emagrecer

Circuito Ótima Opção Para Queimar Calorias

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O treino com circuito é uma ótima opção para aquelas pessoas que sempre argumentam que não tem tempo para praticar uma atividade física regular.

O circuito trabalha músculos e o sistema cardiovascular em trinta minutos. O treino circuito é uma forma de treinamento que possibilita alto gasto calórico em curto espaço de tempo, isso acontece porque os exercícios são feitos em alta intensidade e não tem intervalo para descanso.

Esse tipo de treino é excelente para todas as regiões do corpo, pois o circuito permite que sejam feitos alguns tipos de exercícios combinados como aeróbicos, musculação e Pilates, por isso são eficientes na queima de calórias.

O que é Circuito

O circuito é um treinamento muito usado em treinos militares, isso para que os soldados atinjam um melhor condicionamento físico e também para serem preparados para qualquer adversidade.

O circuito é feito com sequências de exercícios em ritmo mais acelerados, muita intensividade e pouco tempo de treino. Esse tipo de treino é dividido em estações.

Benefícios do Circuito

Como esse treino exige condicionamento de diversas regiões do corpo, ele também melhora a circulação e a saúde do corpo como um todo.

Alguns benefícios:

  • Você vai queimar muita calórias
  • Aumentar sua resistência física e força
  • Vai melhorar sua coordenação motora
  • Vai te auxiliar na manutenção da massa magra (não vai construir músculos)

Agora vamos a prática, aqui abaixo um circuito que foi elaborado pelo personal trainer Vinicius Possebon.

Circuito I

1- Tríceps no banco para o músculo do tchau

Pegue uma cadeira, de preferência bem pesada para que possa aguentar o peso do seu corpo, de costas para ela apoie as mãos sobre o apoio da cadeira. Mantenha os braços estendidos, pernas flexionadas e pés unidos apoiados no chão. Flexione os cotovelos e as pernas até quase encostar o bumbum no chão. Execute 20 repetições.

2- Flexão de joelhos na bola

Deitada, com os ombros e os braços apoiados no chão, as pernas levemente flexionados e os calcanhares apoiados na bola. Flexione completamente os joelhos aproximando a bola do corpo. Retorne devagar. Execute 20 repetições.

3- Fortalecendo os ombros

De pé, pernas estendidas e afastadas na largura dos ombros, com os braços flexionados no ângulo de 90 graus e segurando um pesinho em cada mão. Estenda os cotovelos levando as mãos na direção do teto. Os pesinhos devem se encontrar acima da cabeça. Volte à posição inicial. Execute 20 repetições.

4- Abdominal com pernas estendidas

Deitada com as pernas estendidas e braços semi – estendidos acima da cabeça, com as mão unidas. Flexione o tronco para a frente fazendo uma leve rotação para a esquerda, até desencostar os ombros do chão. Ao mesmo tempo eleve a perna esquerda totalmente estendida. No final da série, repita o movimento para o outro lado. Execute 20 repetições.

5- Supino com peso

Deitada, pernas flexionadas e braços estendidos para a frente, segurando o pesinho em cada mão, flexione os cotovelos e aproxime os pesinhos do peito. Volte à posição inicial. Execute 20 repetições

6- Crucifixo Invertido

Sentada na cadeira, pés paralelos e apoiados no chão, tronco levemente inclinado para a frente e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um pesinho em cada mão. Eleve os braços lateralmente até atingir a altura dos ombros e retorne devagar. Execute 20 repetições.

7- Bíceps Alternado

De pé, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao longo do corpo com as palmas das mãos viradas para a frente, segurando um pesinho em cada mão. Flexione o cotovelo direito levando o peso na direção do ombro. Retorne e realize o mesmo movimento para o outro lado. Conte 15 repetições em cada braço.

circuito II

8- Meio Agachamento

De pé, de costas para a cadeira, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao londo do corpo. Flexione os joelhos e leve o quadril para trás, até sentar-se na cadeira. Levante e recomece o movimento. Execute 20 repetições.

9- Flexão de braços

Deitada de barriga para baixo, palmas das mãos e ponta dos pés apoiados no chão, braços abertos e estendidos na linha dos ombros e tronco suspenso. Flexione os cotovelos em 90 graus e retorne lentamente, impulsionando o corpo para cima. Execute 20 repetições.

10- Glúteos quatro apoio

Em quatro apoios (cotovelos e joelhos no chão), flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Volte sem deixar que o joelho toque no chão. Realize 20 repetições e no final, repita o movimento com a outra perna.

11- Abdominal reto

Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco desencostando os ombros do chão e retorne sem apoiá-los completamente. Execute 20 repetições.

12- Abdominal oblíquo

Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco levando o cotovelo direito na direção do joelho esquerdo. Execute 20 repetições para cada lado.

13- Tríceps

De pé, pernas afastadas na largura do quadril, braços elevados acima da cabeça e segurando um pesinho em cada mão. Flexione os cotovelos para trás formando um ângulo de 90 graus e volte devagar. Execute 20 repetições.

Recomendações:

Você pode fazer todos os exercícios acima citados juntos, ou pode escolher uma série com seis ou sete exercícios para começar.

Para deixar esse treino mais eficaz, você deve seguir algumas recomendações: A pausa ativa sugerida nesse plano de exercícios ajuda a ativar o metabolismo, promovendo uma maior queima de gordura e pode chegar a queimar até 400 Kcal por circuito. Mas para dar uma ajudinha, invista em uma dieta rica em alimentos termogênicos, como gengibre, canela, chá verde, pimenta caiena, entre outros.

Não pule refeições e nem fique em jejum, pois ao invés de emagrecer como muitas pessoas pensam, isso só ajuda a deixar o metabolismo em marcha lenta. Leia nosso artigo: Alimentação Antes e Pós Treino. Faça várias e pequenas refeições ao longo do dia, mastigue muito bem os alimentos, pois quanto mais mastigar, mais rápido você terá a sensação de saciedade, e com isso o corpo absorve melhor os nutrientes dos alimentos e a sua digestão será mais fácil.

Outra coisa, não se deixe enganar pelos rótulos dos alimentos light e diet, embora esses alimentos contenham menos açúcares, eles são ricos  em outras substâncias nocivas, como o sódio, gorduras saturadas e trans.

Lembre-se, você pode comer de tudo um pouco, desde que seja com moderação. Quem pratica exercícios tem que manter uma boa hidratação e comer alimentos ricos em potássio, esse mineral nós perdemos com o suor. Portanto beba muita água ao longo do dia e inclua na sua dieta alimentos ricos em potássio como: banana, damasco, molho de tomate (natural), sardinha, batata e soja.

Comente abaixo, conte como você se exercita.

Barriga inchada e suas principais causas.

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barriga inchada

Barriga inchada ou distensão abdominal, hoje é muito comum ouvir que a pessoa apresenta esse problema, que  está cada vez mais afetando a população mundial e muitas vezes não prestamos atenção ao problema.

Quando sentir esse incomodo abdominal não ignore, pois muitas vezes isso pode indicar uma provável doença, muitas vezes até grave.

Veja as possíveis causas para a barriga inchada:

 Gases: O acumulo de gases no estômago e intestino pode dar a sensação de barriga inchada, isso significa um aumento no volume da barriga e em alguns casos o excesso de gases intestinais pode ser bastante incomodo, principalmente, se ele estiver associado a sintomas como dores abdominais ou distensão do abdômen, flatulência excessiva e com dores desagradáveis e arrotos.

Em geral, o excesso de gases intestinais costuma estar relacionado à dieta, mas ele pode ser um sinal de alguma doença no trato gastrointestinal, como por exemplo a Síndrome do intestino irritável.

 Indigestão: Neste caso é um desconforto no estômago, que geralmente surge após as refeições. Além da barriga inchada pode causar dores, náuseas, vômitos, sensação de calor, arroto e azia. Muitas vezes esse sintoma é causado por comer alimentos muito gordurosos, beber líquidos durante as refeições, comer rápido demais ou por outras doenças graves.

Hérnia de Hiato: É uma doença em que uma parte do estômago se projeta para dentro do tórax por meio de uma abertura no diafragma. A causa ainda não está totalmente descoberta mas cientistas acreditam que esse problema se dá devido a um enfraquecimento do tecido que permite que o estômago encha através do diafragma.

 Intolerância a Glúten: Nesse caso é uma doença imunológica, onde o organismo tem dificuldade de absorver o glúten (uma proteína), o que acaba causando uma inflamação na parede do intestino e resulta no inchaço do abdômen, dores, diarreia e irritação.

Intolerância a Lactose: Aqui o organismo não consegue digerir a lactose (açúcar presente no leite e seus derivados) e pode causar inchaços no abdômen, gases, diarreia e náuseas.

Ascite ou barriga d'água: É o nome dado ao acúmulo anormal de líquidos dentro da cavidade peritoneal, um espaço entre os órgãos abdominais e os tecidos que revestem o abdômen. Ela não é considerada uma doença, mas sim uma condição de saúde associadas a outras doenças como: insuficiência renal, insuficiência cardíaca e insuficiência hepática, pancreatite, alguns tipos de câncer e infecções como: tuberculose e esquistossomose.

 Síndrome do intestino irritável (SII): É um distúrbio crônico que acaba afetando o funcionamento do intestino, onde pode causar barriga inchada, diarreia, gases, constipação e dores. A SII é uma desordem funcional no intestino, é muito mais comum afetar as mulheres e isso acontece geralmente em momentos de estresse.

Pancreatite aguda: É uma inflamação no pâncreas que causa inchaço no lado esquerdo do abdômen, dores, gases, iterícia e má digestão.

 TPM – Tensão Pré Menstrual: É o período do ciclo que precede a menstruação, em algumas mulheres causa barriga inchada devido a maior retenção de líquidos nesse período.

 Cisto no Ovário: Cistos são bolsas cheias de líquidos que se formam sobre ou dentro do ovário, quando ocorre o crescimento do mesmo, pode ocasionar barriga inchada, sensação de peso e dores.

 Obstrução intestinal: É caracterizada pela dificuldade de passagem dos alimentos ou líquidos pelo intestino. Essa dificuldade pode ser causada tanto por cicatriz de uma cirurgia no intestino, como também de tumores ou hérnias. Além do inchaço no abdômen pode ocorrer cólicas, gases, vômitos, diarreia e perda de apetite.

Constipação Intestinal: A constipação ou popularmente chamada de “prisão de ventre” é quando a pessoa tem dificuldades para evacuar. Os sintomas são barriga inchada e dura, fezes duras e muito esforço para evacuar.

Alimentos que provocam barriga inchada e enchem o estômago de gases e provocam dores:

 Feijão: É um grande produtor de gases no organismo. Apesar dele ser uma excelente fonte de proteínas, é recomendado que o consumo seja reduzido ao máximo para melhorar o problema. Você pode substituir as proteínas comendo frango ou peixe.

Alimentos ricos em gorduras: São ideais para provocar inchaço na barriga, visto que a gordura (frituras) são mais difíceis de serem digeridas pelo organismo, portanto, inflam o estômago e deixam com a sensação de peso.

 Sal: O consumo excessivo de sal contribui para que o organismo retenha líquidos e portanto, seu estômago fica inchado.

Verduras crucíferas: São verduras como: couve-flor, repolho, brócolis que contém compostos similares aos do feijão que no sistema digestivo provocam gases. Esse fato ocorre por causa da bactéria que temos no nosso intestino, quando entram em contato com os componentes dessas verduras, libera metano, gerando assim a distensão abdominal que provoca um enorme desconforto.

Refrigerantes e bebidas carbonatadas: Essas bebidas geralmente liberam dióxido de carbono, fazendo com que o estômago produza gases e com isso você se sentirá inchado e com muito peso na barriga.

Carboidratos Refinados: São produtos elaborados com farinha branca, não te oferecem nenhum tipo de nutrientes benéficos para o organismo. Esses produtos se consumidos diariamente podem provocar inchaços abdominais, mas claro que você pode comer um pedaço de pizza ou um pedaço de pão, mas com muita moderação e não com frequência

Comidas Condimentadas: Os alimentos que são preparados com muito condimento, os quais estão incluídos a pimenta preta, pimentão, noz moscada, o alho, a mostarda e o vinagre podem liberar ácidos no estômago, que muitas vezes provocam irritação e inflamação estomacal, fazendo você sentir um grande desconforto na barriga.

Adoçantes Artificiais: A maioria dos doces e biscoitos são produzidos com produtos artificiais e adoçantes que podem provocar distensão abdominal e diarreia.

Goma de Mascar (Chiclete): É um produto que faz com que o estômago se encha de gases, porque ao mastigar você engole ar e este vai diretamente para o sistema digestivo, provocando assim inchaço na barriga e desconforto.

Bebidas Alcoólicas: Elas são grandes produtoras de gases no organismo, que acabam provocando inflamação.

O que fazer para desinchar a barriga

No caso de barriga inchada, o que se deve fazer é comer alimentos ricos em fibras, ameixa preta seca e mamão.

O Chá verde ou e de carqueja são indicados para os casos onde a barriga inchado é causado pela retenção de líquidos, como no caso que ocorre antes da mestruação, ou seja, na TPM. Aqui no Blog fiz um artigo que vai te ajudar quais chás você pode tomar para aliviar esse incomodo.

As fibras são importante para ajudar no bolo fecal, facilitando assim a eliminação das fezes e o acumulo de gases.  Já o chá vai promover uma melhora no funcionamento dos seus rins, fazendo com isso a eliminação do excesso de líquido no seu organismo.

Conclusão:

Os alimentos e bebidas citados a  acima podem ocasionar muitos problemas à sua saúde, especialmente problemas digestivos, o melhor a se fazer e substituí-los por outros alimentos mais saudáveis e que trazem benefícios para o seu organismo.

Lembre-se que as frutas e as verduras são alimentos que eu sempre recomendo aqui nos meus artigos, pois fornecem grande parte dos nutrientes que nosso organismo necessita para ser saudável.

Efeito Sanfona é um Problema Acabe com ele

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O efeito sanfona é um problema muito sério que milhares de pessoas enfrentam no mundo inteiro. Mas o que a maioria não sabe, é que isso traz inúmeras consequências graves para a nossa saúde.

Mas porque o Efeito Sanfona é um problema?

O efeito sanfona acontece quando você perde uma quantidade substancial de peso, mas recupera tudo de novo, também conhecido como um ciclo de peso, pela razão de ser um ciclo de perda e ganho de peso.

Causas do Efeito Sanfona

Uma das primeiras coisas que acontece é que ao engordarmos nossas células de gordura aumentam tanto em volume como em quantidade. E assim essas células não vão desaparecer quando você emagrecer, o que acontece é que elas desincham.

Outra coisa é adotar dietas radicais e malucas que além de fazer mal a saúde, elas acabam contribuindo e muito para o efeito sanfona. E ainda as dietas normalmente não focam em mudanças de hábitos alimentares. As dietas só propõem algo temporário e sacrificante, e é por isso que nossa mente vai lutar contra e voltar aos hábitos antigos.

Com isso podemos afirmar que uma das causas do efeito sanfona, são as dietas radicais. E saiba que a cada “efeito sanfona” você estará cada vez mais gorda (o), é triste mais é verdade. Isso acontece porque a cada processo de emagrecimento com dietas radicais e malucas e sem fazer atividade física, você acaba perdendo massa muscular e ganhando gordura.

O Efeito Sanfona é um problema  muito prejudicial a saúde?

Sim, porque simplesmente viver nessa gangorra de engordar e emagrecer varias vezes acaba causando uma confusão em todo nosso organismo, sendo que ele precisa de equilíbrio alimentar, como uma dieta baseada em vitaminas, fibras, carboidratos complexos (integrais) e proteínas magras. Essas são as bases para o corpo estar em harmonia.

Veja algumas consequências desse desequilíbrio:
  • São as famosas estrias, por que a cada vez de a pele estica as fibras de colágeno e a elastina se rompem;
  • A celulite é outra que aparece rapidamente quando a célula de gordura se multiplica no seu corpo;
  • Outra coisa é a flacidez, isso porque o emagrecimento no efeito sanfona é rápido.
  • Fora que engordar traz muitas consequências a nossa saúde como: colesterol alto, a possibilidade de desenvolver diabetes, o seu coração sofre e a circulação sanguínea fica comprometida. Isso sem contar que seu sistema imunológico enfraquece e você fica suscetível a qualquer doença.
  • Outra coisa que fica muito difícil de lidar é com a sua autoestima e por isso muitas pessoas acabam desenvolvendo a compulsão alimentar.

Como Evitar e Efeito Sanfona

1- Pratique uma atividade física: Comprometa-se com você mesma para criar uma rotina de exercícios, por isso escolha a atividade que mais goste de fazer.

2- Mude seus hábitos alimentares: Livre-se das dietas radicais e da moda. Planeje as suas refeições diárias, compondo seus pratos com: carboidratos complexos, gorduras magras e proteínas.

3- Altere a composição de seu corpo: Aumente sua massa muscular para se tornar uma “máquina de queimar gordura”. Não é para ficar com um corpo cheio de músculos, mas para substituir a gordura por massa magra.

4- Beba muita água: A água ajuda a desintoxicar o organismo e também a hidratar o corpo e não contém calórias.

5- Coma Devagar e mastigue bem: Quando você come muito rápido e não mastiga bem os alimentos, você acaba comendo muito mais, pois a fome leva muito mais tempo para ser saciada, isso prejudica a absorção dos nutrientes e a digestão.

6- Relaxe: Isso mesmo que você está lendo, você pode não acreditar, mas o estresse está relacionado ao efeito sanfona. Quando você fica estressada (o) o organismo libera um hormônio chamado cortisol, ele quando liberado no organismo em grande quantidade, faz com que seu apetite aumente e a vontade de comer doces e massas vem na frente em preferencia.

Se quiser saber mais de como evitar o efeito sanfona eu escrevi uma outra matéria sobre o assunto que é Efeito Sanfona e Efeito Plâto: Livre-se deles agora!

Conclusão

Comprometa-se com você mesma a perder peso aos poucos, mas de forma definitiva e saudável e mantenha os bons hábitos após conseguir chegar ao seu objetivo.

Outra dica é reserve o final de semana para uma pequena extravagância alimentar, como um pedaço de pizza, um doce, e assim a sua dieta não será uma tortura!

Por Fim

O efeito sanfona é um problema que a cada dia afetá mais e mais pessoas, então dá uma força para seus amigos, curte e compartilhe essa informação com aquele ou aquela sua amiga que sofre com o efeito sanfona.

Obesidade o mal do século!

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obesidade

Obesidade é uma doença crônica que afeta um número muito elevado de pessoas em todo o mundo.

O Brasil tem cerca de 18 milhões de pessoas obesas, se somar também as pessoas que estão acima do peso, esse número chega a 70 milhões de brasileiros, o dobro comparado há três décadas atrás.

O que muitas pessoas não sabem ou não acreditam, é que a obesidade é um fator de risco para uma série de doenças.

As principais doenças causadas pela obesidade são: hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2 e outras.

O que é obesidade?

É caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura no corpo que pode acarretar graves problemas à saúde e até levar a morte.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH), um aumento de 20% ou mais acima de seu peso corporal ideal significa que o excesso de peso tornou-se um fator de risco.

Quais doenças estão associadas a Obesidade?

Ela pode causar uma série de doenças, algumas já citadas acima, que aumentam em muito a taxa de mortalidade.

Veja as principais doenças causadas pela obesidade:

  • Hipertensão arterial
  • Diabetes tipo 2
  • Doenças cardíacas
  • Enxaqueca
  • Depressão
  • Pseudotumor cerebral
  • Apnéia do sono obstrutiva
  • Asma
  • Doença hepática gordurosa
  • Síndrome metabólica
  • Refluxo
  • Síndrome do ovário policístico
  • Incontinência urinaria
  • Osteoartrite
  • Varizes
  • Gota

Como diagnosticar se uma pessoa é obesa?

Para o diagnóstico em pessoas adultas o parâmetro utilizado é o índice de massa corporal (IMC).

O IMC é calculado dividindo o peso do paciente pela sua altura elevado ao quadrado.

Para a Organização Mundial de Saúde (OMS) o padrão normal do IMC está entre 18,5 a 24,9. Para uma pessoa ser considerada obesa o IMC deve ficar acima de 30. Veja tabela.

Existe também a tabela de IMC com os possíveis resultados desse cálculo que vai indicar se você está abaixo ou acima do peso.

Veja a tabela de IMC a seguir:

IMC Classificação

Menos que 18,5 – Abaixo do peso ideal

Entre 18,5 e 25 – Peso normal

Entre 25 e 30 – Excesso de peso

Entre 30 e 35 – Obesidade (Grau I)

Entre 35 e 40 – Obesidade (Grau II)

Acima de 40 – Obesidade (Grau III)

Como calcular o seu IMC ?

O cálculo do IMC é dividido o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado. É bem simples o cálculo.

Por exemplo uma pessoa com peso de 80 kg e altura 1,60 m  ficará assim:

IMC = PESO = 80 = 80 = 31,25

ALTURA ² 1,60 x 1,60 = 2,56

Isto significa que a pessoa está com Obesidade Grau I. Para essa pessoa, o ideal seria pesar entre 48Kg e 64Kg.

Existem três tipos de definição sobre obesidade:

1- O sobrepeso é quando há mais gordura no corpo do que o ideal para uma vida saudável

2- A obesidade é quando o acúmulo de gordura corporal é muito acima do normal, podendo implicar em problemas graves de saúde.

3- A obesidade mórbida é quando o valor do IMC ultrapassa a 40.

Neste caso, deve-se procurar um especialista o quanto antes para começar um tratamento, e a primeira coisa a ser feita é mudar os hábitos alimentares, em muitos casos medicamentos e até cirurgia bariátrica.

Quais as causas da Obesidade?

São muitas as causas da obesidade.

O excesso de peso como já disse anteriormente pode estar ligado a fator genético, a maus hábitos alimentares, disfunções endócrinas, ao estilo de vida sedentária, refeições muito pobre em vegetais, legumes e frutas.

Excesso de alimentos ricos em gorduras, frituras e açúcares. Outro fato alarmante é o excesso do consumo de refrigerante.

O que mais preocupa a Organização Mundial de Saúde (OMS) é o aumento de crianças obesas no país, principalmente pelo fato do consumo de refrigerante desde muito cedo.

Inclusive foi feito um documentário a respeito disso pela Maria Farinha Filmes. Este documentário alerta sobre a obesidade em crianças.  Veja  ” Muito Além do Peso”

O que fazer para tratar a obesidade?

A primeira coisa a fazer é procurar um especialista para te ajudar.

Depois adotar um estilo de vida mais saudável, com menos ingestão de gorduras, frituras, açúcares e tirando de vez o consumo de refrigerantes.

Outra atitude a fazer é começar a fazer uma atividade física como caminhada no começo e depois com sua evolução passar a fazer uma atividade um pouco mais intensa.

Com essas mudanças você além de perder peso vai ganhar qualidade de vida e conquistar sua auto estima de volta.

Aqui tem um artigo com dicas de exercícios para começar seu processo de emagrecimento.

Os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer

Emagrecer sem dieta é Possível?

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Emagrecer sem dieta é sim possível.

Apesar de muitos especialistas recomendarem dietas para emagrecer, o problema é que ao longo prazo não surtem efeito por serem muito restritivas.

Por isso muitas pessoas acabam desistindo e engordando tudo de novo e as vezes até mais do que antes.

O que eu sempre recomendo para as minhas leitoras que me mandam e-mails perguntando a esse respeito, é:

Que para emagrecer, é preciso adotar bons hábitos e aprender a comer de forma saudável e claro praticar alguma atividade física.

Aqui vou te dar algumas dicas para você emagrecer sem dieta e  adotar bons hábitos no seu dia -a -dia .

E incluir mais alimentos saudáveis no seu cardápio e com isso emagrecer de forma saudável e eficiente.

Dicas para emagrecer sem dieta

1- Mastigue bem os alimentos

Quanto mais tempo você mastigar os alimentos, menos calorias são absorvidas pelo seu organismo.

A mastigação fornece ao cérebro a informação de que estamos satisfeitos e ainda ajuda baixar os níveis de hormônios  que colaboram com saciedade.

O nosso cérebro leva 20 minutos para registrar que o seu estômago já está satisfeito.

2- Comer frutas antes das refeições

Elas são digeridas por enzimas diferentes das que o nosso organismo processa os alimentos.

Além disso, as frutas demoram 30 minutos para serem digeridas pelo nosso organismo.

Por isso comer frutas após as refeições não é recomendado.

Porque elas ficaram fermentando e não vão te fornecer os nutrientes necessários para o seu corpo e ainda pode causar desconforto.

A dica é comer frutas cerca de meia hora antes das refeições.

3- Dormir bem

Quando você não dorme bem, nosso organismo produz cortisol, um hormônio do estresse que pode levar ao aumento de gordura abdominal.

A falta de sono também provoca o efeito de manter o açúcar e amidos no organismo, o que pode levar ao ganho de peso.

A dica é ir para cama cedo e tente relaxar, o que você  pode fazer para ajudar, desligue televisão, celular e se preferir coloque uma música suave para te ajudar a dormir.

4- Reduza o consumo de Sal

Os alimentos com alto teor de sal aumentam o risco de hipertensão arterial e problemas cardíacos.

Além de que o sal faz com que o organismo retenha líquidos. Então opte por alimentos com pouco sal e deixe de usar o saleiro na mesa.

Outra dica substitua o sal refinado pelo sal rosa ou outro de sua preferência que não seja refinado.

5- Beber água

Beber água antes das refeições estimula o centro da saciedade.

A água também auxilia na queima de gordura e a eliminação de sódio , especialmente gelada que vai contribuir ainda mais para acelerar o metabolismo e queimar muito mais calorias.

Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

6- Inclua mais alimentos saudáveis no seu cardápio

Ao incluir mais alimentos saudáveis como: frutas, legumes, verduras, nozes, cereais integrais, peixes, frango e carnes magras na alimentação.

Você comerá de uma forma mais saudável e com muito mais prazer e não sentirá culpa se comer a mais.

Além de que esses alimentos são ricos em fibras e proteínas que vão te ajudar a diminuir a sensação de fome.

7- Faça Atividade Física

Não dá para emagrecer sem fazer uma atividade física, escolha o que mais gosta de fazer e crie o hábito de fazer todos dos dias.

O importante é procurar uma atividade que lhe dê prazer para criar uma rotina.

Fiz um artigo que vai te ajudar a escolher qual atividade física melhor se adequa a seu estilo de vida. Os 7 melhores exercícios para emagrecer.

8- Não Coma após as 20 horas

Não recomendo comer grandes ou pesadas refeições após esse período, pois o nosso metabolismo começa a diminuir o gasto calórico.

Estipule um horário para a sua janta e coma alimentos leves. Se você após as 20 horas sentir fome, tome um chá e 2 torradinhas integrais.

9- Beba Chás

Essas bebidas são ótimas e possuem uma série de propriedades. Os chás mais eficientes para emagrecer rápido são o preto, branco e o verde.

O chá de hibisco que hoje está na moda, também é uma boa opção com canela que vai te ajudar na perda de peso.

Mas não beba em excesso, pois ele pode causar toxicidade se for consumido em doses excessivas, pois tudo que ingerimos precisa ser metabolizado e eliminado pelo fígado e rins.

O chá de hibisco não é recomendado para pessoas com problemas de pressão e mulheres com idade fértil.

Se quiser saber mais sobre que chá tomar para ajudar no seu processo de emagrecimento, eu fiz uma matéria O Poder dos Chás para o seu emagrecimento.

10- Substitua Pães e Massas com farinha refinada

O pão branco é uma delicia, mas não é nada saudável.

Mais tem muita calorias e provoca picos de insulina no sangue que leva a fome excessiva, mesmo pouco tempo depois das refeições.

Substitua por pães , massas integrais, eles são mais consistentes, e assim implicando em maior esforço para a mastigação e saciedade.

Além de ser ricos em fibras e cereais, sendo muito mais nutritivos e benéficos para o nosso organismo.

Como Emagrecer sem Dieta

Emagrecer sem dieta é possível sim.

Pode não parecer lógico, mas se você me acompanha aqui no Blog, já viu várias postagens falando à respeito do Método Queima de 48 horas, que vai te ajudar a  emagrecer sem fazer dietas malucas.

Esse método é todo baseado no Hiit (treino intervalado de alta intensidade) que vai potencializar sua queima de gordura.

Conclusão

Tudo na vida é uma questão de escolhas, estou dando umas dicas de como começar o seu processo de emagrecimento.

Mais lembre-se que você terá que ter foco e determinação para conseguir atingir seus objetivos.

Aqui está só uma dica para começar, mas tem muito mais a fazer.

Outras coisa, se resolver fazer uma dieta ou fazer uma atividade física, como falo sempre , consulte um médico especialista.

Nova área de membros Q48 e suas Funcionalidades

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Nova área de membro q48
Nova área de membros  Q48 está com um design inovador e muito mais intuitivo, facilitando assim uma melhor experiência pelo aluno.

A nova área de membros do Q48 tem novas funcionalidades e um novo visual muito mais prático e funcional, onde proporciona ao aluno focar muito mais no seu objetivo de emagrecer.

Nova Área de Membros Q48 e suas Funcionalidades

Ela foi dividida em 7 módulos:

Módulo 1: Inicio 

Aqui nessa área você encontrará perguntas e respostas para tirar todas as suas dúvidas a respeito do programa completo do Queima de 48 horas (Q48).

Esse módulo é um verdadeiro guia de como usar o Q48 para turbinar o seu emagrecimento.

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Módulo 2- Plano de Treino: 

Agora você já está pronto(a) para começar a treinar, nessa área terá todo a programação do programa e as explicações em cada nível com treinos que deverá ser praticado todos os dias e semanas.

Os treinos são divididos em 3 ciclos: iniciante, intermediário e avançado. A cada treino executado deverá ser preenchido nessa área para que você veja a sua evolução a cada ciclo de treino.

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Módulo 3- Aplicativo Q48:

Ele foi criado para o aluno ter uma melhor experiência com o programa. O aplicativo é sincronizado com a área de membros para que você não perca nenhum exercício e possa treinar aonde e quando quiser.

Um verdadeiro Q48 de bolso que garante ao aluno queimar gordura por 48 horas . O aplicativo está disponível para o sistema operacional Android e iOS.

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Módulo 4- Comunidade Q48:

Este espaço é para o aluno interagir com os outros membros do programa, onde você encontrará todo apoio e motivação de outros alunos.

Também terá acesso a todas as informações e compartilhamento de experiências e resultados dos outros membros.

Nesse módulo encontrará a motivação necessária para que não desista do seu processo de emagrecimento e trocará dicas e informações a respeito do programa.

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Módulo 5- Inspire-se : 

Nessa área você verá histórias de alunos (as) que conquistaram seus objetivos e os resultados são incríveis com o Q48.

São vídeos onde o próprio aluno relatam como atingiram o corpo dos sonhos e quanto tempo levaram para conquistar a perda de peso.

Aqui você vai se inspirar e se motivar com as histórias de superações dos alunos.

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Módulo 6- Bônus:

Nesta área é onde se encontra todos os bônus gratuitos do programa Q48, eles vão te ajudar a turbinar o seu emagrecimento.

Aqui você encontrará um programa completo de emagrecimento, ainda terá acesso a outros bônus extras exclusivos que incluem:

Manual para a pratica segura do Q48.

Programa de reeducação alimentar 21 dias para potencializar a redução de gordura.

Programa para te ajudar a mudar seus hábitos e mente para acelerar seu processo e muito mais…

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Módulo 7- Sobre o Q48:

Nesse módulo estão todos os avisos legais, assim como o seu contrato e termos de uso do programa completo do Queima de 48 horas que acabou de adquirir.

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O Vinicius Possebon tem um lema ” Começar, continuar e não desistir !”

Com esse lema, ele trouxe uma nova visão, muito mais intuitiva, prática e eficaz para que todos  possam praticar o programa Q48 sem dificuldades e assim usufruir de tudo que o programa queima de 48 horas (Q8) oferece até o final.

Se você está procurando uma forma simples e pratica para alcançar seus objetivos, sem passar privações , eu te garanto que você terá uma experiência muito mais agradável na busca do corpo dos seus sonhos.

Nos já somos 41 mil alunos que o programa Q48 ajudou a conquistar seus sonhos e então não fique pra trás, venha fazer parte da família Q48 e conquiste um corpo bonito para o verão.

Com essa nova área de membros Q48 ficou muito mais prático e fácil para treinar em casa sem precisar sair de casa

Q48
Queima de 48 horas

3 Métodos Hiit para turbinar seu Emagrecimento

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Método Hiit você conhece?

Ola, muitas de vocês talvez não saiba que quando comecei minha jornada de emagrecimento testei vários produtos.

Fiz várias dietas malucas, e nada, os resultados foram muitos pequenos e sem duração para tanto sacrifício.

Foi quando comecei a pesquisar uma maneira simples e eficiente de obter os resultados que tanto buscava de forma saudável e definitiva.

Nas minhas pesquisas acabei conhecendo um método chamado Hiit que é um treinamento muito intenso e de curta duração.

O Hiit está ganhando cada vez mais adeptos no mundo, principalmente entre as celebridades.

Nesse método o gasto calórico é diretamente proporcional à intensidade dos treinos, ou seja, quanto mais alto for a intensidade dos seus treinos maior gasto calórico.

Com isso acabei conhecendo três produtos diferentes, mas muito eficientes, eles tem em comum o método Hiit.

Aqui estão os 3 Métodos Hiit

O primeiro método testado por mim foi o Queima de 48 horas, criado pelo personal trainer e expert fitness Vinicus Possebon.

O que é Queima de 48 Horas?

É um método de treinamento baseado em vídeos de treinos de alta intensidade, que são simples e com poucos minutos por dia, mais muito intensos.

Por serem muito intensos, aceleram o metabolismo e você continua queimando gordura mesmo depois de terminar a sessão de treinos por até 48 horas.

Esse método consiste em vídeos aulas com os seguintes módulos:

  • Vídeos com sequências de aquecimento e alongamento;
  • Vídeos com séries de treinamentos para iniciantes, intermediário e avançado;
  • Acesso ao fórum oficial para compartilhar seus resultados e trocar dicas;
  • Vídeos com desafios para potencializar sua queima de gordura.

Vantagens e Benefícios do Q48

Esse método é perfeito para quem não tem tempo para fazer atividade física, frequentar uma academia, mas precisa fazer alguma atividade  para ajudar no seu processo de emagrecimento.

Os treinos são de no máximo 15 minutos por dia, onde seu corpo se transformará em uma máquina de queimar gordura.

Isso mesmo! Os treinos praticados são tão intensos que irão colocar seu corpo em um estado de queima de gordura constante, mesmo em repouso!

Aplicativo Q48

O app Q48 está disponível para as plataformas iOS (iPhone) e Android, e pode ser utilizado por qualquer pessoa, mesmo quem não é aluno do programa Q48.

Bônus: 

  • Bônus 1: Manual para pratica segura do sistema;
  • Bônus 2: Você merece muito mais;
  • Bônus 3: 9 Passos para se desintoxicar do açúcar;
  • Bônus 4: Plano de alimentação 21 dias para potencializar sua queima de gordura;
  • Bônus 5: Desafio da Nutricionista;
  • Bônus 6: Acabe com a fome emocional parte 1 e parte 2;
  • Bônus 7: Plano de Combate;
  • Bônus 8: Cabeça de magro.

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O Segundo método que testei e gostei foi o Mulheres Fit, muito bom e eficaz.

Você pode estar estranhando, mas Renata esse método não é só para mulheres que acabaram de ter filhos e querem emagrecer?

A minha resposta é NÃO, ele tem o mesmo princípio do treino Hiit e por isso serve tanto para você que não deu a luz recentemente, como a mamãe que já deu a luz a muito tempo mas está insatisfeita com seu corpo e quer acelerar seu processo de emagrecimento.

Esse método foi criado pela Camila Sachs, formada em educação física, professora e personal trainer e especialista em treinamento hiit.

O que é o Método Mulheres Fit?

É um programa de emagrecimento elaborado a partir do método Hiit.

O método é 100% online, com vídeos aulas que são divididos em duas etapas que possibilitam o seu emagrecimento em até 60 dias.

1° Etapa: é chamada de ativação que vai preparar seu corpo para a próxima etapa, onde nessa fase já é possível ver resultados e perda de peso.

2° Etapa: é composta de exercícios mais intensos, onde seu corpo já estará preparado para queimar gordura de uma forma muito mais intensa.

Vantagens e Benefícios :

  • Emagrecimento eficiente e em curto prazo ( 60 dias)
  • Sem perda de tempo, com treinos no máximo de 14 minutos por dia, com alta intensidade.
  • Sem frequentar academia e sem precisar de aparelhos
  • Treinos focando nas principais áreas do corpo onde mais te incomodam: barriga, quadril, culote e muito mais…

Bônus:

  • Menu Natureba de Doces
  • Menu Natureba de Lanches
  • Protocolo Detox Inteligente de 7 dias.
  • e muito mais…

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E o último e mais recente método que testei e aprovei foi o Play Dance.

Esse método eu adorei, foi criado por Laura e Bernardo, mesclou o programa de emagrecimento com o método Hiit e dança, ficou divertido e excelente para potencializar a queima de gordura.

A Laura e o Bernardo são personal trainer e dançarinos, eles já totalizaram mais de 1 milhão de seguidores em suas redes sociais, além de sua grande comunidade de alunos exclusivos através do aplicativo Webun Pay

O que é o Play Dance?

É um método inovador que está mudando a forma de praticar atividade física, é divertido e fácil, você não precisa de aparelhos e tem resultados rápidos.

O programa consiste em treinos simples com duração máxima de 20 minutos por dia e alta intensidade nos exercícios intercalados com descanso ativo.

O método é composto por 4 módulos:

  • Módulo 0: 7 dias se exercitando com playdance
  • Módulo 1: 21 dias se exercitando com playdance
  • Módulo 2: 1 Mês se exercitando com playdance
  • Módulo 3: 3 meses se exercitando com o playdance

Bônus Exclusivos:

  • Bônus 1: Academia em casa
  • Bônus 2: Evolução Pilates
  • Bônus 3: Total Hiit
  • Bônus 4: Plano de Corrida
  • Bônus 5: Menu Natureba de Refeições
  • Bônus 6: Menu Natureba Lanches

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Conclusão: 

Como disse acima, testei os três métodos e gostei de todos, e hoje eu faço os três mesclando os treinamentos e assim potencializando meu emagrecimento sem enjoar pois a variedade de exercícios são imensas.

Agora sei que nem todas vão poder adquirir os três métodos, mas isso é você quem vai decidir por qual método começar, mas uma coisa eu te garanto, todos eles são eficientes e funcionam mesmo.

Eu sou prova viva disso, quando eu comecei fiz um método só é consegui emagrecer 11kg e hoje faço para manter meu corpo saudável, sou uma pessoa muito mais feliz e de bem com meu corpo.

Escolha um método e vá em frente e depois me conte os seus resultados para poder dividir e ajudar mais pessoas a cuidar do corpo e saúde.

Emagrecer muito e nem se reconhecer mais…

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Emagrecer antes de mais nada é uma questão de atitude, aliás, como tudo na vida, e as vezes um susto pode levar uma pessoa a decidir. Você já imaginou não se reconhecer em uma foto sua?

Foi o que aconteceu com esse jovem de 28 anos que levou um susto ao não se reconhecer na própria foto de familia, mas está de parabéns pela atitude, mudou maus hábitos e conseguiu emagrecer, leia a matéria.

Homem “não se reconhece” em foto de família após emagrecer mais de 20 kg

Hélio Jarczewski Junior passou de 100 kg para 78 kg em oito meses. Rotina de batata frita e sorvete levou a ganho de peso.

Helio Jarczewski Junior, 28 anos, foi fotografado pela mãe em uma festa com a família. Pesava perto dos 100 kg. Depois de ver a imagem e não se “reconhecer”, ficou alguns dias descontente com que viu na foto. No dia 25 de Maio de 2015, dias depois da festa, começou uma dieta.

Oito meses depois, ele chegou a 78 kg. Cortou refrigerante, sorvete, chocolate, carboidratos e frutas com alto teor de açúcar. Acrescentou carnes magras, chás de vários tipos e saladas. “Eu comia quase todos os dias à noite batata frita com cheddar, bacon, queijo”, contou. No inicio, a mudança foi só na alimentação, mas com o tempo passou a ir à academia perto de onde mora, em Goiânia, de segunda à segunda.

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“Eu tive dificuldade de adaptação. Sentia falta das tentações, dava um pouco de fraqueza e dor de cabeça. E ainda via o pessoal comendo várias coisas que eu não podia. Tive que desenvolver resistência para não cair na tentação”, contou Helio. Ele conta que, depois da fase da “abstinência”, passou a se sentir melhor e foi à academia. Hoje, faz musculação e aulas de dança, pedala, corre na esteira e na rua.

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Própria Rotina

“Não me reconheci naquela foto. Eu tava mal. Tive que tomar uma atitude e mudar”, contou. Helio diz que não tinha resistência, ficava ofegante por qualquer caminhada, e se sentia sonolento. Passava os dias em casa, com atividades mais sedentárias. Trocou tudo por uma vida mais ativa.

Para conseguir emagrecer, não chegou a ir a um nutricionista. Pegou algumas dietas de amigos e foi adaptando de acordo com o valor nutritivo de cada alimento. Procurou uma academia perto de casa para escapar da preguiça de ir malhar.

“Uma vez, na academia, teve uma competição para quem perdia mais gordura. Eu ganhei. O prêmio era uma consulta a um nutricionista, depois de todo o tempo com a minha própria dieta”, disse. Segundo ele, o médico confirmou que a alimentação estava certa e passou uma lista de alimentos para substituir caso “enjoasse” daqueles que já estava comendo.

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Mais energia e novo trabalho

Ele começou a engordar quando voltou de uma temporada morando em Lisboa, em Portugal, para viver em uma cidade pequena no interior de Goiás, em 2011. Naquela época, diz que pesava pouco mais de 70 kg e era magro, sem muitos músculos. “Fiquei meio depressivo e não tinha muitas coisas para fazer”.

A perda de peso acompanhou mais uma troca de cidade, quando Hélio resolveu voltar para Goiânia, além da foto em família. A mudança agregou novo trabalho e amigos. “No processo de emagrecimento conheci minha namorada. Eu era solteiro. E ela me incentivava. Ela dizia: “se estiver gordinho, você não tem chance”.

Segundo Hélio, manter o peso e a alimentação firme foi possível depois que enxergou mais “as mudanças efetivas” e menos os “prazeres temporários da comida”.

“Eu passei a usar roupas mais bonitas, me relacionar com pessoas diferentes. Emagrecer me deu mais energia para correr atrás de outros projetos”, contou. Hoje, ele deixou de advogar e passou a ser assistente de desembargador.

Fonte: Globo.Com

Só não vale se tornar escravo da boa forma.

Carnes Magras – Você Sabe Quais Incluir no seu Cardápio.

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Carnes magras podem ser incluídas no nosso cardápio?  Sim, quando decidimos fazer uma dieta, logo pensamos que a carne de origem animal tem um alto teor de gordura, e achamos que a carne vermelha faz mal e acabamos ignorando os benefícios das carnes magras.

A carne vermelha como qualquer outro alimento, só faz mal quando consumido em excesso, pois  quando consumido com exagero, aumenta a ingestão calórica, como também faz subir os níveis de colesterol.

A carne é rica em fonte de minerais, vitaminas do complexo B  e nutrientes essências para o funcionamento do nosso organismo, como: ferro, zinco e selênio.

Mesmo as pessoas que desejam emagrecer não necessitam deixar de comer carne, alias ela traz inúmeros benefícios a saúde. Rica em proteínas, ela é importante para a construção, e fortalecimento e reparo dos músculos.

Além  disso, as proteínas dão sensação de saciedade por muito mais tempo do que os carboidratos, por isso quando comemos mais proteínas demoramos para sentir fome. Para você não sair da dieta, escolha os cortes mais magros de cada tipo de carne.

Carnes Magras quais consumir ?

Carnes Magras Vermelhas.   

     

Os cortes menos calóricos são: maminha, alcatra, fraldinha, filé mignon, largato e baby beef

Dica: Quando você for preparar a carne, evite frita-la em óleo,  acrescentar muito sal ou tempero prontos. Antes de consumir lembre-se de tirar toda gordura da carne.

Carne Suina

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Os cortes mais magros são o lombo e o filé mignon.

Dica: Costelas de porco , bistecas e o pernil são muito gostosas mais são muito calóricas e devem ser evitadas.

Carnes magras brancas

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As aves são carnes de melhor escolha para quem está fazendo dieta, isso desde que você retire a pele antes do preparo do alimento.

Nos peixes temos que tomar cuidado, porque nem todas são magras, pois existem algumas com muito mais calorias que as carnes vermelhas.

As carnes de peixe mais magras são: badejo, corvina, dourado, pescado, linguado e truta.

Outras carnes especiais como: salmão, sardinha, anchova e atum têm maior índice de gordura, mas é uma gordura saudável e também trazem benefícios à saúde

Opção saudável para quem não come carne

A soja possui proteína vegetal podendo substituir a proteína animal. Outras leguminosas podem  ser inclusas no seu cardápio como: feijões variados, lentilha e grão de bico. A vantagem de você consumir estes alimentos está na menor quantidade de gordura saturada, na ausência de colesterol e na quantidade de fibras.

O mais importante é ter uma alimentação variada e equilibrada, sem excluir nenhum grupo de alimentos.

Agora que você já sabe quais as carnes magras que pode incluir no seu cardápio, aproveite as delicias que poderá fazer para encrementar sua dieta.

E não se esqueça que tudo que é em excesso faz mal, por isso inclua as carnes magras acima e verá que você vai emagrecer com muito mais saúde e disposição

Aproveite e veja também o artigo que escrivi aqui no Blog, sobre 5 dietas comprovadas para emagrecimento.

Se gostou desse artigo, compartilhe com seus amigos (as) para que todos tenham acesso a essa informação.

Gordura uma relação de Amor e Ódio

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A médica socorrista ficou chocada ao saber a quantidade de gordura armazenada em seu corpo. No Domingo assisti uma matéria no Fantástico a respeito das pesquisas mais recentes sobre gorduras dos alimentos e como ela atua no nosso organismo.

Se você não assistiu recomendo que assista, se já assistiu, vale a pena ver de novo.

Assista o vídeo da matéria : Voluntários são proibidos de comer coisas com mais de 1% de gordura.

A Gordura parece estar em tudo que é bom como: hamburgers, batata frita, sorvetes, doces, biscoitos, carnes, leite, manteiga e outros.

Mas será que a gordura é mesmo a grande vilã quando o assunto é saúde?

Pesquisadores Escoceses fizeram uma pesquisa sobre gordura corporal onde uma médica inglesa e um grupo de pessoas foram usados como estudo de caso na investigação, o grupo de pessoas ficou sem comer gordura por uma semana.

Como despedida 4 integrantes do grupo ficaram 12 horas em jejum, após essas horas, cada um comeu um de quatro pratos com diferentes tipos de gorduras, tais como: Hamburger com batata frita, abacate com salmão, pizza e outro com uma porção de castanhas variadas. Antes e depois de comerem foi feito um exame de sangue em cada participante para ver a quantidade de gordura no sangue de cada um.

O mais interessante é que foi encontrado gorduras em todas as amostras de sangue de todos os participantes, mesmo eles tendo comido alimentos diferentes, ou seja, 95% da gordura ingerida vai direto para o sangue independente de ser gordura vegetal ou animal.

Nosso corpo é programado para absorver quase toda a gordura que comemos, ficou assustado?

E o que o corpo faz com toda essa gordura? Ela é armazenada no nosso corpo e os principais lugares onde mais se armazena é nos quadris, barriga e principalmente nos nossos órgãos internos, e, é ai que mora o perigo, nos órgãos internos é chamada de gordura visceral, a mais perigosa para a nossa saúde, causa diabetes e problemas cardíacos.

Na pesquisa realizada no grupo que ficou uma semana sem comer gordura, os pesquisadores concluíram que o nosso organismo precisa de gordura para gerar energia para o nosso corpo.

Quando deixamos de ingerir gordura o nosso corpo vai dar um jeito de gerar a energia que necessitamos pegando todo açúcar e carboidratos que consumimos a mais e transformando-os em células de gordura. Essas células podem dobrar de tamanho, ou seja, o problema não é comer gordura, mas sim, comer demais.

Queimando Gordura de um Jeito Esperto

A pesquisadora Jachy Forsyth, descobriu um jeito esperto de continuar queimando gordura mesmo depois de você fazer exercícios, com exercícios intervalados de alta intensidade, os pesquisadores comprovaram que mesmo em repouso o corpo continua queimando gordura por varias horas.

Mas isso o Vinicius Possebon, criador do Queima de 48 horas já havia descoberto, com as várias pesquisas e estudos que realizou ao longo dos 9 anos de formação. Com os exercícios intervalados de alta intensidade o nosso organismo vai ficar queimando gordura mesmo em repouso.

O Queima de 48 horas são treinos intervalados de alta intensidade, mas o método é dividido em três níveis: iniciantes, intermediário e avançado. O Vinicius pensou em tudo, pessoas que são sedentárias ou não estão aptas para fazer os treinos de alta intensidade irão começar pelo treino de iniciante para adaptar seu corpo aos treinos, só depois de adaptadas começarão a fazer os treinos mais intensos.

Aqui no Blog eu já publiquei várias matérias a respeito do Queima de 48 horas, nessas matérias os leitores que acompanham o meu trabalho encontram informações valiosas para ajudar na melhor compreensão do método Q48.

Leia: Método de emagrecimento Q48 – Análise Detalhada; Principais vantagens de emagrecer com o Queima de 48 horas e Surpreendente! como secar a barriga em 48 horas…

Conclusão

O resultado dessa pesquisa realizada na Escócia veio a reforçar o que o Vinicius já vem mostrando a muito tempo com o seu Método completo do Queima de 48 horas, acredito que agora não exista mais dúvidas a respeito da eficácia do método para emagrecer em 8 semanas.