Circuito Power para Queimar Gordura em casa é uma maneira econômica para você se exercitar em casa de forma simples e sem precisar de qualquer aparelho, e o que é melhor, você vai se divertir.
Bora embarcar nessa ideia de fazer um Circuito Power para queimar até 800 kcal em casa, é um treino facinho e vapt-vupt, com duração de 25 minutos. Afaste já os moveis da sala, coloque o tênis e venha suar a camisa!
Funciona assim…
O treino é feito no formato circuito. Assim, você começa pelo exercício um, realiza as repetições propostas e passa para o próximo, sem pausa. E dái por diante.
Chegou ao último movimento? Muito bem, nada de relaxar! Recomece, indo do exercício um ao sexto novamente sem intervalo. O circuito completo deve ser feito três vezes as repetições dos seis exercícios.
Recomendo que o o Circuito Power para queimar gordura em casa seja feito pelo menos três vezes por semana, sempre intercalando com um dia de descanso para recuperar a musculatura.
Fique atenta: alguns exercícios são feitos por repetições e outros marcados por tempo. Então, tenha um cromômetro à mão ou um relógio de pulso. Essa pulseira inteligente é muito legal.
Vale ressaltar ainda que nos exercícios unilaterais (afundo, glúteo quatro apoio e abdominal oblíquo) você deve fazer uma série para cada lado antes de passar para o próximo exercício, ok?
Agora é com você….
Vamos ao Circuito Power para Queimar Gordura em Casa
1- Exercício Afundo
De pé, uma perna a frente e outra atrás e mãos apoiadas na cintura. Flexione os joelhos levando o joelho de trás na dieração do chão e formando um ângulo de 90 graus com o da frente.
Atenção: o joelho da frente não deve ultrapassar a linha das pontas dos pés. Realize 20 repetições, inverta a posição das pernas e faça mais 20 repetições.
2- Pulo sobre o bastão
Com um bastão ou cabo de vassoura posicionado no chão, realize saltos de um lado para outro. Faça o movimento 2 minutos sem pausa.
3- Agachamento
De pé, pernas paralelas e afastadas na linha do quadril e mãos apoiadas na cintura. Flexione os joelhos levando o bumbum para trás como se fosse sentar em uma cadeira. Os joelhos não devem ultrapassar a linha das pontas dos pés. Execute 20 repetições.
4- Polichinelo
De pé, pernas unidas e braços esdendidos ao lado. Salte afastando as pernas lateralmente e elevando os braços acima da cabeça. Volte rapidamente a posição inicial e recomece. Faça o exercício durante 2 minutos.
5- Glúteo 4 apoios
Em quatro apoios (cotovelos e joelhos no chão), flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Volte sem deixar que o joelho toque o chão. Realize 20 repetições e, no final, repita o movimento com a outra perna.
6- Abdominal oblíquo
Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco levando o cotovelo direito na direção do joelho esquerdo. Execute 20 repetições para cada lado.
Conclusão:
Com o circuito power é possível malhar em casa e obter resultados rápidos. E o que é melhor você não precisa ficar horas e horas na academia e nem gastar dinheiro.
E para você diversificar o circuito, aqui no Blog tem outro circuito para você fazer, veja o artigo circuito ótima opção para queimar calorias e assim a cada semana você varia a sequência de treinos.
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