emagrecer Archives

Gordo pensa como gordo – Vamos mudar o pensamento para emagrecer?

09/09/202205/01/2016 by Renata Felipe

Descubra como vencer o pensamento gordo e ter uma vida saudável!

Pensar errado engorda!

Por não saberem disso, muitas pessoas focam no corpo, na dieta, nos exercícios, mas não na forma como pensam sobre a alimentação. Não que esses outros não sejam importantes, mas se a mudança não começar na mente, vai ficar difícil ter a rotina transformada.

Fique sabendo que sua mente pode ser treinada, e que por meio de diversas técnicas, o emagrecimento pode ser alcançado. Pensar como magro é o grande passo para que a batalha de perder peso seja conquistada.

Para te ajudar com isso, preparei esse conteúdo com uma compilação de dicas para você aplicar e mudar sua mentalidade. Espero que ao término da leitura você esteja motivada a vencer os pensamentos gordos e conquistar uma vida mais plena e saudável!

“Entendendo o pensamento gordo”

Vamos começar entendendo um pouco como funciona a mente com relação à comida. Desde sua formação, a mente humana foi programada para a sobrevivência. No passado, os homens precisavam sair e conquistar suas comidas.

Indo mais fundo na história, aprendemos algo revelador quanto à alimentação de nossos ancestrais. A necessidade e o desejo de ingerir proteínas e gorduras impulsionavam os homens para fora das cavernas em busca de caça.

A diferença é que no passado, para realizar esse serviço, eles precisam caminhar por horas pela savana até encontrar os alimentos. Atualmente, os alimentos estão mais acessíveis, e a vida moderna, restringe a maioria das pessoas quanto à prática de exercícios. Prova disso é a crescente quantidade de sedentários e obesos.

Como então agir diante dessa herança? Como controlar o desejo intenso pela comida e evitar que o peso continue aumentando? Confira as dicas!

5 Dicas para pensar como magro

Sabemos que existem pessoas com “metabolismo bom”, que comem de tudo, em boas quantidades e não engordam. Se você está acima do peso, com certeza não é uma dessas pessoas. Aqui seguem alguns conselhos para você pensar como magro e modificar sua vida:

#1. Conte com especialistas

Este é um conselho que sempre incluo nos conteúdos aqui do blog. Se você não tem nenhuma formação relacionada à saúde, e não conhece tanto sobre o tema emagrecimento, a melhor opção é consultar profissionais qualificados para lhe ajudar.

Um nutricionista, um personal trainer, entre outros especialistas, podem começar a clarear as coisas para você mudar sua mentalidade com a comida. Até mesmo os blogueiros profissionais podem te ajudar com dicas úteis. Consulte-os!

#2. Junte-se a outras pessoas com o mesmo objetivo

Existem milhares de pessoas como você com o “pensamento gordo”, mas que estão desejando mudar de vida. Identifique-as e junte-se a elas. Isso pode ser motivador para você, já que sozinhas, tendemos a desistir mais facilmente.

E se mesmo que você não ache ninguém entre seus familiares e amigos, ou até mesmo em seu convívio social, a internet está cheia de grupos de gente que quer vencer o excesso de peso. Comece fazendo uma busca no Google e no Facebook.

#3. Comece com dietas relevantes

Vencer o “pensamento gordo”, sem ter que mudar a rotina de alimentação, é praticamente impossível. Por isso não há como fugir das dietas. O erro de muitas pessoas é optar por dietas muito rigorosas, o que não é nada eficiente, já que acabamos desistindo rapidamente.

A saída então é escolher dietas relevantes, que surtam efeito, mas que não te privem totalmente. Aqui no blog tenho alguns textos dedicados ao assunto, como por exemplo: O que é Dieta Low Carb? Entenda! e Dieta Detox Funciona? Descubra Definitivamente!

#4. Faça uma análise constante

A insatisfação com o corpo, o preconceito sofrido, e situações cotidianas como ir à praia ou comprar roupas, podem te fazer enxergar com mais clareza a situação em que você se encontra. A verdade é que você lembra que não é magra.

Procure transformar a insatisfação e a tristeza em agentes motivadores para que você comece a realmente pensar como uma pessoa magra. Não aceite ser gorda e comece a fazer seu cérebro trabalhar ao seu favor.

#5. Alimente sua cabeça

Que tal consumir mais conteúdos do que açúcar, sal e gordura? Isso mesmo! Ao invés de gastar seu tempo comendo besteiras, você pode praticar uma espécie de “desvio mental positivo” lendo posts, livros ou assistindo vídeos que possam te ensinar algo útil sobre a saúde e ao mesmo tempo te incentivar a vencer o excesso de peso.

Essa é uma excelente dica para quem quer pensar como magro e começar a conquistar objetivos de emagrecimento. Uma vida saudável hoje em dia é um desafio, mas pode ser conseguido se você fizer boas escolhas e perseverar.

#Dica de ouro: Escolha um método eficaz de emagrecimento

Eu havia me programado para apresentar apenas 5 dicas nesse post, mas decidi incluir esta dica de ouro para você ficar ainda mais preparada para mudar de mente e perder peso de modo eficaz.

O Queima de 48 Horas, idealizada pelo especialista Vinícius Possebon tem a proposta de fazer você começar a queimar gordura indesejada em 48 Horas com as técnicas de exercícios intervalados. São exercícios que, mesmo depois de você terminar a sessão, fazem seu organismo permanecer por 2 dias trabalhando.

Conheça o método e vença o pensamento gordo!

O que é Dieta Low Carb? Entenda!

25/05/202429/12/2015 by Renata Felipe

Já ouviu falar em Dieta Low Carb? Será que é mais uma dieta da moda? Funciona mesmo?

Além de programas de emagrecimento baseado em exercícios, como o Queima de 48 Horas e Dieta 21 dias, tenho falando sobre dietas e funcionam ou não funcionam aqui no blog. Hoje, vamos descobrir se a famosa Dieta Low Card é mesmo relevante ou não, ou passa de dieta da moda?

Desde já, aconselho a você que antes de aderir qualquer “nova onda”, consulte seu nutricionista e analise os prós e contras. Saiba que não existem milagres, nem fórmulas mágicas, apenas ciência bem aplicada. Isso se você conhecer bem o que é funcional ou não.

Para lhe ajudar com sua rotina de emagrecimento, preparei essa leitura completa. Confira!

O que é a dieta Low Carb

O nome completo é Dieta Low Carb High Fat, e sua proposta é ajudar a eliminar os tão indesejados quilinhos a mais. A tática desta dieta é basicamente reduzir os carboidratos. Em um regime convencional, o consumo de carboidratos precisa ficar entre 50 a 55% do total de nutrientes ingeridos diariamente. Na Low Carb, porém, é recomendado ingerir mais gorduras e proteínas, enquanto os carboidratos devem compor entre 45 a 50% total dos nutrientes consumidos em um dia.

Só para que você entenda: Para transformar as calorias que são ingeridas em energia, o corpo utiliza dois caminhos metabólicos. No primeiro, ele usa o carboidrato, no segundo, a própria gordura. Se os dois caminhos estão ok, o corpo se vale de ambos e, assim, acaba queimando gordura. Mas, se são diminuídos os carboidratos, a obtenção de energia é dificultada, então, o corpo passa a utilizar mais da gordura.

No entanto, você precisa saber que restringir o consumo de carboidratos de forma muito severa pode provocar emagrecimento, mas a falta dos carboidratos pode prejudicar a saúde seriamente. Por isso é preciso fazer tudo com acompanhamento.

Importante destacar também que estudos científicos não comprovam que o aumento de gordura traz benefícios diretos à saúde. Pelo contrário, como bem sabemos, pode causar doenças cardíacas, diabetes, etc. Mas isso quando a gordura consumida é não saudável, pois quando se consome gordura boa, como a vinda dos ácidos graxos, seu corpo é de fato beneficiado.

Portanto, é possível fazer Dieta Low Carb de maneira saudável!

Mais sobre como funciona a dieta Low Carb

Existem vários tipos de Dieta Low Carb, mas alguns são bem restritivas, por causa dos motivos que eu expliquei. Em relação a essas, você deve se esquivar, pois podem fazer mais mal do que bem (por exemplo: a dieta da USP)

Aqui vai uma dica se você quiser adotar a Dieta Low Carb: Para colocá-la em prática, não é preciso retirar completamente os carboidratos do cardápio. Ao invés de cortá-los, você pode consumir os carboidratos de baixo índice glicêmico, ao invés dos de alto índice glicêmico.

O carboidrato de alto índice glicêmico não é recomendado porque é absorvido mais rapidamente pelo organismo e provoca uma elevação dos níveis de glicose no sangue. Tal alteração “obriga” o pâncreas a secretar grande quantidade de insulina, o que resulta em queda brusca de glicose.

Com isso, você sente fome, portanto, volta a comer, a glicose volta a aumentar, o pâncreas secreta mais insulina e isso se torna um ciclo. Além de sentir fome excessivamente, os níveis de glicose sobem e descem. O que provoca formação de depósitos de gordura.

Já os carboidratos de baixo índice glicêmico, como se imagina, são absorvidos mais lentamente pelo organismo. Dessa forma, a elevação dos níveis e glicose não ocorre, e o pâncreas não precisa secretar grandes quantidades de insulina.

Então, os carboidratos de baixo índice glicêmico favorecem o emagrecimento. Por isso, em uma Dieta Low Carb, a recomendação é consumir os carboidratos de baixo índice glicêmico.

O que você deve comer e o que deve evitar

Na Dieta Low Carb, é recomendado o consumo de alimentos integrais ricos em fibras. Pão e arroz integral são grandes aliados nesse tipo de dieta, por proporcionarem saciedade e não provocarem picos de glicose no sangue. Mas não exagere, pois o excesso dos mesmos pode te fazer engordar. Não abuse também do consumo de gorduras e proteínas, para não facilitar o surgimento de problemas renais e doenças cardiovasculares.

Indo mais fundo: O que você está geneticamente adaptado a comer

Os seres humanos evoluíram ao longo de milênios, sobrevivendo como caçador-coletores, sem ingerir junto grandes quantidades de carboidratos e gordura. O homem primitivo comia os alimentos disponíveis na natureza pela caça e pesca e outros tipos de alimentos comestíveis.

Estes alimentos não incluíam amido, massas e arroz. O consumo destes surgiu com a evolução da agricultura, há 5 a 10.000 anos. A questão é que isso representa pouco tempo para nosso organismo se adaptar geneticamente a estes alimentos altamente processados.

Viajando até a década de 80, certo medo de gordura dominou o ocidente. Com isso, produtos de baixo teor de gordura surgiram aos montes, mas é preciso saber que se você ingerir menos gordura, mais carboidratos precisam ser consumidos para que haja saciedade.

É daí que surge toda essa epidemia de obesidade e diabetes que conhecemos. E isso também traz a luz que o medo da comida de verdade, ou seja, aquela com teor de gorduras naturais têm sido um grande erro. A Dieta Low Carb surge como solução!

Enfim, Dieta Low Carb é perder peso de verdade?

O que você precisa guardar de tudo o que eu disse aqui é: a dieta Low Carb realmente torna mais fácil para o organismo usar reservas de gordura. Isso pode explicar a razão do por que comer gordura proporciona mais saciedade em relação ao consumo de carboidratos.

Assim, não é preciso realizar a contagem de calorias em alimentos. A Dieta Low Carb propõe “esquecer as calorias” e confiar no instinto de fome e saciedade. Se você não acreditar, basta tentar por algumas semanas e tirar suas próprias conclusões.

Não se esqueça de voltar e me contar como foi a experiência. E se desejar tirar alguma dúvida específica, deixe um comentário abaixo. Terei o prazer de responder.

Grande abraço!

Dieta Detox Funciona? Descubra Definitivamente!

24/05/202415/12/2015 by Renata Felipe

Dieta Detox realmente funciona ou é modismo? O que ela pode fazer pela minha saúde? Não seria mais uma dieta enganosa?

Essas são perguntas comuns que mulheres fazem todos os dias. Você é uma delas? Se for, fique tranquila, pois vou te dar respostas relevantes sobre a Dieta Detox e como ela pode ser boa, ou não, para sua saúde.

Desânimo, inchaço, pele e cabelo sem vida e gordura sobressalente? Quando seu organismo elimina o excesso de toxinas, você recupera a energia e emagrece com menos sacrifício. E isso pode ser conseguido em pouco tempo.

A Dieta Detox costuma ser adotada por pessoas que desejam eliminar as toxinas adquiridas durante períodos de “farras”, ou seja, períodos em que geralmente são cometidos refeições em excessos.

Continue a leitura e descubra mais sobre esse tipo de dieta e aprenda mais sobre ter uma vida saudável!

O que é uma Dieta Detox

O Detox é um tipo de dieta de desintoxicação e limpeza do organismo. Essa desintoxicação é feita através da ingestão de determinado grupo de alimentos ricos em nutrientes. Por meio de um plano personalizado, o Detox te ajuda a se libertar das toxinas presentes em seu organismo, reequilibra seu PH, possibilita a recuperação de energia e a prevenção contra doenças.

Além de promover nutrição ao organismo, a Dieta Detox também contribui para o bom funcionamento de seu intestino, diminui a retenção de líquidos, promove a aceleração do metabolismo, aumenta o gasto calórico, proporciona maior sensação de saciedade.

O principal objetivo da Dieta Detox não é a perda de peso, mas o equilíbrio do organismo. O processo de emagrecimento surge como consequência, e quando você alinha ela aos demais processos, como exercícios físicos, as coisas fluem melhor para o emagrecimento.

Algumas das Principais vantagens da Dieta Detox

A Dieta Detox evita a entrada de toxinas e estimula a saída de substâncias tóxicas;
Ajuda no bom funcionamento do intestino;
Impede que as toxinas cheguem ao fígado;
Proporciona melhor funcionamento do organismo

Lista de alimentos da Dieta Detox

Alimentos que não são recomendados

Produtos industrializados; açúcar; sal; farinha branca; carnes vermelhas; laticínios em geral; embutidos; bebidas alcoólicas; massas; fabricados que contêm glúten.

Além disso, é recomendável descartar medicamentos que não sejam estritamente necessários e receitados pelo médico, dormir bem, evitar o estresse, não fumar, evitar o micro-ondas e não exagerar com produtos de limpeza e cosméticos muito fortes.

Alimentos que são indicados

Boas quantidades de frutas, legumes e verduras 100% orgânicos; castanhas; sementes; grãos integrais; leguminosas; azeite e óleo extra virgem; ovos caipiras e diversos tipos de chás. Além desses, é essencial beber muita água e sempre praticar exercícios físicos.

Alguns especialistas indicam que se deve fazer um período de desintoxicação entre sete e 10 dias. Mas fique ciente de que no início, é natural que você se sinta enjoada, que sujam acnes, dermatite e dores de cabeça.

Esse tipo de reação ocorre porque existem muitas toxinas saindo de seu corpo. Mas, passada essa primeira fase, não é preciso ser tão radical com a alimentação, devendo você manter a boa alimentação com moderação e equilíbrio.

Emagrecer Urgente Não é Impossível… Descubra Como!

Devo fazer uma Dieta desse tipo sem o acompanhamento médico?

A resposta inicial, e talvez, definitiva é: não. O problema de muita gente que se submete a dietas sérias assim é justamente querer fazer tudo do seu jeito. Apesar de todos os benefícios, até as Dietas Detox, se forem desequilibradas e restritivas, podem levar à deficiência de nutrientes com prejuízos fisiológicos.

Por exemplo: a restrição ao cálcio por períodos prolongados, ou sintomas como o tempo de reação retardado, concentração e atenção reduzidas, melancolia, mau humor, estresse, dentre outros. Por isso, meu conselho para você, é que consulte um nutricionista se quiser que a Dieta Detox faça efeito!

Detox mudando sua realidade

Além dos benefícios diretos em relação ao emagrecimento, a Dieta Detox funciona como uma espécie de terapia alternativa para “curar” ou “prevenir” outros males. Se você tem problemas como cansaço excessivo, má digestão, insônia, mau funcionamento do intestino, gases, retenção de líquido, inquietação e falta de concentração, dor de cabeça e dificuldade para perder peso, o detox pode contribuir.

Com o movimento Detox, muitas empresas marcas começaram a produzir uma enxurrada de produtos, como sucos e pílulas. No entanto, os médicos e nutricionistas criticam este tipo de marketing, pois os produtos acabam sendo industrializados e submetidos a substâncias não-saudáveis, e possivelmente prejudiciais.

Então, para fechar, sugiro que se você for adotar a dieta detox, que faça isso com consciência. Fique sabendo que com uma alimentação inteligente, saudável e balanceada, seu corpo pode fazer o trabalho de destoxificação de forma natural.

Método Q48: Mais Que Um Produto, Um caminho Para A Transformação!

Fechando

A dieta detox é, de fato, uma dieta eficiente, mas apenas se for bem direcionada. O erro de muitas meninas é acharem que a submissão à métodos fáceis, é a melhor escolha. A transformação só vem quando há esforço envolvido. Se alimentar bem é o seu dever, e para isso, a dieta detox é uma grande oportunidade.

Restou alguma dúvida? Há algo a mais que gostaria de saber? Deixe um comentário com sua pergunta, que farei questão de responder!

Gelatina Emagrece – 5 Motivos Para Incluir A Gelatina Em Sua Dieta

25/05/202408/12/2015 by Renata Felipe

Gelatina emagrece mesmo? Ajuda na dieta? É uma sobremesa saudável?

A resposta inicial para estas 3 perguntas é: sim. Mas não é apenas comendo a gelatina que você vai conseguir entrar em forma. Existem alguns aspectos para que você entenda como este alimento serve como aliado para o seu emagrecimento.

Foi pensando nisso que decidi escrever este artigo. Nele incluo 5 motivos indiscutíveis para você incluir a gelatina em sua dieta. A ideia é te deixar consciente do que este item representa em sua alimentação e saúde.

Continue a leitura e descubra se gelatina emagrece mesmo!

5 Motivos que provam se a gelatina emagrece mesmo!

#1. Gelatina emagrece porque ajuda você a comer menos

O primeiro motivo é justamente relacionado à fome! Gelatina emagrece mesmo. Ela ajuda você com a dieta, atuando diretamente na digestão. Comer gelatina sacia e deixa seu organismo “mais lento”.

Este efeito de saciedade já foi analisado em pesquisas e estudos, os quais apontaram que pessoas que ingerem o colágeno no café da manhã, por exemplo, tem o apetite reduzido em até 40% na hora do almoço.

Por isso, é recomendável que você passe a comer mais gelatina, incluindo-a em suas dietas. Mas não se esqueça de consultar seu nutricionista. Sempre aconselho aos meus leitores e clientes a terem o acompanhamento de uma especialista, o que aumenta as chances de fazer as coisas certas.

#2. Gelatina emagrece porque é fonte de colágeno

Não é só por causa da fome que a gelatina é recomendada. O colágeno faz bem para todas as partes do corpo, inclusive músculos, cabelos, pele, unhas… Talvez você não saiba, mas a gelatina é produzida através do processamento do colágeno, e por isso, é chamada também de colágeno hidrolisado.

O colágeno é uma proteína retirada da pele das cartilagens e dos ossos de alguns animais, geralmente o boi. Essa proteína é que faz a gelatina estimular a síntese do colágeno humano, o que mantém a tonicidade e a elasticidade da pele, prevenindo o surgimento da flacidez.

Para você ter ideia, a substância representa 70% de toda proteína da pele e 30% do nosso corpo, só que não dura para sempre. Quanto mais velha você vai ficando, o colágeno vai desaparecendo. Por isso o consumo de gelatina é um grande aliado para sua saúde.

#3. É boa para a saúde porque tonifica os músculos

Além de ajudar com a saciedade e com a firmeza da pele, ela também ajuda a tonificar os músculos também por causa do colágeno. Ele produz a creatina e a arginina, dois aminoácidos essenciais para o crescimento muscular.

O colágeno faz com que o corpo “segure” a quantidade adequada de massa muscular, também ajudando o organismo a reconstruir as fibras musculares que foram perdidas. Quando isso é unido a atividades físicas, funciona como excelente fonte proteica.

A lógica então, é que quanto mais colágeno, mais proteína e mais força muscular você vai ter. Além disso, a proteína é responsável por diminuir o tempo de recuperação muscular entre uma atividade física e outra.

#4. Gelatina é excelente para combater celulites e estrias

Este é motivo que toda mulher vai amar! O colágeno fortalece os tecidos e promove a elasticidade, dando maior resistência à pele. O consumo diário de gelatina ajuda a prevenir o aparecimento de celulite e estrias.

Aqui vai uma dica complementar: Combine o consumo de gelatina/colágeno com vitamina C e selênio e vitamina E. Essa mescla, além de ser antioxidante, vai promover a formação das fibras colágenas e sua pele.

A vitamina C pode ser consumida em frutas cítricas como limão e laranja, enquanto o selênio e a vitamina E, na castanha-do-pará e nas nozes, por exemplo. É ou não é maravilhoso poder emagrecer, fortalecer a pele e evitar estrias e celulites?

#5. Gelatina emagrece mesmo: aqui está a prova

Além de reduzir a fome e de todos esses benéficos para o corpo, o colágeno ajuda mesmo você a emagrecer e manter a massa magra em seu organismo. Isso foi relevado em um estudo inglês. Alguns voluntários foram submetidos a consumirem o colágeno hidrolisado por 8 semanas.

A ideia era comprovar a veracidade do poder de emagrecimento da proteína. Eles não incluíram nenhuma dieta, muito menos fizeram qualquer atividade física durante o período de pesquisa. Só consumiram chá de ervas e 200 ml de água com colágeno até 3 horas antes de dormir, o que não os impediu de fazer o resto das refeições normalmente.

O resultado foi surpreendente: Eles afinaram 5 cm de cintura e reduziram em média 6,64% da gordura do corpo. E melhor de tudo, é que não perderam nenhuma grama dos músculos. Portanto, gelatina emagrece e você precisa aproveitar isso.

Agora preciso saber de você o que achou dessas informações? Vai passar a ingerir mais gelatina? Interaja comigo nos comentários.

Ah, antes que eu mês esqueça, se você quiser aliar essa maravilha com um, programa de emagrecimento fantástico. Você vai amar!

Gorduras Trans – Vilãs ou Aliadas Da Saúde?

25/05/202403/12/2015 by Renata Felipe

Olá, como esta indo sua jornada de emagrecimento? Obtendo resultados satisfatórios? Está sabendo o suficiente sobre alimentação?

Hoje irei falar sobre as famosas gorduras trans. Quase todo mundo já ouviu falar nelas, mas poucos sabem o que elas são de fato, e como influenciam no metabolismo, e consequentemente, no emagrecimento.

Meu objetivo com este post é contribuir mais uma vez com seu conhecimento e lhe deixar plenamente apta a se alimentar bem e avançar na jornada da perda de peso. Pronta para descobrir mais sobre boa alimentação e saúde? Continue a leitura!

O Que São Gorduras Trans e Como Elas Influenciam Minha Alimentação?

As gorduras trans são um tipo específico de gordura, que não são formadas por ácidos graxos insaturados na configuração cis. Elas contêm, na verdade, ácidos graxos insaturados na configuração trans.

Este tipo de gordura é pouco comum na natureza, mas pode ser produzida a partir de gorduras vegetais para o uso na indústria de alimentos. O consumo de gorduras trans é associado diretamente a problemas de saúde, tais como aumento do risco de doença arterial coronariana.

Portanto, se o termo soava bem aos seus ouvidos, esqueça! Não existe confirmação de que essa gordura traz algum tipo de benefício à saúde. E ela é na verdade uma grande vilã da sua saúde, e pode estar nesse exato momento agindo contra o seu emagrecimento.

E Quais São Os Riscos Que As Gorduras Trans Trazem À Saúde?

O consumo excessivo de alimentos que apresentam gorduras trans em sua composição pode causar: 1. Aumento considerável do colesterol total e do colesterol ruim (LDL); 2. Redução dos níveis de colesterol bom (HDL).

As gorduras trans agem como a gordura saturada, elevando o nível da lipoproteína (concentração endoplasmática) de baixa densidade no sangue. Explicando mais claramente, isso faz com que os níveis de absorção de proteína de alta densidade HDL, e do colesterol sejam pasteurizados.

Isso aumenta drasticamente as chances de aparecerem placas de gordura no interior de veias e artérias, o que aumenta os níveis de obesidade e hipertensão, podendo causar males como derrame cerebral ou infarto.

Um debate constante é levantado sobre a quantidade de gorduras trans que deve estar presente na alimentação. Apesar de ser comprovadamente prejudicial, a OMS, Organização Mundial de Saúde, indica o consumo mínimo de 1% das calorias diárias. Mas alguns produtos chegam a possuir até quatro gramas por porção, o que pode elevar em cinco vezes o consumo diário recomendado.

Fontes de Gorduras Trans

Podemos encontrar gorduras trans em pequenas quantidades em alimentos de origem animal, como no leite e na gordura da vaca e do carneiro. A influência de uma bactéria presente no rúmen desses animais é o que determina a presença. Quantidades maiores são encontradas em alimentos industrializados processados, como bolos, biscoitos e salgadinhos.

A hidrogenação industrial forma as gorduras trans, pois este processo transforma óleos vegetais líquidos em gordura sólida à temperatura ambiente. Esse trabalho é feito para melhorar a consistência dos alimentos e prolongar a vida de prateleira de alguns itens.

Em muitos casos, a gordura trans dos óleos vegetais hidrogenados parcialmente substitui a gordura sólida e óleos líquidos naturais. Outros alimentos industrializados que provavelmente contêm mais gorduras trans são os molhos de salada, margarinas, alimentos semi fritos, etc.

De maneira geral, porém, a indústria alimentícia já se conscientizou sobre os males do excesso, e vem reduzindo cada vez mais as quantidades nos alimentos, tirando do mercado, inclusive, produtos que possuíam gorduras trans em excesso.

Método Q48: Mais Que Um Produto, Um caminho Para A Transformação!

23 Alimentos Com Gorduras Trans escondidas

A Universidade Federal de Santa Catarina, em uma pesquisa feita em prol da saúde, listou 23 ingredientes que podem conter gorduras trans. Confira e fique mais consciente:

Gordura hidrogenada;
Gordura hidrogenada de soja;
Gordura de soja parcialmente hidrogenada;
Gordura hidrogenada parcialmente ou interesterificada;
Gordura parcialmente hidrogenada
Gordura vegetal hidrogenada
Gordura vegetal parcialmente hidrogenada
Hidrogenada
Margarina vegetal hidrogenada
Óleo de milho hidrogenado
Óleo vegetal de algodão, soja e palma hidrogenado
Óleo vegetal hidrogenado
Óleo vegetal líquido e hidrogenado
Óleo vegetal parcialmente hidrogenado
Creme vegetal
Composto lácteo com gordura vegetal
Gordura
Gordura vegetal
Gordura vegetal de girassol
Gordura vegetal de soja
Margarina
Margarina vegetal
Mistura láctea para bebidas (3º ingrediente gordura vegetal)

Seu organismo pode estar dando sinais de que você está abusando das gorduras trans. Pode estar ocorrendo alguma alteração nos seus marcadores bioquímicos cardiovasculares. Para ter certeza é primordial que o acompanhamento médico regular e a realização de exames periódicos. Mas você pode começar fazendo sua parte evitando ao máximo a ingestão de alimentos que contenham gorduras trans.

Enfim, este é o nosso artigo de hoje. Espero ter respondido duas dúvidas sobre o assunto. Caso ainda reste alguma dúvida, não hesite em deixar um comentário abaixo. Responderei o mais rápido possível!

Emagrecer Urgente Não é Impossível… Descubra Como!

25/05/202418/11/2015 by Renata Felipe

Emagrecer urgente é o sonho de muitas pessoas, mas será que isso é possível?

Quase metade da população brasileira está acima do peso, segundo o Ministério da Saúde. O número é mesmo impressionante: 48,5%. Este levantamento foi implementado pela Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico). Importante destacar que boa parte dessas pessoas é mulher: 44,7%.

Não sei qual é o seu estado de saúde enquanto lê este post, mas se você está aqui no blog é porque alguma coisa está acontecendo. Talvez você seja uma das muitas pessoas que conheço e converso, que desejam emagrecer e manter uma vida saudável.

Meu objetivo é lhe ajudar a mudar de vida e emagrecer urgente de forma prática, e por isso, vou contar como foi minha mudança de vida a partir de práticas simples de mudança de mente e de hábitos. Espero que ao término da leitura, você esteja pronta para perder esses quilos que tanto te incomodam.

Então, vamos em frente!

Os problemas comuns de quem precisa emagrecer urgente

Abaixo exponho alguns dos problemas mais comuns de quem precisa emagrecer urgente. Faça uma análise de qual deles pode estar te assolando, e não deixe de consultar seu médico!

Estresse

O estado emocional está inteiramente ligado a produção do hormônio cortisol, que é muito importante em situações de perigo. O ruim é que quando produzido em excesso, leva ao aumento dos depósitos de gordura, o que também reduz as reservas de massa muscular.

Descontrole emocional

Da mesma forma, o estado psicológico influencia no processo de emagrecimento, e talvez seja por isso que você esteja tendo dificuldades em emagrecer urgente. Muita gente usa os alimentos para compensar sentimentos como alegria, ansiedade, tristeza, angústia e etc. Daí, a dieta desanda.

Alimentação em excesso

Até soa óbvio falar sobre isso, mas é necessário bater na tecla. Uma alimentação “desgovernada” definitivamente não combina com emagrecimento. É preciso manter um cardápio saudável e não exagerar nos fins de semana e domingos. Afinal, não adianta montar pratos equilibrados e fazer exercícios durante a semana para depois passar quase três dias à base de cerveja, fritura e doces.

Esses são alguns dos problemas que você pode estar enfrentando, mas não desanime, pois existe sim uma saída. Para lhe provar isso, permita-me contar minha história para você…

Como eu perdi 11 quilos em pouquíssimo tempo… Emagrecer Urgente Não é Impossível

Nunca fui gorda, mas sempre tive curvas. Quando me casei, engordei um pouco mais de 10 quilos, e com isso, fiquei muito apavorada. Meu marido começou a me cobrar por ter engordado tanto, mas eu não tinha muito tempo para fazer uma atividade física.

Mesmo assim, acabei entrando em uma academia de tanto que meu marido falou. Nos primeiros meses fui religiosamente se segunda a sexta, não faltava nem que chovesse canivete, só que como não via resultado e não tinha muito tempo, por causa do trabalho, de ter que cuidar de casa, acabei desanimando e comecei a mais faltar do que comparecer para os treinos.

Eu não sabia mais o que fazer, pois era muito cobrada pelo meu marido e pela minha família. Muito angustiada, resolvi pesquisar na internet por alguma coisa que me ajudasse a emagrecer de forma mais rápida (estava procurando uma espécie de milagre, de fórmula mágica). Não obtive nenhuma resposta satisfatória.

Até que um dia encontrei um amigo (fazia muito tempo que não o via). Ele era muito gordo e pesava mais de 100 quilos, só que nesse encontro, ele estava magro e muito bem. Curiosa, perguntei a ele se tinha feito redução de estômago. A resposta foi não. Então o que ele poderia ter feito?

Ele revelou que estava fazendo um tal de Queima de 48 horas, e que tinha perdido 30 kg em dois meses. Fiquei pasma. No começo não acreditei naquela história. Fui pra casa e contei para meu esposo. Ele me disse: “Por que não testar? Para quem já gastou uma boa grana com academia, não custa nada ver se funciona”.

Mesmo desacreditada, resolvi tentar fazendo alguns exercícios que estavam disponíveis gratuitamente no YouTube. Para minha surpresa, em 2 semanas eu já tinha emagrecido 2 quilos… Muito motivada, decidi arriscar e comprar o Queima de 48 horas. Afinal, agora eu tinha provas de que o método fazia bem.

Ao adquirir o método, me dispus a fazer todos os treinos e seguir o calendário direitinho. Como resultado, emagreci 11 quilos. Hoje estou muito feliz e satisfeita com meu corpo, e meu marido não para de me elogiar. E é por isso que desejei dividir minha experiência e ajudar o máximo de pessoas que conseguir.

Se eu Consegui, você também consegue!

O Método Q48 é um método de emagrecimento, composto de um conjunto de exercícios de alta intensidade, que causam queima de calorias até 48 horas após a realização deles. Veja agora como o Q48 ajudou muita gente.

Um dos benefícios mais evidentes do Método Q48 é a eficiência e a rapidez, algo que estou direcionando aqui ao falar de como emagrecer urgente. Você realmente tem a chance de perder peso em menos tempo do que o convencional.

Outro ponto de destaque é que os exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, o que significa que não é preciso ir até uma academia para cumprir séries enfadonhas e queimar gordura. Em sua sala de estar, de frente para o computador, com a disciplina necessária, você consegue cumprir seu objetivo de como emagrecer urgente.

Vale muito a pena!

E se os desafios surgirem…

Lógico que, como tudo na vida, queimar gordura exige sacrifício. Obstáculos vão surgir, como o desânimo, a falta de tempo, a ausência de foco, interrupções, dores, enfim, uma série de coisas para tentar fazer você se desviar do seu objetivo. Mas você precisa persistir. Pense no resultado, no prazer de ser magro, em como sua vida tomará outro rumo quando você conseguir chegar ao pódio.

Enfim, o Q48 pode lhe ajudar a saber como emagrecer urgente, e com saúde. Basta você querer e ter um pouquinho de força de vontade para que o seu sonho se realize. Então, não deixe para cuidar do seu corpo depois, se você pode fazer isso agora.

Método Q48: Mais Que Um Produto, Um caminho Para A Transformação!

25/05/202412/11/2015 by Renata Felipe

Imagine você podendo comprar aquela roupa que você achava que nunca ia servir em você. Agora imagine isso, sem precisar passar um longo tempo na academia, aliás, não precisa nem ir para a academia.

Não, você não leu errado. É possível começar a queimar gorduras em 48 horas realizando exercícios sem sair de casa. Para isso, bastam um pouco de força de vontade, determinação e o Método Q48.

A gordura está te incomodando? As pessoas apontam para você como se você não fosse uma pessoa normal, ou você se sente mal quando vai comprar uma roupa e ela não te serve? Está com problemas para arrumar namorado, ou namorada?

A solução para você que está cansado de viver fazendo regime e se exercitando sem ver resultados é mais fácil do que você pensa.

Edson: Resultados após os 40 anos

Muita gente tem dúvidas se o método Q48 funciona com pessoas que já passaram dos 40 anos. O Edson Castilho Dias é a prova viva (e satisfeita) de que sim. Funciona. Quando tinha seus vinte e poucos anos, Edson era um rapaz magro, depois com o tempo, passou a ter uma vida sedentária e com a alimentação desregrada, chegou a pesar 95 quilos. Preocupado com a saúde, resolveu usar o Q48.

Veja como ele está hoje!

Fabiana: Existe uma saída para quem não consegue emagrecer

Se você se sente mal por ter engordado e não consegue emagrecer de jeito nenhum, mantenha a calma e acompanhe o caso da Fabiana, que está super bem hoje. A Fabiana é uma empresária de 30 anos que começou a engordar aos 26.

Com a gravidez, engordou 20 quilos e ainda por cima, passou por problemas hormonais, que a impediam de emagrecer. Isso tudo a fez entrar em depressão, que a impedia de sair de casa de vergonha de sua aparência, até conhecer o Q48.

Confira o Vídeo!

Lucas: Ansiedade + doces = problemas de saúde

Para quem acha que o método Q48 resolve apenas um problema estético, vai mudar seu conceito quando conhecer a história do Lucas. O Lucas é um adolescente que sofria de ansiedade e descontava todo esse sofrimento em doces.

Com isso, ele chegou a pesar 108 quilos e, passou a ter problemas de saúde, como dor nos joelhos, na coluna, se cansava muito rápido devido ao seu peso. Lucas até freqüentava a academia, mas nunca viu resultados reais. Um dia ele usou o método Q48 e se transformou nesse rapaz que está no vídeo.

Conheça essa emocionante história!

Luciana: Quando os corticóides dão outras dores de cabeça

Enxaqueca realmente é um problema terrível. A Luciana que o diga. Quando ela ainda era pequena, seus pais a levaram aos médicos para tratar desta doença e eles, a receitam corticóides, que fizeram com que ela engordasse.

Quando mais velha esse sobrepeso passou a ser um outro problema, pois se cansava fácil e não tinha mais disposição para nada. Um dia, ela acordou decidida a emagrecer e adquiriu o método Q48.

O resultado dessa decisão você vê no vídeo!

Viu só? Pessoas normais, assim como você, conseguiram vencer o problema de sobrepeso e ter uma vida mais leve e feliz. Da mesma maneira que eles, você também pode. E para ajudar você nesse processo que existe no método Q48.

Ele pode ajudar você a emagrecer muito mais rápido e com saúde. Basta você querer e ter um pouquinho de força de vontade para que o seu sonho se realize. Então, não deixe para cuidar do seu corpo depois, se você pode fazer isso agora.

Conheça O Método Q48 e Comece a Revolucionar Sua Vida em 48 Horas!

Alimentação Antes do Treino e Pós Treino: O Que Você Precisa Saber

25/05/202403/11/2015 by Renata Felipe

O que você sabe sobre alimentação antes do treino e após treino?

Antes de tudo, precisamos derrubar alguns mitos. O primeiro deles é que não comer antes do treino não emagrece mais. O segundo é que também não faz mal. Para você programar a sua alimentação antes do treino e após o treino, analise primeiro o seu objetivo: emagrecer ou ganhar massa muscular?

Para determinar o que fazer depois de definido é fácil: “quanto menos calorias você ingerir, mais calorias conseguirá perder”. Mas não se descuide, pois os alimentos precisam suprir as necessidades básicas, para não ter problemas durante o treino, como desmaios, por exemplo.

Continue lendo e saiba mais!

Alimentação antes do treino para emagrecer

Se o seu objetivo é perder peso, então evite alimentos muito pesados, como um almoço reforçado. Procure sempre comer um lanche natural com um bom suco, também natural. Esta é uma ótima escolha.

Frutas podem ser igualmente ótimas aliadas, mas desde que complementem o lanche, pois elas sozinhas, não possuem todos os nutrientes que você precisa para se exercitar. Esses nutrientes você só encontra nas fibras.

As barrinhas de cereal também são uma boa opção, mas só se você já tiver comido alguma coisa a pelo menos 2 horas antes. Elas em si não costumam suprir sua necessidade, pois você vai queimar bastante na hora do treino.

Os alimentos termogênicos naturais como o gengibre, a canela-da-índia, a cafeína e o chá-verde além de serem de fácil absorção pelo organismo, ajudam a queimar as calorias. Mas vale lembrar, que tudo em excesso faz mal, então consuma com moderação, que terá resultados ótimos mesmo assim.

Esse é o básico sobre a alimentação antes do treino para queimar gordura.

Para ganhar massa muscular

Agora, se o seu objetivo é dar uma turbinada nos músculos e ficar definido, as opções são mais… digamos… gostosas. Capriche na proteína, nos carboidratos e nas fibras! Eles são essenciais para quem quer ganhar massa muscular.

Um lanche bem recheado de presunto, queijo, peito de frango, salada e tudo o mais que você gosta é mais do que bem vindo. Para acompanhar, uma boa pedida é um suco reforçado. Isso será o combustível que será queimado pelo seu organismo e transformado em massa muscular.

Você também pode suprir essa necessidade de nutrientes com uma suplementação alimentar específica para ganhar massa. Um elemento muito importante tanto para quem quer emagrecer ou ganhar massa é a hidratação. Tome um isotônico antes dos treinos. Ele vai prevenir que você perca líquidos em excesso.

Mas destaco, essas são dicas que deve ser levadas ao seu nutricionista. Cada pessoa precisa de uma alimentação personalizada, de acordo com seu organismo. Nesse caso, a consulta de um médico é fundamental.

Após o treino

Quando acaba o treino, bate aquela fome que dá vontade de esvaziar a geladeira, não é mesmo? Tome muito cuidado! Quando terminamos de treinar, nosso corpo está a procura dos nutrientes que ele perdeu enquanto malhava. O que faz que ele absorva tudo o que ingerimos e de uma forma muito mais rápida.

Ao mesmo tempo, você precisa evitar a perda de massa, mais conhecida como catabolismo. Para prevenir esse efeito, consuma o mais rápido possível carboidratos do bem, mais conhecidos como carboidratos com baixos índices de glicemia, que demoram mais para serem digeridos e o açúcar é liberado aos poucos no sangue.

Você encontra essas propriedades em alimentos como batata doce, pão integral, iogurte desnatado, banana com aveia, mamão, queijo branco, dentre outros.

Outro tipo de alimentos que também são indicados para a recuperação de energias, são aqueles que possuem ômega3. Como as castanhas (castanhas do Brasil, nozes, macadâmia, dentre outras), ovo caipira, em peixes como salmão, tilápia ou sardinha, em sementes como a linhaça dourada triturada, azeite extra-virgem, gergelim branco ou preto.

Alimentação saudável

Para fechar, friso que para manter o corpo em forma, não adianta comer corretamente apenas antes do treino e depois do treino. Você precisa ter uma alimentação balanceada em todo o cotidiano. Essa é a fórmula do sucesso, segundo os nutricionistas.

Então, faça refeições sempre de 3 em 3 horas, com alimentos com baixo teor de açúcares e gorduras, que podem fazer mal para a sua saúde, desencadeando uma série de doenças, como a hipertensão e a diabetes.

O que você come antes e depois do treino? Deixe um comentário!

Conheça o Método Q48, O Sistema de Perda de Peso Que Está mudando a vida de muitas pessoas!

Os Melhores Cereais e Sementes Para Emagrecer

25/05/202427/10/2015 by Renata Felipe

Deseja conhecer os melhores cereais e sementes para emagrecer?

Faz tempo que as dietas saíram do básico “frango grelhado com salada”. Agora você encontra muitas opções saudáveis para complementar sua alimentação, dentre elas, uma grande variedade de cereais e sementes, que prometem resultados surpreendentes, quando consumidos com moderação.

Sim, é necessário falar sobre moderação, porque apesar de serem saudáveis, esses alimentos são calóricos. Mas o grande benefício é que contribuem com a diminuição da fome, dando uma maior sensação de saciedade e por serem naturais, mais saudáveis do que outros tipos.

Fiz esse post para ajudar você mais uma vez com uma boa alimentação.

Conheça agora…

Os melhores cereais e sementes para emagrecer!

Cereais

#1.Trigo em grãos

Ao contrário do refinado, o grão mantém o gérmen e o farelo, onde se concentra a maior parte das fibras, vitaminas e minerais. Seu sabor é meio amargo, mas você pode disfarçá-lo misturando com frutas e iogurtes naturais.

#2. Aveia

É um cereal que fornece muita energia para o organismo. Ótimo para quem pratica atividades físicas. A aveia fornece para o organismo vitaminas B, cálcio, fósforo, ferro, potássio, magnésio e manganês.

Ela também é fonte de beta-glutama, um tipo de fibra que auxilia a eliminar e controlar a glicose, perfeita para quem possui diabetes. Diminui as taxas de colesterol, colaborando com a saúde do coração e com a perda de peso. Uma ótima opção entre os cereais e sementes para emagrecer.

#3. Cevada em grãos

É um dos cereais que possuem menos índice de gorduras prejudiciais ao emagrecimento. Possui fibras, vitaminas do complexo B, selênio e magnésio.

#4. Amaranto em flocos

É considerado um pseudo-cereal, pois possui diferenças no plantio, mas os nutrientes são bem parecidos com os dos cereais. Ele é fonte de vitamina C, potássio, zinco, fósforo, ferro, magnésio e cálcio. Além de tudo isso, ele não contém glutén.

#5. Arroz integral

Não importa o tipo do arroz. É uma fonte de carboidratos e aminoácidos essenciais para o nosso corpo, além de ser rico em vitaminas do complexo B, possui um alto teor de fibras.

Surpreendente! Como secar a barriga em 48 horas…

Sementes para emagrecer

#1. Chia

A chia é de longe a semente para emagrecer mais recomendada pelos nutricionistas, pois contém o dobro de ômega 3 da linhaça, o que combate o inchaço do corpo, aumentando a vaso-dilatação, que faz o corpo a reter menos líquidos.

Além do mais, contém fibras que melhora o funcionamento do intestino e aumenta a sensação de saciedade, pois se expande em contato com líquidos. O ideal é consumir uma colher de sopa meia hora antes do almoço ou do jantar.

Atenção: a chia precisa ser devidamente consumida, para não causar efeitos colaterais (alguns fatais). Converse com seu nutricionista.

#2. Linhaça

Suas propriedades são bem parecidas com a da chia, apesar de possuir menos ômega 3. Ajuda no emagrecimento por ser rica em fibras, diminui a vontade de comer, pois dá mais trabalho para o organismo digeri-la.

#3. Quinua

Graças ao seu alto valor protéico, essa semente para emagrecer pode substituir a carne em uma dieta, evitando o consumo de gorduras. Além disso, a quinua é fonte de carboidratos e pode substituir o arroz e a batata.

Também é uma ótima fonte de fibras. Mas, consuma com cuidado, pois apesar de todos esses benefícios, é uma semente muito calórica: 100 gramas de quinua, possui mais ou menos 350 calorias.

#4. Gergelim

Assim como a linhaça e a chia, o gergelim é uma das sementes para emagrecer que também aumenta a saciedade, mas a maior vantagem do gergelim é que ele pode substituir o sal nas receitas, pois ele possui um gosto salgado, sem possuir sódio.

#5. Sementes de girassol e de abóbora

Além de serem ótimas como aperitivos, são ricas em fibras e ômega 9, que aumentam a saciedade, limpam o organismo, queimam calorias, previnem contra o colesterol ruim e o acúmulo de gorduras no abdômen. Mas não consuma as versões salgadas, pois podem fazer o efeito inverso , pois o corpo incha com o excesso de sal.

Emagrecimento Rápido: Carboidratos Com Baixo Índice Glicêmico

Considerações

Agora que você já sabe os benefícios do consumo de cereais e sementes para emagrecer, adicione-os em sua dieta. Os resultados serão mais que positivos. Você já usa alguns desses alimentos? Indique nos comentários!

Efeito Sanfona e Efeito Platô: Livre-se Deles Agora!

25/05/202420/10/2015 by Renata Felipe

Você passa por isso?

Emagrece, engorda, emagrece, engorda, emagrece de novo e engorda mais uma vez. Ou simplesmente começa a emagrecer e não emagrece mais nem com “reza brava”.

Esses efeitos são indesejados em todo regime que fazemos. Descubra agora a solução definitiva para acabar com o efeito sanfona e com o efeito platô!

Como evitar o efeito sanfona

A variação grande de peso pode trazer muitos malefícios à saúde. Por isso, é preciso que se evite ao máximo esta situação.

A primeira coisa é deixar de lado as tais dietas malucas, que prometem perda de peso muito rápida. O ideal é perder o peso mais lentamente, no tempo certo, para que o corpo não sinta que está emagrecendo.

Você pode estipular um horário fixo para suas refeições (café da manhã, almoço e jantar) e fazer pequenos lanches entre elas, o que vai evitar que você coma muito na refeição seguinte. Inclua sempre verduras e legumes nas suas refeições.

São alimentos que dentre muitas vitaminas, também são ricos em fibras, o que colaboram com uma maior saciedade, fazendo você comer menos.

Para acabar com o efeito sanfona, você não precisa eliminar coisas gostosas da sua vida, como sorvete, pizza ou chocolate. Basta determinar um dia da semana para consumi-las e, claro, em pequena quantidade.

Outra coisa muito importante: aumente o seu consumo de água. Bebidas industrializadas possuem muito sódio e aditivos químicos que são prejudiciais ao seu organismo. A água ajuda no funcionamento do intestino, na saúde da pele, na limpeza do organismo, na circulação e no emagrecimento com saúde. Excelente para ajudar no combate ao efeito sanfona.

Mastigar bem os alimentos ajuda a boa digestão. Este hábito dá tempo suficiente para o estomago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito.

Pratos variados, com um pouco de cada grupo alimentar, ou seja, que contenham proteínas, carboidratos e gorduras ajudam a regular a digestão e também proporcionam maior saciedade.

Realizar atividades físicas com frequência, fará você manter o metabolismo sempre ativo, o que ajuda você a manter o seu peso.

Como evitar o efeito platô

Além do efeito sanfona, você pode sofrer com o platô. É quando você tende a emagrece e vê a dieta fazer efeito, mas de repente, o organismo para e não se ‘mexe” mais. O peso é mantido.

Para evitar isso, não se entregue a dietas muito restritivas, principalmente em períodos muito longos. Uma boa dica é alternar dietas diferentes e praticar atividades físicas.

Mas, não exagere nos exercícios. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade. Procure frequentar uma academia ou contratar um personal trainner.

Suba na balança somente uma vez por semana. O corpo varia o peso de um dia para o outro, o que pode ser desanimador para quem se pesa todos os dias. Um bom estímulo é usar a fita métrica. A perda de medidas funciona como um ótimo estímulo para continuar a emagrecer.

Emagreça lentamente. 1 kg por semana é o melhor. Assim, o seu corpo vai se acostumando com o emagrecimento. No caso de obesidade avançada, é aconselhável a consulta com um endocrinologista, para um emagrecimento mais seguro.

Se você já se encontra no efeito platô, outra boa dica é ir diminuindo o consumo de caloria por um tempo. Desse jeito, o corpo vai perdendo peso aos poucos, não se acostumando com a baixa ingestão de calorias.

Você precisa se conscientizar que perder peso é muito importante, mas não existe milagre. Ninguém emagrece, de uma maneira saudável e duradoura de uma hora para outra. É preciso paciência e persistência para que obtenha resultados satisfatórios em uma dieta.

Fechando…

Se ainda assim, sentir dificuldades para perder peso, seja no efeito platô, ou efeito sanfona, procure profissionais qualificados como o nutricionista. Ele vai passar a dieta ideal para que você emagreça com saúde, sem precisar passar pelo efeito platô ou sanfona.

Você sofre com o efeito sanfona ou o platô? Não deixe de seguir essas dicas. Se quiser contribuir, deixe um comentário abaixo!

Conheça o Método Q48, O Sistema de Perda de Peso Que Está mudando a vida da Pessoas?