Renata Felipe

Sou uma empreendedora apaixonada pelo que faço, criei o site Corpo Esbelto com o propósito de inspirar e servir de incentivo para que as pessoas tenham uma vida saudável.

Super Alimentos para Emagrecer Rápido e com Saúde: O que Não Evitar

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O processo de perda de peso pode ser desafiador, mas incluir os alimentos certos na sua dieta pode ajudar a acelerar os resultados.

Aqui, listamos os melhores superalimentos para incluir na sua rotina alimentar para emagrecer com saúde.

Frutas e Verduras

Frutas e verduras são ricas em nutrientes, fibras e água, o que ajuda a mantê-lo cheio por mais tempo e a controlar o apetite. Além disso, eles também são baixos em calorias, o que é perfeito para quem está tentando perder peso. Algumas opções incluem:

  • Maçãs
  • Morangos
  • Pepinos
  • Couve-flor
  • Brócolis

Proteínas Magras

A proteína é importante para o desenvolvimento muscular e para ajudar a manter a massa muscular durante a perda de peso. Escolha opções magras, como frango, peixe, tofu e feijão, para obter os benefícios da proteína sem adicionar muitas calorias extras.

Grãos Integrais

Substituir os carboidratos refinados, como pão branco e arroz, por grãos integrais pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e a manter o apetite sob controle. Algumas opções incluem:

  • Pão integral
  • Arroz integral
  • Quinoa
  • Aveia

Nozes e Sementes

As nozes e sementes são ótimas fontes de gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Elas ajudam a manter o apetite sob controle e fornecem energia para o dia. Algumas opções incluem:

  • Amêndoas
  • Abacate
  • Chia
  • Sementes de girassol

Bebidas

Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos, e opte por água, chá verde e outras bebidas sem açúcar. Estas bebidas não apenas ajudam a manter o corpo hidratado, mas também ajudam a controlar o apetite e a manter a energia durante o dia.

O que Evitar

Além de incluir os superalimentos acima na sua dieta, é importante evitar alimentos processados, gordurosos e cheios de açúcares. Estes alimentos são ricos em calorias e pobres em nutrientes, o que pode levar ao ganho de peso e a outros problemas de saúde. Alguns exemplos incluem:

  • Alimentos fritos
  • Bolos, biscoitos e doces
  • Refrigerantes e sucos açucarados
  • Alimentos com conservantes e corantes
  • Carnes gordurosas, como bacon e salsicha

Lembre-se de ler os rótulos dos alimentos e de escolher opções mais saudáveis para ajudar no processo de perda de peso.

Conclusão

Incluir superalimentos na sua dieta é uma ótima maneira de ajudar no processo de perda de peso e manter uma alimentação saudável. É importante escolher opções ricas em nutrientes, fibras e proteínas e evitar alimentos processados, gordurosos e cheios de açúcares. Mantenha-se hidratado e siga uma rotina alimentar equilibrada para obter os melhores resultados.

Bolo de Nozes sem Açúcar

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Um bolo de nozes sem açúcar é uma opção deliciosa e saudável para aqueles que querem reduzir o consumo de açúcar ou que têm restrições alimentares.

Ele pode ser feito com farinha de nozes ou farinha de amêndoas, que são fontes de proteína e gordura saudáveis.

Você também pode usar um substituto do açúcar, como xilitol ou stévia, para dar sabor ao bolo.

Outras opções incluem usar frutas para adicionar doçura natural, como bananas maduras ou maçãs, ou usar um pouco de mel ou xarope de bordo para dar um pouco de doçura.

É importante lembrar que, mesmo que o bolo seja feito sem açúcar, ele ainda deve ser consumido com moderação e como parte de uma dieta equilibrada.

Receita de Bolo de Nozes sem Açúcar

Ingredientes da Massa

3 ovos

1 xícara de xilitol ou adoçante de sua preferência.

2 colheres de sopa de manteiga

2 colheres de sopa de iogurte natural

1 xícara de farinha de amêndoa

50g de nozes picadas

1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de Preparo da Massa

Bata as claras em neve e reserve.

Depois coloque as gemas na batedeira e acrescente, o xilitol e a manteiga, bata até virar um creme.

Acrescente o iogurte, a farinha e bata apenas para misturar. Desligue a batedeira e misture as nozes picadas, as claras e o fermento.

Unte uma forma pequena (usei com 10cm de altura e 15cm de diâmetro) pode usar também de bolo inglês, ou redonda de aprox. 20cm que também dão certo (é só para não ficar um bolo muito baixo).

Leve ao forno pré aquecido a 180° até dourar.

Ingredientes da Cobertura

1 potinho de cream cheese light

100g de nozes picadas

1 colher de chá de baunilha

1/2 xícara de xilitol

2 colheres de leite em pó desnatado ou zero lactose (opcional)

Modo de Preparo

Bata tudo na batedeira deixando as nozes por último.

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Bolo de Frutas Funcional

Bolo Mousse de Chocolate

O que é Calistenia e suas vantagens

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Calistenia é uma forma de exercício físico que utiliza o próprio peso do corpo como resistência. É uma atividade que pode ser realizada ao ar livre ou em qualquer lugar, e não é necessário nenhum equipamento específico.

A calistenia inclui exercícios de força, como flexões, agachamentos e abdominais, assim como exercícios de flexibilidade e equilíbrio, como o ponte e o handstand.

Além disso, a calistenia também inclui exercícios de coordenação e agilidade, como o salto sobre obstáculos e a travessia de barras.

A calistenia é uma atividade versátil e pode ser adaptada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

É importante lembrar de sempre aquecer antes de iniciar a calistenia e de ouvir o próprio corpo durante os exercícios, parando se sentir dor ou desconforto

5 Vantagens para Praticar a Calistenia

1- Melhora a força e o condicionamento físico: é uma forma de exercício que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que pode ajudar a aumentar a força e o condicionamento físico geral. Alguns exemplos de exercícios de calistenia incluem flexões, agachamentos, abdominais e flexões de braço.

2- Pode ser praticada em qualquer lugar: Uma das grandes vantagens é que ela pode ser praticada em qualquer lugar, basta ter um lugar para apoiar as mãos e os pés. Isso significa que você pode praticar calistenia ao ar livre, em parques, na praia, na sua casa ou até mesmo em viagens.

3- Economiza dinheiro: é uma forma de exercício que não requer equipamentos ou acessórios caros. Isso significa que você pode economizar dinheiro em assinaturas de academias ou equipamentos de exercício.

4- Aumenta a flexibilidade e a mobilidade: Alguns exercícios de calistenia, como o alongamento de pernas e o alongamento de braços, podem ajudar a aumentar a flexibilidade e a mobilidade do seu corpo. Isso pode ser especialmente útil para pessoas que sentem dificuldade para se movimentar devido a problemas de saúde ou ao envelhecimento.

5– Pode ser adaptado para diferentes níveis de habilidade: esses exercícios podem ser adaptados para atender a diferentes níveis de habilidade, desde iniciantes até atletas experientes. Isso significa que você pode começar a praticar calistenia a qualquer momento, independentemente de seu nível de condicionamento físico ou habilidade.

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Quiche de Palmito e Alho Poró

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Quiche de palmito e alho poró é um prato delicioso que combina o sabor suave do palmito com o sabor adocicado e levemente picante do alho poró.

Além disso, a quiche de palmito e alho poró é muito versátil e pode ser adaptada com facilidade, usando diferentes tipos de vegetais ou temperos de acordo com o seu gosto pessoal.

Vamos a Receita

Quiche de Palmito e Alho Poró

Ingredientes da Massa

1 1/2 xícara de farinha de amêndoas.

1/2 xícara de amido de milho.

120 gramas de manteiga.

1 gema.

Sal.

Modo de Preparo da Massa

Misture os ingredientes e coloque num saco plástico e eleve para gelar por 15 minutos.

Depois disso abra e forre o fundo e os lados de uma forma , fure a massa com garfo e asse por 10 minutos.

Depois disso despeje o recheio.

Ingredientes do recheio

2 tomates sem pele e sem sementes picados.

1 cebola pequena picada.

1 alho poró fatiado.

1 lata de palmito picado

Salsinha picada.

Modo de Preparo do Recheio

Refogue a cebola, depois coloque os tomates e o alho poró.

Depois coloque o palmito picado e por último a salsinha.

Despeje por cima do palmito a seguinte mistura.

300 ml de creme de leite light

Sal.

3 ovos.

E polvilhe queijo parmesão por cima.

Asse em forno 180 graus por uns 40 minutos ou até dourar

Uma vez assada, basta deixar a quiche esfriar um pouco e servir em fatias. Ela pode ser servida quente ou fria, e é perfeita como um prato principal ou como um lanche para o lanche da tarde.

Dicas Nutricionais:

Alho Poró: o vegetal contém cálcio, ferro, potássio, magnésio e cobre, substâncias essenciais para a saúde da estrutura óssea, muscular e do sistema cardiovascular.

Farinha de Amêndoas: é um alimento rico em magnésio, o que ajuda o sistema nervoso em casos de estresse ou fadiga

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Como Perder Peso com mais de 50 anos

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Perder Peso com mais de 50 anos é um desafio para qualquer pessoa , independentemente da idade.

No entanto, à medida que envelhecemos, o corpo muda e pode tornar-se mais difícil manter o peso ideal.

Se você tem mais de 50 anos e está lutando para perder peso, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.

Primeiro, é importante entender que o metabolismo naturalmente diminui à medida que envelhecemos.

Isso significa que o seu corpo queima menos calorias a cada dia, o que pode tornar mais difícil perder peso.

Por isso, é importante ajustar sua dieta e nível de atividade física para compensar essa redução no metabolismo.

Uma das maneiras mais eficazes de perder peso é seguir uma dieta saudável e equilibrada. Isso significa comer uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Evite comer alimentos processados e bebidas açucaradas, que são ricos em calorias vazias e podem impedir a perda de peso.

Se você está tentando perder peso após os 50 anos, aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

1- Comece pelo básico: certifique-se de estar comendo uma dieta equilibrada e saudável, com uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados e açúcar adicionado.

2- Faça exercícios regularmente: inclua atividades aeróbicas, como caminhada ou natação, e exercícios de resistência, como levantamento de peso, em sua rotina de exercícios. Isso pode ajudar a queimar calorias e manter a massa muscular, o que pode ajudar a acelerar o metabolismo.

3- Encontre um parceiro de exercícios: se você tem dificuldade em se motivar para se exercitar, considere encontrar um parceiro de exercícios ou se juntar a um grupo de exercícios. Isso pode tornar o processo mais divertido e ajudá-lo a se manter no caminho certo.

4- Considere consultar um profissional de saúde: se você está tendo dificuldade em perder peso após os 50 anos, pode ser útil consultar um profissional de saúde para obter aconselhamento e orientação especializados.

Dicas Valiosas de Nutriciionistas

1- Carboidratos são importantes, geram energia mas não são recomendados comer à noite.

2- Durante as refeições diaria procure combinar proteínas e carboidratos.

3- Aposte nas fibras, presentes principalmente nas frutas frescas, verduras e legumes que não podem faltar nas suas refeições.

4- Evite Alimentos processados e embutidos.

5-Cuidado com os doces, mesmo os produtos light

6- Invista em alimentos antioxidantes, como suco de uva, repolho e espinafre cozidos, morangos, abacate, que ajudam a neutralizar os radicais livre.

7- Procure consumir gordura boa pesentes no abacate, azeite, castanhas, ovo, carne de porco e outros.

8- Consuma grande quantidade de água e chás para combater a retenção de líquidos e eliminar as tóxinas do organismo.

9- Não pude as refeições e capriche no café da manhã.

As dicas que estão postas acima são válidas não só para perder peso com mais de 50 anos, elas valem para todas as idades, mas se torna ainda mais importante após aos 50 anos, porque acelera o metabolismo e favorece o emagrecimento.

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Quais os Benefícios do Alongamento

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O Alongamento é um tipo de atividade física para manter e aumentar a flexibilidade muscular e a amplitude dos movimentos por meio do estiramento das fibras musculares.

Quais os Benefícios do Alongamento

O princípal benefício é o aumento da flexibilidade, que resulta na maior amplitude de movimentos, ou seja, quanto mais alongado é um musculo, maior será seu movimento.

Mantendo seu corpo flexível menor será a probabilidade de lesões articulares, desconfortos como dores na coluna.

Princiais Tipos de Alongamentos

Estático: É um método pelo qual os tecidos moles são alongados até o ponto de resistência ou tolerância do tecido mantido na mesma posição.

Dinâmico: visa aquecer e estirar, de forma controlada as fibras musculares, sendo que o mesmo musculo pode ser alongado na posição de maior tensão e, em seguida, na posição contraria, por movimentos ritmados.

Passivo: são feitos com a ajuda de um elemento externo, por exemplo, um elástico, uma parede ou um colega de treino. Ele é ideal para aumentar a tolerância ao alongamento durante um longo período.

Ativo: É um tipo de alongamento estático, que consiste em alongar com o máximo alcance do movimento voluntário, usando a força dos musculos agonistas e relaxamento dos musculos antagonistas

Balístico: É muito parecido com o alongamento dinâmico, mas nesse alongamento você deve forçar mais os limites dos musculos. Sua realização é de forma rápida e com saltos.

Isométricos: É um tipo de alongamento estático em que os musculos envolvidos fazem força contra o estiramento. Esse alongamento requer maior exigência do musculo alongado.

Como Fazer Alongamento

Primeiro: você deve prestar muita atenção à sua respiração. A respiração profunda aumenta o relaxamento dos musculos. Em geral, a respiração determina o ritmo do seu treino. A respiração tem que ser lenta e profunda.

Em segundo lugar, não faça nada com pressa, quando for praticar o alongamento respeite os seus limites. Aliás, alongar demais pode causar lesões nos musculos e tendões.

Manter a regularidade e o relaxamento são as chaves para um bom alongamento. Isso faz com que eleve a temperatura dos tecidos musculares e promova pequenas expansões.

Agora que você já sabe dos benefícios do alongamento diário, veja os tipos de alongamentos abaixo:

Os Principais Tipos de Alongamentos

1- Alongamento do Tronco

Para que serve: Este exercício é ótimo para aliviar tensões e dores nas costas. É útil principalmete para quem passa muito tempo na frente do computador. Também ajuda na boa postura.

Como fazer: Sente-se na cadeira ou numa toalha, vire o tronco para um lado e segure por 20 segundos. Em seguida, faça o mesmo para o outro lado. Pode ser feito várias vezes ao dia, dependendo de suas necessidades.

2- Alongamento para as pernas

Para que serve: melhora a flexibilidade e amplitiude dos movimentos. Alivia o desconforto nas pernas e é ideal para quem pratica atividades físicas como caminhar ou ficar sentados longos períodos.

Como fazer: em pé, coloque a perna direita um passo curto para frente da esquerda. Apoie o peso na perna esquerda e dobre-a levemente. Estenda a perna direita para cima e comprima para alongar. Repita com a outra perna. Mantenha essa posição por até 30 segundos .

3- Alongamento Lombar

Para que serve: sugerido para melhorar a flexibilidade e a postura. Proporciona alívio para quem sofre de dores nas costas.

Afinal, a região lombar é formada por musculos e nervos interconectados. Portanto, o exercício acima trabalha áreas relevantes, como glúteos e também alonga a região lombar.

Como fazer: deite-se no chão, dobre as pernas e aproxime os jorlhos ao peito. E faça uma pequema força nas pernas para alongar a lombar. Mantenha essa posição por até 30 segundos.

4- Alongamento para as Costas

Young fit woman doing yoga exercise called Bhujangasana, isolated on white background.

Para que serve: este famoso alongamento vem de uma pose de ioga. Além de alongar a região lombar, também trabalha a flexibilidade das costas. As áreas envolvidas no movimento são, braços , pernas e lombar.

Como Fazer: deite-se de bruço e estenda as pernas e levante o peito para frente e force com as mãos para alongar as costas e a lombar. Essa postura deve ser mantida por 20 a 30 segundos.

5- Alongamento de Triceps

Para que serve: ele é essencial para o pós-treino, ele auxilia na recuperação e evita lesões, além de ajudar a aumentar a amplitude dos musculos.

Como fazer: primeiro: fique de pé, com as pernas levemente afastadas na largura dos quadris. Deixe os pés apontados para a frente, e os joelhos devem estar levemente flexionados.

Segundo: levante o braço direito para cima, próximo a orelha, depois dobre o cotovelo, colocando a mão direita sobre o ombro esquerdo, atrás das costas.

Para itensificar o alongamento, você pode puxar o braço direito usando a mão esquerda. Mas lembre-se deve sentir apenas o alongamento, e não dor.

Mantenha a posição por 30 segundos e não esqueça a respiração. Ao terminar troque a posição do braço e repita o exercício.

Gostou das dicas? Então, caso queira complementar sua sessão de atividade física, confira nosso post com Como mudar o corpo com flexões de braço

Bolo de Frutas Funcional

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Bolo de frutas funcional é tão gostoso que você não vai acreditar que ele ainda é saudável.

Esse Bolo de Frutas Funcional é ideal para quem está fazendo dieta e não quer deixar de comer um bolo gostoso

Receita de Bolo de Frutas Funcional

Ingredientes

4 ovos caipira

1 xícara (chá) de açúcar demerara ou 1/2 xícara de stévia em pó ou xilitol

1 colher (sopa) de ghee ou 2 colheres (sopa) de óleo de coco

1 xícara (chá) de frutas secas hidratadas e bem picadas (tamara, ameixa e damasco)

1/2 xícara (chá) uvas passas ou cranderries

1 xícara (chá) de mix de farinhas sem glúten free ou farinha de aveia

1/2 xícara (chá) de farinha de amêndoas

1/2 xícara (chá) de nozes picadas

1 colher (sopa) de fermento em pó

Raspas de casca de laranja

Gotinhas de essência de baunilha

1 pitada de sal rosa

Modo de Preparo

Misture com o fouet/batedor de arames os ingredientes nesta ordem.

Leve a massa ao forno médio (200 graus) por 45 min em uma forma (24cm de diâmetro) untada com óleo de coco e polvilhada com uma mistura de cacau com canela.

Acrescentei na receita 30ml de vinho do Porto e ficou divino!! ❤️

Dicas Funcionais do Bolo de Frutas Funcional

Xilitol: tem ação anticariogênica pois ele não é fermentado por bacterias que são responsáveis pela formação de caries nos dentes.

Açúcar demerara: contém minerais, como cálcio, potássio e magnésio, além de possuir propriedades bactericidas, ajudando na cicatrização de feridas.

Ovo Caipira: contém muito mais vitaminas, sais minerais, cálcio que o ovo comum. Auxilia na imunidade, produção de massa muscular e ajuda no emagrecimento

Óleo de coco: ele contém triglicerídeos que se transformam em monolaurina após o consumo. Essa substância tem ação antibacteriana.

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Dicas de Hiratação Caseiras Para Quem tem Cabelos Cacheados

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Cabelos cacheados e crespos costumam ser mais ressecados, e por isso a hidratação é importantíssima para manter seus cabelos saudáveis e bonitos.

Por isso  as máscaras são as melhores opções para garantir cabelos macios, reduzir os frizz

Aqui vou te dar algumas dicas para você hidratar seus cabelos cacheados

Dicas de Hidratação para cabelos Cacheados e Crespos

1- Hidratação com Maizena para os cachos

Essa hidratação é ideal para selar as cutículas, diminuir o frizz e definir os cachos.

Misture duas colheres de Maizena em 200 ml de  água e leve ao fogo, mexendo até virar um creme firme.

Deixe esfriar e aplique nos cabelos úmidos, após lavar com shampoo.

Passe nos cabelos, mecha a mecha, apenas no comprimento e pontas

Deixe agir por 30 minutos e retire toda a mistura dos fios

Condicione e finalize os fios como preferir.

Dica: Para potencializar ainda mais essa hidratação, acrescente algumas gotas de óleo vegetal

2- Hidratação com Leite e Açúcar

Essa hidratação é rica em vitaminas, proteínas e aminoácidos. Ela dá brilho e maciez para cachos ressecados e opacos.

Em uma tigela, coloque 3 colheres de sopa de máscara de hidratação da sua preferência, 2 colheres de sopa de leite e duas colheres de açúcar.

Misture até dissolver os grãos do açúcar e aplique nos cabelos limpos e úmidos.

Deixe agir por 20 minutos

Enxágue bem e finalize os cachos

3- Hidratação de Mel e Abacate

Essa hidratação é rica em vitaminas A,C e E, proporciona hidratação profunda e redução de pontas duplas.

Amasse meio abacate, até que se transforme em uma pasta lisa

Acrescente 2 colheres de sopa de mel e misture bem

Aplique nos cabelos úmidos, principalmente nas ponta dos fios

Deixe agir por 30 minutos e retire a máscara

Lave o couro cabeludo com shampoo e condicione os fios

Finalize os cachos como de costume.

4- Hidratação de Babosa e Óleo de Côco

Essa hidratação é poderosa para fortalecer os fios e nutrir os cabelos minimizando a quebra dos fios.

Num recipiente ,Junte duas partes de gel de babosa para uma de mel

Misture até que ambos os ingredientes estejam incorporados

Aplique nos cabelos levemente úmidos e deixe agir por 60 minutos

Lave a cabeça com shampoo para retirar os resíduos da máscara e condicione os fios Por fim, finalize os cachos como preferir.

5- Hidratação com Azeite de Oliva e Abacate

Essa máscara é ideal para quem busca nutrição e hidratação profunda.

Amasse meio abacate até que forme uma pasta

Acrescente 4 colheres de sopa de azeite e misture bem

Aplique nos cabelos úmidos, passando em mechas por mechas e massageando até as pontas

Deixe agir por 30 minutos e retire a mistura

Lave bem o couro cabeludo com shampoo e condicione os fios

Finalize os cachos como preferir.

Mantenha a Hidratação em dia

A hidratação profunda para os cabelos cacheados pode ser feita em casa, no mínimo uma vez por semana.

Sempre use um creme para pentear na finalização

Dicas Finais Dicas Finais para cachos definidos e hidratados por mais tempo

Na hora de dormir, prefira deitar em travesseiro com fronha de cetim, ou então coloque uma touca feita de cetim.

O tecido evita tração dos fios, garantindo que seus cachos estejam definidos ao acordar.

Veja o Vídeo da Materia Aqui

Bolo Mousse de Chocolate Para Diabéticos

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Bolo Mousse de Chocolate para Diabéticos é gostoso e uma delícia e não vai prejudicar a sua saúde

Receita de Bolo Mousse de Chocolate para Diabéticos

Ingrediente para Massa

4 ovos grandes

4 colheres de sopa de manteiga derretida

4 colheres de sopa de farinha de amêndoas

4 colheres de sopa de cacau em pó

1 colher de sopa de fermento em pó

4 colheres de sopa cheias de xilitol)

Ingrediente para o Mousse

250 gramas de chocolate 70%

250 gramas de creme de leite fresco ou nata

Modo de Preparo para o Bolo

Bata bem os ovos no liquidificador (por uns 4 minutos) depois adicione a manteiga derretida e bata mais um pouco, coloque todos os ingredientes secos dentro de um bowl deixando o fermento por último, adicione a mistura dos líquidos dentro e misture com delicadeza, adicione o fermento e mexa novamente, pré-aqueça o forno à 180 graus e unte uma forma de 18 cm(com fundo removível) com manteiga e cacau em pó, despeje essa massa e asse por 20 minutos, depois que assar espere esfriar.

Modo de Preparo para o Mousse

Bata o creme de leite fresco ou a nata em ponto de chantilly, derreta o chocolate no microondas e espere esfriar um pouco, jogue o chocolate por cima do creme de leite fresco e misture devagar para não perder a aeração, jogue esse mousse por cima do bolo( o bolo tem que estar frio) e deixe na geladeira por 40 minutos, tire ele da forma e sirva! Fica SENSACIONAL e é SUPER pratico! Quem fizer não esquece de me contar

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Como Mudar seu Corpo com Flexões de Braço

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Quando você pensa em exercícios de flexões de braço quais benefícios vem na sua cabeça?

Como exercícios de flexões de braço pode mudar seu corpo: um núcleo forte e melhora na postura.

A boa notícia é que você pode conseguir os dois, e o que é ainda melhor é que ajuda seu corpo de muitas outras maneiras.

Hoje vou te mostrar os benefícios que uma rotina incluindo flexões de braço pode trazer ao praticante e ainda como evitar possíveis lesões.

As flexões são exercícios de treinamento de força e são realmente eficazes para malhar os braços e peitoral.

Além disso, quando feitos corretamente as flexões também fortalecem nosso nucleo e parte inferior das costas, envolvendo os músculos abdominais.

Os Benefícios de fazer Flexões de Braço

1- Sua postura vai melhorar

Uma das principais razões para má postura são os músculos fracos do nucleo e quando as flexões são feitas de forma correta, esses músculos centrais são condicionados e fortalecidos.

Além disso, quando você faz regularmente flexões seu corpo se inclina para a postura correta.

2- Você pode fortalecer vários músculos ao mesmo tempo

Quando você faz flexões de braço, acaba trabalhando vários músculos ao mesmo tempo.

Eles ajudam a fortalecer os músculos do peito, ombro, triceps, biceps, músculos superiores das costas.

Além disso, como você deve manter a forma adequada durante todo o movimento de flexão, e também terá que manter os músculos do nucleo do quadril e das pernas fortalecidos.

Se você quer um exercício que fortaleça a parte superior e inferior do corpo a flexão de braço é excelente na sua rotina de exercícios diário.

3- Você pode usar variações para atender às suas necessidades e nível de condicionamento físico

O bom das flexões é que elas vem com muitas variações, você pode modificar como faz suas flexões para se adequar ao seu nível de condicionamento físico atual e torná-las mais desafiadoras à medida que for ficando mais forte.

Se está começando agora, pode fazer flexões usando os joelhos ou usando um banco para te ajudar

4- Você pode fortalecer suas articulações e ossos

As flexões não fortalece apenas os músculos, eles também ajudam a construir as estruturas de suporte do seu corpo.

Por exemplo, como esses exercícios envolvem movimentos nos cotovelos e ombros, as flexões regulares ajudaram a fortalecer essas articulações ao longo do tempo.

Como um treino de peso corporal, as flexões também são benefícas para construir e manter a força dos ossos do seu corpo.

Com esses benefícios as flexões são excelente complementos para qualquer rotina de treinamento de força que você possa criar.

5- Você pode melhorar sua saúde cardiovascular

As flexões podem ajudar a aumentar sua frequencia cardíaca.

Embora seja principalmente uma maneira de aumentar a força muscular, eles também ajudam a sua saúde cardiovascular.

Lembre-se as flexões envolvem vários músculos ao mesmo tempo, isso significa que seu coração precisará trabalhar mais para bombear o sangue e oxigênio suficiente por todo o corpo.

Flexões constantes manteram o seu coração forte e assim fazem do exercício um complemento para qualquer rotina que você possa seguir.

6- Você pode queimar calorias para perder peso

Se você deseja perder peso, exercitar-se para aumentar a massa muscular em todo o corpo ajudará apoiar o metabolismo o mais rápido e assim queimar mais calorias.

Fazendo todos os dias flexões de braço você ajudará a queimar calorias do seu corpo e assim conseguindo emagrecer de uma forma mais eficaz.

Quantas calorias você pode queimar enquanto faz flexões?

Isso vai depender de vários fatores, como sexo, idade, altura e peso, além da intensiddae do seu treino.

Geralmente, pode queimar pelo menos 7 calorias a cada minuto de exercício de flexão.

7- Você pode usar a força que desenvolve na atividade diária

Sua rotina de exercício deve fornecer benefícios além de apenas ajudá-lo aparecer ser mais magro e tonificado.

Quero que seus treinos melhore a maneira como você se sente, se move no seu dia a dia.

As flexões de braço ajudaram dando-lhe mais força para fazer as tarefas diária e também ajudaram a evitar lesões ao longo do dia.

Riscos ao fazer as Flexões de Braço

Tal como acontece com a maioria dos exercícios, as flexões podem aumentar o risco de certas lesões

Muitas lesões resultam do uso de uma técnica inadequada. As pessoas devem conversar com seu instrutor se não tiver certeza de como realizar as diferentes variações de flexões.

No geral, os benefícios do exercício tendem a superar os riscos.

No entanto, alguns riscos potenciais de praticar flexões diárias incluiem:

Alcançando um platô fitness

As pessoas que repetem o mesmo exercício diariamente perceberam que eles se tornan cada vez menos desafiador ao longo do tempo.

Isso é considerado um platô de fitness, que indica que os músculos não estão mais se desenvolvendo.

Para evitar isso, deve ser incorporado uma ampla variedade de exercícios em sua rotina de condicionamento físico, isso vai ativar diferentes conjuntos de músculos, como incluir exercícios aeróbicos.

Um estudo de 2013, descobriu que as pessoas que fazem exercícios aeróbicos, tendem a manter uma maior força muscular ao longo da vida

Dor nas Costas

Certas variações de flexões podem aumentar a ativação dos músculos lombares, isso pode levar a dores nas costas e desconforto.

As flexões de braços também causam compresão das articulações intervertebras da coluna.

Uma articulação intervertebras é o ponto em que duas sessões da coluna vertebral se unem, uma almofada de tecido chamada disco intervertebral separa cada sessão da coluna vertebral.

Exercícios de suporte de peso excessivo podem contribuir para o desgaste desses discos, resultando em dor e rigidez.

Pessoas com problemas nas costas devem conversar com seu médico antes de incorporar flexões em sua rotina de exercícios.

Dor no Pulso

Algumas pessoas sentem dores nos pulsos ao realizar exercícios de sustentação de peso como flexão.

A maior parte da dor ocorre ao longo da parte de trás do pulso quando uma pessoa dobra a mão para trás.

No caso de você sentir dor no pulso fazendo o exercício, procure um médico para ele lhe orientar e aconselhar qual a maneira correta de apoiar o pulso.

Lesão no Cotovelo

Um estudo de 2011, investigou o efeito da velocidade de flexão nas articilações do cotovelo.

Os pesquisadores testaram três velocidades diferentes de flexões: rápida, media e lenta.

O estudo descobriu que a velocidade mais rápida resultaram em maiores força nas articulações do cotovelo, ligações e outros tecidos circundantes e concluído que causa maiores riscos de lesões.

Já a velocidade mais lenta, resultaram em maior ativação muscular e são mais seguras e mais propensas a ter um melhor resultado no desenvolvimento muscular.

Conclusão

A flexão é um exercício de peso corporal podoroso e abrangente que oferece muitos benefícios. Você pode fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer hora e usá-lo para construir um corpo mais forte e saudável.

Agora é o momento perfeito para adicionar esses exercícios a sua rotina diária.

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