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12 Mudanças de Hábitos para Emagrecer

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12 Mudanças de Hábitos para Emagrecer

Mudanças de Hábitos é necessário para quem quer emagrecer e até levar uma vida mais saudável.

Para que um método de emagrecimento seja efectivo não basta apenas iniciar uma dieta, é necessário promover algumas mudanças de hábitos.

Além de uma alimentação saudável e balanceada é importante acrescentar a pratica de uma atividade física da sua preferência.

Se não sabe quais atividades físicas mais gosta, aqui neste artigo Os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer Rápido, você vai encontrar algum que goste de praticar.

Algumas mudanças de hábitos para emagrecer que você pode inserir na sua rotina diária que vai te ajudar no seu processo.

Vamos as Mudanças…

12 Mudanças de Hábitos para Emagrecer

1- Beba Bastante Água

É um dos hábitos mais simples e saudável que ajuda na perda de peso.

Um estudo publicado no Annals of Family Medicine, mostrou que pessoas com maior índice de massa corporal não se hidratavam corretamente.

Nesse estudo também foi constatado que comer alimentos que são ricos em água como: melancia, pepino e a abobrinha pode ajudá-los a manter-se hidratados e freiar a vontade de comer de tudo que vê pela frente.

Além do que a água tem vários benefícios para a nossa saúde como:

  • Deixa a pele radiante e saudável
  • Ajuda na melhora da celulite
  • Ajuda a emagrecer
  • Deixa cabelos, unhas e olhos hidratados
  • Melhora o funcionamento do cérebro
  • Aumenta a massa muscular
  • Melhora o funcionamento do intestino
  • Controla as calorias
  • Regulador térmico
  • Limpa o organismo

2- Durma Bem

Dormir bem ajuda a fortalecer a capacidade do organismo para combater infecções, ajuda a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que ajudam o sistema imune a ficar mais forte.

Pesquisas já mostraram que pessoas que dormem pouco ou que tem um sono desregulado, sentem mais vontade de comer comidas não muito saudáveis.

Uma das razões para isso é porque quando estamos muito cansado, nosso nível de açúcar cai e passamos a desejar mais comidas açucaradas e gordurosas.

Comprovadamente dormir bem faz muito bem para a nossa saúde e tem vários benefícios como:

  • Reduzir o estresse
  • Controlar o apetite
  • Melhorar o humor
  • Estimular o raciocínio
  • Ativar a memória
  • Rejuvenescer a pele

Se você tem problema para ter uma boa noite de sono, veja nesse artigo: 10 Dicas para dormir bem e emagrecer que vai te ajudar.

3- Faça a sua Comida

Quando você prepara as suas refeições, come menos calorias, carboidratos, açúcar e gorduras, isso serve para quem quer emagrecer ou só quer levar uma vida mais saudável.

Outro fator muito importante é que você sabe que os alimentos são frescos, como são preparados e sem aqueles condimentos industrializados que fazem muito mal para a saúde.

Alguns benefícios de preparar as suas refeições:

  • Diminuir o sal
  • Maneirar na gordura
  • Manter o peso sobre controle
  • Garantir as vitaminas
  • Variar as opções
  • Evitar desperdícios

4- Fazer uma Atividade Física

Fazer uma atividade física é uma outra mudança de hábito de vai te ajudar no seu processo de emagrecimento.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, a atividade física reduz o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, diabetes do tipo II, a depressão e a ansiedade.

A atividade física também ajuda a controlar o peso corporal, a reduzir a hipertensão arterial, a manter a saúde e o bom funcionamento do nosso organismo, melhora a mobilidade e o bem estar.

Benefícios de praticar atividade física regularmente:

  • Previne a osteoporose
  • Previne a diabetes
  • Previne a hipertensão
  • Previne o enfarte
  • Melhora a autoestima
  • Melhora a capacidade funcional
  • Melhora a postura
  • Imunidades as infecções
  • Reduz a obesidade e muito mais…

5- Tomar um Bom Café da Manhã

Vários pesquisadores apontam que o café da manhã permite garantir mais concentração de energia para o corpo.

Muitos especialistas em nutrição ainda falam para seus pacientes que a primeira refeição do dia é para dar energia para o corpo

Essa afirmação é controversa pois já existem estudos que comprovam que isso não é verdade, que não precisamos comer ao acordar.

O Nobel de medicina Yoshinori Ohsumi ganhou com sua tese, dizendo que a melhor coisa para o nosso organismo e fazer jejum ao acordar.

Veja aqui o artigo onde explico isso: O jejum é muito melhor do que comer a cada três horas

Mas se você não é adepta ao jejum, faça a sua primeira refeição do dia com alimentos saudáveis, se não sabe o que pode comer veja Aqui.

6- Diminuir o Consumo de Refrigerantes

Esse é um dos hábitos mais difíceis para algumas pessoas deixarem

Um dos fatores é que ele possui muito açúcar e também leva ao aumento de peso e o aumento de triglicérides no sangue.

Além de outros inúmeros malefícios como:

  • Engorda
  • Envelhecimento acelerado
  • Pode causar câncer
  • Apodrece os dentes
  • Provoca problemas neurológicos
  • Latas tóxicas
  • Diabetes tipo II

7- Comer Frutas

As frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras.

As frutas são excelentes aliadas para disfarçar a fome, além de auxiliar na perda de peso e saúde do corpo.

Comer fruta diariamente ajuda a manter o peso equilibrado e a prevenir doenças coronárias e cancro.

A fruta sendo um alimento rico em fibras é muito importante na nossa alimentação.

Os alimentos ricos em fibra ajudam na luta contra a obesidade, a hipertensão e outros fatores de doença.

O ideal é comer de três a quatro opções por dia, variando o tipo além de incluir sempre uma fruta cítrica como; laranja, tangerina, limão.

8- Quando for Comer, Apenas Coma

Comer com o celular, assistindo televisão ou distraída com outras coisas faz com que você coma muito mais.

Pesquisadores britânicos revisaram 24 estudos sobre as refeições feitas de forma distraídas e descobriram que aqueles que comem e fazem outras coisas ao mesmo tempo, acabam comendo além da conta.

Segundo a pesquisa, quando a pessoa apenas senta e faz a sua refeição com atenção, ela come somente o necessário e ajuda seu corpo a processar a fonte de alimento que está comendo e fica saciado mais tempo.

9- Não Beba Junto com as Refeições

Esse hábito além de atrapalhar na digestão provoca distensão das paredes do estômago.

Mesmo que seja um suco natural, ele também faz o mesmo, e contém muito açúcar da fruta e calorias.

Tente comer toda a comida primeiro e depois tomar o líquido bem lentamente, em pequenos goles!

Depois de um tempo assim já é hora de tirar o copo da mesa, mas o ideal seria não tomar líquido nenhum de 30 minutos até 2 horas (que é o tempo de digestão) depois das refeições.

10- Beba Antes de Comer

Hidrate-se 30 minutos antes das refeições.

Essa é uma ótima dica para administrar a sensação de saciedade e comer menos nas refeições.

Uma ótima dica que posso te dar é tomar chá verde 30 minutos antes das refeições, ele vai ajudar a diminuir a fome.

11- Coma Chocolate 70% Cacau ou mais

Sabe quando bate aquela vontade de comer doce.

Nessas horas prefira o chocolate 70% cacau ou mais, além de saboroso irá saciar a sua vontade de comer doces.

Mas se você não gosta, aqui no Blog tem várias receitas doces que vai gostar e poderá comer com moderação.

12- Saiba o que está ingerindo

Aprenda a ler os rótulos das embalagens dos alimentos.

Fique atenta se não há corantes artificiais, conservantes, sódio, açúcar, xarope e outros componentes que são muito prejudicial a saúde e para os seu emagrecimento.

Do mesmo modo fique atenta se esse alimentos são ricos em fibras, vitaminas, minerais que são ideias para a saúde.

Conclusão:

Depois de tudo que foi listado acima, só depende de você fazer as mudanças de hábitos necessárias para começar a emagrecer.

Se você acha que é muito difícil fazer todas essas mudanças de hábitos, conheça o método da dieta de 21 dias que vai te ajudar nesse processo.

dieta de 21 dias

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Como Funciona a Dieta de 21 Dias do Dr. Rodolfo Aurélio

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Dieta de 21 dias

Dieta de 21 dias é um revolucionário protocolo de emagrecimento baseado em estudos e experimentos científicos comprovados. Nesses experimentos foi constatado que a perda de peso e gordura corporal é mais rápida do que em qualquer outro método.

A Dieta de 21 dias foi desenvolvida pelo Dr. Rodolfo Aurélio e é o resultado de muitos anos de estudos, experimentos e validações.

Como Funciona a Dieta de 21 dias

A dieta de 21 dias foi apresentada como uma dieta não restritiva, que não faz você passar fome, ela não proíbe comer alimentos deliciosos e não exige a prática de exercícios físicos. Milagre ou promessa Mentirosa?

A promessa da dieta de 21 dias é de que você ira perder de 5 a 10 quilos de gordura corporal em apenas 21 dias. Nesse período o seu metabolismo ficará acelerado, os níveis de colesterol vão melhorar, irá melhorar também a aparência da celulite.

A perda de peso vai ser visível, haverá uma melhora no tônus muscular, aumentará a sua energia e muitos outros benefícios seguindo o método. Todos esses benefícios de uma forma fácil e saudável, sem passar fome, sem tomar remédio e sem se matar fazendo exercícios.

Quem é o Dr. Rodolfo Aurélio

Dr. Rodolfo Aurélio é um dos maiores Especialistas em Naturopatia (Com Formação Internacional) do Brasil e um Assíduo Pesquisador Científico. Também é Formado em Fisioterapia, Micro fisioterapia e Osteopatia.

Durante os últimos anos vem ajudando centenas de pessoas a emagrecer e conquistar uma vida mais feliz, saudável e 100% natural.

dieta de 21 dias dr rodolfo aurelio

Como é divido o método da Dieta de 21 dias

1- Descubra a Ciência por trás do Emagrecimento Rápido e Saudável

  • Você ira aprender como funciona o seu organismo e como engordamos.
  • Vai aprender o método científico comprovado para queimar a gordura de forma rápida e saudável.
  • Irá conhecer uma incrível descoberta científica que tem revolucionado a vida de milhares de pessoas no mundo.
  • Vai descobrir os 5 mitos do emagrecimento na atualidade e quais alimentos deverá evitar para ter uma vida mais saudável.
  • Vai descobrir o estranho segredo que a indústria alimentícia não quer que você fique sabendo.

2- Controlar o impulso pela comida

  • Você vai aprender como instalar na sua mente crenças fortalecedoras para obter excelentes resultados.
  • Descobrirá como reprogramar as crenças negativas arraigadas no seu inconsciente.
  • Terá uma ferramenta poderosa para instalar novas crenças fortalecedoras que irão te encher de força de vontade positiva para ajudar a perder peso mais rápido.
  • Ao instalar essas novas crenças, sua compulsão vai diminuir e sua autoestima ficará lá em cima e você passará a viver sem se preocupar com o peso.

3- O plano ideal para perder peso e queimar gordura em tempo recorde

  • O Manual da dieta que vai te orientar o que pode comer para transformar seu corpo em uma “máquina” de queimar gordura que funciona 24 horas por dia.
  • Descobrirá os alimentos exatos que potencializam a queima de gordura e quais alimentos deve evitar para não sabotar a sua dieta.
  • Técnicas simples para desfrutar dos seus alimentos favoritos e ainda sim continuar perdendo peso.
  • Terá acesso a “Arma Secreta” do Dr. Rodolfo para manter o seu peso ideal por toda a vida e nunca mais sofrer com o efeito sanfona.

4- Simples séries de apenas 30 segundos para triturar a gordura corporal

  • A dieta de 21 dias por si só já garante resultados extraordinários, se combinada com os exercícios propostos poderá potencializar os resultados.
  • Aprenda como se exercitar apenas 10 minutos por dia, 3 vezes por semana com exercícios simples que ajudarão a queimar gordura e tonificar seus músculos.
  • Descobrirá qual o erro #1 que deverá evitar ao iniciar exercícios em casa.
  • Como conseguir resultados incríveis com pequenas séries de 30 segundos na comodidade de sua casa, sem precisar passar horas na academia.

Pessoas Reais, Resultados Reais

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Bônus da Dieta de 21 dias

1- Capitulo Premium (Finalmente Revelado)

  • Encerrando os 21 dias de dieta, esse manual vai levar o seu corpo a um nível superior, que provavelmente você nunca imaginou conseguir alcançar.
  • Protocolo super simples para nunca mais sofrer com o efeito sanfona.
  • Guia para seguir após os 21 dias iniciais para chegar ao peso ideal de forma 100% natural.
  • Guia dos alimentos e dos horários que deverá comer para definir o seu corpo e baixar o percentual de gordura.
  • Os homens podem chegar a baixar o percentual de gordura de 8% a 9% seguindo o plano ideal.

2- Livro com as Tops receitas do Dr. Rodolfo Aurélio

  • Receitas saborosas, saudáveis e comprovadas que te ajudarão a Emagrecer sem precisar abrir mão do que gosta de comer.

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Garantia Incondicional de 30 Dias

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15 Mitos sobre o Emagrecimento

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10 Dicas para Dormir Bem e Emagrecer

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dormir bem

Dormir bem é o sonho de muitas pessoas que tem dificuldades para dormir, a tal da insônia.

A dificuldade para dormir bem, diminui a capacidade de concentração durante o dia, causando alterações de humor, indisposição  e muito mais.

Quando dormimos mal e isso se torna frequente, pode haver algumas consequências tais como:

Alterações no apetite, problemas de saúde, estresse, ansiedade e falha de memória.

A boa noticia é que esse problema pode ser sanado!

Veja abaixo dicas que vão ser poderosas para te ajudar a dormir bem todas as noites.

10 Dicas para dormir bem

1- Procure dormir sempre no mesmo horário

Nosso corpo precisa em média 8 horas de sono repousante para estar bem disposto e alerta no dia seguinte.

Se você precisa acordar cedo deve ir para cama mais cedo para que possa ter as 8 horas de sono repousantes.

2- Não durma durante o dia

Quando você  dorme após o almoço, altera o seu relógio biológico, isso sem falar que o nosso cérebro não descansa corretamente, porque não conseguimos entrar em sono profundo.

Dormindo durante o dia você terá menos sono à noite e isso acaba gerando um descontrole metabólico.

Em vez de dormir durante o dia, procure fazer uma atividade que faça seu corpo trabalhar bastante.

Estando cansado quando chegar a hora de dormir, conseguirá dormir bem.

3- Desligue a Televisão

Uma hora antes de ir para a cama, desligue a TV, o celular, o tablete e vá para cama sem eles.

A única coisa que pode deixar ligado é uma rádio com o volume baixinho numa música relaxante para te ajudar a relaxar.

4- Evite Fazer exercícios perto da hora de dormir

Os exercícios são benéficos quando realizados durante o dia, mas quando feitos muito perto da hora de dormir dificultam o relaxamento muscular, causando dificuldade de dormir bem.

Evite fazer os exercícios até quatro horas antes de ir para a cama.

5- Ler antes de dormir

Procure ler um livro que tenha um tema que lhe traga paz e tranquilidade.

De preferência leia no sofá, mas se preferir pode ler recostado na cama e a luz do ambiente tem que ser mais fraca.

Use a luz do abajur se tiver ao lado da cama.

6- Evite tomar café depois das 17 horas

Evite alimentos estimulantes como: café, chá preto, guaraná e a coca cola.

Opte por alimentos que estimulem o sono como um copo de leite morno.

Algumas pessoas colocam canela no leite, pois dizem que ajuda a relaxar, ou uma taça de vinho tinto.

7- Meditar antes de dormir

A meditação além benéfica para a sua saúde ajuda na hora do sono.

Meditar ajuda a diminuir o estresse do dia fazendo você relaxar e dormir bem.

8- Tome banho quente

O banho quente provoca mudanças na temperatura corporal.

Se você aumentar a temperatura em um ou dois graus com o banho, a queda acentuada na hora de dormir vai te ajudar a cair em sono profundo.

9- Silêncio é fundamental

Evite dormir em ambientes muito barulhentos.

Seu quarto tem que estar em pleno silêncio, só poderá ter uma música relaxante no ambiente se assim preferir.

10- Conforto para dormir bem

Seu quarto tem que ser o mais confortável possível.

A temperatura do quarto não poderá ser quente e nem muito fria.

Um bom colchão e um travesseiro confortável são indispensáveis para te ajudar a relaxar e diminuir a tensão nas costas e pescoço.

vida equilibradaDormir Bem Emagrece?

Sim, dormir bem emagrece!

Dormindo pelo menos oito horas, produzimos um hormônio chamado Melatonina, com a produção desse hormônio nosso metabolismo fica acelerado, ou seja, vai transformar a gordura em energia.

Quando dormimos mal, nosso organismo produz outro hormônio chamado Cortisol, esse por sua vez ajuda a estocar a gordura, com isso aumentando a gordura corporal, inclusive na região da barriga.

Mas lembre-se que para emagrecer é preciso ter um sono de qualidade.

Seguindo todas as dicas que foram citadas à cima você irá dormir bem melhor.

Leia Também:

Viver Mais e Melhor Comendo os Alimentos Certos

Como Emagrecer com Jejum Intermitente

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Emagrecer com jejum intermitente

Emagrecer com jejum intermitente é possível sim. Esse assunto é o mais falado atualmente em todas as mídias sociais e tem muita gente famosa usando esse método para emagrecer e ter uma vida mais saudável.

Neste artigo você vai tirar todas as suas dúvidas de o que é, de como funciona, quais horários fazer e como emagrecer com o jejum intermitente.

O que é Jejum Intermitente?

Jejum Intermitente (JI) é o nome dado ao estilo de alimentação que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação. Aqui não se trata de quais alimentos você deve comer (ao contrário das dietas), mas sim de quando você deve comer.

Com isso, podemos dizer que o JI não é uma dieta, mas sim um “estilo de alimentação”.

A palavra jejum se refere aos períodos em que você fica sem comer.
A palavra intermitente significa algo que não acontece de maneira contínua – do dicionário Houaiss: “intervalo em que ocorrem interrupções; que cessa e recomeça por intervalos; intervalado, descontínuo.”

Sendo assim, a palavra intermitente se refere a pausas no jejum.
Com esses dois termos, a prática do jejum intermitente é basicamente alternar períodos sem comer com períodos em que você pode comer.

Ou, para usar um termo comum entre adeptos do JI, alternar um período de jejum com uma janela de alimentação.

Muitas pessoas fazem jejum intermitente a fim de perder peso, pois é uma maneira muito simples e eficaz de restringir calorias e queimar gordura.

De qualquer modo, todo método de jejum intermitente envolve: janelas de alimentação que podem ser de um dia, ou de horas durante o dia.

Ingestão de líquidos sem calorias durante o jejum, como água, café e chás sem açúcar é permitido.
Evitar tudo que contenha calorias, incluindo alguns suplementos como o whey protein por exemplo.

Vantagens do jejum intermitente

O jejum intermitente quando bem indicado e bem feito, pode trazer algumas vantagens, como:

  • mais disposição
  • aumenta a concentração
  • controle da glicemia e insulina
  • perda de peso
  • reduz a depressão
  • diminui a ansiedade
  • acelera o metabolismo
  • ajuda a regular a pressão
  • propicia melhora hormonal
  • menos fome, mas saciedade
  • aumenta os níveis do GH
  • melhora a reparação das células
  • reduz inflamação
  • previne certos tipos de câncer
  • reduz o colesterol ruim
  • pode prevenir o Mal de Alzheimer

Como Funciona O jejum intermitente no corpo?

Ao jejuar, várias coisas ocorrem dentro das células do corpo. Por exemplo, nosso corpo altera os níveis hormonais para tornar a gordura armazenada disponível para as células.

Falando nas células, elas também iniciam processos fundamentais de reparo e recuperação, além de alterar a expressão dos genes (isso é bom!). Ao jejuar, os nossos níveis de açúcar no sangue caem significativamente e também a insulina. Há ainda o aumento no hormônio do crescimento (GH).

Como funciona no controle da Insulina

A sensibilidade à insulina melhora e os níveis de insulina no sangue caem dramaticamente. E níveis mais baixos de insulina no corpo permitem que mais gordura armazenada fique disponível para ser queimada (8).

Como ele repara as células

Em jejum, seu corpo inicia processos de reparo celular, isso inclui a autofagia, onde células digerem e removem proteínas velhas e disfuncionais de dentro delas.

Como emagrecer com Jejum Intermitente.

Como você vai ver na tabela abaixo, existem várias maneiras de fazer o jejum intermitente. Mas lembre-se de que não adianta ficar horas e mais horas ou até menos dias de jejum e depois nas janelas comer o que quiser, se comer alimentos com muito carboidrato o resultado vai ser zero.

Aqui abaixo está os protocolos que irão te ajudar a emagrecer com jejum intermitente.

Protocolo do jejum intermitente
Protocolos do jejum intermitente

Tem alguma contra indicação?

Algumas mulheres podem piorar o nível de glicose fazendo o jejum intermitente. Por isso sempre recomendo aqui no blog, antes de começar qualquer dieta ou jejum, procure um profissional para te orientar e também fazer um teste, e se sentir qualquer coisa diferente no seu organismo, pare imediatamente.

Agora você já sabe que pode emagrecer com jejum intermitente e também de todos os benefícios que esse método proporciona à sua saúde, escolha o protocolo que mais você se adapta e é só começar.

120 Receitas funcionais para emagrecer certo

Um bom aliado para fazer junto com o jejum intermitente é a dieta Low Carb, que na realidade não é uma dieta e sim um estilo de vida. Veja aqui O que é Low Carb e o que pode comer

Deixe aqui nos comentário o que achou, se tem alguma dúvida e compartilhe com outras pessoas que precisam melhorar a saúde ou querem emagrecer de forma rápida e saudável.

Como Manter a Motivação Para Emagrecer

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Como Manter a Motivação Para Emagrecer

Como manter a motivação para emagrecer é uma das coisas mais difíceis para algumas pessoas por mais que elas queiram muito emagrecer.

É muito complicado ficar sempre motivada e ainda fazer mudanças de hábitos.

Mas não fique desesperada, aqui vou te dar algumas dicas fáceis e praticas de como manter a motivação para emagrecer

Dicas de Como manter a motivação para emagrecer:

Anote tudo que come

1# Anote tudo que come, assim você poderá analisar quais alimentos está consumindo e o que come de mais.

Se o seu problema for as escalas na dieta, manter um diário alimentar poderá te ajudar a manter o foco.

Isso fará você pensar duas vezes antes de devorar uma barra de chocolate ou repetir pratos nas refeições.

atividade física

2# Faça uma atividade física que lhe dê prazer. Você deve estar pensando, mas vou sentir prazer realizando alguma atividade física?

Sim, no começo pode ser um pouco mais difícil, mas acredite, é só uma questão de encontrar a modalidade certa.

Se não sabe quais as modalidades fazer, aqui no Blog eu escrevi um artigo que vai te ajudar Os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer Rápido.

Agora é só ver o que mais lhe agrada e começar.

convide uma amiga

3# Convide uma amiga ou seu companheiro para treinar juntos, assim tudo ficará mais gostoso e ainda um motiva o outro.

Grupo de Apoio

4# Entre em um grupo de apoio como Vigilante do Peso, ou se não gostar de se expor muito, entre em grupos de apoio no Facebook.

Nesses grupos vai encontrar muitas pessoas na mesma situação que você e assim umas ajudam a outras para se motivar e prosseguir.

Faça por você

5# Nunca faça qualquer coisa pelos outros. Não queira emagrecer para agradar ou ser aceita pelos seus colegas ou parceiro.

Isso é preciso ser feito por você, pois é seu corpo e sua saúde que contam, não os outros. Essa atitude vai fazer toda a diferença para a sua motivação.

Faça por Você

Tudo-ou-nada

6# Não encare o seu processo de emagrecimento como tudo ou nada. O que eu recomendo é que não encare como dieta, mas sim com uma reeducação alimentar.

Se seguir uma dieta muito restritiva, não conseguirá levar adiante e vai acabar desistindo no meio do caminho, pratique a reeducação alimentar.

metas

7# Faça metas realistas, não queira emagrecer tudo de uma vez. Coloque no papel quantos quilos quer perder por mês e a cada conquista comemore.

Uma coisa legal é que se presenteie com as suas pequenas conquistas

Garanto que assim você ficará motivada para a próxima conquista.

Outra coisa que sempre falo para as minhas seguidoras do blog ou página do Facebook, é para não se pesarem toda a semana, isso acaba desmotivando porque muitas vezes não vemos a diferença na balança.

Na realidade perdemos medidas e isso irá ser notado nas roupas. Procure se pesar apenas uma vez por mês, mas se isso for difícil, então a cada 15 dias.

Tudo o que foi escrito acima vai te ajudar a como manter a motivação para emagrecer.

Importante: lembre-se que o otimismo é a chave do sucesso para conseguir se manter motivada e no foco.

120 Receitas funcionais para emagrecer certoPara isso você precisará ter saúde mental e equilíbrio.

Se tem dúvida de como começar a sua reeducação alimentar, leia esse artigo que vai te ajudar Reeducação Alimentar o que é e como fazer?

Espero que esse artigo possa te ajudar, então contribua, compartilhe com outras pessoas que possam estar passando por esse problema.

Receita Panqueca de Peito de Peru e Ricota

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Receita Panqueca de Peito de Peru e Ricota

Receita panqueca de peito de peru e ricota com massa funcional. Receita prática que você pode encaixar em qualquer refeição do dia!

Receita Panqueca de Peito de Peru e Ricota

Ingredientes da massa:

– 3 ovos;
– 1 xícara (chá) de farinha de trigo;
– 1 xícara (chá) de farinha de trigo integral;
– 1/2 xícara (chá) de Maizena;
– 2 e 1/2 xícaras (chá) de leite;
– 2 colheres (sopa) de aveia em flocos;
– 3 colheres (sopa) de azeite;
– Sal a gosto;
– Óleo para untar;
– 1 xícara (chá) de molho de tomate;
– 1 xícara (chá) de queijo mussarela ralado.

Ingredientes do Recheio:

– 1/2 cenoura ralada;
– 1 xícara (chá) de ricota amassada;
– 1 xícara (chá) de requeijão light;
– 300g de peito de peru picado;
– 1/2 xícara (chá) de manjericão fresco picado.

Modo de Preparo:

1. Bata no liquidificador os ovos, as farinhas, a Maizena, o leite, a aveia, o azeite e sal. Aqueça uma frigideira antiaderente untada em fogo médio, despeje uma concha da massa girando para espalhar e frite até dourar dos dois lados.
2. Retire e repita o procedimento com a massa restante. Reserve.
3. Misture os ingredientes do recheio em uma tigela e divida entre as massas. Enrole como rocamboles e coloque em um refratário. Regue com o molho, polvilhe com a mussarela e leve ao forno médio preaquecido por 10 minutos. Retire e sirva.

Rendimento: 6 porções. Fonte da receita: Alto Astral.

Dicas Nutricionais da Receita Panqueca de Peito de Peru e Ricota

Ricota não é queijo, mas é tão nutritivo quanto! Por ser feito com soro do leite é uma excelente fonte de proteínas e tem muito menos gordura do que os queijos.

A sua composição é de 50% de gordura, e na versão light é só 10%. Ela é um derivado do queijo, porém com baixo teor de gordura.

Aveia é um cereal muito nutritivo. Contém duas versões de substâncias: as insolúveis que dão consistência ao bolo fecal e as solúveis ricas em betaglucano, que ao serem fermentadas no intestino protegem o mesmo e diminui o colesterol.

120 Receitas funcionais para emagrecer certoMais Receitas:

Receita Biscoito Crocante de Linhaça

Receita de bolinho de frango com cream cheese

Receita Nugget de Frango Fit agrada a criançada

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Receita Nugget de Frango Fit

A receita nugget de frango fit vai agradar muito a criançada, eles adoram comer esse tipo de alimento, mas sabemos que os comprados industrializados apesar de ser gostosos são prejudiciais à saúde.

Aqui vamos te ensinar o truque de fazer uma receita nugget de frango saudável e gostosa que a criançada nem vai notar a diferença.

Vamos a Receita:

Receita Nugget de Frango Fit

Ingredientes

500 gramas de peito de frango

1 colher (chá) de alho em pó

1 colher (chá) de sal

2 colheres (sopa) de salsinha fresca

50 gramas de farelo de aveia

Modo de Preparo

1- Antes de começar a fazer a receita, pré aqueça o forno a 200C

2- Bater todos os ingredientes no processador ou liquidificador até que tudo fique bem triturado.

3- Na sequência faça os nugget semelhantes aos comprados no mercado

4- Empane no farelo de aveia

5- Levar ao forno por mais ou menos 17 minutos ou até dourar dos dois lados.

Dicas Nutricionais da Receita Nugget de Frango Fit

Peito de frango é fonte de vitamina B6, essa substância ajuda a manter o equilibrio dos minerais sódio e potássio, promovendo a boa saúde cardiovascular, ajuda também na formação de células vermelhas do sangue e assim auxiliando na absorção das gorduras boas e proteínas benefícas para o coração.

Farelo de Aveia ele possui as mesmas propriedades da aveia em flocos, porém a quantidade de fibras é encontrada em maior concentração no farelo, principalmente as fibras solúveis beta-glucanas. Essas quando entram em contato com a água, forma uma espécie de gel no sistema digestivo, e assim causa a saciedade.

E ainda essa é uma versão melhor para auxiliar na perda de peso, pois você pode utilizar ele na substituição da farinha de trigo ou de rosca para fazer as comidas que gosta.

Salsinha é diurética, ajuda a eliminar a retenção de líquidos no organismo. Tem propriedades anti-inflamatórias, controla o açúcar no sangue, impede a formação de coágulos, evitando derrames, atua no combate a amenia e reduz a pressão arterial

Outras Receitas de lanchinhos da tarde.

Receita de Coxinha Fit de Frango

Receita Pão de Hambúrguer Low Carb

Risco de morte por ficar sentado?

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Morte

O simples ato de ficar sentado por longos períodos pode causar risco de morte. Você já havia imaginado isso?

Todos nós, ou pelo menos a maioria, queremos viver mais e melhor, criei esse blog com o propósito de ajudar na conscientização das pessoas para a importância da boa alimentação e a pratica regular de exercícios físicos.

Ter uma vida melhor e com mais qualidade é o que a maioria busca mas infelizmente poucos praticam.

Querer aprender sempre é de extrema importância, manter-se informado sobre as novas descobertas cientificas é fundamental, a tecnologia que temos acesso hoje, facilita e permite obter informação rapidamente, busque sempre por conteúdo útil e de qualidade.

A matéria abaixo foi públicada originalmente na BBC, por ser um estudo contra intuitivo e de extrema importância, já que as pessoas passam cada vez mais a maior parte do dia sentadas, sai um pouco do propósito do blog, por isso reproduzo abaixo o artigo.

Ficar sentado por longos períodos pode aumentar risco de morte, mesmo para pessoas ativas

Cientistas americanos alertam que passar muito tempo sentado pode aumentar o risco de morte mesmo para pessoas que não são sedentárias.

De acordo com um estudo publicado no início da semana pela revista especializada “Annals of Internal Medicine”, e que estudou quase 8 mil adultos, pessoas que passam muito tempo sentadas precisam se movimentar a cada 30 minutos para ajudar a evitar uma morte prematura.

“As autoridades médicas falam para as pessoas se exercitarem e não passarem muito tempo sentadas, mas não dizem como. Sugerimos recomendações específicas como cinco minutos de caminhada rápida para cada 30 minutos consecutivos que se passa sentado”, explica Keith Diaz, da Faculdade de Medicina da Universidade Columbia, em Nova York, principal autor do estudo.

Diaz comandou uma equipe de profissionais de várias instituições acadêmicas americanas. Eles analisaram dados sobre diferenças geográficas e raciais na ocorrência de derrames nos Estados Unidos, em especial uma amostragem criada para tentar explicar porque negros tendem a sofrer mais episódios que brancos – um programa conhecido como Regards, levado a cabo pelo Instituto Nacional de Saúde do país.

Cientistas americanos constaram que duração de períodos de repouso também influencia negativamente a saúde – eles recomendam ficar sentado por no máximo 30 minutos.

Durante quatro anos, os cientistas acompanharam 7.985 indivíduos brancos e negros, com idade a partir de 45 anos, que se voluntariaram para o Regards.

Para medir o tempo de sedentarismo desses adultos, foram usados aparelhos para medir a aceleração dos indivíduos. Analisando os dados, os cientistas descobriram que, em média, o comportamento sedentário correspondia a 12,3 horas de 16 “acordadas”.

Estudos anteriores tinham registrado uma média de 9 a 10 horas, mas Diaz vê na diferença uma consequência do envelhecimento.

“À medida que envelhecemos, nossas funções físicas e mentais diminuem de ritmo, o que nos faz ficar mais sedentários. Estudamos uma população começando na meia-idade. E também pode ser que, ao contrário de outros estudos, monitoramos ativamente o tempo de sedentarismo em vez de confiar em autoavaliações”, especula Diaz.

Os pesquisadores constataram que o risco de morte cresceu proporcionalmente ao tempo os participantes passavam sentados. E significativamente: segundo o pesquisador, aqueles que se sentavam mais de 13 horas por dia, por exemplo, tinham duas vezes mais chance de morrer que os que passavam menos de 11 horas na posição.

Também foi constatado que a duração de cada período sentado faz diferença: pessoas que passaram períodos de menos de meia hora sentadas apresentaram risco 55% menor de morte do que pessoas que superavam essa marca.

Os pesquisadores ressaltam que o estudo não teve como objetivo explicar como o comportamento sedentário afeta a saúde, mas sim analisar diferenças entre tempo total de sedentarismo e períodos ininterruptos de sedentarismo.

“Médicos e pesquisadores estão cada vez mais convencidos de que ficar sentado por muito tempo é o novo tabagismo”, diz Monika Safford, da Universidade de Cornell, e coautora do estudo.

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400 Receitas Fit com Cardápios da Camila Monteiro

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Engordamos Por Que e o Que Fazer?

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engordamos

Mas, afinal, engordamos por quê?

Hoje muitas pesquisas e estudos são realizados sobre o assunto. Nesses estudos foram constatados que nos países industrializados, as pessoas não tem mais tempo para cuidar direito da saúde, por terem uma vida muito agitada e cheia de obrigações: trabalho, estudo, casa, cuidar dos filhos e etc., por essa rotina extrema e estressante acabam esquecendo de se cuidar, com isso tornam-se  sedentárias e engordam.

Segundo os cientistas, o mundo tem hoje 641 milhões de pessoas — 10,8% dos homens e 14,9% das mulheres — que podem ser consideradas obesas, isto é, com IMC igual ou acima de 30.

Engordamos Por Quê?

Muitas pessoas acham que para não engordar é preciso contar calórias, mas isso é tudo balela!

Se contar calórias determinasse se uma pessoa vai engordar ou emagrecer seria maravilhoso, mas isso está errado. Se isso fosse verdade, comer um brigadeiro com 300 kcal teria o mesmo efeito sobre seu corpo que comer 300 kcal de brócolis.

Portanto se você fizer uma dieta de 1000 kcal e gastar 1500 kcal fazendo atividade física, não vá se iludir e ficar feliz por ter gastado mais do que consumiu achando com isso que não vai engordar. Não é isso que acontece, muitas vezes engordamos.

Se alguém te dizer que para engordar é preciso comer mais calórias do que gastar, essa pessoa está totalmente enganada!

O problema não está em quantas calórias ingerimos por dia, mas sim qual é o efeito do que comemos sobre nosso organismo que acaba produzindo em excesso o hormônio da insulina.

Se o alimento ingerido é composto principalmente de carboidratos (estou falando de doces, pães de farinha branca, massas, biscoitos, açúcares modificados e isolados e etc…), e não importa se é integral ou quantos grãos tenha, esse alimento vai produzir a liberação do hormônio da Insulina.

A insulina é o hormônio responsável pela redução da glicemia (taxa de glicose no sangue), mas quando em excesso essa insulina vira glicose no sangue, assim em excesso, causa a tão indesejada gordura corporal e como consequência engordamos.

Exemplificando o que quero explicar, quando consumimos os alimentos acima citados antes de treinar e gastamos muitas calórias logo após com o treino, isso não produz resultado algum até que a insulina baixe do seu organismo, e muitas vezes não dá nem tempo para isso acontecer por comemos mais carboidratos do que nosso corpo precisa.

O que acontece quando comemos muitos carboidratos?

Quando você come de quatro a cinco vezes por dia carboidratos e se exercita só três vezes por semana, essa fonte de energia toda será estocada em forma de gordura e por isso você acaba engordando cada vez mais.

Preciso contar calórias?

Não, você não engorda por comer muitas calórias e nem gorduras, engorda por ativar a insulina o dia todo.

Preciso cortar carboidratos?

Não, o que é preciso fazer é diminuir o consumo. O que precisa ficar claro é que a quantidade de calórias importam muito pouco, a qualidade do que comemos e a quantidade dos alimentos importam muito mais!

O melhor exemplo de que calorias não importam é o do abacate que tem muito mais calorias que o pão integral, mas a fruta é fonte de gordura boa, vitaminas e nutrientes, além de trazer saciedade, com essa comparação fica fácil de entender porque realmente as calórias não importam.

O que fazer para não engordar?

A primeira coisa que temos de fazer é uma mudança dos nossos hábitos alimentares, eliminar o comodismo e a preguiça, e começar a praticar uma atividade física.

  • comer alimentos saudáveis tais como: verduras, legumes, carnes magras, peixe, frango e leguminosas. Se você tem dúvidas quais carnes são magras, fiz um artigo sobre esse assunto, acesse aqui para ler.
  • Beber muita água, pelo menos dois litros por dia.
  • Praticar uma atividade física, escolha uma que goste de fazer para não desistir no meio do caminho. Se você não sabe por onde começar e quais atividades físicas fazer, confira o artigo : “Os 7 melhores exercícios para emagrecer rápido”.

Lembre-se de que para conseguir mudar seus hábitos é preciso muita força de vontade, disciplina e determinação, as mudanças tem que ser graduais, pois se radicalizar de uma só vez, não conseguirá. Não desista! Pode ser difícil no começo mas vai valer a pena.

Espero que esse post tenha deixado claro quais os alimentos que podemos comer para não engordamos mais.

Para conhecer o poderoso sistema de emagrecimento, o Método de Emagrecimento GDF e atingir uma vida saudável e feliz, clica na imagem abaixo.