A busca pelo corpo esbelto e saudável é um objetivo comum para muitas pessoas. Entre dietas e exercícios, os suplementos para perda de peso se destacam como aliados populares. No entanto, é fundamental saber quais realmente funcionam e quais podem trazer mais riscos do que benefícios.
Neste artigo, vamos explorar os diferentes tipos de suplementos para perda de peso, seus benefícios, possíveis efeitos colaterais e ajudar você a tomar decisões informadas.
Os Melhores Suplementos para Perder Peso: O Que Funciona e o Que Evitar
1. Termogênicos
Os termogênicos são suplementos que aumentam a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e ajudando a queimar mais calorias. Os ingredientes comuns incluem cafeína, chá verde e pimenta caiena.
Benefícios:
Aceleração do metabolismo
Aumento da energia e disposição
Melhoria na queima de gordura
Possíveis Efeitos Colaterais:
Aumento da frequência cardíaca
Ansiedade e nervosismo
Insônia
Dica: Se você tem problemas cardíacos ou sensibilidade à cafeína, consulte um médico antes de usar termogênicos.
2. Bloqueadores de Gordura
Esses suplementos funcionam impedindo a absorção de gordura pelo intestino. O ingrediente mais comum é a quitosana.
Benefícios:
Redução da absorção de gordura
Auxílio no controle de peso
Possíveis Efeitos Colaterais:
Problemas digestivos, como diarreia e gases
Interferência na absorção de vitaminas lipossolúveis
Dica: Bloqueadores de gordura podem ser úteis, mas devem ser usados com cautela e em conjunto com uma dieta equilibrada.
3. Inibidores de Apetite
Os inibidores de apetite ajudam a reduzir a fome, controlando a ingestão de calorias. Ingredientes comuns incluem glucomanano e feniletilamina.
Benefícios:
Controle da fome e da ingestão de alimentos
Ajuda no controle do apetite emocional
Possíveis Efeitos Colaterais:
Boca seca
Constipação
Alterações no humor
Dica: Prefira inibidores de apetite naturais e consulte um profissional de saúde para evitar efeitos adversos.
4. Suplementos para Perder Peso à Base de Fibras
Suplementos de fibras, como o psyllium, ajudam a aumentar a sensação de saciedade e melhorar a digestão.
Benefícios:
Aumento da saciedade
Melhoria na função intestinal
Possíveis Efeitos Colaterais:
Inchaço e gases
Desconforto abdominal
Dica: Consuma bastante água ao usar suplementos de fibras para evitar obstruções intestinais.
5. Suplementos para Perder Pesoà Base de Proteínas em Pó
Proteínas em pó, como whey protein e caseína, são populares para a construção muscular e controle de peso.
Benefícios:
Aumento da massa muscular
Melhoria na saciedade
Auxílio na recuperação muscular
Possíveis Efeitos Colaterais:
Problemas digestivos em pessoas com intolerância à lactose
Excesso de proteínas pode sobrecarregar os rins
Dica: Escolha proteínas de qualidade e ajuste a dose conforme suas necessidades diárias de proteína.
O Que Evitar
Suplementos com Ingredientes Desconhecidos: Evite produtos com ingredientes não listados ou desconhecidos, pois podem ser perigosos.
Promessas Milagrosas: Desconfie de produtos que prometem perda de peso rápida e sem esforço. A perda de peso saudável é gradual.
Produtos Sem Aprovação: Use apenas suplementos aprovados por órgãos regulatórios, como a Anvisa no Brasil.
Conclusão
A escolha dos suplementos certos pode ser um aliado importante na perda de peso, mas é essencial fazer escolhas informadas e responsáveis. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento e lembre-se de que uma dieta balanceada e exercícios físicos são fundamentais para alcançar seus objetivos de forma saudável.
Para mais dicas sobre saúde e bem-estar, continue acompanhando o blog Corpo Esbelto!
O objetivo de emagrecer é algo comum entre muitas pessoas, mas é importante lembrar que é preciso fazer isso de forma saudável. Para isso, é fundamental conhecer o seu metabolismo e saber como ele funciona.
O que é metabolismo?
Metabolismo é o conjunto de reações químicas que acontecem dentro do nosso corpo e são responsáveis por transformar os alimentos em energia. Esse processo é essencial para manter as nossas funções vitais, como a respiração, o batimento cardíaco e a digestão.
Como o metabolismo influencia o emagrecimento?
O metabolismo é o principal responsável pela quantidade de calorias que o nosso corpo queima ao longo do dia. Se você tem um metabolismo mais rápido, você queima mais calorias mesmo estando parado. Já se você tem um metabolismo mais lento, é preciso fazer mais esforço para queimar calorias
Como mapear o seu metabolismo?
Para mapear o seu metabolismo, é preciso avaliar alguns fatores, como idade, altura, peso, percentual de gordura e atividade física. Além disso, é importante avaliar a sua dieta e hábitos alimentares, pois eles também influenciam no seu metabolismo.
Uma dica é fazer uma avaliação física com um profissional de saúde ou nutricionista, que poderá indicar a melhor forma de mapear o seu metabolismo e auxiliar no seu emagrecimento.
Como acelerar o metabolismo para emagrecer?
Existem algumas atitudes que podem ajudar a acelerar o metabolismo e, consequentemente, auxiliar no emagrecimento saudável. Algumas dicas incluem:
Praticar atividade física regularmente;
Ingerir proteínas em todas as refeições;
Dormir pelo menos 7 horas por noite;
Beber muita água ao longo do dia;
Evitar o consumo excessivo de açúcar e gorduras ruins.
Conclusão
Mapear o seu metabolismo é fundamental para emagrecer com saúde. Ao conhecer como ele funciona, é possível tomar atitudes que ajudem a acelerá-lo e, assim, atingir o seu objetivo de forma saudável. Lembre-se sempre de buscar ajuda de um profissional de saúde ou nutricionista para obter os melhores resultados.
Como desinchar rápido é uma das perguntas que mais recebo, isso porque muitas vezes as pessoas são convidadas para uma festa, ou mesmo o seu próprio casamento e precisam desinchar rápido para poder caber na roupa.
Resolvi escrever esse artigo para ensinar você como desinchar rápido para entrar naquela roupa de festa e arrasar.
Mas antes quero te mostrar as causas do inchaço na barriga.
Principais causas de Inchaço na Barriga
Sabe porque sua barriga está inchada?
É porque tem muitas impurezas dentro do seu intestino que não deveriam estar mais lá.
O seu intestino tem que estar livre dos resíduos causadores de inchaços, inflamações intestinais, formação de gases, prisão de ventre, e de toda aquela sensação de empanturramento e outros sintomas desagradáveis.
Com as dicas que vou te passar poderá desinchar rápido, em poucos dias, para poder usar aquela roupa que tava guardada há muito tempo.
E o melhor de tudo, sem precisar fazer dietas malucas, e sem sacrifícios exagerados que acabam prejudicando a sua saúde.
Com o que vou te ensinar o seu metabolismo vai trabalhar para queimar as gorduras e deixar seu corpo fininho e mais saudável.
Sem mais delongas vamos começar.
Como Desinchar Rápido
1- Ativando seu Metabolismo
Tomar um copo com 200ml ou mais de água morna em jejum todos os dias.
Essa água morna vai ativar o seu metabolismo e vai ajudar a queimar gordura.
Depois de 15 minutos que você ingeriu a água morna poderá tomar seu café da manhã habitual.
Sugestões de Café da manha:
Tome uma colher de sopa de óleo de coco e espere alguns minutos, coma uma fruta da sua preferência e beba água de coco natural.
2- Hidratação do Corpo
Para desinchar rápido precisamos eliminar as toxinas do corpo e por isso nosso corpo precisa estar bem hidratado.
Muitas pessoas questionam porque tenho que tomar mais água, isso não vai fazer com que eu fique mais inchada?
A resposta é Não.
Isso só irá acontecer em pessoas que sofrem de algum problema como a insuficiência renal, por exemplo.
O recomendável é tomar todos os dias 35ml por kilo de água por dia, ou seja, dois litros e meio de água para um adulto de 70Kg.
Prefira sempre água, mas se você não consegue beber tanta água, poderá tomar chás e sucos naturais sem açúcar e nem adoçantes.
Outra dica importante é:
Toda vez que for ao banheiro fazer suas necessidades, seja ela qual for, logo após de fazer sua necessidade beba pelo menos 200ml de água.
Repito, se não consegue beber água beba água saborizada.
Sugestão de água saborizada:
Água com rodelas de limão, água com rodelas de laranja, água com canela em pau e gengibre.
Sempre que for refazer sua água, veja se a canela ainda está dando sabor, se não está troque, e se o gengibre começar a boiar troque também.
Essa dica é essencial para a hidratação do corpo.
A água é importante no processo para eliminar as toxinas e desinchar rápido.
3- Limpeza Intestinal
Esse é o protocolo mais importante para esse processo de desinchar rápido.
A limpeza intestinal é fundamental, pois com o passar do tempo nosso organismo acumula resíduos nos nossos intestinos.
Devido a alimentação de má qualidade e na dificuldade de ingestão de proteínas.
Esses resíduos provocam as inflamações intestinais, excesso de formação de gases, constipação intestinal e a prisão de ventre.
O que você pode fazer para limpar o intestino:
Consumir 8 a 10 porções de frutas por semana, escolhendo aquelas que tem mais fibras, como as frutas vermelhas.
Optar por carboidratos de grãos integrais 2 a 3 vezes por semana.
Evitar comer doces e gorduras.
Incluir a semente de linhaça na sua dieta.
Realizar uma atividade física diariamente por no mínimo 30 minutos.
Outra boa forma de limpar não só o intestino, mas o organismo todo são os sucos e vitaminas detox.
Quais são os benefícios de limpar os intestinos
diminui o inchaço da barriga.
regula o trânsito intestinal.
facilita a evacuação.
diminui a formação de gases e cólicas abdominais.
facilita o emagrecimento.
4- Alimentação
A alimentação é muito importante nesse processo para desinchar rápido.
Atenção: Não é qualquer alimento que podemos comer nessa fase.
O que devo evitar?
1- Evite tomar mais de 4 xícaras de café por dia.
Se for tomar sucos ou café, tomar de preferência sem açúcar e adoçantes.
2- Coma pequenas porções desses alimentos: feijão, lentilhas, repolhos e ovos.
Não exagere nesses alimentos, pois eles incham a barriga, não é para deixar de comer esses alimentos.
3- Diminuir o consumo de caseína presentes no leite e nos laticínios.
A caseína é de difícil digestão, causando uma série de problemas intestinais.
4- Diminua o consumo de alimentos feitos com farinha de trigo, pois eles contém glúten, são eles:
Pães, macarrão, pizza, lasanha, bolos e outros alimentos industrializados que contenham farinha de trigo.
5- Diminua o consumo de gorduras e frituras em geral
O ideal é não consumir nada desses alimentos enquanto estiver fazendo essas dicas para desinchar rápido.
6- Diminua o consumo de carnes, principalmente as carnes vermelhas e de porco.
De preferência para as carnes de frango e peixe.
7- Não use gordura vegetal hidrogenada como as margarinas e manteigas
8- Não coma produtos embutidos ou em conservas como:
Presuntos, peito de peru, bacon, salsicha, calabresa, mortadela, atum e sardinha em conserva.
5- Retenção de Líquidos
A retenção de líquidos é uma das formas mais conhecida do inchaço no nosso corpo.
E para ajudar a desinchar rápido, você precisa deixar de consumir os seguintes tipos de conservantes e aditivos que são os responsáveis por causarem alergias, inflamações e a retenção de líquido.
Não use os seguintes molhos para temperos como:
Molho de pimenta, shoyu, molhos prontos para saladas, molho inglês.
Prefira usar : azeite, vinagre, sal rosa ou marinho, cúrcuma, gengibre, salsinha, coentro, orégano, manjericão e outras ervas finas.
Evite o consumo de pão, inclusive o integral, isso por causa do glúten, a quantidade de fibras que o pão integral contém não vale a pena, duas fatias dele equivale a duas colheres de sopa cheia de açúcar em termos de índice glicêmico dos alimentos.
Ou seja, o pão engorda muito e deixa o estômago alto.
Substitua o pão por: tapioca, crepioca, batata doce, batata yacon, milho cozido, mandioca cozida, inhame ou cuscuz de milho.
Não use açúcar em nada, não coma nenhum tipo de doce e sobremesa, o açúcar é um dos maiores vilões para nos fazer engordar.
Uma quantidade mínima de açúcar já é o suficiente para liberar a produção de insulina que é o hormônio responsável por baixar a quantidade de açúcar no sangue e por sua vez responsável pelo acumulo de gordura.
Quanto mais liberamos insulina, mais acumulamos gordura em nosso corpo.
Coma muita salada, folhas verdes, pepino, chuchu e cenoura, esses alimentos ajudam a eliminar a barriga, pois são diuréticos.
6- Momentos Críticos
Os momentos críticos são aquelas horas entre as principais refeições que muitas vezes sentimos fome e acabamos comendo qualquer bobeira para saciar a fome.
E o que vamos comer nesses intervalos entre uma refeição e outra?
Uma das opções é tomar uma xícara de chá da sua preferência sem açúcar e comer uma fruta.
Não coma doces, bolachas em geral ou comidas industrializadas.
Quando tiver uma vontade irresistível de comer doce, coma uma fruta como a melancia, ela sacia a vontade do doce e da fome, e, é diurética, ajuda na eliminação de líquidos.
O abacate também é uma boa opção nesse caso, ele tem gordura boa e também é diurético.
Tome pelo menos 3 xícaras de chá por dia nesse período que quer desinchar rápido.
Não use os chás de saquinhos, de preferência paras as ervas secas vendidas em casas de produtos naturais e até em alguns supermercados.
O que você precisa ficar de olho nos rótulos é o que chamamos de Xenobióticos que são compostos químicos estranhos ao organismo humano.
Encontrados em conservantes e aditivos químicos, em alimentos prontos e industrializados são muito prejudiciais ao nosso organismo.
Lembre-se, os chás são feitos de plantas medicinais e precisamos consumir com moderação.
Tudo que é demais pode causar efeitos colaterais e até intoxicações graves.
Conclusão
Tudo que foi passado nesse artigo não é uma dieta e sim um protocolo emergencial, é uma forma de você desinchar rápido para entrar naquela roupa de festa.
Essas dicas não devem ser feitas por tempo indeterminado, a única coisa que você pode levar para a vida toda é o que escrevo na terceira dica.
Faça esse protocolo pelo menos uma semana antes de você ter que usar a sua roupa de festa.
