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Revolução na Dieta: Perca Peso de Forma Sustentável e Sem Sacrifícios

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Você está cansado de dietas restritivas que prometem resultados rápidos, mas acabam em frustração? A boa notícia é que existe uma maneira de perder peso de forma sustentável e sem sacrificar seu bem-estar. Neste artigo, vamos explorar estratégias comprovadas para revolucionar sua abordagem à perda de peso, garantindo resultados duradouros e uma relação mais saudável com a comida.

Vamos as Estratégias:

Mindful Eating: A Chave para uma Alimentação Consciente

O conceito de mindful eating, ou alimentação consciente, é fundamental para uma perda de peso sustentável. Aprenda a:

  • Reconhecer sinais de fome e saciedade
  • Saborear cada garfada
  • Eliminar distrações durante as refeições

Reestruturação do Prato: Equilíbrio Nutricional sem Restrições

Descubra como montar refeições balanceadas que:

  • Priorizam alimentos integrais
  • Incluem proteínas magras
  • Incorporam gorduras saudáveis
  • São ricas em fibras e nutrientes

Hidratação Inteligente: Seu Aliado na Perda de Peso

Saiba por que a água é essencial para:

  • Aumentar o metabolismo
  • Reduzir a fome
  • Melhorar a digestão

Movimento com Prazer: Exercícios que Não Parecem Sacrifício

Explore atividades físicas que:

  • Se adequam ao seu estilo de vida
  • São divertidas e motivadoras
  • Podem ser incorporadas na rotina diária

Sono de Qualidade: O Segredo Muitas Vezes Ignorado

Entenda como um bom sono:

  • Regula hormônios relacionados à fome
  • Melhora o metabolismo
  • Aumenta a disposição para atividades físicas

Gerenciamento do Estresse: Evitando Sabotagens Emocionais

Aprenda técnicas para:

  • Lidar com o estresse sem recorrer à comida
  • Praticar autocuidado
  • Desenvolver uma mentalidade positiva

Planejamento Inteligente: Preparação é a Chave do Sucesso

Descubra como:

  • Fazer compras conscientes
  • Preparar refeições com antecedência
  • Criar um ambiente favorável à alimentação saudável

Flexibilidade e Perdão: Abandonando a Mentalidade “Tudo ou Nada”

Entenda por que:

  • Pequenos deslizes não comprometem o progresso
  • A consistência é mais importante que a perfeição
  • Uma abordagem flexível leva a resultados duradouros

Perder peso de forma sustentável não precisa ser sinônimo de privação e sofrimento. Ao adotar uma abordagem holística que considera não apenas o que você come, mas como você come e vive, é possível alcançar seus objetivos de forma prazerosa e duradoura. Lembre-se, a verdadeira revolução na dieta começa com pequenas mudanças consistentes que, ao longo do tempo, transformam não apenas seu corpo, mas sua relação com a comida e consigo mesmo.

Pronto para iniciar sua jornada de transformação? Comece implementando uma das estratégias mencionadas acima hoje mesmo. Clique Aqui para Começar AGORA!

Plano de Emagrecimento Como Perder 10 Kg em 2 Meses

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Perder peso é um desafio que muitas pessoas enfrentam, e a ideia de perder 10 kg em 2 meses pode parecer assustadora. No entanto, com um plano de emagrecimento bem estruturado, é possível alcançar esse objetivo de forma saudável e sustentável.

Neste artigo, vamos explorar um plano detalhado que combina uma alimentação equilibrada e um regime de exercícios eficaz para ajudar você a perder peso de maneira eficiente.

Por que 2 meses é um período ideal para perder 10 kg?

Perder peso rapidamente pode ser tentador, mas é importante fazê-lo de maneira saudável para evitar o efeito sanfona e outros problemas de saúde. Dois meses é um período suficiente para adotar hábitos saudáveis que podem ser mantidos a longo prazo. Este tempo permite que o corpo se ajuste gradualmente à perda de peso, minimizando o risco de deficiências nutricionais e outros problemas.

Definindo Metas Realistas

Antes de começar qualquer plano de emagrecimento, é crucial definir metas realistas. Perder 10 kg em 2 meses significa perder cerca de 1,25 kg por semana. Esta é uma meta alcançável, desde que você siga um plano estruturado e mantenha a disciplina. Lembre-se de que cada corpo é único e os resultados podem variar.

Passo a Passo para Perder 10 Kg em 2 Meses

1- Avaliação Inicial

Antes de iniciar o plano, faça uma avaliação inicial. Verifique seu peso atual, índice de massa corporal (IMC), medidas corporais e tire fotos de antes para acompanhar seu progresso. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista também pode ser útil para obter orientações personalizadas.

2- Adote uma Alimentação Balanceada

Uma alimentação equilibrada é fundamental para qualquer plano de emagrecimento. Aqui estão algumas dicas para sua dieta:

Reduza Calorias de Forma Inteligente: Para perder peso, é necessário criar um déficit calórico, consumindo menos calorias do que você gasta. Calcule suas necessidades calóricas diárias e reduza de 500 a 1000 calorias por dia para perder 1 a 1,5 kg por semana.

Coma Alimentos Ricos em Nutrientes: Priorize alimentos ricos em nutrientes como frutas, verduras, legumes, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados, açúcares refinados e gorduras trans.

Controle as Porções: Preste atenção ao tamanho das porções. Use pratos menores e evite repetir.

Beba Água: A água é essencial para o metabolismo e ajuda a controlar o apetite. Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

Faça Refeições Regulares: Não pule refeições. Coma pequenas refeições e lanches saudáveis a cada 3-4 horas para manter o metabolismo ativo.

3- Pratique Exercícios Físicos Regulares

A atividade física é uma parte essencial do plano de emagrecimento. Aqui estão algumas dicas:

Cardio: Pratique exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, ciclismo ou natação pelo menos 5 dias por semana, durante 30-60 minutos.

Treinamento de Força: Inclua exercícios de força 2-3 vezes por semana para construir músculo e aumentar o metabolismo.

HIIT: O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é eficaz para queimar gordura em um curto período. Faça sessões de HIIT 2-3 vezes por semana.

Movimente-se Mais: Incorpore mais movimento ao seu dia, como subir escadas, caminhar em vez de dirigir e fazer pausas ativas durante o trabalho.

4- Monitore seu Progresso

Acompanhe seu progresso regularmente para se manter motivado. Pese-se uma vez por semana e tire medidas corporais. Use um diário alimentar ou aplicativos de saúde para registrar sua alimentação e atividades físicas.

5- Tenha uma Boa Qualidade de Sono

O sono é essencial para a perda de peso. Durma pelo menos 7-8 horas por noite para permitir que seu corpo se recupere e regule os hormônios do apetite.

6- Gerencie o Estresse

O estresse pode afetar negativamente a perda de peso. Pratique técnicas de gerenciamento de estresse como meditação, yoga, respiração profunda e hobbies relaxantes.

Dicas Extras para Sucesso

Evite Dietas Restritivas: Dietas extremamente restritivas podem levar à compulsão alimentar e não são sustentáveis a longo prazo.

Encontre um Sistema de Apoio: Compartilhe seus objetivos com amigos, familiares ou encontre um grupo de apoio para se manter motivado.

Seja Paciente e Persistente: A perda de peso é um processo gradual. Não desanime com contratempos e continue focado em seus objetivos.

Alimentos que Aceleram a Perda de Peso

Inclua os seguintes alimentos em sua dieta para acelerar a perda de peso:

Proteínas Magras: Frango, peixe, ovos e leguminosas ajudam a manter a saciedade e construir músculos.

Grãos Integrais: Aveia, quinoa e arroz integral fornecem energia e fibras.

Frutas e Verduras: Ricas em vitaminas, minerais e fibras, ajudam a manter a saciedade e o funcionamento do intestino.

Gorduras Saudáveis: Abacate, nozes, sementes e azeite de oliva são essenciais para a saúde e ajudam a controlar o apetite.

Chá Verde: Conhecido por aumentar o metabolismo e ajudar na queima de gordura.

Perder 10 kg em 2 meses é um objetivo ambicioso, mas alcançável com dedicação e um plano bem estruturado. Lembre-se de que a chave para o sucesso é adotar hábitos saudáveis que possam ser mantidos a longo prazo. Foque em uma alimentação equilibrada, pratique exercícios regularmente e mantenha um estilo de vida saudável para garantir resultados duradouros.

👉 Comece sua jornada de emagrecimento agora mesmo! Siga este plano, acompanhe seu progresso e compartilhe suas experiências nos comentários. Não se esqueça de compartilhar este artigo com amigos que também desejam perder peso de forma eficaz.

Como Perder Peso com mais de 50 anos

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Perder Peso com mais de 50 anos é um desafio para qualquer pessoa , independentemente da idade.

No entanto, à medida que envelhecemos, o corpo muda e pode tornar-se mais difícil manter o peso ideal.

Se você tem mais de 50 anos e está lutando para perder peso, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.

Primeiro, é importante entender que o metabolismo naturalmente diminui à medida que envelhecemos.

Isso significa que o seu corpo queima menos calorias a cada dia, o que pode tornar mais difícil perder peso.

Por isso, é importante ajustar sua dieta e nível de atividade física para compensar essa redução no metabolismo.

Uma das maneiras mais eficazes de perder peso é seguir uma dieta saudável e equilibrada. Isso significa comer uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Evite comer alimentos processados e bebidas açucaradas, que são ricos em calorias vazias e podem impedir a perda de peso.

Se você está tentando perder peso após os 50 anos, aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

1- Comece pelo básico: certifique-se de estar comendo uma dieta equilibrada e saudável, com uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados e açúcar adicionado.

2- Faça exercícios regularmente: inclua atividades aeróbicas, como caminhada ou natação, e exercícios de resistência, como levantamento de peso, em sua rotina de exercícios. Isso pode ajudar a queimar calorias e manter a massa muscular, o que pode ajudar a acelerar o metabolismo.

3- Encontre um parceiro de exercícios: se você tem dificuldade em se motivar para se exercitar, considere encontrar um parceiro de exercícios ou se juntar a um grupo de exercícios. Isso pode tornar o processo mais divertido e ajudá-lo a se manter no caminho certo.

4- Considere consultar um profissional de saúde: se você está tendo dificuldade em perder peso após os 50 anos, pode ser útil consultar um profissional de saúde para obter aconselhamento e orientação especializados.

Dicas Valiosas de Nutriciionistas

1- Carboidratos são importantes, geram energia mas não são recomendados comer à noite.

2- Durante as refeições diaria procure combinar proteínas e carboidratos.

3- Aposte nas fibras, presentes principalmente nas frutas frescas, verduras e legumes que não podem faltar nas suas refeições.

4- Evite Alimentos processados e embutidos.

5-Cuidado com os doces, mesmo os produtos light

6- Invista em alimentos antioxidantes, como suco de uva, repolho e espinafre cozidos, morangos, abacate, que ajudam a neutralizar os radicais livre.

7- Procure consumir gordura boa pesentes no abacate, azeite, castanhas, ovo, carne de porco e outros.

8- Consuma grande quantidade de água e chás para combater a retenção de líquidos e eliminar as tóxinas do organismo.

9- Não pude as refeições e capriche no café da manhã.

As dicas que estão postas acima são válidas não só para perder peso com mais de 50 anos, elas valem para todas as idades, mas se torna ainda mais importante após aos 50 anos, porque acelera o metabolismo e favorece o emagrecimento.

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Descubra os Alimentos Ricos em Proteínas do Bem

Acelerar o Metabolismo

ACELERAR O METABOLISMO VEJA OS ALIMENTOS QUE AJUDAM

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Acelerar o Metabolismo

Alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo são responsável por converter todas as calorias que consumimos em energia.

A atividade física desempenha um papel fundamental nesse processo, pois quanto mais energia gastamos, mais ajudamos a acelerar nosso metabolismo.

Existe os chamados “Alimentos Termogênicos”, que estimulam o metabolismo a funcionar mais rapidamente, promovendo a queima de gordura. Além disso, eles melhoram a circulação sanguínea.

O importante é você não pular as refeições, principalmente o café da manhã.

ALIMENTOS QUE AJUDAM A ACELERAR O METABOLISMO

  1. Café: Ele contém cafeína, um estimulante natural, essa bebida fornece energia e mantém você energizado todos os dias. Ele também tem ação antioxidante.

2- Pimenta Vermelha: O tempero adiciona sabor a carnes, sopas e ensopados, aumenta a temperatura corporal e melhora a circulação sanguínea. Também reduz a gordura nas artérias.

3- Chá verde: contém um composto chamado de Epigalocatequina Galato, que pode aumentar o gasto energético. Consumindo cerca de 250ml do chá (cerca de 3 xícaras) consegue acelerar o metabolismo e queimar até 100 calorias por dia

4- Azeite de Oliva : o azeite é tão rico em calorias quanto qualquer gordura, mas alguns estudos mostram que, se consumido com o estômago vazio, pode acelerar seu metabolismo ao longo do dia e você começará a queimar mais calorias.

5- Água Gelada: beba água fria para forçar o corpo a trabalhar mais para retornar à temperatura corporal normal.

6- Ômega 3: As gorduras insaturadas podem estimular a queima de gordura, o que faz com que aumente o metabolismo e assim ajuda a queimar calorias.

7- Gengibre: essa planta queima energia até 20% mais rápido, e pode ser consumida crua, refogada, dissolvida no chá ou mesmo misturada com frutas.

8- Canela: Esse tempero ajuda na digestão e combate a flatulência. Também contém nutrientes que melhoram a aparência da pele, principalmente quem tem acnes.

9- Óleo de Coco: Reduz os níveis de colesterol, melhora a flora intestinal e equilibra o açúcar no sangue. Rico em ácido láurico, que faz bem a saúde do coração e estimula o sistema imunológico.

10- Chocolate amargo: pode ajudar a acelerar o metabolismo, desde que inserido em uma alimentação balanceada. Isso ocorre pois é rico em cafeína, que acelera o metabolismo e por consequência, ajuda a queimar calorias.

Conclusão

Para ter todos esses benefícios que foi mostrado acima, você precisa também fazer atividade física e manter uma alimentação saudável.

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12 Mudanças de Hábitos para emagrecer

4 dicas para emagrecer com saúde

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Para emagrecer com saúde a mudança na alimentação é fundamental, com uma dieta equilibrada e saudável, que permite o consumo de todo e qualquer tipo de alimento nas quantidades certas, é o ideal para emagrecer com saúde. Uma dieta muito restritiva, normalmente não funciona por muito tempo, pois a pessoa dificilmente conseguirá manter essa restrição alimentar por muito tempo.

Carboidratos e gorduras, não devem ser excluídos totalmente do cardápio, pois eles também são importantes na produção de energia e na manutenção do sistema imunológico, mas devem ser consumidos com moderação, é claro.

Emagrecer com saúde é possível, veja como:

#1- Tenha uma alimentação balanceada

Para você emagrecer com saúde, seu corpo precisa de diversos tipos de nutrientes, e se sua dieta não oferece todos nutrientes necessários para o seu corpo, começam a ocorrer falhas no seu organismo, fazendo com que a dieta não tenha o efeito esperado, então você pode ganhar peso ao invés de perdê-lo, ou emagrecer demais, ou ficar sem disposição e até mesmo doente.

Então aposte em uma dieta rica de frutas, verduras e legumes, com ingestão de grãos, alimentos integrais e proteínas, sem esquecer do carboidrato de forma moderada. É importante comer a cada 3 horas em pouca quantidade e evitar o consumo de alimentos industrializados.

#2- Pratique exercícios físicos

A reeducação alimentar e a prática de exercícios físicos regularmente, com a supervisão de um profissional qualificado, é a combinação mais eficaz para a perda de peso. Inclusive, a prática de exercícios pode proporcionar a perda de gordura corporal em níveis superiores à perda induzida pelas dietas.

O hábito de se exercitar produz benefícios ainda maiores do que o emagrecimento: ajuda a reduzir o risco de algumas doenças como diabetes, osteoporose e doença cardíaca, pode diminuir também a pressão sanguínea e o colesterol, além de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

3- Beba muita água

O ideal também é manter o costume de beber água. Algumas pessoas dizem não gostar, mas é possível criar um hábito e aproveitar ao máximo os benefícios que ela pode proporcionar. Ao ingerir mais água, você controla o sódio que provoca a retenção de líquidos, provoca um aspecto naturalmente brilhante e liso na pele e regula a temperatura corpórea.

A água também é excelente no combate da tão temida celulite, e em alguns casos, reduz a fome, pois a sensação de barriga vazia pode ser provocada por desidratação. Vale lembrar que o líquido não tem calorias e podemos, de certa forma, abusar, pois seus benefícios são infinitos. O mais recomendável são 2 litros por dia, no mínimo.

4- Beba sucos naturais e chás

Entre as refeições, um suco natural bem gelado é uma ótima opção. Além de deixar você hidratado, os sucos podem manter seu metabolismo acelerado, evitando assim, os exageros da refeição a seguir, isso sem falar nos nutrientes que as frutas possuem.

Outro conselho é optar pelos chás, que na maioria são antioxidantes, e além de auxiliarem na perda de peso, aumentam os níveis de energia, reduzem o colesterol e os sinais de envelhecimento. Mas, cuidado na hora de adoçar essas bebidas, pois o açúcar em exagero vira gordura. De preferência, não utilize açúcares, ou no máximo, adoçantes.

Conclusão

Adote metas de emagrecimentos realistas e procure os fatores motivadores para que você não desanime. E caso você saia da dieta em alguma refeição, não desista. Foque novamente em sua meta na refeição seguinte. Se possível, tenha acompanhamento de um profissional qualificado. Ressaltando: Não se esqueça de fazer exercícios físicos e beber muita água.

Emagrecer com saúde deve ser o seu foco sempre!

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9 Dicas para Acelerar o Metabolismo

Caminhar emagrece? Leia e descubra!

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caminhar emagrece
caminhar emagrece

Quando se fala em exercícios físicos, sempre ouvimos que fazer caminhada é bom. Mas será que caminhar emagrece mesmo? Não será essa uma forma inútil de perder peso?

Fique sabendo que caminhada emagrece mesmo, e além disso, melhora consideravelmente a circulação sanguínea, a postura corporal e previne uma série de doenças. Dependendo do tipo de caminhada que você fizer, em ritmo mais rápido, por exemplo, você consegue queimar até 400 calorias, isso no período de uma hora.

Isso significa que você pode eliminar até 5 quilos por semana somente caminhando. Se você ainda se dispuser a associar uma dieta hipocalórica, pode perder de 8 a 9 quilos por mês. Essa é realmente uma boa notícia, não acha?

Descubra mais sobre o poder de uma boa caminhada e tenha a chance de elevar ainda mais o nível de sua saúde!

Caminhar emagrece mesmo e pode te deixar com o corpo esbelto

Para deixar você mais animada, posso citar ainda outros benefícios da caminhada para a saúde, como a redução do colesterol, o crescimento da massa óssea e a prevenção de problemas, como hipertensão e diabetes. A caminhada é indicada para pessoas de todas as idades, em qualquer condição física, isso claro se respeitadas as limitações do organismo.

A recomendação que faço desde já, é que se você estiver há muito tempo sem fazer qualquer tipo de atividade física, passe por uma avaliação médica antes de começar a caminhar. Como sempre destaco, consultar um especialista é sempre uma atitude inteligente e segura.

Para realizar uma boa caminhada e perder os quilos indesejados, você vai precisar de um bom tênis e roupas adequadas. A roupa precisa ser leve e facilitar a transpiração. Quanto ao tênis, a qualidade é para garantir que lesões não ocorram.

Para gerar resultados, você precisa manter a disciplina, ser consistente. Abandonar a prática por alguns dias apenas, já pode resultar em perda de condicionamento físico, sem contar que a preguiça pode tomar lugar e você acabar desistindo. Então, adote o exercício e mantenha o ritmo!

3 dicas básicas para caminhar e emagrecer

#1. Determine um horário

Procure caminhar todos os dias, se possível em horários fixos. Dessa forma, seu organismo se adapta melhor ao exercício e você consegue garantir maiores resultados. Caminhar no período da manhã, até as 10 horas é ótimo, bem como no período da tarde após as 17 horas. Algumas pessoas gostam de caminhar à noite, após o jantar. Nesse caso, dê um intervalo de uma hora para não passar mal.

#2. Faça alongamentos

Não se esqueça de fazer alongamentos antes de realizar a caminhada. Essa prática é importante para evitar que lesões aconteçam. Sem contar que isso proporciona ao corpo uma sensação de leveza e flexibilidade. Comece lentamente e vá aumentando a velocidade progressivamente.

#3. Caminhe acompanhada

Caminhar emagrece independentemente se estamos sozinhos ou acompanhados. Mas participar de grupos de caminhada ou caminhar junto a colegas e amigos, vai lhe ajudar a manter a motivação e evitar que você desista facilmente.  Então não vá sempre sozinha. Identifique pessoas que queiram entrar na boa rotina e caminhe junto com elas.

#4. Escolha seu plano de caminhada

Adapte um plano de caminhada ao seu estilo de vida. Você pode se exercitar através de um programa na esteira, em casa ou na academia, ou caminhar na rua ou na praia. O legal é que você pode escolher o que mais lhe agrada e tirar o máximo de proveito disso. Sua vida nunca mais será a mesma depois disso!

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Algumas doenças que uma boa dose de caminhada pode manter longe:

  • Ansiedade
  • Depressão
  • Osteoporose
  • Artrose
  • Acidente vascular cerebral
  • Câncer de intestino
  • Má circulação
  • Má oxigenação do cérebro

Caminhar emagrece e potencializa sua saúde

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Especialistas americanos de diversos centros e pesquisa comprovam a eficácia da caminhada para acabar com a gordura abdominal. Mesmo que você não caminhe todos os dias, algumas horas por semana já podem começar a surtir efeito. Claro, se possível faça diariamente, mas caso ainda esteja difícil arranjar tempo na agenda, de três a quatro horas por semana, é um bom começo.

Fique atenta também ao seguinte: a boa alimentação é muito importante para os bons resultados. Não é porque caminhar emagrece que você vai relaxar com a dieta. Fazer qualquer tipo de exercício sem se alimentar não é adequado, pois seu corpo precisa de nutrientes para acionar os músculos. Então, trate de manter uma alimentação regrada.

Não se esqueça também de ingerir bastante água. Durante a caminhada, a temperatura do seu corpo eleva, e naturalmente líquidos são eliminados. Portanto, é altamente recomendável ingerir no mínimo dois litros de água durante a depois do exercício.

Conclusão

Enfim, caminhar emagrece mesmo. Você pode começar a perder peso hoje mesmo, ou quem sabe, agora. Aproveite a vida, comece a caminhar e garanta saúde com inteligência. Alguma observação ou dúvida? Interaja comigo nos comentários. Terei o prazer de responder!

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Emagrecimento Rápido: Carboidratos Com Baixo Índice Glicêmico

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Você já fez a dieta das proteínas, já tomou shake, caminha duas horas todos os dias e nada disso tem funcionado? Já ouviu falar nos carboidratos com baixo índice glicêmico? Eles além de saborosos, têm se tornado amigos das dietas ajudando na briga contra a balança. São uma ótima opção para quem busca um emagrecimento rápido.

Ao contrário dos carboidratos de alto índice glicêmico, os alimentos desta categoria possuem uma absorção mais lenta pelo organismo, o que os tornam altamente recomendáveis para serem inseridos em qualquer dieta. Conheça um pouco mais sobre esses alimentos que não vão mais sair do seu cardápio.

Mas antes…

Carboidratos com alto índice glicêmico: inimigos do emagrecimento rápido

Também conhecidos como carboidratos simples, quando digeridos, são transformados em glicose e jogados na corrente sanguínea e em seguida,  distribuídos e absorvidos rapidamente pelas células, o que provoca um aumento instantâneo da taxa de glicemia no organismo, gerando um pico glicêmico.

Toda a glicose em excesso, que não é transformada em energia pelas células, é acumulada em forma de gordura. São os carboidratos de alto índice glicêmico os grandes responsáveis por aquela gordurinha localizada que te incomoda tanto.

Para que isso não aconteça, evite os alimentos à base de farinha refinada, como pão branco, macarrão, bolachas e massas em geral e também o arroz branco, abóbora, batata, manga, mel, açúcar e melancia. São alimentos que se transformam rapidamente em gordura.

Agora sim…

Carboidratos com baixo índice glicêmico: amigos das dietas

Por possuírem uma estrutura química mais complexa,  os alimentos com baixo índice glicêmico demoram bem mais para serem digeridos e, consequentemente, são absorvidos mais lentamente pelas células, elevando os níveis de açúcar do organismo de um jeito lento e estável.

Ou seja: eles fornecem glicose aos poucos para as células, o que evita o acúmulo de gordura. Além disso, por sua digestão ser lenta, esses alimentos também geram uma maior sensação de saciedade. Inibindo o impulso de comer sem parar.

Se você procura ter um emagrecimento rápido procure alimentos ricos em fibras como arroz, pão e macarrão integrais,  frutas, verduras, legumes e brotos.

Questão de saúde

Os alimentos com baixo índice glicêmicos não devem ser consumidos apenas nas dietas. Eles devem ser incluídos no dia-a-dia de todos, pois além de evitar as gordurinhas, previnem doenças cardíacas e gastro-intestinais, graças às suas fibras alimentares.

Você não precisa ser radical e eliminar completamente os carboidratos simples da sua vida, basta usá-los com moderação e combiná-los com os carboidratos complexos. Outra dica é combinar gorduras boas, como azeite de oliva, castanhas e nozes, fibras e proteínas vermelhas à alimentação, pois elas ajudam a diminuir o índice glicêmico dos alimentos.

Onde encontrar os carboidratos com baixo índice glicêmico

Para os alimentos serem considerados com baixo índice glicêmico, eles devem possuir um índice abaixo de 55. De 55 a 70, são os de médio e os acima de 70 são os de altos. Além dos alimentos já citados, você encontra um nível baixo de glicemia nos alimentos listados abaixo:

  • Farinha Integral
  • Trigo
  • Aveia
  • Espinafre
  • Brócolis
  • Ameixa
  • Cereja
  • Feijão
  • Lentilha
  • Soja
  • Tomate
  • Alface
  • Amendoim
  • Iogurte desnatado
  • Batata doce
  • Leite integral ou desnatado
  • Cenoura
  • Pera
  • Maçã
  • Damasco seco

Se alimente com frutas, mas se atente, pois apesar delas possuírem um baixo índice glicêmico, é recomendável consumi-las com algum acompanhamento como o iogurte, granola.

Esses foram só alguns dos muitos alimentos que você pode consumir sem preocupação com a saúde. Mas lembre-se sempre: para um emagrecimento rápido, é preciso evitar os excessos.

Você já tem o costume de consumir os carboidratos de baixo índice glicêmico? Compartilhe com a gente a sua experiência nos comentários. Sua opinião é muito útil para nós e para nossos leitores.

Dicas Fantásticas Para se Motivar e Vencer o Excesso de Peso

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Vencer o excesso de peso é um desafio diário, e quando estamos motivados, não saímos do foco com facilidade. Nesse post, reunimos algumas dicas que podem ser feitas diariamente para você entrar em forma.

Nele, você tem a chance de colocar em prática a motivação e determinação para alcançar os resultados que tanto almeja. Está pronto? Então confira as dicas!

“O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia” – Robert Collier, escritor

Vencer o excesso de peso requer motivação!

#1- Você é capaz

A primeira coisa que você deve saber é que você é capaz. Se você acredita em si mesmo, então atinge seus objetivos com mais facilidade. Comece a traçar o seu futuro e determinar suas metas, na certeza de que irá alcançá-las, construindo assim uma base sólida para vencer o excesso de peso.

“O ponto de partida de qualquer conquista é o desejo” – Napoleon Hill, assessor político

#2- Errar é humano

Talvez você tenha feito várias dietas e não tenha conseguido emagrecer. Mas as falhas anteriores servem para nos deixar mais experientes. Supere os medos, ultrapasse barreiras, mantenha o foco e não desista. Você pode!

“Eu não falhei. Só descobri 10 mil caminhos que não eram o certo” – Thomas Edison, inventor

#3- Sonhe alto

São os sonhos que mantêm a motivação. Sonhe alto e lute pelos seus sonhos. Determine metas e prazos a serem cumpridos, porém sem se exigir demais. Analise suas conquistas e fracassos e redirecione seus esforços até que eles estejam adequados com o seu propósito.

“Todos os seus sonhos podem se tornar realidade se você tem coragem para persegui-los” – Walt Disney, desenhista e empreendedor

#4- Se junte a pessoas positivas

Já ouviu dizer que “com quem” é mais importante do que “o quê?”Quando temos em nossa companhia, pessoas com pensamentos positivos, nos sentimos mais dispostos a lutar em busca dos nossos planos. Isso ajuda a nos manter motivados para encarar os desafios com mais disposição.

“Sempre se lembre de que você tem mais fibra que acredita, é mais forte que parece e mais esperto do que você pensa que é” – Christopher Robin Milne, escritor

#5- Faça exercícios que alegrem o seu dia

Fazer exercícios é essencial para vencer o excesso de peso. Mas além de queimar calorias, os exercícios devem te proporcionar prazer e bem-estar, tornando a prática de atividade física mais animadora.

“Comece de onde você está. Use o que você tiver. Faça o que você puder” – Arthur Ashe, tenista

#7- Leia

Ler é descobrir e expandir horizontes, porém ler apenas como um “decifrar dos sentidos dos signos é algo automático”. Quando alimentamos o hábito da leitura, tendemos a nos motivar mais que o comum, principalmente pelo fato de nos depararmos com novas descobertas e perceber que ainda temos muito para aprender.

“Quem acredita sempre alcança” – Renato Russo

Enfim, caro leitor, esse é o nosso post sobre motivação. Você pode acessá-lo sempre que se sentir desanimado e estiver a fim de desistir de entrar em forma e vender o excesso de peso. Tudo é possível se você acredita! Alguma frase de motivação para acrescentar na lista? Interaja nos comentários!

Chekslist para Manter a Rotina de Queima de Gordura

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A impressão que muita gente costuma ter é de que para engordar, basta comer um doce ou um hambúrguer, mas para emagrecer… parece uma eternidade. O fato é que nos adaptamos muito mais facilmente a uma rotina de alimentação não saudável, do que a uma rotina de exercícios e alimentos balanceados.

Por isso, a queima de gordura parece tão difícil de ser alcançada. Na verdade, só precisamos criar um hábito saudável, até que nosso organismo se adapte com aquela nova rotina. Confira o checklist que preparamos para você entrar em forma!

Checklist para queima de gordura

#1- Comer muito

Vá com calma. É para comer muito do que engorda pouco. Não é aconselhado ficar muito tempo sem comer para não perder o controle na refeição seguinte. É comum ouvir que temos que comer a cada 3 horas. Mas alguns nutricionistas aconselham que se a pessoa estiver com fome,  coma em menos tempo.

Comendo sempre, sempre comeremos pouco. Prefira os alimentos naturais ao invés dos industrializados, coma uma fruta ao invés do pudim, troque as frituras por alimentos integrais, etc. Pode ser difícil, mas não é impossível, e se você não boicotar sua reeducação, seu organismo se adaptará em pouco tempo. Acredite!

#2- Não compre o que você não deve comer

Fazer compras do mês no supermercado, por exemplo, é uma tentação. Aquela seção dos biscoitos, das massas prontas… fuja delas! Se você comprar, vai se tornar quase impossível resistir à tentação na hora de comer. De preferência, faça uma lista com as refeições que você irá fazer naquela semana e compre apenas o necessário.

Quando sair de casa, coloque sempre uma fruta na bolsa, para não correr o risco de ficar com fome no meio do dia e acabar se rendendo a uma coxinha caprichada. Nesse caso, quando a fome aparecer, coma a fruta, pois será melhor para sua saúde e para seu bolso.

#3- Exercite-se

Exercitar-se é uma forma de acelerar seu metabolismo, auxiliando no processo de queima de gordura. No entanto, o exercício deve ser moderado e contínuo. Não adianta querer se exercitar demais para eliminar todos os quilos extras em apenas 1 dia. Não é saudável, muito menos produtivo.

Além de não conseguir alcançar sucesso em tão pouco tempo, você ainda pode acabar com uma distensão muscular ou alguma outra lesão. Por isso, criar a rotina é tão importante. Pois assim você irá se exercitar aos poucos, mas de forma contínua, sem se lesionar e queimando bastantes calorias.

#4- Tenha paciência

Os quilos adicionais não costumam ser eliminados de forma rápida. Então, ter paciência é fundamental. Os últimos 10 quilos extras parecem ser os mais difíceis de perder, mas se você os adquiriu, também pode perdê-los.

Tenha pensamentos positivos, escreva o que te motiva a perder peso, e vá em frente. Beba muita água, coma fibras, se exercite com frequência  e principalmente seja perseverante. Não desista!

Finalizando

Tenha uma rotina alimentar, pois isso faz bem ao metabolismo. Se possível, converse com a sua família sobre a sua mudança de hábitos, para que esse processo não seja árduo e doloroso. É mais fácil quando temos o apoio de outras pessoas.

Se permita fugir às regras, mas com algumas condições: que isso não se torne novamente uma rotina e que não coloque em risco um esforço inteiro para perder peso. Queima de gordura exige disciplina, até mesmo na hora de comer um docinho. É um docinho, e não um tabuleiro todo. Você consegue!

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Dicas Rápidas Para Quem Precisa Perder Peso Urgente!

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Quem nunca, em algum momento pronunciou estas palavras: preciso perder peso urgente? Com exceção dos super magros e satisfeitos, incansavelmente repetimos isso quando estamos, ou nos consideramos, acima do peso ideal.

De acordo com a última pesquisa feita pelo IBGE, mais da metade da população Brasileira se encontra com excesso de peso, e 17% estão obesos (IBGE, 2014). Hoje você vai aprender algumas dicas de exercícios e alimentos que vão auxiliar você nesta batalha contra o peso!

Exercícios ajudam a perder peso?

Os exercícios são fundamentais para quem deseja perder peso e conquistar um corpo mais bonito e saudável. Muitas pessoas acham que somente fazer uma reeducação alimentar será suficiente, entretanto não basta.

Você precisa se exercitar para ativar seu metabolismo, acelerando a queima de calorias, fortalecendo sua musculatura. Isso deverá ser rotina em sua vida para que seu corpo se acostume com esse novo ritmo e trabalhe em prol de sua saúde.

Quais exercícios são recomendados para a perda de peso?

Para começar, você pode fazer aulas de spinning. Atividades como essa permite perder bastantes calorias e é uma grande amiga de quem precisa perder peso urgente. Você também pode simular corrida em uma esteira ou praticar a mesmo ao ar livre.

Outro exercício que tem ganhado cada vez mais adeptos é pular corda. Esse é um exercício que mexe com cada parte do corpo, fazendo com os sistema múscular se fortaleça e que as gorduras sejam eliminadas.

Alguns alimentos ajudam a perder peso?

Existem diversos alimentos que fazem seu corpo queimar mais calorias. São os alimentos termogênicos, ricos em fibras. A ação em nosso organismo é surpreendente, pois eles aceleram o ritmo do nosso corpo transformando gordura em energia.

A combinação desses alimentos associados a praticas de exercícios é perfeita para quem deseja perder peso urgente. Alguns alimentos termogênicos: proteína, gengibre, vinagre, maçã, pimenta, chá.

Grão de bico

Essa leguminosa de poucas calorias ainda tem boa quantidade de cálcio e ferro em sua composição, e é considerado carboidrato de baixo índice glicêmico. Outra qualidade do grão de bico é que ele é fonte de triptofano.

Este é um aminoácido que estimula a produção de serotonina, que é conhecida por gerar  a sensação de  bem-estar.  O consumo deste alimento, sem duvidas, é um grande aliado para a reeducação alimentar.

Lentilha

A lentilha é um carboidrato complexo. Sua digestão é lenta e constante, ou seja, nada de picos de insulina e a fraqueza da baixa de glicemia. Por isso ela é uma ótima fonte de energia, que não te engorda.

Esse grão não interfere em seu emagrecimento, sendo portanto, um alimento para incluir na dieta.

Canela

Se você consumir apenas meia colher de chá de canela por dia, após as refeições ela  vai ajudar a estabelecer um equilíbrio de açúcar no sangue e impedir o aumento  de insulina  que estimula o organismo a recolher a gordura.

A canela tem uma doçura natural que reduz o desejo por açúcar, desta forma evitando o consumo de calorias desnecessárias ao corpo. Preparar pratos  sobremesas com canela, desde que não seja unida a outros tipos calóricos pode ser muito bom para quem precisa perder peso urgente.

Aveia

Considerada um alimento funcional pela sua concentração de fibras solúveis, o consumo regular da aveia está diretamente relacionado à perda de peso, já que o cereal tem digestão lenta, proporcionando maior tempo de saciedade.

Três colheres de sopa por dia já está de bom tamanho. Você pode consumir a aveia  misturando-a outros alimentos saudáveis, como no café da manhã, com frutas, leite ou iogurtes.

Mude seus hábitos alimentares e faça exercícios diária para perder peso de forma segura e saudável. se precisar de auxílio, não hesite em pedir nossa ajuda. Alguma consideração a fazer?