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Passo a Passo de Como Fazer a Dieta Cetogênica

12/09/202211/12/2017 by Renata Felipe

Dieta cetogênica é muito mal vista por algumas pessoas, principalmente quando teve a polêmica da morte do jornalista Marcelo Resende que fez a dieta cetogênica, ele escolheu só fazer a dieta e deixar a quimioterapia de lado.

Isso fez com que milhares de pessoas acreditassem que a morte foi por causa da dieta cetogênica, mais isso não é verdade, pois a dieta é muito bem vinda junto com o tratamento da quimioterapia, mas isso é uma outra história.

Aqui o que quero é revelar que a dieta cetogênica é muito eficiente para quem quer emagrecer e ter uma alimentação saudável.

O que é a Dieta Cetogênica?

A DC é uma dieta baixa em carboidratos e rica em gordura, essa dieta oferece muitos benefícios à saúde.
Vários estudos mostram que este tipo de dieta pode, inclusive, te ajudar a perder peso e melhorar a sua saúde. Isso porque a DC faz você entrar no estado de cetose, um estado metabólico em que a gordura fornece a maior parte da energia para o corpo, isso oferece muitos benefícios à saúde.

Porque ajuda a emagrecer?

Com a ingestão de alimentos sem carboidrato, o organismo força o fígado a quebrar a gordura proveniente da alimentação e do tecido adiposo em ácidos graxos e corpos cetônicos para que haja obtenção de energia. Como os níveis de corpos cetônicos aumentam nesse tipo de dieta, daí vem o nome dieta cetogênica.

Benefícios da Dieta Cetogênica

Doença cardíaca: A DC pode reduzir fatores de risco como doenças cardíacas e gordura corporal, níveis de HDL, pressão arterial e açúcar no sangue.

Câncer: A DC está sendo usada atualmente para auxiliar no tratamento vários tipos de câncer e retardar o crescimento tumoral.

Doença de Alzheimer: A DC pode reduzir os sintomas da doença de Alzheimer e retardar a progressão da doença.

Epilepsia: A dieta cetogênica pode causar reduções maciças na frequência de convulsões em crianças epilépticas.

Doença de Parkinson: A dieta também ajuda a melhorar os sintomas da doença de Parkinson.

Síndrome do ovário policístico: A dieta cetogênica pode ajudar a reduzir os níveis de insulina, que desempenham um papel fundamental na síndrome do ovário policístico.

Lesões cerebrais: A dieta pode reduzir as convulsões e ajudar a recuperação após uma lesão cerebral.

Acne: Por baixar os níveis de insulina e por fazer você comer menos açúcar ou alimentos processados, a dieta pode ajudar a melhorar a acne.

Alimentos permitidos na dieta cetogênica

Os principais alimentos que fazem parte do cardápio da cetogênica são fontes de gorduras e proteínas. São Eles:

Coco
Leite de coco caseiro
Óleo de coco extravirgem
Água de coco
Manteiga
Ovos
Azeite extra virgem
Banha de porco
Carne vermelha com gordura
Amendoim
Castanha do pará
Castanha do cajú
Peixes em geral
Queijos (mais com moderação)
Tomate
Alface
Pimentão
Berinjela
Pepino
Brócolis
Couve e outras verduras e legumes
Abacate (coma com muito cuidado, pois essa fruta possui carboidrato e açúcares naturais, que em excesso prejudica a dieta).

Alimentos para evitar na dieta cetogênica

Os alimentos que devem ser evitados na dieta cetogênica são os carboidratos, especialmente os de fácil absorção, como:

Batata
Produtos industrializados, como: óleos soja, canola, girassol, margarina que é rica em gordura trans.
Açúcar
Fast food
Arroz
Refrigerante
Massas
Mel
Biscoitos e bolachas
Pães
Doces

Como fazer o Cardápio da Dieta Cetogênica

O cardápio a ser seguido não é muito difícil de preparar, se você se basear em tudo que foi exposto a cima, do que você pode ou não comer, é simples montar um cardápio.

Para te ajudar aqui tem um cardápio para 7 dias da dieta cetogênica Clique Aqui.

Exercício Físico e Dieta Cetogênica

É muito importante quando você for fazer qualquer tipo de dieta, seja ela qual for, é essencial que faça algum tipo de atividade física para que tenha um melhor resultado no desempenho da mesma, pois dessa forma ajudará a eliminar as gorduras mais rápido, sem prejudicar a perda de massa muscular e não ficar com o corpo flácido.

Com a dieta cetogênica a perda de peso é em torno de 3 a 4 quilos em 30 dias, isso quando ela é associada a uma atividade física regular.

Aqui no blog tem ótimas receitas: Receita Gelatina Mosaico Fit e também muitas dicas de atividades física: PlayDance Fit – Emagreça Dançando

Dieta Bicho e Planta O que é e como Fazer?

12/09/202227/11/2017 by Renata Felipe

A dieta bicho e planta segue a mesma linha da dieta Low Carb. A diferença é que ela é toda baseada em carnes, verduras e legumes, como o nome já diz “Bicho e Planta“.

Se você já iniciou a Low Carb você irá conseguir segui-la muito bem.

Normalmente, recomenda-se fazer esse tipo de dieta durante 15 a 30 dias. O indicado é começar praticando por 15 dias e observar como seu corpo reage. Depois é possível aumentar os dias de dieta aos poucos, em ciclos.

O Que Pode Comer Na Dieta Bicho e Planta?

Proteínas:

O cardápio liberado para a dieta bicho e planta inclui todas as proteínas não processadas como:

Aves: frango, pato, peru, codorna e faisão.

Carnes: bovina, suína, cordeiro, vitela, javali

Peixes: todos e os frutos do mar como: camarão, Vieira, lula, polvo, caranguejo e lagosta.

Ovos inteiros com gema

Plantas

Na dieta bicho e planta o cardápio inclui muitos vegetais como:

Folhas: rúcula, couve, repolho, acelga, endívia, folha de mostarda, nabo, alface, salsa, espinafre, agrião e folha de beterraba.

Legumes: alcachofra, aspargo, brócolis, couve flor, couve-de-bruxelas, aipo, pepino, berinjela, vagem, chuchu, alho-poró, cogumelos, quiabo, cebola, abóbora japonesa, pimentão, abóbora menina, alho, ervilha torta, broto de feijão, rabanete, tomate, cenoura crua, beterraba crua e gengibre.

Raízes: mandioca, batata doce, mandioquinha, inhame e cará.

Gorduras

Azeite de oliva extra virgem

Oleaginosas: castanha do pará, castanha de caju, amêndoas, macadâmia, pistache, nozes, noz pecã e avelã.

óleo para cozinhar: banha de porco, manteiga, óleo de coco.

Como Fazer a Dieta Bicho e Planta

Antes quero que você entenda que isso não é uma dieta e sim um estilo de vida. E é você quem vai tomar a decisão, se quer melhorar sua qualidade de vida ou continuar comendo as porcarias de sempre.

Então vamos a Dieta Bicho e Planta na pratica:

Se o seu objetivo é emagrecer, é bom pegar leve nas frutas e raízes.

O que mais gostei nessa dieta é que tive que provar meus limites e aprender a provar novos alimentos e fazer variedades de combinações com eles, mas sem exagerar na quantidade de sal e com temperos naturais que não sabia como usar.

Dúvidas sobre a dieta Bicho e Planta

Por que comer gordura boa?

O nosso corpo está acostumado a tirar a energia do carboidrato que consumimos, mas por causa do alto índice glicêmico que esse tipo de alimento tem nosso metabolismo fica alterado por causa dos picos de insulina. Quando você consome gordura boa, o organismo aprende a tirar a energia da gordura, principalmente da gordura estocada e assim nosso metabolismo trabalha melhor e conseguimos emagrecer de forma mais saudável.

Por isso não tenha medo de comer as carnes mais gordas, oleaginosas, azeite de oliva extra virgem e frutas.

Porque não podemos comer queijos?

O leite e seus derivados contém lactose que o nosso organismo metaboliza como carboidrato (açúcar). O queijo também é um alimento processado que contém muitos conservantes e sódio.

O Azeite Pode?

Apesar do azeite também ser um produto industrializado, ele contém gordura boa, por isso pode ser consumido. O óleo de coco também é ótimo.

O meu intestino vai funcionar bem?

No começo pode acontecer dele ficar mais lento, mas isso logo passa, nosso organismo vai se adaptando aos poucos e tudo volta a funcionar muito bem. Por isso recomendo que você durante a dieta beba muita água, coma muitas verduras e legumes que contenham fibras.

Outra coisa que você provavelmente não saiba é o consumo de amido resistente. O amido resistente é um carboidrato que não é absorvido pelo nosso organismo, ou seja, ele passa reto e ainda deixa a flora intestinal mais saudável.

Esse amido é encontrado na banana verde, porém ela deve ser consumida in natura. A biomassa de banana verde também vai ajudar muito no transito intestinal, mas por ser submetida a alta temperatura na hora do preparo da biomassa, ela passa de amido resistente para amido simples, ou seja, mais carboidrato absorvido pelo nosso corpo.

Conclusão:

Existem várias dietas malucas que dizem fazer milagre, mas geralmente elas são muito restritivas e você passa muita fome e logo acaba desistindo.

Se você não conhece a dieta Low Carb, veja este artigo O que é Low Carb e o que pode comer e compare com a dieta Bicho e Planta, assim poderá decidir qual você se adapta, e bora começar.

Compartilhe com mais pessoas, ajude a levar esse conhecimento e juntas passaremos por esse processo que vai ser muito gostoso e prazeroso.

E a dica final de hoje!

Investe o seu tempo em sua saúde, navegue pelo blog, aqui encontrará ótimas dicas de exercícios, alimentação saudável e deliciosas receitas.

Como emagrecer urgente? Encontre a resposta!

09/09/202217/10/2017 by Renata Felipe

Como emagrecer urgente? Você está precisando eliminar gordura corporal e busca métodos de como entrar em forma?

Existem diversos caminhos para emagrecer urgente, reservei aqui dicas incríveis para você alcançar resultados rápidos. Quer saber?

Como emagrecer urgente?

Muita gente acaba caindo em golpes e contos de dietas que fazem muito mal à saúde.

Principalmente aqueles produtos que garantem o emagrecimento em poucos dias, mas que na verdade só servem para queimar o seu dinheiro e comprometer a sua saúde. Quando o assunto é emagrecimento não existe milagre.

Vamos deixar algo claro, desde já…

Em vez de se perguntar “como emagrecer urgente”, procure se perguntar ” o que posso fazer para emagrecer rápido e de maneira saudável”?

É natural o desejo de emagrecer e obter o corpo esbelto, no entanto, é preciso ter paciência. É muito importante levar em consideração que emagrecer é um processo que demanda esforço e tempo.

Por isso, a minha primeira recomendação para você que busca como emagrecer urgente, ou no menor período de tempo possível, é consultar um endocrinologista. Ele é o profissional capacitado para realizar os exames necessários e analisar as suas taxas hormonais. Caso tenha algo de errado, somente ele poderá recomendar o tratamento adequado para você emagrecer.

Considere também consultar um nutricionista. Esse profissional poderá recomendar uma lista de alimentos apropriados que ajudam a emagrecer. Ter um bom hábito alimentar é um dos principais fatores que facilitam e aceleram o processo. É a cada vez mais tão falada e famosa reeducação alimentar.

A importância de se alimentar bem

Quando é necessário emagrecer urgente, uma das primeiras coisas é equilibrar a dieta. Você não pode pular nenhuma alimentação, principalmente o café da manhã.

O recomendado é alimentar-se bem nas principais refeições para que você não fique com fome e comece a beliscar besteiras nos intervalos das refeições.

Se alimentar bem no café da manhã faz com que o nosso organismo amplie as atividades metabólicas, o que faz queimar as calorias. Por favor não confunda qualidade com quantidade, alimentar-se bem não é se entupir de alimentos.

Se você fica por um longo tempo sem se alimentar, o seu metabolismo tem tendência a ficar mais devagar e não queima gordura, e, portanto, o emagrecimento não acontece.

Provavelmente, o nutricionista recomendará com mais propriedade como ter uma alimentação equilibrada. Aqui vai algumas dicas de alimentos:

Frutas, legumes e verduras: esses alimentos são fibrosos e, por isso, possuem o poder de gerar saciedade, o que ajuda a impedir a ingestão de alimentos mais calóricos. A sopa de legumes também ajuda a emagrecer por ter menos calorias;

Alimentos termogênicos: estes ajudam a acelerar o metabolismo e a queima de gordura. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta vermelha, gengibre, café e óleo de cártamo.

Entendido isso, agora sim posso te entregar uma chave poderosa…

Um programa que ajuda a emagrecer urgente

A parte essencial no processo de emagrecimento são as atividades físicas. Ao praticar algum tipo de exercício, você elimina gordura que também pode ser usada como fonte de energia para que a prática seja possível. Se não movimentamos o corpo, a tendência é de acumular gordura e reduzir músculos.

Existe um método chamado Queima de 48 horas ou simplesmente Q48, esse método é baseado em exercícios intervalados de alta intensidade, e, como o nome sugere, a gordura continua sendo eliminada até 48 horas depois da sua prática. É um programa completo que ajuda a emagrecer da forma mais rápida e de forma saudável.

Conheça e entenda melhor como funciona o método Queima de 48 Horas.

Deixe o seu comentário abaixo, conte quais são sua maiores dificuldades com sua alimentação, isso é muito importante para que eu possa ajudar com um conteúdo melhor e mais assertivo.