Sou uma empreendedora apaixonada pelo que faço, criei o site Corpo Esbelto com o propósito de inspirar e servir de incentivo para que as pessoas tenham uma vida saudável.
Recebo milhares de mensagens de mulheres que precisam emagrecer mas não tem tempo para frequentar uma academia devido ao dia-a-dia atribulado com compromissos de trabalho, filhos, marido e casa, e com isso acabam deixando de lado os cuidados com sua saúde.
Agora eu te pergunto: Se você não parar para se cuidar, quem vai cuidar dos seus para você? Sei como é difícil ser mulher, mãe e dona de casa e ainda ter que arrumar tempo para se cuidar. Eu também já passei por isso e acabei me descuidando, mas tive o apoio do meu esposo que me incentivou a me cuidar.
Hoje a falta de tempo é o principal responsável pelo sedentarismo, já existem estudos no mundo todo que comprovam que pessoas sedentárias são mais predispostas a problemas de saúde como: pressão alta, colesterol, diabete e outras…
Agora como está sua saúde? Você está feliz com o que vê no espelho? Como está sua auto-estima?
Vai deixar que a desculpa de não ter tempo atrapalhe que você seja feliz e de bem com seu corpo?
Tempo é questão de prioridade, não deixe que a desculpa de não ter tempo tire momentos futuros felizes com sua família. Planeje seus dias dando prioridade de pelo menos 15 minutos por dia para você praticar alguma atividade física, em casa mesmo, aproveite e convide a família para fazer com você.
Mude seu estilo de vida aos poucos, trace metas pequenas e a cada conquista se presenteie e vá aumentando as metas.
Não se cobre se as mudanças e os resultados não aparecerem rápidos, toda mudança leva um tempo para nosso corpo se adaptar, mas lembre-se, comece a substituir seus hábitos ruins por bons.
Mude os seus hábitos alimentares introduzindo em sua alimentação diária alimentos saudáveis como: frutas, verduras e legumes. Uma boa dica para sua mudança acontecer sem estresse é elaborar um cardápio semanal para se adaptar aos poucos, com isso você consegue introduzir mais alimentos saudáveis no seu dia-a-dia.
Qual a solução para a falta de tempo?
A solução é você se planejar, sabe aquela hora que você senta para assistir sua novela preferida, que vai acessar as redes sociais, tire esse tempo para fazer algo por você e sua saúde, verá que só 15 minutos diários serão o suficiente para que saia do sedentarismo e comece a emagrecer e conquistar uma vida saudável.
Se não sabe por onde começar comece fazendo alguns exercícios fáceis como subir escada, pular corda e outros. Veja a matéria Perca Peso sem sair de Casa
Conclusão
Lógico que vão aparecer obstáculos, sempre vai ter dias que você vai chegar em casa cansada e não vai querer fazer nada, mas repito, tudo na vida é uma questão de prioridade, e você vai ter que escolher, e só você poderá decidir qual é a sua prioridade.
Mas pense nos resultados, na sua felicidade e na felicidade de sua família em te ver feliz e bonita. Acredito que vai valer o sacrifício, tenho certeza que você não vai se arrepender com sua evolução e conquista de ter um corpo bonito e saudável.
Alimentação saudável é sua prioridade? A maior dificuldade que a maioria das pessoas encontra na hora de fazer dietas é deixar de lado alguns hábitos de consumir determinados alimentos, que, apesar de serem gostosos causam intoxicação ao nosso organismo. Principalmente os alimentos industrializados, tais como: os enlatados e comidas congeladas vendidas em supermercados. Pergunte-se sempre se a sua alimentação é saudável – Fica a dica!
Você tem uma Alimentação Saudável?
A intoxicação alimentar é uma das principais responsáveis por uma pessoa não conseguir obter resultados satisfatórios em seu processo de emagrecimento, mesmo você seguindo corretamente a dieta estabelecida por uma nutricionista. O recomendável antes de começar sua dieta é fazer uma desintoxicação alimentar, para depois sim iniciar seu processo de emagrecimento.
Alguns Alimentos que intoxicam seu organismo:
1- Barra de Cereais: As barrinhas de cereais viraram moda e muitas pessoas gostam e acham que são inofensivas á saúde. Essas barrinhas não tem nenhuma qualidade nutricional para substituir as refeições, elas são altamente calóricas e possuem níveis elevados de carboidratos e muitas até uma quantidade excessiva de sódio.
2- Frituras: Essa é a maior culpada pela intoxicação no nosso organismo. O excesso de fritura causa o surgimento de doenças cardiovasculares, aumenta a pressão arterial entre outas. Elas prejudicam o gasto de energia do nosso corpo e ainda impedem o funcionamento correto do nosso metabolismo, fazendo com que ele se mantenha lento e o nosso corpo não queime gordura.
3- Linguiça: A linguiça é um embutido. Para manter sua conservação é usado uma quantidade grande de sal e gordura. Essas carnes possuem um maior teor de gordura saturada que é responsável pelo acumulo de colesterol no organismo. Além de elevar os níveis de insulina no organismo, com isso impedindo seu processo de emagrecimento.
4- Carne Vermelhas gordas: A maioria das pessoas gosta de carnes com gordura por acharem mais gostosa, mas o que você não sabe é que está correndo risco ao consumir este tipo de carne. Além de predispor à obesidade, ao excesso de peso, elas prejudicam a sua saúde e acabam intoxicando seu organismo. Leia nosso artigo sobre Carnes Magras – Você Sabe Quais Incluir no seu Cardápio
5- Pão Branco: Os pães, sendo eles integrais ou não, também possuem um alto nível de carboidratos (o branco muito mais). As massas ou outros produtos feitos com farinha de trigo também tem altos níveis de carboidratos. Por causa disso, o pão é um dos alimentos que mais devemos evitar durante o processo de emagrecimento.
6- Refrigerantes: Eles também possuem alto níveis de açúcar, fazendo com isso que ocorra um pico de insulina no sangue, no fígado o açúcar é transformado em gordura. Ainda desacelera o metabolismo, fazendo com que você não consiga ser saudável e não ter disposição para praticar atividades físicas de alta intensidade.
7- Enlatados: A maioria dos enlatados possui alto teor de conservantes em sua composição. Esses conservantes prejudicam nosso organismo, além de conter um nível muito elevado de sódio e com isso impedem uma dieta saudável!
8- Queijos Amarelos: Eles possuem alto teor de gordura. Eles impedem que seu organismo funcione corretamente, trazendo com isso o mal funcionamento do organismo e causando prisão de ventre.
9- Creme de Leite: o creme de leite tem o mesmo poder que os queijos amarelos. Eles precisam ser evitados, principalmente quando for colocar em suas receitas, mas isso não significa que você não possa fazer ingestão uma vez por mês.
10- Açúcar: quando consumimos alimentos com açúcar nosso corpo absorve rapidamente elevando o pico de insulina no sangue e o acumulo de gordura nas células. O ideal é consumir açúcar mascavo ou até o mel.
Conclusão:
A melhor escolha para ter mais qualidade de vida, saúde e disposição é manter uma alimentação saudável, escolhendo alimentos mais naturais como: frutas, verduras, legumes frescos, carnes magras e brancas e mantendo uma rotina de atividades físicas diárias e regulares.
Deixe seu comentário abaixo e também diga se sua alimentação é saudável.
Emagrecer antes de mais nada é uma questão de atitude, aliás, como tudo na vida, e as vezes um susto pode levar uma pessoa a decidir. Você já imaginou não se reconhecer em uma foto sua?
Foi o que aconteceu com esse jovem de 28 anos que levou um susto ao não se reconhecer na própria foto de familia, mas está de parabéns pela atitude, mudou maus hábitos e conseguiu emagrecer, leia a matéria.
Homem “não se reconhece” em foto de família após emagrecer mais de 20 kg
Hélio Jarczewski Junior passou de 100 kg para 78 kg em oito meses. Rotina de batata frita e sorvete levou a ganho de peso.
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Helio Jarczewski Junior, 28 anos, foi fotografado pela mãe em uma festa com a família. Pesava perto dos 100 kg. Depois de ver a imagem e não se “reconhecer”, ficou alguns dias descontente com que viu na foto. No dia 25 de Maio de 2015, dias depois da festa, começou uma dieta.
Oito meses depois, ele chegou a 78 kg. Cortou refrigerante, sorvete, chocolate, carboidratos e frutas com alto teor de açúcar. Acrescentou carnes magras, chás de vários tipos e saladas. “Eu comia quase todos os dias à noite batata frita com cheddar, bacon, queijo”, contou. No inicio, a mudança foi só na alimentação, mas com o tempo passou a ir à academia perto de onde mora, em Goiânia, de segunda à segunda.
“Eu tive dificuldade de adaptação. Sentia falta das tentações, dava um pouco de fraqueza e dor de cabeça. E ainda via o pessoal comendo várias coisas que eu não podia. Tive que desenvolver resistência para não cair na tentação”, contou Helio. Ele conta que, depois da fase da “abstinência”, passou a se sentir melhor e foi à academia. Hoje, faz musculação e aulas de dança, pedala, corre na esteira e na rua.
Própria Rotina
“Não me reconheci naquela foto. Eu tava mal. Tive que tomar uma atitude e mudar”, contou. Helio diz que não tinha resistência, ficava ofegante por qualquer caminhada, e se sentia sonolento. Passava os dias em casa, com atividades mais sedentárias. Trocou tudo por uma vida mais ativa.
Para conseguir emagrecer, não chegou a ir a um nutricionista. Pegou algumas dietas de amigos e foi adaptando de acordo com o valor nutritivo de cada alimento. Procurou uma academia perto de casa para escapar da preguiça de ir malhar.
“Uma vez, na academia, teve uma competição para quem perdia mais gordura. Eu ganhei. O prêmio era uma consulta a um nutricionista, depois de todo o tempo com a minha própria dieta”, disse. Segundo ele, o médico confirmou que a alimentação estava certa e passou uma lista de alimentos para substituir caso “enjoasse” daqueles que já estava comendo.
Mais energia e novo trabalho
Ele começou a engordar quando voltou de uma temporada morando em Lisboa, em Portugal, para viver em uma cidade pequena no interior de Goiás, em 2011. Naquela época, diz que pesava pouco mais de 70 kg e era magro, sem muitos músculos. “Fiquei meio depressivo e não tinha muitas coisas para fazer”.
A perda de peso acompanhou mais uma troca de cidade, quando Hélio resolveu voltar para Goiânia, além da foto em família. A mudança agregou novo trabalho e amigos. “No processo de emagrecimento conheci minha namorada. Eu era solteiro. E ela me incentivava. Ela dizia: “se estiver gordinho, você não tem chance”.
Segundo Hélio, manter o peso e a alimentação firme foi possível depois que enxergou mais “as mudanças efetivas” e menos os “prazeres temporários da comida”.
“Eu passei a usar roupas mais bonitas, me relacionar com pessoas diferentes. Emagrecer me deu mais energia para correr atrás de outros projetos”, contou. Hoje, ele deixou de advogar e passou a ser assistente de desembargador.
Carnes magras podem ser incluídas no nosso cardápio? Sim, quando decidimos fazer uma dieta, logo pensamos que a carne de origem animal tem um alto teor de gordura, e achamos que a carne vermelha faz mal e acabamos ignorando os benefícios das carnes magras.
A carne vermelha como qualquer outro alimento, só faz mal quando consumido em excesso, pois quando consumido com exagero, aumenta a ingestão calórica, como também faz subir os níveis de colesterol.
A carne é rica em fonte de minerais, vitaminas do complexo B e nutrientes essências para o funcionamento do nosso organismo, como: ferro, zinco e selênio.
Mesmo as pessoas que desejam emagrecer não necessitam deixar de comer carne, alias ela traz inúmeros benefícios a saúde. Rica em proteínas, ela é importante para a construção, e fortalecimento e reparo dos músculos.
Além disso, as proteínas dão sensação de saciedade por muito mais tempo do que os carboidratos, por isso quando comemos mais proteínas demoramos para sentir fome. Para você não sair da dieta, escolha os cortes mais magros de cada tipo de carne.
Carnes Magras quais consumir ?
Carnes Magras Vermelhas.
Os cortes menos calóricos são: maminha, alcatra, fraldinha, filé mignon, largato e baby beef
Dica: Quando você for preparar a carne, evite frita-la em óleo, acrescentar muito sal ou tempero prontos. Antes de consumir lembre-se de tirar toda gordura da carne.
Carne Suina
Os cortes mais magros são o lombo e o filé mignon.
Dica: Costelas de porco , bistecas e o pernil são muito gostosas mais são muito calóricas e devem ser evitadas.
Carnes magras brancas
As aves são carnes de melhor escolha para quem está fazendo dieta, isso desde que você retire a pele antes do preparo do alimento.
Nos peixes temos que tomar cuidado, porque nem todas são magras, pois existem algumas com muito mais calorias que as carnes vermelhas.
As carnes de peixe mais magras são: badejo, corvina, dourado, pescado, linguado e truta.
Outras carnes especiais como: salmão, sardinha, anchova e atum têm maior índice de gordura, mas é uma gordura saudável e também trazem benefícios à saúde
Opção saudável para quem não come carne
A soja possui proteína vegetal podendo substituir a proteína animal. Outras leguminosas podem ser inclusas no seu cardápio como: feijões variados, lentilha e grão de bico. A vantagem de você consumir estes alimentos está na menor quantidade de gordura saturada, na ausência de colesterol e na quantidade de fibras.
O mais importante é ter uma alimentação variada e equilibrada, sem excluir nenhum grupo de alimentos.
Agora que você já sabe quais as carnes magras que pode incluir no seu cardápio, aproveite as delicias que poderá fazer para encrementar sua dieta.
E não se esqueça que tudo que é em excesso faz mal, por isso inclua as carnes magras acima e verá que você vai emagrecer com muito mais saúde e disposição
A médica socorrista ficou chocada ao saber a quantidade de gordura armazenada em seu corpo. No Domingo assisti uma matéria no Fantástico a respeito das pesquisas mais recentes sobre gorduras dos alimentos e como ela atua no nosso organismo.
Se você não assistiu recomendo que assista, se já assistiu, vale a pena ver de novo.
A Gordura parece estar em tudo que é bom como: hamburgers, batata frita, sorvetes, doces, biscoitos, carnes, leite, manteiga e outros.
Mas será que a gordura é mesmo a grande vilã quando o assunto é saúde?
Pesquisadores Escoceses fizeram uma pesquisa sobre gordura corporal onde uma médica inglesa e um grupo de pessoas foram usados como estudo de caso na investigação, o grupo de pessoas ficou sem comer gordura por uma semana.
Como despedida 4 integrantes do grupo ficaram 12 horas em jejum, após essas horas, cada um comeu um de quatro pratos com diferentes tipos de gorduras, tais como: Hamburger com batata frita, abacate com salmão, pizza e outro com uma porção de castanhas variadas. Antes e depois de comerem foi feito um exame de sangue em cada participante para ver a quantidade de gordura no sangue de cada um.
O mais interessante é que foi encontrado gorduras em todas as amostras de sangue de todos os participantes, mesmo eles tendo comido alimentos diferentes, ou seja, 95% da gordura ingerida vai direto para o sangue independente de ser gordura vegetal ou animal.
Nosso corpo é programado para absorver quase toda a gordura que comemos, ficou assustado?
E o que o corpo faz com toda essa gordura? Ela é armazenada no nosso corpo e os principais lugares onde mais se armazena é nos quadris, barriga e principalmente nos nossos órgãos internos, e, é ai que mora o perigo, nos órgãos internos é chamada de gordura visceral, a mais perigosa para a nossa saúde, causa diabetes e problemas cardíacos.
Na pesquisa realizada no grupo que ficou uma semana sem comer gordura, os pesquisadores concluíram que o nosso organismo precisa de gordura para gerar energia para o nosso corpo.
Quando deixamos de ingerir gordura o nosso corpo vai dar um jeito de gerar a energia que necessitamos pegando todo açúcar e carboidratos que consumimos a mais e transformando-os em células de gordura. Essas células podem dobrar de tamanho, ou seja, o problema não é comer gordura, mas sim, comer demais.
Queimando Gordura de um Jeito Esperto
A pesquisadora Jachy Forsyth, descobriu um jeito esperto de continuar queimando gordura mesmo depois de você fazer exercícios, com exercícios intervalados de alta intensidade, os pesquisadores comprovaram que mesmo em repouso o corpo continua queimando gordura por varias horas.
Mas isso o Vinicius Possebon, criador do Queima de 48 horas já havia descoberto, com as várias pesquisas e estudos que realizou ao longo dos 9 anos de formação. Com os exercícios intervalados de alta intensidade o nosso organismo vai ficar queimando gordura mesmo em repouso.
O Queima de 48 horas são treinos intervalados de alta intensidade, mas o método é dividido em três níveis: iniciantes, intermediário e avançado. O Vinicius pensou em tudo, pessoas que são sedentárias ou não estão aptas para fazer os treinos de alta intensidade irão começar pelo treino de iniciante para adaptar seu corpo aos treinos, só depois de adaptadas começarão a fazer os treinos mais intensos.
Aqui no Blog eu já publiquei várias matérias a respeito do Queima de 48 horas, nessas matérias os leitores que acompanham o meu trabalho encontram informações valiosas para ajudar na melhor compreensão do método Q48.
O resultado dessa pesquisa realizada na Escócia veio a reforçar o que o Vinicius já vem mostrando a muito tempo com o seu Método completo do Queima de 48 horas, acredito que agora não exista mais dúvidas a respeito da eficácia do método para emagrecer em 8 semanas.
Saúde é coisa séria: descubra se você deve ou não adotar os suplementos
Assim quando você começa a praticar exercícios e entra na academia, logo recebe o conselho de alguém para usar suplementos. Os adeptos dos produtos geralmente são também “evangelizadores” e pregam que todas as respostas para a boa forma estão nos suplementos.
Mas não é somente “sair tomando”. É preciso ter o máximo de conhecimento e consciência antes de comprar algum suplemento para seus treinos. É sobre isso que vamos tratar aqui. Pretendo fornecer informações úteis e relevantes sobre o assunto, para que você não cometa erros na hora decidir se toma ou não suplementos alimentares.
Confira o conteúdo!
O que você precisa agora saber sobre o uso de suplementos
Os suplementos se tornam cada vez mais presentes nos ambientes de treino, como as já citadas academias. Mas a questão é que nem todo mundo precisa realmente tomar. Quem tem uma alimentação devidamente saudável, ingerindo as quantidades certas de nutrientes, “não precisa se preocupar” com isso, caso não queira.
Nem todo mundo sabe dessa informação, e muita gente acaba crendo que tomar suplementos é uma primeira necessidade. Caso os produtos não entrem na dieta, dificilmente irá se garantir resultados. Só que adotar os suplementos sem nenhum tipo de orientação, pode proporcionar grandes prejuízos à saúde.
Profissionais de nutrição e médicos especialistas ainda não chegaram a exato consenso sobre quem pode ou não tomar suplementos. Isso é, na verdade, motivo de muitas controvérsias ainda.
Alguns pensam que as substâncias nos produtos trazem benefícios reais, como o ganho de massa. Isso sem causar danos. No entanto, a maioria defende que os nutrientes que o corpo precisa, devem vir apenas da alimentação, e por isso, ingerir suplementos sem orientação pode causar problemas graves à saúde.
Entre esses efeitos, podemos considerar:
Aumento de açúcar no sangue;
Distúrbios renais;
Arritmia cardíaca;
Ganho de gordura;
Então…
Tomar ou não tomar?
Muito bem, pode ser que você tenha ficado cética quanto aos efeitos, ou temerosa de tomar suplementos. Mas vamos com calma! Como citei, não existem estudos comprovados que indiquem claramente se os suplementos são totalmente prejudiciais à saúde.
Não é que eles tenham que ser terminantemente banidos das academias de todo o mundo. O grande problema está no mau uso. Quanto a isso, vou ser bastante clara e objetiva:
Não comece tomar sem antes conversar com alguém que entenda.
É preciso uma orientação profissional para saber qual o tipo ideal para o seu organismo; também quanto à quantidade a ser ingerida e por quanto tempo ele se faz necessário. Estes são fatores importantíssimos.
Se você estiver a fim de usar o produto para ganhar massa muscular, descubra qual a maneira certa de tomar, e também o horário certo para as doses. Alguns tipos, como o Whey Protein são indicados para depois do treino. Já a Albumina, deve ser ingerida antes de dormir.
Acredito que chegando até aqui, já esteja com razoável conhecimento sobre o uso dos suplementos. Mas para te deixar ainda mais preparada, confira 5 aspectos a ser pensados por você antes de comprar produtos de suplementação:
Mais prós e contras dos suplementos: 4 aspectos a serem considerados:
#1. Riscos
Vamos lá, não ignore! Se boa parte dos médicos considera que os riscos são mais altos do que seus benefícios, todo cuidado é pouco. As fórmulas são bastante variadas, e é difícil saber ao certo o que vai te fazer bem ou não. O conselho então é sempre consumir suplementos com acompanhamento de um especialista (reforçando o que já disse).
#2. Objetivos
Se você já conversou com um especialista e decidiu usar um suplemento, alinhe isso ao seu objetivo físico. Por exemplo, se você quer ganhar músculos, o ideal é uma fórmula que estimule o crescimento e que proporcione mais disposição.
#3. Tipos de Fórmulas
A formulação dos suplementos pode ser uma grande “bomba relógio”. Infelizmente, muitas marcas não possuem regulamentação e podem ter substâncias duvidosas, chegando a sobrecarregar seus rins, sem que você tenha a menor noção.
#4. Dieta
Antes de pensar nos tipos de suplementos, tenha cuidado, primeiramente também, com a alimentação. Nada vai adiantar você andar abraçado com o “potão de creatina” e “encher a cara” no fim de semana, “enfiando o pé na jaca” no churrasco e deixando os exercícios aeróbicos de lado. Sua alimentação deve estar em primeiro plano, e a suplementação age como um adicional.
Agora sim, vamos fechar o assunto? Tomar ou não suplementos, não é algo que você não deve decidir sozinho, a não ser que tenha total conhecimento do corpo, tenha estudado e conheça a fórmula escolhida. No entanto, minha recomendação como profissional é que independe disso, você consulte um profissional.
Se você ainda tem dúvidas, ou quer deixar sua contribuição, vamos interagir. Deixe um comentário abaixo e conversaremos a respeito!
Já imaginou como seria sua vida se você pudesse carregar no bolso uma ferramenta para emagrecimento rápido e saudável?Que tal um aplicativo que garante queima de gordura em 48 horas?
Hoje vou falar sobre tecnologia aliada à saúde, especificamente indicando um aplicativo que está ajudando a mudar a rotina de muitas pessoas que sofrem com o excesso de peso. Para se beneficiar dele, basta que você tenha um smartphone ou tablet.
O aplicativo oferece um benefício impensável que te auxilia na rotina diária, seja dentro ou fora de casa. Ficou curiosa? Então leia este post até o final e descubra porque o App Q48 é uma ferramenta essencial para você garantir resultados com a saúde.
Queima de gordura em 48 horas?
Já publiquei outros posts aqui falando sobre o sistema Q48. Ele foi desenvolvido pelo personal trainer Vinícius Possebon, e consiste em uma sequência de exercícios aeróbicos e de musculação simples, mas indiscutivelmente eficazes.
Ao praticar o método corretamente, você assegura resultados muito mais rápidos e satisfatórios do que os propostos em outros sistemas. É ideal para quem precisa perder gordura, eliminar a barriga e tonificar os músculos. Afinal, os exercícios fazem o seu corpo continuar trabalhando na queima de gordura até 48 horas depois dos exercícios.
Além das videoaulas preparadas por Vinícius e alguns parceiros, e o livro que é sucesso de vendas, chegou ao mercado o aplicativo Q48. Ele permite que você faça os exercícios em casa garantindo a queima de gordura em 48 horas.
O aplicativo é ideal para pessoas que não tem tempo para frequentar uma academia, uma vez que pode ser usado em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos, objetos e algum tipo de máquina de musculação.
Os exercícios trazem maiores resultados, pois são de alta intensidade, e produzem efeito em curto espaço de tempo. Está cientificamente comprovado que não é a quantidade de repetições, nem o gasto calórico numa sessão de treino que determina o seu emagrecimento.
O que importa, na verdade, é o quanto o metabolismo trabalha para o seu corpo se recuperar dos exercícios de alta intensidade. Com isso, até sessões de poucos segundos praticados aproximadamente durante 5 minutos por dia, já podem trazer resultados visíveis e satisfatórios. Isso em 8 semanas.
É como se você alcançasse o mesmo resultado de um ano de dietas e treinos em academia em apenas dois meses. Bem, só de não precisar ir à academia e se torturar com dietas que escravizam, já te deixa muito animada, não é mesmo?
Personal Trainer no seu bolso para queima de gordura em 48 horas
Agora imagine tudo isso que te falei com o auxílio de personal trainer que cabe no seu bolso? Esta é a proposta do App Q48. Com ele você pode se exercitar assistindo os treinos em modo vídeo. Pode também ver em tempo real quantas pessoas estão online no App, além de ter a chance de escolher entre as fases de exercício.
O App está disponível para os siste
mas IOS e Android, e o melhor, o download é totalmente gratuito. Ou seja, você pode baixá-lo a partir de agora e começar a garantir a queima de gordura em 48 horas.
Mais de 70 mil pessoas já fizeram o download, o que significa que neste exato momento há milhares de pessoas assegurando os efeitos do Q48, garantindo resultados incríveis em 8 semanas. Isso sem precisar fazer exercícios chatos de academia.
Sim, é bem intuitivo, e para treinar basta ter o celular no bolso. O que é excelente para viagens e treinos ao ar livre. Você pode configurar de acordo com o nível de treino que se encontra.
Você só precisa selecionar o treino que deseja, que pode ser um que já existe no App, ou outro de sua escolha. Após isso, basta dar play no timer e começar queimar gordura em 48 horas. Quer mais uma ótima notícia?
Com de 5 a 15 minutos diários, você pode atingir seus objetivos e fazer o treino, antes de ir para o trabalho, no horário de almoço, enquanto faz tarefas de casa e até no intervalo da novela. Incrível, não é?
O legal também é que dá para compartilhar os seus resultados no Facebook após cada treino. Para utilizar essa função, você deve tocar no botão “OK” assim que concluir um treino e fazer login em sua conta do Facebook.
Agora é com você!
Agora que você conheceu o que o aplicativo Q48 pode fazer por você, faça o download totalmente gratuito na App Store ou no Google Play e comece hoje mesmo a garantir queima de gordura em 48 horas. Aceita o desafio? Então nos vemos por lá!
Está se perguntando se emagrecer é possível? Está desanimada com sua saúde, e acha que nunca vai conseguir emagrecer? Seu sentimento vai mudar após essa leitura!
Trago hoje o relato real da Tatiana, que junto com esposo perderam peso através do Emagrecer de Vez. Você vai descobrir como eles conseguiram superar a si mesmo e a gordura, e asseguraram uma vida mais saudável!
Sua história é mesmo incrível. Depois de 5 anos de sofrimento, desânimo, problemas de autoestima, ela tomou uma decisão e encontrou o sistema perfeito para ela.
Como ela queria que seu marido também se beneficiasse, apresentou o método a ele, e logo os dois estavam plenamente sendo transformados. Enfim, não perca mais tempo… Confira a história completa!
Emagrecer é possível? O Início triste, o adeus ao corpo esbelto… 20 e 50 quilos ganhos em 5 anos!
“Meu marido e eu começamos a namorar em 2006 e ambos éramos magrinhos e elegantes, estávamos no primeiro ano de faculdade e nessa época a gente come muita porcaria.
Frequentávamos cantinas, churrascos (com muita bebida) e também comíamos no “X-miséria”, um carrinho de lanches perto da faculdade que me fez herdar uma horrível gastrite.
Era engraçado (para não dizer trágico) que a gente sempre falava em fazer dieta, e quando passava essa palavra na nossa cabeça, a gente ia pro rodízio de pizza fazer uma espécie de “despedida”. Fizemos umas 500 despedidas dessas e nunca começamos a dieta.
O resultado? Engordamos demais nessa época. Eu adquiri mais de 20 quilos, e meu marido engordou mais de 50 quilos. Isso no período de 5 anos. Assustador, não é mesmo?
As tentativas frustradas e o constante excesso de gordura
Entre os anos de 2010 e 2011, eu entrei no vigilantes do peso. Nessa época estava mais uma vez decida a emagrecer, e também comecei a fazer massagem modeladora. Perdi bastante água e líquido.
Fui dos 85 pros 75 quilos nesse período, mas meu marido não quis me acompanhar. Continuou acima dos 13 quilos enquanto eu prossegui com minha tentativa de voltar a ser magra.
Fiquei 3 meses apenas no vigilantes, no entanto, achei um saco a ideia de passar a vida toda contando pontos e desisti… Fiquei muito desanimada e acabei, em 2012, engordando muito de novo.
Susto, atitude, academia e o encontro
Em janeiro de 2013, estava com quase 80 quilos novamente. Minha avaliação física estava com muita gordura: quase 40%. Meu marido, dessa vez, decidiu me acompanhar e entramos na academia. Estávamos muito assustados com os resultados.
Queríamos mudança de verdade…
Quando comecei a malhação, decidi também alinhar uma dieta aos exercícios. Foi nessa busca que eu encontrei o Emagrecer de Vez.
Eu disse para o meu marido que não precisava cortar de vez a cerveja (regra dos 80/20). Ele ficou feliz com isso e foi aderindo o método aos poucos.
Então começamos a trocar os alimentos brancos pelos integrais, e isso já nos garantiu alguns resultados.
Agora sim tudo começou a mudar
Fizemos o processo de 10 dias explicados no método, e ficamos tão empolgados com o resultado, que compramos o livro, eu imaginei que não teria mais o que agregar de informação, já que o site é bem completo e eu sou viciadinha em fóruns.
Mas eu queria muito o acesso, e acabamos comprando. No fim fui surpreendida mais uma vez! O livro nos mostrou o que era o método MR e começamos a segui-lo.
Em pouco mais de 6 meses, pasmem, meu marido perdeu os surpreendentes 40 quilos de gordura corporal. Eu perdi 14 quilos ficando dentro da faixa saudável de 22% e ele de 17%. Emagrecer é possível!
Como estamos hoje!
As pessoas dizem que estamos como na época em que namorávamos. Temos 15 anos de novo! Ouvir elogios das outras pessoas é muito bom, pois deixa a gente com mais vontade de continuar e não deixar a peteca cair.
O desânimo sempre quer aparecer, até porquê continuar no ritmo depois de atingir o resultado esperado também não é nada fácil. Ainda mais para uma formiga como eu, que ama doces..
Mas como estamos nos ajudando, acredito que os “80/20” irão nos manter sãos e motivados para seguir em frente…
Confira abaixo as fotos do antes e depois da Tatiana e de seu esposo!
Se eles conseguiram, você também pode. Emagrecer é possível!
O Emagrecer de Vez é mais que um simples curso de emagrecimento desses que vemos por aí.. Trata-se de um estilo de vida alimentar, cientificamente comprovado. Ele permite comer quanto e quando quiser sem prejudicar a saúde.
Mas isso é possível? Bem, quem afirma isso autor Rodrigo Polesso. Ele também diz que o Emagrecer de Vez é indicado para quem já fez de tudo para entrar em forma, inclusive dietas malucas, mas não conseguiu nenhum resultado positivo.
O que ele aborda no livro, foi desenvolvido com base em estudos cientificamente comprovados, em pesquisas sérias, sem “achismos” e especulações. Esse é o motivo de eu trazer a história da Tatiana e formar o que já tratei aqui no blog.
Mas qual o conteúdo do Emagrecer de Vez?
Ao adquirir o Pacote Completo do Método Emagrecer de vezvocê recebe:
– E-book Emagrecer de Vez Exclusivo e Completo com 192 páginas;
– Guia: Plano De Ataque (te ajudar a manter o controle da evolução do seu emagrecimento);
– Quadro Alimentar MR (contém uma lista dos alimentos que são permitidos e os que não permitidos);
– Acesso ilimitado ao Clube Emagrecer De Vez, que é especialmente para os alunos compartilharem dicas, sanarem suas dúvidas, promoverem receitas, etc.
– Guia Exclusivo de Receitas Rápidas e Práticas que seguem as filosofias nutricionais do livro;
– Garantia de 30 dias para você testar o método do livro. Se não houver resultados, você pode pedir reembolso tranquilamente.
Você acredita?
A história da Tatiana e de seu esposo estão aí para provar que emagrecer é possível. Diante dela, meu conselho é que que você pare de perder tempo com métodos que não funcionam, e que ainda fazem mal para a saúde, não trazendo resultados duradouros. Se você quiser mesmo descobrir se emagrecer é possível, faça ao teste!
Emagrecimento? Sempre tive dificuldade em entender esses programas de dieta que surgem a cada dia. A maioria deles já vem totalmente pronto, mas nunca explicam para as pessoas a real causa de cada alimento estar ali.
Por isso, conheço muitas pessoas que tem uma grande dificuldade de montar a sua própria dieta para o seu processo de emagrecimento.
Quase ninguém se preocupa se você está realmente obtendo resultados ou não, eles só se preocupam em vender suas “poções mágicas” do emagrecimento.
Alguns problemas já são conhecidos de todos, como por exemplo: comer muita comida industrializada, tentar parar de comer e não conseguir e a falta de ânimo para começar.
Porém, quase ninguém fala sobre quais são as causas reais desses problemas e como reverter essa situação, e o que se observa é que a cada ano o número de pessoas com sobrepeso aumenta.
Pelos próximos parágrafos vamos caminhar juntos sobre cada um desses pontos e entendê-los um por um, para enfim conseguir uma solução definitiva para o seu processo de emagrecimento.
Te garanto que não vai se arrepender! Se colocar em prática essas dicas simples, os resultados realmente virão em pouco tempo!
Conheça alguns fatores que atrapalham seu emagrecimento:
Mas eu amo fast food
Conheço muitas pessoas que alegam ter extrema dificuldade de começar uma dieta devido amarem “fast food” e alegarem não conseguir largar de jeito nenhum, mesmo sabendo que isso é preciso para começar a perder peso.
É fato que a indústria fast food está transformando o mundo em um lugar cheio de obesos. Já há algum tempo não vemos as pessoas se reunindo em casa para comer, todas estão sempre muito apressadas e assim comem qualquer coisa na rua e já tá ok.
Se você é uma dessas pessoas, eu te entendo completamente e como você eu também já fui um viciado em comida rápida, dessas com nada de nutriente. Sei como é difícil começar uma reeducação alimentar quando o nosso corpo já está totalmente viciado nesses alimentos.
E principalmente devido à praticidade de comer na rua e não precisar voltar em casa para preparar comida.
Hoje eu vou te apresentar algumas alternativas muito práticas para fazer uma mudança na sua alimentação mesmo na correria do dia a dia e finalmente começar o seu processo de emagrecimento.
Eu vou falar sobre comida de verdade e como a sua alimentação passará por uma incrível transformação depois que você colocar em prática essas dicas. Você vai começar a viciar em uma alimentação saudável e que favorece o emagrecimento.
Tento me controlar, mas depois desconto o dobro
Algumas pessoas me contam que tentam se controlar para não comer demais no almoço e à tarde elas ficam com tanta fome que comem duas vezes o que comeram no almoço.
Eu sei como é isso, quando você come e continua sentindo fome. Isso acontece devido você estar comendo os alimentos errados.
Se você é como a maioria das pessoas, seu almoço deve ser composto basicamente por arroz, feijão, macarrão, carne (vermelha ou branca) e se você for um pouco mais saudável, um pouco de salada.
Olha que eu nem falei da batata frita, mas esse tipo de alimentação (cheia de carboidratos) pode estar te fazendo comer e continuar sentido fome depois. Isso acontece porque esse tipo de alimento tem uma digestão muito rápida no seu organismo.
O melhor aqui seria apostar em gorduras boas e proteínas e apenas carboidratos fibrosos.
Se você não tem ideia do que eu estou falando e está pensando “Nossa, esse cara é louco de dizer que eu vou emagrecer comendo gordura”. Bom, o que eu posso te dizer é que você provavelmente foi enganado durante vários anos.
Gorduras podem ser as suas melhores amigas no emagrecimento! E o verdadeiro responsável pela “obesidade” da população mundial são os carboidratos, principalmente derivados do trigo!
As padarias estão engordando o mundo! Eu vou explicar mais afundo esse assunto em um minuto, quando de fato entrar no seu novo cardápio “Low carb high fat”.
Outra coisa muito importante a falar é que a gula é um resultado de quem está engordando e não a causa de se estar engordando.
Ou seja, você come demais porque está engordando e não está engordando porque come demais. E antes de você dizer “Como assim?”, já te explico que é impossível você querer controlar a sua fome!
Você deve se preocupar em controlar os hormônios que estão te fazendo engordar, para mudar seu corpo do “modo armazenamento de gordura” para o “modo queima de gordura”.
Se você está no “modo armazenamento de gordura”, seu corpo vai querer sempre mais comida.
“Como mudar isso?” Siga comigo que você vai entender!
Não tenho ânimo para começar o processo de emagrecimento
Se você é uma pessoa que não tem nenhum ânimo para começar, se sente sempre fraca e cansada, neste ponto vou te contar como mudar isso.
Ninguém precisa dizer que a cada dia em que você engorda, menos ânimo tem para começar uma dieta.
Você se sente tão frustrado com dietas que não funcionam que o seu ânimo para começar ou continuar um programa de dieta está sempre lá em baixo. Entendo você.
O pior são as pessoas que nos julgam como se fôssemos nós os culpados.
Como a gula, a preguiça e a indisposição não são causa de estarmos engordando e sim a consequência de estarmos engordando.
Por isso, não faz sentido quando alguém diz que você precisa simplesmente parar de comer e começar a se exercitar para perder peso. Não faz sentido!
Essa pessoa não entende os processos que estão a acontecendo dentro de você que estão te impedindo de começar.
O ciclo é o seguinte:
Você come de forma errada (geralmente muito carboidrato)
Seu corpo entra em modo “armazenamento de gordura” (isso acontece porque os carboidratos se transformam em glicose no sangue e seu corpo secreta altos índices de insulina para armazenar essa glicose).
A insulina inibe o hormônio HSL (que queima gordura) e ativa a LPL (que armazena gordura).
Você sente cada vez mais fome (gula) e seu corpo quer gastar o mínimo de energia possível (preguiça).
Esse ciclo está explicado da maneira mais simples possível, mas essa é a base do porque engordamos e do porque sentimos fome e preguiça de começar uma dieta.
Você deve estar se perguntando o que fazer para sair desse ciclo. Simples.
Basta adotar uma abordagem das categorias em vez das calorias. Não há necessidade de passar fome!
Eu perco peso e recupero tudo e novo (efeito sanfona)
A maioria das pessoas que querem emagrecer já se frustrou muito com dietas que não deram em nada. Por isso, muitas vezes ficam com um pé atrás na hora de tentar mais uma vez com outro método.
Eu entendo que isso aconteça, pois quando você começa a ver os resultados, fica feliz; mas depois em pouco tempo começa a recuperar tudo aquilo que você perdeu. É muito chato ficar nesse vai e vem.
Porém, posso te garantir que a proposta de alimentação que eu vou te passar dá certo! Não é somente algo que eu li em um livro (sim, eu li vários livros e pesquisas científicas sobre isso também!), mas é simplesmente porque já deu resultado para milhares de pessoas, inclusive para mim.
Vamos para o que você deve comer e como deixar essa alimentação o mais flexível possível?
Seu café deve focar em proteínas e gorduras boas (sugestão: ovos inteiros)
Seu almoço e janta deve focar em gorduras boas e proteínas (carboidratos só os fibrosos).
Fazendo isso sentirá menos fome ao longo do dia, pois esses macronutrientes demoram mais para serem digeridos, mas se mesmo assim quiser lanchar, não tem problema, mais uma vez foque em gorduras boas (castanhas, iogurte natural) e proteínas (ovos, por exemplo). Pode incluir uma fruta também, mas com moderação, pois a frutose também faz seu corpo secretar insulina.
Selecione um “dia do lixo” na semana. Nesse dia você poderá comer tudo o que quiser. Isso é importante para te deixar mentalmente saudável.
O que vai acontecer se você adotar essa alimentação?
Aos poucos seu metabolismo vai mudando do “modo de armazenamento” para o “modo de queima”.
Você vai sentir uma diferença nítida na sua qualidade de vida. Não sentirá mais tanto sono depois do almoço, sentirá energia fluindo por todo o seu corpo e quando comer vez por outra algum “carb refinado” vai sentir na hora que não é mais aquele alimento tão gostoso de antes.
Esta é a abordagem das categorias: como até e sentir satisfeito! Mas evite os carboidratos refinados e foque naqueles alimentos que foram citados!
Conclusão
Se você chegou até aqui, parabéns.
Devo acreditar que você está realmente disposto a colocar essas dicas em prática, e uma coisa eu te garanto: funciona!
Imagine o que você sentirá quando seu corpo estiver totalmente mudado, é incrível não é?
Muita gente, depois que entende o conceito e começa a realmente colocar em prática, me manda emails emocionados contando sobre a nova vida que estão tendo.
E você tem que concordar comigo que emagrecer é libertador e transformador. Tira, literalmente, um peso de você.
Para ter um lista completa dos melhores alimentos e ainda um plano específico de 2 semanas focadas em emagrecer, basta visitar o meu blog Queima Intensificada e baixar o material gratuitamente!
Quando se fala em exercícios físicos, sempre ouvimos que fazer caminhada é bom. Mas será que caminhar emagrece mesmo? Não será essa uma forma inútil de perder peso?
Fique sabendo que caminhada emagrece mesmo, e além disso, melhora consideravelmente a circulação sanguínea, a postura corporal e previne uma série de doenças. Dependendo do tipo de caminhada que você fizer, em ritmo mais rápido, por exemplo, você consegue queimar até 400 calorias, isso no período de uma hora.
Isso significa que você pode eliminar até 5 quilos por semana somente caminhando. Se você ainda se dispuser a associar uma dieta hipocalórica, pode perder de 8 a 9 quilos por mês. Essa é realmente uma boa notícia, não acha?
Descubra mais sobre o poder de uma boa caminhada e tenha a chance de elevar ainda mais o nível de sua saúde!
Caminhar emagrece mesmo e pode te deixar com o corpo esbelto
Para deixar você mais animada, posso citar ainda outros benefícios da caminhada para a saúde, como a redução do colesterol, o crescimento da massa óssea e a prevenção de problemas, como hipertensão e diabetes. A caminhada é indicada para pessoas de todas as idades, em qualquer condição física, isso claro se respeitadas as limitações do organismo.
A recomendação que faço desde já, é que se você estiver há muito tempo sem fazer qualquer tipo de atividade física, passe por uma avaliação médica antes de começar a caminhar. Como sempre destaco, consultar um especialista é sempre uma atitude inteligente e segura.
Para realizar uma boa caminhada e perder os quilos indesejados, você vai precisar de um bom tênis e roupas adequadas. A roupa precisa ser leve e facilitar a transpiração. Quanto ao tênis, a qualidade é para garantir que lesões não ocorram.
Para gerar resultados, você precisa manter a disciplina, ser consistente. Abandonar a prática por alguns dias apenas, já pode resultar em perda de condicionamento físico, sem contar que a preguiça pode tomar lugar e você acabar desistindo. Então, adote o exercício e mantenha o ritmo!
3 dicas básicas para caminhar e emagrecer
#1. Determine um horário
Procure caminhar todos os dias, se possível em horários fixos. Dessa forma, seu organismo se adapta melhor ao exercício e você consegue garantir maiores resultados. Caminhar no período da manhã, até as 10 horas é ótimo, bem como no período da tarde após as 17 horas. Algumas pessoas gostam de caminhar à noite, após o jantar. Nesse caso, dê um intervalo de uma hora para não passar mal.
#2. Faça alongamentos
Não se esqueça de fazer alongamentos antes de realizar a caminhada. Essa prática é importante para evitar que lesões aconteçam. Sem contar que isso proporciona ao corpo uma sensação de leveza e flexibilidade. Comece lentamente e vá aumentando a velocidade progressivamente.
#3. Caminhe acompanhada
Caminhar emagrece independentemente se estamos sozinhos ou acompanhados. Mas participar de grupos de caminhada ou caminhar junto a colegas e amigos, vai lhe ajudar a manter a motivação e evitar que você desista facilmente. Então não vá sempre sozinha. Identifique pessoas que queiram entrar na boa rotina e caminhe junto com elas.
#4. Escolha seu plano de caminhada
Adapte um plano de caminhada ao seu estilo de vida. Você pode se exercitar através de um programa na esteira, em casa ou na academia, ou caminhar na rua ou na praia. O legal é que você pode escolher o que mais lhe agrada e tirar o máximo de proveito disso. Sua vida nunca mais será a mesma depois disso!
Algumas doenças que uma boa dose de caminhada pode manter longe:
Ansiedade
Depressão
Osteoporose
Artrose
Acidente vascular cerebral
Câncer de intestino
Má circulação
Má oxigenação do cérebro
Caminhar emagrece e potencializa sua saúde
Especialistas americanos de diversos centros e pesquisa comprovam a eficácia da caminhada para acabar com a gordura abdominal. Mesmo que você não caminhe todos os dias, algumas horas por semana já podem começar a surtir efeito. Claro, se possível faça diariamente, mas caso ainda esteja difícil arranjar tempo na agenda, de três a quatro horas por semana, é um bom começo.
Fique atenta também ao seguinte: a boa alimentação é muito importante para os bons resultados. Não é porque caminhar emagrece que você vai relaxar com a dieta. Fazer qualquer tipo de exercício sem se alimentar não é adequado, pois seu corpo precisa de nutrientes para acionar os músculos. Então, trate de manter uma alimentação regrada.
Não se esqueça também de ingerir bastante água. Durante a caminhada, a temperatura do seu corpo eleva, e naturalmente líquidos são eliminados. Portanto, é altamente recomendável ingerir no mínimo dois litros de água durante a depois do exercício.
Conclusão
Enfim, caminhar emagrece mesmo. Você pode começar a perder peso hoje mesmo, ou quem sabe, agora. Aproveite a vida, comece a caminhar e garanta saúde com inteligência. Alguma observação ou dúvida? Interaja comigo nos comentários. Terei o prazer de responder!
