Treino

Quais os Benefícios do Alongamento

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O Alongamento é um tipo de atividade física para manter e aumentar a flexibilidade muscular e a amplitude dos movimentos por meio do estiramento das fibras musculares.

Quais os Benefícios do Alongamento

O princípal benefício é o aumento da flexibilidade, que resulta na maior amplitude de movimentos, ou seja, quanto mais alongado é um musculo, maior será seu movimento.

Mantendo seu corpo flexível menor será a probabilidade de lesões articulares, desconfortos como dores na coluna.

Princiais Tipos de Alongamentos

Estático: É um método pelo qual os tecidos moles são alongados até o ponto de resistência ou tolerância do tecido mantido na mesma posição.

Dinâmico: visa aquecer e estirar, de forma controlada as fibras musculares, sendo que o mesmo musculo pode ser alongado na posição de maior tensão e, em seguida, na posição contraria, por movimentos ritmados.

Passivo: são feitos com a ajuda de um elemento externo, por exemplo, um elástico, uma parede ou um colega de treino. Ele é ideal para aumentar a tolerância ao alongamento durante um longo período.

Ativo: É um tipo de alongamento estático, que consiste em alongar com o máximo alcance do movimento voluntário, usando a força dos musculos agonistas e relaxamento dos musculos antagonistas

Balístico: É muito parecido com o alongamento dinâmico, mas nesse alongamento você deve forçar mais os limites dos musculos. Sua realização é de forma rápida e com saltos.

Isométricos: É um tipo de alongamento estático em que os musculos envolvidos fazem força contra o estiramento. Esse alongamento requer maior exigência do musculo alongado.

Como Fazer Alongamento

Primeiro: você deve prestar muita atenção à sua respiração. A respiração profunda aumenta o relaxamento dos musculos. Em geral, a respiração determina o ritmo do seu treino. A respiração tem que ser lenta e profunda.

Em segundo lugar, não faça nada com pressa, quando for praticar o alongamento respeite os seus limites. Aliás, alongar demais pode causar lesões nos musculos e tendões.

Manter a regularidade e o relaxamento são as chaves para um bom alongamento. Isso faz com que eleve a temperatura dos tecidos musculares e promova pequenas expansões.

Agora que você já sabe dos benefícios do alongamento diário, veja os tipos de alongamentos abaixo:

Os Principais Tipos de Alongamentos

1- Alongamento do Tronco

Para que serve: Este exercício é ótimo para aliviar tensões e dores nas costas. É útil principalmete para quem passa muito tempo na frente do computador. Também ajuda na boa postura.

Como fazer: Sente-se na cadeira ou numa toalha, vire o tronco para um lado e segure por 20 segundos. Em seguida, faça o mesmo para o outro lado. Pode ser feito várias vezes ao dia, dependendo de suas necessidades.

2- Alongamento para as pernas

Para que serve: melhora a flexibilidade e amplitiude dos movimentos. Alivia o desconforto nas pernas e é ideal para quem pratica atividades físicas como caminhar ou ficar sentados longos períodos.

Como fazer: em pé, coloque a perna direita um passo curto para frente da esquerda. Apoie o peso na perna esquerda e dobre-a levemente. Estenda a perna direita para cima e comprima para alongar. Repita com a outra perna. Mantenha essa posição por até 30 segundos .

3- Alongamento Lombar

Para que serve: sugerido para melhorar a flexibilidade e a postura. Proporciona alívio para quem sofre de dores nas costas.

Afinal, a região lombar é formada por musculos e nervos interconectados. Portanto, o exercício acima trabalha áreas relevantes, como glúteos e também alonga a região lombar.

Como fazer: deite-se no chão, dobre as pernas e aproxime os jorlhos ao peito. E faça uma pequema força nas pernas para alongar a lombar. Mantenha essa posição por até 30 segundos.

4- Alongamento para as Costas

Young fit woman doing yoga exercise called Bhujangasana, isolated on white background.

Para que serve: este famoso alongamento vem de uma pose de ioga. Além de alongar a região lombar, também trabalha a flexibilidade das costas. As áreas envolvidas no movimento são, braços , pernas e lombar.

Como Fazer: deite-se de bruço e estenda as pernas e levante o peito para frente e force com as mãos para alongar as costas e a lombar. Essa postura deve ser mantida por 20 a 30 segundos.

5- Alongamento de Triceps

Para que serve: ele é essencial para o pós-treino, ele auxilia na recuperação e evita lesões, além de ajudar a aumentar a amplitude dos musculos.

Como fazer: primeiro: fique de pé, com as pernas levemente afastadas na largura dos quadris. Deixe os pés apontados para a frente, e os joelhos devem estar levemente flexionados.

Segundo: levante o braço direito para cima, próximo a orelha, depois dobre o cotovelo, colocando a mão direita sobre o ombro esquerdo, atrás das costas.

Para itensificar o alongamento, você pode puxar o braço direito usando a mão esquerda. Mas lembre-se deve sentir apenas o alongamento, e não dor.

Mantenha a posição por 30 segundos e não esqueça a respiração. Ao terminar troque a posição do braço e repita o exercício.

Gostou das dicas? Então, caso queira complementar sua sessão de atividade física, confira nosso post com Como mudar o corpo com flexões de braço

Como Mudar seu Corpo com Flexões de Braço

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Quando você pensa em exercícios de flexões de braço quais benefícios vem na sua cabeça?

Como exercícios de flexões de braço pode mudar seu corpo: um núcleo forte e melhora na postura.

A boa notícia é que você pode conseguir os dois, e o que é ainda melhor é que ajuda seu corpo de muitas outras maneiras.

Hoje vou te mostrar os benefícios que uma rotina incluindo flexões de braço pode trazer ao praticante e ainda como evitar possíveis lesões.

As flexões são exercícios de treinamento de força e são realmente eficazes para malhar os braços e peitoral.

Além disso, quando feitos corretamente as flexões também fortalecem nosso nucleo e parte inferior das costas, envolvendo os músculos abdominais.

Os Benefícios de fazer Flexões de Braço

1- Sua postura vai melhorar

Uma das principais razões para má postura são os músculos fracos do nucleo e quando as flexões são feitas de forma correta, esses músculos centrais são condicionados e fortalecidos.

Além disso, quando você faz regularmente flexões seu corpo se inclina para a postura correta.

2- Você pode fortalecer vários músculos ao mesmo tempo

Quando você faz flexões de braço, acaba trabalhando vários músculos ao mesmo tempo.

Eles ajudam a fortalecer os músculos do peito, ombro, triceps, biceps, músculos superiores das costas.

Além disso, como você deve manter a forma adequada durante todo o movimento de flexão, e também terá que manter os músculos do nucleo do quadril e das pernas fortalecidos.

Se você quer um exercício que fortaleça a parte superior e inferior do corpo a flexão de braço é excelente na sua rotina de exercícios diário.

3- Você pode usar variações para atender às suas necessidades e nível de condicionamento físico

O bom das flexões é que elas vem com muitas variações, você pode modificar como faz suas flexões para se adequar ao seu nível de condicionamento físico atual e torná-las mais desafiadoras à medida que for ficando mais forte.

Se está começando agora, pode fazer flexões usando os joelhos ou usando um banco para te ajudar

4- Você pode fortalecer suas articulações e ossos

As flexões não fortalece apenas os músculos, eles também ajudam a construir as estruturas de suporte do seu corpo.

Por exemplo, como esses exercícios envolvem movimentos nos cotovelos e ombros, as flexões regulares ajudaram a fortalecer essas articulações ao longo do tempo.

Como um treino de peso corporal, as flexões também são benefícas para construir e manter a força dos ossos do seu corpo.

Com esses benefícios as flexões são excelente complementos para qualquer rotina de treinamento de força que você possa criar.

5- Você pode melhorar sua saúde cardiovascular

As flexões podem ajudar a aumentar sua frequencia cardíaca.

Embora seja principalmente uma maneira de aumentar a força muscular, eles também ajudam a sua saúde cardiovascular.

Lembre-se as flexões envolvem vários músculos ao mesmo tempo, isso significa que seu coração precisará trabalhar mais para bombear o sangue e oxigênio suficiente por todo o corpo.

Flexões constantes manteram o seu coração forte e assim fazem do exercício um complemento para qualquer rotina que você possa seguir.

6- Você pode queimar calorias para perder peso

Se você deseja perder peso, exercitar-se para aumentar a massa muscular em todo o corpo ajudará apoiar o metabolismo o mais rápido e assim queimar mais calorias.

Fazendo todos os dias flexões de braço você ajudará a queimar calorias do seu corpo e assim conseguindo emagrecer de uma forma mais eficaz.

Quantas calorias você pode queimar enquanto faz flexões?

Isso vai depender de vários fatores, como sexo, idade, altura e peso, além da intensiddae do seu treino.

Geralmente, pode queimar pelo menos 7 calorias a cada minuto de exercício de flexão.

7- Você pode usar a força que desenvolve na atividade diária

Sua rotina de exercício deve fornecer benefícios além de apenas ajudá-lo aparecer ser mais magro e tonificado.

Quero que seus treinos melhore a maneira como você se sente, se move no seu dia a dia.

As flexões de braço ajudaram dando-lhe mais força para fazer as tarefas diária e também ajudaram a evitar lesões ao longo do dia.

Riscos ao fazer as Flexões de Braço

Tal como acontece com a maioria dos exercícios, as flexões podem aumentar o risco de certas lesões

Muitas lesões resultam do uso de uma técnica inadequada. As pessoas devem conversar com seu instrutor se não tiver certeza de como realizar as diferentes variações de flexões.

No geral, os benefícios do exercício tendem a superar os riscos.

No entanto, alguns riscos potenciais de praticar flexões diárias incluiem:

Alcançando um platô fitness

As pessoas que repetem o mesmo exercício diariamente perceberam que eles se tornan cada vez menos desafiador ao longo do tempo.

Isso é considerado um platô de fitness, que indica que os músculos não estão mais se desenvolvendo.

Para evitar isso, deve ser incorporado uma ampla variedade de exercícios em sua rotina de condicionamento físico, isso vai ativar diferentes conjuntos de músculos, como incluir exercícios aeróbicos.

Um estudo de 2013, descobriu que as pessoas que fazem exercícios aeróbicos, tendem a manter uma maior força muscular ao longo da vida

Dor nas Costas

Certas variações de flexões podem aumentar a ativação dos músculos lombares, isso pode levar a dores nas costas e desconforto.

As flexões de braços também causam compresão das articulações intervertebras da coluna.

Uma articulação intervertebras é o ponto em que duas sessões da coluna vertebral se unem, uma almofada de tecido chamada disco intervertebral separa cada sessão da coluna vertebral.

Exercícios de suporte de peso excessivo podem contribuir para o desgaste desses discos, resultando em dor e rigidez.

Pessoas com problemas nas costas devem conversar com seu médico antes de incorporar flexões em sua rotina de exercícios.

Dor no Pulso

Algumas pessoas sentem dores nos pulsos ao realizar exercícios de sustentação de peso como flexão.

A maior parte da dor ocorre ao longo da parte de trás do pulso quando uma pessoa dobra a mão para trás.

No caso de você sentir dor no pulso fazendo o exercício, procure um médico para ele lhe orientar e aconselhar qual a maneira correta de apoiar o pulso.

Lesão no Cotovelo

Um estudo de 2011, investigou o efeito da velocidade de flexão nas articilações do cotovelo.

Os pesquisadores testaram três velocidades diferentes de flexões: rápida, media e lenta.

O estudo descobriu que a velocidade mais rápida resultaram em maiores força nas articulações do cotovelo, ligações e outros tecidos circundantes e concluído que causa maiores riscos de lesões.

Já a velocidade mais lenta, resultaram em maior ativação muscular e são mais seguras e mais propensas a ter um melhor resultado no desenvolvimento muscular.

Conclusão

A flexão é um exercício de peso corporal podoroso e abrangente que oferece muitos benefícios. Você pode fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer hora e usá-lo para construir um corpo mais forte e saudável.

Agora é o momento perfeito para adicionar esses exercícios a sua rotina diária.

Veja também:

Exercício de prancha é mais poderoso que abdominais

Hiit Treino mais Popular em 2018 no Mundo

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O treino mais popular em 2018 será o método Hiit!

Com exercícios intensos e de pouca duração esse treino promete queimar muitas calorias com pouco tempo de treino.

Os circuitos curtos e intensos do Hiit são tendência mundial em atividade física para quem não tem tempo a perder e quer emagrecer e ganhar massa muscular.

O Método Queima de 48 horas, criado pelo personal Vinicius Possebon é todo baseado no método hiit, aqui no Blog já fiz vários artigos sobre o Q48, Método de Emagrecimento Q48 -Análise Detalhada.

A matéria abaixo foi publicada originalmente em A Tribuna um jornal digital de Santos litoral de São Paulo.

Hiit será o tipo de treino mais popular em 2018

O hiit não é nenhuma novidade, mas, de um tempo para cá, ele tem ganhado cada vez mais destaque nas academias e nos treinos na praia.

E segundo a American College of Sports Medicine, essa metodologia de treinamento será a grande febre do ano que vem.

O motivo? Thiago Arias, diretor técnico do Thiago Arias Personal Studio e um dos consultores do AT Saúde em Forma, explica que o hiit, sigla de high intensity interval training (treinamento intervalado de alta intensidade), tem atendido a busca da maioria das pessoas por atividades físicas diferenciadas, além de proporcionar resultados significativos em um curto espaço de tempo.

“Você não precisa ficar uma hora na academia para fazer o hiit. Ele otimiza seu tempo”, diz o personal trainer, que cita outros benefícios da metodologia: melhora do condicionamento cardiorrespiratório, diminuição considerável do percentual de gordura e, com isso, um aumento na qualidade de vida.

Fica o alerta: como se trata de uma treino mais intenso, o hiit costuma ser bem cansativo.

Ele geralmente é bastante utilizado nas atividades mais aeróbicas, principalmente na corrida, na bike e no remo, mas também pode ser aplicado em outras modalidades.

Quer ver só? Dá para fazer um hiit em exercícios com ou sem carga na musculação ou mesmo numa aula de treinamento funcional.

“Você pode aplicá-lo em séries de agachamento, de abdominais e de flexões de braço usando o peso corporal”, exemplifica Arias.

Como Funciona o Treino mais Popular

A dinâmica básica do hiit é a seguinte: o treino deve ser curto, com duração de 4 a 12 minutos. Ele costuma ser dividido em duas ou três sessões.

Em cada uma delas, você dá um tiro de, em média, 20 segundos a um minuto fazendo determinado exercício com o máximo de energia.

Na sequência, descansa dez segundos ou um pouco mais –

– esse intervalo tem que ser definido por um educador físico – e aí vai repetindo tudo de novo.

Em outras palavras, intercala picos de atividade física pesada com repouso.

treino mais popular hiit
treino mais popular hiit

Reflexo no Organismo do Treino mais Popular

Arias diz que, devido à alta intensidade atingida no hiit, a tendência é que a frequência cardiovascular e o fluxo sanguíneo fiquem bem acelerados.

“Como consequência, o gasto calórico pós-exercício é maior. Enquanto um treino convencional faz o seu organismo ficar queimando calorias de três a quatro horas depois da atividade física, com o hiit esse período se prolonga e fica entre seis a sete horas”.

Avaliação Essencial Para Fazer o Treino mais Popular

O educador físico lembra que, por mais atraente que o hiit seja, o ideal é ir com calma. Antes de adotar a metodologia, passe por uma avaliação médica, para ver se há qualquer contraindicação.

Especialmente do ponto de vista cardíaco, já que esse tipo treino aumenta bastante a frequência do coração.

Exemplo de Treino mais Popular

Para quem está em dia com o check up clínico:

Corra com o gás todo durante 20 segundos e descanse por dez.

A seguir, repita tudo de novo até completar os quatro minutos. Esse hiit pode ser feito mais de uma vez na semana.

Aqui vou te mostrar a metodologia do Queima de 48 horas baseada no Hiit, a muito tempo venho escrevendo aqui no Blog que o Hiit vai se ser o treino mais popular de 2018.

Mais artigos que podem te ajudar a emagrecer, confira:

Como Eliminar Gordura da Barriga? Especialista em emagrecimento explica

Circuito Ótima Opção Para Queimar Calorias

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O treino com circuito é uma ótima opção para aquelas pessoas que sempre argumentam que não tem tempo para praticar uma atividade física regular.

O circuito trabalha músculos e o sistema cardiovascular em trinta minutos. O treino circuito é uma forma de treinamento que possibilita alto gasto calórico em curto espaço de tempo, isso acontece porque os exercícios são feitos em alta intensidade e não tem intervalo para descanso.

Esse tipo de treino é excelente para todas as regiões do corpo, pois o circuito permite que sejam feitos alguns tipos de exercícios combinados como aeróbicos, musculação e Pilates, por isso são eficientes na queima de calórias.

O que é Circuito

O circuito é um treinamento muito usado em treinos militares, isso para que os soldados atinjam um melhor condicionamento físico e também para serem preparados para qualquer adversidade.

O circuito é feito com sequências de exercícios em ritmo mais acelerados, muita intensividade e pouco tempo de treino. Esse tipo de treino é dividido em estações.

Benefícios do Circuito

Como esse treino exige condicionamento de diversas regiões do corpo, ele também melhora a circulação e a saúde do corpo como um todo.

Alguns benefícios:

  • Você vai queimar muita calórias
  • Aumentar sua resistência física e força
  • Vai melhorar sua coordenação motora
  • Vai te auxiliar na manutenção da massa magra (não vai construir músculos)

Agora vamos a prática, aqui abaixo um circuito que foi elaborado pelo personal trainer Vinicius Possebon.

Circuito I

1- Tríceps no banco para o músculo do tchau

Pegue uma cadeira, de preferência bem pesada para que possa aguentar o peso do seu corpo, de costas para ela apoie as mãos sobre o apoio da cadeira. Mantenha os braços estendidos, pernas flexionadas e pés unidos apoiados no chão. Flexione os cotovelos e as pernas até quase encostar o bumbum no chão. Execute 20 repetições.

2- Flexão de joelhos na bola

Deitada, com os ombros e os braços apoiados no chão, as pernas levemente flexionados e os calcanhares apoiados na bola. Flexione completamente os joelhos aproximando a bola do corpo. Retorne devagar. Execute 20 repetições.

3- Fortalecendo os ombros

De pé, pernas estendidas e afastadas na largura dos ombros, com os braços flexionados no ângulo de 90 graus e segurando um pesinho em cada mão. Estenda os cotovelos levando as mãos na direção do teto. Os pesinhos devem se encontrar acima da cabeça. Volte à posição inicial. Execute 20 repetições.

4- Abdominal com pernas estendidas

Deitada com as pernas estendidas e braços semi – estendidos acima da cabeça, com as mão unidas. Flexione o tronco para a frente fazendo uma leve rotação para a esquerda, até desencostar os ombros do chão. Ao mesmo tempo eleve a perna esquerda totalmente estendida. No final da série, repita o movimento para o outro lado. Execute 20 repetições.

5- Supino com peso

Deitada, pernas flexionadas e braços estendidos para a frente, segurando o pesinho em cada mão, flexione os cotovelos e aproxime os pesinhos do peito. Volte à posição inicial. Execute 20 repetições

6- Crucifixo Invertido

Sentada na cadeira, pés paralelos e apoiados no chão, tronco levemente inclinado para a frente e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um pesinho em cada mão. Eleve os braços lateralmente até atingir a altura dos ombros e retorne devagar. Execute 20 repetições.

7- Bíceps Alternado

De pé, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao longo do corpo com as palmas das mãos viradas para a frente, segurando um pesinho em cada mão. Flexione o cotovelo direito levando o peso na direção do ombro. Retorne e realize o mesmo movimento para o outro lado. Conte 15 repetições em cada braço.

circuito II

8- Meio Agachamento

De pé, de costas para a cadeira, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao londo do corpo. Flexione os joelhos e leve o quadril para trás, até sentar-se na cadeira. Levante e recomece o movimento. Execute 20 repetições.

9- Flexão de braços

Deitada de barriga para baixo, palmas das mãos e ponta dos pés apoiados no chão, braços abertos e estendidos na linha dos ombros e tronco suspenso. Flexione os cotovelos em 90 graus e retorne lentamente, impulsionando o corpo para cima. Execute 20 repetições.

10- Glúteos quatro apoio

Em quatro apoios (cotovelos e joelhos no chão), flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Volte sem deixar que o joelho toque no chão. Realize 20 repetições e no final, repita o movimento com a outra perna.

11- Abdominal reto

Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco desencostando os ombros do chão e retorne sem apoiá-los completamente. Execute 20 repetições.

12- Abdominal oblíquo

Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco levando o cotovelo direito na direção do joelho esquerdo. Execute 20 repetições para cada lado.

13- Tríceps

De pé, pernas afastadas na largura do quadril, braços elevados acima da cabeça e segurando um pesinho em cada mão. Flexione os cotovelos para trás formando um ângulo de 90 graus e volte devagar. Execute 20 repetições.

Recomendações:

Você pode fazer todos os exercícios acima citados juntos, ou pode escolher uma série com seis ou sete exercícios para começar.

Para deixar esse treino mais eficaz, você deve seguir algumas recomendações: A pausa ativa sugerida nesse plano de exercícios ajuda a ativar o metabolismo, promovendo uma maior queima de gordura e pode chegar a queimar até 400 Kcal por circuito. Mas para dar uma ajudinha, invista em uma dieta rica em alimentos termogênicos, como gengibre, canela, chá verde, pimenta caiena, entre outros.

Não pule refeições e nem fique em jejum, pois ao invés de emagrecer como muitas pessoas pensam, isso só ajuda a deixar o metabolismo em marcha lenta. Leia nosso artigo: Alimentação Antes e Pós Treino. Faça várias e pequenas refeições ao longo do dia, mastigue muito bem os alimentos, pois quanto mais mastigar, mais rápido você terá a sensação de saciedade, e com isso o corpo absorve melhor os nutrientes dos alimentos e a sua digestão será mais fácil.

Outra coisa, não se deixe enganar pelos rótulos dos alimentos light e diet, embora esses alimentos contenham menos açúcares, eles são ricos  em outras substâncias nocivas, como o sódio, gorduras saturadas e trans.

Lembre-se, você pode comer de tudo um pouco, desde que seja com moderação. Quem pratica exercícios tem que manter uma boa hidratação e comer alimentos ricos em potássio, esse mineral nós perdemos com o suor. Portanto beba muita água ao longo do dia e inclua na sua dieta alimentos ricos em potássio como: banana, damasco, molho de tomate (natural), sardinha, batata e soja.

Comente abaixo, conte como você se exercita.

Método Eficaz para Começar a Entrar em Forma Agora

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Para cada pessoa, existe um tipo de método mais eficaz, que leva em conta quantos quilos a pessoa precisa perder, os benefícios e os riscos de cada tratamento. Mas, como regra geral, é recomendada uma reeducação alimentar combinada com algum tipo de exercício físico. A seguir mostraremos os métodos mais eficazes para cada tipo de corpo. Confira!

O que preciso saber para entrar em forma

Diversas pessoas buscam a melhor forma possível de queimar gorduras, mas a grande maioria delas acaba não encontrando um resultado desejável, porque não sabem como entrar em forma com seu tipo de excesso de peso. A primeira dica então é aprender a calcular o Índice de Massa Corporal (IMC).

IMC = peso/(altura x altura)

Feito isso, siga as dicas a seguir de acordo com o seu resultado.

Meu IMC deu abaixo de 18,5, o que devo fazer?

Nesse caso, seu peso está abaixo do ideal, e isso pode ser mais perigoso do que a obesidade. Você pode optar então por uma dieta de engorda. Mas não exagere nas frituras e nos doces com a expectativa de engordar, pois isso pode prejudicar outros aspectos da sua saúde.

Faça refeições com alimentos mais calóricos, porém escolha os mais saudáveis. Beba muita água e faça exercícios anaeróbicos para ganhar massa magra. Não se esqueça de procurar um médico para saber a real causa do peso inadequado, e, assim, iniciar um tratamento correto.

Para IMC entre 18,5 e 25

Parabéns!

Você está dentro do peso considerado normal. Mas atenção: nessa etapa, muitas pessoas tendem a relaxar e acabam recuperando os quilos anteriores, ou até engordam mais. Para se manter nesse patamar a reeducação alimentar não deve ser esquecida.

E é nessa fase em que realmente ocorre uma adequação definitiva de hábitos saudáveis, pois ao manter o peso estável por um longo período, o organismo fica habituado a funcionar com o novo percentual de gordura, e você passa a ter chances de a conquista ser definitiva.

Se o resultado do IMC está entre 25 e 30, saiba como proceder

Você está levemente acima do peso, e isso aumenta o risco de desenvolver doenças como diabetes. O indicado é começar a se exercitar desde já. Se você já pratica exercícios físicos, que tal entrar em forma com o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade?

É um tipo de treino aconselhado para essa faixa de peso e combina atividades de alta e baixa intensidade.

A maioria das pessoas combinam corrida e caminhada, mas você pode adaptar andando de bicicleta, pulando corda, nadando, enfim, nesses treinos seu corpo continuará queimando gorduras mesmo nos períodos de baixa intensidade. Vale a pena investir.

IMC entre 30 e 40, o que é aconselhável?

Para esses resultados, a pessoa é considerada obesa e nem sempre apenas uma reeducação alimentar, combinada com exercícios, trará os resultados de maneira esperada. O aconselhável é procurar um médico que faça esse acompanhamento de perda de peso.

Em muitos casos, o especialista irá receitar algum tipo de inibidor de apetite, ou algum remédio que não absorva as gorduras ingeridas na alimentação, ou até mesmo um remédio para ansiedade, se essa for a origem para o seu ganho de peso.

Para IMC acima de 40

O mais indicado para entrar em forma, nesses casos, é a intervenção cirúrgica, através da cirurgia bariátrica, mais conhecida como cirurgia de redução de estômago. As pessoas com obesidade mórbida, na maioria da vezes, tem uma qualidade de vida reduzida e baixa autoestima e a cirurgia é o começo dessa inversão.

Esse procedimento é complexo e apresenta riscos de complicações, por isso, não deixe de procurar um médico e um acompanhamento psicológico. Seus sonhos não podem ter limites, vá em frente.

Desafio: Vamos consolidar os nossos resultados e manter o peso!

Conheça também o método Q48, de Vinícius Possebon!

Os 7 Melhores Exercícios para Emagrecer Rápido (Mais um Bônus e Uma Surpresa)

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emagrecer rápido

Emagrecer nem sempre é fácil… Emagrecer rápido é ainda mais difícil. É necessário muita disciplina, determinação e alimentação balanceada. Mas é preciso também praticar exercícios físicos que são essenciais para a queima de gorduras, fortalecimento de ossos e músculos, diminuição de doenças cardiovasculares, dentre outros benefícios.

Emagrecer rápido e com saúde

Os exercícios que vamos apresentar são ótimos para ajudar no emagrecimento rápido, porém, se faz algum tempo que você não pratica nenhum tipo de atividade física, é importante fazer uma avaliação médica primeiro. Preparamos uma lista com os melhores exercícios pra você, que precisa emagrecer rápido e de forma saudável. Confira!

#1- Spinning

Esse exercício é feito com uma bicicleta ergométrica e seus resultados podem ser percebidos no fortalecimento de músculos e aumento de resistência cardiovascular e respiratória. Apenas 1 hora de spinning pode eliminar de 500 a 700 calorias. E, além de emagrecer e melhorar o fôlego, você enrijece as pernas, bumbum e abdômen.

#2- Pular corda

É uma brincadeira de criança, mas pode ser também uma ótima aliada na hora de perder peso. Essa atividade ajuda também a fortalecer o coração, os pulmões e eliminar toxinas nocivas. Mas cuidado na hora de pular corda, pois não é indicada para pessoas com peso muito elevado e que apresentam comprometimentos de movimentos. Se acompanhada de outros estímulos, como a caminhada, esse exercício pode queimar em média 400 calorias em apenas meia hora.

#3- Natação

Por ser um exercício praticado dentro da água, a natação oferece poucos riscos de lesões porque os impactos são amortecidos. Além de favorecer a perda de peso, essa atividade aumenta a massa muscular e melhora a capacidade cardiorrespiratória. Basta 1 hora dessa prática para gastar mais de 400 calorias.

#4- Zumba

A Zumba é uma combinação de movimentos aeróbicos com ritmos de dança que trabalham músculos de forma localizada. Mesmo sem aparelhos, é uma atividade muito intensa para quem deseja emagrecer rápido. Em apenas 1 aula, é possível eliminar até 1000 calorias. Utilizando ritmos como a salsa e o merengue, a zumba tem se mostrado um dos melhores exercícios para a perda de peso.

#5- Step

É um exercício aeróbico praticado em uma plataforma, onde o participante faz movimentos de subidas e descidas num ritmo acelerado. Indicado para quem quer emagrecer, o step melhora o condicionamento cardiorrespiratório, desenvolve a coordenação e aumenta a resistência muscular. Cada aula pode queimar até 500 calorias.

#6- Musculação

A musculação reduz a gordura corpórea com o aumento da massa muscular e aumenta o gasto energético mesmo após o treinamento. Mas para emagrecer rápido, o recomendável é associar essa atividade com algum tipo de exercício aeróbico. A musculação ajuda a dissipar mais de 200 calorias por aula, e é ótima para definir o corpo e evitar flacidez e celulite.

#7- Corrida

Queimando cerca de 600 calorias por hora, a corrida é excelente para um emagrecimento rápido. Além disso, ajuda a construir ossos fortes, fortalece o coração, melhora o sono e o humor e combate diversas doenças. A melhor parte é que você só precisa de um par de tênis adequado.

Prometemos 7, mas  entregaremos 8. É um exercício bônus para emagrecimento rápido que prometemos no título.

#8- Elíptico

O Elíptico é uma das máquinas mais completas de uma academia, pois além de proporcionar o movimento das pernas,  trabalha os membros superiores. É como se fosse um simulador de caminhada, mas sem provocar tanto impacto nas articulações. Em 1 hora de treino você pode perder até 500 calorias.

Conclusão

Os exercícios são essenciais para quem deseja emagrecer rápido, mas não adianta se exercitar e comer mais calorias do que as que você queima. Associe o seu exercício físico a uma reeducação alimentar e tenha melhores resultados. Escolha o tipo de exercício  indicado para o seu peso e suas limitações, pratique com frequência e perca peso.

E para deixar você ainda mais ciente, segue um link de como emagrecer de vez, a surpresa que também prometemos!

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