Sou uma empreendedora apaixonada pelo que faço, criei o site Corpo Esbelto com o propósito de inspirar e servir de incentivo para que as pessoas tenham uma vida saudável.
Retenção de Líquidos nada mais é do que um inchaço no corpo que ocorre preferencialmente em áreas como: pernas, braços, coxas e barriga.
A Retenção de Líquido aumenta significativamente o peso na balança.
O aumento pode ser de 1 a 3kg de líquido no corpo, principalmente na fase da TPM ou no período menstrual.
A retenção é muito mais comum entre as mulheres, justamente pelas alterações hormonais durante o ciclo menstrual e mais tarde a menopausa.
Quais os Sintomas da Retenção de Líquidos
Dores corporais
Pele ressecada
Irritabilidade
Desconforto intestinal
Dificuldades de digestão
Alimentos Para Acabar Com a Retenção de Líquidos
Os alimentos diuréticos são perfeitos para de uma forma saudável e natural ajudar a eliminar a retenção de líquidos do organismo.
Algumas opções de alimentos como o melão ajudam no bom funcionamento dos rins, facilitando a filtragem que esse órgão faz, limpando as toxinas através da urina.
Vamos a eles:
1- Melancia
A melancia é riquíssima em água, contem aproximadamente 95% da sua composição.
A melancia possui vários nutrientes que fazem dela um diurético natural.
Ela estimula a produção de urina e ainda é rica em antioxidantes e minerais.
2- Cenoura
Seu poder diurético se dá graças ao estimulo que proporciona ao metabolismo com a ação dos minerais, como o silício e o potássio.
3- Pepino
Ele é altamente diurético e ajuda a eliminar o excesso de ácido úrico do organismo
4- Abacaxi
Ele ajuda tanto o sistema digestivo como o urinário a funcionarem melhor, eliminando as toxinas mais rapidamente.
5- Berinjela
A água extraída do alimento ajuda a diminuir o inchaço corporal, estimula a produção de urina, além de ajudar o organismo a absorver menos gordura.
6- Pera
Ela é eficaz no combate da hipertensão arterial justamente por seu efeito diurético.
É um excelente alimento tanto para os hipertensos como para quem sofre de retenção de líquidos.
7- Frutas do Conde
Assim como o pepino tem efeito diurético, além disso reduz o ácido úrico do nosso corpo.
Além de dar uma ajudinha no processo de emagrecimento, ela pode ajudar a baixar a pressão arterial e eliminar os líquidos acumulados por seu efeito diurético.
9- Erva Mate
Muitas pesquisas mostraram que as folhas possuem ação diurética e adstringente, o que faz delas uma grande aliada para a perda de peso e a retenção de líquidos.
10- Melão
O melão é excelente para combater a retenção de líquidos devido a sua função diurética, além disso é rico em fibras que ajudam no melhor funcionamento do intestino, assim colaborando para perda de peso.
Ele ainda ajuda no aumento da imunidade e ajuda no combate da TPM.
Alimentos como frutas, verduras, legumes, ervas e temperos, são considerados diuréticos pois ajudam o bom funcionamento dos rins.
Mas lembre-se que é fundamental beber muito líquido para manter nosso corpo saudável e hidratado, principalmente nas épocas de calor.
Bons chás podem ser aliados importantes para ajudar a emagrecer.
É, parece que nunca vai acabar para muitas de nós mulheres a luta para perder peso.
Reduzir a quantidade de carboidratos é essencial para os resultados.
É um problema, que tal uns chás para ajudar e não deixar com aquela sensação de fome o dia todo.
Para que você se livre da sensação de estômago vazio, eu vou te revelar alguns dos meus segredos.
Vou explicar o que faço e que engana a fome, pelo menos até a hora da próxima refeição.
O que eu faço é tomar chás.
Eles são absorvidos rapidamente pelo nosso organismo e além disso trazem muitos benefícios para a nossa saúde.
Dão a sensação de saciedade necessária para eliminar a sensação de fome.
Só recomendo, não ache que só tomar chás na sua dieta é o ideal, o correto é incluí-lo numa dieta saudável e balanceada e nunca adoçe com açúcar refinado.
Veja os Chás que enganam a fome.
1 – Chá Verde
O chá verde é famoso entre as pessoas que estão buscando o emagrecimento, pois ele acelera o metabolismo, diminui a gordura corporal, é diurético e promove a saciedade.
Ele também estimula a flora intestinal, melhora o humor e o bem estar, além de ajudar na redução do colesterol ruim (LDL).
Contra Indicações:
As gestantes não devem fazer uso desse chá por ser termogênico, pois ele dificulta o fluxo de sangue que alimenta a placenta, prejudicando assim o desenvolvimento do bebê;
As pessoas com hipotireoidismo também não devem tomar esse chá, pois ele aumenta a produção do hormônio da tireoide;
Além das pessoas: hipertensas, pessoas com gastrite, pessoas com glaucoma e para pessoas que fazem uso de remédios estimulantes do sistema nervoso.
Modo de Preparo
Ferva uma xícara de água, coloque uma colher das folhas e deixe a mistura em infusão por alguns minutos. Depois coar e beber.
2- Chá de Hibisco
O chá de hibisco ajuda no emagrecimento e principalmente para quem deseja eliminar aquela gordurinha da barriguinha e reduzir os quadris.
O chá desta flor é antioxidante, possui ação diurética impedindo a retenção de líquidos, impede o organismo de armazenar gorduras.
Assim ajudando na queima de gordura proteje o seu coração, controla o colesterol e a pressão arterial.
Contra Indicações:
As pessoas que possui pressão baixa devem evitar de tomar este chá, pois pode baixar muito a pressão;
Pode ocasionar sonolência em algumas pessoas, por isso evite de fazer atividades que necessite de muita atenção;
Em algumas mulheres o nível de estrogênio são alterados, principalmente em mulheres que usam anticoncepcionais ou fazem reposição hormonais;
As mulheres gravidas ou lactantes não é recomendado o uso desse chá, pois possui capacidade abortiva e além da ação mutagênico que pode interferir significativamente nos genes dos bebês;
Pessoas em tratamento do câncer não devem tomar, pois acredita-se que a bebida interfere no tratamento podendo agravar a situação de saúde.
Modo de Preparo
Coloque 200 ml de água no fogo, não deve ferver a água completamente.
Assim que levantar fervura, tire do fogo e adicione 1 colher (sopa) do hibisco, deixe a infusão em uma jarra com tampa por 10 minutos.
Para melhores resultados acrescente ao chá 1 colher (sopa) de gengibre ralado.
3- Chá de Laranja Amarga
O chá de laranja ajuda no emagrecimento, pois os seus nutrientes são ricos e também auxiliam na perda de peso e na queima de gordura.
No caso da laranja amarga, ele traz resultados ainda mais especiais e fazem com que aquela barrinha fique linda e em forma.
Este chá contém a pectina (fibra que dá a sensação de saciedade), além de conter a sinefrina, que é a substância que ajuda a queimar a gordura corporal.
Contra Indicações:
Devido á falta de comprovação sobre a segurança de consumo de chá de laranja amarga, recomendo que gestantes e mulheres que estão amamentando evitem o consumo deste chá;
Diabéticos, pessoas com pressão arterial irregulares e desequilíbrio nutricionais devem manter distância deste chá.
Modo de Preparo
Ferva um litro de água e depois coloque as cascas da laranja na água, deixe por cerca de 20 minutos e desligue o fogo, abafe.
Coe e beba, é importante que o consumo seja constante e imediato, pois se guardar o chá, as suas propriedades se perdem.
Pode ser consumido em jejum pela manhã e antes das principais refeições.
4- Chá de Gengibre
O gengibre é conhecido pelas suas propriedades termogênicas, mais esse não é o único benefício da raiz.
Ele atua como desintoxicante, bactericida, auxilia no sistema digestivo, age beneficamente sobre a respiração e circulação sanguínea.
O chá de gengibre dá aquela sensação de saciedade por causa da pectina e estimula a queima de gordura.
Contra Indicações:
Gestantes devem evitar, pois ainda não se sabe os efeitos certos, mas alguns especialistas dizem que pode afetar os hormônios do feto e até provocar um aborto;
Pessoas com hipertiroidismo, pois o metabolismo destas pessoas já são acelerados e pode agravar mais;
Pessoas com cardiopatias, ulceras e alergias não podem consumir essa raiz, pois ela pode aumentar a pressão arterial, hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia;
Pessoas com distúrbios hemorrágicos também devem evitar.
Modo de Preparo
Faça o chá com uma colher (café) da raiz picada para uma xícara de água. Leve ao fogo e quando começar a ferver, deixe por no máximo 10 minutos. Beba até três xícaras por dia.
5- Chá de Cavalinha
O chá de cavalinha é uma planta medicinal, mas um de seus benefícios é o emagrecimento.
Ela ajuda a desinchar e queimar gordura.
Suas propriedades são:
Função adstringente, diurética, anti-inflamatória e desintoxicante, que são capazes de tratar inúmeras condições, devido sua alta concentração de potássio e cálcio.
Seus benefícios são enormes:
Ajuda quem tem pedra nos rins e vesícula, pressão alta, ajuda na retenção de líquidos e inchaços, cistite, ulcera, estresse e ansiedade, osteoporose e reumatismo, anemia, menstruação excessiva, dores de cabeça e febre.
Contra Indicações
Esse chá não deve ser consumido por quem tem problemas de pressão baixa ou por mulheres gravidas. Antes de fazer uso desse chá, consulte seu médico para ter mais orientações.
Modo de Preparo
Ferva 500 ml de água. Desligue o fogo, coloque 2 colheres (sopa) da erva cavalinha e abafe por cerca de 5 minutos e coe. Beba todo o chá ao longo do dia.
Conclusão
Os chás são uma excelente alternativa para quando sentimos fome.
Mas quero deixar bem claro que os chá não são milagrosos.
Para que você sinta os efeitos, eles precisam ser utilizados de maneira correta.
Use sempre em conjunto com uma boa dieta e com a prática de atividades físicas constantes.
Bolo de chocolate com coco low carb é uma ótima opção para quem está de dieta e tem aquela vontade de comer doce.
Ele fica molhadinho e é uma delícia para fazer para o lanche da tarde e até quando faz uma festinha em casa.
Bolo de Chocolate com Coco Low Carb
Ingredientes:
1 xícara de farinha de coco
100g de chocolate amargo
100 ml de leite de coco
2 colheres de sopa de cacau em pó
2 colheres de sopa de coco ralado
2 colheres de sopa de farinha de amêndoas
3 ovos
1 colher de sopa de fermento em pó
Adoçante a gosto
Ingredientes da Cobertura
½ caixinha de creme de leite
100g de chocolate 70% cacau
Modo de Preparo:
Bata no liquidificador os ovos e o leite de coco.
Em um bow, misture os ingredientes secos.
Derreta o chocolate no micro-ondas e misture nos ingredientes batidos.
Coloque em uma forma untada e leve para assar por 30 minutos.
Modo de Preparo da Cobertura
Derreta o chocolate e misture com o creme de leite.
Cubra o bolo frio com essa mistura.
Informações Nutricionais do Bolo de Chocolate com Coco Low Carb
Farinha de coco: a farinha de coco se for consumida regularmente pode colaborar para a perda de peso por quatro motivos:
Sua gordura não é facilmente estocada no corpo. A farinha de coco contém, ainda que em menor quantidade que a fruta in natura, óleos graxos que podem auxiliar na perda de peso.
Chocolate Amargo: ele pode ajudar a reduzir a pressão arterial, isso porque o cacau que está presente em maior concentração neste tipo de chocolate, é rico em catequinas e procianidinas, dois potentes antioxidantes que inibem uma enzima conhecida por elevar a pressão sanguínea.
Leite de coco: é rico em gordura saturada boa, que é rapidamente digerida e transformada em energia.
Tem vitaminas C, B1, B3, B5 e B6, sais minerais essenciais como cálcio, selênio, magnésio, fósforo, ferro, potássio, cobre, zinco e manganês e ainda proteína, arginina e ácido láurico.
Cacau em pó: ele também contém bons índices de potássio, que regula os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea.
Também contém fósforo, magnésio e cálcio para a construção dos ossos, tecidos e nervos e as fibras encontradas nele é de 27 gramas e o açúcar presente é apenas 1 grama.
Coco Ralado: rico em nutrientes de grande importância, como proteínas, vitaminas, gorduras saturadas e minerais, a fruta é um alimento completo.
E o melhor de tudo é que a versão ralada, além de ser mais prática para o dia a dia, contém os mesmos benefícios da fruta fresca.
Farinha de Amêndoas: apesar de ser considerada rica em gordura, e uma aliada na hora de diminuir a quantidade de colesterol ruim do organismo.
Ajuda o organismo no combate do câncer: retarda o envelhecimento; ajuda a emagrecer e aumenta a sensação de saciedade.
Exercício de prancha é muito mais poderoso que abdominais, basta 60 segundos por dia para ter uma barriga perfeita.
O exercício de prancha foi desenvolvido com o objetivo de mexer com todos os músculos do corpo de uma única vez.
Ele é capaz de tonificar os músculos abdominais e derreter os depósitos de gordura.
Esse exercício também fortalece os músculos internos e externos, fortalece as nádegas, braços e pernas.
Fazendo 60 segundos por dia do exercício de prancha já é suficiente para mudar seu corpo.
Como Fazer o Exercício de Prancha
Recomendo que faça uma série do exercício de prancha todos os 28 dias do mês.
Esse exercício parece muito fácil, mas você vai perceber seu grau de dificuldade a cada dia .
Veja Aqui como fazer os Desafios do Exercício de Prancha
Sempre que for fazer esse exercício, tenha cuidado para não sobrecarregar a sua lombar.
Como Fazer o Exercício de Prancha sem Prejudicar a Lombar
Pressione sempre os músculos do abdômen.
Mantenha as pernas unidas e retas, afastadas do chão.
O eixo do seu corpo deve estar totalmente reto.
Os cotovelos devem estar alinhados com seus ombros para não sobrecarregá-los.
Benefícios do Exercícios de Prancha
1- Define seu abdômen
Como já citado acima, você sentirá as mudanças no seu abdômen gradativamente.
Esse exercício vai fortalecer todos os músculos abdominais.
2- Melhora a Postura
Com o passar de horas sentado trabalhando, o músculo abdominal acaba enfraquecendo e no final do dia sente que sua postura está torta.
Com o exercício de prancha o seu abdômen vai fortalecer e assim melhora a sua postura, mesmo que fique muito tempo sentado.
3- Melhora o Equilíbrio
Os músculos abdominais desempenham um papel importante no seu equilíbrio e na sua estabilidade.
4- Aumenta o Metabolismo
O que acontece para aumentar o metabolismo é o desenvolvimento do músculos que irão queimar calorias, mesmo quando você estiver em repouso.
O seu metabolismo em repouso vai aumentar com o desenvolvimento dos seus músculos.
Com o exercício de prancha abdominal irá fortalecer seus músculos e com isso aumentará seu metabolismo.
5- Melhora a Flexibilidade
Fazendo a prancha abdominal, você não apenas irá desenvolver os músculos de abdômen, mas irá desenvolver os músculos em torno dos seus ombros, jarretes e panturrilhas.
6- Previne Dores nas Costas
As dores nas costas pode ser consequência de que seu abdômen esteja fraco.
Quando realizar exercício de prancha, você irá trabalhar os músculos das costas, fortalecendo os músculos suas dores irão diminuir aos pouco.
7- Fortalece os Braços e o Abdômen
Além de fortalecer os braços e obter um abdômen perfeito, o exercício de prancha também fortalecerá a parte de trás das coxas e nádegas.
8- Alivia o Estresse
Quando você estiver fazendo o exercício de prancha todos os dias, estará desenvolvendo os músculos que contribuem para a cãibra e dores causadas por estresse.
Quando você relaxa, seus músculos estarão soltos e menos tensos.
Esse exercício irá te trazer benefícios para o corpo inteiro e ao mesmo tempo aliviará o nível de estresse.
Se você não consegue manter a posição por muito tempo, faça repetidamente que pouco a pouco você conseguirá aumentar o tempo.
Conclusão:
Agora você já sabe que o exercício de prancha é um exercício completo.
Mas lembre-se ele vai te ajudar, mas se você não tiver uma alimentação saudável, ele sozinho não faz milagres.
Alie uma alimentação forte com esse exercício de prancha que seus resultados vão ser muito mais poderosos e saudáveis.
Receita Gratinado Fit vai ser um coringa para aqueles dias que você só quer fazer um lanche leve e muito nutritivo, e depois ficar sem com culpa na consciência.
Receita Gratinado Fit
Ingredientes para a base
– 1/2 cebola;
– 2 dentes de alho;
– 1 colher de sopa de azeite;
– 200 gr de espinafre (só as folhas);
– 300 gr de tomate cereja;
– Sal e pimenta a gosto.
Ingredientes para o creme
– 200 gr de creme de ricota ou cottage light;
– 3 colheres de sopa de farinha de grão de bico ou de aveia ou de oleaginosas;
– 3 ovos;
– 100 gr de mussarela light ralada;
– Sal e pimenta a gosto.
Modo de Preparo da base
1. Refogue a cebola e o alho no azeite, acrescente o espinafre.
2. Quando ele começar a murchar coloca os tomates e cozinhe até eles começarem a desmanchar, tempere com sal e pimenta.
3. Desligue o fogo e coloque em um refratário
Modo de Preparo do creme
1. Bata na mão mesmo todos os ingredientes exceto a mussarela.
2. Quando o creme estiver homogêneo, derrame sobre o refogado já no refratário.
3. Finalize com a mussarela e leve ao forno médio 180 graus por 20 – 25 minutos até cozinhar o creme e gratinar.
Informações Nutricionais da Receita Gratinado Fit
Espinafre: O espinafre é rico em nutrientes como: sais minerais, ferro, fósforo é cálcio
Seus benefícios são:
Para a dieta: ele tem 20% de fibras dietéticas que auxilia na digestão, previne a constipação e ajuda a manter níveis baixo de açúcar no sangue.
Contra o Câncer: os flavonóides encontrado nele é um fito-nutriente que tem propriedades anti-cancerígena.
A neoxantina e a violaxantina: são dois anti-inflamatórios que desempenham um papel importante na regulação da inflamação e estão presentes em grande quantidade do espinafre.
Creme de Ricota: além do cálcio encontrado na ricota, ela também é fonte de vitaminas A, B, D e E, e outros minerais como zinco, iodo, selênio, potássio e fósforo, todos importantes para que o corpo execute suas funções com equilíbrio e eficiência.
Cottage: é uma variedade entre os queijos frescos, de cor branca, sabor levemente ácido, textura granulada e baixo teor calórico.
É o mais magro dos queijos, rico em proteínas e cálcio, e pobre em sódio e gordura, pois não precisa ser curado nem salgado.
Farinha de Grão de Bico é rica em carboidratos, fonte de proteínas e do aminoácido triptofano, usado pelo organismo para a produção de serotonina, responsável pela sensação de bem-estar.
Contém ainda ácido fólico, vitaminas do complexo B, fibras solúveis e minerais como ferro, potássio, zinco e magnésio
Como controlar a diabetes fazendo dieta é uma pergunta muito frequente que recebo e neste artigo quero ajudar nessa questão.
Mas antes precisamos saber mais sobre a diabetes para que possamos controlar sem prejudicar a saúde.
No Brasil há mais de 13 milhões de pessoas vivendo com diabetes.
Esse número vem crescendo a cada ano. Tem casos em que o diagnóstico demora muito, isso favorece as complicações.
O Que é Diabetes?
Diabetes é uma doença crônica na qual o corpo não produz insulina ou não consegue empregar corretamente a insulina que produz.
A insulina é um hormônio que controla a quantidade de glicose no sangue.
O corpo precisa desse hormônio para utilizar a glicose que obtemos por meio dos alimentos, como fonte de energia.
Quando você tem diabetes, seu organismo não fabrica a insulina e por isso não consegue utilizar a glicose adequadamente.
Com isso o nível de glicose no sangue fica alto, ou seja, a famosa hiperglicemia.
Se isso acontece por longos períodos de tempo, poderá causar danos em órgãos, vasos sanguíneos e nervos.
Quais os Tipos de Diabetes?
Diabetes tipo 1: Doença crônica em que o pâncreas produz pouca ou nenhuma insulina.
Diabetes tipo 2: Doenças crônica que afeta a forma como o corpo processa o açúcar do sangue (glicose)
Pré- Diabetes: Condição em que o açúcar no sangue está elevado, mas não o suficiente para ser classificado como diabetes do tipo 2.
Diabetes Gestacional: Altos níveis de açúcar no sangue que afetam gestantes.
Como Controlar a Diabetes Fazendo Dieta?
Fazer dieta para controlar a diabetes funciona de maneira semelhante a alimentação saudável que é recomendada para a quem quer ter qualidade de vida ou emagrecer.
Sua dieta não será ter que se alimentar de coisas esquisitas e que não tenham gostos agradáveis, ou deixar de comer alimentos do seu dia a dia.
Com essa mudança de hábito na sua alimentação, além de melhorar a diabetes a sua qualidade de vida também vai melhorar.
A dieta no controle da diabetes não é rigorosa, mas claro que você terá que ter disciplina, planejar e organizar seus hábitos alimentares.
Uma dica que dou é você preparar seu pratos em casa, para não correr o risco de escorregar na dieta e acabar comendo porcarias na rua.
Dicas Fundamentais Para Alimentação De Diabéticos
Opte por comer frutas nos lanches (mais não exagere, pois elas também tem frutose)
De preferência para carboidratos de baixo índice glicêmico
Diminua o consumo de gordura.
Não utilize adoçantes a base de frutose, açúcar refinado e similares.
Evite alimentos açucarados
Evite frituras
Diminua a quantidade de sal
Inclua alimentos integrais na sua dieta
Beba muita água, 2 litros por dia
Evite bebidas alcoólicas
Estabeleça horários fixos para as refeições.
Como deve Ser a Alimentação do Diabético
Café da Manhã: Para os diabéticos, um bom desjejum pode incluir omelete com queijo minas e brócolis, café com leite desnatado, com adoçante e uma fruta.
Se sentir fome antes do almoço pode comer uma fruta como morango, kiwi acompanhado de linhaça ou aveia.
Se você não consegue passar sem pão no café da manhã, os mais indicados são os integrais com fibras, tais como, aveia, linhaça, trigo integral e centeio.
Almoço: deve ser uma opção que ofereça os nutrientes necessários para suprir as demandas do organismo.
Uma das opções são saladas que contenham vegetais escuros, podem ser consumidas a vontade, temperada só com azeite extra virgem.
Arroz integral e brócolis também são bem vindos, além de uma carne magra, tudo deve ser ingerido com moderação e sem exageros.
Sobremesa: Pode sim, desde que seja consumida em pequenas quantidades e seja saudável, como por exemplo o chocolate amargo 75% de cacau ou um pudim diet.
Aqui no Blog tem várias opções de sobremesas que você poderá acrescentar no seu cardápio.
Jantar: deve ser leve e saudável, um bom jantar pode incluir uma salda crua, de preferência com folhas escuras.
Pode ser uma macarrão integral ou sem glúten acompanhado de algum vegetal, carnes magras, molhos caseiros.
Queijos também são uma excelente opção, como queijo minas ou mussarela de búfala.
Ceia antes de Dormir: muitas pessoas sentem fome antes de dormir, mas o que comer?
Uma boa opção nessas hora é uma xícara de chá da sua preferência sem a açúcar, e para acompanhar uma fatia de queijo minas ou uma fatia de pão integral.
Conclusão:
Agora você já sabe como fazer para controlar a Diabetes fazendo dieta com todas essas dicas fica muito mais fácil de seguir uma dieta saudável.
Informações Nutricionais da Receita Strogonoff de Frango Funcional
Frango: o frango é rico em niacina (vitamina B3), essencial para a proteção contra o câncer.
A niacina contida na carne do frango também é essencial para a saúde do cérebro e pode ter efeitos protetores contra o Mal de Alzheimer.
A carne de frango é indicada para as pessoas que estão de dieta por possuir uma quantidade de gordura saturada muito menor do que a carne bovina.
Leite Vegetal: leite vegetal como o nome mesmo diz é produzido por um vegetal, pode ser utilizado por pessoas que tem intolerância à lactose ou está numa dieta que restringe o uso de leite.
Existe leite vegetal de coco, amêndoas, aveia, arroz, nozes e soja.
Os seus benefícios, tem menos calorias, pode ser usado por pessoas intolerantes a lactose ou que sofrem com restrições alimentares, é muito mais nutritivo que o leite de vaca, auxilia na digestão, baixa o índice glicêmico, fonte de antioxidantes e não possui glúten.
Biomassa: ajuda no emagrecimento, pois é pobre em calorias e rica em fibras que dão a sensação de saciedade.
Combate a prisão de ventre por ser rica em fibras.
Combate a depressão, por ter triptófano, uma substância importante para formar o hormônio serotonina, que aumenta a sensação de bem-estar.
Diminui o colesterol alto, ajuda a reduzir a absorção de gordura no organismo
Previne infecções intestinais, pois mantém a flora intestinal saudável.
O Jejum foi comprovado ser melhor do que comer a cada 3 horas, quem diz isso é o Nobel de Medicina Yoshinori Ohsumi.
Ele está provocando um novo debate sobre o jejum, ao estudar detalhadamente o processo natural do nosso corpo observou que precisamos fazer pausas longas entre as refeições.
Além desse estudo, publicado no site científico NBCI, ter revelado que realmente comer a cada três horas não favorece nosso metabolismo e pode até favorecer o aumento do peso.
Yoshinori Ohsumi, biologista celular e Nobel de Medicina em 2016, também constatou que o jejum é um arma poderosa à favor da saúde.
Ohsumi descobriu que é preciso que aja uma Autofagia no organismo para que todos os benefícios do jejum faça efeito no corpo.
O Jejum causa a Autofagia
A autofagia é um processo que permite a reciclagem das células degradadas, eliminando proteínas e organelas (que ajudam as células a funcionar), para renová-las.
O jejum acaba fazendo uma faxina celular no organismo, jogando as velhas fora e criando células novas, turbinando assim nosso corpo.
Nesse estudo o objetivo era descobrir como esse processo se dá em nosso corpo.
Então ele separou as células em vacúolo e realizou um processo onde deixou as células “com fome”, da mesma forma que no nosso organismo quando ficamos longos períodos sem comer.
O pesquisador percebeu que a degradação das células gerava outra reação.
“Após 30 minutos de fome, muitas vesículas apareceram e se acumularam no vacúolo”, explicou Ohsumi, em entrevista ao Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos.
Com essa descoberta do Ohsumi, vários outros estudiosos passaram a fazer seus estudos para comprovar a teoria dele.
Mark Mattson, chefe do Laboratório de Neurociência do Instituto Nacional de Envelhecimento revelou que o jejum não prejudica nossa saúde, ele é benéfico para o cérebro.
As pesquisas do Mattson, apontaram que a restrição alimentar e calóricas aumentam a produção de fatores neurotróficos que promovem o crescimento de neurônios, que melhoram o funcionamento do cérebro.
O Que Isso Muda Na Sua Dieta
Rodrigo Polesso, especialista em nutrição, explicou ao Vix que essas pesquisas reforçam a importância de que devemos adotar a autofagia como prática.
Ou seja, aceitar o fato de que nosso corpo precisa de mais tempo para processar o alimento.
“Até poucas décadas atrás, a população costumava se alimentar 3 vezes ao dia: café, almoço e janta”, criticou.
Rodrigo alerta que devemos praticar o jejum intermitente, até de forma involuntária.
Como exemplo, quando nossa última refeição é as 20 horas e ficamos até as 8 horas da manhã sem comer.
Isso propicia um jejum de 12 horas, ao menos uma vez por dia.
Porque Não Devemos Comer de 3 em 3 Horas
Comer a cada 3 horas é uma das balelas disseminada pela mídia e por alguns nutricionistas.
Eles alegam que comendo a cada 3 horas acelera o metabolismo, diminui a compulsão alimentar, abaixa a glicemia, e evita a perda de massa magra e outras bobagens.
Sim, são bobagens porque existem comprovações científicas .
Se acompanha meu Blog já leu em alguma das minhas matérias que falo sobre isso faz tempo.
Aqui vou mostrar para vocês algumas balelas a esse respeito de comer em 3 em 3 horas.
1# Que Acelera o Metabolismo
A ciência comprova que a aceleração do metabolismo acontece depois de comer, e, é proporcional à quantidade de calorias e nutrientes ingeridos.
Ou seja, a aceleração metabólica depende do quanto você come, e do que você come.
Veja o exemplo, comendo 3000kcal em 3 refeições por dia ou em 6 refeições, isso não alteraria em nada.
Isso se a alimentação for a mesma, só dividida em porções menores.
Veja o gráfico, para comparar que é igual.
Fonte do gráfico: Senhor Tanquinho
2# Controla os Níveis de Glicemia
Aqui vou te explicar com uma imagem que vai demonstrar muito bem que isso também é outra balela.
Esse é o Diagrama Da Fogueira Do Emagrecimento, elaborado pelo Dr. Osvaldo Neto do Programa Protocolo 30D
O pâncreas secreta a insulina, hormônio responsável por transportar a glicose para dentro das células e reduzir os níveis de açúcar no sangue.
A redução que ocorre dos níveis de açúcar, acontece com a mesma velocidade na qual ele foi absorvido.
No caso desses alimentos de alto índice glicêmico forem ingeridos muitas vezes no dia, haverá uma queda brusca da glicemia.
Daí surge o efeito rebote, que gera um estimulo para o cérebro, que vai responder com a sensação de fome.
O resultado é que você se sente sem energia, sem disposição, não tem vontade de fazer nada e faminta.
Isso não acontece porque ficou sem comer muito tempo, mas sim pela má qualidade de alimentação ingerida.
Portanto, esqueça essa ideia de que comer de 3 em 3 horas controla sua glicemia. O que acontece é justamente o contrário!
3# Ajuda a Controlar a Fome
Estudos realizados em 2010, comprovaram que três refeições ricas em proteínas é mais eficientes em controlar a fome e causar saciedade, do que comer a cada 3 horas.
Seu objetivo é emagrecer ou manter o peso, uma alimentação rica em proteínas e gorduras boas é muito mais eficiente.
Se sua alimentação for rica em carboidratos, vai sentir fome o tempo todo.
3# Diminui o Armazenamento de Gordura
Como já dito anteriormente a insulina (hormônio) a sua função é armazenar gordura.
Quando se tem a absorção do açúcar do sangue pelos músculos e tecidos adiposo, a insulina faz com que a gordura seja estocada.
O grande vilão são os carboidratos, principalmente os refinados, os maiores responsáveis pelo acúmulo de gordura corporal.
Não é comer a cada 3 horas que diminuirá a gordura corporal.
Você precisa manter uma alimentação rica em proteínas e gorduras boas.
4# Não Perder Massa Muscular
Estudos comprovam que para perda de massa magra você teria que ficar em jejum de 16 a 18 horas.
Estamos falando em ficar um dia inteiro sem comer, e não ficar três a quatro horas sem comer.
Lembre-se não estou falando para fazer uma dieta restritiva de calorias, só não precisa fracionar a ingestão diária de calorias.
Conclusão
Coma para viver, não viva para comer
Agora que você já sabe que o jejum é muito melhor do que comer de 3 em 3 horas.
Escolha uma dieta que melhor se encaixe com sua preferência e estilo de vida.
Aqui no Blog tem várias dicas de dietas para você escolher a que mais lhe agrada!
A Receita de mousse de maracujá low carb é fácil de fazer e faz muito sucesso na mesa dos brasileiros, por ser uma fruta fácil de encontrar o ano todo .
Receita de Mousse de Maracujá Low Carb
Ingredientes:
2 potes de queijo cottage
2 potes de iogurte grego
1 colher de café de essência de baunilha
1 colher de sopa de xylitol ou açúcar do seu uso
1 envelope de gelatina sem sabor ou agar-agar
Ingredientes da Calda:
2 maracujás
1 laranja espremida
Modo de Preparo da Mousse:
Prepare a gelatina antes, como está descrito na embalagem.
Colocar todos os ingredientes e a gelatina que preparou no liquidificador e bater por uns 10 minutos.
Colocar em uma travessa ou colocar em taças individuais.
Modo de Preparo da Calda:
Misture o maracujá e o suco de laranja espremida.
Depois é só jogar em cima da mousse e colocar na geladeira.
Gostou da receita e quer receber muitas outras receitas como essa para todas as suas refeições do dia?
Informações Nutricionais da Receita de Mousse de Maracujá Low Carb
Maracujá: o maracujá é uma fruta doce e ácida ao mesmo tempo. Seu sabor e aroma são únicos e inconfundível, assim como as suas propriedades nutritivas.
No maracujá há um número de benefícios surpreendentes para a nossa saúde, o que reforça as razões para adicioná-lo na nossa dieta.
Alguns dos benefícios do maracujá são: a capacidade de impedir o crescimento de alguns tipos de câncer, estimula a digestão, aumenta a função imunológica, melhora a visão, auxilia na saúde da pele, equilibra a pressão arterial e melhora a densidade mineral óssea.
Queijo Cottage: é bom para uma dieta de perda de peso e ainda ajuda no ganho de massa muscular.
O queijo Cottage é rico em proteínas, o mais magro dos queijos cumpre bem esses dois papéis e ainda traz muitos outros benefícios.
Uma das características que tornam o queijo Cottage extremamente saudável é o fato dele não precisar ser curado, nem salgado, portanto, seus índices de proteína e cálcio são bem melhores, enquanto os teores de sódio e gordura são baixos.
Xylitol:é um adoçante natural encontrado nas fibras de muitos vegetais, incluindo milho, framboesa, ameixa, entre outros, e que também pode ser extraído de alguns tipos de cogumelo.
É obtido pela hidrogenação catalítica da xilose. O xylitol é tão doce quanto a sacarose, porém é cerca de 40% menos calórico do que o açúcar refinado.
500 Receitas Lowcarb é um livro digital com receitas que foram testadas e aprovadas por nutricionistas e funcionam de verdade.
As pessoas quando começam a dieta lowcarb, ficam perdidas com relação ao que pode ser consumido na dieta.
O 500receitas lowcarb foi criado para tirar todas as suas dúvidas a respeito da dieta, do que comer e como preparar as suas refeições do dia a dia.
O que é a Dieta Lowcarb
A dieta Lowcarb é reconhecida Mundialmente pela ciência:
Em 2004, foram publicadas mais de 20 pesquisas que provaram a eficácia do corte de carboidratos na alimentação para emagrecer e melhorar a saúde sem precisar contar calorias.
As dietas de baixo carboidrato eram demonizadas e consideradas prejudiciais à saúde basicamente porque promoviam a um alto consumo de gordura.
No entanto, a ciência já provou que a gordura é nossa aliada e não inimiga.
Todas as pesquisas comprovam que as dietas low-carb (LC) emagrecem muito mais do que a low-fat (pouca gordura e ricas em carboidratos) e melhoram índices de glicose, colesterol, triglicérides e outros marcadores de saúde.
Benefícios da Dieta Lowcarb
O benefício da lowcarb se dá pela redução do consumo de carboidratos, fazendo com que você coma mais proteína e gordura, com isso, se sentirá saciada e consumirá menos calorias.
Uma das grandes vantagens é a redução automática do apetite.
Pesquisas mostram que as pessoas acabam ingerindo menos calorias quando reduzem os carboidratos e comem mais proteína e gordura.
Reduzir carboidratos da alimentação é uma das formas mais simples e eficazes de emagrecer.
A Lowcarb Funciona Mesmo?
Essa é uma das dúvidas mais comum sobre a lowcarb, principalmente por quem está começando ou quer começar a dieta.
Nesse livro digital 500 Receitas Lowcarb, além das receitas, você terá todas as explicações sobre esse estilo de vida, seus benefícios à saúde e muito mais.
Mas eu vou tentar te explicar ao máximo, tudo que esse livro digital com 500 receitas lowcarb poderá fazer por sua saúde e seu corpo.
O que Você vai Encontrar no Livro 500 Receitas Lowcarb
Receitas de Café da Manhã e lanches
Descubra a sensação de começar bem o dia com refeições lowcarb que são gostosas de verdade.
Receitas para Almoço e Jantar
Prepare receitas saudáveis e gostosas para seu almoço e jantar e diversifique suas refeições.
Receitas de Doces e Sobremesas
Você não tem de abandonar as sobremesas para ser lowcarb.
Descubra a sensação de fazer dieta com alegria e prazer.
Além do livro digital 500 Receitas Lowcarb, você também vai receber 3 Super Bônus:
Bônus
Bônus 1: Lista de Alimentos Proibidos e Permitidos na Dieta LowCarb
Neste livro digital você vai conhecer a lista completa de todos os alimentos que são permitidos e os proibidos na lowcarb.
Tudo para você manter o foco e não errar na dieta.
Bônus 2: Manual Lowcarb – O guia definitivo do que você precisa saber para fazer a dieta Lowcarb.
Este livro digital contém todas informações que precisa conhecer para iniciar a sua dieta de maneira segura.
Este material é indispensável para perder peso rápido com saúde, pois é importante que conheça bem o que é e como funciona a dieta.
Bônus 3: Lista de supermercado para compras Lowcarb
Um “super resumão” para consulta rápida e uso como possível lista de mercado.
Essa lista facilitará suas compras, e com isso você criará a sua própria dieta com as dicas de compras.
Pessoas Reais e Resultados Reais
Tenho muita certeza de que as 500 receitas lowcarb são saborosas, fáceis de preparar e emagrecedoras.
15 anos de experiência atendendo clientes que buscam uma vida mais saudável e longe das dietas restritivas e sem graça.
As receitas lowcarb transformaram centenas de vidas, e a sua satisfação é o nosso objetivo.
Quero que você se sinta absolutamente segura de que está fazendo um ótimo investimento em sua vida.
