Sou uma empreendedora apaixonada pelo que faço, criei o site Corpo Esbelto com o propósito de inspirar e servir de incentivo para que as pessoas tenham uma vida saudável.
500 Receitas Lowcarb é um livro digital com receitas que foram testadas e aprovadas por nutricionistas e funcionam de verdade.
As pessoas quando começam a dieta lowcarb, ficam perdidas com relação ao que pode ser consumido na dieta.
O 500receitas lowcarb foi criado para tirar todas as suas dúvidas a respeito da dieta, do que comer e como preparar as suas refeições do dia a dia.
O que é a Dieta Lowcarb
A dieta Lowcarb é reconhecida Mundialmente pela ciência:
Em 2004, foram publicadas mais de 20 pesquisas que provaram a eficácia do corte de carboidratos na alimentação para emagrecer e melhorar a saúde sem precisar contar calorias.
As dietas de baixo carboidrato eram demonizadas e consideradas prejudiciais à saúde basicamente porque promoviam a um alto consumo de gordura.
No entanto, a ciência já provou que a gordura é nossa aliada e não inimiga.
Todas as pesquisas comprovam que as dietas low-carb (LC) emagrecem muito mais do que a low-fat (pouca gordura e ricas em carboidratos) e melhoram índices de glicose, colesterol, triglicérides e outros marcadores de saúde.
Benefícios da Dieta Lowcarb
O benefício da lowcarb se dá pela redução do consumo de carboidratos, fazendo com que você coma mais proteína e gordura, com isso, se sentirá saciada e consumirá menos calorias.
Uma das grandes vantagens é a redução automática do apetite.
Pesquisas mostram que as pessoas acabam ingerindo menos calorias quando reduzem os carboidratos e comem mais proteína e gordura.
Reduzir carboidratos da alimentação é uma das formas mais simples e eficazes de emagrecer.
A Lowcarb Funciona Mesmo?
Essa é uma das dúvidas mais comum sobre a lowcarb, principalmente por quem está começando ou quer começar a dieta.
Nesse livro digital 500 Receitas Lowcarb, além das receitas, você terá todas as explicações sobre esse estilo de vida, seus benefícios à saúde e muito mais.
Mas eu vou tentar te explicar ao máximo, tudo que esse livro digital com 500 receitas lowcarb poderá fazer por sua saúde e seu corpo.
O que Você vai Encontrar no Livro 500 Receitas Lowcarb
Receitas de Café da Manhã e lanches
Descubra a sensação de começar bem o dia com refeições lowcarb que são gostosas de verdade.
Receitas para Almoço e Jantar
Prepare receitas saudáveis e gostosas para seu almoço e jantar e diversifique suas refeições.
Receitas de Doces e Sobremesas
Você não tem de abandonar as sobremesas para ser lowcarb.
Descubra a sensação de fazer dieta com alegria e prazer.
Além do livro digital 500 Receitas Lowcarb, você também vai receber 3 Super Bônus:
Bônus
Bônus 1: Lista de Alimentos Proibidos e Permitidos na Dieta LowCarb
Neste livro digital você vai conhecer a lista completa de todos os alimentos que são permitidos e os proibidos na lowcarb.
Tudo para você manter o foco e não errar na dieta.
Bônus 2: Manual Lowcarb – O guia definitivo do que você precisa saber para fazer a dieta Lowcarb.
Este livro digital contém todas informações que precisa conhecer para iniciar a sua dieta de maneira segura.
Este material é indispensável para perder peso rápido com saúde, pois é importante que conheça bem o que é e como funciona a dieta.
Bônus 3: Lista de supermercado para compras Lowcarb
Um “super resumão” para consulta rápida e uso como possível lista de mercado.
Essa lista facilitará suas compras, e com isso você criará a sua própria dieta com as dicas de compras.
Pessoas Reais e Resultados Reais
Tenho muita certeza de que as 500 receitas lowcarb são saborosas, fáceis de preparar e emagrecedoras.
15 anos de experiência atendendo clientes que buscam uma vida mais saudável e longe das dietas restritivas e sem graça.
As receitas lowcarb transformaram centenas de vidas, e a sua satisfação é o nosso objetivo.
Quero que você se sinta absolutamente segura de que está fazendo um ótimo investimento em sua vida.
Os benefícios do coco na saúde são inúmeros e todos comprovados, esses estudos comprovaram que o coco não é mais considerado um vilão da boa forma.
Ele ajuda a emagrecer e também deixa a sua pele bonita e macia.
O coco é tão nutritivo que pode ser considerado como uma das frutas mais saudáveis que existe.
Em sua composição, tem grandes quantidades de vitaminas e minerais e ácidos graxos que trazem muitos benefícios à saúde.
Dessa fruta pode ser aproveitado tudo, desde a água, polpa até casca.
Os benefícios do coco são diversos desde a hidratação, rejuvenescimento, saciedade e perda de peso.
Mas isso nós vamos tratar mais abaixo, vou explicar cada um desses benefícios do coco.
Quais os benefícios do coco na saúde
1- As gorduras saturadas tem propriedades medicinais
Estudos descobriram que os ácidos graxos, que já foram tão criticados no passado (gorduras saturadas) são muito ricos no coco.
Os ácidos graxos vão direto para o fígado a partir do trato digestivo e lá são usados como fonte de energia rápida ou são transformados em corpos cetônicos, que pode ter um efeito terapêutico em casos de distúrbios cerebrais como: a epilepsia, a doença de Alzheimer.
2- Dietas à base de coco
Essa dieta é considerada uma das mais saudáveis do mundo. Muitos povos já usam essa fruta em todas as suas preparações de refeições diárias.
Por ser uma alimento rico em gordura e calorias pode facilitar a perda de peso.
Estudos comprovam que o óleo de coco extravirgem melhora o funcionamento da glândula da tireoide, estimulando o metabolismo e a queima dos estoques de gordura.
3- Óleo de coco aumenta energia e queima gordura
Como já dito no item acima, os triglicerídeos de cadeia média (TCM) que são encontrados no óleo de coco pode aumentar o gasto de energia, às vezes por até 5%, ou equivalente a 120 calorias por dia.
Esse gasto de energia extra pode ser poderoso para a sua perda de peso.
4- O coco tem propriedade bacterianas
Uma substância chamada ácido láurico que se encontra na fruta, quando digerido forma monoglicerídeo chamado monolaurina, estas duas substâncias juntas matam agentes patogênicos que são prejudiciais ao corpo, acabando com as bactérias, vírus e fungos.
Um estudo mostrou que quando diferentes quantidades de coco que é rico em TCM são ingeridos pelos homens, os que receberam mais óleo de coco, comeram em média 256 calorias a menos por dia.
Isso é por causa dos corpos cetogênicos que são formados quando o coco é digerido e assim reduzindo a fome naturalmente.
Formas de Aproveitar os Benefícios do Coco
Coco Branco (Polpa)
A parte branca (polpa) do coco é riquíssima em flavonoides.
Os flavonoides combatem as doenças cardíacas, evitam a formação de tumores intestinais, reduzem o risco de câncer, tem ação bacteriana, antiviral e anti-inflamatória.
Além de ter uma forte atuação no fígado, estimula a produção de enzimas que reforçam a imunidade e combatem as substâncias cancerígenas.
Água de Coco
Ela é riquíssima em vitaminas e minerais, hidrata e nutri o organismo desde o primeiro gole.
Isso acontece porque a água de coco tem uma composição bem próxima a do plasma sanguíneo, sendo levado facilmente as células do corpo.
Ela é boa para o coração e outros músculos, excelente no combate e prevenção as cãibras.
Devido a presença de diversas vitaminas, minerais, antioxidantes e aminoácidos a água de coco combate diversas doenças como:
cardíacas, aterosclerose e alguns tipos de câncer.
Com a água de coco as funções renais ficam controladas, assim como os níveis de glicemia e a circulação sanguínea.
O sistema imunológico fica mais forte, a pele e o organismo rejuvenescido e o intestino fica regulado.
Óleo de Coco
Fortalece o sistema imunológico, melhora o funcionamento da tireoide e reduz a fadiga.
O óleo de coco é termogênico, ou seja, acelera a queima das gorduras estocadas no corpo.
Ele também ameniza a fissura por comer doces.
Açúcar de Coco
O que torna o açúcar de coco realmente especial é o seu baixo índice glicêmico, menos que o mel e muito menos que o açúcar branco refinado.
Além de ser cheio de vitaminas, ele não possui conservantes, não é processado e nem filtrado, é 100% natural.
Leite de Coco
Contém muitas vitaminas, minerais e eletrólitos, incluindo o potássio, cálcio e cloreto.
O leite de coco pode estimular o sistema imunológico
Ele é uma boa alternativa de produtos sem leite para aqueles que são intolerantes a lactose ou alérgicos ao leite animal.
Esta bebida não contém soja, glúten e nozes que são ideais para as pessoas vegetarianas
Farinha de Coco
Ela dá saciedade e limpa todos as toxinas do organismo, favorecendo assim a dieta.
É livre de glúten, tem só 54 calorias em uma colher de sopa e pode substituir parcialmente a farinha de trigo recomendada nas receitas de pães, bolos e outros.
Você também pode usar a farinha de coco pura misturando em sucos, saladas e frutas.
Agora que você já sabe de todos os benefícios do coco para a sua saúde, inclua em sua dieta diária e verá que além de deixar as preparações dos pratos mais gostosos, vai ter muitos benefícios ao seu corpo e pele.
Como desinchar rápido é uma das perguntas que mais recebo, isso porque muitas vezes as pessoas são convidadas para uma festa, ou mesmo o seu próprio casamento e precisam desinchar rápido para poder caber na roupa.
Resolvi escrever esse artigo para ensinar você como desinchar rápido para entrar naquela roupa de festa e arrasar.
Mas antes quero te mostrar as causas do inchaço na barriga.
Principais causas de Inchaço na Barriga
Sabe porque sua barriga está inchada?
É porque tem muitas impurezas dentro do seu intestino que não deveriam estar mais lá.
O seu intestino tem que estar livre dos resíduos causadores de inchaços, inflamações intestinais, formação de gases, prisão de ventre, e de toda aquela sensação de empanturramento e outros sintomas desagradáveis.
Com as dicas que vou te passar poderá desinchar rápido, em poucos dias, para poder usar aquela roupa que tava guardada há muito tempo.
E o melhor de tudo, sem precisar fazer dietas malucas, e sem sacrifícios exagerados que acabam prejudicando a sua saúde.
Com o que vou te ensinar o seu metabolismo vai trabalhar para queimar as gorduras e deixar seu corpo fininho e mais saudável.
Sem mais delongas vamos começar.
Como Desinchar Rápido
1- Ativando seu Metabolismo
Tomar um copo com 200ml ou mais de água morna em jejum todos os dias.
Essa água morna vai ativar o seu metabolismo e vai ajudar a queimar gordura.
Depois de 15 minutos que você ingeriu a água morna poderá tomar seu café da manhã habitual.
Sugestões de Café da manha:
Tome uma colher de sopa de óleo de coco e espere alguns minutos, coma uma fruta da sua preferência e beba água de coco natural.
2- Hidratação do Corpo
Para desinchar rápido precisamos eliminar as toxinas do corpo e por isso nosso corpo precisa estar bem hidratado.
Muitas pessoas questionam porque tenho que tomar mais água, isso não vai fazer com que eu fique mais inchada?
A resposta é Não.
Isso só irá acontecer em pessoas que sofrem de algum problema como a insuficiência renal, por exemplo.
O recomendável é tomar todos os dias 35ml por kilo de água por dia, ou seja, dois litros e meio de água para um adulto de 70Kg.
Prefira sempre água, mas se você não consegue beber tanta água, poderá tomar chás e sucos naturais sem açúcar e nem adoçantes.
Outra dica importante é:
Toda vez que for ao banheiro fazer suas necessidades, seja ela qual for, logo após de fazer sua necessidade beba pelo menos 200ml de água.
Repito, se não consegue beber água beba água saborizada.
Sugestão de água saborizada:
Água com rodelas de limão, água com rodelas de laranja, água com canela em pau e gengibre.
Sempre que for refazer sua água, veja se a canela ainda está dando sabor, se não está troque, e se o gengibre começar a boiar troque também.
Essa dica é essencial para a hidratação do corpo.
A água é importante no processo para eliminar as toxinas e desinchar rápido.
3- Limpeza Intestinal
Esse é o protocolo mais importante para esse processo de desinchar rápido.
A limpeza intestinal é fundamental, pois com o passar do tempo nosso organismo acumula resíduos nos nossos intestinos.
Devido a alimentação de má qualidade e na dificuldade de ingestão de proteínas.
Esses resíduos provocam as inflamações intestinais, excesso de formação de gases, constipação intestinal e a prisão de ventre.
O que você pode fazer para limpar o intestino:
Consumir 8 a 10 porções de frutas por semana, escolhendo aquelas que tem mais fibras, como as frutas vermelhas.
Optar por carboidratos de grãos integrais 2 a 3 vezes por semana.
Evitar comer doces e gorduras.
Incluir a semente de linhaça na sua dieta.
Realizar uma atividade física diariamente por no mínimo 30 minutos.
Outra boa forma de limpar não só o intestino, mas o organismo todo são os sucos e vitaminas detox.
Quais são os benefícios de limpar os intestinos
diminui o inchaço da barriga.
regula o trânsito intestinal.
facilita a evacuação.
diminui a formação de gases e cólicas abdominais.
facilita o emagrecimento.
4- Alimentação
A alimentação é muito importante nesse processo para desinchar rápido.
Atenção: Não é qualquer alimento que podemos comer nessa fase.
O que devo evitar?
1- Evite tomar mais de 4 xícaras de café por dia.
Se for tomar sucos ou café, tomar de preferência sem açúcar e adoçantes.
2- Coma pequenas porções desses alimentos: feijão, lentilhas, repolhos e ovos.
Não exagere nesses alimentos, pois eles incham a barriga, não é para deixar de comer esses alimentos.
3- Diminuir o consumo de caseína presentes no leite e nos laticínios.
A caseína é de difícil digestão, causando uma série de problemas intestinais.
4- Diminua o consumo de alimentos feitos com farinha de trigo, pois eles contém glúten, são eles:
Pães, macarrão, pizza, lasanha, bolos e outros alimentos industrializados que contenham farinha de trigo.
5- Diminua o consumo de gorduras e frituras em geral
O ideal é não consumir nada desses alimentos enquanto estiver fazendo essas dicas para desinchar rápido.
6- Diminua o consumo de carnes, principalmente as carnes vermelhas e de porco.
De preferência para as carnes de frango e peixe.
7- Não use gordura vegetal hidrogenada como as margarinas e manteigas
8- Não coma produtos embutidos ou em conservas como:
Presuntos, peito de peru, bacon, salsicha, calabresa, mortadela, atum e sardinha em conserva.
5- Retenção de Líquidos
A retenção de líquidos é uma das formas mais conhecida do inchaço no nosso corpo.
E para ajudar a desinchar rápido, você precisa deixar de consumir os seguintes tipos de conservantes e aditivos que são os responsáveis por causarem alergias, inflamações e a retenção de líquido.
Não use os seguintes molhos para temperos como:
Molho de pimenta, shoyu, molhos prontos para saladas, molho inglês.
Prefira usar : azeite, vinagre, sal rosa ou marinho, cúrcuma, gengibre, salsinha, coentro, orégano, manjericão e outras ervas finas.
Evite o consumo de pão, inclusive o integral, isso por causa do glúten, a quantidade de fibras que o pão integral contém não vale a pena, duas fatias dele equivale a duas colheres de sopa cheia de açúcar em termos de índice glicêmico dos alimentos.
Ou seja, o pão engorda muito e deixa o estômago alto.
Substitua o pão por: tapioca, crepioca, batata doce, batata yacon, milho cozido, mandioca cozida, inhame ou cuscuz de milho.
Não use açúcar em nada, não coma nenhum tipo de doce e sobremesa, o açúcar é um dos maiores vilões para nos fazer engordar.
Uma quantidade mínima de açúcar já é o suficiente para liberar a produção de insulina que é o hormônio responsável por baixar a quantidade de açúcar no sangue e por sua vez responsável pelo acumulo de gordura.
Quanto mais liberamos insulina, mais acumulamos gordura em nosso corpo.
Coma muita salada, folhas verdes, pepino, chuchu e cenoura, esses alimentos ajudam a eliminar a barriga, pois são diuréticos.
6- Momentos Críticos
Os momentos críticos são aquelas horas entre as principais refeições que muitas vezes sentimos fome e acabamos comendo qualquer bobeira para saciar a fome.
E o que vamos comer nesses intervalos entre uma refeição e outra?
Uma das opções é tomar uma xícara de chá da sua preferência sem açúcar e comer uma fruta.
Não coma doces, bolachas em geral ou comidas industrializadas.
Quando tiver uma vontade irresistível de comer doce, coma uma fruta como a melancia, ela sacia a vontade do doce e da fome, e, é diurética, ajuda na eliminação de líquidos.
O abacate também é uma boa opção nesse caso, ele tem gordura boa e também é diurético.
Tome pelo menos 3 xícaras de chá por dia nesse período que quer desinchar rápido.
Não use os chás de saquinhos, de preferência paras as ervas secas vendidas em casas de produtos naturais e até em alguns supermercados.
O que você precisa ficar de olho nos rótulos é o que chamamos de Xenobióticos que são compostos químicos estranhos ao organismo humano.
Encontrados em conservantes e aditivos químicos, em alimentos prontos e industrializados são muito prejudiciais ao nosso organismo.
Lembre-se, os chás são feitos de plantas medicinais e precisamos consumir com moderação.
Tudo que é demais pode causar efeitos colaterais e até intoxicações graves.
Conclusão
Tudo que foi passado nesse artigo não é uma dieta e sim um protocolo emergencial, é uma forma de você desinchar rápido para entrar naquela roupa de festa.
Essas dicas não devem ser feitas por tempo indeterminado, a única coisa que você pode levar para a vida toda é o que escrevo na terceira dica.
Faça esse protocolo pelo menos uma semana antes de você ter que usar a sua roupa de festa.
Dormir bem é o sonho de muitas pessoas que tem dificuldades para dormir, a tal da insônia.
A dificuldade para dormir bem, diminui a capacidade de concentração durante o dia, causando alterações de humor, indisposição e muito mais.
Quando dormimos mal e isso se torna frequente, pode haver algumas consequências tais como:
Alterações no apetite, problemas de saúde, estresse, ansiedade e falha de memória.
A boa noticia é que esse problema pode ser sanado!
Veja abaixo dicas que vão ser poderosas para te ajudar a dormir bem todas as noites.
10 Dicas para dormir bem
1- Procure dormir sempre no mesmo horário
Nosso corpo precisa em média 8 horas de sono repousante para estar bem disposto e alerta no dia seguinte.
Se você precisa acordar cedo deve ir para cama mais cedo para que possa ter as 8 horas de sono repousantes.
2- Não durma durante o dia
Quando você dorme após o almoço, altera o seu relógio biológico, isso sem falar que o nosso cérebro não descansa corretamente, porque não conseguimos entrar em sono profundo.
Dormindo durante o dia você terá menos sono à noite e isso acaba gerando um descontrole metabólico.
Em vez de dormir durante o dia, procure fazer uma atividade que faça seu corpo trabalhar bastante.
Estando cansado quando chegar a hora de dormir, conseguirá dormir bem.
3- Desligue a Televisão
Uma hora antes de ir para a cama, desligue a TV, o celular, o tablete e vá para cama sem eles.
A única coisa que pode deixar ligado é uma rádio com o volume baixinho numa música relaxante para te ajudar a relaxar.
4- Evite Fazer exercícios perto da hora de dormir
Os exercícios são benéficos quando realizados durante o dia, mas quando feitos muito perto da hora de dormir dificultam o relaxamento muscular, causando dificuldade de dormir bem.
Evite fazer os exercícios até quatro horas antes de ir para a cama.
5- Ler antes de dormir
Procure ler um livro que tenha um tema que lhe traga paz e tranquilidade.
De preferência leia no sofá, mas se preferir pode ler recostado na cama e a luz do ambiente tem que ser mais fraca.
Use a luz do abajur se tiver ao lado da cama.
6- Evite tomar café depois das 17 horas
Evite alimentos estimulantes como: café, chá preto, guaraná e a coca cola.
Opte por alimentos que estimulem o sono como um copo de leite morno.
Algumas pessoas colocam canela no leite, pois dizem que ajuda a relaxar, ou uma taça de vinho tinto.
7- Meditar antes de dormir
A meditação além benéfica para a sua saúde ajuda na hora do sono.
Meditar ajuda a diminuir o estresse do dia fazendo você relaxar e dormir bem.
8- Tome banho quente
O banho quente provoca mudanças na temperatura corporal.
Se você aumentar a temperatura em um ou dois graus com o banho, a queda acentuada na hora de dormir vai te ajudar a cair em sono profundo.
9- Silêncio é fundamental
Evite dormir em ambientes muito barulhentos.
Seu quarto tem que estar em pleno silêncio, só poderá ter uma música relaxante no ambiente se assim preferir.
10- Conforto para dormir bem
Seu quarto tem que ser o mais confortável possível.
A temperatura do quarto não poderá ser quente e nem muito fria.
Um bom colchão e um travesseiro confortável são indispensáveis para te ajudar a relaxar e diminuir a tensão nas costas e pescoço.
Dormir Bem Emagrece?
Sim, dormir bem emagrece!
Dormindo pelo menos oito horas, produzimos um hormônio chamado Melatonina, com a produção desse hormônio nosso metabolismo fica acelerado, ou seja, vai transformar a gordura em energia.
Quando dormimos mal, nosso organismo produz outro hormônio chamado Cortisol, esse por sua vez ajuda a estocar a gordura, com isso aumentando a gordura corporal, inclusive na região da barriga.
Mas lembre-se que para emagrecer é preciso ter um sono de qualidade.
Seguindo todas as dicas que foram citadas à cima você irá dormir bem melhor.
Receita bolinho de carne low carb é uma receita simples e fácil de fazer com pouquíssima quantidade de carboidrato ideal para quem está de dieta ou quer levar uma vida mais saudável.
Receita Bolinho de Carne Low Carb
Ingredientes:
– 250gr de carne moída;
– 2 ovos;
– paprika doce e paprika defumada;
– pimenta moída na hora;
– azeitonas fatiadas;
– salsinha e cebolinha;
– 3 colheres de sobremesa de farinha de amêndoa (ou outra oleaginosa);
– 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça;
– 1 colher de sopa de fermento para bolo.
Modo de Preparo:
1) Bata os ovos ligeiramente, acrescente a paprika, pimenta moída, azeitonas, salsinha e cebolinha.
2) Adicione as farinhas e a carne, misture e cheque o tempero (adicionar sal se preciso). Adicione o fermento e colocque em formas de cupcake untadas com azeite.
3) Asse em forno médio por uns 25-30 minutos ou até ficarem douradinhos.
Fonte da receita: Receitas Paleo Low Carb
Sugestão:
Essa receita você pode fazer bolinho na forma de cupcake, num refratário ou como rocambole como está na foto acima.
Escolha a melhor forma de fazer para a sua família e bom apetite!
Dicas Nutricionais da Receita Bolinho de Carne Low Carb
Carne Moída: é rica em vitaminas e minerais, especialmente ferro e zinco, portanto, ela é indicada como parte de uma dieta saudável.
Ovo: mais da metade das proteínas dele é encontrada na clara, juntamente com a vitamina B2, e menos gordura e colesterol do que na gema.
O ovo também é rico em selênio, vitamina D, B6, B12 e minerais como zinco, ferro e cobre.
Farinha de amêndoa: é extremamente nutritiva, sendo rica em fibras, proteínas, vitamina E, magnésio, vitamina B2, fósforo, entre outros nutrientes essenciais para a saúde.
Farinha de linhaça: os seus principais benefícios são o seu óleo rico em ácido alfa-linolênico, lignanas e fibras alimentares.
Essa farinha também contém vitaminas B1, B2, C e E, além de minerais como:
Cálcio, zinco, magnésio, ferro, potássio e fósforo.
Pimenta: ela ajuda no emagrecimento, por ser um alimento termogênico, capaz de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e no processo metabólico.
A substância que é responsável por esse processo é a capsaicina que aumenta a taxa metabólica em até 20%.
Receita Pão de Cebola Dukan é uma delícia e fica muito macio, é um ótimo substituto para os pães de farinha branca que contém muito carboidrato, principalmente para as pessoas que querem manter a forma ou mesmo qualidade de vida.
Receita Pão de Cebola Dukan
Ingredientes:
12 colheres de sopa de farelo de aveia
4 colheres de sopa de leite em pó light
2 colheres de chá de fermento em pó
1 cebola pequena bem picada
1 colher de sobremesa de ervas finas
4 ovos inteiros
Sal a gosto
Modo de Preparo:
Preaqueça o forno à 200 °C. Separe uma forma de bolo inglês pequena antiaderente ou de silicone.
No liquidificador, bata bem os ovos, o leite em pó e o farelo de aveia.
Despeje a mistura numa tigela e adicione o fermento em pó. Mexa bem para incorporar. Junte então as ervas finas, a cebola picada e o sal.
Coloque a massa na forma e asse por 35 minutos ou, ao espetar um palito, este saia limpo.
Desinforme frio e sirva com o que quiser.
Dicas Nutricionais da Receita Pão de Cebola Dukan
Cebola: fornece 100% das necessidades diárias de vitaminas C, vitamina B6 e manganês. O seu bulbo também contém uma boa concentração das vitaminas A, E e ácido fólico, contém minerais como potássio, sódio e o ferro e antioxidante quercetina e de sulfetos.
Farelo de Aveia: tem uma concentração maior de fibras solúveis beta-glucanas, essas quando entram em contato com a água, formam uma espécie de gel no sistema digestivo, causando saciedade. Um ótimo alimento para quem quer emagrecer.
Ovos: é considerado por muitos de superalimento, por conter vários nutrientes essenciais a saúde. Rico em vitaminas B12, B2, A, B5 e selênio, vários minerais como: cálcio, ferro, potássio, zinco, manganês, vitamina E, folato e muito mais.
Os ovos são ricos em colina que é uma vitamina do complexo B, ele é essencial para a saúde humana e necessário para vários processos do nosso organismo.
Ervas Finas: além de dar um sabor especial ao pão, elas tem vários nutrientes essenciais à saúde. escolha a sua preferida.
Esse estilo de vida visa reprogramar nosso corpo para uma boa forma natural, regularizando o metabolismo e o sistema hormonal.
Quando consumimos alimentos de qualidade e com os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, comemos menos e ficamos satisfeitos mais rápido.
Depois que adaptamos nosso corpo com essa alimentação forte, ou se preferir “estilo de vida”.
É possível fazer algumas exceções para consumir alguns outros alimentos que temos vontade de comer que não são tão saudáveis.
Sendo assim uma dieta menos restritiva que podemos levar para sempre como um estilo de vida.
Se você faz 80% de sua alimentação com comida de verdade, é possível que os outros 20% seja alimentos menos saudáveis.
A Alimentação Forte tem como objetivo fornecer ao corpo os alimentos e nutrientes que nosso organismo foi programado para metabolizar.
Isso causa efeito muito positivo, um emagrecimento natural e o fortalecimento da saúde em geral.
O que Comer na Alimentação Forte
Na alimentação forte não existe alimentos “proibidos ou liberados”.
Ao contrário de outras dietas que são restritivas em relação aos alimentos consumidos.
O conceito aqui é manter uma alimentação com alimentos de qualidade que são essenciais para dar energia para o nosso corpo.
Qualidade não quantidade, ou seja, não precisamos ficar contando as calorias dos pratos de cada refeição do dia.
Alimentos Permitidos na Alimentação Forte
Vegetais
Legumes
Carnes em geral
Ovos
Bacon
Peixes
Frango
Manteiga
Óleo de coco
Café
Queijos amarelos
Batata doce
Cogumelos
Oleaginosas
e muitos outros com baixo índice glicêmico
Com base nesse estilo de vida o Rodrigo Polesso criou um portal chamado Tribo Forte.
Aqui você vai encontrar a melhor forma de viver uma vida com mais saúde, com um estilo de vida sensacional praticando todos os dias uma alimentação forte.
O Que Vou Encontrar na Tribo Forte
Estilo de Vida
Descubra e viva um estilo de vida espetacular, saudável e que te deixa em forma (pra sempre) e com energia de sobra.
Ciência na Pratica
Tudo na Tribo Forte é baseado 100% nas melhores evidências científicas do mundo, ou seja, os hábitos FUNCIONAM!
Fórum
Conte com um incrível fórum da Tribo para imediatamente se rodear e se motivar com milhares de outras pessoas positivas e que valorizam as mesmas coisas que você!
Receitas Incríveis
Você terá acesso a centenas de opções de receitas realmente saudáveis para todas as suas refeições do dia tais como:
Café da manhã, almoço, janta, lanches e sobremesas.
Tome Controle
Crie seu histórico de medidas, peso, fotos e metas com a ferramenta “minha jornada” da Tribo Forte.
Agora só depende de você!
Escolher que tipo de vida quer levar, ter um estilo de vida saudável para levar para sempre ou comer o que quiser e ficar a vida toda lutando contra a balança.
Sopa Desintoxicante é uma poderosa aliada para limpar o organismo depois dessa comilança toda das festas do final de ano, ou outras ocasiões em que você comeu demais e está estufada ou intoxicada com determinados alimentos.
A sopa desintoxicante contém cinco alimentos poderosos anti-inflamatórios e desintoxicantes como: alecrim, cebola, gengibre, açafão-da-terra e inhame.
Receita Sopa Desintoxicante
Ingredientes:
1 xícara de abóbora descascada e picada
3 inhames pequenos
1 cenoura picada
1 tomate sem casca e sementes picado
1 cebola picada
2 dentes de alho
1 colher (sopa) cheia de gengibre ralado
1 colher (sopa) de azeite extra virgem
1 colher (chá) de açafrão-da-terra
1 ramos de alecrim
1 colher (chá) de tomilho (opcional)
Sal marinho ou rosa
Modo de Preparo:
Refogar a cebola e o alho no azeite até murchar
Acrescentar a cenoura, tomate, inhame, abóbora e refoque mais um pouco
Coloque água e deixe ferver até amolecer
Bata no liquidificador e leve de novo ao fogo para engrossar um pouco.
Ponha o açafrão-da-terra, o gengibre, o alecrim, o tomilho e o sal.
Sirva em Seguida
Obs: Para uma desintoxicação total do organismo, e recomendado tomar a sopa desintoxicante por três dias no almoço e jantar.
Dicas Nutricionais da Sopa Desintoxicante
Abóbora: ela é rica em potássio, cálcio, fósforo, ferro, magnésio, zinco, fibras, riboflavina e vitaminas A, C, E e do complexo B.
Inhame: ele possui potássio, cálcio, fósforo, magnésio e cobre. Muitas propriedades medicinais desse alimento são decorrentes da ação da diosgenina em nosso organismo. Ele também apresenta uma atividade antioxidante.
Cenoura: é conhecida como um dos alimentos mais ricos em betacaroteno, um poderoso antioxidante responsável por sua cor alaranjada. Fonte de fibras, minerais como o fósforo, potássio, cálcio , sódio, vitamina A, B2, B3 e C.
Alho: contém vitaminas A,B1,B2,B6 e C, sais minerais como ferro, selênio, manganês, cálcio, fósforo, potássio, cobre e zinco e aminoácidos importante para uma dieta saudável e equilibrada.
Açafrão-da-terra: é rico em nutrientes benéficos para o nosso corpo e cérebro, contém agentes anti-inflamatórios e um alimento anticancerígeno.
Gengibre: auxilia na perda de peso porque atua acelerando o metabolismo e estimulando q queima de gordura. Combate asia e gases intestinais, atua como antioxidante e anti-inflamatório, melhora náuseas e vômitos, protege o estômago contra úlceras e previne o câncer cólon-retal.
A Receita Palha Italiana Light é uma delícia e perfeita para matar a vontade de comer doce e continuar em forma sem ficar com peso na consciência.
Receita Palha Italiana Light
Ingredientes:
1 litro e 200 ml de leite vegetal (só não vale o de arroz)
200 ml de leite de coco
1 colher de cacau em pó 100%
150 gramas de açúcar mascavo ou 100 gramas de xilitol
170 gramas de chocolate 70% cacau picado
200 gramas de biscoito tipo Maizena sem glúten e sem leite
Modo de Preparo:
1- Junte o leite vegetal, leite de coco, o cacau em pó e o açúcar e leve ao fogo até reduzir
2- Adicione o chocolate picado e mexa por 3 minutos
3- Por último desligue o fogo e ponha os biscoitos em pedaços
4- Espalhe em um pirex ou forma e leve para refrigerar. Corte em pedacinhos e “empane” no açúcar orgânico, cacau em pó, ou o que você preferir.
Fonte da Receita: LeveMe – Fernanda P. Carneiro (@nandap_carneiro)
Dicas Nutricionais da Receita Palha Italiana Light
Leite Vegetal: o leite vegetal independente do tipo que escolher, além de ser benéfico à saúde, vai ser rico em proteínas e livre de colesterol e carboidratos.
Tipos de leite vegetal: soja, aveia, amêndoa, coco e outros.
Leite de coco: ele é rico em gordura saturada boa, que é rapidamente digerida e transformada em energia. Contém vitaminas C, B1, B3, B5 e B6, sais minerais essenciais como cálcio, selênio, magnésio, fósforo, ferro, potássio, cobre, zinco e manganês e ainda a proteína arginina e ácido láurico.
Cacau em pó: contém bons índices de potássio, regula os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea. Ele contém fósforo, magnésio e cálcio para a construção dos ossos, tecidos e nervos.
Chocolate 70% cacau: esse alimento não possui leite, tem menos açúcar e gorduras. Quando consumido em quantidade moderada, até 30 gramas por dia, pode proporcionar diversos benefícios para a saúde.
Açúcar Mascavo:é mais escuro, marrom ou dourado, exatamente porque ainda não perdeu o melaço da cana onde vivem quantidades significativas de cálcio, ferro, potássio e magnésio. Segundo estudos, quanto mais escuro for o açúcar, mais vitaminas e minerais ele tem.
Xilitol: possui 40% a menos em calorias em relação ao refinado. Ele contém propriedades bastante particulares como: ser anticarcinogênico, tem o poder de inibir o crescimento de bactérias, reduzindo assim a formação de cáries.
Receita salpicão funcional de frango é uma receita leve e saudável para aproveitar as festas sem culpa e saborear um prato gostoso e saudável, principalmente para esses dias que são muito quente.
Receita Salpicão Funcional de Frango
Ingredientes:
500 gramas de peito de frango desfiado
½ xícara (chá) de salsinha picada
1 maçã verde picada
½ xícara (chá) de goji berry (ou uvas passas)
1 cenoura ralada
150 gramas de milho verde
Ingredientes maionese de biomassa de banana
1 xícara (chá) de biomassa de banana
Suco de meio limão
Sal a gosto
3 colheres (sopa) de azeite de oliva
Misture em uma vasilha o frango desfiado, a cenoura, a maçã, salsinha e a goji-berry ou uvas passas.
Depois adicione a maionese de biomassa de banana verde e misture bem e está pronta para servir.
Dicas Nutricionais da Receita Salpicão Funcional de Frango
Frango: fonte de vitamina B6, a vitamina ajuda a manter o equilíbrio dos minerais sódio e potássio, promovendo assim a boa saúde cardiovascular, ajudando na formação de células vermelhas do sangue e auxiliando na absorção das gorduras boas e proteínas benéficas para a saúde do coração.
Salsinha: é diurética, ajuda a eliminar a retenção de líquidos (edema) no organismo, tem propriedades anti-inflamatória, controla o açúcar no sangue, impede a formação de coágulos, evitando o derrame, atua no combate a anemia e reduz a pressão arterial.
Maçã Verde: possui nutrientes importante à saúde como cálcio, ferro, magnésio, potássio, fósforo, flavonoides e fibras como a pectina. Esses componentes são essenciais para o bom funcionamento do organismo e atuam na regulação do intestino e no combate do colesterol e a diabetes.
Goji-berry: tem ação antioxidante, ajuda prevenir doenças cardiovasculares e inflamatórias e distúrbios do sistema neurológico e imunológico. Também tem ação energética, alta concentração de vitamina C.
Biomassa de banana verde: melhora o funcionamento do intestino, recupera a microbiota intestinal e assim melhorando o sistema imunológico.
Por ser rica em fibras, é capaz de promover a saciedade, sendo uma ótima aliada no tratamento da obesidade.
Reduz a absorção de gorduras na dieta e reduz a absorção de glicose.
Confira essas ótimas receitas para a Ceia de Ano Novo.
