostar o bumbum no chão. Execute 20 repetições.

2- Flexão de joelhos na bola

Deitada, com os ombros e os braços apoiados no chão, as pernas levemente flexionados e os calcanhares apoiados na bola. Flexione completamente os joelhos aproximando a bola do corpo. Retorne devagar. Execute 20 repetições.

3- Fortalecendo os ombros

De pé, pernas estendidas e afastadas na largura dos ombros, com os braços flexionados no ângulo de 90 graus e segurando um pesinho em cada mão. Estenda os cotovelos levando as mãos na direção do teto. Os pesinhos devem se encontrar acima da cabeça. Volte à posição inicial. Execute 20 repetições.

4- Abdominal com pernas estendidas

Deitada com as pernas estendidas e braços semi – estendidos acima da cabeça, com as mão unidas. Flexione o tronco para a frente fazendo uma leve rotação para a esquerda, até desencostar os ombros do chão. Ao mesmo tempo eleve a perna esquerda totalmente estendida. No final da série, repita o movimento para o outro lado. Execute 20 repetições.

5- Supino com peso

Deitada, pernas flexionadas e braços estendidos para a frente, segurando o pesinho em cada mão, flexione os cotovelos e aproxime os pesinhos do peito. Volte à posição inicial. Execute 20 repetições

6- Crucifixo Invertido

Sentada na cadeira, pés paralelos e apoiados no chão, tronco levemente inclinado para a frente e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um pesinho em cada mão. Eleve os braços lateralmente até atingir a altura dos ombros e retorne devagar. Execute 20 repetições.

7- Bíceps Alternado

De pé, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao longo do corpo com as palmas das mãos viradas para a frente, segurando um pesinho em cada mão. Flexione o cotovelo direito levando o peso na direção do ombro. Retorne e realize o mesmo movimento para o outro lado. Conte 15 repetições em cada braço.

8- Meio Agachamento

De pé, de costas para a cadeira, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao londo do corpo. Flexione os joelhos e leve o quadril para trás, até sentar-se na cadeira. Levante e recomece o movimento. Execute 20 repetições.

9- Flexão de braços

Deitada de barriga para baixo, palmas das mãos e ponta dos pés apoiados no chão, braços abertos e estendidos na linha dos ombros e tronco suspenso. Flexione os cotovelos em 90 graus e retorne lentamente, impulsionando o corpo para cima. Execute 20 repetições.

10- Glúteos quatro apoio

Em quatro apoios (cotovelos e joelhos no chão), flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Volte sem deixar que o joelho toque no chão. Realize 20 repetições e no final, repita o movimento com a outra perna.

11- Abdominal reto

Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco desencostando os ombros do chão e retorne sem apoiá-los completamente. Execute 20 repetições.

12- Abdominal oblíquo

Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco levando o cotovelo direito na direção do joelho esquerdo. Execute 20 repetições para cada lado.

13- Tríceps

De pé, pernas afastadas na largura do quadril, braços elevados acima da cabeça e segurando um pesinho em cada mão. Flexione os cotovelos para trás formando um ângulo de 90 graus e volte devagar. Execute 20 repetições.

Recomendações:

Você pode fazer todos os exercícios acima citados juntos, ou pode escolher uma série com seis ou sete exercícios para começar.

Para deixar esse treino mais eficaz, você deve seguir algumas recomendações: A pausa ativa sugerida nesse plano de exercícios ajuda a ativar o metabolismo, promovendo uma maior queima de gordura e pode chegar a queimar até 400 Kcal por circuito. Mas para dar uma ajudinha, invista em uma dieta rica em alimentos termogênicos, como gengibre, canela, chá verde, pimenta caiena, entre outros.

Não pule refeições e nem fique em jejum, pois ao invés de emagrecer como muitas pessoas pensam, isso só ajuda a deixar o metabolismo em marcha lenta. Leia nosso artigo: Alimentação Antes e Pós Treino. Faça várias e pequenas refeições ao longo do dia, mastigue muito bem os alimentos, pois quanto mais mastigar, mais rápido você terá a sensação de saciedade, e com isso o corpo absorve melhor os nutrientes dos alimentos e a sua digestão será mais fácil.

Outra coisa, não se deixe enganar pelos rótulos dos alimentos light e diet, embora esses alimentos contenham menos açúcares, eles são ricos em outras substâncias nocivas, como o sódio, gorduras saturadas e trans.

Lembre-se, você pode comer de tudo um pouco, desde que seja com moderação. Quem pratica exercícios tem que manter uma boa hidratação e comer alimentos ricos em potássio, esse mineral nós perdemos com o suor. Portanto beba muita água ao longo do dia e inclua na sua dieta alimentos ricos em potássio como: banana, damasco, molho de tomate (natural), sardinha, batata e soja.

Comente abaixo, conte como você se exercita.

Barriga inchada e suas principais causas.

08/09/202213/12/2016 by Renata Felipe

Barriga inchada ou distensão abdominal, hoje é muito comum ouvir que a pessoa apresenta esse problema, que está cada vez mais afetando a população mundial e muitas vezes não prestamos atenção ao problema.

Quando sentir esse incomodo abdominal não ignore, pois muitas vezes isso pode indicar uma provável doença, muitas vezes até grave.

Veja as possíveis causas para a barriga inchada:

Gases: O acumulo de gases no estômago e intestino pode dar a sensação de barriga inchada, isso significa um aumento no volume da barriga e em alguns casos o excesso de gases intestinais pode ser bastante incomodo, principalmente, se ele estiver associado a sintomas como dores abdominais ou distensão do abdômen, flatulência excessiva e com dores desagradáveis e arrotos.

Em geral, o excesso de gases intestinais costuma estar relacionado à dieta, mas ele pode ser um sinal de alguma doença no trato gastrointestinal, como por exemplo a Síndrome do intestino irritável.

Indigestão: Neste caso é um desconforto no estômago, que geralmente surge após as refeições. Além da barriga inchada pode causar dores, náuseas, vômitos, sensação de calor, arroto e azia. Muitas vezes esse sintoma é causado por comer alimentos muito gordurosos, beber líquidos durante as refeições, comer rápido demais ou por outras doenças graves.

Hérnia de Hiato: É uma doença em que uma parte do estômago se projeta para dentro do tórax por meio de uma abertura no diafragma. A causa ainda não está totalmente descoberta mas cientistas acreditam que esse problema se dá devido a um enfraquecimento do tecido que permite que o estômago encha através do diafragma.

Intolerância a Glúten: Nesse caso é uma doença imunológica, onde o organismo tem dificuldade de absorver o glúten (uma proteína), o que acaba causando uma inflamação na parede do intestino e resulta no inchaço do abdômen, dores, diarreia e irritação.

Intolerância a Lactose: Aqui o organismo não consegue digerir a lactose (açúcar presente no leite e seus derivados) e pode causar inchaços no abdômen, gases, diarreia e náuseas.

Ascite ou barriga d'água: É o nome dado ao acúmulo anormal de líquidos dentro da cavidade peritoneal, um espaço entre os órgãos abdominais e os tecidos que revestem o abdômen. Ela não é considerada uma doença, mas sim uma condição de saúde associadas a outras doenças como: insuficiência renal, insuficiência cardíaca e insuficiência hepática, pancreatite, alguns tipos de câncer e infecções como: tuberculose e esquistossomose.

Síndrome do intestino irritável (SII): É um distúrbio crônico que acaba afetando o funcionamento do intestino, onde pode causar barriga inchada, diarreia, gases, constipação e dores. A SII é uma desordem funcional no intestino, é muito mais comum afetar as mulheres e isso acontece geralmente em momentos de estresse.

Pancreatite aguda: É uma inflamação no pâncreas que causa inchaço no lado esquerdo do abdômen, dores, gases, iterícia e má digestão.

TPM – Tensão Pré Menstrual: É o período do ciclo que precede a menstruação, em algumas mulheres causa barriga inchada devido a maior retenção de líquidos nesse período.

Cisto no Ovário: Cistos são bolsas cheias de líquidos que se formam sobre ou dentro do ovário, quando ocorre o crescimento do mesmo, pode ocasionar barriga inchada, sensação de peso e dores.

Obstrução intestinal: É caracterizada pela dificuldade de passagem dos alimentos ou líquidos pelo intestino. Essa dificuldade pode ser causada tanto por cicatriz de uma cirurgia no intestino, como também de tumores ou hérnias. Além do inchaço no abdômen pode ocorrer cólicas, gases, vômitos, diarreia e perda de apetite.

Constipação Intestinal: A constipação ou popularmente chamada de “prisão de ventre” é quando a pessoa tem dificuldades para evacuar. Os sintomas são barriga inchada e dura, fezes duras e muito esforço para evacuar.

Alimentos que provocam barriga inchada e enchem o estômago de gases e provocam dores:

Feijão: É um grande produtor de gases no organismo. Apesar dele ser uma excelente fonte de proteínas, é recomendado que o consumo seja reduzido ao máximo para melhorar o problema. Você pode substituir as proteínas comendo frango ou peixe.

Alimentos ricos em gorduras: São ideais para provocar inchaço na barriga, visto que a gordura (frituras) são mais difíceis de serem digeridas pelo organismo, portanto, inflam o estômago e deixam com a sensação de peso.

Sal: O consumo excessivo de sal contribui para que o organismo retenha líquidos e portanto, seu estômago fica inchado.

Verduras crucíferas: São verduras como: couve-flor, repolho, brócolis que contém compostos similares aos do feijão que no sistema digestivo provocam gases. Esse fato ocorre por causa da bactéria que temos no nosso intestino, quando entram em contato com os componentes dessas verduras, libera metano, gerando assim a distensão abdominal que provoca um enorme desconforto.

Refrigerantes e bebidas carbonatadas: Essas bebidas geralmente liberam dióxido de carbono, fazendo com que o estômago produza gases e com isso você se sentirá inchado e com muito peso na barriga.

Carboidratos Refinados: São produtos elaborados com farinha branca, não te oferecem nenhum tipo de nutrientes benéficos para o organismo. Esses produtos se consumidos diariamente podem provocar inchaços abdominais, mas claro que você pode comer um pedaço de pizza ou um pedaço de pão, mas com muita moderação e não com frequência

Comidas Condimentadas: Os alimentos que são preparados com muito condimento, os quais estão incluídos a pimenta preta, pimentão, noz moscada, o alho, a mostarda e o vinagre podem liberar ácidos no estômago, que muitas vezes provocam irritação e inflamação estomacal, fazendo você sentir um grande desconforto na barriga.

Adoçantes Artificiais: A maioria dos doces e biscoitos são produzidos com produtos artificiais e adoçantes que podem provocar distensão abdominal e diarreia.

Goma de Mascar (Chiclete): É um produto que faz com que o estômago se encha de gases, porque ao mastigar você engole ar e este vai diretamente para o sistema digestivo, provocando assim inchaço na barriga e desconforto.

Bebidas Alcoólicas: Elas são grandes produtoras de gases no organismo, que acabam provocando inflamação.

O que fazer para desinchar a barriga

No caso de barriga inchada, o que se deve fazer é comer alimentos ricos em fibras, ameixa preta seca e mamão.

O Chá verde ou e de carqueja são indicados para os casos onde a barriga inchado é causado pela retenção de líquidos, como no caso que ocorre antes da mestruação, ou seja, na TPM. Aqui no Blog fiz um artigo que vai te ajudar quais chás você pode tomar para aliviar esse incomodo.

As fibras são importante para ajudar no bolo fecal, facilitando assim a eliminação das fezes e o acumulo de gases. Já o chá vai promover uma melhora no funcionamento dos seus rins, fazendo com isso a eliminação do excesso de líquido no seu organismo.

Conclusão:

Os alimentos e bebidas citados a acima podem ocasionar muitos problemas à sua saúde, especialmente problemas digestivos, o melhor a se fazer e substituí-los por outros alimentos mais saudáveis e que trazem benefícios para o seu organismo.

Lembre-se que as frutas e as verduras são alimentos que eu sempre recomendo aqui nos meus artigos, pois fornecem grande parte dos nutrientes que nosso organismo necessita para ser saudável.

Efeito Sanfona é um Problema Acabe com ele

08/09/202208/11/2016 by Renata Felipe

O efeito sanfona é um problema muito sério que milhares de pessoas enfrentam no mundo inteiro. Mas o que a maioria não sabe, é que isso traz inúmeras consequências graves para a nossa saúde.

Mas porque o Efeito Sanfona é um problema?

O efeito sanfona acontece quando você perde uma quantidade substancial de peso, mas recupera tudo de novo, também conhecido como um ciclo de peso, pela razão de ser um ciclo de perda e ganho de peso.

Causas do Efeito Sanfona

Uma das primeiras coisas que acontece é que ao engordarmos nossas células de gordura aumentam tanto em volume como em quantidade. E assim essas células não vão desaparecer quando você emagrecer, o que acontece é que elas desincham.

Outra coisa é adotar dietas radicais e malucas que além de fazer mal a saúde, elas acabam contribuindo e muito para o efeito sanfona. E ainda as dietas normalmente não focam em mudanças de hábitos alimentares. As dietas só propõem algo temporário e sacrificante, e é por isso que nossa mente vai lutar contra e voltar aos hábitos antigos.

Com isso podemos afirmar que uma das causas do efeito sanfona, são as dietas radicais. E saiba que a cada “efeito sanfona” você estará cada vez mais gorda (o), é triste mais é verdade. Isso acontece porque a cada processo de emagrecimento com dietas radicais e malucas e sem fazer atividade física, você acaba perdendo massa muscular e ganhando gordura.

O Efeito Sanfona é um problema muito prejudicial a saúde?

Sim, porque simplesmente viver nessa gangorra de engordar e emagrecer varias vezes acaba causando uma confusão em todo nosso organismo, sendo que ele precisa de equilíbrio alimentar, como uma dieta baseada em vitaminas, fibras, carboidratos complexos (integrais) e proteínas magras. Essas são as bases para o corpo estar em harmonia.

Veja algumas consequências desse desequilíbrio:

São as famosas estrias, por que a cada vez de a pele estica as fibras de colágeno e a elastina se rompem;
A celulite é outra que aparece rapidamente quando a célula de gordura se multiplica no seu corpo;
Outra coisa é a flacidez, isso porque o emagrecimento no efeito sanfona é rápido.
Fora que engordar traz muitas consequências a nossa saúde como: colesterol alto, a possibilidade de desenvolver diabetes, o seu coração sofre e a circulação sanguínea fica comprometida. Isso sem contar que seu sistema imunológico enfraquece e você fica suscetível a qualquer doença.
Outra coisa que fica muito difícil de lidar é com a sua autoestima e por isso muitas pessoas acabam desenvolvendo a compulsão alimentar.

Como Evitar e Efeito Sanfona

1- Pratique uma atividade física: Comprometa-se com você mesma para criar uma rotina de exercícios, por isso escolha a atividade que mais goste de fazer.

2- Mude seus hábitos alimentares: Livre-se das dietas radicais e da moda. Planeje as suas refeições diárias, compondo seus pratos com: carboidratos complexos, gorduras magras e proteínas.

3- Altere a composição de seu corpo: Aumente sua massa muscular para se tornar uma “máquina de queimar gordura”. Não é para ficar com um corpo cheio de músculos, mas para substituir a gordura por massa magra.

4- Beba muita água: A água ajuda a desintoxicar o organismo e também a hidratar o corpo e não contém calórias.

5- Coma Devagar e mastigue bem: Quando você come muito rápido e não mastiga bem os alimentos, você acaba comendo muito mais, pois a fome leva muito mais tempo para ser saciada, isso prejudica a absorção dos nutrientes e a digestão.

6- Relaxe: Isso mesmo que você está lendo, você pode não acreditar, mas o estresse está relacionado ao efeito sanfona. Quando você fica estressada (o) o organismo libera um hormônio chamado cortisol, ele quando liberado no organismo em grande quantidade, faz com que seu apetite aumente e a vontade de comer doces e massas vem na frente em preferencia.

Se quiser saber mais de como evitar o efeito sanfona eu escrevi uma outra matéria sobre o assunto que é Efeito Sanfona e Efeito Plâto: Livre-se deles agora!

Conclusão

Comprometa-se com você mesma a perder peso aos poucos, mas de forma definitiva e saudável e mantenha os bons hábitos após conseguir chegar ao seu objetivo.

Outra dica é reserve o final de semana para uma pequena extravagância alimentar, como um pedaço de pizza, um doce, e assim a sua dieta não será uma tortura!

Por Fim

O efeito sanfona é um problema que a cada dia afetá mais e mais pessoas, então dá uma força para seus amigos, curte e compartilhe essa informação com aquele ou aquela sua amiga que sofre com o efeito sanfona.

Obesidade o mal do século!

09/09/202218/10/2016 by Renata Felipe

Obesidade é uma doença crônica que afeta um número muito elevado de pessoas em todo o mundo.

O Brasil tem cerca de 18 milhões de pessoas obesas, se somar também as pessoas que estão acima do peso, esse número chega a 70 milhões de brasileiros, o dobro comparado há três décadas atrás.

O que muitas pessoas não sabem ou não acreditam, é que a obesidade é um fator de risco para uma série de doenças.

As principais doenças causadas pela obesidade são: hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2 e outras.

O que é obesidade?

É caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura no corpo que pode acarretar graves problemas à saúde e até levar a morte.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH), um aumento de 20% ou mais acima de seu peso corporal ideal significa que o excesso de peso tornou-se um fator de risco.

Quais doenças estão associadas a Obesidade?

Ela pode causar uma série de doenças, algumas já citadas acima, que aumentam em muito a taxa de mortalidade.

Veja as principais doenças causadas pela obesidade:

Hipertensão arterial
Diabetes tipo 2
Doenças cardíacas
Enxaqueca
Depressão
Pseudotumor cerebral
Apnéia do sono obstrutiva
Asma
Doença hepática gordurosa
Síndrome metabólica
Refluxo
Síndrome do ovário policístico
Incontinência urinaria
Osteoartrite
Varizes
Gota

Como diagnosticar se uma pessoa é obesa?

Para o diagnóstico em pessoas adultas o parâmetro utilizado é o índice de massa corporal (IMC).

O IMC é calculado dividindo o peso do paciente pela sua altura elevado ao quadrado.

Para a Organização Mundial de Saúde (OMS) o padrão normal do IMC está entre 18,5 a 24,9. Para uma pessoa ser considerada obesa o IMC deve ficar acima de 30. Veja tabela.

Existe também a tabela de IMC com os possíveis resultados desse cálculo que vai indicar se você está abaixo ou acima do peso.

Veja a tabela de IMC a seguir:

IMC Classificação

Menos que 18,5 – Abaixo do peso ideal

Entre 18,5 e 25 – Peso normal

Entre 25 e 30 – Excesso de peso

Entre 30 e 35 – Obesidade (Grau I)

Entre 35 e 40 – Obesidade (Grau II)

Acima de 40 – Obesidade (Grau III)

Como calcular o seu IMC ?

O cálculo do IMC é dividido o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado. É bem simples o cálculo.

Por exemplo uma pessoa com peso de 80 kg e altura 1,60 m ficará assim:

IMC = PESO = 80 = 80 = 31,25

ALTURA ² 1,60 x 1,60 = 2,56

Isto significa que a pessoa está com Obesidade Grau I. Para essa pessoa, o ideal seria pesar entre 48Kg e 64Kg.

Existem três tipos de definição sobre obesidade:

1- O sobrepeso é quando há mais gordura no corpo do que o ideal para uma vida saudável

2- A obesidade é quando o acúmulo de gordura corporal é muito acima do normal, podendo implicar em problemas graves de saúde.

3- A obesidade mórbida é quando o valor do IMC ultrapassa a 40.

Neste caso, deve-se procurar um especialista o quanto antes para começar um tratamento, e a primeira coisa a ser feita é mudar os hábitos alimentares, em muitos casos medicamentos e até cirurgia bariátrica.

Quais as causas da Obesidade?

São muitas as causas da obesidade.

O excesso de peso como já disse anteriormente pode estar ligado a fator genético, a maus hábitos alimentares, disfunções endócrinas, ao estilo de vida sedentária, refeições muito pobre em vegetais, legumes e frutas.

Excesso de alimentos ricos em gorduras, frituras e açúcares. Outro fato alarmante é o excesso do consumo de refrigerante.

O que mais preocupa a Organização Mundial de Saúde (OMS) é o aumento de crianças obesas no país, principalmente pelo fato do consumo de refrigerante desde muito cedo.

Inclusive foi feito um documentário a respeito disso pela Maria Farinha Filmes. Este documentário alerta sobre a obesidade em crianças. Veja ” Muito Além do Peso”

O que fazer para tratar a obesidade?

A primeira coisa a fazer é procurar um especialista para te ajudar.

Depois adotar um estilo de vida mais saudável, com menos ingestão de gorduras, frituras, açúcares e tirando de vez o consumo de refrigerantes.

Outra atitude a fazer é começar a fazer uma atividade física como caminhada no começo e depois com sua evolução passar a fazer uma atividade um pouco mais intensa.

Com essas mudanças você além de perder peso vai ganhar qualidade de vida e conquistar sua auto estima de volta.

Aqui tem um artigo com dicas de exercícios para começar seu processo de emagrecimento.

Os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer