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Dicas Extraordinárias para Manter Uma Boa Rotina e Perder Peso

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Perder peso não costuma ser uma tarefa fácil, principalmente pelo fato se tiver que manter uma rotina de exercícios. Mas estamos cansados de saber que se exercitar é necessário em qualquer etapa da vida, seja pra emagrecer, sair do sedentarismo, ou melhorar a saúde.

Enfim, os exercícios físicos melhoram em tudo, a nossa qualidade de vida. E pra ajudar você, reunimos de forma dinâmica, algumas dicas pra ajudá-lo nessa trajetória rumo a perda de peso.

Já pensou em perder peso com atividades prazerosas?

Escolha um tipo de exercício que você goste. Se você não gosta de se exercitar de forma alguma, pense na quantidade de benefícios que o exercício físico traz, e escolha o exercício que melhor se adéqua na sua rotina, no seu objetivo. É importante ter afinidade com o exercício escolhido, pra que você não desista ainda no primeiro mês.

Encare a balança de uma vez por todas

A hora de se pesar parece um martírio na vida de muitas pessoas. Mas se seu objetivo é perder peso, encare a balança na certeza de que você vai vencê-la. Anote o peso inicial, e a partir daí, estipule algumas metas que você tem certeza absoluta que pode conseguir. Não pode ser metas absurdas, pra que você não venha fracassar. A cada meta realista alcançada, sua autoestima aumenta, o que o impulsiona a continuar.

Seja dedicado e otimista

Uma vez traçado um objetivo na hora de emagrecer, comece a fazer anotações sobre quantos quilos você deseja perder, qual foi o exercício que você praticou aquele dia, durante quantos minutos se exercitou, o que você comeu de saudável, e o que você comeu de não saudável também. Isso é um modo de se reeducar, para que os exercícios façam parte da sua rotina e para que a alimentação saudável se torne um hábito. Se dedique e confie em você mesmo.

Você é o que você come

Podemos dizer que essa máxima contém boa parte da verdade. Pois se comermos gordura, engordaremos. Se comermos alimentos saudáveis, nossa saúde melhorará. Se só comermos alimentos não saudáveis, nosso organismo ficará fragilizado. Sendo assim, devemos investir numa reeducação alimentar e beber muita água. Nosso organismo agradece!

Tenha outros objetivos, além da perda de peso

Emagrecer é muito bom, mas nossa vida não deve se resumir a apenas isso. Se só falarmos sobre esse assunto, no nosso ambiente de trabalho por exemplo, daqui a pouco as outras pessoas nos enxergarão como chatas, neuróticas, e inconvenientes. Então é importante que tenhamos outros objetivos, sejam eles profissionais, financeiros, familiares… Enfim, use seu tempo para alcançar todos eles.

Orientação médica é sempre bem-vinda

Exercícios físicos podem e devem ser praticados em qualquer fase da vida, mas, se você sabe que tem algum tipo de problema que pode interferir na hora de se exercitar, não hesite em procurar um médico. Ele vai avaliar a sua saúde e definir qual o melhor exercício para não causar danos ao seu corpo.

Agora é a hora de colocar em prática a sua motivação

O que te motiva a perder peso? Ficar mais atraente? Poder acompanhar as brincadeiras do seu filho no parque? Diminuir as chances de uma doença? Então se agarre nessas expectativas para que você além de perder peso, não venha recuperá-lo depois de algum tempo. Fica a dica!

Para terminar, faço uma excelente indicação para você:

Conheça o Método Comprovado Emagrecer  Clicando Aqui!

5 dietas comprovadas para emagrecimento

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Quer emagrecer sem comprometer sua saúde? As melhores dietas comprovadas estão aqui!

Diversas dietas prometem resultados milagrosos, mas que não possuem sequer uma base científica para tal promessa. Muito cuidado para que isso não se torne um perigo para a sua saúde.

Separamos aqui algumas dietas comprovadas para o seu emagrecimento de forma segura, simples, natural e que realmente funciona. Perder peso de forma saudável é a melhor maneira de emagrecer e foi pensando nisso que preparamos esse post pra você. Confira!

#1. Dieta Paleo

Essa dieta tem suas raízes na era Paleolítica, onde o homem era capaz de se manter esbelto, ágil, cheio de disposição e energia para ser o caçador, e não a caça. Nessa dieta, o recomendado é comer apenas o que é primário, como: frutas, verduras, peixes e carnes.

Deve-se evitar o consumo de carboidratos, e tirar do cardápio as guloseimas, principalmente as industrializadas. E na hora de temperar, evite o sal, e abuse das ervas. Os resultados são excelentes, já que você está consumindo o que é necessário ao seu organismo.

#2. Dieta da zona

A dieta mais seguida em Hollywood, agora pode ser feita na sua casa. Trata-se de dividir a alimentação em zonas de carboidratos (40%), gorduras (30%) e proteínas (30%), num consumo diário de aproximadamente 1.500 calorias, sendo uma faixa de 500 calorias por refeição e 100 calorias por lanche.

Essa dieta ajuda a estabilizar a insulina e outros hormônios relacionados com a alimentação, além de rejuvenescer e melhorar o bem-estar físico e mental. O intervalo entre as refeições devem ser no máximo de 4 horas.

#3. Dieta do Chá

6 xícaras diárias é a medida recomendada nessa dieta. O ideal é fazer a ingestão de cada xícara pelo menos 5 minutos antes de cada refeição ou lanche, pois ameniza a fome devido a sensação de saciedade. Existem chás emagrecedores, desintoxicantes, diuréticos, calmantes e digestivos.

Você pode combiná-los, já que as gordurinhas extras dificilmente está relacionada a um único problema. Mas não adianta tomar os chás e comer muitas calorias.Você pode seguir essa dieta por mais de 1 mês, mas não utilize a mesma erva por mais de 30 dias.

#4. Dieta dos vegetais

A dieta dos vegetais é muito saudável, principalmente como fonte de vitaminas e minerais. O difícil é conseguir o hábito de comer pelo menos 5 porções diárias de vegetais. Quanto mais colorido melhor, para garantir uma nutrição completa e balanceada.

Ainda assim, é preciso ingerir outros tipos de alimentos, para haver equilíbrio entre as fontes de nutrientes. Leve em consideração o tipo de preparo dos vegetais para minimizar perdas nutricionais. E aproveite a safra de cada alimento para garantir um alimento mais nutritivo e mais barato também.

#5. Dieta das fibras

O consumo mínimo de fibras é de 25 gramas por dia, e apesar de ser pouca quantidade, muitas pessoas não conseguem alcançar essa dosagem diariamente. As fibras estimulam o bom funcionamento do intestino, promovem sensação de saciedade e ajudam a emagrecer.

O consumo de líquidos é importantíssimo nessa dieta para hidratar as fibras, do contrário elas podem aumentar a produção de gases, ressecar o intestino e comprometer o emagrecimento. Mas não coma fibras em excesso, para não prejudicar a absorção de vitaminas e minerais.

Concluindo

Para alcançar um resultado eficaz, é importante aprender a comer de forma correta. Essas dietas comprovadas servem para a perda de peso de forma mais rápida, mas em longo prazo, o ideal é manter uma alimentação saudável e sem tantas restrições. É comer muito do que engorda pouco, e comer pouco do que engorda muito. E para complementar a alimentação, uma atividade física é bem-vinda.

Quer aprender como emagrecer?

Os dez mandamentos para entrar em forma

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Emagrecer pode ser difícil para alguns, mas é possível para todos. E aqui reunimos algumas dicas pra você entrar em forma, sem abrir mão de se manter saudável. São alguns mandamentos da boa forma, que podem se tornar aliados na hora de perder peso. Vamos conferir!

#1- Para começar a entrar em forma: Beba água.

Este é o primeiro mandamento com promessa de bons resultados. Não espere a sede chegar para beber água. A sede costuma ser um alerta de que os níveis de líquido no organismo estão abaixo do desejado. Se você ingerir pelo menos 1 litro de água, você pode complementar o restante com um chá, ou suco natural, uma água de coco ou até mesmo tomando uma sopa.

#2- Coma regularmente

Geralmente o aconselhado é comer de 3 em 3 horas. Mas, caso você sinta fome num período menor que esse, coma. É melhor comer em um intervalo de tempo menor, e comer menos, do que esperar que a fome aumente, e acabar comendo compulsivamente. Mastigue bem os alimentos e dê preferência para as comidas saudáveis.

#3- Coma de tudo

Não faça dietas muito restritivas, para que você não desanime quando bater aquela vontade de comer um doce, ou de comer uma fritura, por exemplo. Você pode comer de tudo, mas em pequenas quantidades. O que nos tira da dieta não é um docinho uma vez na semana, e sim todos os dias. Então fique longe dos exageros.

#4- Evite açúcares e sódios

“Tudo me é permitido, mas nem tudo convém”. É o caso desses itens citados: açúcar e sódio (mais encontrado no sal de cozinha). O excesso deles aumenta os riscos de obesidade, hipertensão, diabetes, inchaço dentre outros problemas. Para temperar, prefira ervas ao invés do sal. O consumo diário de sódio não deve exceder 2 gramas apenas.

#5- Coma fibras todos os dias

As fibras ajudam a regular o intestino e reduzem o inchaço. Elas também causam uma sensação de saciedade mais prolongada. O indicado é comer até 30 gramas de fibras diariamente, pois em excesso, elas diminuem a absorção de nutrientes e pode causar prisão de ventre, por isso, não se esqueça de voltar ao primeiro mandamento e beber bastante água.

#6- Faça exercícios físicos regularmente

Os exercícios aumentam a queima de calorias, ajudando no processo de emagrecimento. Aproveite para entrar em forma com um exercício ou esporte que você goste. É importante que você se sinta motivado a praticá-los, senão esse hábito vai durar pouco tempo e não vai fazer o resultado esperado. Independente da idade, faça exercícios sempre.

#7- Acrescenta frutas e legumes no cardápio

Frutas e legumes são excelentes fontes de nutrientes. É importante variar sempre para preencher todos os nutrientes necessários. Você pode selecionar por cores: quanto mais colorido for o prato desses alimentos, melhor.

#8- Tenha uma boa noite de sono

Durante o sono, liberamos um hormônio responsável pelo ganho de massa magra, evitando o acúmulo de gordura. Melhora também o desempenho físico e até combate a osteoporose. O aconselhado é dormir de 7 a 8 horas por dia na fase adulta. Não é só com sacrifícios que emagrecemos, essa é a parte boa: dormir.

#9- Tenha foco e determinação

Temos que ter foco no emagrecimento, para conseguirmos resultados agradáveis. Trace metas que você sabe que pode alcançar. E tenha determinação ao seguir uma rotina saudável. Tente se superar sempre. Vá à luta e vença!

#10- Faça valer os mandamentos anteriores

Vamos colocar em prática o que lemos até aqui. Cada uma dessas pequenas dicas, com certeza irão ajudar você a obter grandes resultados.  Não existe fórmula milagrosa para entrar em forma, existe sim, força de vontade para conquistar o que você deseja.

Perder peso sem sair de casa é possível?

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Se você quer emagrecer, mas não encontra tempo pra ir à academia ou pra se dedicar a exercícios físicos, esse post é perfeito para você. É possível sim, perder peso sem sair de casa, e com apenas algumas mudanças na sua rotina caseira, seu objetivo pode ser alcançado.

Mas é importantíssimo que você tenha disciplina e determinação, para que você não tente sabotar a si mesmo e sua dieta, pois a ideia inicial não é facilitar os trabalhos domésticos, e sim dificultá-los um pouco para que você perca mais calorias e se exercite melhor, através deles.

Acelerando o metabolismo para perder peso sem sair de casa

O ideal é manter-se uma pessoa ativa, pelo maior tempo possível, assim o seu metabolismo acelera, auxiliando na hora de perder peso sem sair de casa. Para ajudar nesse foco, precisamos abrir mão de alguns luxos, como de alguns eletrodomésticos por exemplo.

Se você iria utilizar uma batedeira, dê preferência a bater os ingredientes manualmente. Ao invés de utilizar um espremedor de frutas, faça essa tarefa com as próprias mãos, usando um pouco mais de força, você queima mais calorias e exercita melhor a musculatura do seu braço. Entendeu?

Exercícios no sofá

Você não precisa parar de ver televisão para se exercitar. Com essas dicas, você pode fazer exercícios no sofá, e no final, ainda pode descansar nele. Observe:

#1- Agachamento no sofá

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Fique em pé e de costas para o sofá, com as pernas paralelas e um pouco afastadas, comece a fazer o exercício de agachamento, levante-se novamente assim que encostar no sofá como se fosse sentar. Você pode fazer 3 séries de 15 repetições cada, e ainda pode acrescentar algum peso, como por exemplo, 1 kg de feijão para exercitar os braços também.

#2- Flexões Inclinadas

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Utilize o sofá como uma base de apoio para a inclinação. Apoie as mãos em cima do sofá, estenda o corpo o máximo que conseguir, mantendo o equilíbrio. Desça o tórax até encostar no sofá, volte a posição inicial esticando os braços.

Você pode fazer 3 séries de 10 repetições cada, se você for iniciante. Ou pode tentar fazer as flexões declinadas, apoiando os pés no sofá e as mãos no chão.

#3- Fundos para tríceps

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De costas para o sofá, e com as mãos apoiadas no assento, fique numa posição quase sentada no chão. As pernas podem ficar dobradas ou estendidas, de acordo com a sua preferência.

Flexione os cotovelos para a realização do exercício e estenda novamente os cotovelos voltando para a posição inicial. Três séries de 10 repetições ajudam a definir seu abdômen e secar gordura.

Emagrecendo a cada degrau

Existem exercícios de musculação e esteira, que podem ser substituídos por treinos em escada. Mas não é indicado para pessoas com problemas respiratórios, cardíacos ou que sentem dores nas articulações.

Se você não tem nenhum desses problemas, aproveite para detonar as calorias numa escada.

#1- Corrida nos degraus

Você pode subir os degraus de uma escada rapidamente como se fosse uma corrida, durante 15 segundos, depois faça um intervalo de 30 segundos fazendo uma caminhada pelo lugar e volte a correr nos degraus. Repita esse processo no mínimo 5 vezes.

#2- Passos intercalados

Ao invés de você subir cada degrau de uma vez, suba dois degraus ao mesmo tempo. Só não é indicado fazer esse exercício correndo, pra evitar possíveis lesões. Essa modalidade pode ser feita nos intervalos de outra modalidade que exige maior resistência.

#3- Pulando os degraus

Vamos subir as escadas de uma forma nada convencional, para ajudar a perder peso sem sair de casa. Suba cada degrau com pequenos pulos. Cuidado pra não perder o equilíbrio. Com a prática, vá pulando cada vez mais alto. Faça isso por um período de aproximadamente 20 segundos e intervalo de 30 a 40 segundos.

Conclusão

Depois dessas dicas, você não precisa mais sair de casa para se exercitar. Você economiza tempo e dinheiro, mas não pode economizar disposição e foco no emagrecimento. O que achou das dicas? Interessantes? Deixe um comentário!

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Como Emagrecer sem Entrar na Academia

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A ideia de frequentar a academia é desconfortável para muitas pessoas, principalmente as mais tímidas. Outras pessoas, não tem tempo ou dinheiro para frequentar as aulas de musculação, por exemplo.

Mas isso não pode ser motivo para continuar com uns quilinhos a mais. Você pode perder calorias em algumas atividades bem simples e até comuns no nosso dia a dia. Confira nossas sugestões em um papo bem descontraído e eficiente para sua saúde!

Como emagrecer sem entrar na academia, bebendo água, muita água!

A importância do consumo de água é muito divulgada, mas nem sempre valorizamos esse líquido tão importante em nosso organismo. Ela produz um efeito de saciedade, e faz com que sua digestão seja feita de forma mais saudável.

Especialmente se você beber 2 copos de água antes das refeições, isso vai limpar as toxinas do seu corpo e acelerar na perda de peso. Bebendo bastante água, você terá uma pele sempre hidratada, mais bonita e saudável e não gastará muito pra isso.

Que tal tomar sucos naturais?

[Nada de refrigerantes]. Os sucos naturais oferecem ao nosso corpo grande parte de nutrientes, vitaminas e sais minerais necessários. Ao inseri-los em sua rotina diária, você perceberá melhoras em sua saúde, através dos benefícios que as frutas e hortaliças contém.

Ainda terá muito mais energia. Como emagrecer sem entrar na academia é o nosso objetivo, lembram? Então tome bastante cuidado com o excesso de açúcar contido nas frutas a serem utilizadas e não adoce ainda mais o seu suco: beba natural.

Faça todas as refeições normalmente

Como emagrecer sem entrar na academia comendo toda hora? O indicado é comer a cada 3 horas, ou menos. Quando você pula refeições, a sensação de fome aumenta, e você pode acabar tendo um ataque de fome na refeição seguinte, comendo exageradamente.

Afinal, o que se quer, é saciar a fome. Seguindo esse conceito, o aconselhável é nunca ficar com fome. Assim, você comerá sempre uma quantidade reduzida de alimentos, evitará situações de fraqueza e cansaço provenientes da fome e diminuirá os armazenamentos de gordura do corpo.

Lave o seu carro (é isso mesmo que eu li?)

Isso mesmo, lavar o carro, aspirar e limpar o interior do veículo, queima mais de 300 calorias, e alguns dizem que equivale a 30 minutos de corrida na esteira. Nossa! É, e você se exercita e ainda economiza dinheiro. Então, o que você está esperando para deixar seu carro ainda mais brilhante e limpo? Mas termine a leitura primeiro!

Dance

A dança é uma atividade aeróbica e faz com que seu corpo gaste muita energia e queime bastantes calorias. Além de ser divertida, ela desenvolve a concentração e o raciocínio. Existem alguns tipos de dança que chegam a queimar 1000 calorias em apenas 1 hora.

E se você tiver um videogame que reconhece os seus movimentos, você pode dançar sem sair do conforto da sua casa, e juntar o útil ao agradável: como emagrecer sem entrar na academia com tecnologia e diversão!

Passeie com seu cachorro de estimação

De preferência, faça uma corrida com seu fiel companheiro. É uma maneira bem divertida e eficaz para entrar em forma. Não só a sua saúde agradece, mas a saúde do seu cachorro também melhora muito.

Uma parceria ideal para tirar o estresse e se animar na hora do exercício. Afinal, não dá pra resistir quando você vê o seu bichinho abanando o rabo e latindo, louco para passear. Então saia do sofá e dê uma voltinha com o totó!

Então…

É possível emagrecer sem precisar frequentar uma academia. Basta deixar a preguiça de lado na hora de escolher qual o tipo de exercício melhor se adapta. Seja numa simples subida de escada, ou numa dança mais agitada, não deixe o desânimo vencer.

Juntamente com os exercícios, não se esqueça de beber bastante água e reformular os hábitos alimentares. Use a sua criatividade, só não fique parado. E sempre que possível, conheça métodos novos como o Protocolo 30D'.

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8 Alimentos Ideais para Queimar Gordura

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Você sabia que existem diversos tipos de alimentos que são ideais para queimar gordura?  Esses alimentos são conhecidos como alimentos termogênicos, pois fazem seu corpo acelerar o processo de digestão, assim aumentando a queima de calorias.

Tenha agora dicas para queimar gordura de forma saudável e depois conheça os alimentos que ajudam você a manter a boa forma.

O que fazer para queimar gordura?

Todo processo de perda de peso começa pela sua boca, se você é uma daquelas pessoas que não faz uma boa mastigação, terá mais dificuldades na digestão desses alimentos e vai queimar gordura em menos quantidade. Pratique exercícios aeróbicos, pois aceleram seu organismo, fazendo com que seu corpo trabalhe mais e queime as indesejáveis calorias.

#1. O que não pode faltar em sua rotina: água.

A água obviamente não é um alimento em si, mas beber água ajuda a eliminar toxinas contidas em nosso corpo, hidratando e colaborando no processo de digestão de alimentos, ela dará a você uma sensação de saciedade. Beba ao menos 2L de água diariamente para manter o bom desempenho dos seus órgãos.

#2. Mistura termogênica para emagrecer

Três ingredientes em um só chá que vão ajudar a queimar gordura. Gengibre: Melhora a digestão e o sistema imunológico e tem ação anti-inflamatória. Canela: Além de ser termogênico, é digestivo e tem ação anti-inflamatória e reduz os níveis de açúcar no sangue. Chá verde: Acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal.

#3. Noz da índia

Ela faz parte de produtos naturais que auxiliam na perda de peso. São diversos os benefícios associados ao consumo da semente como a redução do colesterol e do triglicérides, o combate à celulite, o aumento da sensação de apetite saciado, a melhora de problemas como ansiedade, a prevenção da prisão de ventre, e a melhora da pele e dos cabelos.

#4. Consumo de linhaça

É considerado um alimento funcional e muito usado para quem quer perder medidas. Além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), possui elementos que diminuem o risco de várias doenças, pois proporciona aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular. Por ser rica em fibras provoca sensação de saciedade.

#5. Cafeína

A cafeína é capaz de aumentar seu desempenho em tarefas manuais. É um importante estimulante do sistema nervoso central. Em nível metabólico, os pesquisadores acreditam que a cafeína é um antagonista da adenosina, e, ao contrário do efeito sedante, provoca  efeito estimulador, presente em chás, café, chocolate e guaraná.

#6. Pimenta vermelha

A pimenta acelera o metabolismo em 20%. A ingestão de pimentas aumenta a salivação, estimula a secreção gástrica e a mobilidade gastrointestinal (promovendo a sensação de bem-estar após a ingestão). Eficaz contra lesão da mucosa gástrica, devido a um aumento na produção de muco gástrico.

#7. Chá de hibisco

Devido a esta planta, a bebida é rica em substâncias antioxidantes como flavonóides e ácidos orgânicos. Estes nutrientes proporcionam diversos efeitos benéficos, entre eles, a ação diurética, impedindo a retenção de líquidos e a capacidade de evitar o acúmulo de gorduras, principalmente na região da barriga e quadris.

#8. Damasco

Damasco é um tipo de “laranja colorida”. O fruto é rico em beta-caroteno, fibras, Vitamina A, Vitamina E e Ferro, que têm muitos benefícios para a pele e cabelo e ajuda no combate de muitas doenças. Os damascos são baixos em calorias, por isso são ótimos complementos para qualquer programa de perda de peso. Eles contêm apenas 48 calorias para cada 100 gramas.

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Desafio para você

Escolha qual alimento você vai ter mais facilidade em consumir, faça uma reeducação alimentar, coma de 3 em 3 horas e veja quantos benefícios você terá com isso. Estipule metas como dia e hora que você vai praticar exercícios e não se esqueça de beber bastante água, ela será o carro chefe de qualquer dieta que você fizer.

Alguma consideração a fazer? Interaja nos comentários!

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Os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer Rápido

Método Eficaz para Começar a Entrar em Forma Agora

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Para cada pessoa, existe um tipo de método mais eficaz, que leva em conta quantos quilos a pessoa precisa perder, os benefícios e os riscos de cada tratamento. Mas, como regra geral, é recomendada uma reeducação alimentar combinada com algum tipo de exercício físico. A seguir mostraremos os métodos mais eficazes para cada tipo de corpo. Confira!

O que preciso saber para entrar em forma

Diversas pessoas buscam a melhor forma possível de queimar gorduras, mas a grande maioria delas acaba não encontrando um resultado desejável, porque não sabem como entrar em forma com seu tipo de excesso de peso. A primeira dica então é aprender a calcular o Índice de Massa Corporal (IMC).

IMC = peso/(altura x altura)

Feito isso, siga as dicas a seguir de acordo com o seu resultado.

Meu IMC deu abaixo de 18,5, o que devo fazer?

Nesse caso, seu peso está abaixo do ideal, e isso pode ser mais perigoso do que a obesidade. Você pode optar então por uma dieta de engorda. Mas não exagere nas frituras e nos doces com a expectativa de engordar, pois isso pode prejudicar outros aspectos da sua saúde.

Faça refeições com alimentos mais calóricos, porém escolha os mais saudáveis. Beba muita água e faça exercícios anaeróbicos para ganhar massa magra. Não se esqueça de procurar um médico para saber a real causa do peso inadequado, e, assim, iniciar um tratamento correto.

Para IMC entre 18,5 e 25

Parabéns!

Você está dentro do peso considerado normal. Mas atenção: nessa etapa, muitas pessoas tendem a relaxar e acabam recuperando os quilos anteriores, ou até engordam mais. Para se manter nesse patamar a reeducação alimentar não deve ser esquecida.

E é nessa fase em que realmente ocorre uma adequação definitiva de hábitos saudáveis, pois ao manter o peso estável por um longo período, o organismo fica habituado a funcionar com o novo percentual de gordura, e você passa a ter chances de a conquista ser definitiva.

Se o resultado do IMC está entre 25 e 30, saiba como proceder

Você está levemente acima do peso, e isso aumenta o risco de desenvolver doenças como diabetes. O indicado é começar a se exercitar desde já. Se você já pratica exercícios físicos, que tal entrar em forma com o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade?

É um tipo de treino aconselhado para essa faixa de peso e combina atividades de alta e baixa intensidade.

A maioria das pessoas combinam corrida e caminhada, mas você pode adaptar andando de bicicleta, pulando corda, nadando, enfim, nesses treinos seu corpo continuará queimando gorduras mesmo nos períodos de baixa intensidade. Vale a pena investir.

IMC entre 30 e 40, o que é aconselhável?

Para esses resultados, a pessoa é considerada obesa e nem sempre apenas uma reeducação alimentar, combinada com exercícios, trará os resultados de maneira esperada. O aconselhável é procurar um médico que faça esse acompanhamento de perda de peso.

Em muitos casos, o especialista irá receitar algum tipo de inibidor de apetite, ou algum remédio que não absorva as gorduras ingeridas na alimentação, ou até mesmo um remédio para ansiedade, se essa for a origem para o seu ganho de peso.

Para IMC acima de 40

O mais indicado para entrar em forma, nesses casos, é a intervenção cirúrgica, através da cirurgia bariátrica, mais conhecida como cirurgia de redução de estômago. As pessoas com obesidade mórbida, na maioria da vezes, tem uma qualidade de vida reduzida e baixa autoestima e a cirurgia é o começo dessa inversão.

Esse procedimento é complexo e apresenta riscos de complicações, por isso, não deixe de procurar um médico e um acompanhamento psicológico. Seus sonhos não podem ter limites, vá em frente.

Desafio: Vamos consolidar os nossos resultados e manter o peso!

Conheça também o método Q48, de Vinícius Possebon!

Os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer Rápido (Mais um Bônus e Uma Surpresa)

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Emagrecer nem sempre é fácil… Emagrecer rápido é ainda mais difícil. É necessário muita disciplina, determinação e alimentação balanceada. Mas é preciso também praticar exercícios físicos que são essenciais para a queima de gorduras, fortalecimento de ossos e músculos, diminuição de doenças cardiovasculares, dentre outros benefícios.

Emagrecer rápido e com saúde

Os exercícios que vamos apresentar são ótimos para ajudar no emagrecimento rápido, porém, se faz algum tempo que você não pratica nenhum tipo de atividade física, é importante fazer uma avaliação médica primeiro. Preparamos uma lista com os melhores exercícios pra você, que precisa emagrecer rápido e de forma saudável. Confira!

#1- Spinning

Esse exercício é feito com uma bicicleta ergométrica e seus resultados podem ser percebidos no fortalecimento de músculos e aumento de resistência cardiovascular e respiratória. Apenas 1 hora de spinning pode eliminar de 500 a 700 calorias. E, além de emagrecer e melhorar o fôlego, você enrijece as pernas, bumbum e abdômen.

#2- Pular corda

É uma brincadeira de criança, mas pode ser também uma ótima aliada na hora de perder peso. Essa atividade ajuda também a fortalecer o coração, os pulmões e eliminar toxinas nocivas. Mas cuidado na hora de pular corda, pois não é indicada para pessoas com peso muito elevado e que apresentam comprometimentos de movimentos. Se acompanhada de outros estímulos, como a caminhada, esse exercício pode queimar em média 400 calorias em apenas meia hora.

#3- Natação

Por ser um exercício praticado dentro da água, a natação oferece poucos riscos de lesões porque os impactos são amortecidos. Além de favorecer a perda de peso, essa atividade aumenta a massa muscular e melhora a capacidade cardiorrespiratória. Basta 1 hora dessa prática para gastar mais de 400 calorias.

#4- Zumba

A Zumba é uma combinação de movimentos aeróbicos com ritmos de dança que trabalham músculos de forma localizada. Mesmo sem aparelhos, é uma atividade muito intensa para quem deseja emagrecer rápido. Em apenas 1 aula, é possível eliminar até 1000 calorias. Utilizando ritmos como a salsa e o merengue, a zumba tem se mostrado um dos melhores exercícios para a perda de peso.

#5- Step

É um exercício aeróbico praticado em uma plataforma, onde o participante faz movimentos de subidas e descidas num ritmo acelerado. Indicado para quem quer emagrecer, o step melhora o condicionamento cardiorrespiratório, desenvolve a coordenação e aumenta a resistência muscular. Cada aula pode queimar até 500 calorias.

#6- Musculação

A musculação reduz a gordura corpórea com o aumento da massa muscular e aumenta o gasto energético mesmo após o treinamento. Mas para emagrecer rápido, o recomendável é associar essa atividade com algum tipo de exercício aeróbico. A musculação ajuda a dissipar mais de 200 calorias por aula, e é ótima para definir o corpo e evitar flacidez e celulite.

#7- Corrida

Queimando cerca de 600 calorias por hora, a corrida é excelente para um emagrecimento rápido. Além disso, ajuda a construir ossos fortes, fortalece o coração, melhora o sono e o humor e combate diversas doenças. A melhor parte é que você só precisa de um par de tênis adequado.

Prometemos 7, mas  entregaremos 8. É um exercício bônus para emagrecimento rápido que prometemos no título.

#8- Elíptico

O Elíptico é uma das máquinas mais completas de uma academia, pois além de proporcionar o movimento das pernas,  trabalha os membros superiores. É como se fosse um simulador de caminhada, mas sem provocar tanto impacto nas articulações. Em 1 hora de treino você pode perder até 500 calorias.

Conclusão

Os exercícios são essenciais para quem deseja emagrecer rápido, mas não adianta se exercitar e comer mais calorias do que as que você queima. Associe o seu exercício físico a uma reeducação alimentar e tenha melhores resultados. Escolha o tipo de exercício  indicado para o seu peso e suas limitações, pratique com frequência e perca peso.

E para deixar você ainda mais ciente, segue um link de como emagrecer de vez, a surpresa que também prometemos!

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Dicas Fantásticas de Como Voltar ao Peso Ideal!

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Quase metade dos brasileiros está acima do peso ideal, é possível reverter esse número com hábitos mais saudáveis ao nosso organismo. Mas cuidado com as dietas milagrosas, que prometem muita perda de peso em pouco tempo.

Leia atentamente esse artigo e aprenda alguns truques para fazer com que o ponteiro da balança volte ao normal na tão temida hora de se pesar!

Como conseguir o peso ideal

O primeiro passo é escolher uma dieta que não prometa planos mágicos de emagrecimento. O recomendável é uma dieta em longo prazo para que você não ganhe novamente o peso eliminado.

E a dieta que mais faz efeito, é aquela que permite comer tudo, mas com certa moderação. Desse jeito, você pode fazer dieta a vida inteira e não sentir falta de comer o que gosta.

Reaprendendo a comer

Com a correria do nosso dia a dia, aceleramos o ritmo até na hora de comer, então vá com calma e reserve no mínimo uns 20 minutos para uma refeição tranquila. Mastigue, mastigue, mastigue.

Isso faz com que o cérebro entenda a informação de saciedade, dessa forma, você come menos. Quem aprende a mastigar de forma adequada com certeza emagrece mais rápido e reaprende a comer.

Não se desespere

Não precisa se desesperar se no primeiro mês da sua dieta você subiu na balança e percebeu que ela praticamente não saiu do lugar em que estava. Tenha foco, busque o fator que motive seu emagrecimento e não desista.

O autocontrole é essencial para você mesmo não sabotar o emagrecimento.

Como eu sei que estou no peso ideal?

Basta você saber seu peso e sua altura para poder calcular se está ou não no peso ideal. E para isso existe uma fórmula bem simples para o cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal).

IMC = PESO/ALTURA ²

Existe também a tabela de IMC com os possíveis resultados desse cálculo. O cálculo vai indicar se você está abaixo ou acima do peso. Veja a tabela de IMC a seguir:

IMC Classificação:

Menos que 18,5 – Abaixo do peso ideal

Entre 18,5 e 25 – Peso normal

Entre 25 e 30 – Excesso de peso

Entre 30 e 35 – Obesidade (Grau I)

Entre 35 e 40 – Obesidade (Grau II)

Acima de 40 – Obesidade (Grau III)

Saiba se está dentro do seu peso ideal utilizando a fórmula IMC = Peso/Altura², depois localize na tabela acima em que faixa está o resultado do cálculo. O peso ideal deve ficar entre 18,5 e 25. Vamos exemplificar:

Supondo que uma pessoa tenha 80 kg e uma altura de 1,60m

IMC = PESO = 80 

ALTURA ² = 1,60 x 1,60 = 2,56

IMC = 31,25

Isto significa que a pessoa está com Obesidade Grau I. Para essa pessoa, o ideal seria pesar

entre 48kg e 64kg.

perder peso dieta de 21 dias

Trace sua meta

Agora que você sabe como calcular qual é o peso ideal para a sua altura, trace a sua meta de emagrecimento. Defina quantos quilos você quer perder e determine um tempo para que isso ocorra.

Não crie metas absurdas, pois caso você não consiga cumpri-las, isso pode prejudicar a sua autoestima. E caso tenha traçado metas reais e não conseguiu cumprir no tempo determinado, vai uma dica pra você: Não desista! Planeje novos objetivos quantas vezes forem necessárias.

Faça alguma atividade física regularmente, encontre alguma atividade que lhe de prazer, caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou escalar, isso ajudará no resultado. Inspire-se com essas Os 7 Melhores Exercícios para emagrecer rápido.

Esse foi nosso post de hoje. Se restar alguma dúvida, não hesite de entrar em contato com nossa equipe. Ou, se desejar, interaja com um comentário. Em breve, retornaremos com mais dicas para sua saúde.

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