Provavelmente você não sabe o que é a Diástase Abdominal, e nem que ela pode estar lhe causando muita dor lombar.
Hoje nesse artigo vou explicar o que é Diástase Abdominal, como identificar e como tratar.
A diástase abdominal acontece com toda mulher durante a gravidez, mas em alguns casos, umas são mais afetadas que outras.
O tratamento tem que ser feito logo após o parto, porque não é um tratamento rápido.
Diástase abdominal pós-parto pode atingir cerca de 37% das mulheres.
O que é Diástase Abdominal?
A diástase abdominal é o afastamento dos músculos abdominais, geralmente acontece durante a gravidez, sendo a principal causa de flacidez abdominal e dor lombar no pós-parto.
Os músculos abdominais não voltam ao seu estado natural imediatamente após o parto.
Esses músculos não voltam ao seu devido lugar como acontece com outros tecidos, inclusive com a cavidade uterina e vaginal.
Porque acontece?
A medida que o bebê cresce durante a gestação acaba exercendo uma pressão sobre os músculos abdominais.
A medida que o feto cresce, esse músculo se afasta e muitas mulheres sentem aquela sensação de frouxidão, abdômen mais expandido e mais pra frente e até flácido.
A diástase abdominal também pode acontecer por causa de mudanças hormonais, ganho de peso em excesso e até esforço físico durante a gravidez.
Como identificar a Diástase Abdominal
Você vai deitar de costas para o chão, vai esticar as pernas, com as duas pontas dos dedos indicador e médio vai apalpar o meio do abdômen bem próximo do umbigo.
Coloque os dedos bem firme na posição e suba o tronco, sem apoiar as mãos no chão apalpe para ver se existe afastamento entre os músculos abdominais.
Vai ter mulher com um espaço de mais de um dedo e outras com espaços menores.
Depois de identificar que existe a diástase abdominal, verifique qual a distância que existe entre os músculos.
Se a distância for maior do que três dedos é importante procurar um médico.
Se for menor do que três dedos, tem exercícios que podem reverter essa situação.
O musculatura abdominal é muito importante para a estabilização do tronco e também da pélvis.
É muito importante que esses músculos estejam fortes e bem equilibrados.
Exercícios Para Reverter a Diástase Abdominal
1- Prancha Frontal
Deite no chão de barriga para baixo, apoie os cotovelos e as mãos no chão.
Os ombros tem que estar bem alinhados com os cotovelos. Não deixe os ombros nem para frente e nem para trás.
Ponta dos pés no chão. Tire o tronco do chão e fique na posição de prancha, tronco reto, o quadril não pode ficar muito baixo e nem muito no alto.
Contraia o abdômen e faça os exercícios três vezes por 30 segundos.
2- Abdominal Infra
Deitada no chão com a lombar apoiada, os ombros apoiados, estenda os braços ao longo do corpo.
Levante as pernas e dobre, traga em direção da cabeça levantando o quadril do chão.
Suba e desça o quadril bem lentamente.
Você deve elevar o quadril e levar em direção da sua cabeça durante 30 segundos e fazer três repetições.
Como visto acima, isso vai acontecer com todas as futuras mamães.
Hoje já tem um método chamado Queima de 48 horas que vai te ajudar logo após o parto para corrigir esse incomodo problema e ainda te deixar uma Mamãe Sarada.
O Queima de 48 horas foi criado para ajudar todas a mamães a reverter a diástase abdominal como também ajudar a trabalhar todas aquelas regiões que são afetadas durante a gravidez.
O melhor de tudo é que você poderá fazer em sua casa. Sem precisar de deslocar e ficar longe de seu bebê.
