9 Dicas para Acelerar o Metabolismo

09/09/202203/10/2017 by Renata Felipe

Acelerar o metabolismo para emagrecer é a decisão mais acertada para quem busca atingir e manter o seu peso ideal, a maneira que seu corpo transforma as calórias em energia tem grande influência sobre o seu peso e varia muito de pessoa para pessoa.

Para emagrecer você não depende apenas do que come, mas principalmente de como o seu organismo funciona.

Seus hábitos influenciam nesse processo

De nada adianta pular refeições ou mesmo viver de salada para que seu plano de eliminar as gordurinhas dê certo, também não depende de você ficar contando calórias de tudo que consome, mas sim de como o seu metabolismo funciona e transforma as calórias.

Sabemos que a velocidade com que as calórias são queimadas vária muito conforme o metabolismo de cada um, ou seja, a genética conta muito. Mas é possível sim acelerar o metabolismo trocando gordura por massa magra (músculos), quanto mais músculo mais rápido é o gasto calórico.

Saiba como Acelerar o Metabolismo

Você conseguirá potencializar os seus resultados com as dicas abaixo desde que tenha uma alimentação saudável e pratique atividade física, caso contrário nada disso vai adiantar.

1- Comer quando sentir fome

Talvez você esteja pensando, mas sempre escutei falar que é preciso comer de 3 em 3 horas, isso já caiu por terra. Estudos comprovam que isso não te ajuda a emagrecer e nem acelerar o metabolismo, muito pelo contrário, pode até fazer com que o seu metabolismo fique mais lento.

2- Beba bastante água

A água além de manter seu corpo hidratado pode ajudar a acelerar o metabolismo quando ingerida gelada, isso acontece porque o organismo gasta muito mais energia para esquenta-la.

Portanto, é importante beber muita água durante todo o dia, no minimo 2 litros de água, e se for gelada melhor ainda, os benefícios serão maiores.

3- Pratique exercícios de Alta Intensidade (Hiit)

Os exercícios de alta intensidade são excelentes para aumentar o gasto calórico e acelear o metabolismo. Os treinos baseados no método Hiit (Treino intervalado de alta intensidade) são mais indicados nesse caso. Veja aqui os 3 Métodos Hiit para turbinar seu emagrecimento.

4- Faça treino de Força

Quanto mais massa muscular ganhar, maior será o gasto calórico. Isso acontece porque os músculos consomem muita energia.

Para ganhar massa muscular, os treinos mais recomendados são a musculação ou o Cross Fit, alimentação adequada é indispensável para o ganho de massa magra. Leia o artigo Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular.

5- Evite o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico

Os carboidratos de alto índice glicêmico são digeridos muito rápido e com isso há uma grande liberação glicêmica, o que pode resultar em um pico de insulina, fazendo com que sua fome aumente e a vontade de comer doce também.

Evite os seguintes alimentos: açúcar refinados, arroz branco, massas de farinha branca, pão francês, batatas e outros alimentos ricos em carboidratos de alto índice glicêmico. Veja aqui uma tabela com os alimentos com alto índice glicêmico (IG)

Prefira sempre alimentos ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico. Na tabela acima você encontrará os IG dos alimentos.

6- Ingerir muita proteína

As proteínas são utilizadas pelo nosso organismo para construir os músculos. Além delas aumentarem o tempo de digestão dos carboidratos, evitando assim picos de insulina e provocando maior gasto calórico.

Prefira sempre proteínas magras como: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados.

7- Consuma gorduras boas

Mas você deve estar pensando, mas Renata, gordura pode fazer com que eu ganhe peso e aumente o colesterol? Eu digo, isso tudo é balela!

As gorduras boas são fundamentais para o nosso organismo, elas retardam a digestão dos carboidratos e dão mais saciedade . Além disso, ajudam a queimar gordura e muitas vezes acelerar o metabolismo.

Quais gorduras boas comer? Castanha-do-pará, castanha de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abobora, manteiga, óleo de coco, gergelim, girassol.

8- Durma bem

O sono é essencial para uma vida saudável e até para emagrecer. Se você não tem um sono regular a tendência é que seu metabolismo fique lento alem de deixar você exausto(a) durante o dia, reduzindo sua disposição para realizar as tarefas diárias.

9- Não pular o café da manhã

A refeição mais importante do dia é o café da manhã, é ele que lhe garante energia para começar bem e com disposição o dia para fazer suas tarefas e atividades física.

Dicas Extras para acelerar o metabolismo

Alguns alimentos podem ajudar a acelerar o metabolismo, são eles: pimenta, gengibre, canela, chá verde, nabu, rúcula, maçã, amêndoas, água gelada, frutas vermelhas, salmão, guaraná em pó, óleo de coco e café.

Circuito Ótima Opção Para Queimar Calorias

08/09/202220/12/2016 by Renata Felipe

O treino com circuito é uma ótima opção para aquelas pessoas que sempre argumentam que não tem tempo para praticar uma atividade física regular.

O circuito trabalha músculos e o sistema cardiovascular em trinta minutos. O treino circuito é uma forma de treinamento que possibilita alto gasto calórico em curto espaço de tempo, isso acontece porque os exercícios são feitos em alta intensidade e não tem intervalo para descanso.

Esse tipo de treino é excelente para todas as regiões do corpo, pois o circuito permite que sejam feitos alguns tipos de exercícios combinados como aeróbicos, musculação e Pilates, por isso são eficientes na queima de calórias.

O que é Circuito

O circuito é um treinamento muito usado em treinos militares, isso para que os soldados atinjam um melhor condicionamento físico e também para serem preparados para qualquer adversidade.

O circuito é feito com sequências de exercícios em ritmo mais acelerados, muita intensividade e pouco tempo de treino. Esse tipo de treino é dividido em estações.

Benefícios do Circuito

Como esse treino exige condicionamento de diversas regiões do corpo, ele também melhora a circulação e a saúde do corpo como um todo.

Alguns benefícios:

Você vai queimar muita calórias
Aumentar sua resistência física e força
Vai melhorar sua coordenação motora
Vai te auxiliar na manutenção da massa magra (não vai construir músculos)

Agora vamos a prática, aqui abaixo um circuito que foi elaborado pelo personal trainer Vinicius Possebon.

1- Tríceps no banco para o músculo do tchau

Pegue uma cadeira, de preferência bem pesada para que possa aguentar o peso do seu corpo, de costas para ela apoie as mãos sobre o apoio da cadeira. Mantenha os braços estendidos, pernas flexionadas e pés unidos apoiados no chão. Flexione os cotovelos e as pernas até quase encostar o bumbum no chão. Execute 20 repetições.

2- Flexão de joelhos na bola

Deitada, com os ombros e os braços apoiados no chão, as pernas levemente flexionados e os calcanhares apoiados na bola. Flexione completamente os joelhos aproximando a bola do corpo. Retorne devagar. Execute 20 repetições.

3- Fortalecendo os ombros

De pé, pernas estendidas e afastadas na largura dos ombros, com os braços flexionados no ângulo de 90 graus e segurando um pesinho em cada mão. Estenda os cotovelos levando as mãos na direção do teto. Os pesinhos devem se encontrar acima da cabeça. Volte à posição inicial. Execute 20 repetições.

4- Abdominal com pernas estendidas

Deitada com as pernas estendidas e braços semi – estendidos acima da cabeça, com as mão unidas. Flexione o tronco para a frente fazendo uma leve rotação para a esquerda, até desencostar os ombros do chão. Ao mesmo tempo eleve a perna esquerda totalmente estendida. No final da série, repita o movimento para o outro lado. Execute 20 repetições.

5- Supino com peso

Deitada, pernas flexionadas e braços estendidos para a frente, segurando o pesinho em cada mão, flexione os cotovelos e aproxime os pesinhos do peito. Volte à posição inicial. Execute 20 repetições

6- Crucifixo Invertido

Sentada na cadeira, pés paralelos e apoiados no chão, tronco levemente inclinado para a frente e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um pesinho em cada mão. Eleve os braços lateralmente até atingir a altura dos ombros e retorne devagar. Execute 20 repetições.

7- Bíceps Alternado

De pé, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao longo do corpo com as palmas das mãos viradas para a frente, segurando um pesinho em cada mão. Flexione o cotovelo direito levando o peso na direção do ombro. Retorne e realize o mesmo movimento para o outro lado. Conte 15 repetições em cada braço.

8- Meio Agachamento

De pé, de costas para a cadeira, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao londo do corpo. Flexione os joelhos e leve o quadril para trás, até sentar-se na cadeira. Levante e recomece o movimento. Execute 20 repetições.

9- Flexão de braços

Deitada de barriga para baixo, palmas das mãos e ponta dos pés apoiados no chão, braços abertos e estendidos na linha dos ombros e tronco suspenso. Flexione os cotovelos em 90 graus e retorne lentamente, impulsionando o corpo para cima. Execute 20 repetições.

10- Glúteos quatro apoio

Em quatro apoios (cotovelos e joelhos no chão), flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Volte sem deixar que o joelho toque no chão. Realize 20 repetições e no final, repita o movimento com a outra perna.

11- Abdominal reto

Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco desencostando os ombros do chão e retorne sem apoiá-los completamente. Execute 20 repetições.

12- Abdominal oblíquo

Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco levando o cotovelo direito na direção do joelho esquerdo. Execute 20 repetições para cada lado.

13- Tríceps

De pé, pernas afastadas na largura do quadril, braços elevados acima da cabeça e segurando um pesinho em cada mão. Flexione os cotovelos para trás formando um ângulo de 90 graus e volte devagar. Execute 20 repetições.

Recomendações:

Você pode fazer todos os exercícios acima citados juntos, ou pode escolher uma série com seis ou sete exercícios para começar.

Para deixar esse treino mais eficaz, você deve seguir algumas recomendações: A pausa ativa sugerida nesse plano de exercícios ajuda a ativar o metabolismo, promovendo uma maior queima de gordura e pode chegar a queimar até 400 Kcal por circuito. Mas para dar uma ajudinha, invista em uma dieta rica em alimentos termogênicos, como gengibre, canela, chá verde, pimenta caiena, entre outros.

Não pule refeições e nem fique em jejum, pois ao invés de emagrecer como muitas pessoas pensam, isso só ajuda a deixar o metabolismo em marcha lenta. Leia nosso artigo: Alimentação Antes e Pós Treino. Faça várias e pequenas refeições ao longo do dia, mastigue muito bem os alimentos, pois quanto mais mastigar, mais rápido você terá a sensação de saciedade, e com isso o corpo absorve melhor os nutrientes dos alimentos e a sua digestão será mais fácil.

Outra coisa, não se deixe enganar pelos rótulos dos alimentos light e diet, embora esses alimentos contenham menos açúcares, eles são ricos em outras substâncias nocivas, como o sódio, gorduras saturadas e trans.

Lembre-se, você pode comer de tudo um pouco, desde que seja com moderação. Quem pratica exercícios tem que manter uma boa hidratação e comer alimentos ricos em potássio, esse mineral nós perdemos com o suor. Portanto beba muita água ao longo do dia e inclua na sua dieta alimentos ricos em potássio como: banana, damasco, molho de tomate (natural), sardinha, batata e soja.

Comente abaixo, conte como você se exercita.

Principais Vantagens de Emagrecer Com O Queima de 48 Horas

09/09/202208/08/2015 by Renata Felipe

Imagine mantendo uma rotina de exercícios sem precisar ir para a academia, ter bastante espaço ou comprar equipamentos profissionais, e ainda reservando apenas 15 minutinhos por dia.

Imagine um método que promete um ano inteiro de resultados em apenas 8 semanas. Isso mesmo, reduzindo 12 meses em 8 semanas. Parece meio mentira, não é? É de desconfiar mesmo, mas é isso mesmo que o Método Q48 propõe.

Confira as 5 grandes vantagens de entrar em forma a partir deste método e transforme sua vida de uma vez por todas!

O que é o Queima de 48 Horas?

O Queima de 48 Horas é um método composto em vídeos com exercícios físicos de alta intensidade. Foi desenvolvido pelo famoso e requisitado personal trainer Vinícius Possebon. São sessões simples, mas puxadas, de treinos que podem ser realizados em poucos minutos.

O grande diferencial do método é que o organismo continua queimando gordura mesmo depois de a sessão de treino ter sido encerrada. Daí que surge o nome Queima de 48 horas, ou popularmente, Q48.

A ideia é baseada na ciência comprovada do sistema HIIT (High Intensity Interval Training), em português, Treinos Intervalados de Alta intensidade. Conheça agora 5 principais vantagens de se valer desse método para entrar em forma!

Vantagens e benefícios do Queima de 48 Horas

#1. Facilidade – O método é perfeito para quem não tem tempo para treinar e não quer continuar sendo vencido pelo excesso de peso. Com apenas 5 a 15 minutos todos os dias, em qualquer lugar de casa, você já consegue resultados surpreendentes.

#2. Não é precisa ir à academia – Sem aparelhos profissionais, apenas o próprio corpo, você pode treinar. É ótimo para quem precisa emagrecer, mas se sente inseguro e não tem paciência para frequentar a academia.

#3. Economia – Já que não é preciso pagar academia e comprar aparelhos, você economiza consideravelmente, podendo realizar outros objetivos que exigem investimento financeiro. É uma ótima forma de poupar dinheiro e ainda entrar em forma.

#4. Resultados em menos tempo – Completar ciclos de exercícios de 8 semanas tem sido uma forma comprovada de reduzir gordura e de obter resultados surpreendentes com o método Q48. Não tem essa história de que emagrecer demora.

Os exercícios físicos são essenciais para a saúde. E quando se trata de emagrecer com saúde e manter o corpo mais bonito, eles são grandes aliados. O problema é que tem gente que detesta fazer exercícios por horas, principalmente se precisar cumprir aquela rotina cansativa de ir e voltar para a academia.

Muita gente desiste e acaba não emagrecendo porque não suportam esse tipo de disciplina. O Queima de 48 horas surge como solução para quem pensa dessa forma. É importante destacar que o Sistema Queima de 48 Horas não é qualquer sistema de emagrecimento.

Ele foi criado por um profissional qualificado, que tem bastante experiência na área de Educação Física e Fitness. Isso é muito importante, pois garante a segurança e eficácia do método, diferente de alguns mitos de emagrecimento milagroso que surgem no mercado.