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Dicas Rápidas Para Quem Precisa Perder Peso Urgente!

08/09/202209/08/2015 by Renata Felipe

Quem nunca, em algum momento pronunciou estas palavras: preciso perder peso urgente? Com exceção dos super magros e satisfeitos, incansavelmente repetimos isso quando estamos, ou nos consideramos, acima do peso ideal.

De acordo com a última pesquisa feita pelo IBGE, mais da metade da população Brasileira se encontra com excesso de peso, e 17% estão obesos (IBGE, 2014). Hoje você vai aprender algumas dicas de exercícios e alimentos que vão auxiliar você nesta batalha contra o peso!

Exercícios ajudam a perder peso?

Os exercícios são fundamentais para quem deseja perder peso e conquistar um corpo mais bonito e saudável. Muitas pessoas acham que somente fazer uma reeducação alimentar será suficiente, entretanto não basta.

Você precisa se exercitar para ativar seu metabolismo, acelerando a queima de calorias, fortalecendo sua musculatura. Isso deverá ser rotina em sua vida para que seu corpo se acostume com esse novo ritmo e trabalhe em prol de sua saúde.

Quais exercícios são recomendados para a perda de peso?

Para começar, você pode fazer aulas de spinning. Atividades como essa permite perder bastantes calorias e é uma grande amiga de quem precisa perder peso urgente. Você também pode simular corrida em uma esteira ou praticar a mesmo ao ar livre.

Outro exercício que tem ganhado cada vez mais adeptos é pular corda. Esse é um exercício que mexe com cada parte do corpo, fazendo com os sistema múscular se fortaleça e que as gorduras sejam eliminadas.

Alguns alimentos ajudam a perder peso?

Existem diversos alimentos que fazem seu corpo queimar mais calorias. São os alimentos termogênicos, ricos em fibras. A ação em nosso organismo é surpreendente, pois eles aceleram o ritmo do nosso corpo transformando gordura em energia.

A combinação desses alimentos associados a praticas de exercícios é perfeita para quem deseja perder peso urgente. Alguns alimentos termogênicos: proteína, gengibre, vinagre, maçã, pimenta, chá.

Grão de bico

Essa leguminosa de poucas calorias ainda tem boa quantidade de cálcio e ferro em sua composição, e é considerado carboidrato de baixo índice glicêmico. Outra qualidade do grão de bico é que ele é fonte de triptofano.

Este é um aminoácido que estimula a produção de serotonina, que é conhecida por gerar a sensação de bem-estar. O consumo deste alimento, sem duvidas, é um grande aliado para a reeducação alimentar.

Lentilha

A lentilha é um carboidrato complexo. Sua digestão é lenta e constante, ou seja, nada de picos de insulina e a fraqueza da baixa de glicemia. Por isso ela é uma ótima fonte de energia, que não te engorda.

Esse grão não interfere em seu emagrecimento, sendo portanto, um alimento para incluir na dieta.

Canela

Se você consumir apenas meia colher de chá de canela por dia, após as refeições ela vai ajudar a estabelecer um equilíbrio de açúcar no sangue e impedir o aumento de insulina que estimula o organismo a recolher a gordura.

A canela tem uma doçura natural que reduz o desejo por açúcar, desta forma evitando o consumo de calorias desnecessárias ao corpo. Preparar pratos sobremesas com canela, desde que não seja unida a outros tipos calóricos pode ser muito bom para quem precisa perder peso urgente.

Aveia

Considerada um alimento funcional pela sua concentração de fibras solúveis, o consumo regular da aveia está diretamente relacionado à perda de peso, já que o cereal tem digestão lenta, proporcionando maior tempo de saciedade.

Três colheres de sopa por dia já está de bom tamanho. Você pode consumir a aveia misturando-a outros alimentos saudáveis, como no café da manhã, com frutas, leite ou iogurtes.

Mude seus hábitos alimentares e faça exercícios diária para perder peso de forma segura e saudável. se precisar de auxílio, não hesite em pedir nossa ajuda. Alguma consideração a fazer?

Dicas Extraordinárias para Manter Uma Boa Rotina e Perder Peso

08/09/202206/08/2015 by Renata Felipe

Perder peso não costuma ser uma tarefa fácil, principalmente pelo fato se tiver que manter uma rotina de exercícios. Mas estamos cansados de saber que se exercitar é necessário em qualquer etapa da vida, seja pra emagrecer, sair do sedentarismo, ou melhorar a saúde.

Enfim, os exercícios físicos melhoram em tudo, a nossa qualidade de vida. E pra ajudar você, reunimos de forma dinâmica, algumas dicas pra ajudá-lo nessa trajetória rumo a perda de peso.

Já pensou em perder peso com atividades prazerosas?

Escolha um tipo de exercício que você goste. Se você não gosta de se exercitar de forma alguma, pense na quantidade de benefícios que o exercício físico traz, e escolha o exercício que melhor se adéqua na sua rotina, no seu objetivo. É importante ter afinidade com o exercício escolhido, pra que você não desista ainda no primeiro mês.

Encare a balança de uma vez por todas

A hora de se pesar parece um martírio na vida de muitas pessoas. Mas se seu objetivo é perder peso, encare a balança na certeza de que você vai vencê-la. Anote o peso inicial, e a partir daí, estipule algumas metas que você tem certeza absoluta que pode conseguir. Não pode ser metas absurdas, pra que você não venha fracassar. A cada meta realista alcançada, sua autoestima aumenta, o que o impulsiona a continuar.

Seja dedicado e otimista

Uma vez traçado um objetivo na hora de emagrecer, comece a fazer anotações sobre quantos quilos você deseja perder, qual foi o exercício que você praticou aquele dia, durante quantos minutos se exercitou, o que você comeu de saudável, e o que você comeu de não saudável também. Isso é um modo de se reeducar, para que os exercícios façam parte da sua rotina e para que a alimentação saudável se torne um hábito. Se dedique e confie em você mesmo.

Você é o que você come

Podemos dizer que essa máxima contém boa parte da verdade. Pois se comermos gordura, engordaremos. Se comermos alimentos saudáveis, nossa saúde melhorará. Se só comermos alimentos não saudáveis, nosso organismo ficará fragilizado. Sendo assim, devemos investir numa reeducação alimentar e beber muita água. Nosso organismo agradece!

Tenha outros objetivos, além da perda de peso

Emagrecer é muito bom, mas nossa vida não deve se resumir a apenas isso. Se só falarmos sobre esse assunto, no nosso ambiente de trabalho por exemplo, daqui a pouco as outras pessoas nos enxergarão como chatas, neuróticas, e inconvenientes. Então é importante que tenhamos outros objetivos, sejam eles profissionais, financeiros, familiares… Enfim, use seu tempo para alcançar todos eles.

Orientação médica é sempre bem-vinda

Exercícios físicos podem e devem ser praticados em qualquer fase da vida, mas, se você sabe que tem algum tipo de problema que pode interferir na hora de se exercitar, não hesite em procurar um médico. Ele vai avaliar a sua saúde e definir qual o melhor exercício para não causar danos ao seu corpo.

Agora é a hora de colocar em prática a sua motivação

O que te motiva a perder peso? Ficar mais atraente? Poder acompanhar as brincadeiras do seu filho no parque? Diminuir as chances de uma doença? Então se agarre nessas expectativas para que você além de perder peso, não venha recuperá-lo depois de algum tempo. Fica a dica!

Para terminar, faço uma excelente indicação para você:

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5 dietas comprovadas para emagrecimento

08/09/202205/08/2015 by Renata Felipe

Quer emagrecer sem comprometer sua saúde? As melhores dietas comprovadas estão aqui!

Diversas dietas prometem resultados milagrosos, mas que não possuem sequer uma base científica para tal promessa. Muito cuidado para que isso não se torne um perigo para a sua saúde.

Separamos aqui algumas dietas comprovadas para o seu emagrecimento de forma segura, simples, natural e que realmente funciona. Perder peso de forma saudável é a melhor maneira de emagrecer e foi pensando nisso que preparamos esse post pra você. Confira!

#1. Dieta Paleo

Essa dieta tem suas raízes na era Paleolítica, onde o homem era capaz de se manter esbelto, ágil, cheio de disposição e energia para ser o caçador, e não a caça. Nessa dieta, o recomendado é comer apenas o que é primário, como: frutas, verduras, peixes e carnes.

Deve-se evitar o consumo de carboidratos, e tirar do cardápio as guloseimas, principalmente as industrializadas. E na hora de temperar, evite o sal, e abuse das ervas. Os resultados são excelentes, já que você está consumindo o que é necessário ao seu organismo.

#2. Dieta da zona

A dieta mais seguida em Hollywood, agora pode ser feita na sua casa. Trata-se de dividir a alimentação em zonas de carboidratos (40%), gorduras (30%) e proteínas (30%), num consumo diário de aproximadamente 1.500 calorias, sendo uma faixa de 500 calorias por refeição e 100 calorias por lanche.

Essa dieta ajuda a estabilizar a insulina e outros hormônios relacionados com a alimentação, além de rejuvenescer e melhorar o bem-estar físico e mental. O intervalo entre as refeições devem ser no máximo de 4 horas.

#3. Dieta do Chá

6 xícaras diárias é a medida recomendada nessa dieta. O ideal é fazer a ingestão de cada xícara pelo menos 5 minutos antes de cada refeição ou lanche, pois ameniza a fome devido a sensação de saciedade. Existem chás emagrecedores, desintoxicantes, diuréticos, calmantes e digestivos.

Você pode combiná-los, já que as gordurinhas extras dificilmente está relacionada a um único problema. Mas não adianta tomar os chás e comer muitas calorias.Você pode seguir essa dieta por mais de 1 mês, mas não utilize a mesma erva por mais de 30 dias.

#4. Dieta dos vegetais

A dieta dos vegetais é muito saudável, principalmente como fonte de vitaminas e minerais. O difícil é conseguir o hábito de comer pelo menos 5 porções diárias de vegetais. Quanto mais colorido melhor, para garantir uma nutrição completa e balanceada.

Ainda assim, é preciso ingerir outros tipos de alimentos, para haver equilíbrio entre as fontes de nutrientes. Leve em consideração o tipo de preparo dos vegetais para minimizar perdas nutricionais. E aproveite a safra de cada alimento para garantir um alimento mais nutritivo e mais barato também.

#5. Dieta das fibras

O consumo mínimo de fibras é de 25 gramas por dia, e apesar de ser pouca quantidade, muitas pessoas não conseguem alcançar essa dosagem diariamente. As fibras estimulam o bom funcionamento do intestino, promovem sensação de saciedade e ajudam a emagrecer.

O consumo de líquidos é importantíssimo nessa dieta para hidratar as fibras, do contrário elas podem aumentar a produção de gases, ressecar o intestino e comprometer o emagrecimento. Mas não coma fibras em excesso, para não prejudicar a absorção de vitaminas e minerais.

Concluindo

Para alcançar um resultado eficaz, é importante aprender a comer de forma correta. Essas dietas comprovadas servem para a perda de peso de forma mais rápida, mas em longo prazo, o ideal é manter uma alimentação saudável e sem tantas restrições. É comer muito do que engorda pouco, e comer pouco do que engorda muito. E para complementar a alimentação, uma atividade física é bem-vinda.

Quer aprender como emagrecer?

Os dez mandamentos para entrar em forma

08/09/202205/08/2015 by Renata Felipe

Emagrecer pode ser difícil para alguns, mas é possível para todos. E aqui reunimos algumas dicas pra você entrar em forma, sem abrir mão de se manter saudável. São alguns mandamentos da boa forma, que podem se tornar aliados na hora de perder peso. Vamos conferir!

#1- Para começar a entrar em forma: Beba água.

Este é o primeiro mandamento com promessa de bons resultados. Não espere a sede chegar para beber água. A sede costuma ser um alerta de que os níveis de líquido no organismo estão abaixo do desejado. Se você ingerir pelo menos 1 litro de água, você pode complementar o restante com um chá, ou suco natural, uma água de coco ou até mesmo tomando uma sopa.

#2- Coma regularmente

Geralmente o aconselhado é comer de 3 em 3 horas. Mas, caso você sinta fome num período menor que esse, coma. É melhor comer em um intervalo de tempo menor, e comer menos, do que esperar que a fome aumente, e acabar comendo compulsivamente. Mastigue bem os alimentos e dê preferência para as comidas saudáveis.

#3- Coma de tudo

Não faça dietas muito restritivas, para que você não desanime quando bater aquela vontade de comer um doce, ou de comer uma fritura, por exemplo. Você pode comer de tudo, mas em pequenas quantidades. O que nos tira da dieta não é um docinho uma vez na semana, e sim todos os dias. Então fique longe dos exageros.

#4- Evite açúcares e sódios

“Tudo me é permitido, mas nem tudo convém”. É o caso desses itens citados: açúcar e sódio (mais encontrado no sal de cozinha). O excesso deles aumenta os riscos de obesidade, hipertensão, diabetes, inchaço dentre outros problemas. Para temperar, prefira ervas ao invés do sal. O consumo diário de sódio não deve exceder 2 gramas apenas.

#5- Coma fibras todos os dias

As fibras ajudam a regular o intestino e reduzem o inchaço. Elas também causam uma sensação de saciedade mais prolongada. O indicado é comer até 30 gramas de fibras diariamente, pois em excesso, elas diminuem a absorção de nutrientes e pode causar prisão de ventre, por isso, não se esqueça de voltar ao primeiro mandamento e beber bastante água.

#6- Faça exercícios físicos regularmente

Os exercícios aumentam a queima de calorias, ajudando no processo de emagrecimento. Aproveite para entrar em forma com um exercício ou esporte que você goste. É importante que você se sinta motivado a praticá-los, senão esse hábito vai durar pouco tempo e não vai fazer o resultado esperado. Independente da idade, faça exercícios sempre.

#7- Acrescenta frutas e legumes no cardápio

Frutas e legumes são excelentes fontes de nutrientes. É importante variar sempre para preencher todos os nutrientes necessários. Você pode selecionar por cores: quanto mais colorido for o prato desses alimentos, melhor.

#8- Tenha uma boa noite de sono

Durante o sono, liberamos um hormônio responsável pelo ganho de massa magra, evitando o acúmulo de gordura. Melhora também o desempenho físico e até combate a osteoporose. O aconselhado é dormir de 7 a 8 horas por dia na fase adulta. Não é só com sacrifícios que emagrecemos, essa é a parte boa: dormir.

#9- Tenha foco e determinação

Temos que ter foco no emagrecimento, para conseguirmos resultados agradáveis. Trace metas que você sabe que pode alcançar. E tenha determinação ao seguir uma rotina saudável. Tente se superar sempre. Vá à luta e vença!

#10- Faça valer os mandamentos anteriores

Vamos colocar em prática o que lemos até aqui. Cada uma dessas pequenas dicas, com certeza irão ajudar você a obter grandes resultados. Não existe fórmula milagrosa para entrar em forma, existe sim, força de vontade para conquistar o que você deseja.

8 Alimentos Ideais para Queimar Gordura

09/09/202201/08/2015 by Renata Felipe

Você sabia que existem diversos tipos de alimentos que são ideais para queimar gordura? Esses alimentos são conhecidos como alimentos termogênicos, pois fazem seu corpo acelerar o processo de digestão, assim aumentando a queima de calorias.

Tenha agora dicas para queimar gordura de forma saudável e depois conheça os alimentos que ajudam você a manter a boa forma.

O que fazer para queimar gordura?

Todo processo de perda de peso começa pela sua boca, se você é uma daquelas pessoas que não faz uma boa mastigação, terá mais dificuldades na digestão desses alimentos e vai queimar gordura em menos quantidade. Pratique exercícios aeróbicos, pois aceleram seu organismo, fazendo com que seu corpo trabalhe mais e queime as indesejáveis calorias.

#1. O que não pode faltar em sua rotina: água.

A água obviamente não é um alimento em si, mas beber água ajuda a eliminar toxinas contidas em nosso corpo, hidratando e colaborando no processo de digestão de alimentos, ela dará a você uma sensação de saciedade. Beba ao menos 2L de água diariamente para manter o bom desempenho dos seus órgãos.

#2. Mistura termogênica para emagrecer

Três ingredientes em um só chá que vão ajudar a queimar gordura. Gengibre: Melhora a digestão e o sistema imunológico e tem ação anti-inflamatória. Canela: Além de ser termogênico, é digestivo e tem ação anti-inflamatória e reduz os níveis de açúcar no sangue. Chá verde: Acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal.

#3. Noz da índia

Ela faz parte de produtos naturais que auxiliam na perda de peso. São diversos os benefícios associados ao consumo da semente como a redução do colesterol e do triglicérides, o combate à celulite, o aumento da sensação de apetite saciado, a melhora de problemas como ansiedade, a prevenção da prisão de ventre, e a melhora da pele e dos cabelos.

#4. Consumo de linhaça

É considerado um alimento funcional e muito usado para quem quer perder medidas. Além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), possui elementos que diminuem o risco de várias doenças, pois proporciona aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular. Por ser rica em fibras provoca sensação de saciedade.

#5. Cafeína

A cafeína é capaz de aumentar seu desempenho em tarefas manuais. É um importante estimulante do sistema nervoso central. Em nível metabólico, os pesquisadores acreditam que a cafeína é um antagonista da adenosina, e, ao contrário do efeito sedante, provoca efeito estimulador, presente em chás, café, chocolate e guaraná.

#6. Pimenta vermelha

A pimenta acelera o metabolismo em 20%. A ingestão de pimentas aumenta a salivação, estimula a secreção gástrica e a mobilidade gastrointestinal (promovendo a sensação de bem-estar após a ingestão). Eficaz contra lesão da mucosa gástrica, devido a um aumento na produção de muco gástrico.

#7. Chá de hibisco

Devido a esta planta, a bebida é rica em substâncias antioxidantes como flavonóides e ácidos orgânicos. Estes nutrientes proporcionam diversos efeitos benéficos, entre eles, a ação diurética, impedindo a retenção de líquidos e a capacidade de evitar o acúmulo de gorduras, principalmente na região da barriga e quadris.

#8. Damasco

Damasco é um tipo de “laranja colorida”. O fruto é rico em beta-caroteno, fibras, Vitamina A, Vitamina E e Ferro, que têm muitos benefícios para a pele e cabelo e ajuda no combate de muitas doenças. Os damascos são baixos em calorias, por isso são ótimos complementos para qualquer programa de perda de peso. Eles contêm apenas 48 calorias para cada 100 gramas.

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Desafio para você

Escolha qual alimento você vai ter mais facilidade em consumir, faça uma reeducação alimentar, coma de 3 em 3 horas e veja quantos benefícios você terá com isso. Estipule metas como dia e hora que você vai praticar exercícios e não se esqueça de beber bastante água, ela será o carro chefe de qualquer dieta que você fizer.

Alguma consideração a fazer? Interaja nos comentários!

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Os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer Rápido

Dicas Fantásticas de Como Voltar ao Peso Ideal!

09/09/202201/08/2015 by Renata Felipe

Quase metade dos brasileiros está acima do peso ideal, é possível reverter esse número com hábitos mais saudáveis ao nosso organismo. Mas cuidado com as dietas milagrosas, que prometem muita perda de peso em pouco tempo.

Leia atentamente esse artigo e aprenda alguns truques para fazer com que o ponteiro da balança volte ao normal na tão temida hora de se pesar!

Como conseguir o peso ideal

O primeiro passo é escolher uma dieta que não prometa planos mágicos de emagrecimento. O recomendável é uma dieta em longo prazo para que você não ganhe novamente o peso eliminado.

E a dieta que mais faz efeito, é aquela que permite comer tudo, mas com certa moderação. Desse jeito, você pode fazer dieta a vida inteira e não sentir falta de comer o que gosta.

Reaprendendo a comer

Com a correria do nosso dia a dia, aceleramos o ritmo até na hora de comer, então vá com calma e reserve no mínimo uns 20 minutos para uma refeição tranquila. Mastigue, mastigue, mastigue.

Isso faz com que o cérebro entenda a informação de saciedade, dessa forma, você come menos. Quem aprende a mastigar de forma adequada com certeza emagrece mais rápido e reaprende a comer.

Não se desespere

Não precisa se desesperar se no primeiro mês da sua dieta você subiu na balança e percebeu que ela praticamente não saiu do lugar em que estava. Tenha foco, busque o fator que motive seu emagrecimento e não desista.

O autocontrole é essencial para você mesmo não sabotar o emagrecimento.

Como eu sei que estou no peso ideal?

Basta você saber seu peso e sua altura para poder calcular se está ou não no peso ideal. E para isso existe uma fórmula bem simples para o cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal).

IMC = PESO/ALTURA ²

Existe também a tabela de IMC com os possíveis resultados desse cálculo. O cálculo vai indicar se você está abaixo ou acima do peso. Veja a tabela de IMC a seguir:

IMC Classificação:

Menos que 18,5 – Abaixo do peso ideal

Entre 18,5 e 25 – Peso normal

Entre 25 e 30 – Excesso de peso

Entre 30 e 35 – Obesidade (Grau I)

Entre 35 e 40 – Obesidade (Grau II)

Acima de 40 – Obesidade (Grau III)

Saiba se está dentro do seu peso ideal utilizando a fórmula IMC = Peso/Altura², depois localize na tabela acima em que faixa está o resultado do cálculo. O peso ideal deve ficar entre 18,5 e 25. Vamos exemplificar:

Supondo que uma pessoa tenha 80 kg e uma altura de 1,60m

IMC = PESO = 80

ALTURA ² = 1,60 x 1,60 = 2,56

IMC = 31,25

Isto significa que a pessoa está com Obesidade Grau I. Para essa pessoa, o ideal seria pesar

entre 48kg e 64kg.

Trace sua meta

Agora que você sabe como calcular qual é o peso ideal para a sua altura, trace a sua meta de emagrecimento. Defina quantos quilos você quer perder e determine um tempo para que isso ocorra.

Não crie metas absurdas, pois caso você não consiga cumpri-las, isso pode prejudicar a sua autoestima. E caso tenha traçado metas reais e não conseguiu cumprir no tempo determinado, vai uma dica pra você: Não desista! Planeje novos objetivos quantas vezes forem necessárias.

Faça alguma atividade física regularmente, encontre alguma atividade que lhe de prazer, caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou escalar, isso ajudará no resultado. Inspire-se com essas Os 7 Melhores Exercícios para emagrecer rápido.

Esse foi nosso post de hoje. Se restar alguma dúvida, não hesite de entrar em contato com nossa equipe. Ou, se desejar, interaja com um comentário. Em breve, retornaremos com mais dicas para sua saúde.