Como Emagrecer Sem se Tornar Escravo da Boa Forma

25/05/202409/08/2015 by Renata Felipe

Como emagrecer sem ser escravo da tal boa forma? Quase uma missão impossível, pois vivemos em um mundo onde o sinônimo de boa forma é ser super magro. Por conta disso existem diversas pessoas que sofrem de distúrbios alimentares e emocionais por não conseguirem lidar com essa pressão. Ter uma boa forma é importante sim, entretanto sem exageros.

Você não precisa ser refém, mas apenas desejar ter uma boa saúde. Para isso, é preciso conhecer seu corpo e aquilo que você suporta, pois caso contrário, você não saberá a hora de parar, e, ao invés de um corpo bonito, mas saudável, terá um corpo doente.

Seu corpo tem um limite

Correr mais do que as pernas aguentam, levantar mais peso do que os braços suportam ou sentir o corpo gritar de dor dias depois da atividade física e evitar comer não é normal. Isso mostra que você está ultrapassando seus limites e provocando um grande mal ao seu corpo.

Seu corpo é como uma máquina, e como qualquer máquina sobrecarregada apresenta defeitos, podem surgir lesões nas articulações e nas mucosas, por conta da má alimentação , fazendo com que o suco gástrico agrida seu organismo.

Respeitar os próprios limites é fundamental para garantir que o exercício físico seja sinônimo de saúde, e fazer uma alimentação balanceada é essencial para repor suas energias. Procure um médio especializado para lhe auxiliar.

Você é o que você come

Essa é uma frase muito conhecida, mas que importância nós damos a ela? Tudo começa pela sua boca, a forma de como emagrecer é diretamente ligada ao modo de sua alimentação e boa mastigação.

Se você é uma pessoa que come carboidratos em excesso e ingere grandes quantidade de gorduras, com certeza você terá como resultado, o sobrepeso e outros problemas de saúde que são bem alarmantes.

O risco de surgir hipertenção, diabetes e colesterol desregulado aumenta muito. Entretanto, se você faz uma boa alimentação rica em nutrientes, terá mais facilidade em manter seu peso ideal e seu organismo terá mais defesa contra essas e outras doenças.

Como Emagrecer afinal

Você já sabe até onde pode aguentar. Com base nisso, crie metas, se valendo de disciplinas como horários de alimentação e rotina de exercícios. Fazendo isso todos os dias, você vai obter excelentes resultados, sempre lembrando de observar seus limites.

A alimentação deve ser rica em fibras, proteínas, pouco carboidrato e bastante liquido, principalmente água. Os exercícios devem ser aeróbicos e praticados em no mínimo 30 minutos de duração. Pular corda e fazer corridas é uma boa pedida.

Esses e outros exercícios não são pesados e você pode fazer sem precisar ir a academia. Dessa forma, é possível emagrecer sem se ser escravizado pela boa forma.

Fechando

Respeite seu corpo, poder fazer uma refeição faz parte da rotina de qualquer ser humano, pois nosso corpo precisa do alimento para produzir energia, a mesma energia que usamos para fazer exercícios, que por sua vez queimam calorias.

Mude seus hábitos devagar e não se preocupe tanto com o fato de ficar bonito. Pense primeiro em ter uma boa saúde, afinal do que vai adiantar a boa forma, o “corpão violão” ou o famoso abdômen sarado se você não goza de plena saúde?

Alimente-se melhor e tenha uma vida mais saudável e feliz.

Principais Vantagens de Emagrecer Com O Queima de 48 Horas

25/05/202408/08/2015 by Renata Felipe

Imagine mantendo uma rotina de exercícios sem precisar ir para a academia, ter bastante espaço ou comprar equipamentos profissionais, e ainda reservando apenas 15 minutinhos por dia.

Imagine um método que promete um ano inteiro de resultados em apenas 8 semanas. Isso mesmo, reduzindo 12 meses em 8 semanas. Parece meio mentira, não é? É de desconfiar mesmo, mas é isso mesmo que o Método Q48 propõe.

Confira as 5 grandes vantagens de entrar em forma a partir deste método e transforme sua vida de uma vez por todas!

O que é o Queima de 48 Horas?

O Queima de 48 Horas é um método composto em vídeos com exercícios físicos de alta intensidade. Foi desenvolvido pelo famoso e requisitado personal trainer Vinícius Possebon. São sessões simples, mas puxadas, de treinos que podem ser realizados em poucos minutos.

O grande diferencial do método é que o organismo continua queimando gordura mesmo depois de a sessão de treino ter sido encerrada. Daí que surge o nome Queima de 48 horas, ou popularmente, Q48.

A ideia é baseada na ciência comprovada do sistema HIIT (High Intensity Interval Training), em português, Treinos Intervalados de Alta intensidade. Conheça agora 5 principais vantagens de se valer desse método para entrar em forma!

Vantagens e benefícios do Queima de 48 Horas

#1. Facilidade – O método é perfeito para quem não tem tempo para treinar e não quer continuar sendo vencido pelo excesso de peso. Com apenas 5 a 15 minutos todos os dias, em qualquer lugar de casa, você já consegue resultados surpreendentes.

#2. Não é precisa ir à academia – Sem aparelhos profissionais, apenas o próprio corpo, você pode treinar. É ótimo para quem precisa emagrecer, mas se sente inseguro e não tem paciência para frequentar a academia.

#3. Economia – Já que não é preciso pagar academia e comprar aparelhos, você economiza consideravelmente, podendo realizar outros objetivos que exigem investimento financeiro. É uma ótima forma de poupar dinheiro e ainda entrar em forma.

#4. Resultados em menos tempo – Completar ciclos de exercícios de 8 semanas tem sido uma forma comprovada de reduzir gordura e de obter resultados surpreendentes com o método Q48. Não tem essa história de que emagrecer demora.

Os exercícios físicos são essenciais para a saúde. E quando se trata de emagrecer com saúde e manter o corpo mais bonito, eles são grandes aliados. O problema é que tem gente que detesta fazer exercícios por horas, principalmente se precisar cumprir aquela rotina cansativa de ir e voltar para a academia.

Muita gente desiste e acaba não emagrecendo porque não suportam esse tipo de disciplina. O Queima de 48 horas surge como solução para quem pensa dessa forma. É importante destacar que o Sistema Queima de 48 Horas não é qualquer sistema de emagrecimento.

Ele foi criado por um profissional qualificado, que tem bastante experiência na área de Educação Física e Fitness. Isso é muito importante, pois garante a segurança e eficácia do método, diferente de alguns mitos de emagrecimento milagroso que surgem no mercado.

Saiba Mais sobre o Método Clicando Aqui!

Como Queimar Barriga de Maneira Prática

25/05/202408/08/2015 by Renata Felipe

Muitas pessoas acumulam a maior parte da gordura na região abdominal. Algumas delas, até estão na faixa de peso certo, mas a gordura na barriga continua lá incomodando.

O problema é que esse tipo de gordura localizada tem relação direta com o aumento da mortalidade geral, porque a gordura envolve órgãos como o intestino, fígado e coração, impossibilitando que eles funcionem de forma adequada.

Então, queimar barriga, não é somente uma questão estética, mas sim, cuidar da sua saúde e reduzir os riscos de problemas sérios, como doenças cardíacas e diabetes.

Queimar barriga é possível?

Geralmente o primeiro lugar do nosso corpo que queremos eliminar gorduras é a barriga. Mas provavelmente será a última a ser eliminada. Infelizmente não é isso que gostaríamos de saber. Mas é uma questão de genética, e não há como mudar a ordem.

Nesse caso, a forma mais eficaz de queimar barriga é ingerir menos calorias, do que o que você consegue queimar por dia. E o segredo é a persistência, porque nosso corpo costuma eliminar gorduras do rosto, dos braços, das pernas, até chegar a eliminar da barriga. Então persista!

Como saber se o tamanho da minha barriga está na medida certa?

De acordo com o Doutor Drauzio Varella, podemos pegar uma fita métrica e medir a circunferência da nossa cintura, na altura do umbigo. Para as mulheres, a circunferência não deve ultrapassar 88 centímetros, e para os homens, essa medida pode chegar até os 102 centímetros.

Tome muito cuidado, caso a sua medida esteja acima disso. Talvez seja o momento exato para rever os seus hábitos, obter um estilo de vida mais saudável, e até garantir alguns anos de vida a mais.

Truques que vão te ajudar na perda de gordura

Como já foi dito, devemos queimar mais calorias do que ingerimos. Na prática, isso não é tão fácil, mas funciona da seguinte forma: trocamos os alimentos mais calóricos e menos saudáveis, por alimentos que nos dão uma sensação de saciedade maior.

Alimentos com menos calorias e mais nutrientes. E de quebra, praticamos alguma atividade física para queimar todas essas calorias consumidas e mais algumas calorias extras, que nosso corpo vem guardando há algum tempo.

Comer gordura para perder gordura

Sim, isso parece milagre, mas é real. Nem todas as fontes de gorduras são iguais. As gorduras insaturadas são saudáveis e até essenciais ao nosso organismo. E são essas gorduras que não podemos tirar do nosso cardápio, muito pelo contrário, elas até auxiliam na perda de peso.

Elas são encontradas em alimentos como o azeite, castanha, abacate, e em alguns peixes, como a truta e o salmão. Já as gorduras saturadas e as gorduras trans, encontradas em carnes gordas, manteiga, biscoitos, frituras, etc, essas sim devem ser evitadas.

Abdominais queimam gordura?

Os exercícios de abdominais fortalecem e tonificam os músculos. Eles até queimam gordura, mas não necessariamente queimam gordura da barriga. O que pode acontecer é o fenômeno chamado hipertrofia, onde o músculo treinado se desenvolve mais, possibilitando a barriga tanquinho.

Mas pra queimar gordura de forma eficiente, os exercícios aeróbicos são os mais indicados, assim como: natação, corrida, caminhada…

Então…

Queimar barriga não é uma tarefa impossível e pode ser conquistada por todos que possuem foco e determinação. A alimentação deve ser nossa aliada e não nossa inimiga. Comer o que é saudável e nutritivo é equivalente a mais de 50% do esforço necessário para entrar em forma.

O complemento pode ser alcançado com exercícios físicos regulares e ingestão de bastante líquidos, de preferência, água. E aí, que tal começar a queimar agora aquela gordurinha indesejada?

Passo a Passo Para Ter Uma Vida Saudável Sem se Matar na Academia

25/05/202406/08/2015 by Renata Felipe

Quando nos referimos a ter uma vida saudável, não estamos falando somente sobre alimentação. Estamos falando sobre a qualidade de vida, sobre a prevenção de doenças cardíacas, prevenção da obesidade, anemia e outras doenças que podem ser fatais.

E a alimentação saudável é um dos fatores que reflete sobre todo o nosso corpo, fortalecendo nosso sistema imunológico e fazendo a manutenção da nossa saúde. Reunimos aqui um passo a passo pra ajudar você nessa trajetória sem ser um rato de academia!

Para ter uma vida saudável, é preciso renúncia.

Não digo que você tenha que renunciar todas as comidas gostosas de final de semana, seja aquela pizza com os amigos, um churrasco com a família ou aquela pipoca caprichada no cinema. Você pode comer de tudo, desde que seja moderado.

O perigo não está no fato de comer o que é gostoso, o perigo consiste nos exageros disso tudo. Então se você já comeu uma fatia da pizza, renuncie as outras. Se você já comeu um pouco de tudo no churrasco, resista à tentação. Vale a pena.

As dietas não começam na segunda

A mudança alimentar deve acontecer todos os dias. Deve começar em todas as refeições. Não use a desculpa de que nos finais de semana tudo pode, senão você coloca a perder o esforço de uma semana inteira.

Você não precisa deixar de passear, porque vai comer fora, ou faltar a um aniversário porque vai ter refrigerante. Mas também não precisa comer demasiadamente e se arrepender depois. Então coma apenas um pedaço ou beba apenas um copo.

Faça uma autoavaliação

Você não precisa ser parecido com ninguém pra ser bonito ou atraente. Quando você se compara com alguém, as chances de você se frustrar são imensas e você acabará falhando. Então trace metas que sejam reais para o seu tipo físico e para os seus recursos.

Se esforce para realizar suas metas, coloque sua melhor roupa, tire uma selfie e mostre pra si mesmo o quanto você é lindo. Você merece se sentir bem e ter uma vida saudável!

O café da manhã. Hummm!!!!!

Não deixe fora do seu cardápio, essa refeição tão importante. O café da manhã tem a função de repor as energias que foram gastas durante o sono, e ajuda a controlar a ingestão de alimentos em excesso durante o dia, ajudando assim no emagrecimento.

Um pão integral, uma fatia de queijo branco ou iogurte desnatado e frutas, fazem a combinação perfeita na primeira refeição do dia.

Prefira carnes brancas

As carnes brancas apresentam uma quantidade suficiente de proteínas para o nosso organismo e ainda possuem menos gordura que as carnes vermelhas. Mas não precisa tirar a carne vermelha de vez do cardápio não.

No entanto, o indicado é consumir 2 vezes na semana, pra complementar os nutrientes que a carne branca não tem. Evite as carnes de porco e dê preferência a comer peixes, pois são muito mais saudáveis.

O bom funcionamento do intestino, conta muito

Um intestino que não funciona adequadamente prejudica a pessoa que quer perder peso. Para isso, é aconselhado uma dieta alimentar equilibrada, composta por grãos integrais, soja, verduras, frutas e bastante água.

Sem esquecer a importância que tem a prática de algum exercício físico. Com o intestino funcionando em perfeito estado, fica garantido uma boa digestão e até o humor melhora.

Energia e disposição, você tem?

Com tudo que foi dito até aqui, o mais importante é ter energia e disposição pra colocar em prática o que você leu. Para aumentar seus níveis de energia, comece fazendo algum tipo de exercício físico, bebendo bastante água e se alimentando de forma correta. Tenho certeza que esse texto vai te ajudar, o seu corpo vai agradecer, e você vai ter uma vida saudável.

Até o próximo o post!

Conheça o Método de Exercícios Intervalados Queima de 48 Horas!

Dicas Extraordinárias para Manter Uma Boa Rotina e Perder Peso

25/05/202406/08/2015 by Renata Felipe

Perder peso não costuma ser uma tarefa fácil, principalmente pelo fato se tiver que manter uma rotina de exercícios. Mas estamos cansados de saber que se exercitar é necessário em qualquer etapa da vida, seja pra emagrecer, sair do sedentarismo, ou melhorar a saúde.

Enfim, os exercícios físicos melhoram em tudo, a nossa qualidade de vida. E pra ajudar você, reunimos de forma dinâmica, algumas dicas pra ajudá-lo nessa trajetória rumo a perda de peso.

Já pensou em perder peso com atividades prazerosas?

Escolha um tipo de exercício que você goste. Se você não gosta de se exercitar de forma alguma, pense na quantidade de benefícios que o exercício físico traz, e escolha o exercício que melhor se adéqua na sua rotina, no seu objetivo. É importante ter afinidade com o exercício escolhido, pra que você não desista ainda no primeiro mês.

Encare a balança de uma vez por todas

A hora de se pesar parece um martírio na vida de muitas pessoas. Mas se seu objetivo é perder peso, encare a balança na certeza de que você vai vencê-la. Anote o peso inicial, e a partir daí, estipule algumas metas que você tem certeza absoluta que pode conseguir. Não pode ser metas absurdas, pra que você não venha fracassar. A cada meta realista alcançada, sua autoestima aumenta, o que o impulsiona a continuar.

Seja dedicado e otimista

Uma vez traçado um objetivo na hora de emagrecer, comece a fazer anotações sobre quantos quilos você deseja perder, qual foi o exercício que você praticou aquele dia, durante quantos minutos se exercitou, o que você comeu de saudável, e o que você comeu de não saudável também. Isso é um modo de se reeducar, para que os exercícios façam parte da sua rotina e para que a alimentação saudável se torne um hábito. Se dedique e confie em você mesmo.

Você é o que você come

Podemos dizer que essa máxima contém boa parte da verdade. Pois se comermos gordura, engordaremos. Se comermos alimentos saudáveis, nossa saúde melhorará. Se só comermos alimentos não saudáveis, nosso organismo ficará fragilizado. Sendo assim, devemos investir numa reeducação alimentar e beber muita água. Nosso organismo agradece!

Tenha outros objetivos, além da perda de peso

Emagrecer é muito bom, mas nossa vida não deve se resumir a apenas isso. Se só falarmos sobre esse assunto, no nosso ambiente de trabalho por exemplo, daqui a pouco as outras pessoas nos enxergarão como chatas, neuróticas, e inconvenientes. Então é importante que tenhamos outros objetivos, sejam eles profissionais, financeiros, familiares… Enfim, use seu tempo para alcançar todos eles.

Orientação médica é sempre bem-vinda

Exercícios físicos podem e devem ser praticados em qualquer fase da vida, mas, se você sabe que tem algum tipo de problema que pode interferir na hora de se exercitar, não hesite em procurar um médico. Ele vai avaliar a sua saúde e definir qual o melhor exercício para não causar danos ao seu corpo.

Agora é a hora de colocar em prática a sua motivação

O que te motiva a perder peso? Ficar mais atraente? Poder acompanhar as brincadeiras do seu filho no parque? Diminuir as chances de uma doença? Então se agarre nessas expectativas para que você além de perder peso, não venha recuperá-lo depois de algum tempo. Fica a dica!

Para terminar, faço uma excelente indicação para você:

Conheça o Método Comprovado Emagrecer Clicando Aqui!

5 dietas comprovadas para emagrecimento

25/05/202405/08/2015 by Renata Felipe

Quer emagrecer sem comprometer sua saúde? As melhores dietas comprovadas estão aqui!

Diversas dietas prometem resultados milagrosos, mas que não possuem sequer uma base científica para tal promessa. Muito cuidado para que isso não se torne um perigo para a sua saúde.

Separamos aqui algumas dietas comprovadas para o seu emagrecimento de forma segura, simples, natural e que realmente funciona. Perder peso de forma saudável é a melhor maneira de emagrecer e foi pensando nisso que preparamos esse post pra você. Confira!

#1. Dieta Paleo

Essa dieta tem suas raízes na era Paleolítica, onde o homem era capaz de se manter esbelto, ágil, cheio de disposição e energia para ser o caçador, e não a caça. Nessa dieta, o recomendado é comer apenas o que é primário, como: frutas, verduras, peixes e carnes.

Deve-se evitar o consumo de carboidratos, e tirar do cardápio as guloseimas, principalmente as industrializadas. E na hora de temperar, evite o sal, e abuse das ervas. Os resultados são excelentes, já que você está consumindo o que é necessário ao seu organismo.

#2. Dieta da zona

A dieta mais seguida em Hollywood, agora pode ser feita na sua casa. Trata-se de dividir a alimentação em zonas de carboidratos (40%), gorduras (30%) e proteínas (30%), num consumo diário de aproximadamente 1.500 calorias, sendo uma faixa de 500 calorias por refeição e 100 calorias por lanche.

Essa dieta ajuda a estabilizar a insulina e outros hormônios relacionados com a alimentação, além de rejuvenescer e melhorar o bem-estar físico e mental. O intervalo entre as refeições devem ser no máximo de 4 horas.

#3. Dieta do Chá

6 xícaras diárias é a medida recomendada nessa dieta. O ideal é fazer a ingestão de cada xícara pelo menos 5 minutos antes de cada refeição ou lanche, pois ameniza a fome devido a sensação de saciedade. Existem chás emagrecedores, desintoxicantes, diuréticos, calmantes e digestivos.

Você pode combiná-los, já que as gordurinhas extras dificilmente está relacionada a um único problema. Mas não adianta tomar os chás e comer muitas calorias.Você pode seguir essa dieta por mais de 1 mês, mas não utilize a mesma erva por mais de 30 dias.

#4. Dieta dos vegetais

A dieta dos vegetais é muito saudável, principalmente como fonte de vitaminas e minerais. O difícil é conseguir o hábito de comer pelo menos 5 porções diárias de vegetais. Quanto mais colorido melhor, para garantir uma nutrição completa e balanceada.

Ainda assim, é preciso ingerir outros tipos de alimentos, para haver equilíbrio entre as fontes de nutrientes. Leve em consideração o tipo de preparo dos vegetais para minimizar perdas nutricionais. E aproveite a safra de cada alimento para garantir um alimento mais nutritivo e mais barato também.

#5. Dieta das fibras

O consumo mínimo de fibras é de 25 gramas por dia, e apesar de ser pouca quantidade, muitas pessoas não conseguem alcançar essa dosagem diariamente. As fibras estimulam o bom funcionamento do intestino, promovem sensação de saciedade e ajudam a emagrecer.

O consumo de líquidos é importantíssimo nessa dieta para hidratar as fibras, do contrário elas podem aumentar a produção de gases, ressecar o intestino e comprometer o emagrecimento. Mas não coma fibras em excesso, para não prejudicar a absorção de vitaminas e minerais.

Concluindo

Para alcançar um resultado eficaz, é importante aprender a comer de forma correta. Essas dietas comprovadas servem para a perda de peso de forma mais rápida, mas em longo prazo, o ideal é manter uma alimentação saudável e sem tantas restrições. É comer muito do que engorda pouco, e comer pouco do que engorda muito. E para complementar a alimentação, uma atividade física é bem-vinda.

Quer aprender como emagrecer?

Os dez mandamentos para entrar em forma

08/09/202205/08/2015 by Renata Felipe

Emagrecer pode ser difícil para alguns, mas é possível para todos. E aqui reunimos algumas dicas pra você entrar em forma, sem abrir mão de se manter saudável. São alguns mandamentos da boa forma, que podem se tornar aliados na hora de perder peso. Vamos conferir!

#1- Para começar a entrar em forma: Beba água.

Este é o primeiro mandamento com promessa de bons resultados. Não espere a sede chegar para beber água. A sede costuma ser um alerta de que os níveis de líquido no organismo estão abaixo do desejado. Se você ingerir pelo menos 1 litro de água, você pode complementar o restante com um chá, ou suco natural, uma água de coco ou até mesmo tomando uma sopa.

#2- Coma regularmente

Geralmente o aconselhado é comer de 3 em 3 horas. Mas, caso você sinta fome num período menor que esse, coma. É melhor comer em um intervalo de tempo menor, e comer menos, do que esperar que a fome aumente, e acabar comendo compulsivamente. Mastigue bem os alimentos e dê preferência para as comidas saudáveis.

#3- Coma de tudo

Não faça dietas muito restritivas, para que você não desanime quando bater aquela vontade de comer um doce, ou de comer uma fritura, por exemplo. Você pode comer de tudo, mas em pequenas quantidades. O que nos tira da dieta não é um docinho uma vez na semana, e sim todos os dias. Então fique longe dos exageros.

#4- Evite açúcares e sódios

“Tudo me é permitido, mas nem tudo convém”. É o caso desses itens citados: açúcar e sódio (mais encontrado no sal de cozinha). O excesso deles aumenta os riscos de obesidade, hipertensão, diabetes, inchaço dentre outros problemas. Para temperar, prefira ervas ao invés do sal. O consumo diário de sódio não deve exceder 2 gramas apenas.

#5- Coma fibras todos os dias

As fibras ajudam a regular o intestino e reduzem o inchaço. Elas também causam uma sensação de saciedade mais prolongada. O indicado é comer até 30 gramas de fibras diariamente, pois em excesso, elas diminuem a absorção de nutrientes e pode causar prisão de ventre, por isso, não se esqueça de voltar ao primeiro mandamento e beber bastante água.

#6- Faça exercícios físicos regularmente

Os exercícios aumentam a queima de calorias, ajudando no processo de emagrecimento. Aproveite para entrar em forma com um exercício ou esporte que você goste. É importante que você se sinta motivado a praticá-los, senão esse hábito vai durar pouco tempo e não vai fazer o resultado esperado. Independente da idade, faça exercícios sempre.

#7- Acrescenta frutas e legumes no cardápio

Frutas e legumes são excelentes fontes de nutrientes. É importante variar sempre para preencher todos os nutrientes necessários. Você pode selecionar por cores: quanto mais colorido for o prato desses alimentos, melhor.

#8- Tenha uma boa noite de sono

Durante o sono, liberamos um hormônio responsável pelo ganho de massa magra, evitando o acúmulo de gordura. Melhora também o desempenho físico e até combate a osteoporose. O aconselhado é dormir de 7 a 8 horas por dia na fase adulta. Não é só com sacrifícios que emagrecemos, essa é a parte boa: dormir.

#9- Tenha foco e determinação

Temos que ter foco no emagrecimento, para conseguirmos resultados agradáveis. Trace metas que você sabe que pode alcançar. E tenha determinação ao seguir uma rotina saudável. Tente se superar sempre. Vá à luta e vença!

#10- Faça valer os mandamentos anteriores

Vamos colocar em prática o que lemos até aqui. Cada uma dessas pequenas dicas, com certeza irão ajudar você a obter grandes resultados. Não existe fórmula milagrosa para entrar em forma, existe sim, força de vontade para conquistar o que você deseja.

Como Entrar em Forma em Meia Hora: Foi isso mesmo que li?

25/05/202404/08/2015 by Renata Felipe

Reserve 30 minutos diários para praticar exercícios!

Alguns estudiosos afirmam que nosso corpo só queima gorduras após 20 minutos de exercícios, e que por isso a pessoa tinha que treinar pelo menos 1 hora por dia para emagrecer, mas esse conceito já está ultrapassado, pois não leva em consideração a intensidade do exercício praticado e nem a sua alimentação.

Em apenas 30 minutos diários de exercícios de alta intensidade, você queima tantas calorias quanto num treino de 1 hora, de acordo com uma pesquisa feita pela Universidade de Copenhague.

Normalmente as pessoas aprendem como entrar em forma em 30 minutos, se dedicam mais e gastam mais energia, por acreditarem que essa meta é possível de ser alcançada por elas.

E esse é o diferencial para queimar mais calorias: ter determinação.

Ainda assim, não devemos nos esquecer de optar por uma alimentação balanceada e saudável. Isso também reflete, e muito, na hora de expulsar as calorias extras.

Como entrar em forma em meia hora, se é uma pessoa extremamente ocupada?

Com os exercícios de alta intensidade, você não precisa parar a sua rotina, para se exercitar. Você pode fazer 3 intervalos de 10 minutos cada e obter o mesmo resultado. O ideal é fazer esses exercícios por 5 dias na semana para alcançar êxito.

Mas se você está iniciando agora, nos treinos de alta intensidade, escolha 3 dias na semana e dê o melhor de si nos exercícios, e nos outros dias, faça os exercícios dentro do seu limite.

Os exercícios de alta intensidade funcionam assim: a pessoa alterna momentos de esforço máximo e momentos de exercícios leves ou moderados. Isso faz com que o metabolismo se mantenha acelerado mesmo nos períodos de repouso.

Se optar pelo treino de 30 minutos corridos, tente fazer 1 minuto de esforço máximo, intercalado com 1 minuto de exercícios leves ou moderados, até completar o ciclo. Se optar por 3 etapas de 10 minutos, tente fazer 1 minuto de intensidade alta, intercalado com 30 segundos de intensidade moderada.

Exemplos de exercícios de Alta Intensidade

Uma corrida intensa durante 10 minutos seguidos, é uma excelente escolha. Mas se você nunca fez corrida, comece com pelo menos 30 segundos de corrida intensa e 30 segundos de caminhada leve. Depois vá aumentando o tempo de corrida, de acordo com a sua estrutura.

Intercalar pulos de corda de forma intensa, com sessões de agachamento ou caminhada leve, além de queimar muitas calorias, nunca vai cair na mesmice, pois você pode pular com os dois pés, com um pé só, cruzando as pernas, enfim, use a criatividade.

Subir escadas rapidamente também é um ótimo exercício. Nesse caso você pode intercalar com períodos de descanso. Ou, se aguentar um pouco mais, faça uma abdominal ou flexão de braços nos intervalos.

Como entrar em forma com exercícios de alta intensidade, exige bastante do corpo, é importante que você observe os seus limites, para não se machucar durante alguma atividade física. Se você tem limitações, como problemas cardíacos ou respiratórios, melhor procurar um médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício.

Para intensificar os resultados…

É fundamental beber muita água. No mínimo 2 litros diariamente, para manter seu corpo hidratado e limpar as toxinas. Outro fator que intensifica os resultados da atividade física, é a reeducação alimentar. Os exercícios físicos, são apenas uma parte do processo de emagrecimento, mas o que você come é determinante para alcançar sucesso.

Essa mudança de hábitos, não deve ser passageira, e sim, pra sempre. Seguindo os exemplos aqui citados, você aprende como entrar em forma sem recuperar os quilos perdidos. Bons exercícios!

Conheça o Método Q48 que utiliza exercícios de alta intensidade!

Perder peso sem sair de casa é possível?

08/09/202204/08/2015 by Renata Felipe

Se você quer emagrecer, mas não encontra tempo pra ir à academia ou pra se dedicar a exercícios físicos, esse post é perfeito para você. É possível sim, perder peso sem sair de casa, e com apenas algumas mudanças na sua rotina caseira, seu objetivo pode ser alcançado.

Mas é importantíssimo que você tenha disciplina e determinação, para que você não tente sabotar a si mesmo e sua dieta, pois a ideia inicial não é facilitar os trabalhos domésticos, e sim dificultá-los um pouco para que você perca mais calorias e se exercite melhor, através deles.

Acelerando o metabolismo para perder peso sem sair de casa

O ideal é manter-se uma pessoa ativa, pelo maior tempo possível, assim o seu metabolismo acelera, auxiliando na hora de perder peso sem sair de casa. Para ajudar nesse foco, precisamos abrir mão de alguns luxos, como de alguns eletrodomésticos por exemplo.

Se você iria utilizar uma batedeira, dê preferência a bater os ingredientes manualmente. Ao invés de utilizar um espremedor de frutas, faça essa tarefa com as próprias mãos, usando um pouco mais de força, você queima mais calorias e exercita melhor a musculatura do seu braço. Entendeu?

Exercícios no sofá

Você não precisa parar de ver televisão para se exercitar. Com essas dicas, você pode fazer exercícios no sofá, e no final, ainda pode descansar nele. Observe:

#1- Agachamento no sofá

Fique em pé e de costas para o sofá, com as pernas paralelas e um pouco afastadas, comece a fazer o exercício de agachamento, levante-se novamente assim que encostar no sofá como se fosse sentar. Você pode fazer 3 séries de 15 repetições cada, e ainda pode acrescentar algum peso, como por exemplo, 1 kg de feijão para exercitar os braços também.

#2- Flexões Inclinadas

Utilize o sofá como uma base de apoio para a inclinação. Apoie as mãos em cima do sofá, estenda o corpo o máximo que conseguir, mantendo o equilíbrio. Desça o tórax até encostar no sofá, volte a posição inicial esticando os braços.

Você pode fazer 3 séries de 10 repetições cada, se você for iniciante. Ou pode tentar fazer as flexões declinadas, apoiando os pés no sofá e as mãos no chão.

#3- Fundos para tríceps

De costas para o sofá, e com as mãos apoiadas no assento, fique numa posição quase sentada no chão. As pernas podem ficar dobradas ou estendidas, de acordo com a sua preferência.

Flexione os cotovelos para a realização do exercício e estenda novamente os cotovelos voltando para a posição inicial. Três séries de 10 repetições ajudam a definir seu abdômen e secar gordura.

Emagrecendo a cada degrau

Existem exercícios de musculação e esteira, que podem ser substituídos por treinos em escada. Mas não é indicado para pessoas com problemas respiratórios, cardíacos ou que sentem dores nas articulações.

Se você não tem nenhum desses problemas, aproveite para detonar as calorias numa escada.

#1- Corrida nos degraus

Você pode subir os degraus de uma escada rapidamente como se fosse uma corrida, durante 15 segundos, depois faça um intervalo de 30 segundos fazendo uma caminhada pelo lugar e volte a correr nos degraus. Repita esse processo no mínimo 5 vezes.

#2- Passos intercalados

Ao invés de você subir cada degrau de uma vez, suba dois degraus ao mesmo tempo. Só não é indicado fazer esse exercício correndo, pra evitar possíveis lesões. Essa modalidade pode ser feita nos intervalos de outra modalidade que exige maior resistência.

#3- Pulando os degraus

Vamos subir as escadas de uma forma nada convencional, para ajudar a perder peso sem sair de casa. Suba cada degrau com pequenos pulos. Cuidado pra não perder o equilíbrio. Com a prática, vá pulando cada vez mais alto. Faça isso por um período de aproximadamente 20 segundos e intervalo de 30 a 40 segundos.

Conclusão

Depois dessas dicas, você não precisa mais sair de casa para se exercitar. Você economiza tempo e dinheiro, mas não pode economizar disposição e foco no emagrecimento. O que achou das dicas? Interessantes? Deixe um comentário!

Como Emagrecer sem Entrar na Academia

25/05/202401/08/2015 by Renata Felipe

A ideia de frequentar a academia é desconfortável para muitas pessoas, principalmente as mais tímidas. Outras pessoas, não tem tempo ou dinheiro para frequentar as aulas de musculação, por exemplo.

Mas isso não pode ser motivo para continuar com uns quilinhos a mais. Você pode perder calorias em algumas atividades bem simples e até comuns no nosso dia a dia. Confira nossas sugestões em um papo bem descontraído e eficiente para sua saúde!

Como emagrecer sem entrar na academia, bebendo água, muita água!

A importância do consumo de água é muito divulgada, mas nem sempre valorizamos esse líquido tão importante em nosso organismo. Ela produz um efeito de saciedade, e faz com que sua digestão seja feita de forma mais saudável.

Especialmente se você beber 2 copos de água antes das refeições, isso vai limpar as toxinas do seu corpo e acelerar na perda de peso. Bebendo bastante água, você terá uma pele sempre hidratada, mais bonita e saudável e não gastará muito pra isso.

Que tal tomar sucos naturais?

[Nada de refrigerantes]. Os sucos naturais oferecem ao nosso corpo grande parte de nutrientes, vitaminas e sais minerais necessários. Ao inseri-los em sua rotina diária, você perceberá melhoras em sua saúde, através dos benefícios que as frutas e hortaliças contém.

Ainda terá muito mais energia. Como emagrecer sem entrar na academia é o nosso objetivo, lembram? Então tome bastante cuidado com o excesso de açúcar contido nas frutas a serem utilizadas e não adoce ainda mais o seu suco: beba natural.

Faça todas as refeições normalmente

Como emagrecer sem entrar na academia comendo toda hora? O indicado é comer a cada 3 horas, ou menos. Quando você pula refeições, a sensação de fome aumenta, e você pode acabar tendo um ataque de fome na refeição seguinte, comendo exageradamente.

Afinal, o que se quer, é saciar a fome. Seguindo esse conceito, o aconselhável é nunca ficar com fome. Assim, você comerá sempre uma quantidade reduzida de alimentos, evitará situações de fraqueza e cansaço provenientes da fome e diminuirá os armazenamentos de gordura do corpo.

Lave o seu carro (é isso mesmo que eu li?)

Isso mesmo, lavar o carro, aspirar e limpar o interior do veículo, queima mais de 300 calorias, e alguns dizem que equivale a 30 minutos de corrida na esteira. Nossa! É, e você se exercita e ainda economiza dinheiro. Então, o que você está esperando para deixar seu carro ainda mais brilhante e limpo? Mas termine a leitura primeiro!

Dance

A dança é uma atividade aeróbica e faz com que seu corpo gaste muita energia e queime bastantes calorias. Além de ser divertida, ela desenvolve a concentração e o raciocínio. Existem alguns tipos de dança que chegam a queimar 1000 calorias em apenas 1 hora.

E se você tiver um videogame que reconhece os seus movimentos, você pode dançar sem sair do conforto da sua casa, e juntar o útil ao agradável: como emagrecer sem entrar na academia com tecnologia e diversão!

Passeie com seu cachorro de estimação

De preferência, faça uma corrida com seu fiel companheiro. É uma maneira bem divertida e eficaz para entrar em forma. Não só a sua saúde agradece, mas a saúde do seu cachorro também melhora muito.

Uma parceria ideal para tirar o estresse e se animar na hora do exercício. Afinal, não dá pra resistir quando você vê o seu bichinho abanando o rabo e latindo, louco para passear. Então saia do sofá e dê uma voltinha com o totó!

Então…

É possível emagrecer sem precisar frequentar uma academia. Basta deixar a preguiça de lado na hora de escolher qual o tipo de exercício melhor se adapta. Seja numa simples subida de escada, ou numa dança mais agitada, não deixe o desânimo vencer.

Juntamente com os exercícios, não se esqueça de beber bastante água e reformular os hábitos alimentares. Use a sua criatividade, só não fique parado. E sempre que possível, conheça Método de Emagrecimento GDF'.