Provavelmente você não sabe o que é a Diástase Abdominal, e nem que ela pode estar lhe causando muita dor lombar.
Hoje nesse artigo vou explicar o que é Diástase Abdominal, como identificar e como tratar.
A diástase abdominal acontece com toda mulher durante a gravidez, mas em alguns casos, umas são mais afetadas que outras.
O tratamento tem que ser feito logo após o parto, porque não é um tratamento rápido.
Diástase abdominal pós-parto pode atingir cerca de 37% das mulheres.
O que é Diástase Abdominal?
A diástase abdominal é o afastamento dos músculos abdominais, geralmente acontece durante a gravidez, sendo a principal causa de flacidez abdominal e dor lombar no pós-parto.
Os músculos abdominais não voltam ao seu estado natural imediatamente após o parto.
Esses músculos não voltam ao seu devido lugar como acontece com outros tecidos, inclusive com a cavidade uterina e vaginal.
Porque acontece?
A medida que o bebê cresce durante a gestação acaba exercendo uma pressão sobre os músculos abdominais.
A medida que o feto cresce, esse músculo se afasta e muitas mulheres sentem aquela sensação de frouxidão, abdômen mais expandido e mais pra frente e até flácido.
A diástase abdominal também pode acontecer por causa de mudanças hormonais, ganho de peso em excesso e até esforço físico durante a gravidez.
Como identificar a Diástase Abdominal
Você vai deitar de costas para o chão, vai esticar as pernas, com as duas pontas dos dedos indicador e médio vai apalpar o meio do abdômen bem próximo do umbigo.
Coloque os dedos bem firme na posição e suba o tronco, sem apoiar as mãos no chão apalpe para ver se existe afastamento entre os músculos abdominais.
Vai ter mulher com um espaço de mais de um dedo e outras com espaços menores.
Depois de identificar que existe a diástase abdominal, verifique qual a distância que existe entre os músculos.
Se a distância for maior do que três dedos é importante procurar um médico.
Se for menor do que três dedos, tem exercícios que podem reverter essa situação.
O musculatura abdominal é muito importante para a estabilização do tronco e também da pélvis.
É muito importante que esses músculos estejam fortes e bem equilibrados.
Exercícios Para Reverter a Diástase Abdominal
1- Prancha Frontal
Deite no chão de barriga para baixo, apoie os cotovelos e as mãos no chão.
Os ombros tem que estar bem alinhados com os cotovelos. Não deixe os ombros nem para frente e nem para trás.
Ponta dos pés no chão. Tire o tronco do chão e fique na posição de prancha, tronco reto, o quadril não pode ficar muito baixo e nem muito no alto.
Contraia o abdômen e faça os exercícios três vezes por 30 segundos.
2- Abdominal Infra
Deitada no chão com a lombar apoiada, os ombros apoiados, estenda os braços ao longo do corpo.
Levante as pernas e dobre, traga em direção da cabeça levantando o quadril do chão.
Suba e desça o quadril bem lentamente.
Você deve elevar o quadril e levar em direção da sua cabeça durante 30 segundos e fazer três repetições.
Como visto acima, isso vai acontecer com todas as futuras mamães.
Hoje já tem um método chamado Queima de 48 horas que vai te ajudar logo após o parto para corrigir esse incomodo problema e ainda te deixar uma Mamãe Sarada.
O Queima de 48 horas foi criado para ajudar todas a mamães a reverter a diástase abdominal como também ajudar a trabalhar todas aquelas regiões que são afetadas durante a gravidez.
O melhor de tudo é que você poderá fazer em sua casa. Sem precisar de deslocar e ficar longe de seu bebê.
As verdades sobre emagrecimento!? Um assunto um pouco polêmico por causa da disseminação de informações erradas que alguns profissionais insistem em propagar.
O emagrecimento é a meta de muitas pessoas, porém a maioria está fazendo da forma errada, e por isso não alcançam o resultado almejado.
Muitas seguem aquelas dietas da moda e acabam ficando frustradas por não conseguir resultados satisfatórios.
E outra coisa que muitas pessoas acham que ajuda a emagrecer é atividade física, outro engano.
Assista o vídeo abaixo onde o especialista Rodrigo Polesso fala sobre o mito dos exercícios físicos para o emagrecimento.
Claro que os exercícios físicos são bons para a saúde.
Eu também gosto de fazer diariamente, mas só ele não vai fazer com que percamos peso.
Essa informação errada foi e ainda é disseminada massivamente pela mídia e alguns profissionais da área.
A ciência já provou que para ter um emagrecimento eficaz e duradouro é fundamental focar na alimentação.
Como o especialista Rodrigo Polesso sempre diz:
O importante é comer comida de verdade.”
Por isso resolvi transcrever abaixo um vídeo dele, onde ele explica asverdades sobre emagrecimento.
As Verdades sobre Emagrecimento
1- Vai ser preciso mudar consideravelmente a forma que você se alimenta
Se seu objetivo é emagrecer, precisará focar principalmente na sua alimentação.
Isso não é questão de preferência, é um fato científico, porque o que vem fazendo não está surtindo efeito.
O Médico Canadense Dr. Jason Fung, diz em seus estudos que para emagrecer é preciso focar 90% na alimentação e só 10% nos exercícios.
Então porque as pessoas continuam focando 50% do tempo nos exercícios?
Outra coisa que precisa entender é que não é um nem dois alimentos que são responsáveis pelo seu emagrecimento.
O que vai dar resultado para que consiga emagrecer de forma saudável é um conjunto de hábitos que você tem que mudar.
Quer Emagrecer de Vez?
Prepare-se para mudar consideravelmente a sua alimentação.
E isso não significa que vai precisar comer pouco, contar calorias, contar pontos, cortar gorduras, nem nada dessas maluquices.
Alias, se fizer isso que foi citado acima, é cientificamente comprovado ser o método menos eficaz para emagrecer.
Mesmo com todas as informações e estudos disponíveis, ainda tem muitos profissionais propagando informação errada para seus pacientes.
Na realidade o emagrecimento tem haver com o que você come e não o quanto come.”
2- Terá que parar de achar que vai conseguir se exercitar para compensar a sua dieta
Como já dito acima o exercício físico não promove a perda de peso.
Isso parece uma ideia maluca mas nosso corpo é extremamente capaz e competente em gastar energia de forma otimizada.
Os exercícios são muito saudáveis para a saúde em geral, mas não devem ser priorizados como forma para emagrecer.
Tudo isso que estou escrevendo não são maluquices tiradas da minha cabeça ou da do Rodrigo, e sim o resultado de muitos estudos científicos.
3- Precisará mudar hábitos antigos e resistentes que você tem
Alguns hábitos são até difíceis de conseguir se livrar, como:
Curti doces, e não consegue ficar sem? Vai ter que mudar!
Gosta de beber bebidas alcoólicas todos os dias em excesso? Vai ter que mudar!
Gosta de comer todos os tipos de massas como: bolos, pães, macarrão durante a semana? Vai ter que mudar!
Gosta de tomar café e chás adocicados durante o dia? Vai ter que mudar!
Os seus hábitos vão ter que mudar para que consiga seus objetivos de forma definitiva.
O que precisa ficar claro é que a transformação de hábitos tem que ser gradual, a cada dia um pouco, sem radicalizar.
4- Terá que turbinar sua auto confiança
Isso é primordial!
Você vai encontrar várias pessoas que vão querer te sabotar, que não vão aceitar a sua mudança.
Terá que entender que o teu objetivo de boa forma e saúde é seu objetivo e de ninguém mais, só você tem o direito de saber o que é melhor para si.
Só você poderá desenvolver essa confiança e comprometimento dentro de si para conseguir o seu objetivo.
Tenha claro e muito forte na sua mente que só você poderá fazer acontecer e ninguém mais!!
5- Vai ter que aprender a dizer NÃO e também SIM tudo na hora certa.
Primeiro tem que entender que na vida nada é 100%, nenhuma dieta ou mudança tem que ser radical.
Não somos máquinas e sim seres humanos, temos nossas fraquezas, e temos rotina muitas vezes imprevisíveis.
O correto é ser flexível e adaptável.
Vai ter momentos que vai dizer sim, sem precisar ficar com peso na consciência, em outros momentos terá que dizer não.
6- Vai ter que investir tempo aprendendo o por que das coisas
As pessoas não conseguem manter o hábito simplesmente porque não sabem o porque estão fazendo a mudança.
Um exemplo disso é: ir numa nutricionista e pedir que ela passe uma tabela de alimentos que pode comer e os que não pode.
Isso não funcionará a longo prazo.
A maioria das pessoas não conseguem levar isso para sempre, até podem conseguir fazer por alguns meses.
Mas isso não durará muito, porque não há uma explicação lógica do porque precisa ser feito.
Não existe benefício rápido, com esforço rápido”
O que precisa é que seu benefício seja proporcional ao seu esforço, e para isso terá que aprender como funciona.
7- Vai ter que decidir começar a construir um novo estilo de vida
Veja que focar em um novo estilo de vida é primordial para sua mudança.
Se não focar em ser uma pessoa saudável todos os dias da sua vida, não vai adiantar nada.
O acontecerá é que irá ficar pulando de dieta em dieta sem conseguir nenhum resultado e acabará frustrada.
É fundamental decidir construir e praticar um estilo de vida que possa manter para a vida toda.
Conclusão:
O que precisa ficar claro é que para manter um estilo de vida saudável é preciso fazer isso de forma gradual, que não vai acontecer da noite para o dia.
Aqui no vídeo abaixo o Rodrigo Polesso explica mais detalhadamente tudo que escrevi nesse artigo.
Agora que você já conhece as verdades sobre emagrecimento, a decisão é sua.
A sua mudança tem que ser prioridade na sua vida.
Compartilhe essa informação com seus amigos e amigas!
Bons chás podem ser aliados importantes para ajudar a emagrecer.
É, parece que nunca vai acabar para muitas de nós mulheres a luta para perder peso.
Reduzir a quantidade de carboidratos é essencial para os resultados.
É um problema, que tal uns chás para ajudar e não deixar com aquela sensação de fome o dia todo.
Para que você se livre da sensação de estômago vazio, eu vou te revelar alguns dos meus segredos.
Vou explicar o que faço e que engana a fome, pelo menos até a hora da próxima refeição.
O que eu faço é tomar chás.
Eles são absorvidos rapidamente pelo nosso organismo e além disso trazem muitos benefícios para a nossa saúde.
Dão a sensação de saciedade necessária para eliminar a sensação de fome.
Só recomendo, não ache que só tomar chás na sua dieta é o ideal, o correto é incluí-lo numa dieta saudável e balanceada e nunca adoçe com açúcar refinado.
Veja os Chás que enganam a fome.
1 – Chá Verde
O chá verde é famoso entre as pessoas que estão buscando o emagrecimento, pois ele acelera o metabolismo, diminui a gordura corporal, é diurético e promove a saciedade.
Ele também estimula a flora intestinal, melhora o humor e o bem estar, além de ajudar na redução do colesterol ruim (LDL).
Contra Indicações:
As gestantes não devem fazer uso desse chá por ser termogênico, pois ele dificulta o fluxo de sangue que alimenta a placenta, prejudicando assim o desenvolvimento do bebê;
As pessoas com hipotireoidismo também não devem tomar esse chá, pois ele aumenta a produção do hormônio da tireoide;
Além das pessoas: hipertensas, pessoas com gastrite, pessoas com glaucoma e para pessoas que fazem uso de remédios estimulantes do sistema nervoso.
Modo de Preparo
Ferva uma xícara de água, coloque uma colher das folhas e deixe a mistura em infusão por alguns minutos. Depois coar e beber.
2- Chá de Hibisco
O chá de hibisco ajuda no emagrecimento e principalmente para quem deseja eliminar aquela gordurinha da barriguinha e reduzir os quadris.
O chá desta flor é antioxidante, possui ação diurética impedindo a retenção de líquidos, impede o organismo de armazenar gorduras.
Assim ajudando na queima de gordura proteje o seu coração, controla o colesterol e a pressão arterial.
Contra Indicações:
As pessoas que possui pressão baixa devem evitar de tomar este chá, pois pode baixar muito a pressão;
Pode ocasionar sonolência em algumas pessoas, por isso evite de fazer atividades que necessite de muita atenção;
Em algumas mulheres o nível de estrogênio são alterados, principalmente em mulheres que usam anticoncepcionais ou fazem reposição hormonais;
As mulheres gravidas ou lactantes não é recomendado o uso desse chá, pois possui capacidade abortiva e além da ação mutagênico que pode interferir significativamente nos genes dos bebês;
Pessoas em tratamento do câncer não devem tomar, pois acredita-se que a bebida interfere no tratamento podendo agravar a situação de saúde.
Modo de Preparo
Coloque 200 ml de água no fogo, não deve ferver a água completamente.
Assim que levantar fervura, tire do fogo e adicione 1 colher (sopa) do hibisco, deixe a infusão em uma jarra com tampa por 10 minutos.
Para melhores resultados acrescente ao chá 1 colher (sopa) de gengibre ralado.
3- Chá de Laranja Amarga
O chá de laranja ajuda no emagrecimento, pois os seus nutrientes são ricos e também auxiliam na perda de peso e na queima de gordura.
No caso da laranja amarga, ele traz resultados ainda mais especiais e fazem com que aquela barrinha fique linda e em forma.
Este chá contém a pectina (fibra que dá a sensação de saciedade), além de conter a sinefrina, que é a substância que ajuda a queimar a gordura corporal.
Contra Indicações:
Devido á falta de comprovação sobre a segurança de consumo de chá de laranja amarga, recomendo que gestantes e mulheres que estão amamentando evitem o consumo deste chá;
Diabéticos, pessoas com pressão arterial irregulares e desequilíbrio nutricionais devem manter distância deste chá.
Modo de Preparo
Ferva um litro de água e depois coloque as cascas da laranja na água, deixe por cerca de 20 minutos e desligue o fogo, abafe.
Coe e beba, é importante que o consumo seja constante e imediato, pois se guardar o chá, as suas propriedades se perdem.
Pode ser consumido em jejum pela manhã e antes das principais refeições.
4- Chá de Gengibre
O gengibre é conhecido pelas suas propriedades termogênicas, mais esse não é o único benefício da raiz.
Ele atua como desintoxicante, bactericida, auxilia no sistema digestivo, age beneficamente sobre a respiração e circulação sanguínea.
O chá de gengibre dá aquela sensação de saciedade por causa da pectina e estimula a queima de gordura.
Contra Indicações:
Gestantes devem evitar, pois ainda não se sabe os efeitos certos, mas alguns especialistas dizem que pode afetar os hormônios do feto e até provocar um aborto;
Pessoas com hipertiroidismo, pois o metabolismo destas pessoas já são acelerados e pode agravar mais;
Pessoas com cardiopatias, ulceras e alergias não podem consumir essa raiz, pois ela pode aumentar a pressão arterial, hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia;
Pessoas com distúrbios hemorrágicos também devem evitar.
Modo de Preparo
Faça o chá com uma colher (café) da raiz picada para uma xícara de água. Leve ao fogo e quando começar a ferver, deixe por no máximo 10 minutos. Beba até três xícaras por dia.
5- Chá de Cavalinha
O chá de cavalinha é uma planta medicinal, mas um de seus benefícios é o emagrecimento.
Ela ajuda a desinchar e queimar gordura.
Suas propriedades são:
Função adstringente, diurética, anti-inflamatória e desintoxicante, que são capazes de tratar inúmeras condições, devido sua alta concentração de potássio e cálcio.
Seus benefícios são enormes:
Ajuda quem tem pedra nos rins e vesícula, pressão alta, ajuda na retenção de líquidos e inchaços, cistite, ulcera, estresse e ansiedade, osteoporose e reumatismo, anemia, menstruação excessiva, dores de cabeça e febre.
Contra Indicações
Esse chá não deve ser consumido por quem tem problemas de pressão baixa ou por mulheres gravidas. Antes de fazer uso desse chá, consulte seu médico para ter mais orientações.
Modo de Preparo
Ferva 500 ml de água. Desligue o fogo, coloque 2 colheres (sopa) da erva cavalinha e abafe por cerca de 5 minutos e coe. Beba todo o chá ao longo do dia.
Conclusão
Os chás são uma excelente alternativa para quando sentimos fome.
Mas quero deixar bem claro que os chá não são milagrosos.
Para que você sinta os efeitos, eles precisam ser utilizados de maneira correta.
Use sempre em conjunto com uma boa dieta e com a prática de atividades físicas constantes.
PlayDance Fit é um programa de dança focado em exercício para emagrecer.
O método foi desenvolvido pensando nas mulheres que desejam emagrecer mas não tem tempo para frequentar uma academia ou seguir algum tipo de dieta.
E pensando sobre isso, o método PlayDance Fit foi criado para ajudar você a atingir seus objetivos de uma maneira divertida e sem precisar sair de casa.
O que é e como funciona o PlayDance Fit
Bernardo e Laura desenvolveram coreografias funcionais que se adequam ao ritmo dos HITS do momento. Assim você pratica exercício de uma forma divertida e diferente, mas sem deixar de lado os resultados.
A metodologia Playdance FIT faz com que você ao mesmo tempo que pratica uma atividade física de alto nível, não enjoe do exercício, fazendo assim você atingir resultados rápidos e duradouros.
O método é composto por 36 vídeos aulas, ministradas pelos professores Laura e Bernardo, os responsáveis pela criação do método. Os dois juntos possuem 17 anos de experiência como dançarinos.
Eles mesmo testaram o método e emagreceram, ela eliminou 9kg e ele 11kg.
Laura 9kgBernardo 11kg
O método foi criado para proporcionar a queima de gordura de forma intensa. Isso significa que mesmo após a aula do PlayDance Fit, seu corpo continuará queimando gordura, e assim ajudando você a emagrecer.
O funcionamento do método é simples: quando você faz os movimentos das coreografias exercita vários músculos do corpo ao mesmo tempo.
Esses movimentos farão com que você perca aquelas gordurinhas localizadas que tanto lhe incomodam e ainda conseguirão tonificar os músculos do corpo com apenas 20 minutos de aula por dia.
Quais os Benefícios do PlayDance Fit
Sem exercícios chatos e repetitivos
Sem dietas malucas e restritivas
Perder peso se divertindo
O que Você encontrará nas vídeos aulas
1- PlayDance Fit: Todas as aulas do Playdance Fit possuem uma sequência de 5 músicas de sucesso, onde cada movimento foi pensado para que seu corpo receba todos os estímulos necessários em menos de 20 minutos por dia. As aulas possuem uma agenda sugerida, mas você tem acesso a qualquer aula quando quiser!
A seleção de músicas do momento faz você se motivar e atingir resultados excelentes dia após dia, se exercitando sem perder o ritmo.
2- PlayDance Ligth: Suas músicas favoritas para dançar por quantas vezes quiser! Neste módulo, as músicas são listadas separadamente.
Portanto, as aulas possuem menor tempo de duração para seu corpo se acostumar e entrar no ritmo antes das aulas completas, caso você sinta necessidade.
Mas se a sua vontade for apenas dançar sua música favorita, este módulo também é indicado para seus momentos livres caso você queira dançar e se divertir ainda mais.
3- PlayDance Bônus: Aulas específicas, se você quer mais resultados para seu corpo ou apenas busca arrasar na pista de dança.
Neste módulo, você encontra aulas focadas em exercícios abdominais, coreografias para definir bumbum e pernas, aulas de flexibilidade, além das aulas de samba no pé e clip dance, com o passo a passo das coreografias para arrasar na pista de dança.
Estas aulas são indicadas para os seus dias de descanso ou para intensificar os seus resultados após fazer a sua aula do dia.
4- Guia Nutricional indispensável
5- Acompanhamento online Gratuito
6- Acompanhamento de resultados
7- Acesse para sempre
Como Acessar as Aulas do PlayDance Fit
As vídeo aulas do Playdance Fit podem ser acessadas quando e onde você quiser através da plataforma Weburn usando seu computador, tablet ou qualquer tipo de smartphone. Assim você segue o SEU cronograma nos dias, horas e locais que você preferir!
Garantia de 30 Dias
Se por algum motivo (qualquer motivo mesmo) você não se sentir satisfeita, tanto com o Playdance Fit quanto com o Weburn, você pode solicitar o seu reembolso em até 30 dias após a compra. Devolvemos todo o seu dinheiro, sem perguntas e sem burocracia!
Basta enviar um email para [email protected] com seu nome, e-mail e data da compra.
Não há motivos para você não experimentar e ver no seu corpo o resultado das suas escolhas!
PlayDanceFit- Emagreça Dançando
Se você gostou da dica e quer potencializar ainda mais os seus resultando, fiz um artigo aqui no Blog que vai te ajudar a aliar a dança com uma reeducação alimentar, sem precisar passar fome e ainda terá várias dicas de cardápios para todos os dias 400 Receitas Fit com cardápio.
Como emagrecer urgente? Você está precisando eliminar gordura corporal e busca métodos de como entrar em forma?
Existem diversos caminhos para emagrecer urgente, reservei aqui dicas incríveis para você alcançar resultados rápidos. Quer saber?
Como emagrecer urgente?
Muita gente acaba caindo em golpes e contos de dietas que fazem muito mal à saúde.
Principalmente aqueles produtos que garantem o emagrecimento em poucos dias, mas que na verdade só servem para queimar o seu dinheiro e comprometer a sua saúde. Quando o assunto é emagrecimento não existe milagre.
Vamos deixar algo claro, desde já…
Em vez de se perguntar “como emagrecer urgente”, procure se perguntar ” o que posso fazer para emagrecer rápido e de maneira saudável”?
É natural o desejo de emagrecer e obter o corpo esbelto, no entanto, é preciso ter paciência. É muito importante levar em consideração que emagrecer é um processo que demanda esforço e tempo.
Por isso, a minha primeira recomendação para você que busca como emagrecer urgente, ou no menor período de tempo possível, é consultar um endocrinologista. Ele é o profissional capacitado para realizar os exames necessários e analisar as suas taxas hormonais. Caso tenha algo de errado, somente ele poderá recomendar o tratamento adequado para você emagrecer.
Considere também consultar um nutricionista. Esse profissional poderá recomendar uma lista de alimentos apropriados que ajudam a emagrecer. Ter um bom hábito alimentar é um dos principais fatores que facilitam e aceleram o processo. É a cada vez mais tão falada e famosa reeducação alimentar.
A importância de se alimentar bem
Quando é necessário emagrecer urgente, uma das primeiras coisas é equilibrar a dieta. Você não pode pular nenhuma alimentação, principalmente o café da manhã.
O recomendado é alimentar-se bem nas principais refeições para que você não fique com fome e comece a beliscar besteiras nos intervalos das refeições.
Se alimentar bem no café da manhã faz com que o nosso organismo amplie as atividades metabólicas, o que faz queimar as calorias. Por favor não confunda qualidade com quantidade, alimentar-se bem não é se entupir de alimentos.
Se você fica por um longo tempo sem se alimentar, o seu metabolismo tem tendência a ficar mais devagar e não queima gordura, e, portanto, o emagrecimento não acontece.
Provavelmente, o nutricionista recomendará com mais propriedade como ter uma alimentação equilibrada. Aqui vai algumas dicas de alimentos:
Frutas, legumes e verduras: esses alimentos são fibrosos e, por isso, possuem o poder de gerar saciedade, o que ajuda a impedir a ingestão de alimentos mais calóricos. A sopa de legumes também ajuda a emagrecer por ter menos calorias;
Alimentos termogênicos: estes ajudam a acelerar o metabolismo e a queima de gordura. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta vermelha, gengibre, café e óleo de cártamo.
Entendido isso, agora sim posso te entregar uma chave poderosa…
Um programa que ajuda a emagrecer urgente
A parte essencial no processo de emagrecimento são as atividades físicas. Ao praticar algum tipo de exercício, você elimina gordura que também pode ser usada como fonte de energia para que a prática seja possível. Se não movimentamos o corpo, a tendência é de acumular gordura e reduzir músculos.
Existe um método chamado Queima de 48 horas ou simplesmente Q48, esse método é baseado em exercícios intervalados de alta intensidade, e, como o nome sugere, a gordura continua sendo eliminada até 48 horas depois da sua prática. É um programa completo que ajuda a emagrecer da forma mais rápida e de forma saudável.
Deixe o seu comentário abaixo, conte quais são sua maiores dificuldades com sua alimentação, isso é muito importante para que eu possa ajudar com um conteúdo melhor e mais assertivo.
Hoje muitas pesquisas e estudos são realizados sobre o assunto. Nesses estudos foram constatados que nos países industrializados, as pessoas não tem mais tempo para cuidar direito da saúde, por terem uma vida muito agitada e cheia de obrigações: trabalho, estudo, casa, cuidar dos filhos e etc., por essa rotina extrema e estressante acabam esquecendo de se cuidar, com isso tornam-se sedentárias e engordam.
Segundo os cientistas, o mundo tem hoje 641 milhões de pessoas — 10,8% dos homens e 14,9% das mulheres — que podem ser consideradas obesas, isto é, com IMC igual ou acima de 30.
Engordamos Por Quê?
Muitas pessoas acham que para não engordar é preciso contar calórias, mas isso é tudo balela!
Se contar calórias determinasse se uma pessoa vai engordar ou emagrecer seria maravilhoso, mas isso está errado. Se isso fosse verdade, comer um brigadeiro com 300 kcal teria o mesmo efeito sobre seu corpo que comer 300 kcal de brócolis.
Portanto se você fizer uma dieta de 1000 kcal e gastar 1500 kcal fazendo atividade física, não vá se iludir e ficar feliz por ter gastado mais do que consumiu achando com isso que não vai engordar. Não é isso que acontece, muitas vezes engordamos.
Se alguém te dizer que para engordar é preciso comer mais calórias do que gastar, essa pessoa está totalmente enganada!
O problema não está em quantas calórias ingerimos por dia, mas sim qual é o efeito do que comemos sobre nosso organismo que acaba produzindo em excesso o hormônio da insulina.
Se o alimento ingerido é composto principalmente de carboidratos (estou falando de doces, pães de farinha branca, massas, biscoitos, açúcares modificados e isolados e etc…), e não importa se é integral ou quantos grãos tenha, esse alimento vai produzir a liberação do hormônio da Insulina.
A insulina é o hormônio responsável pela redução da glicemia (taxa de glicose no sangue), mas quando em excesso essa insulina vira glicose no sangue, assim em excesso, causa a tão indesejada gordura corporal e como consequência engordamos.
Exemplificando o que quero explicar, quando consumimos os alimentos acima citados antes de treinar e gastamos muitas calórias logo após com o treino, isso não produz resultado algum até que a insulina baixe do seu organismo, e muitas vezes não dá nem tempo para isso acontecer por comemos mais carboidratos do que nosso corpo precisa.
O que acontece quando comemos muitos carboidratos?
Quando você come de quatro a cinco vezes por dia carboidratos e se exercita só três vezes por semana, essa fonte de energia toda será estocada em forma de gordura e por isso você acaba engordando cada vez mais.
Preciso contar calórias?
Não, você não engorda por comer muitas calórias e nem gorduras, engorda por ativar a insulina o dia todo.
Preciso cortar carboidratos?
Não, o que é preciso fazer é diminuir o consumo. O que precisa ficar claro é que a quantidade de calórias importam muito pouco, a qualidade do que comemos e a quantidade dos alimentos importam muito mais!
O melhor exemplo de que calorias não importam é o do abacate que tem muito mais calorias que o pão integral, mas a fruta é fonte de gordura boa, vitaminas e nutrientes, além de trazer saciedade, com essa comparação fica fácil de entender porque realmente as calórias não importam.
O que fazer para não engordar?
A primeira coisa que temos de fazer é uma mudança dos nossos hábitos alimentares, eliminar o comodismo e a preguiça, e começar a praticar uma atividade física.
comer alimentos saudáveis tais como: verduras, legumes, carnes magras, peixe, frango e leguminosas. Se você tem dúvidas quais carnes são magras, fiz um artigo sobre esse assunto, acesse aqui para ler.
Beber muita água, pelo menos dois litros por dia.
Praticar uma atividade física, escolha uma que goste de fazer para não desistir no meio do caminho. Se você não sabe por onde começar e quais atividades físicas fazer, confira o artigo : “Os 7 melhores exercícios para emagrecer rápido”.
Lembre-se de que para conseguir mudar seus hábitos é preciso muita força de vontade, disciplina e determinação, as mudanças tem que ser graduais, pois se radicalizar de uma só vez, não conseguirá. Não desista! Pode ser difícil no começo mas vai valer a pena.
Espero que esse post tenha deixado claro quais os alimentos que podemos comer para não engordamos mais.
Para conhecer o poderoso sistema de emagrecimento, o Método de Emagrecimento GDF e atingir uma vida saudável e feliz, clica na imagem abaixo.
Os Óleos para emagrecer, tem várias vantagens que vão muito além da perda de peso, eles também proporcionam uma melhora na saúde e qualidade de vida.
Esses óleos para emagrecer são ricos em ômega 3, 6 e 9, tem funções anti-inflamatórias que ajudam principalmente as mulheres durante o ciclo menstrual, aliviando os sintomas da TPM (Tensão Pré Menstrual), reduzindo os inchaços e diminuindo a propensão de acumulo de gordura abdominal.
O consumo desses óleos para emagrecer são muito saudáveis, por serem de origem vegetal não alteram o colesterol e a triglicérides. Eles possuem em sua composição um tipo de ácido graxo (TCM – Triglicérideos de cadeia média), um tipo de gordura que é rapidamente digerida e absorvida pelo nosso organismo, levando assim a termogênese, ou seja, maior gasto calórico.
Os óleos para emagrecer dão saciedade e ajudam no seu processo de emagrecimento com saúde e perda de peso.
Principais óleos para Emagrecer:
Óleo de coco
É rico em antioxidantes, prevenindo o envelhecimento da pele. Por ser um alimento termogênico, aumenta o gasto energético do organismo e, em consequência, a perda de peso. Ele também promove mais saciedade e, por não ter colesterol na sua composição é rapidamente absorvido e transportado para o fígado.
Benefícios do óleo de coco: melhora o nível de colesterol, queima gordura corporal, melhora o aspecto da pele, ajuda no sistema imunológico, reduz o apetite, dá brilho aos cabelos, minimiza os efeitos da osteoporose e reduz gordura abdominal.
Óleo de Cartamo
É rico em antioxidante e ácidos graxos (ômega 6 e 9). Por se tratar de uma gordura boa, ele auxilia na redução do apetite, assim promovendo a saciedade, também estimula a lipólise (quebra de gordura) e na queima de gordura.
Benefícios do óleo de cartamo: proporciona aumento de massa magra, reduz a aterosclerose, fortalece os ossos, diminui a concentração de LDL (colesterol ruim) no sangue, ajuda na perda de peso, combate a gordura abdominal, melhora a pele e o cabelo, ajuda no sistema imunológico, é antioxidante natural.
Óleo de Gergelim
É rico em substâncias antioxidantes que protegem o fígado do processo oxidativo e evita o acumulo de toxinas e gordura no fígado. Por possuir todos os tocoferóis (alfa, beta, gama e delta) em sua composição, é um antioxidante natural e protege as células contra a ação dos radicias livres. Outra vantagem é que possui vitamina E que alivia os sintomas da TPM.
Benefícios do óleo de gergelim: favorece a perda de peso, estimula a queima de gordura, melhora as taxas de colesterol, cabelo, saúde da pele, saúde bucal, fortalece os ossos, trata a hipertensão, combate o estresse e a depressão, controla a glicemia, previne o câncer e o estresse oxidativo.
Óleo de Abobora
Ele possui propriedades antioxidantes por ter em abundância a vitamina E, alfa-tocoferol e gama-tocoferol, é fonte de vitamina A e do complexo B, minerais como cálcio, ferro, potássio, fósforo e selênio, além do ômega 6.
Benefícios do óleo de abobora: prevenção do câncer de mama e da próstata, auxilia na perda de cabelo, melhora o sistema urinário, tratamento da depressão, trata a parasitose intestinais, imunidade, rins, artrite, insônia, síndrome do intestino irritável, bexiga, colesterol.
Óleo de Linhaça
É rica em ômega, um importante agente antioxidante. O óleo dessa semente ainda possui lignanas em sua composição, que são transformados em substâncias semelhantes aos hormônios estrogênio e com isso leva a redução do colesterol total. Os ácios graxos do óleo de linhaça também estimulam mais saciedade do que os outros tipos de óleo.
Benefícios do óleo de linhaça: ajuda a tratar a acne, psoríase e outras doenças da pele, deixa os cabelos e unhas mais saudáveis, auxilia na redução do câncer, no retardamento do envelhecimento celular, reduz sintomas da menopausa, TPM, infertilidade feminina e endometriose, auxilia no emagrecimento.
Óleo de Girassol
Se o óleo for prensado a frio, ele vira fonte de ácidos graxos (ômega 6 e 9) e vitamina E, nutriente que auxilia na defesa do organismo contra radicais livres. O óleo também é rico em triptófano, um aminoácido precursor do neurotransmissor da serotonina, capaz de atuar no controle do sono, do apetite, no humor e até mesmo no inchaço.
Benefícios do óleo de girassol: protege a pele do envelhecimento precoce, previne a bronquite, dores de dente e cabeça, anemiza problemas de depressão, combate a formação de tumores, controla o colesterol e muito mais.
Óleo de Amêndoa
É rico em ômega 6 e 9 que garantem um bom funcionamento do sistema cardiovascular. Ele também contém importantes vitaminas como: E e K, antioxidante e minerais.
Benefícios do do óleo de amêndoa: auxilia na perda de peso, controla o colesterol, bom para o coração, antisséptico natural, previne a diabetes, melhora o transito intestinal, diminuí a dor de ouvido, amacia a pele.
Óleo de macadâmia
Ele é rico em gorduras monoinsaturadas com alto teor de fibras e de vitamina B1, quando consumido com moderação ajuda a baixar os níveis de colesterol no organismo. Ele também possui uma grande quantidade de ômega 9 e 7 que fazem parte da composição natural da pele e diminuem com o passar da idade. Esse óleo repõe essas substâncias perdidas pelo organismo e proporciona um aspecto de pele mais jovial ao rosto.
Benefícios do óleo de macadâmia: para a saúde do coração, equilibra o colesterol, poderoso antioxidante, saúde dos olhos e pele, hidratante para o corpo.
Agora você já sabe as principais propriedades e benefícios dos óleos para emagrecer, alguns não falam diretamente que ajudam no emagrecimento, mas ajudam na sua saúde que é fundamental para ter uma vida saudável e até para emagrecer com eficiência.
Mas todos esse óleos devem ser consumidos com moderação, pois tudo que é demais, ao invés de ajudar na saúde pode complicar ainda mais. “A diferença entre o remédio e o veneno é a dose”.
Como sempre falo aqui no Blog, antes de você fazer uso de qualquer óleo ou outro produto que dizem fazer bem para a saúde ou para emagrecer, consulte um especialista para saber se você não tem nenhuma restrição quanto ao uso.
Se você gostou do artigo, compartilhe com amigas(os) para que todos possam ser ajudados e orientados corretamente quanto ao uso desses óleos para emagrecer.
Para emagrecer com saúde a mudança na alimentação é fundamental, com uma dieta equilibrada e saudável, que permite o consumo de todo e qualquer tipo de alimento nas quantidades certas, é o ideal para emagrecer com saúde. Uma dieta muito restritiva, normalmente não funciona por muito tempo, pois a pessoa dificilmente conseguirá manter essa restrição alimentar por muito tempo.
Carboidratos e gorduras, não devem ser excluídos totalmente do cardápio, pois eles também são importantes na produção de energia e na manutenção do sistema imunológico, mas devem ser consumidos com moderação, é claro.
Emagrecer com saúde é possível, veja como:
#1- Tenha uma alimentação balanceada
Para você emagrecer com saúde, seu corpo precisa de diversos tipos de nutrientes, e se sua dieta não oferece todos nutrientes necessários para o seu corpo, começam a ocorrer falhas no seu organismo, fazendo com que a dieta não tenha o efeito esperado, então você pode ganhar peso ao invés de perdê-lo, ou emagrecer demais, ou ficar sem disposição e até mesmo doente.
Então aposte em uma dieta rica de frutas, verduras e legumes, com ingestão de grãos, alimentos integrais e proteínas, sem esquecer do carboidrato de forma moderada. É importante comer a cada 3 horas em pouca quantidade e evitar o consumo de alimentos industrializados.
#2- Pratique exercícios físicos
A reeducação alimentar e a prática de exercícios físicos regularmente, com a supervisão de um profissional qualificado, é a combinação mais eficaz para a perda de peso. Inclusive, a prática de exercícios pode proporcionar a perda de gordura corporal em níveis superiores à perda induzida pelas dietas.
O hábito de se exercitar produz benefícios ainda maiores do que o emagrecimento: ajuda a reduzir o risco de algumas doenças como diabetes, osteoporose e doença cardíaca, pode diminuir também a pressão sanguínea e o colesterol, além de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
3- Beba muita água
O ideal também é manter o costume de beber água. Algumas pessoas dizem não gostar, mas é possível criar um hábito e aproveitar ao máximo os benefícios que ela pode proporcionar. Ao ingerir mais água, você controla o sódio que provoca a retenção de líquidos, provoca um aspecto naturalmente brilhante e liso na pele e regula a temperatura corpórea.
A água também é excelente no combate da tão temida celulite, e em alguns casos, reduz a fome, pois a sensação de barriga vazia pode ser provocada por desidratação. Vale lembrar que o líquido não tem calorias e podemos, de certa forma, abusar, pois seus benefícios são infinitos. O mais recomendável são 2 litros por dia, no mínimo.
4- Beba sucos naturais e chás
Entre as refeições, um suco natural bem gelado é uma ótima opção. Além de deixar você hidratado, os sucos podem manter seu metabolismo acelerado, evitando assim, os exageros da refeição a seguir, isso sem falar nos nutrientes que as frutas possuem.
Outro conselho é optar pelos chás, que na maioria são antioxidantes, e além de auxiliarem na perda de peso, aumentam os níveis de energia, reduzem o colesterol e os sinais de envelhecimento. Mas, cuidado na hora de adoçar essas bebidas, pois o açúcar em exagero vira gordura. De preferência, não utilize açúcares, ou no máximo, adoçantes.
Conclusão
Adote metas de emagrecimentos realistas e procure os fatores motivadores para que você não desanime. E caso você saia da dieta em alguma refeição, não desista. Foque novamente em sua meta na refeição seguinte. Se possível, tenha acompanhamento de um profissional qualificado. Ressaltando: Não se esqueça de fazer exercícios físicos e beber muita água.
O assunto Jejum Intermitente tem causado muitas polemicas, mas ao mesmo tempo tem se tornado muito popular no mundo do emagrecimento e da boa forma. Fazer jejum não é nada novo, a milênios essa prática vem sendo utilizada por diferentes civilizações, culturas e religiões que a consideram como sagrado.
Essa prática está longe de ser só uma modinha, uma estratégia alimentar, ou uma dieta maluca para emagrecer.
Na era dos homens da caverna, era comum eles fazerem jejum, pois não era sempre que conseguiam uma caça para suas refeições, por essa razão o nosso corpo já está adaptado para passar alguns períodos sem comida.
Com a evolução humana, nós desaprendemos a utilizar dessa ferramenta disponível para melhorar nossa saúde e emagrecer.
A maioria das pessoas cresceram escutando que tem que comer de 3 em 3 horas porções pequenas para conseguir emagrecer, mas agora te pergunto: porque mesmo você comendo a todo momento não consegue emagrecer?
Neste artigo vou tirar todas as suas dúvidas sobre este assunto polêmico, e quem sabe você até possa aderir o jejum intermitente no seu processo de emagrecimento.
O que é Jejum Intermitente?
Jejum Intermitente é o nome dado ao estilo de alimentação que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação.
Nesse método não se trata de quais alimentos você pode ou não pode comer, ou seja, o jejum intermitente não é uma dieta, mais sim um estilo de alimentação.
O jejum intermitente é uma prática planejada, onde você vai estabelecer os momentos em que vai comer e os que não vai comer, baseando em diferentes protocolos.
Os protocolos mais comuns do jejum intermitente são: 16 horas, 24 horas e 36 horas.
Por que fazer Jejum Intermitente?
Quando o jejum é bem indicado e bem feito, pode trazer algumas vantagens e benefícios para o nosso corpo, como:
Mais disposição;
Longevidade;
Melhora na composição corporal (perda de gordura, ganho e manutenção da massa magra, isso quando os músculos são exercitados);
Diminuição na produção de insulina;
Renovação celular;
Aumento da produção do hormônio do crescimento;
Diminuição do quadro inflamatório;
Melhora da concentração e da produtividade;
Melhora no funcionamento cardiovascular, cerebral e metabólico.
Como o Jejum Intermitente Funciona?
Quando você jejua, várias coisas ocorrem dentro das células do seu corpo. Uma das coisas é que seu corpo altera os níveis hormonais para que a gordura armazenada seja disponibilizada para as células. As células também iniciam um processo de reparo e recuperação, ou seja elas fazem uma limpeza.
Logo abaixo estão algumas mudanças que ocorrem em seu corpo:
Hormônio do Crescimento (HGH)
Os níveis do hormônio do crescimento tem um pico, ou seja, chegam a ficar 5 vezes maiores do que antes do jejum. Com isso, a perda de gordura e ganho de massa muscular é muito maior.
Insulina
A quantidade de insulina no sangue cai drasticamente e a sensibilidade a ela também melhora muito. Com os níveis de insulina mais baixo, a queima de gordura é muito mais eficaz.
Reparos Celulares
Com o jejum seu corpo inicia o processo de reparo das células, que inclui a autofagia, onde as células digerem e renovam as células velhas de dentro delas. As células velhas se não renovadas podem levar ao câncer.
Expressão Genética
Com isso há uma mudança na função dos genes ligados à longevidade e proteção contra doenças.
Todas essas mudanças nos níveis hormonais, função celular e expressão genética são responsáveis pelos benefícios do jejum intermitente, que você verá em detalhes a seguir:
Quer emagrecer com um método que combina Jejum Intermitente com técnicas muito eficaz e eficiente de alimentação e cientificamente testadas? Conheça o Dieta 21 dias (Clique Aqui).
Veja Alguns Benefícios do Jejum Intermitente
1- Emagrecimento: Como já mencionado acima, o jejum intermitente vai te ajudar a perder gordura sem que seja preciso restringir o consumo de calorias.
2- Resistência a Insulina: Como já dito o jejum intermitente reduz a resistência a insulina, e com isso já te afasta do diabete tipo 2.
3- Inflamação: Alguns estudiosos, verificaram que estudos mostraram muito a diminuição de riscos de inflamações, que é uma das principais causas de doenças crônicas.
4- Coração Saudável: O jejum pode reduzir o colesterol ruim (LDL), os triglicérides, os marcadores de inflamações, glicose e resistência a insulina. Esse são todos os fatores de risco para doenças cardiovasculares.
5- Prevenção do câncer: Estudos mostraram que o jejum intermitente pode ajudar na prevenção do câncer.
6- Cérebro Saudável: Com a prática do jejum foi comprovado o aumento do hormônio chamado BDNF, e com isso é possível criar novas células nervosas. Ele também pode ajudar a prevenir a doenças de Alzheimer.
Quem pode fazer o Jejum Intermitente?
Qualquer adulto saudável, mas se você passou a vida toda comendo de 3 em 3 horas, e come muitos carboidratos, você acabou atrofiando sua capacidade de usar a gordura como combustível. Mas mesmo assim poderá fazer o jejum intermitente, levará um pouco mais de tempo para se acostumar, podendo sentir alguns desconfortos como tonturas, fraquezas e outras…
Se você é saudável e adaptado a consumir gordura e proteínas como fonte de energia, então você com certeza vai tolerar períodos em jejum sem maiores problemas.
Quem não pode fazer o Jejum Intermitente
Apesar de vários benefícios e as diversas evidências cientificas que comprovam sua eficiência na melhora da saúde, ele não é indicado para todos.
Diabéticos em tratamento ou usando insulina
Pessoas que fazem uso de medicação controlada
Gestantes, lactantes e mulheres que estão tentando engravidar
Crianças
Pessoas muito magra, com metabolismo acelerado
Pessoas com infecções crônicas
Pessoas que tem fadiga crônica ou fadiga adrenal
Pessoas com insônia.
Em todos os casos acima, é estritamente necessário que a pessoa esteja acompanhada de um médico especialista ou nutricionista e só faça o jejum se for por ele indicado.
Jejum Intermitente Emagrece Mesmo?
Sim, o emagrecimento é o principal motivo para as pessoas fazerem o jejum intermitente.
Ele emagrece por diversas razões:
Primeiro: quando você jejua, naturalmente você acaba fazendo menos refeições, com isso acaba ingerindo menos calorias. Além disso, altera os níveis hormonais do seu corpo e facilita a perda de peso.
Segundo: com a baixa da insulina e o aumento dos níveis de hormônio do crescimento, o jejum intermitente faz seu corpo liberar mais noradrenalina, que é outro hormônio que auxilia na queima de gordura.
Por causa dessas mudanças hormonais, os jejuns de curto prazo (até 36 horas) podem aumentar seu metabolismo em 3, 6 a 14%.
Estudos realizados em 2014, mostraram que o jejum intermitente emagrece as pessoas na faixa de 3-8% do peso corporal em um período de 3-24 semanas.
Agora lembre-se que o principal razão para fazer o jejum intermitente é emagrecer e ajudar você a consumir menos calorias de modo geral. Mas se você comer exageradamente entre as janelas de alimentação, é muito possível que não haja resultado nenhum .
Como fazer o Jejum Intermitente?
Há vários protocolos de se fazer o jejum intermitente, o que você precisa é dividir o dia ou a semana em uma janela de alimentação e outra em jejum.
Durante o período em que estiver em jejum, você não come nada (ou muito pouco) e durante a janela da alimentação fica livre para comer.
Veja abaixo os protocolos:
1- Protocolo Leangains ou Método 16/8.
Esse protocolo foi criado pelo sueco Martin Berkhan, ele dá a você uma janela de alimentação de 8 horas e um período de jejum de 16 horas. Para as mulheres é recomendável seguir um período de jejum de 14 horas, com 10 horas de alimentação.
Para seguir esse método, basta não comer nada depois da janta que será no máximo até as 20 horas e pular o café da manhã.
Você pode beber água , café ou qualquer outra bebida não calórica durante o período de jejum, assim ajuda a reduzir a fome.
Outra coisa muito importante é que você coma uma alimentação saudável durante a janela de alimentação. Se você se empanturrar com 8 horas de lixo, não irá emagrecer.
2- Protocolo Eat-Stop-Eat (Coma-Pare-Coma)
Esse protocolo e para ser feito 24 horas, ou uma ou duas vezes por semana.
O método foi popularizado por Brad Pilon e tem sido um dos protocolos mais populares de jejum intermitente feito no mundo todo.
Para você fazer esse protocolo, basta você jantar hoje e não comer mais até a hora do jantar do dia seguinte.
Se você está praticando o jejum intermitente para emagrecer, é muito importante que coma normalmente durante o período de alimentação. Não tente compensar comendo mais pelo período que vai ficar em jejum.
O único problema de fazer esse protocolo é que jejuar por 24 horas poderá ser uma dificuldade para muitas pessoas, pelo menos no começo.
3- Dieta 5:2
Já esse método da deita 5:2 permite que você coma normalmente durante 5 dias da semana, enquanto restringe o consumo de calorias para 500-600 durante os outros dois dias.
Essa dieta foi popularizada pelo médico britânico Michael Mosley.
Nos dias de jejum é recomendável que as mulheres consumam 500 calórias e os homens 600.
Com isso você poderá comer normalmente todos os dias exceto às terças-feiras e as quintas-feiras, por exemplo, quando só irá fazer duas refeições pequenas (cada uma com 250 calórias para as mulheres e 300 para os homens).
Esse protocolo tem um problema, já que não existe pesquisa validando a veracidade desse protocolo.
Dúvidas sobre o jejum intermitente
1- Posso beber líquidos durante o jejum?
Sim, pode beber líquidos, desde que não sejam calóricos.
2- Faz mal pular o café da manhã?
Não, Se você se alimenta bem e faz atividade física não tem problema.
3- Posso tomar suplementos?
Você poderá tomar seus suplementos, desde que eles não sejam calóricos a ponto de tirar seu corpo do estado de jejum. Você também poderá tomar vitaminas e minerais.
4- Jejuar faz perder massa muscular?
Todo o processo de emagrecimento faz perder um pouco de massa muscular, por isso é necessário continuar treinando e manter um alto consumo de proteína.
5- Jejuar deixa o metabolismo mais lento?
Não, muito pelo contrário, estudos mostraram que jejum de 36 horas ou menos, na verdade acelera o metabolismo. Os jejuns mais longos de três ou mais dias, esses sim deixam o seu metabolismo lento.
6- Crianças podem fazer jejum?
Não, elas são muito novas para fazer jejum.
7- Meu corpo aguenta ficar 24 horas sem comer?
Sim, seu corpo aguenta. A dificuldade é muito mais psicológica do que fisiologica.
8- Fazer jejum é perigoso? Quais os efeitos colaterais?
Não é perigoso fazer jejum por curtos espaços de tempo e não tem nenhum efeito colateral.
Como começar a fazer?
Agora é hora de começar a fazer, escolha um protocolo de jejum e faça o teste.
Eu recomendo o protocolo de Leangains, para aqueles que gostam de praticar atividades físicas e querem queimar gordura com o jejum intermitente.
Agora você que quer emagrecer de forma gradual e quer aproveitar ao máximo os benefícios do jejum intermitente para a saúde, o mais indicado é o Eat-Stop-Eat.
Não se esqueça que o mais importante é não compensar na janela de alimentação e comer além da conta.
Outra coisa muito importante é que antes de fazer este tipo de procedimento para emagrecer, procure um especialista da sua confiança para saber se está tudo bem com sua saúde.
Agora se você quer seguir um método eficaz e prático que usa o jejum intermitente e uma alimentação saudável, eu recomento que você conheça o Dieta 21 dias.
Ficou com alguma dúvida? Poste nos comentários abaixo…
O treino com circuito é uma ótima opção para aquelas pessoas que sempre argumentam que não tem tempo para praticar uma atividade física regular.
O circuito trabalha músculos e o sistema cardiovascular em trinta minutos. O treino circuito é uma forma de treinamento que possibilita alto gasto calórico em curto espaço de tempo, isso acontece porque os exercícios são feitos em alta intensidade e não tem intervalo para descanso.
Esse tipo de treino é excelente para todas as regiões do corpo, pois o circuito permite que sejam feitos alguns tipos de exercícios combinados como aeróbicos, musculação e Pilates, por isso são eficientes na queima de calórias.
O que é Circuito
O circuito é um treinamento muito usado em treinos militares, isso para que os soldados atinjam um melhor condicionamento físico e também para serem preparados para qualquer adversidade.
O circuito é feito com sequências de exercícios em ritmo mais acelerados, muita intensividade e pouco tempo de treino. Esse tipo de treino é dividido em estações.
Benefícios do Circuito
Como esse treino exige condicionamento de diversas regiões do corpo, ele também melhora a circulação e a saúde do corpo como um todo.
Alguns benefícios:
Você vai queimar muita calórias
Aumentar sua resistência física e força
Vai melhorar sua coordenação motora
Vai te auxiliar na manutenção da massa magra (não vai construir músculos)
Agora vamos a prática, aqui abaixo um circuito que foi elaborado pelo personal trainer Vinicius Possebon.
1- Tríceps no banco para o músculo do tchau
Pegue uma cadeira, de preferência bem pesada para que possa aguentar o peso do seu corpo, de costas para ela apoie as mãos sobre o apoio da cadeira. Mantenha os braços estendidos, pernas flexionadas e pés unidos apoiados no chão. Flexione os cotovelos e as pernas até quase encostar o bumbum no chão. Execute 20 repetições.
2- Flexão de joelhos na bola
Deitada, com os ombros e os braços apoiados no chão, as pernas levemente flexionados e os calcanhares apoiados na bola. Flexione completamente os joelhos aproximando a bola do corpo. Retorne devagar. Execute 20 repetições.
3- Fortalecendo os ombros
De pé, pernas estendidas e afastadas na largura dos ombros, com os braços flexionados no ângulo de 90 graus e segurando um pesinho em cada mão. Estenda os cotovelos levando as mãos na direção do teto. Os pesinhos devem se encontrar acima da cabeça. Volte à posição inicial. Execute 20 repetições.
4- Abdominal com pernas estendidas
Deitada com as pernas estendidas e braços semi – estendidos acima da cabeça, com as mão unidas. Flexione o tronco para a frente fazendo uma leve rotação para a esquerda, até desencostar os ombros do chão. Ao mesmo tempo eleve a perna esquerda totalmente estendida. No final da série, repita o movimento para o outro lado. Execute 20 repetições.
5- Supino com peso
Deitada, pernas flexionadas e braços estendidos para a frente, segurando o pesinho em cada mão, flexione os cotovelos e aproxime os pesinhos do peito. Volte à posição inicial. Execute 20 repetições
6- Crucifixo Invertido
Sentada na cadeira, pés paralelos e apoiados no chão, tronco levemente inclinado para a frente e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um pesinho em cada mão. Eleve os braços lateralmente até atingir a altura dos ombros e retorne devagar. Execute 20 repetições.
7- Bíceps Alternado
De pé, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao longo do corpo com as palmas das mãos viradas para a frente, segurando um pesinho em cada mão. Flexione o cotovelo direito levando o peso na direção do ombro. Retorne e realize o mesmo movimento para o outro lado. Conte 15 repetições em cada braço.
8- Meio Agachamento
De pé, de costas para a cadeira, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao londo do corpo. Flexione os joelhos e leve o quadril para trás, até sentar-se na cadeira. Levante e recomece o movimento. Execute 20 repetições.
9- Flexão de braços
Deitada de barriga para baixo, palmas das mãos e ponta dos pés apoiados no chão, braços abertos e estendidos na linha dos ombros e tronco suspenso. Flexione os cotovelos em 90 graus e retorne lentamente, impulsionando o corpo para cima. Execute 20 repetições.
10- Glúteos quatro apoio
Em quatro apoios (cotovelos e joelhos no chão), flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Volte sem deixar que o joelho toque no chão. Realize 20 repetições e no final, repita o movimento com a outra perna.
11- Abdominal reto
Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco desencostando os ombros do chão e retorne sem apoiá-los completamente. Execute 20 repetições.
12- Abdominal oblíquo
Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco levando o cotovelo direito na direção do joelho esquerdo. Execute 20 repetições para cada lado.
13- Tríceps
De pé, pernas afastadas na largura do quadril, braços elevados acima da cabeça e segurando um pesinho em cada mão. Flexione os cotovelos para trás formando um ângulo de 90 graus e volte devagar. Execute 20 repetições.
Recomendações:
Você pode fazer todos os exercícios acima citados juntos, ou pode escolher uma série com seis ou sete exercícios para começar.
Para deixar esse treino mais eficaz, você deve seguir algumas recomendações: A pausa ativa sugerida nesse plano de exercícios ajuda a ativar o metabolismo, promovendo uma maior queima de gordura e pode chegar a queimar até 400 Kcal por circuito. Mas para dar uma ajudinha, invista em uma dieta rica em alimentos termogênicos, como gengibre, canela, chá verde, pimenta caiena, entre outros.
Não pule refeições e nem fique em jejum, pois ao invés de emagrecer como muitas pessoas pensam, isso só ajuda a deixar o metabolismo em marcha lenta. Leia nosso artigo: Alimentação Antes e Pós Treino. Faça várias e pequenas refeições ao longo do dia, mastigue muito bem os alimentos, pois quanto mais mastigar, mais rápido você terá a sensação de saciedade, e com isso o corpo absorve melhor os nutrientes dos alimentos e a sua digestão será mais fácil.
Outra coisa, não se deixe enganar pelos rótulos dos alimentos light e diet, embora esses alimentos contenham menos açúcares, eles são ricos em outras substâncias nocivas, como o sódio, gorduras saturadas e trans.
Lembre-se, você pode comer de tudo um pouco, desde que seja com moderação. Quem pratica exercícios tem que manter uma boa hidratação e comer alimentos ricos em potássio, esse mineral nós perdemos com o suor. Portanto beba muita água ao longo do dia e inclua na sua dieta alimentos ricos em potássio como: banana, damasco, molho de tomate (natural), sardinha, batata e soja.
