dietas

Suplementos para Perder Peso

by
suplementos para perder peso

A busca pelo corpo esbelto e saudável é um objetivo comum para muitas pessoas. Entre dietas e exercícios, os suplementos para perda de peso se destacam como aliados populares. No entanto, é fundamental saber quais realmente funcionam e quais podem trazer mais riscos do que benefícios.

Neste artigo, vamos explorar os diferentes tipos de suplementos para perda de peso, seus benefícios, possíveis efeitos colaterais e ajudar você a tomar decisões informadas.

Os Melhores Suplementos para Perder Peso: O Que Funciona e o Que Evitar

1. Termogênicos

Os termogênicos são suplementos que aumentam a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e ajudando a queimar mais calorias. Os ingredientes comuns incluem cafeína, chá verde e pimenta caiena.

Benefícios:

  • Aceleração do metabolismo
  • Aumento da energia e disposição
  • Melhoria na queima de gordura

Possíveis Efeitos Colaterais:

  • Aumento da frequência cardíaca
  • Ansiedade e nervosismo
  • Insônia

Dica: Se você tem problemas cardíacos ou sensibilidade à cafeína, consulte um médico antes de usar termogênicos.

2. Bloqueadores de Gordura

Esses suplementos funcionam impedindo a absorção de gordura pelo intestino. O ingrediente mais comum é a quitosana.

Benefícios:

  • Redução da absorção de gordura
  • Auxílio no controle de peso

Possíveis Efeitos Colaterais:

  • Problemas digestivos, como diarreia e gases
  • Interferência na absorção de vitaminas lipossolúveis

Dica: Bloqueadores de gordura podem ser úteis, mas devem ser usados com cautela e em conjunto com uma dieta equilibrada.

3. Inibidores de Apetite

Os inibidores de apetite ajudam a reduzir a fome, controlando a ingestão de calorias. Ingredientes comuns incluem glucomanano e feniletilamina.

Benefícios:

  • Controle da fome e da ingestão de alimentos
  • Ajuda no controle do apetite emocional

Possíveis Efeitos Colaterais:

  • Boca seca
  • Constipação
  • Alterações no humor

Dica: Prefira inibidores de apetite naturais e consulte um profissional de saúde para evitar efeitos adversos.

4. Suplementos para Perder Peso à Base de Fibras

Suplementos de fibras, como o psyllium, ajudam a aumentar a sensação de saciedade e melhorar a digestão.

Benefícios:

  • Aumento da saciedade
  • Melhoria na função intestinal

Possíveis Efeitos Colaterais:

  • Inchaço e gases
  • Desconforto abdominal

Dica: Consuma bastante água ao usar suplementos de fibras para evitar obstruções intestinais.

5. Suplementos para Perder Peso à Base de Proteínas em Pó

Proteínas em pó, como whey protein e caseína, são populares para a construção muscular e controle de peso.

Benefícios:

  • Aumento da massa muscular
  • Melhoria na saciedade
  • Auxílio na recuperação muscular

Possíveis Efeitos Colaterais:

  • Problemas digestivos em pessoas com intolerância à lactose
  • Excesso de proteínas pode sobrecarregar os rins

Dica: Escolha proteínas de qualidade e ajuste a dose conforme suas necessidades diárias de proteína.

O Que Evitar

  • Suplementos com Ingredientes Desconhecidos: Evite produtos com ingredientes não listados ou desconhecidos, pois podem ser perigosos.
  • Promessas Milagrosas: Desconfie de produtos que prometem perda de peso rápida e sem esforço. A perda de peso saudável é gradual.
  • Produtos Sem Aprovação: Use apenas suplementos aprovados por órgãos regulatórios, como a Anvisa no Brasil.

Conclusão

A escolha dos suplementos certos pode ser um aliado importante na perda de peso, mas é essencial fazer escolhas informadas e responsáveis. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento e lembre-se de que uma dieta balanceada e exercícios físicos são fundamentais para alcançar seus objetivos de forma saudável.

Para mais dicas sobre saúde e bem-estar, continue acompanhando o blog Corpo Esbelto!

Emagrecer com dieta ou reeducação alimentar: qual é a melhor abordagem?

by

Quando se trata de emagrecimento, é comum encontrar diferentes abordagens e métodos que prometem resultados rápidos e eficazes.

Duas das abordagens mais populares são a dieta e a reducação alimentar. Embora ambas visem a perda de peso, elas possuem abordagens diferentes e é importante entender as nuances de cada uma para tomar a melhor decisão para o seu caso específico.

Vamos as diferenças entre Dieta e Reeducação Alimentar

A dieta, geralmente, é uma abordagem temporária e restritiva, na qual você segue um plano alimentar específico por um período determinado de tempo.

Esses planos muitas vezes se concentram em restrições calóricas, limitando certos grupos de alimentos ou incentivando o consumo de refeições pré-embaladas.

Embora as dietas possam resultar em uma perda de peso inicial significativa, muitas vezes elas não são sustentáveis a longo prazo.

A reeducação alimentar, por outro lado, tem uma abordagem mais holística e duradoura. Em vez de se concentrar em restrições e privações, a reeducação alimentar visa criar uma relação saudável e equilibrada com a comida.

Ela envolve aprender sobre os diferentes grupos de alimentos, entender as necessidades nutricionais do seu corpo e fazer escolhas conscientes ao se alimentar.

Um dos principais benefícios da reeducação alimentar é que ela não apenas ajuda na perda de peso, mas também promove uma melhoria geral na saúde e no bem-estar.

Ao adotar uma abordagem de reeducação alimentar, você aprenderá a fazer escolhas alimentares saudáveis, desenvolverá hábitos duradouros e terá maior controle sobre o seu peso a longo prazo.

Uma das chaves para o sucesso da reeducação alimentar é a moderação e o equilíbrio. Em vez de eliminar completamente certos alimentos, a ideia é incorporar uma variedade de alimentos nutritivos em quantidades adequadas.

Isso permite que você desfrute de uma dieta diversificada e saborosa, ao mesmo tempo em que obtém os nutrientes necessários para o seu corpo funcionar corretamente.

Outra vantagem da reeducação alimentar é que ela leva em consideração o seu estilo de vida e preferências pessoais. Ao contrário de uma dieta restritiva, que pode ser difícil de seguir e causar frustação.

A Reeducação Alimentar também envolve mudanças graduais e progressivas nos hábitos alimentares

Em vez de buscar resultados imediatos, a reeducação alimentar promove uma transformação gradual que resulta em benefícios duradouros.

É importante ressaltar que a reeducação alimentar não é uma solução mágica e requer comprometimento e paciência. Não se trata apenas de seguir uma lista de alimentos permitidos ou proibidos, mas sim de desenvolver uma nova mentalidade em relação à alimentação.

Envolve aprender a ouvir as necessidades do seu corpo, reconhecer os sinais de fome e saciedade, e buscar um equilíbrio saudável em todas as áreas da sua vida.

Embora as dietas possam oferecer resultados rápidos, muitas vezes elas levam a um efeito rebote, no qual você recupera o peso perdido assim que volta aos seus hábitos alimentares antigos.

Isso ocorre porque as restrições externas podem causar frustação, desiquilíbrios nutricionais e até mesmo problemas de saúde. A reeducação alimentar, por outro lado, oferece resultados mais graduais, mas sustentáveis a longo prazo.

É importante destacar que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Portanto, é fundamental buscar orientação profissional, como a de um nutricionista, ao embarcar em qualquer plano de emagrecimento.

Eles poderão avaliar suas necessidades individuais, seus objetivos e ajudar a desenvolver um plano alimentar personalizado que se adapte às suas necessidades.

Em conclusão, tantos as dietas quanto a reeducação alimentar podem ajudar no emagrecimento, mas a abordagem da reeducação alimentar oferece benefícios mais duradouros e promove uma melhoria geral na saúde e no bem -estar.

Ao adotar uma mentalidade de equilibrío, moderação e escolhas conscientes, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de peso de forma saudável e sustentável.

Lembre-se de que a jornada para uma vida saudável é única para cada indivíduo, portanto, busque orientação profissional e faça escolhas que sejam adequadas às suas necessidades de estilo de vida.

Espero que este artigo tenha fornecido informações úteis sobre as diferenças entre dieta e reeducação alimentar. Lembre-se sempre de priorizar a sua saúde e bem-estar ao tomar decisões relacionadas à perda de peso.

Veja também outros Artigos

Como Perder Peso com mais de 50 anos

O Poder da Alimentação Forte para o Emagreciemento

O que são dietas de baixo carboidratos?

by
Dietas de baixo carboidratos

As Dietas de baixo carboidratos tem se mostrado muito eficaz para a redução de peso corporal e benéficas a saúde.

Esse método já vem sendo utilizado desde 1920, a vantagem do método consiste no fato de que não se conta calórias, só se restringe o carboidrato.

Nessas dietas de baixo carboidratos o que conta é a qualidade da alimentação e não a quantidade. Ultimamente o carboidrato tem sido visto como o grande vilão das dietas.

Há muitos tipos de dietas de baixo carboidratos, como: Dieta Dukan, Dieta Atkins, Dieta Low Carb, Dieta Paleolítica e a Dieta Cetogênica.

O que são dietas de baixo carboidrato?

Como o nome já diz, as dietas de baixo carboidrato tem como principal componente limitar o consumo de hidrato de carbono e substituí-lo por proteínas e gorduras.

Como funcionam essas dietas?

Quando ingerimos muito carboidrato, ele vira açúcar na corrente sanguínea e sua absorção é feita muito rapidamente pelo nosso organismo. Com a eliminação dos carboidratos, eliminamos esse mecanismo.

Quando diminuímos de 20 a 25% do consumo diário de carboidratos, a redução de calórias diárias também diminuí significativamente, e, se for substituído por proteína e gordura muito melhor.

Essa dieta tem como vantagem a diminuição do apetite.

Dietas de baixo carboidratos na queima de gordura corporal

Elas são eficazes na queima de gordura corporal.

São eficazes para aquelas pessoas que engordam com muita facilidade e que procuram definir e ganhar massa muscular.

1- Acelera seu metabolismo

A proteína consumida diminuí a queima de carboidrato mais rapidamente ajudando na perda de peso.

2- Diminui o carboidrato e aumenta as proteínas

Nosso corpo além de eliminar os líquidos também diminuirá a sua retenção, isso faz com que os músculos sejam definidos com mais facilidade.

3- Controle do nível de açúcar no sangue

A insulina na maioria dos casos é liberada no organismo devido ao consumo excessivo de carboidrato, quando reduzimos, regulamos os níveis, contribuindo assim para a perda de peso e melhorando a saúde.

Dietas de baixo carboidratos

Desvantagens das dietas de baixo carboidratos

Por ser uma dieta pobre em carboidratos elas não são ricas em nutrientes e são desequilibradas. Muitas vezes o peso perdido é recuperado muito rapidamente, caso a pessoa retorne ao consumo normal de carboidratos.

Elas muitas vezes são restritivas, por isso é preciso ter muita força de vontade para conseguir prosseguir até o fim.

Conclusão:

Você tem várias dietas de baixos carboidratos que poderá seguir, é só escolher quais delas você melhor se adapta.

Mas lembre-se, aqui no Blog eu sempre recomendo que antes de começar qualquer dieta ou atividade física, procure um médico de sua confiança para que não tenha nenhum problema de saúde.

Dietas de baixos carboidratos

Veja aqui alguns artigos sobre dietas de baixo carboidratos

O que é dieta low carb? Entenda

O que é a dieta Bicho e Planta e como fazer?

Como emagrecer com a dieta Paleolítica

Passo a passo de como fazer a dieta Cetogênica

Receita Saladinha de Camarão com Couve Flor

by
Receita Saladinha de Camarão com Couve Flor

Receita saladinha de camarão com couve flor é uma ótima pedida para aqueles dias quentes que não temos muita fome, além de ser leve e gostosa.

Receita Saladinha de Camarão com Couve Flor

Ingredientes:

1 cabeça de couve-flor
450 g de camarão médio (cru e limpo)
1 colher de sopa de azeite extra virgem
2 pepinos
3 colheres de sopa de cebolinha picada
¼ xícara de suco de limão fresco
2 colheres de sopa de raspas de limão
Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

Tempere o camarão com azeite, sal e pimenta e asse no forno por 8 a 10 minutos. Enquanto isso, pique a couve-flor em pequenos pedaços e cozinhe em uma tigela no micro-ondas por 5 minutos.

Deixe os camarões e a couve-flor esfriarem e pique os pepinos em cubinhos. Depois é só misturar tudo em um bowl, temperar a gosto com o sal, a pimenta e o azeite e se deliciar!

Observação:

Se você não gostar de pepino, substitua por outros legumes: cenoura, ervilhas, vagem ou outro de sua preferência.

Coletanea todos ebooks camila monteiroDicas Nutricionais Da receita Saladinha de Camarão com Couve Flor

Camarão: é uma excelente fonte de vitamina B12. Esta é uma vitamina importante para o funcionamento adequado do cérebro e essencial para a formação e maturação de células de sangue.

Ele também é uma fonte de ômega-3 os ácidos graxos que reduzem o risco de problemas cardiovasculares, pois ajudam a reduzir o colesterol do sangue.

Couve-Flor: é rica em vitaminas e minerais. Uma porção de couve-flor contém 77% do valor diário recomendado de vitamina C. Ela também é uma excelente fonte de potássio, proteína, tiamina, riboflavina, niacina, magnésio, fósforo, fibras, vitamina B6, ácido fólico, ácido pantotênico e manganês.

Pepino: são excelente fonte de vitamina K e molibdênio, apresentam boas quantidades de ácido pantotênico e fibras. Possuem também vitamina C, B1, biotina, carotenoides, potássio, cobre, magnésio, manganês, fósforo, sílica, triterpernoides, lignanas e flavonoides.

Gostou da receita? Compartilhe com as amigas!!

Agora se você quer mais receitas fáceis e saudáveis fiz um artigo com receitas para o seu dia-a-dia com cardápios completos para todas as refeições: 400 receitas fit com cardápio da Camila Monteiro. São receitas fáceis e praticas para você não perder tempo na cozinha.

O que é Low Carb e o que Pode Comer

by
low carb

Low carb é um estilo de se alimentar, na dieta convencional o consumo de carboidratos deve ficar entre 50-60% do total de nutrientes ingeridos todos os dias. Já na dieta low carb a ingestão diária de carboidratos permanece abaixo de 40% do total de calorias ingeridas.

A Dieta Low Carb possui diferentes variações, em comum todas têm o objetivo principal de reduzir o consumo de carboidratos simples na alimentação, como arroz branco, macarrão e pão.

Para compensar a redução do carboidrato deve-se aumentar o consumo de proteínas encontradas em carnes, ovos, e gorduras boas presentes no abacate, castanhas, sementes de chia e linhaça, coco, azeite e peixes como sardinha e salmão.

Outra recomendação é que os carboidratos sejam os de baixo índice glicêmico, presentes em batata doce, inhame, berinjela, alface, alho, cebola, couve-flor e brócolis, por exemplo.

Lembrando que não se deve anular totalmente o consumo de carboidratos, que além de ser muito difícil é extremamente prejudicial à saúde.

Esse estilo de alimentação pode ser bastante eficiente para emagrecer porque o metabolismo passa a funcionar melhor com o aumento das proteínas e da gordura boa na alimentação, ajudando também a reduzir a inflamação do organismo e a combater a retenção de líquidos.

Low Carb consiste em apenas diminuir o teor de carboidratos da dieta.

Isso induzi o corpo a uma adaptação que pode levar até 8 semanas para acontecer.

A fome é consideravelmente reduzida.

O que Pode Comer na Low Carb?

Proteínas | Carnes de todos os tipos.

Carnes: Vaca, porco, galinha e outros.
Peixes: Todo tipo de peixe e frutos do mar são válidos.
Ovos: Ovos caipiras são os melhores.
Laticínios: Queijo, manteiga, creme de leite, iogurte.

Gorduras

Gorduras e óleos: Óleo de coco, manteiga, banha, azeite de oliva e óleo de peixe.
Eu uso azeite de oliva e manteiga. Para as preparações onde é necessário muita temperatura, como fritar carne ou refogar vegetais, a manteiga é mais recomendada.

Azeite é ótimo para temperar saladas e para colocar um fio de azeite sob a comida quente.

A banha também pode ser consumida.
Óleo de coco e outros como o de abacate são boas opções também, porém são bem mais caros.

Fica a seu critério qual usar, low carb funciona igual com gorduras mais acessíveis como a manteiga e o azeite.

Queijos e Nata/Creme de Leite

Todos os queijos tem poucos carboidratos, alguns mais, outros menos.

Se precisar perder peso evite os queijos brancos tais como:

Ricota, minas frescal, cottage, eles tem maior teor de lactose, que é o açúcar do leite.

Nata e creme de leite são outros ingredientes coringas em low carb.

Use no seu café nata todos os dias, ou faça um super molho de nata com ervas finas para o peixe, ou use no estrogonofe, a nata vai muito bem na couve flor ou brócolis gratinado com nata e queijo.

A nata normalmente é vendida no balcão refrigerado do supermercado, mas ela não é comercializada em todo o Brasil, não encontrando faça com creme de leite fresco que dá na mesma!

Se no seu estado não tem creme de leite fresco use o de caixinha.

O creme de leite de caixinha tem um pouco mais de carbos do que o de lata porque leva leite em pó para uma textura diferente, mas ambos são low carb.

Verduras e Legumes

Verduras estão liberadas, na low carb todos os tipos de verduras (alface, rúcula, agrião, escarola, endívia, couve, repolho, espinafre) podem ser consumidas.

Legumes como: abobrinha verde, brócolis, tomate, cebola, alho, pimentão, alcachofra, chuchu, aspargos, palmito, rabanete, pepino, berinjela, quiabo, vagem, couve-flor.

Oleoginosas

Nozes, castanhas do caju e do Pará, amêndoas, pistaches, macadâmias, semente de abóbora, girassol e etc.

Para quem deseja eliminar mais de dez quilos ou quer perder peso de maneira mais rápida, o ideal é não passar de dois punhados de 30 gramas por dia. Pode parecer pouco, mas elas alimentam tanto que faz valer a pena.

Amendoim não é paleo e sim low carb. É um legume e tem um pouco mais de carboidratos do que as nozes e castanhas, coma em momentos onde todo o resto que há para comer for carboidrato lixo.

Bebidas

Café, Chás, Água e Vinho

Vinho: Moderadamente e evite o vinho do Porto, ele tem grande quantidade de açúcar.

Os chás são ótimas bebidas para ajudar na low carb, fiz um artigo sobre O Poder dos Chás para o seu Emagrecimento, nele você pode escolher o chá que melhor atende suas necessidades.

Frutas

Frutas são em geral ricas em carboidratos (em razão do açúcar natural que elas contêm, a frutose).

Se precisa emagrecer, passe os primeiros quinze dias sem frutas e vá inserindo em pouca quantidade, observe como o seu corpo reage.

O quanto você precisa perder de peso é um fator determinante para adequar seu consumo de frutas. Enquanto emagrece você pode comer abacate, coco, morangos, amoras e mirtilos por terem menos carboidratos.

Se pra você é absurda a ideia de passar 15 dias sem frutas, ok! De nenhuma maneira isso precisa ser um obstáculo para o seu sucesso com low carb. Coma as frutas low carb e vai emagrecer também.

Se você não precisa perder tanto peso pode se dar ao luxo de incluir mais carbos na sua alimentação. Nesse caso, você pode consumir os da lista abaixo:

Tubérculos

Batata, batata-doce, beterraba, cenoura e outros

Grãos sem Glúten

Arroz integral, aveia, quinoa e outros

Leguminosas

Lentilha, feijão, grão de bico

Chocolate

Prefira os amargos, a partir de 70% de cacau ou mais.

Observação

A dieta low carb é um estilo de vida, ela pode ser feita não só para perder peso, você que deseja levar uma vida mais saudável e equilibrada encontrará na low carb o que busca.

Alguns alimentos citados acima não devem ser consumidos se você necessitar ou querer perder peso, evite o arroz, feijão, batata, cenoura, lentilha e grão de bico.

Agora é só escolher qual será a sua opção na hora de começar a low carb, se vai ser para perder peso ou levar uma vida mais saudável, e o melhor comendo alimentos de verdade que fazem bem a saúde e ser mais feliz.

Você também poderá ter um cardápio low carb personalizado para todas as refeições do dia-a-dia Aqui.

400 Receitas Fit com Cardápios da Camila Monteiro

by
400 Receitas Fit

O e-book 400 Receitas Fit com Cardápios foi pensado e idealizado para os dias atuais, hoje com a vida agitada que levamos, não temos tempo para pensar em preparar refeições saudáveis e acabamos comendo comidas prontas ou até mesmo fast-food.

Mas hoje trago uma solução para esse problema. O livro digital 400 Receitas Fit com Cardápios da Camila Monteiro, vai te ajudar nessa tarefa e você vai ver que suas refeições serão muito mais gostosas e saudáveis.

A Camila criou o livro digital  400 Receitas Fit com cardápios, porque ela também teve muita dificuldade na hora de montar pratos saudáveis e gostosos para poder emagrecer.

Depois de muito pesquisar e testar, ela foi sua própria cobaia e conseguiu eliminar 60 kg com essas receitas simples, saborosas e muito saudáveis.

Veja o Antes e o Depois da Camila

O livro digital 400 Receitas Fit com cardápios tem como principal objetivo ajudar você no seu emagrecimento e na mudança de hábitos.

O diferencial desse e-book é que ele te ensina de um modo simples e fácil como se alimentar de forma saudável, essa simplicidade evita que você pare no meio do caminho como acontece com aquelas dietas malucas e restritivas que nunca conseguimos levar até o final.

No e-book 400 Receitas Fit com Cardápios Você Encontrará:

  • Receitas Vegetarianas
  • Receitas Veganas
  • Sucos Detox (para muitas finalidades)
  • Variadas Saladas
  • Molhos para Saladas
  • Sobremesas Saudáveis
  • Sopas para Emagrecer
  • Chás Emagrecedores
  • Skakes Especiais
  • Pratos para refeições livres, assim você come coisas gostosas sem prejudicar a dieta.

Além das receitas fits, no Ebook 400 Receitas Fit com Cardápios você receberá:

  •  Manual de culinária para ajudar você em sua dieta fitness
  • Dicas de como a água auxilia no processo de emagrecimento
  • Dicas de como organizar sua geladeira
  • Entre outras dicas.

O livro ainda traz duas sugestões de cardápios e informações para você personalizar sua dieta fitness. No livro digital 400 Receitas Fit com Cardápios você encontrará variados ingredientes que irão te ajudar no processo de emagrecimento! E o melhor de tudo por um preço muito acessível e baixo!

Por ser um livro digital você poderá ler em qualquer dispositivo, computador, Smartphone ou tablet.

Vantagens do livro digital

Enquanto outros vendem livros de receitas pelo triplo do valor e não oferecem nem 50% do conteúdo apresentado, a Camila  disponibiliza um material completo!

São quase 600 páginas repletas de variados cardápios fit fáceis e simples de fazer. E ainda tem um diferencial e tanto: você terá acesso há várias opções de cardápios separados por café da manhã, lanche, almoço e jantar! Muita praticidade!

Vale a pena comprar?

Sim, porque além de ser uma boa forma de aprender como ter uma alimentação mais saudável, ela te ensina a usar os alimentos certos com os nutrientes e vitaminas necessários para que você emagreça de uma forma saudável, usando os alimentos corretos para lhe dar energia e não deixar que você passe fome no dia-a-dia.

Se você ainda está em dúvida se vale a pena ou não comprar o livro digital 400 Receitas Fit com cardápios, veja abaixo o antes e depois de pessoas que compraram e estão felizes com o resultado alcançado.

Veja também os exercícios físicos que irão te ajudar a perder peso e melhorar sua saúde.

 

Emagrecer sem dieta é Possível?

by

Emagrecer sem dieta é sim possível.

Apesar de muitos especialistas recomendarem dietas para emagrecer, o problema é que ao longo prazo não surtem efeito por serem muito restritivas.

Por isso muitas pessoas acabam desistindo e engordando tudo de novo e as vezes até mais do que antes.

O que eu sempre recomendo para as minhas leitoras que me mandam e-mails perguntando a esse respeito, é:

Que para emagrecer, é preciso adotar bons hábitos e aprender a comer de forma saudável e claro praticar alguma atividade física.

Aqui vou te dar algumas dicas para você emagrecer sem dieta e  adotar bons hábitos no seu dia -a -dia .

E incluir mais alimentos saudáveis no seu cardápio e com isso emagrecer de forma saudável e eficiente.

Dicas para emagrecer sem dieta

1- Mastigue bem os alimentos

Quanto mais tempo você mastigar os alimentos, menos calorias são absorvidas pelo seu organismo.

A mastigação fornece ao cérebro a informação de que estamos satisfeitos e ainda ajuda baixar os níveis de hormônios  que colaboram com saciedade.

O nosso cérebro leva 20 minutos para registrar que o seu estômago já está satisfeito.

2- Comer frutas antes das refeições

Elas são digeridas por enzimas diferentes das que o nosso organismo processa os alimentos.

Além disso, as frutas demoram 30 minutos para serem digeridas pelo nosso organismo.

Por isso comer frutas após as refeições não é recomendado.

Porque elas ficaram fermentando e não vão te fornecer os nutrientes necessários para o seu corpo e ainda pode causar desconforto.

A dica é comer frutas cerca de meia hora antes das refeições.

3- Dormir bem

Quando você não dorme bem, nosso organismo produz cortisol, um hormônio do estresse que pode levar ao aumento de gordura abdominal.

A falta de sono também provoca o efeito de manter o açúcar e amidos no organismo, o que pode levar ao ganho de peso.

A dica é ir para cama cedo e tente relaxar, o que você  pode fazer para ajudar, desligue televisão, celular e se preferir coloque uma música suave para te ajudar a dormir.

4- Reduza o consumo de Sal

Os alimentos com alto teor de sal aumentam o risco de hipertensão arterial e problemas cardíacos.

Além de que o sal faz com que o organismo retenha líquidos. Então opte por alimentos com pouco sal e deixe de usar o saleiro na mesa.

Outra dica substitua o sal refinado pelo sal rosa ou outro de sua preferência que não seja refinado.

5- Beber água

Beber água antes das refeições estimula o centro da saciedade.

A água também auxilia na queima de gordura e a eliminação de sódio , especialmente gelada que vai contribuir ainda mais para acelerar o metabolismo e queimar muito mais calorias.

Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

6- Inclua mais alimentos saudáveis no seu cardápio

Ao incluir mais alimentos saudáveis como: frutas, legumes, verduras, nozes, cereais integrais, peixes, frango e carnes magras na alimentação.

Você comerá de uma forma mais saudável e com muito mais prazer e não sentirá culpa se comer a mais.

Além de que esses alimentos são ricos em fibras e proteínas que vão te ajudar a diminuir a sensação de fome.

7- Faça Atividade Física

Não dá para emagrecer sem fazer uma atividade física, escolha o que mais gosta de fazer e crie o hábito de fazer todos dos dias.

O importante é procurar uma atividade que lhe dê prazer para criar uma rotina.

Fiz um artigo que vai te ajudar a escolher qual atividade física melhor se adequa a seu estilo de vida. Os 7 melhores exercícios para emagrecer.

8- Não Coma após as 20 horas

Não recomendo comer grandes ou pesadas refeições após esse período, pois o nosso metabolismo começa a diminuir o gasto calórico.

Estipule um horário para a sua janta e coma alimentos leves. Se você após as 20 horas sentir fome, tome um chá e 2 torradinhas integrais.

9- Beba Chás

Essas bebidas são ótimas e possuem uma série de propriedades. Os chás mais eficientes para emagrecer rápido são o preto, branco e o verde.

O chá de hibisco que hoje está na moda, também é uma boa opção com canela que vai te ajudar na perda de peso.

Mas não beba em excesso, pois ele pode causar toxicidade se for consumido em doses excessivas, pois tudo que ingerimos precisa ser metabolizado e eliminado pelo fígado e rins.

O chá de hibisco não é recomendado para pessoas com problemas de pressão e mulheres com idade fértil.

Se quiser saber mais sobre que chá tomar para ajudar no seu processo de emagrecimento, eu fiz uma matéria O Poder dos Chás para o seu emagrecimento.

10- Substitua Pães e Massas com farinha refinada

O pão branco é uma delicia, mas não é nada saudável.

Mais tem muita calorias e provoca picos de insulina no sangue que leva a fome excessiva, mesmo pouco tempo depois das refeições.

Substitua por pães , massas integrais, eles são mais consistentes, e assim implicando em maior esforço para a mastigação e saciedade.

Além de ser ricos em fibras e cereais, sendo muito mais nutritivos e benéficos para o nosso organismo.

Como Emagrecer sem Dieta

Emagrecer sem dieta é possível sim.

Pode não parecer lógico, mas se você me acompanha aqui no Blog, já viu várias postagens falando à respeito do Método Queima de 48 horas, que vai te ajudar a  emagrecer sem fazer dietas malucas.

Esse método é todo baseado no Hiit (treino intervalado de alta intensidade) que vai potencializar sua queima de gordura.

Conclusão

Tudo na vida é uma questão de escolhas, estou dando umas dicas de como começar o seu processo de emagrecimento.

Mais lembre-se que você terá que ter foco e determinação para conseguir atingir seus objetivos.

Aqui está só uma dica para começar, mas tem muito mais a fazer.

Outras coisa, se resolver fazer uma dieta ou fazer uma atividade física, como falo sempre , consulte um médico especialista.