O que você sabe sobre alimentação antes do treino e após treino?
Antes de tudo, precisamos derrubar alguns mitos. O primeiro deles é que não comer antes do treino não emagrece mais. O segundo é que também não faz mal. Para você programar a sua alimentação antes do treino e após o treino, analise primeiro o seu objetivo: emagrecer ou ganhar massa muscular?
Para determinar o que fazer depois de definido é fácil: “quanto menos calorias você ingerir, mais calorias conseguirá perder”. Mas não se descuide, pois os alimentos precisam suprir as necessidades básicas, para não ter problemas durante o treino, como desmaios, por exemplo.
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Alimentação antes do treino para emagrecer
Se o seu objetivo é perder peso, então evite alimentos muito pesados, como um almoço reforçado. Procure sempre comer um lanche natural com um bom suco, também natural. Esta é uma ótima escolha.
Frutas podem ser igualmente ótimas aliadas, mas desde que complementem o lanche, pois elas sozinhas, não possuem todos os nutrientes que você precisa para se exercitar. Esses nutrientes você só encontra nas fibras.
As barrinhas de cereal também são uma boa opção, mas só se você já tiver comido alguma coisa a pelo menos 2 horas antes. Elas em si não costumam suprir sua necessidade, pois você vai queimar bastante na hora do treino.
Os alimentos termogênicos naturais como o gengibre, a canela-da-índia, a cafeína e o chá-verde além de serem de fácil absorção pelo organismo, ajudam a queimar as calorias. Mas vale lembrar, que tudo em excesso faz mal, então consuma com moderação, que terá resultados ótimos mesmo assim.
Esse é o básico sobre a alimentação antes do treino para queimar gordura.
Para ganhar massa muscular
Agora, se o seu objetivo é dar uma turbinada nos músculos e ficar definido, as opções são mais… digamos… gostosas. Capriche na proteína, nos carboidratos e nas fibras! Eles são essenciais para quem quer ganhar massa muscular.
Um lanche bem recheado de presunto, queijo, peito de frango, salada e tudo o mais que você gosta é mais do que bem vindo. Para acompanhar, uma boa pedida é um suco reforçado. Isso será o combustível que será queimado pelo seu organismo e transformado em massa muscular.
Você também pode suprir essa necessidade de nutrientes com uma suplementação alimentar específica para ganhar massa. Um elemento muito importante tanto para quem quer emagrecer ou ganhar massa é a hidratação. Tome um isotônico antes dos treinos. Ele vai prevenir que você perca líquidos em excesso.
Mas destaco, essas são dicas que deve ser levadas ao seu nutricionista. Cada pessoa precisa de uma alimentação personalizada, de acordo com seu organismo. Nesse caso, a consulta de um médico é fundamental.
Após o treino
Quando acaba o treino, bate aquela fome que dá vontade de esvaziar a geladeira, não é mesmo? Tome muito cuidado! Quando terminamos de treinar, nosso corpo está a procura dos nutrientes que ele perdeu enquanto malhava. O que faz que ele absorva tudo o que ingerimos e de uma forma muito mais rápida.
Ao mesmo tempo, você precisa evitar a perda de massa, mais conhecida como catabolismo. Para prevenir esse efeito, consuma o mais rápido possível carboidratos do bem, mais conhecidos como carboidratos com baixos índices de glicemia, que demoram mais para serem digeridos e o açúcar é liberado aos poucos no sangue.
Você encontra essas propriedades em alimentos como batata doce, pão integral, iogurte desnatado, banana com aveia, mamão, queijo branco, dentre outros.
Outro tipo de alimentos que também são indicados para a recuperação de energias, são aqueles que possuem ômega3. Como as castanhas (castanhas do Brasil, nozes, macadâmia, dentre outras), ovo caipira, em peixes como salmão, tilápia ou sardinha, em sementes como a linhaça dourada triturada, azeite extra-virgem, gergelim branco ou preto.
Alimentação saudável
Para fechar, friso que para manter o corpo em forma, não adianta comer corretamente apenas antes do treino e depois do treino. Você precisa ter uma alimentação balanceada em todo o cotidiano. Essa é a fórmula do sucesso, segundo os nutricionistas.
Então, faça refeições sempre de 3 em 3 horas, com alimentos com baixo teor de açúcares e gorduras, que podem fazer mal para a sua saúde, desencadeando uma série de doenças, como a hipertensão e a diabetes.
O que você come antes e depois do treino? Deixe um comentário!
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