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Como Emagrecer sem Entrar na Academia

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A ideia de frequentar a academia é desconfortável para muitas pessoas, principalmente as mais tímidas. Outras pessoas, não tem tempo ou dinheiro para frequentar as aulas de musculação, por exemplo.

Mas isso não pode ser motivo para continuar com uns quilinhos a mais. Você pode perder calorias em algumas atividades bem simples e até comuns no nosso dia a dia. Confira nossas sugestões em um papo bem descontraído e eficiente para sua saúde!

Como emagrecer sem entrar na academia, bebendo água, muita água!

A importância do consumo de água é muito divulgada, mas nem sempre valorizamos esse líquido tão importante em nosso organismo. Ela produz um efeito de saciedade, e faz com que sua digestão seja feita de forma mais saudável.

Especialmente se você beber 2 copos de água antes das refeições, isso vai limpar as toxinas do seu corpo e acelerar na perda de peso. Bebendo bastante água, você terá uma pele sempre hidratada, mais bonita e saudável e não gastará muito pra isso.

Que tal tomar sucos naturais?

[Nada de refrigerantes]. Os sucos naturais oferecem ao nosso corpo grande parte de nutrientes, vitaminas e sais minerais necessários. Ao inseri-los em sua rotina diária, você perceberá melhoras em sua saúde, através dos benefícios que as frutas e hortaliças contém.

Ainda terá muito mais energia. Como emagrecer sem entrar na academia é o nosso objetivo, lembram? Então tome bastante cuidado com o excesso de açúcar contido nas frutas a serem utilizadas e não adoce ainda mais o seu suco: beba natural.

Faça todas as refeições normalmente

Como emagrecer sem entrar na academia comendo toda hora? O indicado é comer a cada 3 horas, ou menos. Quando você pula refeições, a sensação de fome aumenta, e você pode acabar tendo um ataque de fome na refeição seguinte, comendo exageradamente.

Afinal, o que se quer, é saciar a fome. Seguindo esse conceito, o aconselhável é nunca ficar com fome. Assim, você comerá sempre uma quantidade reduzida de alimentos, evitará situações de fraqueza e cansaço provenientes da fome e diminuirá os armazenamentos de gordura do corpo.

Lave o seu carro (é isso mesmo que eu li?)

Isso mesmo, lavar o carro, aspirar e limpar o interior do veículo, queima mais de 300 calorias, e alguns dizem que equivale a 30 minutos de corrida na esteira. Nossa! É, e você se exercita e ainda economiza dinheiro. Então, o que você está esperando para deixar seu carro ainda mais brilhante e limpo? Mas termine a leitura primeiro!

Dance

A dança é uma atividade aeróbica e faz com que seu corpo gaste muita energia e queime bastantes calorias. Além de ser divertida, ela desenvolve a concentração e o raciocínio. Existem alguns tipos de dança que chegam a queimar 1000 calorias em apenas 1 hora.

E se você tiver um videogame que reconhece os seus movimentos, você pode dançar sem sair do conforto da sua casa, e juntar o útil ao agradável: como emagrecer sem entrar na academia com tecnologia e diversão!

Passeie com seu cachorro de estimação

De preferência, faça uma corrida com seu fiel companheiro. É uma maneira bem divertida e eficaz para entrar em forma. Não só a sua saúde agradece, mas a saúde do seu cachorro também melhora muito.

Uma parceria ideal para tirar o estresse e se animar na hora do exercício. Afinal, não dá pra resistir quando você vê o seu bichinho abanando o rabo e latindo, louco para passear. Então saia do sofá e dê uma voltinha com o totó!

Então…

É possível emagrecer sem precisar frequentar uma academia. Basta deixar a preguiça de lado na hora de escolher qual o tipo de exercício melhor se adapta. Seja numa simples subida de escada, ou numa dança mais agitada, não deixe o desânimo vencer.

Juntamente com os exercícios, não se esqueça de beber bastante água e reformular os hábitos alimentares. Use a sua criatividade, só não fique parado. E sempre que possível, conheça Método de Emagrecimento GDF'.

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8 Alimentos Ideais para Queimar Gordura

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Você sabia que existem diversos tipos de alimentos que são ideais para queimar gordura?  Esses alimentos são conhecidos como alimentos termogênicos, pois fazem seu corpo acelerar o processo de digestão, assim aumentando a queima de calorias.

Tenha agora dicas para queimar gordura de forma saudável e depois conheça os alimentos que ajudam você a manter a boa forma.

O que fazer para queimar gordura?

Todo processo de perda de peso começa pela sua boca, se você é uma daquelas pessoas que não faz uma boa mastigação, terá mais dificuldades na digestão desses alimentos e vai queimar gordura em menos quantidade. Pratique exercícios aeróbicos, pois aceleram seu organismo, fazendo com que seu corpo trabalhe mais e queime as indesejáveis calorias.

#1. O que não pode faltar em sua rotina: água.

A água obviamente não é um alimento em si, mas beber água ajuda a eliminar toxinas contidas em nosso corpo, hidratando e colaborando no processo de digestão de alimentos, ela dará a você uma sensação de saciedade. Beba ao menos 2L de água diariamente para manter o bom desempenho dos seus órgãos.

#2. Mistura termogênica para emagrecer

Três ingredientes em um só chá que vão ajudar a queimar gordura. Gengibre: Melhora a digestão e o sistema imunológico e tem ação anti-inflamatória. Canela: Além de ser termogênico, é digestivo e tem ação anti-inflamatória e reduz os níveis de açúcar no sangue. Chá verde: Acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal.

#3. Noz da índia

Ela faz parte de produtos naturais que auxiliam na perda de peso. São diversos os benefícios associados ao consumo da semente como a redução do colesterol e do triglicérides, o combate à celulite, o aumento da sensação de apetite saciado, a melhora de problemas como ansiedade, a prevenção da prisão de ventre, e a melhora da pele e dos cabelos.

#4. Consumo de linhaça

É considerado um alimento funcional e muito usado para quem quer perder medidas. Além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), possui elementos que diminuem o risco de várias doenças, pois proporciona aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular. Por ser rica em fibras provoca sensação de saciedade.

#5. Cafeína

A cafeína é capaz de aumentar seu desempenho em tarefas manuais. É um importante estimulante do sistema nervoso central. Em nível metabólico, os pesquisadores acreditam que a cafeína é um antagonista da adenosina, e, ao contrário do efeito sedante, provoca  efeito estimulador, presente em chás, café, chocolate e guaraná.

#6. Pimenta vermelha

A pimenta acelera o metabolismo em 20%. A ingestão de pimentas aumenta a salivação, estimula a secreção gástrica e a mobilidade gastrointestinal (promovendo a sensação de bem-estar após a ingestão). Eficaz contra lesão da mucosa gástrica, devido a um aumento na produção de muco gástrico.

#7. Chá de hibisco

Devido a esta planta, a bebida é rica em substâncias antioxidantes como flavonóides e ácidos orgânicos. Estes nutrientes proporcionam diversos efeitos benéficos, entre eles, a ação diurética, impedindo a retenção de líquidos e a capacidade de evitar o acúmulo de gorduras, principalmente na região da barriga e quadris.

#8. Damasco

Damasco é um tipo de “laranja colorida”. O fruto é rico em beta-caroteno, fibras, Vitamina A, Vitamina E e Ferro, que têm muitos benefícios para a pele e cabelo e ajuda no combate de muitas doenças. Os damascos são baixos em calorias, por isso são ótimos complementos para qualquer programa de perda de peso. Eles contêm apenas 48 calorias para cada 100 gramas.

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Desafio para você

Escolha qual alimento você vai ter mais facilidade em consumir, faça uma reeducação alimentar, coma de 3 em 3 horas e veja quantos benefícios você terá com isso. Estipule metas como dia e hora que você vai praticar exercícios e não se esqueça de beber bastante água, ela será o carro chefe de qualquer dieta que você fizer.

Alguma consideração a fazer? Interaja nos comentários!

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Os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer Rápido

Método Eficaz para Começar a Entrar em Forma Agora

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Para cada pessoa, existe um tipo de método mais eficaz, que leva em conta quantos quilos a pessoa precisa perder, os benefícios e os riscos de cada tratamento. Mas, como regra geral, é recomendada uma reeducação alimentar combinada com algum tipo de exercício físico. A seguir mostraremos os métodos mais eficazes para cada tipo de corpo. Confira!

O que preciso saber para entrar em forma

Diversas pessoas buscam a melhor forma possível de queimar gorduras, mas a grande maioria delas acaba não encontrando um resultado desejável, porque não sabem como entrar em forma com seu tipo de excesso de peso. A primeira dica então é aprender a calcular o Índice de Massa Corporal (IMC).

IMC = peso/(altura x altura)

Feito isso, siga as dicas a seguir de acordo com o seu resultado.

Meu IMC deu abaixo de 18,5, o que devo fazer?

Nesse caso, seu peso está abaixo do ideal, e isso pode ser mais perigoso do que a obesidade. Você pode optar então por uma dieta de engorda. Mas não exagere nas frituras e nos doces com a expectativa de engordar, pois isso pode prejudicar outros aspectos da sua saúde.

Faça refeições com alimentos mais calóricos, porém escolha os mais saudáveis. Beba muita água e faça exercícios anaeróbicos para ganhar massa magra. Não se esqueça de procurar um médico para saber a real causa do peso inadequado, e, assim, iniciar um tratamento correto.

Para IMC entre 18,5 e 25

Parabéns!

Você está dentro do peso considerado normal. Mas atenção: nessa etapa, muitas pessoas tendem a relaxar e acabam recuperando os quilos anteriores, ou até engordam mais. Para se manter nesse patamar a reeducação alimentar não deve ser esquecida.

E é nessa fase em que realmente ocorre uma adequação definitiva de hábitos saudáveis, pois ao manter o peso estável por um longo período, o organismo fica habituado a funcionar com o novo percentual de gordura, e você passa a ter chances de a conquista ser definitiva.

Se o resultado do IMC está entre 25 e 30, saiba como proceder

Você está levemente acima do peso, e isso aumenta o risco de desenvolver doenças como diabetes. O indicado é começar a se exercitar desde já. Se você já pratica exercícios físicos, que tal entrar em forma com o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade?

É um tipo de treino aconselhado para essa faixa de peso e combina atividades de alta e baixa intensidade.

A maioria das pessoas combinam corrida e caminhada, mas você pode adaptar andando de bicicleta, pulando corda, nadando, enfim, nesses treinos seu corpo continuará queimando gorduras mesmo nos períodos de baixa intensidade. Vale a pena investir.

IMC entre 30 e 40, o que é aconselhável?

Para esses resultados, a pessoa é considerada obesa e nem sempre apenas uma reeducação alimentar, combinada com exercícios, trará os resultados de maneira esperada. O aconselhável é procurar um médico que faça esse acompanhamento de perda de peso.

Em muitos casos, o especialista irá receitar algum tipo de inibidor de apetite, ou algum remédio que não absorva as gorduras ingeridas na alimentação, ou até mesmo um remédio para ansiedade, se essa for a origem para o seu ganho de peso.

Para IMC acima de 40

O mais indicado para entrar em forma, nesses casos, é a intervenção cirúrgica, através da cirurgia bariátrica, mais conhecida como cirurgia de redução de estômago. As pessoas com obesidade mórbida, na maioria da vezes, tem uma qualidade de vida reduzida e baixa autoestima e a cirurgia é o começo dessa inversão.

Esse procedimento é complexo e apresenta riscos de complicações, por isso, não deixe de procurar um médico e um acompanhamento psicológico. Seus sonhos não podem ter limites, vá em frente.

Desafio: Vamos consolidar os nossos resultados e manter o peso!

Conheça também o método Q48, de Vinícius Possebon!

Os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer Rápido (Mais um Bônus e Uma Surpresa)

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Emagrecer nem sempre é fácil… Emagrecer rápido é ainda mais difícil. É necessário muita disciplina, determinação e alimentação balanceada. Mas é preciso também praticar exercícios físicos que são essenciais para a queima de gorduras, fortalecimento de ossos e músculos, diminuição de doenças cardiovasculares, dentre outros benefícios.

Emagrecer rápido e com saúde

Os exercícios que vamos apresentar são ótimos para ajudar no emagrecimento rápido, porém, se faz algum tempo que você não pratica nenhum tipo de atividade física, é importante fazer uma avaliação médica primeiro. Preparamos uma lista com os melhores exercícios pra você, que precisa emagrecer rápido e de forma saudável. Confira!

#1- Spinning

Esse exercício é feito com uma bicicleta ergométrica e seus resultados podem ser percebidos no fortalecimento de músculos e aumento de resistência cardiovascular e respiratória. Apenas 1 hora de spinning pode eliminar de 500 a 700 calorias. E, além de emagrecer e melhorar o fôlego, você enrijece as pernas, bumbum e abdômen.

#2- Pular corda

É uma brincadeira de criança, mas pode ser também uma ótima aliada na hora de perder peso. Essa atividade ajuda também a fortalecer o coração, os pulmões e eliminar toxinas nocivas. Mas cuidado na hora de pular corda, pois não é indicada para pessoas com peso muito elevado e que apresentam comprometimentos de movimentos. Se acompanhada de outros estímulos, como a caminhada, esse exercício pode queimar em média 400 calorias em apenas meia hora.

#3- Natação

Por ser um exercício praticado dentro da água, a natação oferece poucos riscos de lesões porque os impactos são amortecidos. Além de favorecer a perda de peso, essa atividade aumenta a massa muscular e melhora a capacidade cardiorrespiratória. Basta 1 hora dessa prática para gastar mais de 400 calorias.

#4- Zumba

A Zumba é uma combinação de movimentos aeróbicos com ritmos de dança que trabalham músculos de forma localizada. Mesmo sem aparelhos, é uma atividade muito intensa para quem deseja emagrecer rápido. Em apenas 1 aula, é possível eliminar até 1000 calorias. Utilizando ritmos como a salsa e o merengue, a zumba tem se mostrado um dos melhores exercícios para a perda de peso.

#5- Step

É um exercício aeróbico praticado em uma plataforma, onde o participante faz movimentos de subidas e descidas num ritmo acelerado. Indicado para quem quer emagrecer, o step melhora o condicionamento cardiorrespiratório, desenvolve a coordenação e aumenta a resistência muscular. Cada aula pode queimar até 500 calorias.

#6- Musculação

A musculação reduz a gordura corpórea com o aumento da massa muscular e aumenta o gasto energético mesmo após o treinamento. Mas para emagrecer rápido, o recomendável é associar essa atividade com algum tipo de exercício aeróbico. A musculação ajuda a dissipar mais de 200 calorias por aula, e é ótima para definir o corpo e evitar flacidez e celulite.

#7- Corrida

Queimando cerca de 600 calorias por hora, a corrida é excelente para um emagrecimento rápido. Além disso, ajuda a construir ossos fortes, fortalece o coração, melhora o sono e o humor e combate diversas doenças. A melhor parte é que você só precisa de um par de tênis adequado.

Prometemos 7, mas  entregaremos 8. É um exercício bônus para emagrecimento rápido que prometemos no título.

#8- Elíptico

O Elíptico é uma das máquinas mais completas de uma academia, pois além de proporcionar o movimento das pernas,  trabalha os membros superiores. É como se fosse um simulador de caminhada, mas sem provocar tanto impacto nas articulações. Em 1 hora de treino você pode perder até 500 calorias.

Conclusão

Os exercícios são essenciais para quem deseja emagrecer rápido, mas não adianta se exercitar e comer mais calorias do que as que você queima. Associe o seu exercício físico a uma reeducação alimentar e tenha melhores resultados. Escolha o tipo de exercício  indicado para o seu peso e suas limitações, pratique com frequência e perca peso.

E para deixar você ainda mais ciente, segue um link de como emagrecer de vez, a surpresa que também prometemos!

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Dicas Fantásticas de Como Voltar ao Peso Ideal!

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Quase metade dos brasileiros está acima do peso ideal, é possível reverter esse número com hábitos mais saudáveis ao nosso organismo. Mas cuidado com as dietas milagrosas, que prometem muita perda de peso em pouco tempo.

Leia atentamente esse artigo e aprenda alguns truques para fazer com que o ponteiro da balança volte ao normal na tão temida hora de se pesar!

Como conseguir o peso ideal

O primeiro passo é escolher uma dieta que não prometa planos mágicos de emagrecimento. O recomendável é uma dieta em longo prazo para que você não ganhe novamente o peso eliminado.

E a dieta que mais faz efeito, é aquela que permite comer tudo, mas com certa moderação. Desse jeito, você pode fazer dieta a vida inteira e não sentir falta de comer o que gosta.

Reaprendendo a comer

Com a correria do nosso dia a dia, aceleramos o ritmo até na hora de comer, então vá com calma e reserve no mínimo uns 20 minutos para uma refeição tranquila. Mastigue, mastigue, mastigue.

Isso faz com que o cérebro entenda a informação de saciedade, dessa forma, você come menos. Quem aprende a mastigar de forma adequada com certeza emagrece mais rápido e reaprende a comer.

Não se desespere

Não precisa se desesperar se no primeiro mês da sua dieta você subiu na balança e percebeu que ela praticamente não saiu do lugar em que estava. Tenha foco, busque o fator que motive seu emagrecimento e não desista.

O autocontrole é essencial para você mesmo não sabotar o emagrecimento.

Como eu sei que estou no peso ideal?

Basta você saber seu peso e sua altura para poder calcular se está ou não no peso ideal. E para isso existe uma fórmula bem simples para o cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal).

IMC = PESO/ALTURA ²

Existe também a tabela de IMC com os possíveis resultados desse cálculo. O cálculo vai indicar se você está abaixo ou acima do peso. Veja a tabela de IMC a seguir:

IMC Classificação:

Menos que 18,5 – Abaixo do peso ideal

Entre 18,5 e 25 – Peso normal

Entre 25 e 30 – Excesso de peso

Entre 30 e 35 – Obesidade (Grau I)

Entre 35 e 40 – Obesidade (Grau II)

Acima de 40 – Obesidade (Grau III)

Saiba se está dentro do seu peso ideal utilizando a fórmula IMC = Peso/Altura², depois localize na tabela acima em que faixa está o resultado do cálculo. O peso ideal deve ficar entre 18,5 e 25. Vamos exemplificar:

Supondo que uma pessoa tenha 80 kg e uma altura de 1,60m

IMC = PESO = 80 

ALTURA ² = 1,60 x 1,60 = 2,56

IMC = 31,25

Isto significa que a pessoa está com Obesidade Grau I. Para essa pessoa, o ideal seria pesar

entre 48kg e 64kg.

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Trace sua meta

Agora que você sabe como calcular qual é o peso ideal para a sua altura, trace a sua meta de emagrecimento. Defina quantos quilos você quer perder e determine um tempo para que isso ocorra.

Não crie metas absurdas, pois caso você não consiga cumpri-las, isso pode prejudicar a sua autoestima. E caso tenha traçado metas reais e não conseguiu cumprir no tempo determinado, vai uma dica pra você: Não desista! Planeje novos objetivos quantas vezes forem necessárias.

Faça alguma atividade física regularmente, encontre alguma atividade que lhe de prazer, caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou escalar, isso ajudará no resultado. Inspire-se com essas Os 7 Melhores Exercícios para emagrecer rápido.

Esse foi nosso post de hoje. Se restar alguma dúvida, não hesite de entrar em contato com nossa equipe. Ou, se desejar, interaja com um comentário. Em breve, retornaremos com mais dicas para sua saúde.

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