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Óleos para Emagrecer e seus Benefícios

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óleos para emagrecer

Os Óleos para emagrecer, tem várias vantagens que vão muito além da perda de peso, eles também proporcionam uma melhora na saúde e qualidade de vida.

Esses óleos  para emagrecer são ricos em ômega 3, 6 e 9, tem funções anti-inflamatórias que ajudam principalmente as mulheres durante o ciclo menstrual, aliviando os sintomas da TPM (Tensão Pré Menstrual), reduzindo os inchaços e diminuindo a propensão de acumulo de gordura abdominal.

O consumo desses óleos  para emagrecer são muito saudáveis, por serem de origem vegetal não alteram o colesterol e a triglicérides. Eles possuem em sua composição um tipo de ácido graxo (TCM – Triglicérideos de cadeia média), um tipo de gordura que é rapidamente digerida e absorvida pelo nosso organismo, levando assim a termogênese, ou seja, maior gasto calórico.

Os óleos  para emagrecer dão saciedade e ajudam no seu processo de emagrecimento com saúde e perda de peso.

Principais óleos para Emagrecer:

Óleo de coco

É rico em antioxidantes, prevenindo o envelhecimento da pele. Por ser um alimento termogênico, aumenta o gasto energético do organismo e,  em consequência, a perda de peso. Ele também promove mais saciedade e, por não ter colesterol na sua composição é rapidamente absorvido e transportado para o fígado.

Benefícios do óleo de coco: melhora o nível de colesterol, queima gordura corporal, melhora o aspecto da pele, ajuda no sistema imunológico, reduz o apetite, dá brilho aos cabelos, minimiza os efeitos da osteoporose e reduz gordura abdominal.

Óleo de Cartamo

É rico em antioxidante e ácidos graxos (ômega 6 e 9). Por se tratar de uma gordura boa, ele auxilia na redução do apetite, assim promovendo a saciedade, também estimula a lipólise (quebra de gordura) e na queima de gordura.

Benefícios do óleo de cartamo: proporciona aumento de massa magra, reduz a aterosclerose, fortalece os ossos, diminui a concentração de LDL (colesterol ruim) no sangue, ajuda na perda de peso, combate a gordura abdominal, melhora a pele e o cabelo, ajuda no sistema imunológico, é antioxidante natural.

Óleo de Gergelim

É rico em substâncias antioxidantes que protegem o fígado do processo oxidativo e evita o acumulo de toxinas e gordura no fígado. Por possuir todos os tocoferóis (alfa, beta, gama e delta) em sua composição, é um antioxidante natural e protege as células contra a ação dos radicias livres. Outra vantagem é que possui vitamina E que alivia os sintomas da TPM.

Benefícios do óleo de gergelim: favorece a perda de peso, estimula a queima de gordura, melhora as taxas de colesterol, cabelo, saúde da pele, saúde bucal, fortalece os ossos, trata a hipertensão, combate o estresse e a depressão, controla a glicemia, previne o câncer e o estresse oxidativo.

Óleo de Abobora

Ele possui propriedades antioxidantes por ter em abundância a vitamina E, alfa-tocoferol e gama-tocoferol, é fonte de vitamina A e do complexo B, minerais como cálcio, ferro, potássio, fósforo e selênio, além do ômega 6.

Benefícios do óleo de abobora: prevenção do câncer de mama e da próstata, auxilia na perda de cabelo, melhora o sistema urinário, tratamento da depressão, trata a parasitose intestinais, imunidade, rins, artrite, insônia, síndrome do intestino irritável, bexiga, colesterol.

Óleo de Linhaça

É  rica em ômega, um importante agente antioxidante. O óleo dessa semente ainda possui lignanas em sua composição, que são transformados em substâncias semelhantes aos hormônios estrogênio e com isso leva a redução do colesterol total. Os ácios graxos do óleo de linhaça também estimulam mais saciedade do que os outros tipos de óleo.

Benefícios do óleo de linhaça: ajuda a tratar a acne, psoríase e outras doenças da pele, deixa os cabelos e unhas mais saudáveis, auxilia na redução do câncer, no retardamento do envelhecimento celular, reduz sintomas da menopausa, TPM, infertilidade feminina e endometriose, auxilia no emagrecimento.

Óleo de Girassol

Se o óleo for prensado a frio, ele vira fonte de ácidos graxos (ômega 6 e 9) e vitamina E, nutriente que auxilia na defesa do organismo contra radicais livres. O óleo também é rico em triptófano, um aminoácido precursor do neurotransmissor da serotonina, capaz de atuar no controle do sono, do apetite, no humor e até mesmo no inchaço.

Benefícios do óleo de girassol: protege a pele do envelhecimento precoce, previne a bronquite, dores de dente e cabeça, anemiza problemas de depressão, combate a formação de tumores, controla o colesterol e muito mais.

Óleo de Amêndoa

É rico em ômega 6 e 9 que garantem um bom funcionamento do sistema cardiovascular. Ele também contém importantes vitaminas como: E e K, antioxidante e minerais.

Benefícios do do óleo de amêndoa: auxilia na perda de peso, controla o colesterol, bom para o coração, antisséptico natural, previne a diabetes, melhora o transito intestinal, diminuí a dor de ouvido, amacia a pele.

Óleo de macadâmia

Ele é rico em gorduras monoinsaturadas com alto teor de fibras e de vitamina B1, quando consumido com moderação ajuda a baixar os níveis de colesterol no organismo. Ele também possui uma grande quantidade de ômega 9 e 7 que fazem parte da composição natural da pele e diminuem com o passar da idade. Esse óleo repõe essas substâncias perdidas pelo organismo e proporciona um aspecto de pele mais jovial ao rosto.

Benefícios do óleo de macadâmia: para a saúde do coração, equilibra o colesterol, poderoso antioxidante, saúde dos olhos e pele, hidratante para o corpo.

Agora você já sabe as principais propriedades e benefícios dos óleos para emagrecer, alguns não falam diretamente que ajudam no emagrecimento, mas ajudam na sua saúde que é fundamental para ter uma vida saudável e até para emagrecer com eficiência.

Mas todos esse óleos  devem ser consumidos com moderação, pois tudo que é demais, ao invés de ajudar na saúde pode complicar ainda mais. “A diferença entre o remédio e o veneno é a dose”.

Como sempre falo aqui no Blog, antes de você fazer uso de qualquer óleo ou outro produto que dizem fazer bem para a saúde ou para emagrecer, consulte um especialista para saber se você não tem nenhuma restrição quanto ao uso.

Se você gostou do artigo, compartilhe com amigas(os) para que todos possam ser ajudados e orientados corretamente quanto ao uso desses óleos para emagrecer.

Fome Fisiológica e Fome Emocional: Qual a Diferença

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fome fisiológica e fome emocional

Fome fisiológica e fome emocional, você sabe a diferença?  A primeira coisa que devemos entender é qual a diferença entre fome fisiológica e fome emocional, pois a maioria de nós não sabe diferenciar e isso acaba se tornando uma “armadilha” que pode levar a frustar qualquer tentativa de emagrecer.

A fome fisiológica surge quando nosso organismo tem que suprir as necessidades energéticas e nutricionais. Já na fome emocional a comida é utilizada para lidar com os estímulos psicológicos que surgem de repente sem explicações.

Quem nunca sentiu uma vontade incontrolável de comer num momento de nervosismo ou ansiedade? Essa é uma sensação muito comum, mas uma grande vilã para as pessoas que estão num processo de emagrecimento, por estar relacionada ao impulso de comer, a chamada fome emocional.

Como distinguir fome fisiológica e fome emocional

Primeira coisa que você deve ficar atento é a forma como ambas se manifestam.

A fome física – surge de maneira gradual e vai nos dando sinais constantes, vai aumentando gradativamente de intensidade, como por exemplo: a sensação de estômago “vazio” ou até mesmo o “roncar”. E se você não se alimentar poderá sentir alguma fraqueza física ou até mesmo dor de cabeça.

A fome emocional – surge de repente, é uma necessidade de urgência, você não consegue controlar. Ela surge geralmente num momento de ansiedade, nervosismo, onde você que comer imediatamente, geralmente tipos de alimentos que causam um certo conforto, como por exemplo: chocolate, doces e etc., você não para de comer mesmo estando saciado.

Como identificar a fome emocional

O principal indicio que algo está fora do seu controle é o desejo urgente de comer algo que cause conforto, a ingestão do alimento é feita com voracidade ou em grandes quantidades, tendo dificuldade de parar e sentir a sensação de saciedade.

Fome emocional se não tratado, a pessoa perde a capacidade natural de comer quando está com fome e de parar quando já se sente saciada. Se for esse o seu caso procure ajuda imediatamente com os seguintes profissionais: médico endocrinologista, nutricionista ou mesmo um psicologo, eles vão te ajudar a identificar essa situação e tratar.

Conclusão

A comida pode ter diversos significados para você. Algumas pessoas conseguem sentir prazer e culpa ao mesmo tempo, porque um prato prazeroso é associado a uma refeição não saudável. O fato é que alimentação saudável não deve ser associado à apenas alguns tipos de alimentos, privações e sacrifícios.

É importante lembrar que comer não é exclusivamente um processo fisiológico, mas também é uma sensação de prazer. É importante resgatar o relacionamento mais saudável com a comida, entendendo que o problema não é o alimento ingerido, mas sim o desequilíbrio no consumo da comida.

Uma alimentação balanceada é o primeiro passo para uma vida saudável e feliz!

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4 dicas para emagrecer com saúde

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Para emagrecer com saúde a mudança na alimentação é fundamental, com uma dieta equilibrada e saudável, que permite o consumo de todo e qualquer tipo de alimento nas quantidades certas, é o ideal para emagrecer com saúde. Uma dieta muito restritiva, normalmente não funciona por muito tempo, pois a pessoa dificilmente conseguirá manter essa restrição alimentar por muito tempo.

Carboidratos e gorduras, não devem ser excluídos totalmente do cardápio, pois eles também são importantes na produção de energia e na manutenção do sistema imunológico, mas devem ser consumidos com moderação, é claro.

Emagrecer com saúde é possível, veja como:

#1- Tenha uma alimentação balanceada

Para você emagrecer com saúde, seu corpo precisa de diversos tipos de nutrientes, e se sua dieta não oferece todos nutrientes necessários para o seu corpo, começam a ocorrer falhas no seu organismo, fazendo com que a dieta não tenha o efeito esperado, então você pode ganhar peso ao invés de perdê-lo, ou emagrecer demais, ou ficar sem disposição e até mesmo doente.

Então aposte em uma dieta rica de frutas, verduras e legumes, com ingestão de grãos, alimentos integrais e proteínas, sem esquecer do carboidrato de forma moderada. É importante comer a cada 3 horas em pouca quantidade e evitar o consumo de alimentos industrializados.

#2- Pratique exercícios físicos

A reeducação alimentar e a prática de exercícios físicos regularmente, com a supervisão de um profissional qualificado, é a combinação mais eficaz para a perda de peso. Inclusive, a prática de exercícios pode proporcionar a perda de gordura corporal em níveis superiores à perda induzida pelas dietas.

O hábito de se exercitar produz benefícios ainda maiores do que o emagrecimento: ajuda a reduzir o risco de algumas doenças como diabetes, osteoporose e doença cardíaca, pode diminuir também a pressão sanguínea e o colesterol, além de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

3- Beba muita água

O ideal também é manter o costume de beber água. Algumas pessoas dizem não gostar, mas é possível criar um hábito e aproveitar ao máximo os benefícios que ela pode proporcionar. Ao ingerir mais água, você controla o sódio que provoca a retenção de líquidos, provoca um aspecto naturalmente brilhante e liso na pele e regula a temperatura corpórea.

A água também é excelente no combate da tão temida celulite, e em alguns casos, reduz a fome, pois a sensação de barriga vazia pode ser provocada por desidratação. Vale lembrar que o líquido não tem calorias e podemos, de certa forma, abusar, pois seus benefícios são infinitos. O mais recomendável são 2 litros por dia, no mínimo.

4- Beba sucos naturais e chás

Entre as refeições, um suco natural bem gelado é uma ótima opção. Além de deixar você hidratado, os sucos podem manter seu metabolismo acelerado, evitando assim, os exageros da refeição a seguir, isso sem falar nos nutrientes que as frutas possuem.

Outro conselho é optar pelos chás, que na maioria são antioxidantes, e além de auxiliarem na perda de peso, aumentam os níveis de energia, reduzem o colesterol e os sinais de envelhecimento. Mas, cuidado na hora de adoçar essas bebidas, pois o açúcar em exagero vira gordura. De preferência, não utilize açúcares, ou no máximo, adoçantes.

Conclusão

Adote metas de emagrecimentos realistas e procure os fatores motivadores para que você não desanime. E caso você saia da dieta em alguma refeição, não desista. Foque novamente em sua meta na refeição seguinte. Se possível, tenha acompanhamento de um profissional qualificado. Ressaltando: Não se esqueça de fazer exercícios físicos e beber muita água.

Emagrecer com saúde deve ser o seu foco sempre!

Veja também:

9 Dicas para Acelerar o Metabolismo

Como sair do sedentarismo em 4 passos simples

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sedentarismo

Sair do sedentarismo é fundamental para quem deseja saúde e qualidade de vida, muitas pessoas passam horas e horas sentadas no sofá vendo televisão, na frente de um computador trabalhando, jogando, navegando pela internet, em redes sociais, no celular e acabam não praticando nenhum tipo de atividade física.

O sedentarismo não é só classificado pelo indivíduo não fazer nenhuma atividade física, na realidade o individuo pode até fazer alguma atividade, mas se gasta poucas colorias por semana isso o torna um individuo sedentário. É o gasto calórico semanal que define se o indivíduo é ou não sedentário.

Para que o indivíduo deixe de ser sedentário é preciso gastar no mínimo 2.000 calorias por semana com atividade física.

O Sedentarismo atinge mais de 60% da população Brasileira e os motivos são vários como por ex.: falta de tempo, preguiça, saúde e idade.

O sedentarismo pode desencadear muitas doenças tais como: hipertensão, colesterol alto, ansiedade, obesidade, diabetes e infarto. O sedentarismo é considerado o maior desencadeador de mortes súbitas.

Aqui no meu Blog eu escrevi um artigo onde falo sobre a Obesidade o mal do século!.

Para que os hábitos sedentários sejam deixados de lado, as pessoas devem ter consciência de que praticar uma atividade física regular é essencial e deve ser incluída em sua rotina diária.

Quero aproveitar e mostrar o exemplo inspirador do Jean Lucas que saiu de uma vida totalmente sedentária e hoje leva uma vida feliz e saudável!!!

A história do Jean Lucas é inspiradora, ele chegou a pesar 174 Kg. O dia dele era assim, acordava, ficava jogando no computador, comia muito e dormia muito. Era uma rotina completamente desregrada e sedentária.

Mas,  a 1 ano atrás, o Jean conheceu  o Queima de 48 horas e começou a fazer os exercícios, mesmo não acreditando muito que daria resultado, para sua surpresa os resultados começaram a aparecer, ele eliminou na primeira semana 7 Kg.

O que o depoimento do Jean nos ensina é que vale a pena se determinar a sair da cadeira e fazer uma atividade física. E o melhor é que o Q48 você pode fazer no conforto do seu lar e só vai precisar de 15 minutos por dia, sem equipamentos, sem deslocamento, sem transito e sem perda de tempo.

Ele acreditou, não desistiu e já eliminou 96 Kg no total.

4 Passos Simples para sair do Sedentarismo:

  1.  Comece devagar;
  2.  Respeite o limite do seu corpo;
  3.  Escolha fazer exercícios que lhe dê prazer;
  4.  Estabeleça metas realistas.

Não se esqueça que além do que é citado acima é preciso se hidratar bastante, ou seja, tomar no minimo 2 litros de água por dia e usar roupas confortáveis na hora de fazer suas atividades físicas. Fazendo isso você terá menos motivos para desistir de ter uma vida saudável e feliz.

Se ele conseguiu, você também vai conseguir.

Tenha sempre em mente que não existe fórmula mágica, o Q48 apenas oferece uma maneira simples e prática para que você consiga sair do sedentarismo e emagreça com saúde, sem gastar muito tempo, sem precisar se deslocar para se exercitar, e o melhor de tudo é que seus resultados vão ser eficazes e duradouros.

Mas não se iluda, para conseguir tudo isso é preciso ter disciplina e muita força de vontade, não existe emagrecimento sem atividade física e alimentação saudável, de nada adianta todo esforço e continuar ingerindo litros e litros de refrigerantes, doces, fast food e etc…

Venha fazer parte da família Q48,  junte-se a mim, ao Jean Lucas e a milhares de outras pessoas que comprovaram que o Q48 funciona mesmo, se você ainda tem dúvida entre e acompanhe minha página do facebook.

Compartilhe esse artigo, ajude um amigo ou amiga a sair do sedentarismo e ter uma vida mais saudável e feliz.

Depressão – Combata com Atividade Física!

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Corpo Esbelto

Os benefícios da atividade física no combate a depressão são inúmeros, mas primeiro vamos saber o que é depressão e seus sintomas.

A depressão é uma enfermidade mental associada a um grau elevado de transtorno psíquico, ela gera alterações no estado de humor, autoestima e qualidade de vida.

Hoje já somos 36 milhões de brasileiros sofrendo com essa doença que pode ser fatal. Os sintomas chegam aos poucos, são intensos e podem se agravar ao longo do tempo.

Um dado interessante é que no inverno os casos de depressão podem piorar, é a chamada Depressão Sazonal ou Depressão de Inverno. Esse quadro não está relacionado com o frio, mas sim com a redução de luminosidade, as pessoas mais atingidas por essa depressão são as mulheres.

Sintomas da Depressão

  • Humor depressivo ou irritabilidade, ansiedade e angustia;
  • Desânimo, cansaço fácil, necessidade de maior esforço para fazer as coisas;
  • Diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer em atividades antes consideradas agradáveis;
  • Desinteresse, falta de motivação e apatia;
  • Falta de vontade e indecisão;
  • Sentimentos de medo, insegurança, desespero, desamparo e vazio;
  • Pessimismo, idéias frequentes de culpa, baixa autoestima, falta de sentido para a vida, inutilidade, fracasso, doença e morte;
  • A pessoa pode desejar morrer e planejar o suicídio;
  • Dificuldade de concentração, raciocínio mais lento e esquecimento;
  • Diminuição do desempenho sexual e da líbido;
  • Perda ou aumento de apetite e do peso;
  • Insônia, despertar matinal precoce, aumento do sono;
  • Dores e outros problemas físicos não justificados por problemas físicos, como: dores de barriga, má digestão, azia, diarreia, constipação, flatulência, tensão na nuca e nos ombros, dor de cabeça e no corpo, sensação de corpo pesado ou de pressão no peito, entre outros sintomas.

Benefício da Atividade Física para a Prevenção e combate a Depressão

Estudos mostram que a pratica de atividade física regular traz diversos benefícios para quem tem depressão e pode até mesmo controlar a doença.

Quando você prática atividade física é liberado um hormônio chamado endorfina (conhecido como hormônio da alegria, esse hormônio promove a sensação de bem estar, euforia e alivia as dores) e a dopamina, que proporciona um efeito tranquilizante e anestésico para quem pratica atividades físicas. Essas alterações no seu corpo provocam um efeito relaxante, podendo assim promover equilíbrio emocional por muito mais tempo.

Vale ressaltar também o efeito da serotonina, um importante neurotransmissor que regula o nosso humor e temperatura corporal. Os exercícios feitos ao ar livre são muito benéficos, pois há uma maior sensação de energia e motivação, isso faz com que diminua a tensão, raiva, confusão mental e depressão. Foi comprovado que os praticantes de atividades ao ar livre tem mais prazer em repetir as atividades no dia seguinte.

Além de ajudar no quadro da depressão, a atividade física também pode prevenir a doença, estudos mostram que o ganho de massa muscular leva ao aumento de uma proteína que consegue transformar o estresse em bem estar. Mas lembre-se, em quadros agudos, a atividade física é só uma parte do tratamento multidisciplinar contra a doença. No entanto, cada caso é um caso, e só quem pode lhe orientar e prescrever o tratamento adequado para seu caso é um especialista.

Não existe uma regra de quanto tempo de atividade física é preciso fazer para haver benefícios, isso vai depender muito da intensidade e duração da atividade. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é fazer cinco vezes por semana com duração  minima de 30 minutos de atividade física leve ou moderada.

A atividade física além de combater a depressão também diminui a resistência à insulina porque os músculos passam a usar melhor a glicose do sangue, sendo muito bom para pessoas diabéticas.

Conclusão:

Agora que você já sabe que a atividade física ajuda a combater a depressão, é só escolher uma atividade física que mais lhe agrade e começar. Para te ajudar a escolher uma atividade física que mais goste, escrevi uma artigo aqui no blog que vai te ajudar a escolher uma que mais goste. 7 melhores Exercícios.

Conhece alguém que sofre com a depressão? Ajude, compartilhe esse post!

6 Benefícios de fazer exercício em casa (Mais um Bônus)

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Exercício em Casa ? Quantas vezes você já entrou em uma academia e desistiu por falta de tempo ou até mesmo porque não se sentiu estimulada a continuar por não conseguir atingir os resultados esperados?

Mas não desamine! Pois existe sim uma maneira eficaz e simples para você se exercitar sem precisar sair de casa. É simples e óbvio: se exercitar em casa!

Vários estudos comprovaram que fazer exercício em casa é muito eficiente e benéfico, pois contribuem positivamente para que as pessoas não deixam de praticar uma atividade física, seja para perder peso, manter o peso ou simplesmente para melhorar o seu condicionamento físico, disposição e saúde.

Confira Agora os 6 Benefícios de fazer exercício em casa!

1# – Você não precisa se deslocar para ir até a academia

Só isso já é uma vantagem, pois o simples fato de você sair de seu trabalho cansada e pensar em ter que desviar seu percurso para chegar na academia, muitas vezes pegar trânsito intenso e até chuva, todo esse tempo perdido é muito desestimulante, o bem mais precioso que temos é o nosso tempo, portanto, não o desperdice. #ficaadica

E mesmo que você more perto de onde treina, isso não elimina todos os inconvenientes, como por ex.: não ter com quem deixar as crianças, chuva e até a preguiça de sair de casa.

Fazendo exercício em casa nada disso acontece, pois você treina a hora que quiser e quando quiser.

2# Você não precisa esperar para revezar os aparelhos

Fala a verdade, ficar esperando para revezar aparelhos é um porre! Outro inconveniente é que quando você vai usar o aparelho, ele está totalmente molhado de suor dos outros e você acaba ficando incomodada. Sem falar que os treinos que são passados nas academias não resolve muito para o processo de emagrecimento, e com isso muitas pessoas acabam ficando desestimuladas e desistem de treinar.

3# Você pode treinar com roupas mais confortáveis

Muitas vezes as roupas de academia não são muito confortáveis e pode acontecer de você não se sentir bem com elas, principalmente se você não está satisfeita com seu corpo. Outra coisa que acontece muito é: você não se sentir confortável com as pessoas com aquela barriga tanquinho que ficam desfilando pela academia.

Já em casa você pode escolher a roupa que te deixa mais confortável, mesmo sendo aquele pijama velho que você tanto gosta. A única preocupação sua é fazer os exercícios corretamente e sem se preocupar com roupas desconfortáveis e olhares desconfortantes.

4# Você é quem faz seus horários de treino

Fazendo os exercícios em casa é você quem faz sua rotina de treinos e estipula seus horários. Não precisa ficar preocupada se não dá para treinar de manhã ou à noite, basta ter um tempo em seu dia para se exercitar. Outra coisa é que se você por algum motivo não conseguiu fazer os exercícios no dia, poderá fazer até nos finais de semana e feriados. Você é quem manda quando e como vai treinar!

5# Você é quem escolhe a música

Muitas vezes não gostamos das músicas escolhidas para os treinos, mas temos que ouvir mesmo assim. Já em sua casa não tem música ruim, pois é você quem escolhe a música que quer ouvir e no volume que quiser.

Na sua casa você pode manter sua playlist com suas músicas favoritas, aquelas que considera motivadoras para malhar.

6# Treinando em casa você economiza

Você se exercitando em casa não precisa pagar aqueles pacotes anuais, as taxas de matriculas,  as mensalidades, exames médicos. Nem precisa deixar de fazer seus treinos porque atrasou a mensalidade ou ainda não apresentou o exame médico. E ainda economiza com roupas e combustível para se deslocar de seu trajeto normal, mas a minha economia preferida é a de tempo.

7# Bônus: Você ainda terá acompanhamento de um profissional

Muitas pessoas não gostam de fazer exercício em casa por não ter um acompanhamento profissional, por não saber por quais exercícios começar e outra coisa muito mais séria, o medo de lesões.

Mas eu tenho uma boa notícia, com o método Queima de 48 horas você terá acompanhamento profissional, pois os treinos são todos orientados pelo personal trainer Vinicius Possebon, onde ele vai te orientando como fazer os treinos de maneira correta, inclusive corrigindo sua postura, respiração e muito mais.

Terá inclusive aula de Aquecimento e Alongamento antes e depois de cada treino com orientação de como fazer.

Você terá controle absoluto de sua rotina de treinos, sem risco algum de lesões.

Então o que está esperando para começar?

Arrume um espaço para treinar, não precisa ser muito grande, planeje sua rotina de treinos e dê inicio ao processo de transformação do seu corpo nas próximas 8 semanas!

Aproveite também para descobrir 8 Alimentos ideias para queimar gordura.

Se você gostou do artigo, compartilhe com seus amigas (os) e deixe um comentário abaixo para que eu fique sabendo o que você achou! Aproveite para conferir essa grande oportunidade que preparamos para você.

Conheça o Q48 hoje e ganhe vários bônus Grátis para turbinar seu emagrecimento.

Barriga inchada e suas principais causas.

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barriga inchada

Barriga inchada ou distensão abdominal, hoje é muito comum ouvir que a pessoa apresenta esse problema, que  está cada vez mais afetando a população mundial e muitas vezes não prestamos atenção ao problema.

Quando sentir esse incomodo abdominal não ignore, pois muitas vezes isso pode indicar uma provável doença, muitas vezes até grave.

Veja as possíveis causas para a barriga inchada:

 Gases: O acumulo de gases no estômago e intestino pode dar a sensação de barriga inchada, isso significa um aumento no volume da barriga e em alguns casos o excesso de gases intestinais pode ser bastante incomodo, principalmente, se ele estiver associado a sintomas como dores abdominais ou distensão do abdômen, flatulência excessiva e com dores desagradáveis e arrotos.

Em geral, o excesso de gases intestinais costuma estar relacionado à dieta, mas ele pode ser um sinal de alguma doença no trato gastrointestinal, como por exemplo a Síndrome do intestino irritável.

 Indigestão: Neste caso é um desconforto no estômago, que geralmente surge após as refeições. Além da barriga inchada pode causar dores, náuseas, vômitos, sensação de calor, arroto e azia. Muitas vezes esse sintoma é causado por comer alimentos muito gordurosos, beber líquidos durante as refeições, comer rápido demais ou por outras doenças graves.

Hérnia de Hiato: É uma doença em que uma parte do estômago se projeta para dentro do tórax por meio de uma abertura no diafragma. A causa ainda não está totalmente descoberta mas cientistas acreditam que esse problema se dá devido a um enfraquecimento do tecido que permite que o estômago encha através do diafragma.

 Intolerância a Glúten: Nesse caso é uma doença imunológica, onde o organismo tem dificuldade de absorver o glúten (uma proteína), o que acaba causando uma inflamação na parede do intestino e resulta no inchaço do abdômen, dores, diarreia e irritação.

Intolerância a Lactose: Aqui o organismo não consegue digerir a lactose (açúcar presente no leite e seus derivados) e pode causar inchaços no abdômen, gases, diarreia e náuseas.

Ascite ou barriga d'água: É o nome dado ao acúmulo anormal de líquidos dentro da cavidade peritoneal, um espaço entre os órgãos abdominais e os tecidos que revestem o abdômen. Ela não é considerada uma doença, mas sim uma condição de saúde associadas a outras doenças como: insuficiência renal, insuficiência cardíaca e insuficiência hepática, pancreatite, alguns tipos de câncer e infecções como: tuberculose e esquistossomose.

 Síndrome do intestino irritável (SII): É um distúrbio crônico que acaba afetando o funcionamento do intestino, onde pode causar barriga inchada, diarreia, gases, constipação e dores. A SII é uma desordem funcional no intestino, é muito mais comum afetar as mulheres e isso acontece geralmente em momentos de estresse.

Pancreatite aguda: É uma inflamação no pâncreas que causa inchaço no lado esquerdo do abdômen, dores, gases, iterícia e má digestão.

 TPM – Tensão Pré Menstrual: É o período do ciclo que precede a menstruação, em algumas mulheres causa barriga inchada devido a maior retenção de líquidos nesse período.

 Cisto no Ovário: Cistos são bolsas cheias de líquidos que se formam sobre ou dentro do ovário, quando ocorre o crescimento do mesmo, pode ocasionar barriga inchada, sensação de peso e dores.

 Obstrução intestinal: É caracterizada pela dificuldade de passagem dos alimentos ou líquidos pelo intestino. Essa dificuldade pode ser causada tanto por cicatriz de uma cirurgia no intestino, como também de tumores ou hérnias. Além do inchaço no abdômen pode ocorrer cólicas, gases, vômitos, diarreia e perda de apetite.

Constipação Intestinal: A constipação ou popularmente chamada de “prisão de ventre” é quando a pessoa tem dificuldades para evacuar. Os sintomas são barriga inchada e dura, fezes duras e muito esforço para evacuar.

Alimentos que provocam barriga inchada e enchem o estômago de gases e provocam dores:

 Feijão: É um grande produtor de gases no organismo. Apesar dele ser uma excelente fonte de proteínas, é recomendado que o consumo seja reduzido ao máximo para melhorar o problema. Você pode substituir as proteínas comendo frango ou peixe.

Alimentos ricos em gorduras: São ideais para provocar inchaço na barriga, visto que a gordura (frituras) são mais difíceis de serem digeridas pelo organismo, portanto, inflam o estômago e deixam com a sensação de peso.

 Sal: O consumo excessivo de sal contribui para que o organismo retenha líquidos e portanto, seu estômago fica inchado.

Verduras crucíferas: São verduras como: couve-flor, repolho, brócolis que contém compostos similares aos do feijão que no sistema digestivo provocam gases. Esse fato ocorre por causa da bactéria que temos no nosso intestino, quando entram em contato com os componentes dessas verduras, libera metano, gerando assim a distensão abdominal que provoca um enorme desconforto.

Refrigerantes e bebidas carbonatadas: Essas bebidas geralmente liberam dióxido de carbono, fazendo com que o estômago produza gases e com isso você se sentirá inchado e com muito peso na barriga.

Carboidratos Refinados: São produtos elaborados com farinha branca, não te oferecem nenhum tipo de nutrientes benéficos para o organismo. Esses produtos se consumidos diariamente podem provocar inchaços abdominais, mas claro que você pode comer um pedaço de pizza ou um pedaço de pão, mas com muita moderação e não com frequência

Comidas Condimentadas: Os alimentos que são preparados com muito condimento, os quais estão incluídos a pimenta preta, pimentão, noz moscada, o alho, a mostarda e o vinagre podem liberar ácidos no estômago, que muitas vezes provocam irritação e inflamação estomacal, fazendo você sentir um grande desconforto na barriga.

Adoçantes Artificiais: A maioria dos doces e biscoitos são produzidos com produtos artificiais e adoçantes que podem provocar distensão abdominal e diarreia.

Goma de Mascar (Chiclete): É um produto que faz com que o estômago se encha de gases, porque ao mastigar você engole ar e este vai diretamente para o sistema digestivo, provocando assim inchaço na barriga e desconforto.

Bebidas Alcoólicas: Elas são grandes produtoras de gases no organismo, que acabam provocando inflamação.

O que fazer para desinchar a barriga

No caso de barriga inchada, o que se deve fazer é comer alimentos ricos em fibras, ameixa preta seca e mamão.

O Chá verde ou e de carqueja são indicados para os casos onde a barriga inchado é causado pela retenção de líquidos, como no caso que ocorre antes da mestruação, ou seja, na TPM. Aqui no Blog fiz um artigo que vai te ajudar quais chás você pode tomar para aliviar esse incomodo.

As fibras são importante para ajudar no bolo fecal, facilitando assim a eliminação das fezes e o acumulo de gases.  Já o chá vai promover uma melhora no funcionamento dos seus rins, fazendo com isso a eliminação do excesso de líquido no seu organismo.

Conclusão:

Os alimentos e bebidas citados a  acima podem ocasionar muitos problemas à sua saúde, especialmente problemas digestivos, o melhor a se fazer e substituí-los por outros alimentos mais saudáveis e que trazem benefícios para o seu organismo.

Lembre-se que as frutas e as verduras são alimentos que eu sempre recomendo aqui nos meus artigos, pois fornecem grande parte dos nutrientes que nosso organismo necessita para ser saudável.

Efeito Sanfona é um Problema Acabe com ele

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O efeito sanfona é um problema muito sério que milhares de pessoas enfrentam no mundo inteiro. Mas o que a maioria não sabe, é que isso traz inúmeras consequências graves para a nossa saúde.

Mas porque o Efeito Sanfona é um problema?

O efeito sanfona acontece quando você perde uma quantidade substancial de peso, mas recupera tudo de novo, também conhecido como um ciclo de peso, pela razão de ser um ciclo de perda e ganho de peso.

Causas do Efeito Sanfona

Uma das primeiras coisas que acontece é que ao engordarmos nossas células de gordura aumentam tanto em volume como em quantidade. E assim essas células não vão desaparecer quando você emagrecer, o que acontece é que elas desincham.

Outra coisa é adotar dietas radicais e malucas que além de fazer mal a saúde, elas acabam contribuindo e muito para o efeito sanfona. E ainda as dietas normalmente não focam em mudanças de hábitos alimentares. As dietas só propõem algo temporário e sacrificante, e é por isso que nossa mente vai lutar contra e voltar aos hábitos antigos.

Com isso podemos afirmar que uma das causas do efeito sanfona, são as dietas radicais. E saiba que a cada “efeito sanfona” você estará cada vez mais gorda (o), é triste mais é verdade. Isso acontece porque a cada processo de emagrecimento com dietas radicais e malucas e sem fazer atividade física, você acaba perdendo massa muscular e ganhando gordura.

O Efeito Sanfona é um problema  muito prejudicial a saúde?

Sim, porque simplesmente viver nessa gangorra de engordar e emagrecer varias vezes acaba causando uma confusão em todo nosso organismo, sendo que ele precisa de equilíbrio alimentar, como uma dieta baseada em vitaminas, fibras, carboidratos complexos (integrais) e proteínas magras. Essas são as bases para o corpo estar em harmonia.

Veja algumas consequências desse desequilíbrio:
  • São as famosas estrias, por que a cada vez de a pele estica as fibras de colágeno e a elastina se rompem;
  • A celulite é outra que aparece rapidamente quando a célula de gordura se multiplica no seu corpo;
  • Outra coisa é a flacidez, isso porque o emagrecimento no efeito sanfona é rápido.
  • Fora que engordar traz muitas consequências a nossa saúde como: colesterol alto, a possibilidade de desenvolver diabetes, o seu coração sofre e a circulação sanguínea fica comprometida. Isso sem contar que seu sistema imunológico enfraquece e você fica suscetível a qualquer doença.
  • Outra coisa que fica muito difícil de lidar é com a sua autoestima e por isso muitas pessoas acabam desenvolvendo a compulsão alimentar.

Como Evitar e Efeito Sanfona

1- Pratique uma atividade física: Comprometa-se com você mesma para criar uma rotina de exercícios, por isso escolha a atividade que mais goste de fazer.

2- Mude seus hábitos alimentares: Livre-se das dietas radicais e da moda. Planeje as suas refeições diárias, compondo seus pratos com: carboidratos complexos, gorduras magras e proteínas.

3- Altere a composição de seu corpo: Aumente sua massa muscular para se tornar uma “máquina de queimar gordura”. Não é para ficar com um corpo cheio de músculos, mas para substituir a gordura por massa magra.

4- Beba muita água: A água ajuda a desintoxicar o organismo e também a hidratar o corpo e não contém calórias.

5- Coma Devagar e mastigue bem: Quando você come muito rápido e não mastiga bem os alimentos, você acaba comendo muito mais, pois a fome leva muito mais tempo para ser saciada, isso prejudica a absorção dos nutrientes e a digestão.

6- Relaxe: Isso mesmo que você está lendo, você pode não acreditar, mas o estresse está relacionado ao efeito sanfona. Quando você fica estressada (o) o organismo libera um hormônio chamado cortisol, ele quando liberado no organismo em grande quantidade, faz com que seu apetite aumente e a vontade de comer doces e massas vem na frente em preferencia.

Se quiser saber mais de como evitar o efeito sanfona eu escrevi uma outra matéria sobre o assunto que é Efeito Sanfona e Efeito Plâto: Livre-se deles agora!

Conclusão

Comprometa-se com você mesma a perder peso aos poucos, mas de forma definitiva e saudável e mantenha os bons hábitos após conseguir chegar ao seu objetivo.

Outra dica é reserve o final de semana para uma pequena extravagância alimentar, como um pedaço de pizza, um doce, e assim a sua dieta não será uma tortura!

Por Fim

O efeito sanfona é um problema que a cada dia afetá mais e mais pessoas, então dá uma força para seus amigos, curte e compartilhe essa informação com aquele ou aquela sua amiga que sofre com o efeito sanfona.

Obesidade o mal do século!

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obesidade

Obesidade é uma doença crônica que afeta um número muito elevado de pessoas em todo o mundo.

O Brasil tem cerca de 18 milhões de pessoas obesas, se somar também as pessoas que estão acima do peso, esse número chega a 70 milhões de brasileiros, o dobro comparado há três décadas atrás.

O que muitas pessoas não sabem ou não acreditam, é que a obesidade é um fator de risco para uma série de doenças.

As principais doenças causadas pela obesidade são: hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2 e outras.

O que é obesidade?

É caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura no corpo que pode acarretar graves problemas à saúde e até levar a morte.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH), um aumento de 20% ou mais acima de seu peso corporal ideal significa que o excesso de peso tornou-se um fator de risco.

Quais doenças estão associadas a Obesidade?

Ela pode causar uma série de doenças, algumas já citadas acima, que aumentam em muito a taxa de mortalidade.

Veja as principais doenças causadas pela obesidade:

  • Hipertensão arterial
  • Diabetes tipo 2
  • Doenças cardíacas
  • Enxaqueca
  • Depressão
  • Pseudotumor cerebral
  • Apnéia do sono obstrutiva
  • Asma
  • Doença hepática gordurosa
  • Síndrome metabólica
  • Refluxo
  • Síndrome do ovário policístico
  • Incontinência urinaria
  • Osteoartrite
  • Varizes
  • Gota

Como diagnosticar se uma pessoa é obesa?

Para o diagnóstico em pessoas adultas o parâmetro utilizado é o índice de massa corporal (IMC).

O IMC é calculado dividindo o peso do paciente pela sua altura elevado ao quadrado.

Para a Organização Mundial de Saúde (OMS) o padrão normal do IMC está entre 18,5 a 24,9. Para uma pessoa ser considerada obesa o IMC deve ficar acima de 30. Veja tabela.

Existe também a tabela de IMC com os possíveis resultados desse cálculo que vai indicar se você está abaixo ou acima do peso.

Veja a tabela de IMC a seguir:

IMC Classificação

Menos que 18,5 – Abaixo do peso ideal

Entre 18,5 e 25 – Peso normal

Entre 25 e 30 – Excesso de peso

Entre 30 e 35 – Obesidade (Grau I)

Entre 35 e 40 – Obesidade (Grau II)

Acima de 40 – Obesidade (Grau III)

Como calcular o seu IMC ?

O cálculo do IMC é dividido o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado. É bem simples o cálculo.

Por exemplo uma pessoa com peso de 80 kg e altura 1,60 m  ficará assim:

IMC = PESO = 80 = 80 = 31,25

ALTURA ² 1,60 x 1,60 = 2,56

Isto significa que a pessoa está com Obesidade Grau I. Para essa pessoa, o ideal seria pesar entre 48Kg e 64Kg.

Existem três tipos de definição sobre obesidade:

1- O sobrepeso é quando há mais gordura no corpo do que o ideal para uma vida saudável

2- A obesidade é quando o acúmulo de gordura corporal é muito acima do normal, podendo implicar em problemas graves de saúde.

3- A obesidade mórbida é quando o valor do IMC ultrapassa a 40.

Neste caso, deve-se procurar um especialista o quanto antes para começar um tratamento, e a primeira coisa a ser feita é mudar os hábitos alimentares, em muitos casos medicamentos e até cirurgia bariátrica.

Quais as causas da Obesidade?

São muitas as causas da obesidade.

O excesso de peso como já disse anteriormente pode estar ligado a fator genético, a maus hábitos alimentares, disfunções endócrinas, ao estilo de vida sedentária, refeições muito pobre em vegetais, legumes e frutas.

Excesso de alimentos ricos em gorduras, frituras e açúcares. Outro fato alarmante é o excesso do consumo de refrigerante.

O que mais preocupa a Organização Mundial de Saúde (OMS) é o aumento de crianças obesas no país, principalmente pelo fato do consumo de refrigerante desde muito cedo.

Inclusive foi feito um documentário a respeito disso pela Maria Farinha Filmes. Este documentário alerta sobre a obesidade em crianças.  Veja  ” Muito Além do Peso”

O que fazer para tratar a obesidade?

A primeira coisa a fazer é procurar um especialista para te ajudar.

Depois adotar um estilo de vida mais saudável, com menos ingestão de gorduras, frituras, açúcares e tirando de vez o consumo de refrigerantes.

Outra atitude a fazer é começar a fazer uma atividade física como caminhada no começo e depois com sua evolução passar a fazer uma atividade um pouco mais intensa.

Com essas mudanças você além de perder peso vai ganhar qualidade de vida e conquistar sua auto estima de volta.

Aqui tem um artigo com dicas de exercícios para começar seu processo de emagrecimento.

Os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer

Emagrecer sem dieta é Possível?

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Emagrecer sem dieta é sim possível.

Apesar de muitos especialistas recomendarem dietas para emagrecer, o problema é que ao longo prazo não surtem efeito por serem muito restritivas.

Por isso muitas pessoas acabam desistindo e engordando tudo de novo e as vezes até mais do que antes.

O que eu sempre recomendo para as minhas leitoras que me mandam e-mails perguntando a esse respeito, é:

Que para emagrecer, é preciso adotar bons hábitos e aprender a comer de forma saudável e claro praticar alguma atividade física.

Aqui vou te dar algumas dicas para você emagrecer sem dieta e  adotar bons hábitos no seu dia -a -dia .

E incluir mais alimentos saudáveis no seu cardápio e com isso emagrecer de forma saudável e eficiente.

Dicas para emagrecer sem dieta

1- Mastigue bem os alimentos

Quanto mais tempo você mastigar os alimentos, menos calorias são absorvidas pelo seu organismo.

A mastigação fornece ao cérebro a informação de que estamos satisfeitos e ainda ajuda baixar os níveis de hormônios  que colaboram com saciedade.

O nosso cérebro leva 20 minutos para registrar que o seu estômago já está satisfeito.

2- Comer frutas antes das refeições

Elas são digeridas por enzimas diferentes das que o nosso organismo processa os alimentos.

Além disso, as frutas demoram 30 minutos para serem digeridas pelo nosso organismo.

Por isso comer frutas após as refeições não é recomendado.

Porque elas ficaram fermentando e não vão te fornecer os nutrientes necessários para o seu corpo e ainda pode causar desconforto.

A dica é comer frutas cerca de meia hora antes das refeições.

3- Dormir bem

Quando você não dorme bem, nosso organismo produz cortisol, um hormônio do estresse que pode levar ao aumento de gordura abdominal.

A falta de sono também provoca o efeito de manter o açúcar e amidos no organismo, o que pode levar ao ganho de peso.

A dica é ir para cama cedo e tente relaxar, o que você  pode fazer para ajudar, desligue televisão, celular e se preferir coloque uma música suave para te ajudar a dormir.

4- Reduza o consumo de Sal

Os alimentos com alto teor de sal aumentam o risco de hipertensão arterial e problemas cardíacos.

Além de que o sal faz com que o organismo retenha líquidos. Então opte por alimentos com pouco sal e deixe de usar o saleiro na mesa.

Outra dica substitua o sal refinado pelo sal rosa ou outro de sua preferência que não seja refinado.

5- Beber água

Beber água antes das refeições estimula o centro da saciedade.

A água também auxilia na queima de gordura e a eliminação de sódio , especialmente gelada que vai contribuir ainda mais para acelerar o metabolismo e queimar muito mais calorias.

Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

6- Inclua mais alimentos saudáveis no seu cardápio

Ao incluir mais alimentos saudáveis como: frutas, legumes, verduras, nozes, cereais integrais, peixes, frango e carnes magras na alimentação.

Você comerá de uma forma mais saudável e com muito mais prazer e não sentirá culpa se comer a mais.

Além de que esses alimentos são ricos em fibras e proteínas que vão te ajudar a diminuir a sensação de fome.

7- Faça Atividade Física

Não dá para emagrecer sem fazer uma atividade física, escolha o que mais gosta de fazer e crie o hábito de fazer todos dos dias.

O importante é procurar uma atividade que lhe dê prazer para criar uma rotina.

Fiz um artigo que vai te ajudar a escolher qual atividade física melhor se adequa a seu estilo de vida. Os 7 melhores exercícios para emagrecer.

8- Não Coma após as 20 horas

Não recomendo comer grandes ou pesadas refeições após esse período, pois o nosso metabolismo começa a diminuir o gasto calórico.

Estipule um horário para a sua janta e coma alimentos leves. Se você após as 20 horas sentir fome, tome um chá e 2 torradinhas integrais.

9- Beba Chás

Essas bebidas são ótimas e possuem uma série de propriedades. Os chás mais eficientes para emagrecer rápido são o preto, branco e o verde.

O chá de hibisco que hoje está na moda, também é uma boa opção com canela que vai te ajudar na perda de peso.

Mas não beba em excesso, pois ele pode causar toxicidade se for consumido em doses excessivas, pois tudo que ingerimos precisa ser metabolizado e eliminado pelo fígado e rins.

O chá de hibisco não é recomendado para pessoas com problemas de pressão e mulheres com idade fértil.

Se quiser saber mais sobre que chá tomar para ajudar no seu processo de emagrecimento, eu fiz uma matéria O Poder dos Chás para o seu emagrecimento.

10- Substitua Pães e Massas com farinha refinada

O pão branco é uma delicia, mas não é nada saudável.

Mais tem muita calorias e provoca picos de insulina no sangue que leva a fome excessiva, mesmo pouco tempo depois das refeições.

Substitua por pães , massas integrais, eles são mais consistentes, e assim implicando em maior esforço para a mastigação e saciedade.

Além de ser ricos em fibras e cereais, sendo muito mais nutritivos e benéficos para o nosso organismo.

Como Emagrecer sem Dieta

Emagrecer sem dieta é possível sim.

Pode não parecer lógico, mas se você me acompanha aqui no Blog, já viu várias postagens falando à respeito do Método Queima de 48 horas, que vai te ajudar a  emagrecer sem fazer dietas malucas.

Esse método é todo baseado no Hiit (treino intervalado de alta intensidade) que vai potencializar sua queima de gordura.

Conclusão

Tudo na vida é uma questão de escolhas, estou dando umas dicas de como começar o seu processo de emagrecimento.

Mais lembre-se que você terá que ter foco e determinação para conseguir atingir seus objetivos.

Aqui está só uma dica para começar, mas tem muito mais a fazer.

Outras coisa, se resolver fazer uma dieta ou fazer uma atividade física, como falo sempre , consulte um médico especialista.