Exercício de prancha é muito mais poderoso que abdominais, basta 60 segundos por dia para ter uma barriga perfeita.
O exercício de prancha foi desenvolvido com o objetivo de mexer com todos os músculos do corpo de uma única vez.
Ele é capaz de tonificar os músculos abdominais e derreter os depósitos de gordura.
Esse exercício também fortalece os músculos internos e externos, fortalece as nádegas, braços e pernas.
Fazendo 60 segundos por dia do exercício de prancha já é suficiente para mudar seu corpo.
Como Fazer o Exercício de Prancha
Recomendo que faça uma série do exercício de prancha todos os 28 dias do mês.
Esse exercício parece muito fácil, mas você vai perceber seu grau de dificuldade a cada dia .
Veja Aqui como fazer os Desafios do Exercício de Prancha
Sempre que for fazer esse exercício, tenha cuidado para não sobrecarregar a sua lombar.
Como Fazer o Exercício de Prancha sem Prejudicar a Lombar
- Pressione sempre os músculos do abdômen.
- Mantenha as pernas unidas e retas, afastadas do chão.
- O eixo do seu corpo deve estar totalmente reto.
- Os cotovelos devem estar alinhados com seus ombros para não sobrecarregá-los.
Benefícios do Exercícios de Prancha
1- Define seu abdômen
Como já citado acima, você sentirá as mudanças no seu abdômen gradativamente.
Esse exercício vai fortalecer todos os músculos abdominais.
2- Melhora a Postura
Com o passar de horas sentado trabalhando, o músculo abdominal acaba enfraquecendo e no final do dia sente que sua postura está torta.
Com o exercício de prancha o seu abdômen vai fortalecer e assim melhora a sua postura, mesmo que fique muito tempo sentado.
3- Melhora o Equilíbrio
Os músculos abdominais desempenham um papel importante no seu equilíbrio e na sua estabilidade.
4- Aumenta o Metabolismo
O que acontece para aumentar o metabolismo é o desenvolvimento do músculos que irão queimar calorias, mesmo quando você estiver em repouso.
O seu metabolismo em repouso vai aumentar com o desenvolvimento dos seus músculos.
Com o exercício de prancha abdominal irá fortalecer seus músculos e com isso aumentará seu metabolismo.
5- Melhora a Flexibilidade
Fazendo a prancha abdominal, você não apenas irá desenvolver os músculos de abdômen, mas irá desenvolver os músculos em torno dos seus ombros, jarretes e panturrilhas.
6- Previne Dores nas Costas
As dores nas costas pode ser consequência de que seu abdômen esteja fraco.
Quando realizar exercício de prancha, você irá trabalhar os músculos das costas, fortalecendo os músculos suas dores irão diminuir aos pouco.
7- Fortalece os Braços e o Abdômen
Além de fortalecer os braços e obter um abdômen perfeito, o exercício de prancha também fortalecerá a parte de trás das coxas e nádegas.
8- Alivia o Estresse
Quando você estiver fazendo o exercício de prancha todos os dias, estará desenvolvendo os músculos que contribuem para a cãibra e dores causadas por estresse.
Quando você relaxa, seus músculos estarão soltos e menos tensos.
Esse exercício irá te trazer benefícios para o corpo inteiro e ao mesmo tempo aliviará o nível de estresse.
Se você não consegue manter a posição por muito tempo, faça repetidamente que pouco a pouco você conseguirá aumentar o tempo.
Conclusão:
Agora você já sabe que o exercício de prancha é um exercício completo.
Mas lembre-se ele vai te ajudar, mas se você não tiver uma alimentação saudável, ele sozinho não faz milagres.
Alie uma alimentação forte com esse exercício de prancha que seus resultados vão ser muito mais poderosos e saudáveis.
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Exercício de Respiração do Google