Sou uma empreendedora apaixonada pelo que faço, criei o site Corpo Esbelto com o propósito de inspirar e servir de incentivo para que as pessoas tenham uma vida saudável.
Prevenir a depressão é possível consumindo os alimentos certos e saudáveis para nosso corpo.
Estudos mostram que os alimentos podem ajudar a prevenir a depressão. Hoje estima-se que mais de 24 milhões de pessoas sofram com a depressão.
A alimentação correta ajuda a prevenir a depressão, alguns alimentos ajudam a produzir a serotonina, o hormônio do bom humor.
Para a produção de serotonina os alimentos precisam ser ricos em: triptofano (aminoácidos), magnésio, cálcio (minerais), vitamina B6, ácido fólico (vitaminas).
Top 10 Alimentos que ajudam a prevenir a Depressão
1# Salmão, Sardinha e Atum
Ricos em ômega 3 e vitaminas do complexo B, atuam como antidepressivos naturais.
Eles ainda previnem o Alzheimer, doenças cardiovasculares e promovem a sensação de bom humor.
O salmão também possui magnésio que segundo pesquisas realizadas na Inglaterra, age como antidepressivo.
2# Cereais Integrais
São fontes de carboidratos e são ricos em vitamina do complexo B e ômega 3.
O arroz integral, por exemplo, é uma ótima fonte de vitamina B1, B2 e ácido fólico, diminuem o nível da homocistina, uma das responsáveis pela depressão.
3# Repolho e Couve
Ricos em vitamina C e ácido fólico, ajudam a combater a depressão, o estresse e doenças cardíacas.
As verduras escuras, como o espinafre, por serem fontes de magnésio, atuam como antidepressivos e também possuem altos níveis de vitamina do complexo B.
O Brócolis é fonte de ácido fólico e o talo do alface é um ótimo sedativo e tranquilizante.
4# Castanhas
Pertencem ao grupo das oleoginosas, formados por ervilhas, óleo de soja e azeite de oliva, entre outros.
As oleoginosas contém altas concentrações de ácidos graxos essenciais (gordura boa) e diversas vitaminas e minerais, onde se destaca a vitamina do complexo B, folato, vitamina E, magnésio, potássio, cobre, cálcio, ferro, manganês e selênio.
A castanha do pará é rica em selênio e, com isso, dá um impulso na atividade cerebral e diminui o risco de depressão.
Além disso, em comparação a outras oleoginosas, possui alto teor calórico e proteico.
Seu consumo também é recomendado para a prevenção de câncer.
Uma castanha do pará por dia garante a quantidade minima de selênio necessário ao nosso organismo, recarregando esse mineral que combate o envelhecimento celular e garantindo uma vida longa e saudável.
5# Abóbora
Contém altas proporções de vitamina B6 e ferro, são muito importantes para converter o açúcar no sangue em glicose, que é o combustível do cérebro.
6# Leite e Iogurte
São ricos em triptofano, um aminoácido que influência na produção de serotonina.
É fonte de tirosina, ela está associada à produção de dopamina e adrenalina, responsáveis pela sensação de alegria.
O cálcio encontrado no leite é ótimo para controlar a irritabilidade, principalmente em mulheres na TPM.
Mas, pacientes com restrições proteicas não devem consumir sem a orientação de seu médico.
O recomendado é ingerir de três a quatro copos diários de produtos derivados do leite para crianças, adolescentes, grávidas, lactantes e mulheres na menopausa.
Os demais podem tomar de dois a três copos por dia.
As bactérias presentem no iogurte facilitam a digestão de alguns nutrientes, como a proteína e o cálcio, isso ajuda que o organismo de pessoas intolerantes à lactose aceite bem.
O iogurte ajuda na produção de anticorpos, hormônios e enzimas importantes para nosso metabolismo, contribuindo para reforçar o sistema imunológico e retardar o envelhecimento.
7# Banana
Estudos indicam que consumir banana ajuda a combater a depressão, já que ela é rica em triptofano.
A fruta também contém proteínas, carboidratos, magnésio e vitamina B6, dando mais energia.
Mas deve ser ingerida com moderação, principalmente por pessoas obesas e diabéticos, pois tem um elevado índice glicêmico.
8# Ovos
Ele é uma excelente fonte de tiamina e niacina, vitaminas do complexo B. Ambas ajudam no bom humor, o recomendado é o consumo de uma unidade por dia.
Mas se você está com o nível de colesterol ruim (LDL) muito elevado, deve ficar atento e não consumir quantidade elevada de ovos e evitar consumir frito.
9# Feijão
É rico em proteínas, ferro, cálcio, vitaminas do complexo B, carboidratos e fibras. Além de ajudar na depressão, também ajuda na diabetes, doenças cardiovasculares e até neoplasias.
10# Maçã e a Laranja
São excelentes fontes de ácido fólico, importante para prevenir a depressão.
A laranja é rica em fibras, possui cálcio, magnésio, potássio, betacaroteno e algumas vitaminas do complexo B.
Estes nutrientes estão relacionados com a boa saúde óssea, auxiliam os músculos, agindo como antioxidantes e prevenindo danos nas células.
A laranja é fonte de vitamina C e quando consumida com o bagaço, auxilia no bom funcionamento do intestino, no controle da glicemia e do colesterol.
A maçã ainda reduz os níveis de colesterol ruim, tem ação antioxidante, fibras e poucas calorias.
Deve ser evitado
Alimentos ricos em açúcar como bolachas recheadas, doces em geral e refrigerantes que aumentam o nível de glicose no sangue e no cérebro.
Quando consumimos açúcar demais, ele acaba elevando rapidamente a taxa de serotonina e, em seguida ocorre uma baixa repentina que dá vontade de consumir mais açúcar.
A ingestão desses alimentos muitos calóricos, aumenta o peso em pessoas sedentárias podendo ocasionar problemas com a autoestima.
A mesma coisa de aplica no consumo de outros alimentos hipercalóricos, como frituras em excesso, gordurosos, margarinas, manteigas, queijos gordos e molhos prontos.
A cafeína, pois ela pode aumentar a ansiedade, gerando alterações de humor e inibindo a absorção do ferro.
A bebida alcoólica também deve ser evitada, ela rouba os nutrientes essenciais ao metabolismo.
E para manter a depressão bem longe faça atividade física regularmente.
Creme de abóbora light é uma delícia e com esse friozinho que anda fazendo em várias regiões do país, hum, vai muito bem.
Creme de Abóbora Light
Ingredientes:
900g de abóbora
1 colher de sopa de azeite
400 ml de leite de coco light
2 colheres de sopa de gengibre ralado
500 ml de água
Sal
Modo de Preparo
Aqueça o azeite em uma panela, adicione o gengibre e deixe-o refogar.
Coloque a abóbora picada e descascada, deixe dar uma fritadinha.
Coloque os 500 ml de água, tampe a panela e deixe cozinhar em fogo baixo até que a abóbora esteja macia.
Quando atingir esse ponto, coloque no liquidificador junto com mais um pouquinho de azeite e o sal.
Bata até ficar homogêneo.
Indicações Nutricionais
A abóbora é um vegetal que possui em sua composição carboidratos, proteínas, cálcio, sódio, ferro, potássio, magnésio, fósforo, vitamina A, C e E, apresenta um baixo teor de gordura e possui apenas 26 calorias a cada 100 gramas.
Para quem quer emagrecer, uma das opções é essa sopa de creme de abóbora, é ótima devido a sua pouca gordura, poucas calorias, além de excelente fonte de fibras, que ajudam a manter a sensação de saciedade e ainda oferece vários benefícios à saúde.
Leite de coco é rico em gordura saturada boa, que é rapidamente digerido e transformado em energia.
Tem vitaminas C, B1, B3, B5 e B6, sais minerais essenciais como cálcio, selênio, magnésio, fósforo, ferro, potássio, cobre, zinco e manganês e ainda proteína, arginina e ácido láurico.
Gengibre auxilia na perda de peso porque atua acelerando o metabolismo e estimulando a queima de gordura corporal.
O gengibre combate a azia e gases intestinais, melhora a náuseas e vômitos, protege o estômago contra úlceras previne o câncer de cólon – retal.
Atua também como um excelente antioxidante e anti-inflamatório.
Agora que você já sabe de todos os benefícios do creme de abóbora é só saborear essa iguaria.
Exercícios para levantar os seios são essenciais para quem quer ter seios bonitos e saudáveis, pois sem dúvida é uma das regiões mais importante para a autoestima da mulher.
Os seios por ser um símbolo da sensualidade feminina, é parte do corpo que também inspira cuidados especiais.
Muitas mulheres acreditam que a única forma para levantar os seios é através de implantes de silicones.
A boa noticia é de que não é preciso entrar no bisturi para ter seios bonitos.
É possível ter seios firmes e bonitos com a prática de exercícios específicos para esse propósito.
Além desses exercícios, o uso de sutiãs, cremes, loções firmadoras e a correção da postura ajudam para que os seios não fiquem flácidos e se mantenham firmes.
Você deve está se perguntando: mas Renata, existe mesmo exercícios específicos para os seios?
Os seios são formados por glândulas mamarias e gordura, eles não tem músculos, por isso não existe exercícios para os seios.
Entretanto, trabalhando os músculos auxiliares, como os das costas, peitoral e ombros você conseguirá efeitos surpreendentes sem precisar recorrer a cirurgias.
Então para ajudá-la nesse processo, separei uma série de exercícios para levantar os seios.
Que tal começar agora mesmo e de quebra aumentar a sua autoestima.
Então vamos aos poderosos Exercícios para levantar os seios.
Exercícios para levantar os seios
1- Supino Reto
O supino reto é conhecido como um dos exercícios mais potentes para o peitoral.
Ele deve ser realizado com o auxilio de uma barra e com a orientação de um profissional.
Deite no banco ou no chão com os pés apoiados no chão, segure a barra com o peso adequado para você na altura do peitoral.
Em seguida estique completamente os braços e retorne para a primeira posição.
Faça três séries de 10 a 12 repetições.
2 – Halteres no chão
Esse é outra opção de exercício para levantar os seios. Para executar é preciso:
Deitar de costas, posicionando-se bem no centro de um colchonete, na sequência dobre os joelhos e mantenha os pés no chão.
Um haltere fica em cada mão, os braços ficam estendidos horizontalmente, um em posição oposta ao outro.
Depois você levanta os dois braços vertical simultaneamente fazendo com que os halteres se encontrem no alto.
Não se esqueça de contrair o abdômen durante o exercício.
Faça quatro séries com 20 repetições
3- Pullover
O pullover trabalha a região dos ombros e é bastante eficaz para o enrijecimento da região das mamas.
Deitada no chão, segure um haltere com ambas as mãos.
A posição inicial desse exercício e com os braços esticados na altura do peitoral, leve os braços para trás da cabeça e retorne à posição inicial.
Faça três séries de 15 repetições
4- Isométrico de Peitoral
Esse é o exercício mais simples dessa lista, mas nem por isso ele deixa de ser eficiente tendo em vista que trabalha a região do peitoral.
Para realizá-lo, siga os passos:
Mantenha a postura reta, estando sentada ou em pé, juntar as mãos numa posição central em relação ao peitoral e pressionar as mãos uma contra a outra.
A principal vantagem desse exercício é que ele pode ser feito em qualquer lugar, na cama, debaixo do chuveiro ou onde preferir.
Faça uma série de 20 repetições todos os dias.
5- Flexão
Esse exercício exercita os músculos dos ombros e das costas, a flexão é um poderoso exercício para levantar os seios.
A execução é bem simples e pode ser feito em qualquer lugar.
Em um colchonete, apoie os pés e as mãos no chão.
Mantenha as pernas esticadas e a coluna ereta para realizar os movimentos.
Desça e suba os braços até que os cotovelos façam um ângulo de 90º e o peitoral se aproxime do chão.
Lembrando que os cotovelos devem estar apontados para fora para não sobrecarregar os tríceps, os quadris devem estar eretos.
Faça três séries de 10 repetições.
6- Remada Alta
Esse exercício trabalha o trapézio e a postura, a remada alta projeta os seios para cima e para frente, proporcionando com o tempo e a prática constante, o levantamento natural dos seios.
Este exercício é realizado com o auxilio de halteres ou uma barra.
Posicionada com as pernas paralelas, segure a barra ou o halteres com as duas mãos, mantendo a postura ereta.
Puxe a barra acima da linha do peito, mas tendo os cotovelos alinhados e posicionados para fora.
Faça três séries de 15 repetições.
7- Elevação Frontal
A elevação frontal é bem simples de executar e traz muito resultado para levantar os seios.
Segurando dois halteres, posicione-se com as pernas paralelas e levemente afastadas.
Mantenha os braços esticados na direção das coxas.
Suspenda os braços até atingir um ângulo de 90º e retorne a posição inicial.
Faça três séries de 15 repetições
8- Crucifixo
O crucifixo trabalha os músculos dos ombros e das costas e é poderoso para levantar os seios
Basta deitar de costas apoiada no colchonete, segurando um halteres em cada mão.
Estique os braços para cima, mantendo-os unidos
Em seguida, abra os braços até formar um desenho de crucifixo, mantendo os cotovelos levemente flexionados e volte a posição inicial.
Faça três séries de 15 repetições.
9- Crucifixo Invertido
O crucifixo invertido trabalha principalmente a musculatura das costas e força os seios para cima, sendo poderoso para levantar as mamas e corrigir a postura.
Sentada em um banco ou cadeira e segurando dois halteres, incline o tronco para frente, em um ângulo de 45º.
Abra os braços até que se forme um desenho de crucifixo e retorne à posição inicial.
Faça três séries de 15 repetições.
Dicas
Agora que você já conhece esses poderosos exercícios para levantar os seios é só praticar para ficar com os seios bonitos e firmes.
Lembrando que sempre que for fazer qualquer tipo de exercício é recomendado fazer alongamento.
Gostou dos exercícios, compartilhe esse artigo com suas amigas!!
Algumas mudanças de hábitos para emagrecer que você pode inserir na sua rotina diária que vai te ajudar no seu processo.
Vamos as Mudanças…
12 Mudanças de Hábitos para Emagrecer
1- Beba Bastante Água
É um dos hábitos mais simples e saudável que ajuda na perda de peso.
Um estudo publicado no Annals of Family Medicine, mostrou que pessoas com maior índice de massa corporal não se hidratavam corretamente.
Nesse estudo também foi constatado que comer alimentos que são ricos em água como: melancia, pepino e a abobrinha pode ajudá-los a manter-se hidratados e freiar a vontade de comer de tudo que vê pela frente.
Além do que a água tem vários benefícios para a nossa saúde como:
Deixa a pele radiante e saudável
Ajuda na melhora da celulite
Ajuda a emagrecer
Deixa cabelos, unhas e olhos hidratados
Melhora o funcionamento do cérebro
Aumenta a massa muscular
Melhora o funcionamento do intestino
Controla as calorias
Regulador térmico
Limpa o organismo
2- Durma Bem
Dormir bem ajuda a fortalecer a capacidade do organismo para combater infecções, ajuda a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que ajudam o sistema imune a ficar mais forte.
Pesquisas já mostraram que pessoas que dormem pouco ou que tem um sono desregulado, sentem mais vontade de comer comidas não muito saudáveis.
Uma das razões para isso é porque quando estamos muito cansado, nosso nível de açúcar cai e passamos a desejar mais comidas açucaradas e gordurosas.
Comprovadamente dormir bem faz muito bem para a nossa saúde e tem vários benefícios como:
Quando você prepara as suas refeições, come menos calorias, carboidratos, açúcar e gorduras, isso serve para quem quer emagrecer ou só quer levar uma vida mais saudável.
Outro fator muito importante é que você sabe que os alimentos são frescos, como são preparados e sem aqueles condimentos industrializados que fazem muito mal para a saúde.
Alguns benefícios de preparar as suas refeições:
Diminuir o sal
Maneirar na gordura
Manter o peso sobre controle
Garantir as vitaminas
Variar as opções
Evitar desperdícios
4- Fazer uma Atividade Física
Fazer uma atividade física é uma outra mudança de hábito de vai te ajudar no seu processo de emagrecimento.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, a atividade física reduz o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, diabetes do tipo II, a depressão e a ansiedade.
A atividade física também ajuda a controlar o peso corporal, a reduzir a hipertensão arterial, a manter a saúde e o bom funcionamento do nosso organismo, melhora a mobilidade e o bem estar.
Benefícios de praticar atividade física regularmente:
Previne a osteoporose
Previne a diabetes
Previne a hipertensão
Previne o enfarte
Melhora a autoestima
Melhora a capacidade funcional
Melhora a postura
Imunidades as infecções
Reduz a obesidade e muito mais…
5- Tomar um Bom Café da Manhã
Vários pesquisadores apontam que o café da manhã permite garantir mais concentração de energia para o corpo.
Muitos especialistas em nutrição ainda falam para seus pacientes que a primeira refeição do dia é para dar energia para o corpo
Essa afirmação é controversa pois já existem estudos que comprovam que isso não é verdade, que não precisamos comer ao acordar.
O Nobel de medicina Yoshinori Ohsumi ganhou com sua tese, dizendo que a melhor coisa para o nosso organismo e fazer jejum ao acordar.
Mas se você não é adepta ao jejum, faça a sua primeira refeição do dia com alimentos saudáveis, se não sabe o que pode comer veja Aqui.
6- Diminuir o Consumo de Refrigerantes
Esse é um dos hábitos mais difíceis para algumas pessoas deixarem
Um dos fatores é que ele possui muito açúcar e também leva ao aumento de peso e o aumento de triglicérides no sangue.
Além de outros inúmeros malefícios como:
Engorda
Envelhecimento acelerado
Pode causar câncer
Apodrece os dentes
Provoca problemas neurológicos
Latas tóxicas
Diabetes tipo II
7- Comer Frutas
As frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras.
As frutas são excelentes aliadas para disfarçar a fome, além de auxiliar na perda de peso e saúde do corpo.
Comer fruta diariamente ajuda a manter o peso equilibrado e a prevenir doenças coronárias e cancro.
A fruta sendo um alimento rico em fibras é muito importante na nossa alimentação.
Os alimentos ricos em fibra ajudam na luta contra a obesidade, a hipertensão e outros fatores de doença.
O ideal é comer de três a quatro opções por dia, variando o tipo além de incluir sempre uma fruta cítrica como; laranja, tangerina, limão.
8- Quando for Comer, Apenas Coma
Comer com o celular, assistindo televisão ou distraída com outras coisas faz com que você coma muito mais.
Pesquisadores britânicos revisaram 24 estudos sobre as refeições feitas de forma distraídas e descobriram que aqueles que comem e fazem outras coisas ao mesmo tempo, acabam comendo além da conta.
Segundo a pesquisa, quando a pessoa apenas senta e faz a sua refeição com atenção, ela come somente o necessário e ajuda seu corpo a processar a fonte de alimento que está comendo e fica saciado mais tempo.
9- Não Beba Junto com as Refeições
Esse hábito além de atrapalhar na digestão provoca distensão das paredes do estômago.
Mesmo que seja um suco natural, ele também faz o mesmo, e contém muito açúcar da fruta e calorias.
Tente comer toda a comida primeiro e depois tomar o líquido bem lentamente, em pequenos goles!
Depois de um tempo assim já é hora de tirar o copo da mesa, mas o ideal seria não tomar líquido nenhum de 30 minutos até 2 horas (que é o tempo de digestão) depois das refeições.
10- Beba Antes de Comer
Hidrate-se 30 minutos antes das refeições.
Essa é uma ótima dica para administrar a sensação de saciedade e comer menos nas refeições.
Uma ótima dica que posso te dar é tomar chá verde 30 minutos antes das refeições, ele vai ajudar a diminuir a fome.
11- Coma Chocolate 70% Cacau ou mais
Sabe quando bate aquela vontade de comer doce.
Nessas horas prefira o chocolate 70% cacau ou mais, além de saboroso irá saciar a sua vontade de comer doces.
Mas se você não gosta, aqui no Blog tem várias receitas doces que vai gostar e poderá comer com moderação.
12- Saiba o que está ingerindo
Aprenda a ler os rótulos das embalagens dos alimentos.
Fique atenta se não há corantes artificiais, conservantes, sódio, açúcar, xarope e outros componentes que são muito prejudicial a saúde e para os seu emagrecimento.
Do mesmo modo fique atenta se esse alimentos são ricos em fibras, vitaminas, minerais que são ideias para a saúde.
Conclusão:
Depois de tudo que foi listado acima, só depende de você fazer as mudanças de hábitos necessárias para começar a emagrecer.
Se você acha que é muito difícil fazer todas essas mudanças de hábitos, conheça o método da dieta de 21 dias que vai te ajudar nesse processo.
Torta de brócolis low carb é uma delícia e tem quase muito pouco carboidratos e você que está seguindo um estilo de vida saudável vai adorar essa receita.
Receita Torta de Brócolis Low Carb
Ingredientes:
• 1 maço de brócolis
• 1 xícara de chá de cenoura picada e cozida
• 3 xícaras de chá de frango desfiado
• 1/2 xícara de chá de salsinha picada
• 1/2 cebola pequena
• 1 clara de ovo
• 2 colheres de sopa de requeijão light
• 1 pitada de sal
• Óleo para untar
Modo de Preparo
Corte o brócolis em pedaços grandes, cozinhe na água até ficar macio, escorra bem e seque com papel toalha.
Bata com um mixer ou liquidificador, adicionando metade do frango desfiado e a cebola.
Junte a clara uma pitada de sal e a pimenta do reino e misture.
Unte uma travessa com óleo e coloque a massa no fundo e nas laterais.
Monte camadas colocando o restante do frango, o requeijão e a cenoura picada.
Cubra com a outra metade do recheio e leve ao forno por cerca de 30 minutos.
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Informações nutricionais
Brócolis: ele contém cálcio e vitamina K, que reforça os ossos e previne a osteoporose.
Ele também é rico em potássio que ajuda a manter um sistema nervoso saudável e faz o cérebro funcionar de forma eficiente e ativa.
Cenoura: ela é conhecida como o alimento mais rico em betacaroteno, um poderoso antioxidante responsável por sua cor alaranjada.
Fonte de fibras, minerais como fósforo, potássio, cálcio e sódio, vitamina A, B2, B3 e C.
Frango: ele tem um alto teor de proteínas, é uma das melhores fontes de proteína na dieta.
Ele contém vitaminas como a C, Tiamina, Riboflavina, Niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, vitamina A , E, D e K.
Essa receita é ideal para quem está de dieta ou quer levar uma vida mais saudável, comendo comida de verdade.
Dieta de 21 dias é um revolucionário protocolo de emagrecimento baseado em estudos e experimentos científicos comprovados. Nesses experimentos foi constatado que a perda de peso e gordura corporal é mais rápida do que em qualquer outro método.
A Dieta de 21 dias foi desenvolvida pelo Dr. Rodolfo Aurélio e é o resultado de muitos anos de estudos, experimentos e validações.
Como Funciona a Dieta de 21 dias
A dieta de 21 dias foi apresentada como uma dieta não restritiva, que não faz você passar fome, ela não proíbe comer alimentos deliciosos e não exige a prática de exercícios físicos. Milagre ou promessa Mentirosa?
A promessa da dieta de 21 dias é de que você ira perder de 5 a 10 quilos de gordura corporal em apenas 21 dias. Nesse período o seu metabolismo ficará acelerado, os níveis de colesterol vão melhorar, irá melhorar também a aparência da celulite.
A perda de peso vai ser visível, haverá uma melhora no tônus muscular, aumentará a sua energia e muitos outros benefícios seguindo o método. Todos esses benefícios de uma forma fácil e saudável, sem passar fome, sem tomar remédio e sem se matar fazendo exercícios.
Quem é o Dr. Rodolfo Aurélio
Dr. Rodolfo Aurélio é um dos maiores Especialistas em Naturopatia (Com Formação Internacional) do Brasil e um Assíduo Pesquisador Científico. Também é Formado em Fisioterapia, Micro fisioterapia e Osteopatia.
Durante os últimos anos vem ajudando centenas de pessoas a emagrecer e conquistar uma vida mais feliz, saudável e 100% natural.
Como é divido o método da Dieta de 21 dias
1- Descubra a Ciência por trás do Emagrecimento Rápido e Saudável
Você ira aprender como funciona o seu organismo e como engordamos.
Vai aprender o método científico comprovado para queimar a gordura de forma rápida e saudável.
Irá conhecer uma incrível descoberta científica que tem revolucionado a vida de milhares de pessoas no mundo.
Vai descobrir os 5 mitos do emagrecimento na atualidade e quais alimentos deverá evitar para ter uma vida mais saudável.
Vai descobrir o estranho segredo que a indústria alimentícia não quer que você fique sabendo.
2- Controlar o impulso pela comida
Você vai aprender como instalar na sua mente crenças fortalecedoras para obter excelentes resultados.
Descobrirá como reprogramar as crenças negativas arraigadas no seu inconsciente.
Terá uma ferramenta poderosa para instalar novas crenças fortalecedoras que irão te encher de força de vontade positiva para ajudar a perder peso mais rápido.
Ao instalar essas novas crenças, sua compulsão vai diminuir e sua autoestima ficará lá em cima e você passará a viver sem se preocupar com o peso.
3- O plano ideal para perder peso e queimar gordura em tempo recorde
O Manual da dieta que vai te orientar o que pode comer para transformar seu corpo em uma “máquina” de queimar gordura que funciona 24 horas por dia.
Descobrirá os alimentos exatos que potencializam a queima de gordura e quais alimentos deve evitar para não sabotar a sua dieta.
Técnicas simples para desfrutar dos seus alimentos favoritos e ainda sim continuar perdendo peso.
Terá acesso a “Arma Secreta” do Dr. Rodolfo para manter o seu peso ideal por toda a vida e nunca mais sofrer com o efeito sanfona.
4- Simples séries de apenas 30 segundos para triturar a gordura corporal
A dieta de 21 dias por si só já garante resultados extraordinários, se combinada com os exercícios propostos poderá potencializar os resultados.
Aprenda como se exercitar apenas 10 minutos por dia, 3 vezes por semana com exercícios simples que ajudarão a queimar gordura e tonificar seus músculos.
Descobrirá qual o erro #1 que deverá evitar ao iniciar exercícios em casa.
Como conseguir resultados incríveis com pequenas séries de 30 segundos na comodidade de sua casa, sem precisar passar horas na academia.
Pessoas Reais, Resultados Reais
Bônus da Dieta de 21 dias
1- Capitulo Premium (Finalmente Revelado)
Encerrando os 21 dias de dieta, esse manual vai levar o seu corpo a um nível superior, que provavelmente você nunca imaginou conseguir alcançar.
Protocolo super simples para nunca mais sofrer com o efeito sanfona.
Guia para seguir após os 21 dias iniciais para chegar ao peso ideal de forma 100% natural.
Guia dos alimentos e dos horários que deverá comer para definir o seu corpo e baixar o percentual de gordura.
Os homens podem chegar a baixar o percentual de gordura de 8% a 9% seguindo o plano ideal.
2- Livro com as Tops receitas do Dr. Rodolfo Aurélio
Receitas saborosas, saudáveis e comprovadas que te ajudarão a Emagrecer sem precisar abrir mão do que gosta de comer.
Garantia Incondicional de 30 Dias
Adquira a Dieta de 21 dias, explore todo o conteúdo e aplique o Protocolo por até 30 dias completos.
Se dentro deste prazo não conseguir os MELHORES RESULTADOS de emagrecimento e não ficar TOTALMENTE satisfeito.
Eu te reembolsarei 100% do valor investido. Sem perguntas, sem burocracia, sem estresse.
Receita de bacalhau de forno low carb é uma ótima opção para a Semana Santa ou mesmo para o almoço de Páscoa, pois nessa época é tradição não comer nenhum tipo de carne.
Receita de Bacalhau de Forno Low Carb
Ingredientes:
1/2 kg de bacalhau dessalgado e desfiado
1 cebola cortada em pedacinhos
Óleo de coco ou azeite a gosto
Salsinha
Cebolinha
3 dentes de alho
20 ovos de codorna cozidos e descascados
Azeitonas pretas
Repolho cortado em tiras bem finas
Brócolis cortado em pedacinhos
1 couve-flor cozida
1 colher de manteiga ghee
2 gemas
Queijo parmesão ralado
1 xícara de leite de coco fresco
Modo de Preparo Bacalhau:
Em uma panela coloque o óleo de coco ou azeite, doure a cebola e o alho
Adicione o bacalhau dessalgado e mexa bem para uma ligeira fritada
Adicione o repolho e o brócolis em fatias finas e as azeitonas e deixe cozinhar por uns 10 minutos
Depois adicione os ovos de codorna, a salsinha e reserve
Modo de Preparo do Purê de Couve Flor:
Cozinhe a couve-flor e ainda a amasse ou passe no processador.
Adicione a manteiga, a gema, o parmesão ralado a gosto e o leite.
Leve ao fogo médio, mexa bem até ficar homogêneo
Montagem do Prato:
Em um refratário coloque metade do purê de couve-flor e cubra com o bacalhau.
Cubra o bacalhau com o purê restante
Coloque um pouco de queijo parmesão ralado por cima e leve ao forno por aproximadamente 20 minutos para gratinar
Sirva em seguida.
Informações Nutricionais da Receita de Bacalhau de Forno Low Carb
Bacalhau: contém ômega 3, importante para diminuir o LDL (colesterol ruim) e triglicerídeos e também para aumentar o HDL (colesterol bom).
O ômega 6 também é encontrado no bacalhau, é um ácido graxo essencial para o sistema imunológico.
Ele também é importante no controle e na prevenção de doenças cardiovasculares, câncer, aterosclerose, hipertensão e doenças inflamatórias e autoimunes.
Couve Flor: é rica em vitaminas e minerais. Uma porção dela contém 77% do valor diário recomendado da vitamina C.
É também uma boa fonte de potássio, proteínas, tiamina, riboflavina, niacina, magnésio, fósforo, fibras, vitamina B6, ácido fólico, ácido pantotênico e manganês.
Brócolis: além de conter poucas calorias, a mesma quantidade de brócolis cru fornece mais 100% da necessidade diária de vitamina C e K.
Ele também é uma boa fonte de ácido fólico, vitamina A e fornece alguma vitamina B6 e potássio.
O Feriado Chegou e que tal fazer um Receita de Berinjela empanada Low Carb para a garotada nesse dia, além de saudável é muito gostosa!
A Receita de berinjela empanada é muito nutritiva e não contém glúten, é um excelente aperitivo ou uma ótima opção como entrada para um prato principal.
Receita de Berinjela Empanada Low Carb
Ingredientes:
1 Berinjela Grande;
1 Xícara (chá) de farinha de amêndoa;
50 Gramas de queijo parmesão ralado;
1 Ovo.
Modo de Preparo:
Lavar e cortar as berinjela em rodelas de 1cm cada, passar as rodelas em ovo batido, empanar na farinha de amêndoas e no queijo parmesão ralado e se precisar adicionar sal (mas para o meu paladar não precisa). Colocar em uma assadeira com papel manteiga e colocar as rodelas de berinjela empanada e levar para o forno em temperatura média por 20 minutos, virando a cada metade do tempo ou até dourar os dois lados.
Depois é só servir quentinho e se deliciar!!!
Fonte da Receita : Lara Nesteruk
Informações Nutricionais da Receita de Berinjela Empanada Low Carb
A berinjela é um alimento de baixa energia. A cada 100 gramas de consumo equivale a 30kcal (calorias).
A berinjela contém fibras, carboidratos, vitaminas e minerais, tais como: vitamina B, C, K, zinco, potássio, cálcio, ferro e magnésio.
Ela tem outros benefícios como: previne o câncer, doenças cardiovasculares e diabetes faz bem para o cérebro, para a pele.
Mais um alimento saudável e nutritivo que devemos incluir no nosso cardápio.
A berinjela tem várias formas de ser usada em receitas, se não sabe como fazer outras receitas usando a berinjela, acesse aqui no e-book 400 Receitas Fit com cardápio que você terá várias receitas gostosas usando a berinjela.
As verdades sobre emagrecimento!? Um assunto um pouco polêmico por causa da disseminação de informações erradas que alguns profissionais insistem em propagar.
O emagrecimento é a meta de muitas pessoas, porém a maioria está fazendo da forma errada, e por isso não alcançam o resultado almejado.
Muitas seguem aquelas dietas da moda e acabam ficando frustradas por não conseguir resultados satisfatórios.
E outra coisa que muitas pessoas acham que ajuda a emagrecer é atividade física, outro engano.
Assista o vídeo abaixo onde o especialista Rodrigo Polesso fala sobre o mito dos exercícios físicos para o emagrecimento.
Claro que os exercícios físicos são bons para a saúde.
Eu também gosto de fazer diariamente, mas só ele não vai fazer com que percamos peso.
Essa informação errada foi e ainda é disseminada massivamente pela mídia e alguns profissionais da área.
A ciência já provou que para ter um emagrecimento eficaz e duradouro é fundamental focar na alimentação.
Como o especialista Rodrigo Polesso sempre diz:
O importante é comer comida de verdade.”
Por isso resolvi transcrever abaixo um vídeo dele, onde ele explica asverdades sobre emagrecimento.
As Verdades sobre Emagrecimento
1- Vai ser preciso mudar consideravelmente a forma que você se alimenta
Se seu objetivo é emagrecer, precisará focar principalmente na sua alimentação.
Isso não é questão de preferência, é um fato científico, porque o que vem fazendo não está surtindo efeito.
O Médico Canadense Dr. Jason Fung, diz em seus estudos que para emagrecer é preciso focar 90% na alimentação e só 10% nos exercícios.
Então porque as pessoas continuam focando 50% do tempo nos exercícios?
Outra coisa que precisa entender é que não é um nem dois alimentos que são responsáveis pelo seu emagrecimento.
O que vai dar resultado para que consiga emagrecer de forma saudável é um conjunto de hábitos que você tem que mudar.
Quer Emagrecer de Vez?
Prepare-se para mudar consideravelmente a sua alimentação.
E isso não significa que vai precisar comer pouco, contar calorias, contar pontos, cortar gorduras, nem nada dessas maluquices.
Alias, se fizer isso que foi citado acima, é cientificamente comprovado ser o método menos eficaz para emagrecer.
Mesmo com todas as informações e estudos disponíveis, ainda tem muitos profissionais propagando informação errada para seus pacientes.
Na realidade o emagrecimento tem haver com o que você come e não o quanto come.”
2- Terá que parar de achar que vai conseguir se exercitar para compensar a sua dieta
Como já dito acima o exercício físico não promove a perda de peso.
Isso parece uma ideia maluca mas nosso corpo é extremamente capaz e competente em gastar energia de forma otimizada.
Os exercícios são muito saudáveis para a saúde em geral, mas não devem ser priorizados como forma para emagrecer.
Tudo isso que estou escrevendo não são maluquices tiradas da minha cabeça ou da do Rodrigo, e sim o resultado de muitos estudos científicos.
3- Precisará mudar hábitos antigos e resistentes que você tem
Alguns hábitos são até difíceis de conseguir se livrar, como:
Curti doces, e não consegue ficar sem? Vai ter que mudar!
Gosta de beber bebidas alcoólicas todos os dias em excesso? Vai ter que mudar!
Gosta de comer todos os tipos de massas como: bolos, pães, macarrão durante a semana? Vai ter que mudar!
Gosta de tomar café e chás adocicados durante o dia? Vai ter que mudar!
Os seus hábitos vão ter que mudar para que consiga seus objetivos de forma definitiva.
O que precisa ficar claro é que a transformação de hábitos tem que ser gradual, a cada dia um pouco, sem radicalizar.
4- Terá que turbinar sua auto confiança
Isso é primordial!
Você vai encontrar várias pessoas que vão querer te sabotar, que não vão aceitar a sua mudança.
Terá que entender que o teu objetivo de boa forma e saúde é seu objetivo e de ninguém mais, só você tem o direito de saber o que é melhor para si.
Só você poderá desenvolver essa confiança e comprometimento dentro de si para conseguir o seu objetivo.
Tenha claro e muito forte na sua mente que só você poderá fazer acontecer e ninguém mais!!
5- Vai ter que aprender a dizer NÃO e também SIM tudo na hora certa.
Primeiro tem que entender que na vida nada é 100%, nenhuma dieta ou mudança tem que ser radical.
Não somos máquinas e sim seres humanos, temos nossas fraquezas, e temos rotina muitas vezes imprevisíveis.
O correto é ser flexível e adaptável.
Vai ter momentos que vai dizer sim, sem precisar ficar com peso na consciência, em outros momentos terá que dizer não.
6- Vai ter que investir tempo aprendendo o por que das coisas
As pessoas não conseguem manter o hábito simplesmente porque não sabem o porque estão fazendo a mudança.
Um exemplo disso é: ir numa nutricionista e pedir que ela passe uma tabela de alimentos que pode comer e os que não pode.
Isso não funcionará a longo prazo.
A maioria das pessoas não conseguem levar isso para sempre, até podem conseguir fazer por alguns meses.
Mas isso não durará muito, porque não há uma explicação lógica do porque precisa ser feito.
Não existe benefício rápido, com esforço rápido”
O que precisa é que seu benefício seja proporcional ao seu esforço, e para isso terá que aprender como funciona.
7- Vai ter que decidir começar a construir um novo estilo de vida
Veja que focar em um novo estilo de vida é primordial para sua mudança.
Se não focar em ser uma pessoa saudável todos os dias da sua vida, não vai adiantar nada.
O acontecerá é que irá ficar pulando de dieta em dieta sem conseguir nenhum resultado e acabará frustrada.
É fundamental decidir construir e praticar um estilo de vida que possa manter para a vida toda.
Conclusão:
O que precisa ficar claro é que para manter um estilo de vida saudável é preciso fazer isso de forma gradual, que não vai acontecer da noite para o dia.
Aqui no vídeo abaixo o Rodrigo Polesso explica mais detalhadamente tudo que escrevi nesse artigo.
Agora que você já conhece as verdades sobre emagrecimento, a decisão é sua.
A sua mudança tem que ser prioridade na sua vida.
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