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Gordura Abdominal e os seus Perigos

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gordura abdominal

Os perigos da gordura abdominal ao corpo humano causado pelo acumulo de gordura no abdômen, comumente chamada de gordura abdominal, ou a tão falada “barriga de cerveja” no caso dos homens, mas não se engane, não é só os homens que correm esse risco.

Muitas mulheres hoje tem esse mesmo problema, segundo pesquisas do Ministério da Saúde, 70% dos brasileiros estão acima do peso e muitos deles com a circunferência da cintura muito acima da tabela de referência que a Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica como padrão normal do IMC, veja no artigo Obesidade o mal do século que ensina como calcular o IMC.

Veja a Tabela da Organização Mundial da Saúde:

Existe dois tipos de Gordura Abdominal:

Gordura Subcutânea: É aquela que cobre os seus músculos e fica abaixo da pele e acima dos músculos abdominais.

Gordura Visceral: É aquela que fica mais profundamente no abdômen, logo abaixo dos seus músculos e ao redor de seus órgãos.

As duas gorduras abdominais são sérios fatores de risco para a sua saúde, mas a ciência já comprovou que ter gordura visceral em excesso é muito mais perigosa que a gordura subcutânea. Os dois tipos elevam muito o risco de você desenvolver as seguintes doenças: cardíacas, diabetes, pressão alta, derrames, apneia do sono, vários tipos de câncer e outras doenças degenerativas.

Quais as causas do acumulo de Gordura Abdominal:

  • Um dos principais motivos é uma dieta rica em carboidratos, que vai se acumulando com o passar do tempo e acaba sobrecarregando o pâncreas, que não consegue digerir a quantidade de açúcar e amido.
  • Cigarro, as suas substâncias como a nicotina e o alcatrão favorecem a formação de gordura abdominal.
  • Bebidas Alcoólicas que fermentam com facilidade no nosso estômago, fazendo com isso que ele se dilate e com o excesso da bebida acontece o acumulo de gordura abdominal.
  • Falta de atividade física, com isso os músculos abdominais não criam resistência ao estômago e aos outros órgãos, que acabam se projetando para frente.
  • Ausência de uma dieta rica em verduras, legumes e frutas.

Como se livrar da Gordura Abdominal

Bom, a primeira coisa que você deve saber é que isso não é um processo rápido, que não existe nenhuma pílula mágica, ou até mesmo suplemento de qualquer tipo que possa te ajudar a eliminar a gordura abdominal mais rápido. Outra coisa é que nenhum aparelho, creme ou cintas vão te ajudar a se livrar dessa gordura, não, não vão, não se engane e nem se deixe enganar.

O que você pode e deve fazer é manter a saúde e o corpo em forma e aliar a isso uma dieta nutritiva com muitos alimentos naturais e também aliar um programa de exercícios específicos que vão estimular a resposta hormonal e a metabólica necessária dentro no seu corpo.

O que você precisa saber é que não é qualquer programa de exercícios que vai fazer com que você se livre desse incomodo.

Vejo que a maioria das pessoas entram em academias para resolver esse problema e se frustam, pois a maioria das academias passam para seus alunos exercícios cardio (aeróbicos) que são ineficazes para esse caso.

Se você me acompanha a mais tempo, sabe que indico sempre fazer exercícios de alta intensidade, com treinos curtos e intervalados que são muito eficazes e ajuda o seu corpo a controlar a glicose e aumentar a sensibilidade à insulina, com esse tipo de treino você vai dar um passo essencial para a eliminação da gordura abdominal.

E lembre-se não adianta fazer uma atividade física de alta intensidade e não mudar seus hábitos alimentares.

Aprenda como eliminar a Gordura Abdominal

Você já deve conhecer o programa de emagrecimento Queima de 48 horas que é baseado no método Hiit de alta intensidade e de curta duração. Esse método de treinos em vídeo aulas foi criado para ajudar pessoas que estão muito acima do peso ou sedentárias ou que não gostam de frequentar academias, porque sentem vergonha do seu corpo ou não tem tempo.

É um método totalmente online, mas que também pode ser feito offline, você poderá fazer no conforto da sua casa e não precisará de nenhum equipamento e em apenas 15 minutos diários. O método é dividido em três níveis de treinos: iniciantes, intermediário e avançado.

Você terá um cronograma de treinos para ser seguido durante as 8 semanas e ainda terá dicas nutricionais para te ajudar a chegar mais rápido no seu objetivo.

Esse método completo do Queima de 48 horas é excelente para ajudar a eliminar a gordura abdominal e queimar gorduras localizadas.

Conclusão:

A maioria das pessoas tem até boas intenções no inicio ao adotar um estilo de vida mais saudável, mas a grande maioria falha em seus objetivos e logo abandonam e voltam para os velhos hábitos.

O meu proposito aqui é te ajudar a conquistar uma vida saudável e melhorar sua autoestima, por isso te indico o programa acima, mas é você quem tem que decidir o que é melhor para você. Se você acha que esse método não vai te ajudar, então eu recomendo que procure ajuda de um especialista que te oriente a mudar os seus hábitos, para que você possa se livrar da gordura abdominal e não venha sofrer as consequências dessa gordura que pode até levar a morte.

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Barriga inchada e suas principais causas.

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barriga inchada

Barriga inchada ou distensão abdominal, hoje é muito comum ouvir que a pessoa apresenta esse problema, que  está cada vez mais afetando a população mundial e muitas vezes não prestamos atenção ao problema.

Quando sentir esse incomodo abdominal não ignore, pois muitas vezes isso pode indicar uma provável doença, muitas vezes até grave.

Veja as possíveis causas para a barriga inchada:

 Gases: O acumulo de gases no estômago e intestino pode dar a sensação de barriga inchada, isso significa um aumento no volume da barriga e em alguns casos o excesso de gases intestinais pode ser bastante incomodo, principalmente, se ele estiver associado a sintomas como dores abdominais ou distensão do abdômen, flatulência excessiva e com dores desagradáveis e arrotos.

Em geral, o excesso de gases intestinais costuma estar relacionado à dieta, mas ele pode ser um sinal de alguma doença no trato gastrointestinal, como por exemplo a Síndrome do intestino irritável.

 Indigestão: Neste caso é um desconforto no estômago, que geralmente surge após as refeições. Além da barriga inchada pode causar dores, náuseas, vômitos, sensação de calor, arroto e azia. Muitas vezes esse sintoma é causado por comer alimentos muito gordurosos, beber líquidos durante as refeições, comer rápido demais ou por outras doenças graves.

Hérnia de Hiato: É uma doença em que uma parte do estômago se projeta para dentro do tórax por meio de uma abertura no diafragma. A causa ainda não está totalmente descoberta mas cientistas acreditam que esse problema se dá devido a um enfraquecimento do tecido que permite que o estômago encha através do diafragma.

 Intolerância a Glúten: Nesse caso é uma doença imunológica, onde o organismo tem dificuldade de absorver o glúten (uma proteína), o que acaba causando uma inflamação na parede do intestino e resulta no inchaço do abdômen, dores, diarreia e irritação.

Intolerância a Lactose: Aqui o organismo não consegue digerir a lactose (açúcar presente no leite e seus derivados) e pode causar inchaços no abdômen, gases, diarreia e náuseas.

Ascite ou barriga d'água: É o nome dado ao acúmulo anormal de líquidos dentro da cavidade peritoneal, um espaço entre os órgãos abdominais e os tecidos que revestem o abdômen. Ela não é considerada uma doença, mas sim uma condição de saúde associadas a outras doenças como: insuficiência renal, insuficiência cardíaca e insuficiência hepática, pancreatite, alguns tipos de câncer e infecções como: tuberculose e esquistossomose.

 Síndrome do intestino irritável (SII): É um distúrbio crônico que acaba afetando o funcionamento do intestino, onde pode causar barriga inchada, diarreia, gases, constipação e dores. A SII é uma desordem funcional no intestino, é muito mais comum afetar as mulheres e isso acontece geralmente em momentos de estresse.

Pancreatite aguda: É uma inflamação no pâncreas que causa inchaço no lado esquerdo do abdômen, dores, gases, iterícia e má digestão.

 TPM – Tensão Pré Menstrual: É o período do ciclo que precede a menstruação, em algumas mulheres causa barriga inchada devido a maior retenção de líquidos nesse período.

 Cisto no Ovário: Cistos são bolsas cheias de líquidos que se formam sobre ou dentro do ovário, quando ocorre o crescimento do mesmo, pode ocasionar barriga inchada, sensação de peso e dores.

 Obstrução intestinal: É caracterizada pela dificuldade de passagem dos alimentos ou líquidos pelo intestino. Essa dificuldade pode ser causada tanto por cicatriz de uma cirurgia no intestino, como também de tumores ou hérnias. Além do inchaço no abdômen pode ocorrer cólicas, gases, vômitos, diarreia e perda de apetite.

Constipação Intestinal: A constipação ou popularmente chamada de “prisão de ventre” é quando a pessoa tem dificuldades para evacuar. Os sintomas são barriga inchada e dura, fezes duras e muito esforço para evacuar.

Alimentos que provocam barriga inchada e enchem o estômago de gases e provocam dores:

 Feijão: É um grande produtor de gases no organismo. Apesar dele ser uma excelente fonte de proteínas, é recomendado que o consumo seja reduzido ao máximo para melhorar o problema. Você pode substituir as proteínas comendo frango ou peixe.

Alimentos ricos em gorduras: São ideais para provocar inchaço na barriga, visto que a gordura (frituras) são mais difíceis de serem digeridas pelo organismo, portanto, inflam o estômago e deixam com a sensação de peso.

 Sal: O consumo excessivo de sal contribui para que o organismo retenha líquidos e portanto, seu estômago fica inchado.

Verduras crucíferas: São verduras como: couve-flor, repolho, brócolis que contém compostos similares aos do feijão que no sistema digestivo provocam gases. Esse fato ocorre por causa da bactéria que temos no nosso intestino, quando entram em contato com os componentes dessas verduras, libera metano, gerando assim a distensão abdominal que provoca um enorme desconforto.

Refrigerantes e bebidas carbonatadas: Essas bebidas geralmente liberam dióxido de carbono, fazendo com que o estômago produza gases e com isso você se sentirá inchado e com muito peso na barriga.

Carboidratos Refinados: São produtos elaborados com farinha branca, não te oferecem nenhum tipo de nutrientes benéficos para o organismo. Esses produtos se consumidos diariamente podem provocar inchaços abdominais, mas claro que você pode comer um pedaço de pizza ou um pedaço de pão, mas com muita moderação e não com frequência

Comidas Condimentadas: Os alimentos que são preparados com muito condimento, os quais estão incluídos a pimenta preta, pimentão, noz moscada, o alho, a mostarda e o vinagre podem liberar ácidos no estômago, que muitas vezes provocam irritação e inflamação estomacal, fazendo você sentir um grande desconforto na barriga.

Adoçantes Artificiais: A maioria dos doces e biscoitos são produzidos com produtos artificiais e adoçantes que podem provocar distensão abdominal e diarreia.

Goma de Mascar (Chiclete): É um produto que faz com que o estômago se encha de gases, porque ao mastigar você engole ar e este vai diretamente para o sistema digestivo, provocando assim inchaço na barriga e desconforto.

Bebidas Alcoólicas: Elas são grandes produtoras de gases no organismo, que acabam provocando inflamação.

O que fazer para desinchar a barriga

No caso de barriga inchada, o que se deve fazer é comer alimentos ricos em fibras, ameixa preta seca e mamão.

O Chá verde ou e de carqueja são indicados para os casos onde a barriga inchado é causado pela retenção de líquidos, como no caso que ocorre antes da mestruação, ou seja, na TPM. Aqui no Blog fiz um artigo que vai te ajudar quais chás você pode tomar para aliviar esse incomodo.

As fibras são importante para ajudar no bolo fecal, facilitando assim a eliminação das fezes e o acumulo de gases.  Já o chá vai promover uma melhora no funcionamento dos seus rins, fazendo com isso a eliminação do excesso de líquido no seu organismo.

Conclusão:

Os alimentos e bebidas citados a  acima podem ocasionar muitos problemas à sua saúde, especialmente problemas digestivos, o melhor a se fazer e substituí-los por outros alimentos mais saudáveis e que trazem benefícios para o seu organismo.

Lembre-se que as frutas e as verduras são alimentos que eu sempre recomendo aqui nos meus artigos, pois fornecem grande parte dos nutrientes que nosso organismo necessita para ser saudável.