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Os Melhores Cereais e Sementes Para Emagrecer

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sementes para emagrecer

Deseja conhecer os melhores cereais e sementes para emagrecer?

Faz tempo que as dietas saíram do básico “frango grelhado com salada”. Agora você encontra muitas opções saudáveis para complementar sua alimentação, dentre elas, uma grande variedade de cereais e sementes, que prometem resultados surpreendentes, quando consumidos com moderação.

Sim, é necessário falar sobre moderação, porque apesar de serem saudáveis, esses alimentos são calóricos. Mas o grande benefício é que contribuem com a diminuição da fome, dando uma maior sensação de saciedade e por serem naturais, mais saudáveis do que outros tipos.

Fiz esse post para ajudar você mais uma vez com uma boa alimentação.

Conheça agora…

Os melhores cereais e sementes para emagrecer!

Cereais

#1.Trigo em grãos

Ao contrário do refinado, o grão mantém o gérmen e o farelo, onde se concentra a maior parte das fibras, vitaminas e minerais. Seu sabor é meio amargo, mas você pode disfarçá-lo misturando com frutas e iogurtes naturais.

#2. Aveia

É um cereal que fornece muita energia para o organismo. Ótimo para quem pratica atividades físicas. A aveia fornece para o organismo vitaminas B, cálcio, fósforo, ferro, potássio, magnésio e manganês.

Ela também é fonte de beta-glutama, um tipo de fibra que auxilia a eliminar e controlar a glicose, perfeita para quem possui diabetes. Diminui as taxas de colesterol, colaborando com a saúde do coração e com a perda de peso. Uma ótima opção entre os cereais e sementes para emagrecer.

#3. Cevada em grãos

É um dos cereais que possuem menos índice de gorduras prejudiciais ao emagrecimento. Possui fibras, vitaminas do complexo B, selênio e magnésio.

#4. Amaranto em flocos

É considerado um pseudo-cereal, pois possui diferenças no plantio, mas os nutrientes são bem parecidos com os dos cereais. Ele é fonte de vitamina C, potássio, zinco, fósforo, ferro, magnésio e cálcio. Além de tudo isso, ele não contém glutén.

#5. Arroz integral

Não importa o tipo do arroz. É uma fonte de carboidratos e aminoácidos essenciais para o nosso corpo, além de ser rico em vitaminas do complexo B, possui um alto teor de fibras.

Surpreendente! Como secar a barriga em 48 horas…

Sementes para emagrecer

#1. Chia

A chia é de longe a semente para emagrecer mais recomendada pelos nutricionistas, pois contém o dobro de ômega 3 da linhaça, o que combate o inchaço do corpo, aumentando a vaso-dilatação, que faz o corpo a reter menos líquidos.

Além do mais, contém fibras que melhora o funcionamento do intestino e aumenta a sensação de saciedade, pois se expande em contato com líquidos. O ideal é consumir uma colher de sopa meia hora antes do almoço ou do jantar.

Atenção: a chia precisa ser devidamente consumida, para não causar efeitos colaterais (alguns fatais). Converse com seu nutricionista.

#2. Linhaça

Suas propriedades são bem parecidas com a da chia, apesar de possuir menos ômega 3. Ajuda no emagrecimento por ser rica em fibras, diminui a vontade de comer, pois dá mais trabalho para o organismo digeri-la.

#3. Quinua

Graças ao seu alto valor protéico, essa semente para emagrecer pode substituir a carne em uma dieta, evitando o consumo de gorduras. Além disso, a quinua é fonte de carboidratos e pode substituir o arroz e a batata.

Também é uma ótima fonte de fibras. Mas, consuma com cuidado, pois apesar de todos esses benefícios, é uma semente muito calórica: 100 gramas de quinua, possui mais ou menos 350 calorias.

#4. Gergelim

Assim como a linhaça e a chia, o gergelim é uma das sementes para emagrecer que também aumenta a saciedade, mas a maior vantagem do gergelim é que ele pode substituir o sal nas receitas, pois ele possui um gosto salgado, sem possuir sódio.

#5. Sementes de girassol e de abóbora 

Além de serem ótimas como aperitivos, são ricas em fibras e ômega 9, que aumentam a saciedade, limpam o organismo, queimam calorias, previnem contra o colesterol ruim e o acúmulo de gorduras no abdômen. Mas não consuma as versões salgadas, pois podem fazer o efeito inverso , pois o corpo incha com o excesso de sal.

Emagrecimento Rápido: Carboidratos Com Baixo Índice Glicêmico

Considerações

Agora que você já sabe os benefícios do consumo de cereais e sementes para emagrecer, adicione-os em sua dieta. Os resultados serão  mais que positivos. Você já usa alguns desses alimentos? Indique nos comentários!

Efeito Sanfona e Efeito Platô: Livre-se Deles Agora!

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Efeito sanfona e platô: que sofrimento!

Você passa por isso?

Emagrece, engorda, emagrece, engorda, emagrece de novo e engorda mais uma vez. Ou simplesmente começa a emagrecer e não emagrece mais nem com “reza brava”.

Esses efeitos são indesejados em todo regime que fazemos. Descubra agora a solução definitiva para acabar com o efeito sanfona e com o efeito platô!

Como evitar o efeito sanfona

A variação grande de peso pode trazer muitos malefícios à saúde. Por isso, é preciso que se evite ao máximo esta situação.

A primeira coisa é deixar de lado as tais dietas malucas, que prometem perda de peso muito rápida. O ideal é perder o peso mais lentamente, no tempo certo, para que o corpo não sinta que está emagrecendo.

Você pode estipular um horário fixo para suas refeições (café da manhã, almoço e jantar) e fazer pequenos lanches entre elas, o que vai evitar que você coma muito na refeição seguinte. Inclua sempre verduras e legumes nas suas refeições.

São alimentos que dentre muitas vitaminas, também são ricos em fibras, o que colaboram com uma maior saciedade, fazendo você comer menos.

Para acabar com o efeito sanfona, você não precisa eliminar coisas gostosas da sua vida, como sorvete, pizza ou chocolate. Basta determinar um dia da semana para consumi-las e, claro, em pequena quantidade.

Outra coisa muito importante: aumente o seu consumo de água.  Bebidas industrializadas possuem muito sódio e aditivos químicos que são prejudiciais ao seu organismo. A água ajuda no funcionamento do intestino, na saúde da pele, na limpeza do organismo, na circulação e no emagrecimento com saúde. Excelente para ajudar no combate ao efeito sanfona.

Mastigar bem os alimentos ajuda a boa digestão. Este hábito dá tempo suficiente para o estomago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito.

Pratos variados, com um pouco de cada grupo alimentar, ou seja, que contenham proteínas, carboidratos e gorduras ajudam a regular a digestão e também proporcionam maior saciedade.

Realizar atividades físicas com frequência, fará você manter o metabolismo sempre ativo, o que ajuda você a manter o seu peso.

Como evitar o efeito platô

Além do efeito sanfona, você pode sofrer com o platô. É quando você tende a emagrece e vê a dieta fazer efeito, mas de repente, o organismo para e não se ‘mexe” mais. O peso é mantido.

Para evitar isso, não se entregue a dietas muito restritivas, principalmente em períodos muito longos. Uma boa dica é alternar dietas diferentes e praticar atividades físicas.

Mas, não exagere nos exercícios. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade. Procure frequentar uma academia ou contratar um personal trainner.

Suba na balança somente uma vez por semana. O corpo varia o peso  de um dia para o outro, o que pode ser desanimador para quem se pesa todos os dias. Um bom estímulo é usar a fita métrica. A perda de medidas funciona como um ótimo estímulo para continuar a emagrecer.

Emagreça lentamente. 1 kg por semana é o melhor. Assim, o seu corpo vai se acostumando com o emagrecimento. No caso de obesidade avançada, é aconselhável a consulta com um endocrinologista, para um emagrecimento mais seguro.

Se você já se encontra no efeito platô, outra boa dica é ir diminuindo o consumo de caloria por um tempo. Desse jeito, o corpo vai perdendo peso aos poucos, não se acostumando com a baixa ingestão de calorias.

Você precisa se conscientizar que perder peso é muito importante, mas não existe milagre. Ninguém emagrece, de uma maneira saudável e duradoura de uma hora para outra. É preciso paciência e persistência para que obtenha resultados satisfatórios em uma dieta.

Fechando…

Se ainda assim, sentir dificuldades para perder peso, seja no efeito platô, ou efeito sanfona, procure profissionais qualificados como o nutricionista. Ele vai passar a dieta ideal para que você emagreça com saúde, sem precisar passar pelo efeito platô ou sanfona.

Você sofre com o efeito sanfona ou o platô? Não deixe de seguir essas dicas. Se quiser contribuir, deixe um comentário abaixo!

Conheça o Método Q48, O Sistema de Perda de Peso Que Está mudando a vida da Pessoas?

Emagrecimento Rápido: Carboidratos Com Baixo Índice Glicêmico

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Você já fez a dieta das proteínas, já tomou shake, caminha duas horas todos os dias e nada disso tem funcionado? Já ouviu falar nos carboidratos com baixo índice glicêmico? Eles além de saborosos, têm se tornado amigos das dietas ajudando na briga contra a balança. São uma ótima opção para quem busca um emagrecimento rápido.

Ao contrário dos carboidratos de alto índice glicêmico, os alimentos desta categoria possuem uma absorção mais lenta pelo organismo, o que os tornam altamente recomendáveis para serem inseridos em qualquer dieta. Conheça um pouco mais sobre esses alimentos que não vão mais sair do seu cardápio.

Mas antes…

Carboidratos com alto índice glicêmico: inimigos do emagrecimento rápido

Também conhecidos como carboidratos simples, quando digeridos, são transformados em glicose e jogados na corrente sanguínea e em seguida,  distribuídos e absorvidos rapidamente pelas células, o que provoca um aumento instantâneo da taxa de glicemia no organismo, gerando um pico glicêmico.

Toda a glicose em excesso, que não é transformada em energia pelas células, é acumulada em forma de gordura. São os carboidratos de alto índice glicêmico os grandes responsáveis por aquela gordurinha localizada que te incomoda tanto.

Para que isso não aconteça, evite os alimentos à base de farinha refinada, como pão branco, macarrão, bolachas e massas em geral e também o arroz branco, abóbora, batata, manga, mel, açúcar e melancia. São alimentos que se transformam rapidamente em gordura.

Agora sim…

Carboidratos com baixo índice glicêmico: amigos das dietas

Por possuírem uma estrutura química mais complexa,  os alimentos com baixo índice glicêmico demoram bem mais para serem digeridos e, consequentemente, são absorvidos mais lentamente pelas células, elevando os níveis de açúcar do organismo de um jeito lento e estável.

Ou seja: eles fornecem glicose aos poucos para as células, o que evita o acúmulo de gordura. Além disso, por sua digestão ser lenta, esses alimentos também geram uma maior sensação de saciedade. Inibindo o impulso de comer sem parar.

Se você procura ter um emagrecimento rápido procure alimentos ricos em fibras como arroz, pão e macarrão integrais,  frutas, verduras, legumes e brotos.

Questão de saúde

Os alimentos com baixo índice glicêmicos não devem ser consumidos apenas nas dietas. Eles devem ser incluídos no dia-a-dia de todos, pois além de evitar as gordurinhas, previnem doenças cardíacas e gastro-intestinais, graças às suas fibras alimentares.

Você não precisa ser radical e eliminar completamente os carboidratos simples da sua vida, basta usá-los com moderação e combiná-los com os carboidratos complexos. Outra dica é combinar gorduras boas, como azeite de oliva, castanhas e nozes, fibras e proteínas vermelhas à alimentação, pois elas ajudam a diminuir o índice glicêmico dos alimentos.

Onde encontrar os carboidratos com baixo índice glicêmico

Para os alimentos serem considerados com baixo índice glicêmico, eles devem possuir um índice abaixo de 55. De 55 a 70, são os de médio e os acima de 70 são os de altos. Além dos alimentos já citados, você encontra um nível baixo de glicemia nos alimentos listados abaixo:

  • Farinha Integral
  • Trigo
  • Aveia
  • Espinafre
  • Brócolis
  • Ameixa
  • Cereja
  • Feijão
  • Lentilha
  • Soja
  • Tomate
  • Alface
  • Amendoim
  • Iogurte desnatado
  • Batata doce
  • Leite integral ou desnatado
  • Cenoura
  • Pera
  • Maçã
  • Damasco seco

Se alimente com frutas, mas se atente, pois apesar delas possuírem um baixo índice glicêmico, é recomendável consumi-las com algum acompanhamento como o iogurte, granola.

Esses foram só alguns dos muitos alimentos que você pode consumir sem preocupação com a saúde. Mas lembre-se sempre: para um emagrecimento rápido, é preciso evitar os excessos.

Você já tem o costume de consumir os carboidratos de baixo índice glicêmico? Compartilhe com a gente a sua experiência nos comentários. Sua opinião é muito útil para nós e para nossos leitores.

O Que Você Precisa Saber Antes de Começar Uma Dieta: A Diferença Entre Diet e Light, Zero e Integral!

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Uma das dúvidas mais comuns entre os adeptos de dieta é a diferença entre os tipos de alimentos voltados para o público. Com a grande variedade de opções nas prateleiras de lojas e supermercados, fica difícil saber qual é o mais indicado.

Para te ajudar com isso, decidi falar um pouco sobre estes alimentos, suas diferenças e indicações. Lembrando que é fundamental se atentar aos rótulos e nas porções consumidas e contar com a ajuda de um profissional qualificado.

Isso é o básico que você precisa saber antes de começar uma dieta, não errando na escolha do tipo de produto que precisa ingerir para manter a forma. Espero que ao término você esteja plenamente ciente da diferença entre light e diet, zero e integral, e como cada um desses tipos pode auxiliar para uma vida mais saudável.

Continue a leitura e obtenha um verdadeiro guia de alimentação!

Diferença entre diet e light, zero e integral

#Alimentos light

Muita gente pensa que os alimentos light são os que apresentam apenas menos gordura na composição. Mas o Regulamento do Ministério de Saúde desmistifica isso, explicando que os alimentos light devem ter um “determinado limite de calorias”. Veja:

40 calorias a cada 100 g, no máximo, em alimentos sólidos, e até 20 calorias, no máximo, a cada 100 ml, no caso de bebidas. Ou, para que um  produto entre na categoria light, a redução deve ser de no mínimo 25% no teor de determinado nutriente ou calórico em relação aos produtos similares convencionais.

Detalhe: O produto ao qual o alimento é comparado deve ser indicado no rótulo. O grande diferencial da categoria light é que ele muitas vezes contém menos açúcar, gordura ou sódio.

Para quem é indicado?

Quem deseja ou necessita reduzir açúcar, sal ou gordura. Isso desmente a crença de que não são indicados apenas em dietas hipocalóricas, mas também para indivíduos que necessitam reduzir algum desses componentes.

Cuidados que você deve ter:

O que você deve estar ciente é que nem todo alimento light é próprio para o emagrecimento. A diminuição calórica em alguns alimentos é muito pequena, e por isso também engordam. Por isso, é preciso saber exatamente a quantidade e o momento em que pode ser consumido. O consumo em excesso de produtos light pode ser bastante prejudicial em comparação ao consumo moderado de alimentos não light.

#Alimentos diet

Os alimentos diet possuem isenção de açúcar, carboidratos, sal, lactose, proteína e/ou gorduras. São produzidos industrialmente e apresentam ausência ou quantidades bem reduzidas destes determinados nutrientes.

As linhas diet são fabricadas, como o nome sugere, com o objetivo de se adequarem a dietas e, ao mesmo tempo, atendendo as necessidades das pessoas que apresentam alguma necessidade específica.

Os conteúdos desses produtos devem ser com restrição de carboidratos: no máximo, 0,5 g do carboidrato por 100 g ou 100 ml. Ou com restrição de gorduras: no máximo, 0,5 g de gordura total por 100 g ou 100 ml.

Para quem é indicado?

Geralmente são indicados para portadores de doenças relacionadas ao metabolismo, como diabetes, ou doenças fisiológicas específicas. Pessoas que também precisam de alimentos especialmente que eliminam ou substituem alguns componentes como o açúcar, no caso dos diabéticos, ou o sal, para os hipertensos.

Cuidados que você deve ter:

Curiosamente, os alimentos diet podem ter valor calórico maior que os tradicionais. Isso prova que nem sempre são úteis para a perda de peso, devendo ser usados com indicação de um profissional qualificado, como o nutricionista.

#Alimentos zero

Produtos da linha zero indicam isenção de algum nutriente em comparação com a versão tradicional. Esta isenção geralmente é de açúcares ou gordura trans. No caso do açúcar, o produto ainda deve apresentar valor calórico reduzido.

Os alimentos sólidos zero, devem possuir, no máximo, 40 calorias em 100 g.  Já os líquidos, devem possuir, no máximo, 20 calorias por 100 ml. Diferem-se dos alimentos diet por terem redução de quilocalorias.

Para quem é indicado?

Falando de um modo geral, a indicação é semelhante ao dos alimentos light: para pessoas que necessitam reduzir algum desses componentes, açúcar, gordura e outros. Vale destacar que independentemente do que deve ser seguido, o mais recomendável, e saudável, é procurar os produtos que não contenham gorduras como as trans saturadas e colesterol. Outro conselho é optar sempre por aqueles que são ricos em fibras e vitaminas.

Cuidados que você deve ter:

Pessoas diabéticas devem estar atentas, pois somente quando o alimento é zero por isenção de açúcares que pode ser consumido por portadores dessa doença. Na dúvida, consulte um nutricionista.

#Alimentos integrais

Os alimentos integrais não passam pelo processo de refinamento, ou seja, em muitos casos, não são “industrializados”. Por isso, na maioria das vezes, estarão com suas características originais. São bastante ricos em fibras, vitaminas (especialmente as do complexo B) e minerais (ferro, selênio, fósforo e magnésio).

Para quem é indicado?

As fibras são muito importantes para o bom funcionamento do organismo, principalmente o intestino, pois aumentam o volume fecal e facilitam o trânsito intestinal. Além do mais, promovem a sensação de saciedade, o que reduz a vontade de comer. Por esses e outros motivos, estarão presentes na mesa de quem é adepto de dietas.

Cuidados que você deve ter:

O leite integral não é tão recomendável, sendo o desnatado mais indicado para a dieta por possuir menos gordura. Outro aspecto que é preciso estar atento é o fato de muitos dos produtos ditos integrais, na verdade, apresentam um percentual de farinha integral pequeno misturado à branca (como se fosse alimento comum).

Nesse caso, para saber se possui mais farinha integral que branca, basta olhar no rótulo a lista de ingredientes  que é feita em ordem decrescente (aquele que vem primeiro está em maior quantidade). Já existem algumas marcas que possuem 100% de farinha integral, e são esses que você precisa escolher.

Então…

Enfim, amigo leitor ou leitora, agora você conhece a principal diferença entre diet e light, zero e integral e quais as características de cada tipo de produto. Consulte este artigo assim que quiser, e se houver alguma dúvida, não hesite em me consultar. Vai ser um prazer atender você.

Alguma consideração, opinião ou dica que gostaria de acrescentar? Tem mais alguma diferença entre diet e light, zero e integral que você conhece e gostaria de compartilhar? Interaja com um comentário!

Dicas Fantásticas Para se Motivar e Vencer o Excesso de Peso

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Vencer o excesso de peso é um desafio diário, e quando estamos motivados, não saímos do foco com facilidade. Nesse post, reunimos algumas dicas que podem ser feitas diariamente para você entrar em forma.

Nele, você tem a chance de colocar em prática a motivação e determinação para alcançar os resultados que tanto almeja. Está pronto? Então confira as dicas!

“O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia” – Robert Collier, escritor

Vencer o excesso de peso requer motivação!

#1- Você é capaz

A primeira coisa que você deve saber é que você é capaz. Se você acredita em si mesmo, então atinge seus objetivos com mais facilidade. Comece a traçar o seu futuro e determinar suas metas, na certeza de que irá alcançá-las, construindo assim uma base sólida para vencer o excesso de peso.

“O ponto de partida de qualquer conquista é o desejo” – Napoleon Hill, assessor político

#2- Errar é humano

Talvez você tenha feito várias dietas e não tenha conseguido emagrecer. Mas as falhas anteriores servem para nos deixar mais experientes. Supere os medos, ultrapasse barreiras, mantenha o foco e não desista. Você pode!

“Eu não falhei. Só descobri 10 mil caminhos que não eram o certo” – Thomas Edison, inventor

#3- Sonhe alto

São os sonhos que mantêm a motivação. Sonhe alto e lute pelos seus sonhos. Determine metas e prazos a serem cumpridos, porém sem se exigir demais. Analise suas conquistas e fracassos e redirecione seus esforços até que eles estejam adequados com o seu propósito.

“Todos os seus sonhos podem se tornar realidade se você tem coragem para persegui-los” – Walt Disney, desenhista e empreendedor

#4- Se junte a pessoas positivas

Já ouviu dizer que “com quem” é mais importante do que “o quê?”Quando temos em nossa companhia, pessoas com pensamentos positivos, nos sentimos mais dispostos a lutar em busca dos nossos planos. Isso ajuda a nos manter motivados para encarar os desafios com mais disposição.

“Sempre se lembre de que você tem mais fibra que acredita, é mais forte que parece e mais esperto do que você pensa que é” – Christopher Robin Milne, escritor

#5- Faça exercícios que alegrem o seu dia

Fazer exercícios é essencial para vencer o excesso de peso. Mas além de queimar calorias, os exercícios devem te proporcionar prazer e bem-estar, tornando a prática de atividade física mais animadora.

“Comece de onde você está. Use o que você tiver. Faça o que você puder” – Arthur Ashe, tenista

#7- Leia

Ler é descobrir e expandir horizontes, porém ler apenas como um “decifrar dos sentidos dos signos é algo automático”. Quando alimentamos o hábito da leitura, tendemos a nos motivar mais que o comum, principalmente pelo fato de nos depararmos com novas descobertas e perceber que ainda temos muito para aprender.

“Quem acredita sempre alcança” – Renato Russo

Enfim, caro leitor, esse é o nosso post sobre motivação. Você pode acessá-lo sempre que se sentir desanimado e estiver a fim de desistir de entrar em forma e vender o excesso de peso. Tudo é possível se você acredita! Alguma frase de motivação para acrescentar na lista? Interaja nos comentários!

Chekslist para Manter a Rotina de Queima de Gordura

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A impressão que muita gente costuma ter é de que para engordar, basta comer um doce ou um hambúrguer, mas para emagrecer… parece uma eternidade. O fato é que nos adaptamos muito mais facilmente a uma rotina de alimentação não saudável, do que a uma rotina de exercícios e alimentos balanceados.

Por isso, a queima de gordura parece tão difícil de ser alcançada. Na verdade, só precisamos criar um hábito saudável, até que nosso organismo se adapte com aquela nova rotina. Confira o checklist que preparamos para você entrar em forma!

Checklist para queima de gordura

#1- Comer muito

Vá com calma. É para comer muito do que engorda pouco. Não é aconselhado ficar muito tempo sem comer para não perder o controle na refeição seguinte. É comum ouvir que temos que comer a cada 3 horas. Mas alguns nutricionistas aconselham que se a pessoa estiver com fome,  coma em menos tempo.

Comendo sempre, sempre comeremos pouco. Prefira os alimentos naturais ao invés dos industrializados, coma uma fruta ao invés do pudim, troque as frituras por alimentos integrais, etc. Pode ser difícil, mas não é impossível, e se você não boicotar sua reeducação, seu organismo se adaptará em pouco tempo. Acredite!

#2- Não compre o que você não deve comer

Fazer compras do mês no supermercado, por exemplo, é uma tentação. Aquela seção dos biscoitos, das massas prontas… fuja delas! Se você comprar, vai se tornar quase impossível resistir à tentação na hora de comer. De preferência, faça uma lista com as refeições que você irá fazer naquela semana e compre apenas o necessário.

Quando sair de casa, coloque sempre uma fruta na bolsa, para não correr o risco de ficar com fome no meio do dia e acabar se rendendo a uma coxinha caprichada. Nesse caso, quando a fome aparecer, coma a fruta, pois será melhor para sua saúde e para seu bolso.

#3- Exercite-se

Exercitar-se é uma forma de acelerar seu metabolismo, auxiliando no processo de queima de gordura. No entanto, o exercício deve ser moderado e contínuo. Não adianta querer se exercitar demais para eliminar todos os quilos extras em apenas 1 dia. Não é saudável, muito menos produtivo.

Além de não conseguir alcançar sucesso em tão pouco tempo, você ainda pode acabar com uma distensão muscular ou alguma outra lesão. Por isso, criar a rotina é tão importante. Pois assim você irá se exercitar aos poucos, mas de forma contínua, sem se lesionar e queimando bastantes calorias.

#4- Tenha paciência

Os quilos adicionais não costumam ser eliminados de forma rápida. Então, ter paciência é fundamental. Os últimos 10 quilos extras parecem ser os mais difíceis de perder, mas se você os adquiriu, também pode perdê-los.

Tenha pensamentos positivos, escreva o que te motiva a perder peso, e vá em frente. Beba muita água, coma fibras, se exercite com frequência  e principalmente seja perseverante. Não desista!

Finalizando

Tenha uma rotina alimentar, pois isso faz bem ao metabolismo. Se possível, converse com a sua família sobre a sua mudança de hábitos, para que esse processo não seja árduo e doloroso. É mais fácil quando temos o apoio de outras pessoas.

Se permita fugir às regras, mas com algumas condições: que isso não se torne novamente uma rotina e que não coloque em risco um esforço inteiro para perder peso. Queima de gordura exige disciplina, até mesmo na hora de comer um docinho. É um docinho, e não um tabuleiro todo. Você consegue!

Bom, galera! Esse foi nosso post de hoje. Deixe seu comentário ou entre em contato com a nossa equipe. Até o próximo artigo!

Dicas Rápidas Para Quem Precisa Perder Peso Urgente!

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Quem nunca, em algum momento pronunciou estas palavras: preciso perder peso urgente? Com exceção dos super magros e satisfeitos, incansavelmente repetimos isso quando estamos, ou nos consideramos, acima do peso ideal.

De acordo com a última pesquisa feita pelo IBGE, mais da metade da população Brasileira se encontra com excesso de peso, e 17% estão obesos (IBGE, 2014). Hoje você vai aprender algumas dicas de exercícios e alimentos que vão auxiliar você nesta batalha contra o peso!

Exercícios ajudam a perder peso?

Os exercícios são fundamentais para quem deseja perder peso e conquistar um corpo mais bonito e saudável. Muitas pessoas acham que somente fazer uma reeducação alimentar será suficiente, entretanto não basta.

Você precisa se exercitar para ativar seu metabolismo, acelerando a queima de calorias, fortalecendo sua musculatura. Isso deverá ser rotina em sua vida para que seu corpo se acostume com esse novo ritmo e trabalhe em prol de sua saúde.

Quais exercícios são recomendados para a perda de peso?

Para começar, você pode fazer aulas de spinning. Atividades como essa permite perder bastantes calorias e é uma grande amiga de quem precisa perder peso urgente. Você também pode simular corrida em uma esteira ou praticar a mesmo ao ar livre.

Outro exercício que tem ganhado cada vez mais adeptos é pular corda. Esse é um exercício que mexe com cada parte do corpo, fazendo com os sistema múscular se fortaleça e que as gorduras sejam eliminadas.

Alguns alimentos ajudam a perder peso?

Existem diversos alimentos que fazem seu corpo queimar mais calorias. São os alimentos termogênicos, ricos em fibras. A ação em nosso organismo é surpreendente, pois eles aceleram o ritmo do nosso corpo transformando gordura em energia.

A combinação desses alimentos associados a praticas de exercícios é perfeita para quem deseja perder peso urgente. Alguns alimentos termogênicos: proteína, gengibre, vinagre, maçã, pimenta, chá.

Grão de bico

Essa leguminosa de poucas calorias ainda tem boa quantidade de cálcio e ferro em sua composição, e é considerado carboidrato de baixo índice glicêmico. Outra qualidade do grão de bico é que ele é fonte de triptofano.

Este é um aminoácido que estimula a produção de serotonina, que é conhecida por gerar  a sensação de  bem-estar.  O consumo deste alimento, sem duvidas, é um grande aliado para a reeducação alimentar.

Lentilha

A lentilha é um carboidrato complexo. Sua digestão é lenta e constante, ou seja, nada de picos de insulina e a fraqueza da baixa de glicemia. Por isso ela é uma ótima fonte de energia, que não te engorda.

Esse grão não interfere em seu emagrecimento, sendo portanto, um alimento para incluir na dieta.

Canela

Se você consumir apenas meia colher de chá de canela por dia, após as refeições ela  vai ajudar a estabelecer um equilíbrio de açúcar no sangue e impedir o aumento  de insulina  que estimula o organismo a recolher a gordura.

A canela tem uma doçura natural que reduz o desejo por açúcar, desta forma evitando o consumo de calorias desnecessárias ao corpo. Preparar pratos  sobremesas com canela, desde que não seja unida a outros tipos calóricos pode ser muito bom para quem precisa perder peso urgente.

Aveia

Considerada um alimento funcional pela sua concentração de fibras solúveis, o consumo regular da aveia está diretamente relacionado à perda de peso, já que o cereal tem digestão lenta, proporcionando maior tempo de saciedade.

Três colheres de sopa por dia já está de bom tamanho. Você pode consumir a aveia  misturando-a outros alimentos saudáveis, como no café da manhã, com frutas, leite ou iogurtes.

Mude seus hábitos alimentares e faça exercícios diária para perder peso de forma segura e saudável. se precisar de auxílio, não hesite em pedir nossa ajuda. Alguma consideração a fazer?

Como Queimar Barriga de Maneira Prática

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Muitas pessoas acumulam a maior parte da gordura na região abdominal. Algumas delas, até estão na faixa de peso certo, mas a gordura na barriga continua lá incomodando.

O problema é que esse tipo de gordura localizada tem relação direta com o aumento da mortalidade geral, porque a gordura envolve órgãos como o intestino, fígado e coração, impossibilitando que eles funcionem de forma adequada.

Então, queimar barriga, não é somente uma questão estética, mas sim, cuidar da sua saúde e reduzir os riscos de problemas sérios, como doenças cardíacas e diabetes.

Queimar barriga é possível?

Geralmente o primeiro lugar do nosso corpo que queremos eliminar gorduras é a barriga. Mas provavelmente será a última a ser eliminada. Infelizmente não é isso que gostaríamos de saber. Mas é uma questão de  genética, e não há como mudar a ordem.

Nesse caso, a forma mais eficaz de queimar barriga é ingerir menos calorias, do que o que você consegue queimar por dia. E o segredo é a persistência, porque nosso corpo costuma eliminar gorduras do rosto, dos braços, das pernas, até chegar a eliminar da barriga. Então persista!

Como saber se o tamanho da minha barriga está na medida certa?

De acordo com o Doutor Drauzio Varella, podemos pegar uma fita métrica e medir a circunferência da nossa cintura, na altura do umbigo. Para as mulheres, a circunferência não deve ultrapassar 88 centímetros, e para os homens, essa medida pode chegar até os 102 centímetros.

Tome muito cuidado, caso a sua medida esteja acima disso. Talvez seja o momento exato para rever os seus hábitos, obter um estilo de vida mais saudável, e até garantir alguns anos de vida a mais.

Truques que vão te ajudar na perda de gordura

Como já foi dito, devemos queimar mais calorias do que ingerimos. Na prática, isso não é tão fácil, mas funciona da seguinte forma: trocamos os alimentos mais calóricos e menos saudáveis, por alimentos que nos dão uma sensação de saciedade maior.

Alimentos com menos calorias e mais nutrientes. E de quebra, praticamos alguma atividade física para queimar todas essas calorias consumidas e mais algumas calorias extras, que nosso corpo vem guardando há algum tempo.

Comer gordura para perder gordura

Sim, isso parece milagre, mas é real. Nem todas as fontes de gorduras são iguais. As gorduras insaturadas são saudáveis e até essenciais ao nosso organismo. E são essas gorduras que não podemos tirar do nosso cardápio, muito pelo contrário, elas até auxiliam na perda de peso.

Elas são encontradas em alimentos como o azeite, castanha, abacate, e em alguns peixes, como a truta e o salmão. Já as gorduras saturadas e as gorduras trans, encontradas em carnes gordas, manteiga, biscoitos, frituras, etc, essas sim devem ser evitadas.

Abdominais queimam gordura?

Os exercícios de abdominais fortalecem e tonificam os músculos. Eles até queimam gordura, mas não necessariamente queimam gordura da barriga. O que pode acontecer é o fenômeno chamado hipertrofia, onde o músculo treinado se desenvolve mais, possibilitando a barriga tanquinho.

Mas pra queimar gordura de forma eficiente, os exercícios aeróbicos são os mais indicados, assim como: natação, corrida, caminhada…

Então…

Queimar barriga não é uma tarefa impossível e pode ser conquistada por todos que possuem foco e determinação. A alimentação deve ser nossa aliada e não nossa inimiga. Comer o que é saudável e nutritivo é equivalente a mais de 50% do esforço necessário para entrar em forma.

O complemento pode ser alcançado com exercícios físicos regulares e ingestão de bastante líquidos, de preferência, água. E aí, que tal começar a queimar agora aquela gordurinha indesejada?

Dicas Extraordinárias para Manter Uma Boa Rotina e Perder Peso

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Perder peso não costuma ser uma tarefa fácil, principalmente pelo fato se tiver que manter uma rotina de exercícios. Mas estamos cansados de saber que se exercitar é necessário em qualquer etapa da vida, seja pra emagrecer, sair do sedentarismo, ou melhorar a saúde.

Enfim, os exercícios físicos melhoram em tudo, a nossa qualidade de vida. E pra ajudar você, reunimos de forma dinâmica, algumas dicas pra ajudá-lo nessa trajetória rumo a perda de peso.

Já pensou em perder peso com atividades prazerosas?

Escolha um tipo de exercício que você goste. Se você não gosta de se exercitar de forma alguma, pense na quantidade de benefícios que o exercício físico traz, e escolha o exercício que melhor se adéqua na sua rotina, no seu objetivo. É importante ter afinidade com o exercício escolhido, pra que você não desista ainda no primeiro mês.

Encare a balança de uma vez por todas

A hora de se pesar parece um martírio na vida de muitas pessoas. Mas se seu objetivo é perder peso, encare a balança na certeza de que você vai vencê-la. Anote o peso inicial, e a partir daí, estipule algumas metas que você tem certeza absoluta que pode conseguir. Não pode ser metas absurdas, pra que você não venha fracassar. A cada meta realista alcançada, sua autoestima aumenta, o que o impulsiona a continuar.

Seja dedicado e otimista

Uma vez traçado um objetivo na hora de emagrecer, comece a fazer anotações sobre quantos quilos você deseja perder, qual foi o exercício que você praticou aquele dia, durante quantos minutos se exercitou, o que você comeu de saudável, e o que você comeu de não saudável também. Isso é um modo de se reeducar, para que os exercícios façam parte da sua rotina e para que a alimentação saudável se torne um hábito. Se dedique e confie em você mesmo.

Você é o que você come

Podemos dizer que essa máxima contém boa parte da verdade. Pois se comermos gordura, engordaremos. Se comermos alimentos saudáveis, nossa saúde melhorará. Se só comermos alimentos não saudáveis, nosso organismo ficará fragilizado. Sendo assim, devemos investir numa reeducação alimentar e beber muita água. Nosso organismo agradece!

Tenha outros objetivos, além da perda de peso

Emagrecer é muito bom, mas nossa vida não deve se resumir a apenas isso. Se só falarmos sobre esse assunto, no nosso ambiente de trabalho por exemplo, daqui a pouco as outras pessoas nos enxergarão como chatas, neuróticas, e inconvenientes. Então é importante que tenhamos outros objetivos, sejam eles profissionais, financeiros, familiares… Enfim, use seu tempo para alcançar todos eles.

Orientação médica é sempre bem-vinda

Exercícios físicos podem e devem ser praticados em qualquer fase da vida, mas, se você sabe que tem algum tipo de problema que pode interferir na hora de se exercitar, não hesite em procurar um médico. Ele vai avaliar a sua saúde e definir qual o melhor exercício para não causar danos ao seu corpo.

Agora é a hora de colocar em prática a sua motivação

O que te motiva a perder peso? Ficar mais atraente? Poder acompanhar as brincadeiras do seu filho no parque? Diminuir as chances de uma doença? Então se agarre nessas expectativas para que você além de perder peso, não venha recuperá-lo depois de algum tempo. Fica a dica!

Para terminar, faço uma excelente indicação para você:

Conheça o Método Comprovado Emagrecer  Clicando Aqui!

5 dietas comprovadas para emagrecimento

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Quer emagrecer sem comprometer sua saúde? As melhores dietas comprovadas estão aqui!

Diversas dietas prometem resultados milagrosos, mas que não possuem sequer uma base científica para tal promessa. Muito cuidado para que isso não se torne um perigo para a sua saúde.

Separamos aqui algumas dietas comprovadas para o seu emagrecimento de forma segura, simples, natural e que realmente funciona. Perder peso de forma saudável é a melhor maneira de emagrecer e foi pensando nisso que preparamos esse post pra você. Confira!

#1. Dieta Paleo

Essa dieta tem suas raízes na era Paleolítica, onde o homem era capaz de se manter esbelto, ágil, cheio de disposição e energia para ser o caçador, e não a caça. Nessa dieta, o recomendado é comer apenas o que é primário, como: frutas, verduras, peixes e carnes.

Deve-se evitar o consumo de carboidratos, e tirar do cardápio as guloseimas, principalmente as industrializadas. E na hora de temperar, evite o sal, e abuse das ervas. Os resultados são excelentes, já que você está consumindo o que é necessário ao seu organismo.

#2. Dieta da zona

A dieta mais seguida em Hollywood, agora pode ser feita na sua casa. Trata-se de dividir a alimentação em zonas de carboidratos (40%), gorduras (30%) e proteínas (30%), num consumo diário de aproximadamente 1.500 calorias, sendo uma faixa de 500 calorias por refeição e 100 calorias por lanche.

Essa dieta ajuda a estabilizar a insulina e outros hormônios relacionados com a alimentação, além de rejuvenescer e melhorar o bem-estar físico e mental. O intervalo entre as refeições devem ser no máximo de 4 horas.

#3. Dieta do Chá

6 xícaras diárias é a medida recomendada nessa dieta. O ideal é fazer a ingestão de cada xícara pelo menos 5 minutos antes de cada refeição ou lanche, pois ameniza a fome devido a sensação de saciedade. Existem chás emagrecedores, desintoxicantes, diuréticos, calmantes e digestivos.

Você pode combiná-los, já que as gordurinhas extras dificilmente está relacionada a um único problema. Mas não adianta tomar os chás e comer muitas calorias.Você pode seguir essa dieta por mais de 1 mês, mas não utilize a mesma erva por mais de 30 dias.

#4. Dieta dos vegetais

A dieta dos vegetais é muito saudável, principalmente como fonte de vitaminas e minerais. O difícil é conseguir o hábito de comer pelo menos 5 porções diárias de vegetais. Quanto mais colorido melhor, para garantir uma nutrição completa e balanceada.

Ainda assim, é preciso ingerir outros tipos de alimentos, para haver equilíbrio entre as fontes de nutrientes. Leve em consideração o tipo de preparo dos vegetais para minimizar perdas nutricionais. E aproveite a safra de cada alimento para garantir um alimento mais nutritivo e mais barato também.

#5. Dieta das fibras

O consumo mínimo de fibras é de 25 gramas por dia, e apesar de ser pouca quantidade, muitas pessoas não conseguem alcançar essa dosagem diariamente. As fibras estimulam o bom funcionamento do intestino, promovem sensação de saciedade e ajudam a emagrecer.

O consumo de líquidos é importantíssimo nessa dieta para hidratar as fibras, do contrário elas podem aumentar a produção de gases, ressecar o intestino e comprometer o emagrecimento. Mas não coma fibras em excesso, para não prejudicar a absorção de vitaminas e minerais.

Concluindo

Para alcançar um resultado eficaz, é importante aprender a comer de forma correta. Essas dietas comprovadas servem para a perda de peso de forma mais rápida, mas em longo prazo, o ideal é manter uma alimentação saudável e sem tantas restrições. É comer muito do que engorda pouco, e comer pouco do que engorda muito. E para complementar a alimentação, uma atividade física é bem-vinda.

Quer aprender como emagrecer?