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Escondidinho Nutritivo: Couve-flor e Carne Moída para uma Refeição Equilibrada

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Este escondidinho Nutritivo de Couve Flor com carne Moída é uma opção saudável e saborosa para incluir na sua dieta. A couve-flor é rica em vitaminas C e K, além de conter uma boa quantidade de fibras, que ajudam na digestão e na saúde intestinal. A carne moída magra é uma excelente fonte de proteína, importante para a construção e reparação dos tecidos musculares.

Além disso, a cenoura adiciona betacaroteno, que é convertido em vitamina A no organismo e essencial para a saúde da visão e da pele. O tomate e o pimentão são ricos em antioxidantes, como a vitamina C e o licopeno, que ajudam a combater os radicais livres e fortalecer o sistema imunológico.

Por ser uma receita preparada no forno, com pouca gordura adicionada, é uma opção saudável para quem busca manter a dieta equilibrada. Para controlar a ingestão de calorias, é importante ficar atento ao tamanho das porções, lembrando que cada 100g deste escondidinho contém aproximadamente 150 calorias, podendo variar de acordo com a quantidade de queijo parmesão utilizado.

Receita de Escondidinho Nutritivo de Couve Flor com Carne Moída

Ingredientes

  • 1 couve-flor média
  • 500g de carne moída magra
  • 1 cebola picada
  • 2 dentes de alho picados
  • 1 tomate picado
  • 1/2 pimentão picado
  • 1 cenoura ralada
  • Sal e pimenta a gosto
  • Azeite de oliva
  • Queijo parmesão ralado (opcional)

Modo de preparo:


Claro, aqui está uma receita saudável de escondidinho de couve-flor com carne moída:

Ingredientes:

  • 1 couve-flor média
  • 500g de carne moída magra
  • 1 cebola picada
  • 2 dentes de alho picados
  • 1 tomate picado
  • 1/2 pimentão picado
  • 1 cenoura ralada
  • Sal e pimenta a gosto
  • Azeite de oliva
  • Queijo parmesão ralado (opcional)

Modo de preparo:

  1. Preaqueça o forno a 200°C.
  2. Lave a couve-flor e corte em floretes. Cozinhe em água fervente por cerca de 5 minutos, ou até ficar macia. Escorra e reserve.
  3. Em uma panela, aqueça um pouco de azeite e refogue a cebola e o alho até ficarem dourados.
  4. Adicione a carne moída e mexa bem, deixando-a cozinhar até ficar completamente cozida.
  5. Acrescente o tomate, o pimentão, a cenoura, o sal e a pimenta. Cozinhe por mais alguns minutos, mexendo ocasionalmente.
  6. Em um refratário, coloque metade dos floretes de couve-flor no fundo.
  7. Cubra com a carne moída refogada.
  8. Coloque o restante dos floretes de couve-flor por cima.
  9. Se desejar, polvilhe queijo parmesão ralado por cima.
  10. Leve ao forno por cerca de 20 minutos, ou até que o queijo esteja derretido e dourado.
  11. Sirva quente e bom apetite!

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200 Receitas Zero Lactose e Zero Glúten: Deliciosas Opções para uma Dieta Saudável

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Se você está em busca de uma dieta saudável e livre de lactose e glúten, este artigo é para você! Reunimos aqui uma incrível seleção de 200 receitas deliciosas, todas livres desses ingredientes que podem causar desconforto para muitas pessoas. Vamos começar!

Benefícios de uma Dieta Zero Lactose e Zero Glúten

Antes de mergulharmos nas receitas, é importante entender os benefícios de uma dieta livre de lactose e glúten. Para algumas pessoas, a intolerância à lactose ou a sensibilidade ao glúten podem causar desconforto digestivo. Optar por uma dieta sem esses ingredientes pode ajudar a reduzir esses sintomas e melhorar a qualidade de vida.

Além disso, uma dieta zero lactose e zero glúten pode ser uma ótima opção para quem busca emagrecer ou manter um peso saudável. Muitos alimentos ricos em lactose e glúten também são ricos em calorias, então eliminá-los da dieta pode ajudar a reduzir a ingestão calórica total.

Benefícios Adicionais

  • Coração mais saudável: Uma alimentação sem glúten e sem lactose pode contribuir para a saúde cardiovascular.
  • Ajuda a reduzir a prisão de ventre: A dieta pode melhorar o funcionamento do intestino.
  • Reduz o risco de diabetes: Pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
  • Previne reações alérgicas e reação ao leite: Ideal para pessoas com alergias alimentares.
  • Diminui o estresse oxidativo: Contribui para a saúde celular.
  • Pode reduzir o risco de câncer: Uma dieta saudável pode ajudar na prevenção de certos tipos de câncer.
  • Traz benefícios para a sua pele: Pode melhorar a aparência e a saúde da pele.
  • Pode melhorar a sua saúde: Contribui para o bem-estar geral.
  • Diminui o inchaço: Ajuda a reduzir a retenção de líquidos.
  • Melhora a digestão: Facilita a digestão dos alimentos.
  • Ocasiona perda de gordura corporal: Pode auxiliar no emagrecimento.
  • Reduz inflamação por doenças autoimunes: Pode ajudar a controlar doenças autoimunes.
  • Diminui a fome e a compulsão: Pode contribuir para o controle do apetite.
  • Ajuda a combater a obesidade: Uma alimentação saudável pode ajudar no controle do peso.
  • Previne a osteoporose: Contribui para a saúde óssea.

Dicas para uma Dieta Zero Lactose e Zero Glúten

Antes de começar a preparar suas receitas, aqui estão algumas dicas úteis para seguir uma dieta zero lactose e zero glúten:

  1. Leia os rótulos dos alimentos: Muitos alimentos processados podem conter traços de lactose ou glúten. Certifique-se de ler os rótulos dos alimentos com atenção.
  2. Opte por alimentos frescos: Frutas, vegetais, carnes magras e grãos sem glúten são ótimas opções para uma dieta saudável.
  3. Experimente substitutos: Existem muitos substitutos sem lactose e sem glúten disponíveis no mercado, como leite de amêndoa, farinha de arroz e macarrão de milho.

Agora que você está pronto para começar, vamos às receitas!

200 Receitas Zero Lactose e Zero Glúten

Aqui estão 200 receitas deliciosas e saudáveis para você experimentar em sua dieta zero lactose e zero glúten:

  1. Pão de Queijo Sem Lactose e Sem Glúten
  2. Bolo de Chocolate Sem Lactose e Sem Glúten
  3. Panquecas Sem Lactose e Sem Glúten
  4. Lasanha Sem Lactose e Sem Glúten
  5. Torta de Frango Sem Lactose e Sem Glúten
  6. Mousse de Maracujá Sem Lactose e Sem Glúten
  7. Pudim Sem Lactose e Sem Glúten
  8. Sorvete de Morango Sem Lactose e Sem Glúten
  9. Biscoitos de Aveia Sem Lactose e Sem Glúten
  10. Tortas Doces Sem Lactose e Sem Glúten

Estas são apenas algumas das muitas opções deliciosas que você pode experimentar em uma dieta zero lactose e zero glúten. Não há limites para a criatividade na cozinha quando se trata de preparar alimentos saudáveis e saborosos!

Uma dieta zero lactose e zero glúten pode ser uma ótima escolha para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada. Com estas 200 receitas deliciosas, você terá muitas opções para experimentar e desfrutar. Lembre-se sempre de ler os rótulos dos alimentos, optar por alimentos frescos e experimentar novas receitas. Esperamos que este artigo tenha sido útil e inspirador para você em sua jornada de alimentação saudável!

Para saber mais sobre os benefícios de uma alimentação sem glúten e sem lactose e encontrar produtos que podem te ajudar nessa jornada, visite 200 Receitas Zero Lactose e Zero Glúten.

Agora que você conhece os benefícios de uma dieta zero lactose e zero glúten, que tal experimentar algumas receitas? Confira nossa seleção abaixo e aproveite todos esses benefícios para a sua saúde!

Delicioso e Nutritivo: Aprenda a Fazer Hambúrguer de Frango com Aveia

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Se você está em busca de uma opção suculenta e nutritiva para seus momentos de refeição, encontrou o lugar certo! Neste artigo, vamos desvendar o segredo de como preparar um hambúrguer de frango com aveia que é simplesmente irresistível.

Benefícios para a Saúde: Aveia no seu Hambúrguer

A aveia não é apenas um ingrediente delicioso, mas também traz benefícios incríveis para a sua saúde. Rica em fibras, proteínas e nutrientes essenciais, a aveia adiciona uma camada extra de valor nutricional ao seu hambúrguer. Além disso, ela contribui para a textura perfeita, deixando seu hambúrguer mais suculento.

Ingredientes Essenciais para o Hambúrguer Perfeito

Para criar o hambúrguer de frango ideal, é essencial reunir os ingredientes certos. Anote a lista para garantir o sucesso da sua receita:

Ingredientes:

  • 500g de peito de frango moído
  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 1 ovo
  • 1 cebola picada
  • 2 dentes de alho picados
  • Sal e pimenta a gosto
  • 1 colher de sopa de óleo de coco

Modo de Preparo:

  1. Em uma tigela, misture o frango moído, a aveia, o ovo, a cebola, o alho, o sal . Certifique-se de que todos os ingredientes estejam bem incorporados.
  2. Modele a mistura em formato de hambúrgueres, garantindo uma espessura uniforme para uma cocção perfeita.
  3. Em uma frigideira, aqueça o óleo de coco em fogo médio. Frite os hambúrgueres por aproximadamente 5 minutos de cada lado, ou até que estejam completamente fritos. Não deixe fritar muito para ele não ficar ressecado.
  4. Sirva os hambúrgueres em pães integrais e adicione suas coberturas favoritas.

Guia Passo a Passo para um Hambúrguer Irresistível

  1. Preparação dos Ingredientes: Certifique-se de que todos os ingredientes estejam frescos e à temperatura ambiente para uma mistura homogênea.
  2. Mistura Perfeita: Ao combinar os ingredientes, evite mexer demais para manter a textura do hambúrguer. Uma mistura bem incorporada garantirá sabores equilibrados.
  3. Modelagem: Dê forma aos hambúrgueres com as mãos levemente molhadas para evitar que a mistura grude.
  4. Cocção Adequada: Aqueça bem a frigideira e cozinhe os hambúrgueres até atingirem uma cor dourada e uma textura suculenta.


Delicioso e Nutritivo: Aprenda a Fazer Hambúrguer de Frango com Aveia

Por Novidade Saudável | 30 de setembro de 2023

Se você está em busca de uma opção suculenta e nutritiva para seus momentos de refeição, encontrou o lugar certo! Neste artigo, vamos desvendar o segredo de como preparar um hambúrguer de frango com aveia que é simplesmente irresistível.

Benefícios para a Saúde: Aveia no seu Hambúrguer

A aveia não é apenas um ingrediente delicioso, mas também traz benefícios incríveis para a sua saúde. Rica em fibras, proteínas e nutrientes essenciais, a aveia adiciona uma camada extra de valor nutricional ao seu hambúrguer. Além disso, ela contribui para a textura perfeita, deixando seu hambúrguer mais suculento.

Ingredientes Essenciais para o Hambúrguer Perfeito

Para criar o hambúrguer de frango ideal, é essencial reunir os ingredientes certos. Anote a lista para garantir o sucesso da sua receita:

Ingredientes:

  • 500g de peito de frango moído
  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 1 ovo
  • 1 cebola picada
  • 2 dentes de alho picados
  • Sal e pimenta a gosto
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva

Modo de Preparo:

  1. Em uma tigela, misture o frango moído, a aveia, o ovo, a cebola, o alho, o sal e a pimenta. Certifique-se de que todos os ingredientes estejam bem incorporados.
  2. Modele a mistura em formato de hambúrgueres, garantindo uma espessura uniforme para uma cocção perfeita.
  3. Em uma frigideira, aqueça o azeite de oliva em fogo médio. Cozinhe os hambúrgueres por aproximadamente 5 minutos de cada lado, ou até que estejam completamente cozidos.
  4. Sirva os hambúrgueres em pães integrais e adicione suas coberturas favoritas.

Guia Passo a Passo para um Hambúrguer Irresistível

  1. Preparação dos Ingredientes: Certifique-se de que todos os ingredientes estejam frescos e à temperatura ambiente para uma mistura homogênea.
  2. Mistura Perfeita: Ao combinar os ingredientes, evite mexer demais para manter a textura do hambúrguer. Uma mistura bem incorporada garantirá sabores equilibrados.
  3. Modelagem: Dê forma aos hambúrgueres com as mãos levemente molhadas para evitar que a mistura grude.
  4. Cocção Adequada: Aqueça bem a frigideira e cozinhe os hambúrgueres até atingirem uma cor dourada e uma textura suculenta.

Elevando a Experiência: Coberturas e Condimentos Saborosos

Agora que seu hambúrguer está pronto, é hora de elevar a experiência! Experimente adicionar queijo derretido, abacate, rúcula, tomate e molhos especiais para um toque extra de sabor e frescor.

Com este guia passo a passo, você está pronto para criar um hambúrguer de frango com aveia que vai surpreender seu paladar. Aproveite cada mordida dessa explosão de sabores saudáveis!

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Brownie de Limão e Aveia com Cobertura de Glacê

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Em nosso blog dedicado à saúde e ao bem-estar, exploramos uma receita irresistível que se destaca por unir o prazer de sabores marcantes com a preocupação com a nutrição. Apresentamos o Brownie de Limão e Aveia com Cobertura de Glacê, uma alternativa deliciosa e saudável para satisfazer os desejos por doces, sem comprometer os objetivos de uma alimentação equilibrada.

Neste artigo, vamos mergulhar na criação dessa sobremesa única, que incorpora ingredientes nutritivos como a aveia, enquanto aproveita o frescor cítrico do limão. Descubra como é possível transformar um clássico indulgente em uma opção saudável, sem abrir mão do sabor e da textura que amamos nos brownies tradicionais.

Prepare-se para uma viagem culinária que une o prazer da comida à preocupação com a sua saúde. Este Brownie de Limão e Aveia é mais do que uma sobremesa; é um convite para saborear a vida de maneira equilibrada e deliciosa. Vamos explorar juntos essa jornada gastronômica que alia indulgência e bem-estar.

Receita Brownie de Limão e Aveia

Ingredientes

100 gramas de aveia em flocos

130 gramas de açúcar demerara

1 pitada de sal

100 gramas de manteiga amolecida em temperatura ambiente

2 ovos

2 colheres de sumo de limão

Raspas de 1 limão

Cobertura Glacê

70 gramas de açúcar de confeiteiro

Raspas de 1 limão

2 colheres de sumo de limão

Modo de Preparo

Triture os flocos de aveia em um processador ou liquidificador

Coloque na tigela da batedeira, junto com o açúcar, sal, manteiga e bata bem

Acrescente os ovos, as raspas de limão e o sumo do limão, bata novamente por 2 minutos

Despeje a massa em uma forma untada com manteiga e farinha e leve ao forno pré-aquecido 180º C por uns 23 a 25 minutos.

Faça o teste do palito, não pode sair completamente limpo.

Retire do forno e deixe esfriar.

Modo de Preparo da Cobertura

Numa tigela coloque o açúcar, o sumo do limão e misture bem até ficar homogêneo. Por último coloque as raspas do limão

Espelhe uniformemente a cobertura por cima do bolo e deixe a cobertura endurecer um pouco até secar.

Está pronto. Bom Apetite!

Bolo de Banana Invertido sem Glutem

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Prepare-se para saborear uma maravilhosa combinação de sabores e texturas com o nosso bolo de banana invertido sem glúten. Esta deliciosa receita é perfeita para aqueles que procuram uma opção livre de glúten, mas não querem abrir mão do prazer de um bolo caseiro.

A mágica começa com uma camada generosa de bananas maduras, cortadas em fatias e cuidadosamente arrumadas no fundo da forma. À medida que o bolo assa, o açúcar carameliza e envolve as bananas, criando uma base dourada e caramelizada que será revelada no momento de desenformar.

A massa do bolo é leve e fofinha, graças à combinação de farinha sem glúten, como farinha de arroz ou farinha de amêndoas. Os ingredientes úmidos, como os ovos, óleo vegetal e um toque de baunilha, adicionam suculência e aroma irresistíveis.

À medida que o bolo assa, os aromas adocicados da banana e da baunilha se espalham pela cozinha, deixando todos com água na boca. O momento de desenformar é realmente especial, quando a mágica acontece. Virando a forma cuidadosamente, as fatias de banana caramelizada se revelam no topo do bolo, criando um visual deslumbrante e convidativo.

Sirva o bolo de banana invertido sem glúten como sobremesa ou no café da tarde. É perfeito para ser apreciado puro, acompanhado de uma xícara de chá ou café fresquinho. Se quiser adicionar um toque extra de indulgência, uma bola de sorvete de creme ou chantilly caseiro combinará perfeitamente com a doçura do bolo.

Vamos a Receita

Ingredientes

7 bananas bem maduras

4 ovos

1/2 xícara açúcar mascavo ou demerara

1/2 xícara de óleo de girasol ou de coco

1 colher sopa de canela

1 xícara de farelo de aveia

1/2 xícara de farinha de arroz

1/2 xícara de farinha de amêndoas

1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de Preparo

No liquidificador, bata 3 bananas com os ovos, açúcar, óleo e a canela

Transfira a mistura para uma vasilha

Adicione farelo de aveia, farinha de arroz, farinha de amêndoas e o fermento e misture bem

Missture o açúcar demerara e a cenela a gosto

Em uma assadeira untada, polvilhe a misture de açúcar e canela para cobrir toda a surperfície da assadeira

Fatias as 4 bananas restantes ao meio no sentido da vertical e disponha no fundo da assadeira

Salpique mais da mistura de açúcar e canela por cima das bananas

Despeje a massa do bolo por cima das bananas

Asse em forno preaquecido a 180ºC por cerca de 40 minutos

Sirva e Bom Apetite

Bolo Vegano de Cenoura

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Este bolo vegano de cenoura é uma opção incrível para quem busca uma sobremesa saudável e saborosa. Com ingredientes naturais e livres de produtos de origem animal, ele agrada a todos os paladares, seja você vegano ou não.

A base desse bolo é feita com cenouras frescas, que são raladas e adicionadas à massa para proporcionar uma textura úmida e macia. Além disso, as cenouras são ricas em nutrientes, como vitamina A e fibras, tornando essa receita uma opção nutritiva.

Uma particularidade dessa receita é a adição de uma cobertura de chocolate vegano. Utilizamos cacau em pó sem açúcar, óleo de coco e leite vegetal para preparar uma calda rica e cremosa que se espalha sobre o bolo já assado. O chocolate vegano derrete na boca, proporcionando uma experiência deliciosa a cada mordida.

Esse bolo vegano de cenoura é perfeito para ser servido em festas, encontros ou até mesmo como um lanche especial no seu dia a dia. Aprecie-o acompanhado de uma xícara de chá ou café, e desfrute de uma sobremesa saudável, saborosa e livre de ingredientes de origem animal.

Agora é só colocar as mãos na massa e desfrutar desse bolo vegano de cenoura delicioso e nutritivo! Bom apetite!

Vamos a Receita

Ingredientes:

3 Cenouras em pedaços

Suco de duas laranjas

1/2 copo de óleo

1 copo de açúcar de coco ou adoçante de sua preferência

3 copos de farinha de trigo

1 colher (sopa) de fermento em pó

Cobertura

200ml de leite de coco

7 colheres (sopa) de cacau em pó

7 colheres (sopa) de açúcar de coco

Modo de Preparo do Bolo

No liquidificador bata todos os ingredientes, exceto a farinha de trigo e o fermento, que devem ser colocados em um recipiente à parte, e misturados com uma colher de pau aos ingredientes já batidos do liquidificador.

Unte uma forma com óleo e polvilhe farinha de trigo

Despeje a massa do bolo que deve estar uniforme.

Leve ao forno, preaquecido por cerca de 45 minutos.

Modo de Preparo da Cobertura

Em uma panelinha misture todos os ingredientes, leve ao fogo até que forme uma calda lisa, sem pedaços.

Reserve a calda e a despeje sobre o bolo tão logo o tire do forno.


Pão de Abóbora Low Carb

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O pão de abóbora low carb tem diversos benefícios, entre eles:

  1. Baixo teor de carboidratos: o pão de abóbora low carb é feito com farinhas com baixo teor de carboidratos, o que o torna uma excelente opção para quem segue uma dieta com restrição de carboidratos.
  2. Rica em fibras: a abóbora é rica em fibras, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo e contribui para o bom funcionamento do intestino.
  3. Fonte de nutrientes: a abóbora é rica em vitaminas A, C e do complexo B, além de minerais como cálcio, ferro, fósforo e potássio.
  4. Baixo teor de gordura: a abóbora é um vegetal com baixo teor de gordura, o que faz com que o pão de abóbora low carb seja uma opção saudável para quem quer controlar a ingestão de gorduras.
  5. Saboroso: além de todos os benefícios para a saúde, o pão de abóbora low carb é saboroso e pode ser uma excelente opção para substituir o pão tradicional em receitas como sanduíches e torradas.

Receita de Pão de Abóbora Low Carb

Ingredientes:

4 ovos

1 xícara de abóbora-cabotiá amassada

1 xícara de farinha de amêndoas

1/2 xícara de farinha de grão-de-bico

2 colheres de sopa de farinha de linhaça dourada

2 colheres de sopa de mix de grãos e sementes

1/2 xícara de azeite de oliva

1 colher de chá de sal

1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de Preparo

Em um recipiente, quebre os ovos e bata-os com um garfo.

Acrescente a abóbora, as farinhas de amêndoa, grão-de-bico e linhaça dourada, o mix de sementes, o azeite de oliva e o sal.

Misture tudo muito bem até obter uma massa homogênea.

Adicione o fermento em pó e misture para incorporar.

Despeje a massa em uma forma de bolo inglês untada e decore com sementes a gosto.

Asse em forno preaquecido a 180º graus por cerca de 40 minutos ou até dourar.

Desenforme o pão e saboreie.

Bolo de Nozes sem Açúcar

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Um bolo de nozes sem açúcar é uma opção deliciosa e saudável para aqueles que querem reduzir o consumo de açúcar ou que têm restrições alimentares.

Ele pode ser feito com farinha de nozes ou farinha de amêndoas, que são fontes de proteína e gordura saudáveis.

Você também pode usar um substituto do açúcar, como xilitol ou stévia, para dar sabor ao bolo.

Outras opções incluem usar frutas para adicionar doçura natural, como bananas maduras ou maçãs, ou usar um pouco de mel ou xarope de bordo para dar um pouco de doçura.

É importante lembrar que, mesmo que o bolo seja feito sem açúcar, ele ainda deve ser consumido com moderação e como parte de uma dieta equilibrada.

Receita de Bolo de Nozes sem Açúcar

Ingredientes da Massa

3 ovos

1 xícara de xilitol ou adoçante de sua preferência.

2 colheres de sopa de manteiga

2 colheres de sopa de iogurte natural

1 xícara de farinha de amêndoa

50g de nozes picadas

1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de Preparo da Massa

Bata as claras em neve e reserve.

Depois coloque as gemas na batedeira e acrescente, o xilitol e a manteiga, bata até virar um creme.

Acrescente o iogurte, a farinha e bata apenas para misturar. Desligue a batedeira e misture as nozes picadas, as claras e o fermento.

Unte uma forma pequena (usei com 10cm de altura e 15cm de diâmetro) pode usar também de bolo inglês, ou redonda de aprox. 20cm que também dão certo (é só para não ficar um bolo muito baixo).

Leve ao forno pré aquecido a 180° até dourar.

Ingredientes da Cobertura

1 potinho de cream cheese light

100g de nozes picadas

1 colher de chá de baunilha

1/2 xícara de xilitol

2 colheres de leite em pó desnatado ou zero lactose (opcional)

Modo de Preparo

Bata tudo na batedeira deixando as nozes por último.

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Quiche de Palmito e Alho Poró

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Quiche de palmito e alho poró é um prato delicioso que combina o sabor suave do palmito com o sabor adocicado e levemente picante do alho poró.

Além disso, a quiche de palmito e alho poró é muito versátil e pode ser adaptada com facilidade, usando diferentes tipos de vegetais ou temperos de acordo com o seu gosto pessoal.

Vamos a Receita

Quiche de Palmito e Alho Poró

Ingredientes da Massa

1 1/2 xícara de farinha de amêndoas.

1/2 xícara de amido de milho.

120 gramas de manteiga.

1 gema.

Sal.

Modo de Preparo da Massa

Misture os ingredientes e coloque num saco plástico e eleve para gelar por 15 minutos.

Depois disso abra e forre o fundo e os lados de uma forma , fure a massa com garfo e asse por 10 minutos.

Depois disso despeje o recheio.

Ingredientes do recheio

2 tomates sem pele e sem sementes picados.

1 cebola pequena picada.

1 alho poró fatiado.

1 lata de palmito picado

Salsinha picada.

Modo de Preparo do Recheio

Refogue a cebola, depois coloque os tomates e o alho poró.

Depois coloque o palmito picado e por último a salsinha.

Despeje por cima do palmito a seguinte mistura.

300 ml de creme de leite light

Sal.

3 ovos.

E polvilhe queijo parmesão por cima.

Asse em forno 180 graus por uns 40 minutos ou até dourar

Uma vez assada, basta deixar a quiche esfriar um pouco e servir em fatias. Ela pode ser servida quente ou fria, e é perfeita como um prato principal ou como um lanche para o lanche da tarde.

Dicas Nutricionais:

Alho Poró: o vegetal contém cálcio, ferro, potássio, magnésio e cobre, substâncias essenciais para a saúde da estrutura óssea, muscular e do sistema cardiovascular.

Farinha de Amêndoas: é um alimento rico em magnésio, o que ajuda o sistema nervoso em casos de estresse ou fadiga

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Ingrediente para Massa

4 ovos grandes

4 colheres de sopa de manteiga derretida

4 colheres de sopa de farinha de amêndoas

4 colheres de sopa de cacau em pó

1 colher de sopa de fermento em pó

4 colheres de sopa cheias de xilitol)

Ingrediente para o Mousse

250 gramas de chocolate 70%

250 gramas de creme de leite fresco ou nata

Modo de Preparo para o Bolo

Bata bem os ovos no liquidificador (por uns 4 minutos) depois adicione a manteiga derretida e bata mais um pouco, coloque todos os ingredientes secos dentro de um bowl deixando o fermento por último, adicione a mistura dos líquidos dentro e misture com delicadeza, adicione o fermento e mexa novamente, pré-aqueça o forno à 180 graus e unte uma forma de 18 cm(com fundo removível) com manteiga e cacau em pó, despeje essa massa e asse por 20 minutos, depois que assar espere esfriar.

Modo de Preparo para o Mousse

Bata o creme de leite fresco ou a nata em ponto de chantilly, derreta o chocolate no microondas e espere esfriar um pouco, jogue o chocolate por cima do creme de leite fresco e misture devagar para não perder a aeração, jogue esse mousse por cima do bolo( o bolo tem que estar frio) e deixe na geladeira por 40 minutos, tire ele da forma e sirva! Fica SENSACIONAL e é SUPER pratico! Quem fizer não esquece de me contar

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