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Os dez mandamentos para entrar em forma

08/09/202205/08/2015 by Renata Felipe

Emagrecer pode ser difícil para alguns, mas é possível para todos. E aqui reunimos algumas dicas pra você entrar em forma, sem abrir mão de se manter saudável. São alguns mandamentos da boa forma, que podem se tornar aliados na hora de perder peso. Vamos conferir!

#1- Para começar a entrar em forma: Beba água.

Este é o primeiro mandamento com promessa de bons resultados. Não espere a sede chegar para beber água. A sede costuma ser um alerta de que os níveis de líquido no organismo estão abaixo do desejado. Se você ingerir pelo menos 1 litro de água, você pode complementar o restante com um chá, ou suco natural, uma água de coco ou até mesmo tomando uma sopa.

#2- Coma regularmente

Geralmente o aconselhado é comer de 3 em 3 horas. Mas, caso você sinta fome num período menor que esse, coma. É melhor comer em um intervalo de tempo menor, e comer menos, do que esperar que a fome aumente, e acabar comendo compulsivamente. Mastigue bem os alimentos e dê preferência para as comidas saudáveis.

#3- Coma de tudo

Não faça dietas muito restritivas, para que você não desanime quando bater aquela vontade de comer um doce, ou de comer uma fritura, por exemplo. Você pode comer de tudo, mas em pequenas quantidades. O que nos tira da dieta não é um docinho uma vez na semana, e sim todos os dias. Então fique longe dos exageros.

#4- Evite açúcares e sódios

“Tudo me é permitido, mas nem tudo convém”. É o caso desses itens citados: açúcar e sódio (mais encontrado no sal de cozinha). O excesso deles aumenta os riscos de obesidade, hipertensão, diabetes, inchaço dentre outros problemas. Para temperar, prefira ervas ao invés do sal. O consumo diário de sódio não deve exceder 2 gramas apenas.

#5- Coma fibras todos os dias

As fibras ajudam a regular o intestino e reduzem o inchaço. Elas também causam uma sensação de saciedade mais prolongada. O indicado é comer até 30 gramas de fibras diariamente, pois em excesso, elas diminuem a absorção de nutrientes e pode causar prisão de ventre, por isso, não se esqueça de voltar ao primeiro mandamento e beber bastante água.

#6- Faça exercícios físicos regularmente

Os exercícios aumentam a queima de calorias, ajudando no processo de emagrecimento. Aproveite para entrar em forma com um exercício ou esporte que você goste. É importante que você se sinta motivado a praticá-los, senão esse hábito vai durar pouco tempo e não vai fazer o resultado esperado. Independente da idade, faça exercícios sempre.

#7- Acrescenta frutas e legumes no cardápio

Frutas e legumes são excelentes fontes de nutrientes. É importante variar sempre para preencher todos os nutrientes necessários. Você pode selecionar por cores: quanto mais colorido for o prato desses alimentos, melhor.

#8- Tenha uma boa noite de sono

Durante o sono, liberamos um hormônio responsável pelo ganho de massa magra, evitando o acúmulo de gordura. Melhora também o desempenho físico e até combate a osteoporose. O aconselhado é dormir de 7 a 8 horas por dia na fase adulta. Não é só com sacrifícios que emagrecemos, essa é a parte boa: dormir.

#9- Tenha foco e determinação

Temos que ter foco no emagrecimento, para conseguirmos resultados agradáveis. Trace metas que você sabe que pode alcançar. E tenha determinação ao seguir uma rotina saudável. Tente se superar sempre. Vá à luta e vença!

#10- Faça valer os mandamentos anteriores

Vamos colocar em prática o que lemos até aqui. Cada uma dessas pequenas dicas, com certeza irão ajudar você a obter grandes resultados. Não existe fórmula milagrosa para entrar em forma, existe sim, força de vontade para conquistar o que você deseja.

Como Entrar em Forma em Meia Hora: Foi isso mesmo que li?

09/09/202204/08/2015 by Renata Felipe

Reserve 30 minutos diários para praticar exercícios!

Alguns estudiosos afirmam que nosso corpo só queima gorduras após 20 minutos de exercícios, e que por isso a pessoa tinha que treinar pelo menos 1 hora por dia para emagrecer, mas esse conceito já está ultrapassado, pois não leva em consideração a intensidade do exercício praticado e nem a sua alimentação.

Em apenas 30 minutos diários de exercícios de alta intensidade, você queima tantas calorias quanto num treino de 1 hora, de acordo com uma pesquisa feita pela Universidade de Copenhague.

Normalmente as pessoas aprendem como entrar em forma em 30 minutos, se dedicam mais e gastam mais energia, por acreditarem que essa meta é possível de ser alcançada por elas.

E esse é o diferencial para queimar mais calorias: ter determinação.

Ainda assim, não devemos nos esquecer de optar por uma alimentação balanceada e saudável. Isso também reflete, e muito, na hora de expulsar as calorias extras.

Como entrar em forma em meia hora, se é uma pessoa extremamente ocupada?

Com os exercícios de alta intensidade, você não precisa parar a sua rotina, para se exercitar. Você pode fazer 3 intervalos de 10 minutos cada e obter o mesmo resultado. O ideal é fazer esses exercícios por 5 dias na semana para alcançar êxito.

Mas se você está iniciando agora, nos treinos de alta intensidade, escolha 3 dias na semana e dê o melhor de si nos exercícios, e nos outros dias, faça os exercícios dentro do seu limite.

Os exercícios de alta intensidade funcionam assim: a pessoa alterna momentos de esforço máximo e momentos de exercícios leves ou moderados. Isso faz com que o metabolismo se mantenha acelerado mesmo nos períodos de repouso.

Se optar pelo treino de 30 minutos corridos, tente fazer 1 minuto de esforço máximo, intercalado com 1 minuto de exercícios leves ou moderados, até completar o ciclo. Se optar por 3 etapas de 10 minutos, tente fazer 1 minuto de intensidade alta, intercalado com 30 segundos de intensidade moderada.

Exemplos de exercícios de Alta Intensidade

Uma corrida intensa durante 10 minutos seguidos, é uma excelente escolha. Mas se você nunca fez corrida, comece com pelo menos 30 segundos de corrida intensa e 30 segundos de caminhada leve. Depois vá aumentando o tempo de corrida, de acordo com a sua estrutura.

Intercalar pulos de corda de forma intensa, com sessões de agachamento ou caminhada leve, além de queimar muitas calorias, nunca vai cair na mesmice, pois você pode pular com os dois pés, com um pé só, cruzando as pernas, enfim, use a criatividade.

Subir escadas rapidamente também é um ótimo exercício. Nesse caso você pode intercalar com períodos de descanso. Ou, se aguentar um pouco mais, faça uma abdominal ou flexão de braços nos intervalos.

Como entrar em forma com exercícios de alta intensidade, exige bastante do corpo, é importante que você observe os seus limites, para não se machucar durante alguma atividade física. Se você tem limitações, como problemas cardíacos ou respiratórios, melhor procurar um médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício.

Para intensificar os resultados…

É fundamental beber muita água. No mínimo 2 litros diariamente, para manter seu corpo hidratado e limpar as toxinas. Outro fator que intensifica os resultados da atividade física, é a reeducação alimentar. Os exercícios físicos, são apenas uma parte do processo de emagrecimento, mas o que você come é determinante para alcançar sucesso.

Essa mudança de hábitos, não deve ser passageira, e sim, pra sempre. Seguindo os exemplos aqui citados, você aprende como entrar em forma sem recuperar os quilos perdidos. Bons exercícios!

Conheça o Método Q48 que utiliza exercícios de alta intensidade!

Perder peso sem sair de casa é possível?

08/09/202204/08/2015 by Renata Felipe

Se você quer emagrecer, mas não encontra tempo pra ir à academia ou pra se dedicar a exercícios físicos, esse post é perfeito para você. É possível sim, perder peso sem sair de casa, e com apenas algumas mudanças na sua rotina caseira, seu objetivo pode ser alcançado.

Mas é importantíssimo que você tenha disciplina e determinação, para que você não tente sabotar a si mesmo e sua dieta, pois a ideia inicial não é facilitar os trabalhos domésticos, e sim dificultá-los um pouco para que você perca mais calorias e se exercite melhor, através deles.

Acelerando o metabolismo para perder peso sem sair de casa

O ideal é manter-se uma pessoa ativa, pelo maior tempo possível, assim o seu metabolismo acelera, auxiliando na hora de perder peso sem sair de casa. Para ajudar nesse foco, precisamos abrir mão de alguns luxos, como de alguns eletrodomésticos por exemplo.

Se você iria utilizar uma batedeira, dê preferência a bater os ingredientes manualmente. Ao invés de utilizar um espremedor de frutas, faça essa tarefa com as próprias mãos, usando um pouco mais de força, você queima mais calorias e exercita melhor a musculatura do seu braço. Entendeu?

Exercícios no sofá

Você não precisa parar de ver televisão para se exercitar. Com essas dicas, você pode fazer exercícios no sofá, e no final, ainda pode descansar nele. Observe:

#1- Agachamento no sofá

Fique em pé e de costas para o sofá, com as pernas paralelas e um pouco afastadas, comece a fazer o exercício de agachamento, levante-se novamente assim que encostar no sofá como se fosse sentar. Você pode fazer 3 séries de 15 repetições cada, e ainda pode acrescentar algum peso, como por exemplo, 1 kg de feijão para exercitar os braços também.

#2- Flexões Inclinadas

Utilize o sofá como uma base de apoio para a inclinação. Apoie as mãos em cima do sofá, estenda o corpo o máximo que conseguir, mantendo o equilíbrio. Desça o tórax até encostar no sofá, volte a posição inicial esticando os braços.

Você pode fazer 3 séries de 10 repetições cada, se você for iniciante. Ou pode tentar fazer as flexões declinadas, apoiando os pés no sofá e as mãos no chão.

#3- Fundos para tríceps

De costas para o sofá, e com as mãos apoiadas no assento, fique numa posição quase sentada no chão. As pernas podem ficar dobradas ou estendidas, de acordo com a sua preferência.

Flexione os cotovelos para a realização do exercício e estenda novamente os cotovelos voltando para a posição inicial. Três séries de 10 repetições ajudam a definir seu abdômen e secar gordura.

Emagrecendo a cada degrau

Existem exercícios de musculação e esteira, que podem ser substituídos por treinos em escada. Mas não é indicado para pessoas com problemas respiratórios, cardíacos ou que sentem dores nas articulações.

Se você não tem nenhum desses problemas, aproveite para detonar as calorias numa escada.

#1- Corrida nos degraus

Você pode subir os degraus de uma escada rapidamente como se fosse uma corrida, durante 15 segundos, depois faça um intervalo de 30 segundos fazendo uma caminhada pelo lugar e volte a correr nos degraus. Repita esse processo no mínimo 5 vezes.

#2- Passos intercalados

Ao invés de você subir cada degrau de uma vez, suba dois degraus ao mesmo tempo. Só não é indicado fazer esse exercício correndo, pra evitar possíveis lesões. Essa modalidade pode ser feita nos intervalos de outra modalidade que exige maior resistência.

#3- Pulando os degraus

Vamos subir as escadas de uma forma nada convencional, para ajudar a perder peso sem sair de casa. Suba cada degrau com pequenos pulos. Cuidado pra não perder o equilíbrio. Com a prática, vá pulando cada vez mais alto. Faça isso por um período de aproximadamente 20 segundos e intervalo de 30 a 40 segundos.

Conclusão

Depois dessas dicas, você não precisa mais sair de casa para se exercitar. Você economiza tempo e dinheiro, mas não pode economizar disposição e foco no emagrecimento. O que achou das dicas? Interessantes? Deixe um comentário!

Como Emagrecer sem Entrar na Academia

08/09/202201/08/2015 by Renata Felipe

A ideia de frequentar a academia é desconfortável para muitas pessoas, principalmente as mais tímidas. Outras pessoas, não tem tempo ou dinheiro para frequentar as aulas de musculação, por exemplo.

Mas isso não pode ser motivo para continuar com uns quilinhos a mais. Você pode perder calorias em algumas atividades bem simples e até comuns no nosso dia a dia. Confira nossas sugestões em um papo bem descontraído e eficiente para sua saúde!

Como emagrecer sem entrar na academia, bebendo água, muita água!

A importância do consumo de água é muito divulgada, mas nem sempre valorizamos esse líquido tão importante em nosso organismo. Ela produz um efeito de saciedade, e faz com que sua digestão seja feita de forma mais saudável.

Especialmente se você beber 2 copos de água antes das refeições, isso vai limpar as toxinas do seu corpo e acelerar na perda de peso. Bebendo bastante água, você terá uma pele sempre hidratada, mais bonita e saudável e não gastará muito pra isso.

Que tal tomar sucos naturais?

[Nada de refrigerantes]. Os sucos naturais oferecem ao nosso corpo grande parte de nutrientes, vitaminas e sais minerais necessários. Ao inseri-los em sua rotina diária, você perceberá melhoras em sua saúde, através dos benefícios que as frutas e hortaliças contém.

Ainda terá muito mais energia. Como emagrecer sem entrar na academia é o nosso objetivo, lembram? Então tome bastante cuidado com o excesso de açúcar contido nas frutas a serem utilizadas e não adoce ainda mais o seu suco: beba natural.

Faça todas as refeições normalmente

Como emagrecer sem entrar na academia comendo toda hora? O indicado é comer a cada 3 horas, ou menos. Quando você pula refeições, a sensação de fome aumenta, e você pode acabar tendo um ataque de fome na refeição seguinte, comendo exageradamente.

Afinal, o que se quer, é saciar a fome. Seguindo esse conceito, o aconselhável é nunca ficar com fome. Assim, você comerá sempre uma quantidade reduzida de alimentos, evitará situações de fraqueza e cansaço provenientes da fome e diminuirá os armazenamentos de gordura do corpo.

Lave o seu carro (é isso mesmo que eu li?)

Isso mesmo, lavar o carro, aspirar e limpar o interior do veículo, queima mais de 300 calorias, e alguns dizem que equivale a 30 minutos de corrida na esteira. Nossa! É, e você se exercita e ainda economiza dinheiro. Então, o que você está esperando para deixar seu carro ainda mais brilhante e limpo? Mas termine a leitura primeiro!

Dance

A dança é uma atividade aeróbica e faz com que seu corpo gaste muita energia e queime bastantes calorias. Além de ser divertida, ela desenvolve a concentração e o raciocínio. Existem alguns tipos de dança que chegam a queimar 1000 calorias em apenas 1 hora.

E se você tiver um videogame que reconhece os seus movimentos, você pode dançar sem sair do conforto da sua casa, e juntar o útil ao agradável: como emagrecer sem entrar na academia com tecnologia e diversão!

Passeie com seu cachorro de estimação

De preferência, faça uma corrida com seu fiel companheiro. É uma maneira bem divertida e eficaz para entrar em forma. Não só a sua saúde agradece, mas a saúde do seu cachorro também melhora muito.

Uma parceria ideal para tirar o estresse e se animar na hora do exercício. Afinal, não dá pra resistir quando você vê o seu bichinho abanando o rabo e latindo, louco para passear. Então saia do sofá e dê uma voltinha com o totó!

Então…

É possível emagrecer sem precisar frequentar uma academia. Basta deixar a preguiça de lado na hora de escolher qual o tipo de exercício melhor se adapta. Seja numa simples subida de escada, ou numa dança mais agitada, não deixe o desânimo vencer.

Juntamente com os exercícios, não se esqueça de beber bastante água e reformular os hábitos alimentares. Use a sua criatividade, só não fique parado. E sempre que possível, conheça métodos novos como o Protocolo 30D'.

8 Alimentos Ideais para Queimar Gordura

09/09/202201/08/2015 by Renata Felipe

Você sabia que existem diversos tipos de alimentos que são ideais para queimar gordura? Esses alimentos são conhecidos como alimentos termogênicos, pois fazem seu corpo acelerar o processo de digestão, assim aumentando a queima de calorias.

Tenha agora dicas para queimar gordura de forma saudável e depois conheça os alimentos que ajudam você a manter a boa forma.

O que fazer para queimar gordura?

Todo processo de perda de peso começa pela sua boca, se você é uma daquelas pessoas que não faz uma boa mastigação, terá mais dificuldades na digestão desses alimentos e vai queimar gordura em menos quantidade. Pratique exercícios aeróbicos, pois aceleram seu organismo, fazendo com que seu corpo trabalhe mais e queime as indesejáveis calorias.

#1. O que não pode faltar em sua rotina: água.

A água obviamente não é um alimento em si, mas beber água ajuda a eliminar toxinas contidas em nosso corpo, hidratando e colaborando no processo de digestão de alimentos, ela dará a você uma sensação de saciedade. Beba ao menos 2L de água diariamente para manter o bom desempenho dos seus órgãos.

#2. Mistura termogênica para emagrecer

Três ingredientes em um só chá que vão ajudar a queimar gordura. Gengibre: Melhora a digestão e o sistema imunológico e tem ação anti-inflamatória. Canela: Além de ser termogênico, é digestivo e tem ação anti-inflamatória e reduz os níveis de açúcar no sangue. Chá verde: Acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal.

#3. Noz da índia

Ela faz parte de produtos naturais que auxiliam na perda de peso. São diversos os benefícios associados ao consumo da semente como a redução do colesterol e do triglicérides, o combate à celulite, o aumento da sensação de apetite saciado, a melhora de problemas como ansiedade, a prevenção da prisão de ventre, e a melhora da pele e dos cabelos.

#4. Consumo de linhaça

É considerado um alimento funcional e muito usado para quem quer perder medidas. Além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), possui elementos que diminuem o risco de várias doenças, pois proporciona aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular. Por ser rica em fibras provoca sensação de saciedade.

#5. Cafeína

A cafeína é capaz de aumentar seu desempenho em tarefas manuais. É um importante estimulante do sistema nervoso central. Em nível metabólico, os pesquisadores acreditam que a cafeína é um antagonista da adenosina, e, ao contrário do efeito sedante, provoca efeito estimulador, presente em chás, café, chocolate e guaraná.

#6. Pimenta vermelha

A pimenta acelera o metabolismo em 20%. A ingestão de pimentas aumenta a salivação, estimula a secreção gástrica e a mobilidade gastrointestinal (promovendo a sensação de bem-estar após a ingestão). Eficaz contra lesão da mucosa gástrica, devido a um aumento na produção de muco gástrico.

#7. Chá de hibisco

Devido a esta planta, a bebida é rica em substâncias antioxidantes como flavonóides e ácidos orgânicos. Estes nutrientes proporcionam diversos efeitos benéficos, entre eles, a ação diurética, impedindo a retenção de líquidos e a capacidade de evitar o acúmulo de gorduras, principalmente na região da barriga e quadris.

#8. Damasco

Damasco é um tipo de “laranja colorida”. O fruto é rico em beta-caroteno, fibras, Vitamina A, Vitamina E e Ferro, que têm muitos benefícios para a pele e cabelo e ajuda no combate de muitas doenças. Os damascos são baixos em calorias, por isso são ótimos complementos para qualquer programa de perda de peso. Eles contêm apenas 48 calorias para cada 100 gramas.

Quer emagrecer ? Clique aqui!

Desafio para você

Escolha qual alimento você vai ter mais facilidade em consumir, faça uma reeducação alimentar, coma de 3 em 3 horas e veja quantos benefícios você terá com isso. Estipule metas como dia e hora que você vai praticar exercícios e não se esqueça de beber bastante água, ela será o carro chefe de qualquer dieta que você fizer.

Alguma consideração a fazer? Interaja nos comentários!

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Os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer Rápido

Dicas Fantásticas de Como Voltar ao Peso Ideal!

09/09/202201/08/2015 by Renata Felipe

Quase metade dos brasileiros está acima do peso ideal, é possível reverter esse número com hábitos mais saudáveis ao nosso organismo. Mas cuidado com as dietas milagrosas, que prometem muita perda de peso em pouco tempo.

Leia atentamente esse artigo e aprenda alguns truques para fazer com que o ponteiro da balança volte ao normal na tão temida hora de se pesar!

Como conseguir o peso ideal

O primeiro passo é escolher uma dieta que não prometa planos mágicos de emagrecimento. O recomendável é uma dieta em longo prazo para que você não ganhe novamente o peso eliminado.

E a dieta que mais faz efeito, é aquela que permite comer tudo, mas com certa moderação. Desse jeito, você pode fazer dieta a vida inteira e não sentir falta de comer o que gosta.

Reaprendendo a comer

Com a correria do nosso dia a dia, aceleramos o ritmo até na hora de comer, então vá com calma e reserve no mínimo uns 20 minutos para uma refeição tranquila. Mastigue, mastigue, mastigue.

Isso faz com que o cérebro entenda a informação de saciedade, dessa forma, você come menos. Quem aprende a mastigar de forma adequada com certeza emagrece mais rápido e reaprende a comer.

Não se desespere

Não precisa se desesperar se no primeiro mês da sua dieta você subiu na balança e percebeu que ela praticamente não saiu do lugar em que estava. Tenha foco, busque o fator que motive seu emagrecimento e não desista.

O autocontrole é essencial para você mesmo não sabotar o emagrecimento.

Como eu sei que estou no peso ideal?

Basta você saber seu peso e sua altura para poder calcular se está ou não no peso ideal. E para isso existe uma fórmula bem simples para o cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal).

IMC = PESO/ALTURA ²

Existe também a tabela de IMC com os possíveis resultados desse cálculo. O cálculo vai indicar se você está abaixo ou acima do peso. Veja a tabela de IMC a seguir:

IMC Classificação:

Menos que 18,5 – Abaixo do peso ideal

Entre 18,5 e 25 – Peso normal

Entre 25 e 30 – Excesso de peso

Entre 30 e 35 – Obesidade (Grau I)

Entre 35 e 40 – Obesidade (Grau II)

Acima de 40 – Obesidade (Grau III)

Saiba se está dentro do seu peso ideal utilizando a fórmula IMC = Peso/Altura², depois localize na tabela acima em que faixa está o resultado do cálculo. O peso ideal deve ficar entre 18,5 e 25. Vamos exemplificar:

Supondo que uma pessoa tenha 80 kg e uma altura de 1,60m

IMC = PESO = 80

ALTURA ² = 1,60 x 1,60 = 2,56

IMC = 31,25

Isto significa que a pessoa está com Obesidade Grau I. Para essa pessoa, o ideal seria pesar

entre 48kg e 64kg.

Trace sua meta

Agora que você sabe como calcular qual é o peso ideal para a sua altura, trace a sua meta de emagrecimento. Defina quantos quilos você quer perder e determine um tempo para que isso ocorra.

Não crie metas absurdas, pois caso você não consiga cumpri-las, isso pode prejudicar a sua autoestima. E caso tenha traçado metas reais e não conseguiu cumprir no tempo determinado, vai uma dica pra você: Não desista! Planeje novos objetivos quantas vezes forem necessárias.

Faça alguma atividade física regularmente, encontre alguma atividade que lhe de prazer, caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou escalar, isso ajudará no resultado. Inspire-se com essas Os 7 Melhores Exercícios para emagrecer rápido.

Esse foi nosso post de hoje. Se restar alguma dúvida, não hesite de entrar em contato com nossa equipe. Ou, se desejar, interaja com um comentário. Em breve, retornaremos com mais dicas para sua saúde.