O processo de perda de peso pode ser desafiador, mas incluir os alimentos certos na sua dieta pode ajudar a acelerar os resultados.
Aqui, listamos os melhores superalimentos para incluir na sua rotina alimentar para emagrecer com saúde.
Frutas e Verduras
Frutas e verduras são ricas em nutrientes, fibras e água, o que ajuda a mantê-lo cheio por mais tempo e a controlar o apetite. Além disso, eles também são baixos em calorias, o que é perfeito para quem está tentando perder peso. Algumas opções incluem:
Maçãs
Morangos
Pepinos
Couve-flor
Brócolis
Proteínas Magras
A proteína é importante para o desenvolvimento muscular e para ajudar a manter a massa muscular durante a perda de peso. Escolha opções magras, como frango, peixe, tofu e feijão, para obter os benefícios da proteína sem adicionar muitas calorias extras.
Grãos Integrais
Substituir os carboidratos refinados, como pão branco e arroz, por grãos integrais pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e a manter o apetite sob controle. Algumas opções incluem:
Pão integral
Arroz integral
Quinoa
Aveia
Nozes e Sementes
As nozes e sementes são ótimas fontes de gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Elas ajudam a manter o apetite sob controle e fornecem energia para o dia. Algumas opções incluem:
Amêndoas
Abacate
Chia
Sementes de girassol
Bebidas
Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos, e opte por água, chá verde e outras bebidas sem açúcar. Estas bebidas não apenas ajudam a manter o corpo hidratado, mas também ajudam a controlar o apetite e a manter a energia durante o dia.
O que Evitar
Além de incluir os superalimentos acima na sua dieta, é importante evitar alimentos processados, gordurosos e cheios de açúcares. Estes alimentos são ricos em calorias e pobres em nutrientes, o que pode levar ao ganho de peso e a outros problemas de saúde. Alguns exemplos incluem:
Alimentos fritos
Bolos, biscoitos e doces
Refrigerantes e sucos açucarados
Alimentos com conservantes e corantes
Carnes gordurosas, como bacon e salsicha
Lembre-se de ler os rótulos dos alimentos e de escolher opções mais saudáveis para ajudar no processo de perda de peso.
Conclusão
Incluir superalimentos na sua dieta é uma ótima maneira de ajudar no processo de perda de peso e manter uma alimentação saudável. É importante escolher opções ricas em nutrientes, fibras e proteínas e evitar alimentos processados, gordurosos e cheios de açúcares. Mantenha-se hidratado e siga uma rotina alimentar equilibrada para obter os melhores resultados.
Um bolo de nozes sem açúcar é uma opção deliciosa e saudável para aqueles que querem reduzir o consumo de açúcar ou que têm restrições alimentares.
Ele pode ser feito com farinha de nozes ou farinha de amêndoas, que são fontes de proteína e gordura saudáveis.
Você também pode usar um substituto do açúcar, como xilitol ou stévia, para dar sabor ao bolo.
Outras opções incluem usar frutas para adicionar doçura natural, como bananas maduras ou maçãs, ou usar um pouco de mel ou xarope de bordo para dar um pouco de doçura.
É importante lembrar que, mesmo que o bolo seja feito sem açúcar, ele ainda deve ser consumido com moderação e como parte de uma dieta equilibrada.
Receita de Bolo de Nozes sem Açúcar
Ingredientesda Massa
3 ovos
1 xícara de xilitol ou adoçante de sua preferência.
2 colheres de sopa de manteiga
2 colheres de sopa de iogurte natural
1 xícara de farinha de amêndoa
50g de nozes picadas
1 colher de sopa de fermento em pó
Modo de Preparo da Massa
Bata as claras em neve e reserve.
Depois coloque as gemas na batedeira e acrescente, o xilitol e a manteiga, bata até virar um creme.
Acrescente o iogurte, a farinha e bata apenas para misturar. Desligue a batedeira e misture as nozes picadas, as claras e o fermento.
Unte uma forma pequena (usei com 10cm de altura e 15cm de diâmetro) pode usar também de bolo inglês, ou redonda de aprox. 20cm que também dão certo (é só para não ficar um bolo muito baixo).
Leve ao forno pré aquecido a 180° até dourar.
Ingredientes da Cobertura
1 potinho de cream cheese light
100g de nozes picadas
1 colher de chá de baunilha
1/2 xícara de xilitol
2 colheres de leite em pó desnatado ou zero lactose (opcional)
Modo de Preparo
Bata tudo na batedeira deixando as nozes por último.
Bolo Mousse de Chocolate para Diabéticos é gostoso e uma delícia e não vai prejudicar a sua saúde
Receita de Bolo Mousse de Chocolate para Diabéticos
Ingrediente para Massa
4 ovos grandes
4 colheres de sopa de manteiga derretida
4 colheres de sopa de farinha de amêndoas
4 colheres de sopa de cacau em pó
1 colher de sopa de fermento em pó
4 colheres de sopa cheias de xilitol)
Ingrediente para o Mousse
250 gramas de chocolate 70%
250 gramas de creme de leite fresco ou nata
Modo de Preparo para o Bolo
Bata bem os ovos no liquidificador (por uns 4 minutos) depois adicione a manteiga derretida e bata mais um pouco, coloque todos os ingredientes secos dentro de um bowl deixando o fermento por último, adicione a mistura dos líquidos dentro e misture com delicadeza, adicione o fermento e mexa novamente, pré-aqueça o forno à 180 graus e unte uma forma de 18 cm(com fundo removível) com manteiga e cacau em pó, despeje essa massa e asse por 20 minutos, depois que assar espere esfriar.
Modo de Preparo para o Mousse
Bata o creme de leite fresco ou a nata em ponto de chantilly, derreta o chocolate no microondas e espere esfriar um pouco, jogue o chocolate por cima do creme de leite fresco e misture devagar para não perder a aeração, jogue esse mousse por cima do bolo( o bolo tem que estar frio) e deixe na geladeira por 40 minutos, tire ele da forma e sirva! Fica SENSACIONAL e é SUPER pratico! Quem fizer não esquece de me contar
O bolo de amêndoas low carb é fácil de preparar e é uma opção saudável para as pessoas que não querem deixar de saborear um bolo sem prejudicar a sua dieta.
Receita de Bolo de Amêndoas Low Carb
Ingredientes:
3 Ovos
1 xícara (chá) de farinha de amêndoas
1 xícara (chá) de amêndoas laminadas
1 xícara (chá) de leite de amêndos ou outro de sua preferência.
Os alimentos ricos em proteína são os de origem animal, como carne, peixe, ovos, leite, queijo e iogurte. Alias, além de conterem grandes quantidades desses nutrientes, possui alto valor biológico, ou seja, maior qualidade e maior facilidade de utilização pelo organismo.
Para manter uma dieta saudável e equilibrada, é importante entender quais alimentos são ricos em proteínas. Isso porque os nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Quais são os Alimentos Ricos em Proteínas
Peixe: Os peixes tem vitamina D, nutriente fundamental para a imunidade que ajuda na fixação do cálcio, também contém ômega 3 que é uma gordura boa e que tem efeito anti-inflamatório e traz vários benefícios para a saúde.
Informação Nutricional de Alguns Peixes:
Atum 166kcal 28,4gramas de proteínas
Cavala 192kcal 20,3 gramas de proteínas
Salmão 273kcal 20,7 gramas de proteína
Sardinha 168kcal 25,9 gramas de proteínas
Frango: O frango é um alimento rico em proteínas. Para aqueles que procuram reduzir o número de calorias em sua dieta, o peito de frango (sem pele) é uma opção como fonte de proteína de baixa caloria e baixo teor de gordura.
Além disso, é tão versátil que pode ser cozido, frito ou grelhado, em tiras, fatias ou desfiado, e comido em uma variedade de receitas deliciosas.
100 gramas de frango tem 27 gramas de proteína.
Ovos: Os ovos é o segundo melhor alimento do mundo? Sim! Isso porque contém proteína de alto valor biológico, é nesse momento que nosso corpo faz mais uso desse nutriente.
Além disso, contém colina, uma vitamina B importante para funções cognitivas, como memória e aprendizado.
100 gramas de ovos cozidos, 13,3 gramas de proteína
Carne Vermelha: as carnes vermelhas são ricas em proteínas e ferro. Mas tem alguns cortes de carne que apresentam alto teor de gordura.
Isso não quer dizer que você não possa comer, o importante e saber quais os melhores cortes para a sua dieta.
100 gramas de acem bovino tem 26,7 gramas de proteína
100 gramas de bisteca suina grelhada 28,9 gramas de proteína
Leite, Queijo e Iogurte: O leite animal e seus derivados, como queijo e iogurte, fornecem muitos nutrientes, incluindo proteínas. Eles são uma importante fonte de cálcio, um mineral necessário para manter ossos e dentes fortes e saudáveis.
100 gramas de leite integral em pó tem 25,4 gramas de proteína
Arroz e Feijão: Um clássico prato brasileiro, arroz e feijão formam uma incrível combinação de proteínas porque o aminoácido que falta em um está presente no outro. Ou seja, eles se complementam. Além disso, fornecem ao corpo vitaminas, minerais e fibras.
100 gramas de arroz branco cozido tem 2,6 gramas de proteína
100 gramas de feijão carioca cozido tem 4,8 gramas de proteína
A lasanha de berinjela vai surpreender qualquer um que corte carboidratos! É feito com queijo e migalhas de pão, enquanto o recheio é feito com carne moída.
Receita de Lasanha de Berinjela
Ingredientes da Lasanha de Berinjela
2 berinjelas grandes
2 ovos
1 colher (sopa) de queijo parmesão
sal e pimenta do reino a gosto
300 gramas de mussarela
Farinha de rosca o suficiente para empanhar
Óleo para fritar
Modo de Preparo da Lasanha
Lave e corte as berinjelas em fatias um pouco grossas no sentido vertical
Tempere com sal, a pimenta do reino e orégano e reserve
Em um bowl bata os ovos e acrescente o queijo
Em um prato coloque a farinha de rosca
Passe as fatias no ovo batido e depois na farinha
Depois de empanadas, frite-as no óleo bem quente.
Ingredientes do Recheio de Carne Moída
1/2 Kg de carne moída
1 tomate picado
1 cebola picada
1/2 pimentão picado
4 dentes de alho amassados
1 fio de óleo ou azeite
1 colher (sopa) de colorau
1 punhado de coentro (opcional)
Sal e pimenta do reino a gosto
1 sachê de molho de tomate
Modo de Preparo do Recheio
Em uma panela, coloque o óleo e o alho, refogue-os e em seguida coloque a carne moída
Mexa até ela ficar bem soltinha
Depois, coloque o sal, a pimenta do reino e o colorau. Misture
Acrescente a cebola, o pimentão, o tomate e o coentro
Por último, coloque um sachê de molho de tomate pronto e mexa bem.
Tampe a panela, e deixe cozinhar em fogo baixo por cerca de 20 minutos.
Se precisar acrescente um pouco de água.
Montagem da Lasanha de Berinjela
Para a montagem , forre o fundo de uma assadeira com a carne moída, cubra com fatias de berinjelas e depois com fatias de queijo
Repita esse processo
Termine com a mussarela por cima
Em seguida, leve ao forno em temperatura média por 20 minutos ou até gratinar
O alimento é composto por 96% de água, é rico em fibras, antioxidantes, vitaminas (A, C e as do complexoB) e sais minerais com zinco, cálcio, magnésio, potássio e ferro.
Além disso, é pouco calórico: 100 gramas do alimento possuem cerca de 20 calorias.
Prevenir a depressão é possível consumindo os alimentos certos e saudáveis para nosso corpo.
Estudos mostram que os alimentos podem ajudar a prevenir a depressão. Hoje estima-se que mais de 24 milhões de pessoas sofram com a depressão.
A alimentação correta ajuda a prevenir a depressão, alguns alimentos ajudam a produzir a serotonina, o hormônio do bom humor.
Para a produção de serotonina os alimentos precisam ser ricos em: triptofano (aminoácidos), magnésio, cálcio (minerais), vitamina B6, ácido fólico (vitaminas).
Top 10 Alimentos que ajudam a prevenir a Depressão
1# Salmão, Sardinha e Atum
Ricos em ômega 3 e vitaminas do complexo B, atuam como antidepressivos naturais.
Eles ainda previnem o Alzheimer, doenças cardiovasculares e promovem a sensação de bom humor.
O salmão também possui magnésio que segundo pesquisas realizadas na Inglaterra, age como antidepressivo.
2# Cereais Integrais
São fontes de carboidratos e são ricos em vitamina do complexo B e ômega 3.
O arroz integral, por exemplo, é uma ótima fonte de vitamina B1, B2 e ácido fólico, diminuem o nível da homocistina, uma das responsáveis pela depressão.
3# Repolho e Couve
Ricos em vitamina C e ácido fólico, ajudam a combater a depressão, o estresse e doenças cardíacas.
As verduras escuras, como o espinafre, por serem fontes de magnésio, atuam como antidepressivos e também possuem altos níveis de vitamina do complexo B.
O Brócolis é fonte de ácido fólico e o talo do alface é um ótimo sedativo e tranquilizante.
4# Castanhas
Pertencem ao grupo das oleoginosas, formados por ervilhas, óleo de soja e azeite de oliva, entre outros.
As oleoginosas contém altas concentrações de ácidos graxos essenciais (gordura boa) e diversas vitaminas e minerais, onde se destaca a vitamina do complexo B, folato, vitamina E, magnésio, potássio, cobre, cálcio, ferro, manganês e selênio.
A castanha do pará é rica em selênio e, com isso, dá um impulso na atividade cerebral e diminui o risco de depressão.
Além disso, em comparação a outras oleoginosas, possui alto teor calórico e proteico.
Seu consumo também é recomendado para a prevenção de câncer.
Uma castanha do pará por dia garante a quantidade minima de selênio necessário ao nosso organismo, recarregando esse mineral que combate o envelhecimento celular e garantindo uma vida longa e saudável.
5# Abóbora
Contém altas proporções de vitamina B6 e ferro, são muito importantes para converter o açúcar no sangue em glicose, que é o combustível do cérebro.
6# Leite e Iogurte
São ricos em triptofano, um aminoácido que influência na produção de serotonina.
É fonte de tirosina, ela está associada à produção de dopamina e adrenalina, responsáveis pela sensação de alegria.
O cálcio encontrado no leite é ótimo para controlar a irritabilidade, principalmente em mulheres na TPM.
Mas, pacientes com restrições proteicas não devem consumir sem a orientação de seu médico.
O recomendado é ingerir de três a quatro copos diários de produtos derivados do leite para crianças, adolescentes, grávidas, lactantes e mulheres na menopausa.
Os demais podem tomar de dois a três copos por dia.
As bactérias presentem no iogurte facilitam a digestão de alguns nutrientes, como a proteína e o cálcio, isso ajuda que o organismo de pessoas intolerantes à lactose aceite bem.
O iogurte ajuda na produção de anticorpos, hormônios e enzimas importantes para nosso metabolismo, contribuindo para reforçar o sistema imunológico e retardar o envelhecimento.
7# Banana
Estudos indicam que consumir banana ajuda a combater a depressão, já que ela é rica em triptofano.
A fruta também contém proteínas, carboidratos, magnésio e vitamina B6, dando mais energia.
Mas deve ser ingerida com moderação, principalmente por pessoas obesas e diabéticos, pois tem um elevado índice glicêmico.
8# Ovos
Ele é uma excelente fonte de tiamina e niacina, vitaminas do complexo B. Ambas ajudam no bom humor, o recomendado é o consumo de uma unidade por dia.
Mas se você está com o nível de colesterol ruim (LDL) muito elevado, deve ficar atento e não consumir quantidade elevada de ovos e evitar consumir frito.
9# Feijão
É rico em proteínas, ferro, cálcio, vitaminas do complexo B, carboidratos e fibras. Além de ajudar na depressão, também ajuda na diabetes, doenças cardiovasculares e até neoplasias.
10# Maçã e a Laranja
São excelentes fontes de ácido fólico, importante para prevenir a depressão.
A laranja é rica em fibras, possui cálcio, magnésio, potássio, betacaroteno e algumas vitaminas do complexo B.
Estes nutrientes estão relacionados com a boa saúde óssea, auxiliam os músculos, agindo como antioxidantes e prevenindo danos nas células.
A laranja é fonte de vitamina C e quando consumida com o bagaço, auxilia no bom funcionamento do intestino, no controle da glicemia e do colesterol.
A maçã ainda reduz os níveis de colesterol ruim, tem ação antioxidante, fibras e poucas calorias.
Deve ser evitado
Alimentos ricos em açúcar como bolachas recheadas, doces em geral e refrigerantes que aumentam o nível de glicose no sangue e no cérebro.
Quando consumimos açúcar demais, ele acaba elevando rapidamente a taxa de serotonina e, em seguida ocorre uma baixa repentina que dá vontade de consumir mais açúcar.
A ingestão desses alimentos muitos calóricos, aumenta o peso em pessoas sedentárias podendo ocasionar problemas com a autoestima.
A mesma coisa de aplica no consumo de outros alimentos hipercalóricos, como frituras em excesso, gordurosos, margarinas, manteigas, queijos gordos e molhos prontos.
A cafeína, pois ela pode aumentar a ansiedade, gerando alterações de humor e inibindo a absorção do ferro.
A bebida alcoólica também deve ser evitada, ela rouba os nutrientes essenciais ao metabolismo.
E para manter a depressão bem longe faça atividade física regularmente.
Esse estilo de vida visa reprogramar nosso corpo para uma boa forma natural, regularizando o metabolismo e o sistema hormonal.
Quando consumimos alimentos de qualidade e com os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, comemos menos e ficamos satisfeitos mais rápido.
Depois que adaptamos nosso corpo com essa alimentação forte, ou se preferir “estilo de vida”.
É possível fazer algumas exceções para consumir alguns outros alimentos que temos vontade de comer que não são tão saudáveis.
Sendo assim uma dieta menos restritiva que podemos levar para sempre como um estilo de vida.
Se você faz 80% de sua alimentação com comida de verdade, é possível que os outros 20% seja alimentos menos saudáveis.
A Alimentação Forte tem como objetivo fornecer ao corpo os alimentos e nutrientes que nosso organismo foi programado para metabolizar.
Isso causa efeito muito positivo, um emagrecimento natural e o fortalecimento da saúde em geral.
O que Comer na Alimentação Forte
Na alimentação forte não existe alimentos “proibidos ou liberados”.
Ao contrário de outras dietas que são restritivas em relação aos alimentos consumidos.
O conceito aqui é manter uma alimentação com alimentos de qualidade que são essenciais para dar energia para o nosso corpo.
Qualidade não quantidade, ou seja, não precisamos ficar contando as calorias dos pratos de cada refeição do dia.
Alimentos Permitidos na Alimentação Forte
Vegetais
Legumes
Carnes em geral
Ovos
Bacon
Peixes
Frango
Manteiga
Óleo de coco
Café
Queijos amarelos
Batata doce
Cogumelos
Oleaginosas
e muitos outros com baixo índice glicêmico
Com base nesse estilo de vida o Rodrigo Polesso criou um portal chamado Tribo Forte.
Aqui você vai encontrar a melhor forma de viver uma vida com mais saúde, com um estilo de vida sensacional praticando todos os dias uma alimentação forte.
O Que Vou Encontrar na Tribo Forte
Estilo de Vida
Descubra e viva um estilo de vida espetacular, saudável e que te deixa em forma (pra sempre) e com energia de sobra.
Ciência na Pratica
Tudo na Tribo Forte é baseado 100% nas melhores evidências científicas do mundo, ou seja, os hábitos FUNCIONAM!
Fórum
Conte com um incrível fórum da Tribo para imediatamente se rodear e se motivar com milhares de outras pessoas positivas e que valorizam as mesmas coisas que você!
Receitas Incríveis
Você terá acesso a centenas de opções de receitas realmente saudáveis para todas as suas refeições do dia tais como:
Café da manhã, almoço, janta, lanches e sobremesas.
Tome Controle
Crie seu histórico de medidas, peso, fotos e metas com a ferramenta “minha jornada” da Tribo Forte.
Agora só depende de você!
Escolher que tipo de vida quer levar, ter um estilo de vida saudável para levar para sempre ou comer o que quiser e ficar a vida toda lutando contra a balança.
Receita de brigadeirão diet é muito difícil resistir, não é? O melhor é que você vai poder comer essa maravilha sem culpa.
Confira a receita de brigadeirão diet aqui abaixo, você pode se deliciar sem medo de ser feliz!!
Receita de Brigadeirão Diet
Ingredientes:
– 1 xícara (chá) de leite em pó desnatado (80g)
– 1 xícara (chá) de Achocolatado Gold (46g)
– 2 colheres (sopa) de adoçante culinário (4g)
– 2 xícaras (chá) de leite desnatado (400 ml)
– 1 lata de creme de leite light (290g)
– 3 Ovos médios
Modo de Preparo:
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador por cerca de 3 minutos ou até obter uma mistura homogênea. Unte uma forma redonda com furo no meio (18 cm de diâmetro) com manteiga e despeje esse creme.
2. Cubra a forma com uma folha de papel-alumínio e asse em banho-maria em forno a 180° C por cerca de 40 minutos ou até que, ao espetar um palito, ele saia limpo.
3. Espere amornar, passe uma espátula na lateral da forma e desenforme o brigadeirão sobre a travessa em que irá servi-lo.
4. Deixe na geladeira até esfriar completamente e cubra-o com o chocolate ralado. Sirva frio.
Dicas Nutricionais da Receita de Brigadeirão Diet
Leite desnatado: esse leite possui 0,5% de gordura e pode ser um ótimo aliado para uma melhor qualidade de vida, isso devido a grande quantidade de proteínas, potássio, fósforo e cálcio.
Ele ainda aumenta a imunidade, ajuda a ganhar massa muscular, pressão arterial, reduz o risco cardíaco, ajuda a limpar a pele, diminui o estresse, ajuda a reduzir a TPM, traz energia, melhora a visão e alivia os sintomas da azia.
Creme de leite: ao contrário do que se pensava, pesquisas científicas, tem demonstrado que o consumo de produtos lácteos ricos em gordura (full fat) não aumenta os riscos de doenças cardiovasculares e obesidade, eles até podem reduzir.
As pesquisas apontam que esse possível efeito cardioprotetor exercido pela gordura do leite parece estar vinculada à presença de compostos com efeitos benéficos para o sistema cardiovascular, com o destaque do ácido linoleico conjugado (CLA), e o ácido vacênico.
Ovos: Mais da metade da proteína do ovo encontra-se no branco juntamente com a vitamina B2 e menor quantidade de gordura e colesterol do que a gema de ovo. As claras são ricas fontes de selênio, vitamina D, B6, B12 e minerais como zinco, ferro e cobre. Gemas de ovos contêm mais calorias e gordura.
Receita saladinha de camarão com couve flor é uma ótima pedida para aqueles dias quentes que não temos muita fome, além de ser leve e gostosa.
Receita Saladinha de Camarão com Couve Flor
Ingredientes:
1 cabeça de couve-flor
450 g de camarão médio (cru e limpo)
1 colher de sopa de azeite extra virgem
2 pepinos
3 colheres de sopa de cebolinha picada
¼ xícara de suco de limão fresco
2 colheres de sopa de raspas de limão
Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
Tempere o camarão com azeite, sal e pimenta e asse no forno por 8 a 10 minutos. Enquanto isso, pique a couve-flor em pequenos pedaços e cozinhe em uma tigela no micro-ondas por 5 minutos.
Deixe os camarões e a couve-flor esfriarem e pique os pepinos em cubinhos. Depois é só misturar tudo em um bowl, temperar a gosto com o sal, a pimenta e o azeite e se deliciar!
Observação:
Se você não gostar de pepino, substitua por outros legumes: cenoura, ervilhas, vagem ou outro de sua preferência.
Dicas Nutricionais Da receita Saladinha de Camarão com Couve Flor
Camarão: é uma excelente fonte de vitamina B12. Esta é uma vitamina importante para o funcionamento adequado do cérebro e essencial para a formação e maturação de células de sangue.
Ele também é uma fonte de ômega-3 os ácidos graxos que reduzem o risco de problemas cardiovasculares, pois ajudam a reduzir o colesterol do sangue.
Couve-Flor: é rica em vitaminas e minerais. Uma porção de couve-flor contém 77% do valor diário recomendado de vitamina C. Ela também é uma excelente fonte de potássio, proteína, tiamina, riboflavina, niacina, magnésio, fósforo, fibras, vitamina B6, ácido fólico, ácido pantotênico e manganês.
Pepino: são excelente fonte de vitamina K e molibdênio, apresentam boas quantidades de ácido pantotênico e fibras. Possuem também vitamina C, B1, biotina, carotenoides, potássio, cobre, magnésio, manganês, fósforo, sílica, triterpernoides, lignanas e flavonoides.
Gostou da receita? Compartilhe com as amigas!!
Agora se você quer mais receitas fáceis e saudáveis fiz um artigo com receitas para o seu dia-a-dia com cardápios completos para todas as refeições: 400 receitas fit com cardápio da Camila Monteiro. São receitas fáceis e praticas para você não perder tempo na cozinha.
