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Efeito Sanfona e Efeito Platô: Livre-se Deles Agora!

08/09/202220/10/2015 by Renata Felipe

Você passa por isso?

Emagrece, engorda, emagrece, engorda, emagrece de novo e engorda mais uma vez. Ou simplesmente começa a emagrecer e não emagrece mais nem com “reza brava”.

Esses efeitos são indesejados em todo regime que fazemos. Descubra agora a solução definitiva para acabar com o efeito sanfona e com o efeito platô!

Como evitar o efeito sanfona

A variação grande de peso pode trazer muitos malefícios à saúde. Por isso, é preciso que se evite ao máximo esta situação.

A primeira coisa é deixar de lado as tais dietas malucas, que prometem perda de peso muito rápida. O ideal é perder o peso mais lentamente, no tempo certo, para que o corpo não sinta que está emagrecendo.

Você pode estipular um horário fixo para suas refeições (café da manhã, almoço e jantar) e fazer pequenos lanches entre elas, o que vai evitar que você coma muito na refeição seguinte. Inclua sempre verduras e legumes nas suas refeições.

São alimentos que dentre muitas vitaminas, também são ricos em fibras, o que colaboram com uma maior saciedade, fazendo você comer menos.

Para acabar com o efeito sanfona, você não precisa eliminar coisas gostosas da sua vida, como sorvete, pizza ou chocolate. Basta determinar um dia da semana para consumi-las e, claro, em pequena quantidade.

Outra coisa muito importante: aumente o seu consumo de água. Bebidas industrializadas possuem muito sódio e aditivos químicos que são prejudiciais ao seu organismo. A água ajuda no funcionamento do intestino, na saúde da pele, na limpeza do organismo, na circulação e no emagrecimento com saúde. Excelente para ajudar no combate ao efeito sanfona.

Mastigar bem os alimentos ajuda a boa digestão. Este hábito dá tempo suficiente para o estomago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito.

Pratos variados, com um pouco de cada grupo alimentar, ou seja, que contenham proteínas, carboidratos e gorduras ajudam a regular a digestão e também proporcionam maior saciedade.

Realizar atividades físicas com frequência, fará você manter o metabolismo sempre ativo, o que ajuda você a manter o seu peso.

Como evitar o efeito platô

Além do efeito sanfona, você pode sofrer com o platô. É quando você tende a emagrece e vê a dieta fazer efeito, mas de repente, o organismo para e não se ‘mexe” mais. O peso é mantido.

Para evitar isso, não se entregue a dietas muito restritivas, principalmente em períodos muito longos. Uma boa dica é alternar dietas diferentes e praticar atividades físicas.

Mas, não exagere nos exercícios. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade. Procure frequentar uma academia ou contratar um personal trainner.

Suba na balança somente uma vez por semana. O corpo varia o peso de um dia para o outro, o que pode ser desanimador para quem se pesa todos os dias. Um bom estímulo é usar a fita métrica. A perda de medidas funciona como um ótimo estímulo para continuar a emagrecer.

Emagreça lentamente. 1 kg por semana é o melhor. Assim, o seu corpo vai se acostumando com o emagrecimento. No caso de obesidade avançada, é aconselhável a consulta com um endocrinologista, para um emagrecimento mais seguro.

Se você já se encontra no efeito platô, outra boa dica é ir diminuindo o consumo de caloria por um tempo. Desse jeito, o corpo vai perdendo peso aos poucos, não se acostumando com a baixa ingestão de calorias.

Você precisa se conscientizar que perder peso é muito importante, mas não existe milagre. Ninguém emagrece, de uma maneira saudável e duradoura de uma hora para outra. É preciso paciência e persistência para que obtenha resultados satisfatórios em uma dieta.

Fechando…

Se ainda assim, sentir dificuldades para perder peso, seja no efeito platô, ou efeito sanfona, procure profissionais qualificados como o nutricionista. Ele vai passar a dieta ideal para que você emagreça com saúde, sem precisar passar pelo efeito platô ou sanfona.

Você sofre com o efeito sanfona ou o platô? Não deixe de seguir essas dicas. Se quiser contribuir, deixe um comentário abaixo!

Conheça o Método Q48, O Sistema de Perda de Peso Que Está mudando a vida da Pessoas?

Principais Vantagens de Emagrecer Com O Queima de 48 Horas

09/09/202208/08/2015 by Renata Felipe

Imagine mantendo uma rotina de exercícios sem precisar ir para a academia, ter bastante espaço ou comprar equipamentos profissionais, e ainda reservando apenas 15 minutinhos por dia.

Imagine um método que promete um ano inteiro de resultados em apenas 8 semanas. Isso mesmo, reduzindo 12 meses em 8 semanas. Parece meio mentira, não é? É de desconfiar mesmo, mas é isso mesmo que o Método Q48 propõe.

Confira as 5 grandes vantagens de entrar em forma a partir deste método e transforme sua vida de uma vez por todas!

O que é o Queima de 48 Horas?

O Queima de 48 Horas é um método composto em vídeos com exercícios físicos de alta intensidade. Foi desenvolvido pelo famoso e requisitado personal trainer Vinícius Possebon. São sessões simples, mas puxadas, de treinos que podem ser realizados em poucos minutos.

O grande diferencial do método é que o organismo continua queimando gordura mesmo depois de a sessão de treino ter sido encerrada. Daí que surge o nome Queima de 48 horas, ou popularmente, Q48.

A ideia é baseada na ciência comprovada do sistema HIIT (High Intensity Interval Training), em português, Treinos Intervalados de Alta intensidade. Conheça agora 5 principais vantagens de se valer desse método para entrar em forma!

Vantagens e benefícios do Queima de 48 Horas

#1. Facilidade – O método é perfeito para quem não tem tempo para treinar e não quer continuar sendo vencido pelo excesso de peso. Com apenas 5 a 15 minutos todos os dias, em qualquer lugar de casa, você já consegue resultados surpreendentes.

#2. Não é precisa ir à academia – Sem aparelhos profissionais, apenas o próprio corpo, você pode treinar. É ótimo para quem precisa emagrecer, mas se sente inseguro e não tem paciência para frequentar a academia.

#3. Economia – Já que não é preciso pagar academia e comprar aparelhos, você economiza consideravelmente, podendo realizar outros objetivos que exigem investimento financeiro. É uma ótima forma de poupar dinheiro e ainda entrar em forma.

#4. Resultados em menos tempo – Completar ciclos de exercícios de 8 semanas tem sido uma forma comprovada de reduzir gordura e de obter resultados surpreendentes com o método Q48. Não tem essa história de que emagrecer demora.

Os exercícios físicos são essenciais para a saúde. E quando se trata de emagrecer com saúde e manter o corpo mais bonito, eles são grandes aliados. O problema é que tem gente que detesta fazer exercícios por horas, principalmente se precisar cumprir aquela rotina cansativa de ir e voltar para a academia.

Muita gente desiste e acaba não emagrecendo porque não suportam esse tipo de disciplina. O Queima de 48 horas surge como solução para quem pensa dessa forma. É importante destacar que o Sistema Queima de 48 Horas não é qualquer sistema de emagrecimento.

Ele foi criado por um profissional qualificado, que tem bastante experiência na área de Educação Física e Fitness. Isso é muito importante, pois garante a segurança e eficácia do método, diferente de alguns mitos de emagrecimento milagroso que surgem no mercado.

Saiba Mais sobre o Método Clicando Aqui!

Passo a Passo Para Ter Uma Vida Saudável Sem se Matar na Academia

08/09/202206/08/2015 by Renata Felipe

Quando nos referimos a ter uma vida saudável, não estamos falando somente sobre alimentação. Estamos falando sobre a qualidade de vida, sobre a prevenção de doenças cardíacas, prevenção da obesidade, anemia e outras doenças que podem ser fatais.

E a alimentação saudável é um dos fatores que reflete sobre todo o nosso corpo, fortalecendo nosso sistema imunológico e fazendo a manutenção da nossa saúde. Reunimos aqui um passo a passo pra ajudar você nessa trajetória sem ser um rato de academia!

Para ter uma vida saudável, é preciso renúncia.

Não digo que você tenha que renunciar todas as comidas gostosas de final de semana, seja aquela pizza com os amigos, um churrasco com a família ou aquela pipoca caprichada no cinema. Você pode comer de tudo, desde que seja moderado.

O perigo não está no fato de comer o que é gostoso, o perigo consiste nos exageros disso tudo. Então se você já comeu uma fatia da pizza, renuncie as outras. Se você já comeu um pouco de tudo no churrasco, resista à tentação. Vale a pena.

As dietas não começam na segunda

A mudança alimentar deve acontecer todos os dias. Deve começar em todas as refeições. Não use a desculpa de que nos finais de semana tudo pode, senão você coloca a perder o esforço de uma semana inteira.

Você não precisa deixar de passear, porque vai comer fora, ou faltar a um aniversário porque vai ter refrigerante. Mas também não precisa comer demasiadamente e se arrepender depois. Então coma apenas um pedaço ou beba apenas um copo.

Faça uma autoavaliação

Você não precisa ser parecido com ninguém pra ser bonito ou atraente. Quando você se compara com alguém, as chances de você se frustrar são imensas e você acabará falhando. Então trace metas que sejam reais para o seu tipo físico e para os seus recursos.

Se esforce para realizar suas metas, coloque sua melhor roupa, tire uma selfie e mostre pra si mesmo o quanto você é lindo. Você merece se sentir bem e ter uma vida saudável!

O café da manhã. Hummm!!!!!

Não deixe fora do seu cardápio, essa refeição tão importante. O café da manhã tem a função de repor as energias que foram gastas durante o sono, e ajuda a controlar a ingestão de alimentos em excesso durante o dia, ajudando assim no emagrecimento.

Um pão integral, uma fatia de queijo branco ou iogurte desnatado e frutas, fazem a combinação perfeita na primeira refeição do dia.

Prefira carnes brancas

As carnes brancas apresentam uma quantidade suficiente de proteínas para o nosso organismo e ainda possuem menos gordura que as carnes vermelhas. Mas não precisa tirar a carne vermelha de vez do cardápio não.

No entanto, o indicado é consumir 2 vezes na semana, pra complementar os nutrientes que a carne branca não tem. Evite as carnes de porco e dê preferência a comer peixes, pois são muito mais saudáveis.

O bom funcionamento do intestino, conta muito

Um intestino que não funciona adequadamente prejudica a pessoa que quer perder peso. Para isso, é aconselhado uma dieta alimentar equilibrada, composta por grãos integrais, soja, verduras, frutas e bastante água.

Sem esquecer a importância que tem a prática de algum exercício físico. Com o intestino funcionando em perfeito estado, fica garantido uma boa digestão e até o humor melhora.

Energia e disposição, você tem?

Com tudo que foi dito até aqui, o mais importante é ter energia e disposição pra colocar em prática o que você leu. Para aumentar seus níveis de energia, comece fazendo algum tipo de exercício físico, bebendo bastante água e se alimentando de forma correta. Tenho certeza que esse texto vai te ajudar, o seu corpo vai agradecer, e você vai ter uma vida saudável.

Até o próximo o post!

Conheça o Método de Exercícios Intervalados Queima de 48 Horas!

Como Entrar em Forma em Meia Hora: Foi isso mesmo que li?

09/09/202204/08/2015 by Renata Felipe

Reserve 30 minutos diários para praticar exercícios!

Alguns estudiosos afirmam que nosso corpo só queima gorduras após 20 minutos de exercícios, e que por isso a pessoa tinha que treinar pelo menos 1 hora por dia para emagrecer, mas esse conceito já está ultrapassado, pois não leva em consideração a intensidade do exercício praticado e nem a sua alimentação.

Em apenas 30 minutos diários de exercícios de alta intensidade, você queima tantas calorias quanto num treino de 1 hora, de acordo com uma pesquisa feita pela Universidade de Copenhague.

Normalmente as pessoas aprendem como entrar em forma em 30 minutos, se dedicam mais e gastam mais energia, por acreditarem que essa meta é possível de ser alcançada por elas.

E esse é o diferencial para queimar mais calorias: ter determinação.

Ainda assim, não devemos nos esquecer de optar por uma alimentação balanceada e saudável. Isso também reflete, e muito, na hora de expulsar as calorias extras.

Como entrar em forma em meia hora, se é uma pessoa extremamente ocupada?

Com os exercícios de alta intensidade, você não precisa parar a sua rotina, para se exercitar. Você pode fazer 3 intervalos de 10 minutos cada e obter o mesmo resultado. O ideal é fazer esses exercícios por 5 dias na semana para alcançar êxito.

Mas se você está iniciando agora, nos treinos de alta intensidade, escolha 3 dias na semana e dê o melhor de si nos exercícios, e nos outros dias, faça os exercícios dentro do seu limite.

Os exercícios de alta intensidade funcionam assim: a pessoa alterna momentos de esforço máximo e momentos de exercícios leves ou moderados. Isso faz com que o metabolismo se mantenha acelerado mesmo nos períodos de repouso.

Se optar pelo treino de 30 minutos corridos, tente fazer 1 minuto de esforço máximo, intercalado com 1 minuto de exercícios leves ou moderados, até completar o ciclo. Se optar por 3 etapas de 10 minutos, tente fazer 1 minuto de intensidade alta, intercalado com 30 segundos de intensidade moderada.

Exemplos de exercícios de Alta Intensidade

Uma corrida intensa durante 10 minutos seguidos, é uma excelente escolha. Mas se você nunca fez corrida, comece com pelo menos 30 segundos de corrida intensa e 30 segundos de caminhada leve. Depois vá aumentando o tempo de corrida, de acordo com a sua estrutura.

Intercalar pulos de corda de forma intensa, com sessões de agachamento ou caminhada leve, além de queimar muitas calorias, nunca vai cair na mesmice, pois você pode pular com os dois pés, com um pé só, cruzando as pernas, enfim, use a criatividade.

Subir escadas rapidamente também é um ótimo exercício. Nesse caso você pode intercalar com períodos de descanso. Ou, se aguentar um pouco mais, faça uma abdominal ou flexão de braços nos intervalos.

Como entrar em forma com exercícios de alta intensidade, exige bastante do corpo, é importante que você observe os seus limites, para não se machucar durante alguma atividade física. Se você tem limitações, como problemas cardíacos ou respiratórios, melhor procurar um médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício.

Para intensificar os resultados…

É fundamental beber muita água. No mínimo 2 litros diariamente, para manter seu corpo hidratado e limpar as toxinas. Outro fator que intensifica os resultados da atividade física, é a reeducação alimentar. Os exercícios físicos, são apenas uma parte do processo de emagrecimento, mas o que você come é determinante para alcançar sucesso.

Essa mudança de hábitos, não deve ser passageira, e sim, pra sempre. Seguindo os exemplos aqui citados, você aprende como entrar em forma sem recuperar os quilos perdidos. Bons exercícios!

Conheça o Método Q48 que utiliza exercícios de alta intensidade!

8 Alimentos Ideais para Queimar Gordura

09/09/202201/08/2015 by Renata Felipe

Você sabia que existem diversos tipos de alimentos que são ideais para queimar gordura? Esses alimentos são conhecidos como alimentos termogênicos, pois fazem seu corpo acelerar o processo de digestão, assim aumentando a queima de calorias.

Tenha agora dicas para queimar gordura de forma saudável e depois conheça os alimentos que ajudam você a manter a boa forma.

O que fazer para queimar gordura?

Todo processo de perda de peso começa pela sua boca, se você é uma daquelas pessoas que não faz uma boa mastigação, terá mais dificuldades na digestão desses alimentos e vai queimar gordura em menos quantidade. Pratique exercícios aeróbicos, pois aceleram seu organismo, fazendo com que seu corpo trabalhe mais e queime as indesejáveis calorias.

#1. O que não pode faltar em sua rotina: água.

A água obviamente não é um alimento em si, mas beber água ajuda a eliminar toxinas contidas em nosso corpo, hidratando e colaborando no processo de digestão de alimentos, ela dará a você uma sensação de saciedade. Beba ao menos 2L de água diariamente para manter o bom desempenho dos seus órgãos.

#2. Mistura termogênica para emagrecer

Três ingredientes em um só chá que vão ajudar a queimar gordura. Gengibre: Melhora a digestão e o sistema imunológico e tem ação anti-inflamatória. Canela: Além de ser termogênico, é digestivo e tem ação anti-inflamatória e reduz os níveis de açúcar no sangue. Chá verde: Acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal.

#3. Noz da índia

Ela faz parte de produtos naturais que auxiliam na perda de peso. São diversos os benefícios associados ao consumo da semente como a redução do colesterol e do triglicérides, o combate à celulite, o aumento da sensação de apetite saciado, a melhora de problemas como ansiedade, a prevenção da prisão de ventre, e a melhora da pele e dos cabelos.

#4. Consumo de linhaça

É considerado um alimento funcional e muito usado para quem quer perder medidas. Além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), possui elementos que diminuem o risco de várias doenças, pois proporciona aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular. Por ser rica em fibras provoca sensação de saciedade.

#5. Cafeína

A cafeína é capaz de aumentar seu desempenho em tarefas manuais. É um importante estimulante do sistema nervoso central. Em nível metabólico, os pesquisadores acreditam que a cafeína é um antagonista da adenosina, e, ao contrário do efeito sedante, provoca efeito estimulador, presente em chás, café, chocolate e guaraná.

#6. Pimenta vermelha

A pimenta acelera o metabolismo em 20%. A ingestão de pimentas aumenta a salivação, estimula a secreção gástrica e a mobilidade gastrointestinal (promovendo a sensação de bem-estar após a ingestão). Eficaz contra lesão da mucosa gástrica, devido a um aumento na produção de muco gástrico.

#7. Chá de hibisco

Devido a esta planta, a bebida é rica em substâncias antioxidantes como flavonóides e ácidos orgânicos. Estes nutrientes proporcionam diversos efeitos benéficos, entre eles, a ação diurética, impedindo a retenção de líquidos e a capacidade de evitar o acúmulo de gorduras, principalmente na região da barriga e quadris.

#8. Damasco

Damasco é um tipo de “laranja colorida”. O fruto é rico em beta-caroteno, fibras, Vitamina A, Vitamina E e Ferro, que têm muitos benefícios para a pele e cabelo e ajuda no combate de muitas doenças. Os damascos são baixos em calorias, por isso são ótimos complementos para qualquer programa de perda de peso. Eles contêm apenas 48 calorias para cada 100 gramas.

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Desafio para você

Escolha qual alimento você vai ter mais facilidade em consumir, faça uma reeducação alimentar, coma de 3 em 3 horas e veja quantos benefícios você terá com isso. Estipule metas como dia e hora que você vai praticar exercícios e não se esqueça de beber bastante água, ela será o carro chefe de qualquer dieta que você fizer.

Alguma consideração a fazer? Interaja nos comentários!

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Os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer Rápido

Método Eficaz para Começar a Entrar em Forma Agora

08/09/202201/08/2015 by Renata Felipe

Para cada pessoa, existe um tipo de método mais eficaz, que leva em conta quantos quilos a pessoa precisa perder, os benefícios e os riscos de cada tratamento. Mas, como regra geral, é recomendada uma reeducação alimentar combinada com algum tipo de exercício físico. A seguir mostraremos os métodos mais eficazes para cada tipo de corpo. Confira!

O que preciso saber para entrar em forma

Diversas pessoas buscam a melhor forma possível de queimar gorduras, mas a grande maioria delas acaba não encontrando um resultado desejável, porque não sabem como entrar em forma com seu tipo de excesso de peso. A primeira dica então é aprender a calcular o Índice de Massa Corporal (IMC).

IMC = peso/(altura x altura)

Feito isso, siga as dicas a seguir de acordo com o seu resultado.

Meu IMC deu abaixo de 18,5, o que devo fazer?

Nesse caso, seu peso está abaixo do ideal, e isso pode ser mais perigoso do que a obesidade. Você pode optar então por uma dieta de engorda. Mas não exagere nas frituras e nos doces com a expectativa de engordar, pois isso pode prejudicar outros aspectos da sua saúde.

Faça refeições com alimentos mais calóricos, porém escolha os mais saudáveis. Beba muita água e faça exercícios anaeróbicos para ganhar massa magra. Não se esqueça de procurar um médico para saber a real causa do peso inadequado, e, assim, iniciar um tratamento correto.

Para IMC entre 18,5 e 25

Parabéns!

Você está dentro do peso considerado normal. Mas atenção: nessa etapa, muitas pessoas tendem a relaxar e acabam recuperando os quilos anteriores, ou até engordam mais. Para se manter nesse patamar a reeducação alimentar não deve ser esquecida.

E é nessa fase em que realmente ocorre uma adequação definitiva de hábitos saudáveis, pois ao manter o peso estável por um longo período, o organismo fica habituado a funcionar com o novo percentual de gordura, e você passa a ter chances de a conquista ser definitiva.

Se o resultado do IMC está entre 25 e 30, saiba como proceder

Você está levemente acima do peso, e isso aumenta o risco de desenvolver doenças como diabetes. O indicado é começar a se exercitar desde já. Se você já pratica exercícios físicos, que tal entrar em forma com o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade?

É um tipo de treino aconselhado para essa faixa de peso e combina atividades de alta e baixa intensidade.

A maioria das pessoas combinam corrida e caminhada, mas você pode adaptar andando de bicicleta, pulando corda, nadando, enfim, nesses treinos seu corpo continuará queimando gorduras mesmo nos períodos de baixa intensidade. Vale a pena investir.

IMC entre 30 e 40, o que é aconselhável?

Para esses resultados, a pessoa é considerada obesa e nem sempre apenas uma reeducação alimentar, combinada com exercícios, trará os resultados de maneira esperada. O aconselhável é procurar um médico que faça esse acompanhamento de perda de peso.

Em muitos casos, o especialista irá receitar algum tipo de inibidor de apetite, ou algum remédio que não absorva as gorduras ingeridas na alimentação, ou até mesmo um remédio para ansiedade, se essa for a origem para o seu ganho de peso.

Para IMC acima de 40

O mais indicado para entrar em forma, nesses casos, é a intervenção cirúrgica, através da cirurgia bariátrica, mais conhecida como cirurgia de redução de estômago. As pessoas com obesidade mórbida, na maioria da vezes, tem uma qualidade de vida reduzida e baixa autoestima e a cirurgia é o começo dessa inversão.

Esse procedimento é complexo e apresenta riscos de complicações, por isso, não deixe de procurar um médico e um acompanhamento psicológico. Seus sonhos não podem ter limites, vá em frente.

Desafio: Vamos consolidar os nossos resultados e manter o peso!

Conheça também o método Q48, de Vinícius Possebon!

Os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer Rápido (Mais um Bônus e Uma Surpresa)

08/09/202201/08/2015 by Renata Felipe

Emagrecer nem sempre é fácil… Emagrecer rápido é ainda mais difícil. É necessário muita disciplina, determinação e alimentação balanceada. Mas é preciso também praticar exercícios físicos que são essenciais para a queima de gorduras, fortalecimento de ossos e músculos, diminuição de doenças cardiovasculares, dentre outros benefícios.

Emagrecer rápido e com saúde

Os exercícios que vamos apresentar são ótimos para ajudar no emagrecimento rápido, porém, se faz algum tempo que você não pratica nenhum tipo de atividade física, é importante fazer uma avaliação médica primeiro. Preparamos uma lista com os melhores exercícios pra você, que precisa emagrecer rápido e de forma saudável. Confira!

#1- Spinning

Esse exercício é feito com uma bicicleta ergométrica e seus resultados podem ser percebidos no fortalecimento de músculos e aumento de resistência cardiovascular e respiratória. Apenas 1 hora de spinning pode eliminar de 500 a 700 calorias. E, além de emagrecer e melhorar o fôlego, você enrijece as pernas, bumbum e abdômen.

#2- Pular corda

É uma brincadeira de criança, mas pode ser também uma ótima aliada na hora de perder peso. Essa atividade ajuda também a fortalecer o coração, os pulmões e eliminar toxinas nocivas. Mas cuidado na hora de pular corda, pois não é indicada para pessoas com peso muito elevado e que apresentam comprometimentos de movimentos. Se acompanhada de outros estímulos, como a caminhada, esse exercício pode queimar em média 400 calorias em apenas meia hora.

#3- Natação

Por ser um exercício praticado dentro da água, a natação oferece poucos riscos de lesões porque os impactos são amortecidos. Além de favorecer a perda de peso, essa atividade aumenta a massa muscular e melhora a capacidade cardiorrespiratória. Basta 1 hora dessa prática para gastar mais de 400 calorias.

#4- Zumba

A Zumba é uma combinação de movimentos aeróbicos com ritmos de dança que trabalham músculos de forma localizada. Mesmo sem aparelhos, é uma atividade muito intensa para quem deseja emagrecer rápido. Em apenas 1 aula, é possível eliminar até 1000 calorias. Utilizando ritmos como a salsa e o merengue, a zumba tem se mostrado um dos melhores exercícios para a perda de peso.

#5- Step

É um exercício aeróbico praticado em uma plataforma, onde o participante faz movimentos de subidas e descidas num ritmo acelerado. Indicado para quem quer emagrecer, o step melhora o condicionamento cardiorrespiratório, desenvolve a coordenação e aumenta a resistência muscular. Cada aula pode queimar até 500 calorias.

#6- Musculação

A musculação reduz a gordura corpórea com o aumento da massa muscular e aumenta o gasto energético mesmo após o treinamento. Mas para emagrecer rápido, o recomendável é associar essa atividade com algum tipo de exercício aeróbico. A musculação ajuda a dissipar mais de 200 calorias por aula, e é ótima para definir o corpo e evitar flacidez e celulite.

#7- Corrida

Queimando cerca de 600 calorias por hora, a corrida é excelente para um emagrecimento rápido. Além disso, ajuda a construir ossos fortes, fortalece o coração, melhora o sono e o humor e combate diversas doenças. A melhor parte é que você só precisa de um par de tênis adequado.

Prometemos 7, mas entregaremos 8. É um exercício bônus para emagrecimento rápido que prometemos no título.

#8- Elíptico

O Elíptico é uma das máquinas mais completas de uma academia, pois além de proporcionar o movimento das pernas, trabalha os membros superiores. É como se fosse um simulador de caminhada, mas sem provocar tanto impacto nas articulações. Em 1 hora de treino você pode perder até 500 calorias.

Conclusão

Os exercícios são essenciais para quem deseja emagrecer rápido, mas não adianta se exercitar e comer mais calorias do que as que você queima. Associe o seu exercício físico a uma reeducação alimentar e tenha melhores resultados. Escolha o tipo de exercício indicado para o seu peso e suas limitações, pratique com frequência e perca peso.

E para deixar você ainda mais ciente, segue um link de como emagrecer de vez, a surpresa que também prometemos!

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Método de Emagrecimento Q48 – Análise Detalhada

26/03/202401/08/2015 by Renata Felipe

Se você se interessa pelo tema emagrecimento, já deve ter ouvido falar no curso mais vendido da internet: Queima de 48 Horas. Trata-se um método desenvolvido pelo especialista Vinícius Possebon. Ele é composto com exercícios que proporcionam a queima de gordura localizada durante 48 horas após o exercício.

Ou seja, você cumpre as séries e seu organismo continua trabalhando por mais 48 horas. Parece coisa de outro mundo, mas o negócio funciona. Tanto é que decidimos reservar nosso post para destacar um release do curso para você que deseja emagrecer com saúde.

Nas próximas linhas vamos te explicar como funciona o curso, todos os aspectos relacionados ao treinamento, e o que você deve fazer antes de iniciar o método, para quais objetivos ele é ideal, e, principalmente tirar todas as suas dúvidas sobre emagrecimento. Está pronto? Então vamos em frente!

Método Q48: como funciona?

O objetivo do Q48 é poder trabalhar várias partes do corpo, acelerando o metabolismo e proporcionando a queima de gordura, bem como as calorias com uma intensidade maior durante um período de dois dias após os treinos.

O sistema é baseado no Método Tabata de treinamento, cujo idealizador é um japonês da área de atividades físicas. Ele descobriu que após um treino intervalado de alta intensidade queima mais calorias em menos tempo, e ainda se mantém trabalhando após as sequências.

O Q48 pode ser praticado por qualquer tipo de pessoa, desde que a saúde esteja em plenas condições. E o mais interessante é que os resultados podem ser assegurados com a dedicação de pelo menos 15 minutos diários.

Qual a diferença do Método para os exercícios aeróbicos tradicionais?

Se nos atentarmos à corrida ou a pedalada, por exemplo, percebemos que a queima de gordura acontece por último. Em primeiro lugar você perde massa muscular, e só depois a gordura localizada começa a ser eliminada.

Outro aspecto é que o tempo de resultados com os exercícios tradicionais costumam demorar muito mais. Já observou os maratonistas, que geralmente tem um corpo sem gorduras, porém bastante magro. Com o Q48 isso não rola.

Podemos citar também a musculação, que objetiva fortalecer os músculos e fazer com que adepto ganhe mais massa. De fato é possível perder gordura com a musculação, mas desde que o treino seja totalmente personalizado com acompanhamento de um profissional.

Alguns tipos de exercícios propostos pelo Queima de 48 Horas

Ciclo da queima para iniciantes sedentários:

Este nível dura cerca de 2 semanas. Nessa fase inicial a ideia é educar o corpo para a queima de gordura em momentos de descanso. Em outras palavras, seu corpo é ensinado a acelerar, nas 48 horas seguintes após o treino.

Ciclo de queima:

10 minutos e 20 segundos de treinamento + desafio 1 do Ciclo da Queima de 50 segundos
15 minutos e 30 segundos de treinamento + desafio 2 do Ciclo da Queima de 60 segundos.

Ciclo da queima plus para alunos intermediários

Aqui neste nível são 3 semanas. Nesta etapa o aluno já começa a ver resultados como as roupas ficarem largas. O corpo começa a mudar e a musculatura fica mais rígida.

Ciclo de queima plus:

11 minutos de treinamento + desafio do Ciclo da Queima Plus de 35 segundos
12 minutos de treino + desafio do Ciclo da Queima Plus de 45 segundos
13 minutos e 30 segundos de treino + desafio do Ciclo da Queima Plus de 60 segundos

Concluindo

Esse artigo destacou apenas uma parte do que o Método Q48 pode fazer. Ele é uma ótima oportunidade para quem deseja emagrecer com saúde de forma eficaz. Se restar alguma dúvida, não hesite em entrar em contato conosco ou interaja com um comentário. Abaixo segue link de uma página completa do Queima de 48 para você aprender mais!